موضوعات داغ: - باشگاه استقلال - ايران خودرو - حمله سايبري - بازيكن سابق تيم ملي - افكار عمومي - حقوق بازنشستگان - تبليغات محيطي - بهنوش بختياري - فرهاد مجيدي - رتبه بندي معلمان - داستان هاي عاشقانه - برداشت آلبالو - حضرت آيت الله گرامي - ماليات خودروهاي لوكس - تعطيلي ليگ برتر - تيتر روزنامه هاي امروز - ستاد مبارزه با موادمخدر - پادربورن - شوك بزرگ - فرج آباد - وزارت امور خارجه چين - فعال محيط زيست - شيرينگ

مطالب مرتبط:
کاهش 50 درصدی رفتار پرخطر رانندگان در 3 ماه گذشته | باطل شدن گواهینامه در صورت عبور تخلفات از 3 بار
علت کاهش وزن ناخواسته چیست؟
کرونا زایمان را در کشور کاهش داد
کاهش وزن با مصرف زعفران
کرونا زایمان را در کشور کاهش داد
-113 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 مهر 1400 ساعت 20:102021-09-25پزشكي

متخصص تغذیه: چند ماه اول پس از زایمان، زمان مناسبی برای کاهش وزن شدید نیست


بسیاری از مادران با تولد نوزاد اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می کنند ولی بهتر است به جای درگیر شدن به وسواس در این زمینه و اصرار برای کاهش وزن سریع ، - " بسیاری از مادران با تولد نوزاد اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می کنند ولی بهتر است به جای درگیر شدن به وسواس در این زمینه و اصرار برای کاهش وزن سریع ، بر روی برنامه ریزی برای کاهش وزن سالم بعد از زایمان تمرکز کنند.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینک بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دایمی در عادات غذایی و فعالیت بدنی مناسب است، گفت: چند ماه اول پس از زایمان، زمان ایده آلی برای برنامه ریزی کاهش وزن شدید نیست.

به گزاش ایرنا، دکتر گلبن سهراب اظهار داشت: بسیاری از مادران با تولد نوزاد اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می کنند ولی بهتر است به جای درگیر شدن به وسواس در این زمینه و اصرار برای کاهش وزن سریع ، بر روی برنامه ریزی برای کاهش وزن سالم بعد از زایمان تمرکز کنند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه جای تعجب نیست که همیشه مهمترین توصیه، پیشگیری از وزن گیری بیش از حد در دوران بارداری است افزود: مادرانی که حدود 11 تا 16 کیلو وزن (که ضروری برای رشد جنین است) در دوران بارداری اضافه می کنند، خیلی راحتتر وزن اضافه شده را بعد از زایمان از دست می دهند.

وی با بیان این موضوع که در ماههای اول پس از زایمان باید اولویت مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد تاکید کرد: استراحت، مصرف مایعات به میزان کافی و وعده های غذایی با ارزش تغذیه ای بالا، به بازیابی بدن پس از زایمان کمک می کند، در ماه های اول پس از زایمان پیروی از رژیم های کاهش وزن توصیه نمی شود، چون هم ذخایر بدن مادر تحلیل رفته و احتیاج به بازیابی دارد و هم می تواند منجر به کاهش حجم شیر مادر شود.

سهراب تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر را یکی دیگر از راهکارهای مهم برای کاهش وزن عنوان کرد و افزود: مادرانی که وزن گیری مناسبی در طول بارداری داشته اند، در دوران شیردهی به توصیه اطرافیان به پرخوری روی می آورند و بعد از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می شوند، البته مصرف بی رویه موادغذایی پرکالری کمکی به افزایش حجم شیر نمی کند مواد غذایی پرکالری، چرب و ناسالم تنها باعث افزایش وزن مادران می شود.

وی گفت: به عنوان یک مادر جدید، (حتی اگر این اولین زایمان شما نیست)، شما نیاز به مقدار زیادی انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید بنابراین انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، گوشت ها و لبنیات بدون چربی خصوصا در زمان شیردهی بسیار مهم است بنابراین شما باید برای اطمینان از این که شیر به میزان کافی برای نیاز نوزادتان تولید می شود، نیازهای انرژی و مواد مغذی خود را برآورده سازید.

