مطالب مرتبط:
عوارض حذف شام از وعده غذایی
دو وعده وزیر آموزش و پرورش به دانش آموزان: افزایش اردوهای ملی و حذف مطالب زائد کتاب های درسی
حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید
اگر لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مرداد 1397 ساعت 03:322018-08-19پزشكي

عوارض حذف شام از وعده غذایی


اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، - یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد.

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

1- کم شدن خواب وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید.

حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی و دیابت.

بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

2- افزایش وزن بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد.

اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است.

اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید.

بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود.

این مسأله را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند.

شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.

3- از دست رفتن توده ی عضلانی اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد.

تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتیین به عضله ضروری هستند.

در این حالت بدن برای کسب انرژی" شروع به تخریب عضلات می کند.

برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید.

احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.

4- منظم شدن وعده های غذایی تعیین یک برنامه ی منظم برای سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.

5- کاهش انرژی شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند.

بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود.

اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.

6- بدخلق شدن اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد.

تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم" در مغز اثر می گذارد.

7- کاهش وزن تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود.

خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند.

بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید 12 ساعت فاصله باشد.

در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که 16 ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن سالمی داشتند.

با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید.

در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - انرژی - خوردن - گرسنگی - احساس - وعده - برنامه - کالری - افزایش وزن - ورزش کردن - هایی - نشان - قند خون - افزایش - صبحانه - شکلات - تخریب - ساعته - افراط - درگیر - تشویق - شبانه - آرامش - کاهش - شروع - ورزش - مردم - مصرف - سالم

آخرین اخبار سرویس:
امضای تفاهم نامه همکاری بین جهاددانشگاهی و دانشگاه علوم پزشکی استان اردبیل

فروکش موج اول آنفلوآنزا / احتمال بروز موج دوم تا فروردین

امواج خطرسازی که فریاد می کشند

هزینه های سنگین بلای جان مبتلایان پی کی یو

قل قل سلامتی دختران در قلیان

مدیرگروه بیماری های واگیردار دانشگاه علوم پزشکی مازندران: موج بیماری آنفلوآنزا در مازندران نداشتیم/موارد ابتلا تک گیر بود

«روان درمانی» یا «بغل درمانی»؟!

