مطالب مرتبط:
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
آیا روسیه و اوکراین وارد جنگ می شوند؟
جبران نقدی آسیب های وارد شده به کامیون ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 07:022018-10-21پزشكي

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟


استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که در سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری مفید است.

- ، بارها شنیده شده که به جای بالا رفتن از پله از آسانسور استفاده کنید چرا که بالا و پایین رفتن از پله، به عضلات زانو فشار وارد می کند و آسیب های جبران ناپذیری به دنبال دارد.

در صورتی که استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که برای حفظ سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری از آن بهره می برند.

حتی بیشتر دونده های حرفه ای هم تمرینات قدرتی خود را روی پله انجام می دهند.

با تمرینات صحیح روی پله، عضلات پایین تنه تقویت شده و ضربان قلب افزایش می یابد.

نیروی بدن در برابر گرانش زمین بالا می رود و با تمرینات مقاومتی، نتایجی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق فراوان، تقویت عضلات چهارسرران و عضلات پایین تنه حاصل می شود.

کالری سوزی هم از عواید بسیار مثبت و پرطرفدار پله نوردی است.

جالب این که حتی تا مدتی پس از اتمام تمرین کالری هم می سوزانید.

تمرین روی پله تمام بدن را وادار به تحرک می کند.

بهتر است اوایل کار، هر تمرین را در 30 ثانیه انجام دهید.

پس از آن 2 دقیقه استراحت کنید و باز ادامه دهید.

تا 10 دقیقه مقاومت کنید و فعالیت را ادامه دهید.

پیش از آموزش دو حرکت مفید پله ای، تاکید می شود.

در صورتی که آسیب یا مشکل خاصی در زانوی خود دارید حتما پیش از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.

برای تقویت قلب بهتر است بالا رفتن از پله را ابتدا به مدت 30 ثانیه آغاز کنید.

به طوری که از پایین پله ها شروع کنید و پله ها را یکی پس از دیگری با سرعت به سمت بالا بدوید.

دست ها را در طرفین بالا و پایین ببرید، طوری که هنگام پیاده روی سریع این کار را می کنید.

وقتی رسیدید بالا، به آهستگی و با گام هایی سبک، از پله ها پایین بیایید.

همچنین برای خیز برداشتن قدرتی، در ابتدا پای راست را روی پله دوم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.

حالا فشاری به پای راست وارد کنید برای کشیدن به سمت بالا، فشار بعدی روی پای چپ است.

باید از حرکت دادن دست ها هم برای بالا رفتن کمک بگیرید.

پله ها را دوتا یکی بالا بروید و طبیعتا روی هر پله، پاها جابه جا می شوند تا رسیدن به بالا خیز برداشتن را ادامه دهید و برای برگشتن خیلی آهسته پله ها را پایین بیایید.

دقت کنید که این مرحله را نیز به مدت 30 ثانیه انجام دهید.


کلید واژه ها: تناسب اندام - زانو - سلامت - افزایش - هایی - مقاومت - بهترین - صورتی - اندام - کالری - لاغری - پله نوردی - پیاده روی - شروع - ورزش - استراحت - آموزش - نوردی - پیاده - زمین - جالب - پزشک - حرفه - مشکل

آخرین اخبار سرویس:
علل بروز سکته های مغزی در میان جوانان

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خبر داد تولید جدیدترین داروی ضد لخته در کشور/ 85 درصد سکته های مغزی ناشی از گرفتگی عروق

دبیر علمی کنگره سلامت مردان: مردان نسبت به زنان به زندگی امیدوارتر هستند

آمار جراحی و بوتاکس زنان از خط قرمز گذشته است

دبیر انجمن سکته مغزی ایران مطرح کرد علل بروز سکته های مغزی در میان جوانان

والدین معتاد «عزت نفس» فرزندانشان را کاهش می دهند

سرطان پوست چگونه درمان میشود ؟

9 فردی که بیماری های عجیب و نادرشان شما را شگفت زده می کند

سونامی سکته مغزی ایران را تهدید می کند

معاون بهداشت وزارت بهداشت: تمام روستاهای بالای هزار نفر مجهز به خانه بهداشت هستند

با حضور اساتید بین المللی همایش بین المللی بهداشت محیط در زنجان برگزار می شود

تحویل دستگاه تصویر برداری پیشرفته

رونمایی از کتاب های روپوش سفید در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

سونامی دیابت در راه است/زخم پا پرهزینه ترین عارضه دیابت

ابتلای 20کودک اصفهانی به ناهنجاری ادراری

سونامی سکته مغزی ایران را تهدید می کند/سالانه 100هزار ابتلا

پزشکان مکلف به استفاده از دستگاه کارتخوان شدند

ساخت یک واکسن برای تمامی انواع بیماری آنفلوانزا

خواص درمانی عالی«نبات»در طب سنتی

داستان بذرهای برنج تنبل...