وی در ادامه به مادرانی که به طور انحصاری نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه می کنند توصیه کرد: باید بدانید نیاز به حدود 600 تا 700 کالری بیشتر در روز برای تامین نیازهاز بدن و تغذیه نوزادتان دارید، مقداری از این انرژی مورد نیاز از ذخیره چربی بدن که در دوران بارداری ساخته شده است تهیه می شود و بقیه که برای 6 ماه اول شیردهی 330 کیلوکالری و برای 6 ماه دوم 400 کیلوکالری است، باید از طریق رژیم غذایی تامین شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی ادامه داد: با توجه به اینکه نیاز پروتیین بانوان نیز در دوران شیردهی افزایش می یابد بهتر است این انرژی اضافه مورد نیاز از منابع غنی پروتیین به صورت یک تا دو لیوان شیر بیشتر و 2 واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوی 30 گرم از انواع گوشت ها است) تامین شود، بیشتر از آنکه سعی کنید کالری دریافتی خود را محاسبه کنید بهتر است که روی انتخاب های غذایی سالم تمرکز کنید بنابراین اگر شما در طول بارداری بیشتر از 16 کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، ممکن است یکسال طول بکشد تا به وزن قبل از بارداری برسید ولی باید بدانید که این کار امکان پذیر است.

وی پرهیز از حذف وعده های غذایی را مهمترین مساله دانست و اظهار داشت: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و اگر نوزادتان را خودتان شیر می دهید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید، همچنین برای تامین کلسیم مورد نیاز خودتان روزانه 3 لیوان شیر یا ماست کم چربی یا بدون چربی مصرف کنید.

این متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی مصرف روزانه 2 تا 4 واحد میوه و 3تا 5 واحد از انواع سبزیجات را برای مادرانی که کودک را از شیر خود تغذیه می کنند ضروری دانست و اضافه کرد: در تمام وعده های اصلی غذایی از یک منبع پروتیین استفاده کرده و میان وعده های سالم مانند میوه ها، انواع سبزیها و مغزهای خام مانند گردو و پسته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

وی شروع فعالیت بدنی را به عنوان یک توصیه به مادرانیکه تازه نوزاد آنها متولد شده ارائه داد و افزود: پس از بهبودی شرایط پس از زایمان (که ممکن است بسته به این که زایمان طبیعی بوده یا سزارین، تا چند ماه طول بکشد) ورزش منظم را شروع کنید، برای شروع، پیاده روی یکی از بهترین انتخاب هاست ضمن این که می توانید نوزادتان را همراه خودتان داشته باشید، در ماههای بعد می توانید ورزشهایی مثل یوگا یا پیلاتیس را هم انجام دهید.

وی با تاکید بر این موضوع که ممکن است رژیم های کاهش وزنی که باعث کاهش وزن سریع می شوند، شما را وسوسه کنند ادامه داد: باید بدانید که این رژیم ها علاوه بر این که به سلامتی شما لطمه می زنند، حجم شیر شما را کاهش می دهند و باعث عدم موفقیت در شیردهی می شوند.

دکتر سهراب ادامه داد: برای اینکه در برنامه کاهش وزن خود موفق شوید و مطمئن باشید که به سلامت خود و نوزادتان آسیبی وارد نمی شود بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی - دوران بارداری - کاهش وزن سریع - بارداری - برنامه ریزی - کاهش - از دست دادن - تولد نوزاد - زایمان - دانشگاه علوم پزشکی - دست دادن - قبل از بارداری - بعد از زایمان - برنامه - مادران - اضطراب - دانشگاه علوم - رژیم درمانی - فعالیت بدنی - عادات غذایی - درگیر - تغذیه - مناسب - وسواس - متخصص - دوران - نوزاد - علوم پزشکی - مورد

آخرین اخبار سرویس:
395 بیمار کرونایی در مازندران بستری هستند

ضررهای محکم مسواک زدن/ اگر این نشانه ها را در دهان خود می بینید، اشتباه مسواک می زنید!

دانشمندان لامپی ساختند که قادر است ویروس کرونا را از بین ببرد!