موج بعدی ابتلا به آنفولانزا در راه است

تب موج اول آنفلوآنزا فروکش کرد

سندرمی وحشتناک در کمین افراد دارای شکست عاطفی

جزییات بیمه زنان خانه دار و دختران مجرد

دستکاری دی ان ای برای پاک کردن خاطرات تلخ از مغز

رژیم غذایی پرقند و چرب عامل افزایش احتمال عفونت شدید

برداشتن کیسه صفرا موجب زایمان زودهنگام می شود

اینفوگرافی / استان های برتر ایران در اهدای خون

روان درمانی یا بغل درمانی ؟

انجام نخستین عمل ژن درمانی برای توقف نابینایی

بیمارستان سرپل ذهاب به دستگاه رادیولوژی دیجیتال مجهز شد

شرایط قلب پس از 50 سالگی چگونه خواهد بود؟

علل ابتلا به سرطان پروستات+ روش های درمان

رسانه ها ضعف دستگاه ها را به اطلاع مسئولان برسانند

ستاره معروف آلمانی با بیماری قلبی ازفوتبال کناررفت

مصاحبه اختصاصی ایرنا با رییس علوم پزشکی کردستان

300 ماموریت نظارتی در حوزه غذا و داروی کهگیلویه انجام شد

اموال و تجهیزات یک موسسه پزشکی غیر مجاز در رشت به نفع دولت ضبط شد

جدیدترین مدل های سایه چشم در سال جدید

علل ابتلا به سرطان پروستات+ روش های درمان

چطور قلبی سالم داشته باشیم

غیبت سامی خدیرا به علت مشکلات قلبی در مادرید

اسفند با اهدای خون به پیشواز عید بروید

فقر5ماده غذایی ضروری در بیشتر انسان ها

توصیه هایی برای درمان سینوزیت از دیدگاه طب سنتی

ماجرای انتشار آمارنامه دارویی ایران/نباید نگران شفاف سازی بود

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

افزایش سالانه 100 هزارنفری بیماران مبتلا به کلیه سنگ ساز

شرایط قلب پس از 50 سالگی

کمک به رفع سوء تغذیه هزار کودک زیر 5 سال در قزوین

«روان درمانی» یا «بغل درمانی»؟

برداشتن کیسه صفرا چه پیامدی برای زنان دارد؟

حمله پلنگ به پدر و پسر در چهارمحال و بختیاری

لیزر

سونامی بیماری دیابت در راه است

ناگفته هایی از حقیقت تلخ مرگ الینا! +عکس

رییس هیئت پزشکی ورزشی استان فارس عنوان کرد: درمان 1010 ورزشکار آسیب دیده

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر 6ساله گرگانی

موج اول آنفلوآنزا در ایران فروکش کرد

باورهایی که شما را از مادر شدن می ترساند

بهزیستی: حضور یک سوم کودکان کار در تهران

سالانه حدود 100 هزار ایرانی گرفتار سکته مغزی می شوند

رژیم غذایی پرقند و چرب با شما چه می کند؟

این سوسیس و کالباس ها سرطان زا هستند !

سکته مغزی سالانه حدود 100 هزار ایرانی

فروکش شدن موج اول آنفلوآنزا

آموزش پزشکی در وزارت بهداشت، فرزند 33 ساله

ضبط تجهیزات پزشکی یک مرکز درمانی

از نشانه های خاموش سرطان کلیه

رژیم غذایی چرب، احتمال عفونت شدید را افزایش می دهد

ماسک فوق العاده دارچینی برای تقویت موهایتان

عجول ها، بیشتر عمر می کنند!

عامل افزایش احتمال عفونت شدید چیست؟

از مواد آرایشی و بهداشتی بدون برچسب اصالت کالا استفاده نکنید

شعار هفته سلامت مردان فعال تر، مردان سالم تر

افراد مبتلا به فراموشی در لحظه زندانی می شوند

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: سالانه حدود 100 هزار ایرانی گرفتار سکته مغزی می شوند

عمل نادر مغز و اعصاب کودکان

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

اهدای خون 125 هزار اصفهانی برای کمک به بیماران نیازمند

اسامی روز های هفته ملی سلامت مردان/ شعار هفته مردان فعال تر، مردان سالم تر

چند توصیه برای درمان خشکی چشم

نحوه رفع سوختگی کره قهوه ای

سونامی بیماری دیابت در راه است

قُل قُل سلامتی دختران ایرانی در تُنگ قلیان!

معدوم سازی مواد غذایی و بهداشتی فاسد در مهر

آنهایی که دیر می کنند و عجولند، عمر طولانی دارند!

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر بچه

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

فروکش موج اول آنفلوآنزا / احتمال بروز موج دوم تا فروردین

مضرات کمتر شناخته شده سیگار

سرپرست شبکه بهداشت و درمان پاوه خبر داد تحقق حق نوار مرزی برای کارمندان شبکه بهداشت پاوه

با آسیب زننده ها به قلب و عروق آشنا شوید

محکومیت سنگین کادر پزشکی در مرگ دختر بچه

«روان درمانی» یا «بغل درمانی»؟

کارت ورود به جلسه آزمون دستیاری منتشر شد

زانودرد را با تغییر رژیم غذایی درمان کنید

زانو درد را به سادگی در خانه درمان کنید

استخدام دانشگاه علوم پزشکی البرز (اعلام نتایج)

چشمه هزاررنگ در قاره کوچک

درمان آلزایمر، دیابت و کلسترول در دست پژوهشگران ایرانی

تأمین دستگاه سی تی اسکن بیمارستان شهید دکتر آتشدشت نهبندان در لیست اولویت تأمین وزارت بهداشت

تأمین دستگاه سی تی اسکن بیمارستان شهید دکتر آتشدشت نهبندان در لیست اولویت  تأمین وزارت بهداشت

با رژیم پروتیین سریع لاغر شوید!

رابطه قندخون با خطرشکستگی در دیابت نوع یک

افسردگی را خودمان درمان کنیم

فروکش موج اول آنفلوآنزا در کشور

جزییات بیمه زنان خانه دار و دختران مجرد/شرایط بازنشستگی زنان خانه دار و دختران مجرد

با عوامل کاهش دهنده کلسترول آشنا شوید

استخدام 7 ردیف شغلی در یک شرکت معتبر در شهرکرد

برداشتن کیسه صفرا موجب زایمان زودهنگام می شود

بدترین و بهترین سن برای ازدواج!

عوارض حذف شام از وعده غذایی

عوارض حذف شام از وعده غذایی