سونامی بیماری دیابت در راه است

زنجان میزبان سومین همایش بین المللی بهداشت محیط است

نمکی در حاشیه جلسه هیات دولت: فرار مالیاتی 6700 میلیاردی پزشکان درست نیست

ابتلای 20 کودک اصفهانی به ناهنجاری ادراری

ضبط تجهیزات پزشکی یک مرکز درمانی

اهدای خون 125 هزار اصفهانی برای کمک به بیماران نیازمند

حرکت شنا، معیاری برای سنجش سلامت قلب مردان

حقایقی درباره جراحی کاشت مو

سونامی سکته مغزی ایران را تهدید می کند/سالانه 100هزار ابتلا

روش تهیه ماسکهای ساده برای مراقبت از پوست در فصل سرما

ارتباط ویتامین ها با اختلالات خواب

مشمولان طرح اجباری می توانند در آزمون ارشد علوم پزشکی شرکت کنند

پیگیری سوژه های مردمی: نظارت بر قیمت داروها، حلقه مفقوده در چالوس فارس من| شیران: موضوع نظارت بر عرضه دارو در چالوس از طریق بازرسی پیگیری می شود

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر 6 ساله گرگانی

پاک کردن خاطرات ترسناک با اصلاح دی.ان.ای

دستکاری دی ان ای برای پاک کردن خاطرات تلخ

به چه علت گاهی بی دلیل گریه میکنیم ؟

پژوهش های رویان برای یافتن راه درمان دیابت

تغذیه کارکنان در محیط کار باید چگونه باشد؟

خواص شگفت ترنج برای سلامتی بدن

بررسی رابطه بین باورهای غیر منطقی و میزان اضطراب در دانشجویان پسر و دختر

در چند دقیقه مشکلات قلبی خود را پیش بینی کنید!

وضع کلیه ایرانی ها خوب نیست !

تلاش های پژوهشگران رویان برای یافتن راه درمان دیابت

تغذیه کارکنان در محیط کار باید چگونه باشد؟

بدون چربی یا پر چرب؛ مساله این است!

جزییات بیمه زنان خانه دار و دختران مجرد/شرایط بازنشستگی زنان خانه دار و دختران مجرد

رونمایی از کتاب های روپوش سفید در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

رونمایی از پوستر و سامانه الکترونیکی جشنواره ملی پایان نامه های دانشجویی

مشارکت 42 هزار نفری در فعالیت های جهادی وزارت بهداشت

همایش منطقه ای مدیران درمان تامین اجتماعی منطقه 5کشور درایلام برگزار می شود

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر 6 ساله گرگانی

7 اتومبیل گرانقیمت،جایزه قبولی در امتحان رانندگی

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر 6 ساله گرگانی

محکومیت سنگین کادرپزشکی در مرگ کودک گرگانی

پاک کردن خاطرات ترسناک با اصلاح دی.ان.ای

رژیم غذایی پرقند و چرب عامل افزایش احتمال عفونت شدید

این که تصور شود جامعه پزشکی فرار مالیاتی دارند اشتباه است

بچه لاک پشتی که قلبش خارج از بدن می تپد! +عکس

بهترین غذاها برای سلامت قلب

شیوع مشکلات روانی در بین کودکان و نوجوانان انگلیسی

سلامت روانِ نوجوانان انگلیسی رو به وخامت است

100 هزار ایرانی سالانه گرفتار سکته مغزی می شوند

درمان سینوزیت از طریق طب سنتی

ساخت آزمایشگاهی نانوپانسمان های دیابتی تحت حمایت صنعت/ ترمیم زخم های بیماران دیابتی سرعت گرفت

فروکش موج اول آنفلوآنزا / احتمال بروز موج دوم تا فروردین

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

«روان درمانی» یا «بغل درمانی»؟

مردم نگران تهیه دارو نباشند

اینفوگرافی / استان های برتر ایران در اهدای خون

با این روش های آسان دندان سفید تر و ظاهری مناسب تر داشته باشید

تغذیه کارکنان در محیط کار باید چگونه باشد؟

پژوهش های رویان برای یافتن راه درمان دیابت

سالانه 100 هزار ایرانی گرفتار سنگ کلیه می شوند

عوارض انجام بوتاکس در آرایشگاه ها

آیا حلزون تراپی واقعا پوست را جوان می کند؟!

عجیب ترین نشانه های مبتلا شدن به«ریفلاکس معده به مری»

شایع ترین علل بیماری و ناتوانی در مردان

برداشتن کیسه صفرا موجب زایمان زودهنگام می شود

اسامی روزهای هفته ملی سلامت مردان

امضای تفاهم نامه همکاری بین جهاددانشگاهی و دانشگاه علوم پزشکی استان اردبیل

فروکش موج اول آنفلوآنزا / احتمال بروز موج دوم تا فروردین

امواج خطرسازی که فریاد می کشند

هزینه های سنگین بلای جان مبتلایان پی کی یو

قل قل سلامتی دختران در قلیان

مدیرگروه بیماری های واگیردار دانشگاه علوم پزشکی مازندران: موج بیماری آنفلوآنزا در مازندران نداشتیم/موارد ابتلا تک گیر بود

«روان درمانی» یا «بغل درمانی»؟!

موج بعدی ابتلا به آنفولانزا در راه است

تب موج اول آنفلوآنزا فروکش کرد

سندرمی وحشتناک در کمین افراد دارای شکست عاطفی

جزییات بیمه زنان خانه دار و دختران مجرد

دستکاری دی ان ای برای پاک کردن خاطرات تلخ از مغز

رژیم غذایی پرقند و چرب عامل افزایش احتمال عفونت شدید

برداشتن کیسه صفرا موجب زایمان زودهنگام می شود

اینفوگرافی / استان های برتر ایران در اهدای خون

روان درمانی یا بغل درمانی ؟

انجام نخستین عمل ژن درمانی برای توقف نابینایی

بیمارستان سرپل ذهاب به دستگاه رادیولوژی دیجیتال مجهز شد

شرایط قلب پس از 50 سالگی چگونه خواهد بود؟

علل ابتلا به سرطان پروستات+ روش های درمان

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