درباره تغذیه روح چه می دانید؟/ رابطه کمال گرایی با ژنتیک

مراکز فعال واکسیناسیون کرونا در خرم آباد؛ 7 آبان

پدیده «طلاق خاکستری» در حال شیوع

استفاده از وازلین در رابطه زناشویی مجاز است؟

عکس زن خالکوبی شده روی بدن ورزشکار زورخانه ای!

آمار کرونا استان مرکزی ششم آبان؛ 3 فوتی و 177 ابتلای جدید

ذخیره آب سد کوهرنگ تمام شد/ خطر کویری شدن بیخ گوش چهارمحال و بختیاری

کمبود خواب راه رفتن را مختل می کند!

درمان سردردهای فصلی چیست؟

بندناف نوزادانی که مادرشان در دوران بارداری کرونا گرفته قابل استفاده است؟

کمردرد را می توان بدون پزشک درمان کرد+ جزییات

ترفندهایی برای این که کودک به سبزیجات علاقه پیدا کند/ پاداش تعیین نکنید!

درمان ساده گلودرد در زمستان/ از کدام خوراکی ها برای تسکین گلو استفاده کنیم؟

خطا در تزریق واکسن آسترازنکا به کشفی غیرمنتظره منجر شد!

آسمانی شدن مدافع سلامت خوزستانی

نفخ معده از چیست؟+ درمان و راهکار

وزارت بهداشت: حدود 85 درصد خدمات ناباروری، تحت پوشش بیمه

معرفی مواد غذایی که اکسیژن خون را افزایش می دهند؟

کرونا با غده هیپوفیز چه می کند؟

23 نفر به آمار مبتلایان به کرونا در استان زنجان افزوده شد

ویتامین B12 دقیقا به چه دردی می خورد؟

عدد قند خون نرمال و طبیعی چند است؟

عادی انگاری زمینه ساز خیز ششم کرونا

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره افزایش ابتلا به کرونا

تأیید نسخه الکترونیکی بیماران، نیازمند همکاری بیشتر دانشگاه علوم پزشکی با بیمه است

دویدن انسان را رومانتیک می کند!

آمار کرونا هرمزگان 6 آبان؛ 2 فوتی و 153 بستری

فوت دختربچه 7 ساله بر اثر کرونا در هرمزگان

با کدو سبز فشار خون را درمان کنید

تأیید نسخ الکترونیکی بیماران، نیازمند همکاری بیشتر دانشگاه علوم پزشکی با بیمه است

دلیل اصلی درد سمت راست سر چیست؟

اینفوگرافیک | عادات غذایی اشتباهی که سلامت را تهدید می کند

فوت دختربچه 7 ساله بر اثر کرونا در هرمزگان

پیگیری دریافت هزینه برای تست کرونا 

کرونا 3 قربانی از یزد گرفت/ شناسایی 349 بیمار جدید مبتلا به کرونا

افزایش بستری ها در موج جدید

آمار کرونا سمنان 6 آبان؛ 17 ابتلای جدید

آیا واکسن کرونا با داروهای دیگر تداخل دارد؟

خواص گل گاوزبان

بیمارستان فاطمیه خوانسار دستگاه سی تی اسکن ندارد

راهکارهای خانگی افزایش سطح اکسیژن خون چیست؟

نقش زردچوبه در بهبود کبد چرب

ترفندهایی برای گرفتن تلخی بادمجان که نمی دانستید!

ورزش همیشه باعث لاغری نمی شود

آنتی اکسیدانی قوی برای سلامت بدن به نام این دمنوش است!

شناسایی 212 بیمار جدید کرونایی در خراسان جنوبی

10 ماده غذایی فوق العاده که عصبانی ترین افراد را درمان می کند!

بلایی که فست فود سر هورمون های شما می آورد

محدودیت تردد بین استانی برای واکسن زده ها لغو می شود

212 بیمار جدید کرونایی در خراسان جنوبی شناسایی شد

مشکلات دوران کودکی با مرگ زودرس مرتبط است

نشانه های خطر در رژیم های غذایی سفت و سخت!

ماساژ صورت با روغن زیتون و فواید آن

لزوم پرهیز شهروندان گیلانی از شلوغی، دورهمی و رعایت نشدن فاصله گذاری

آمارهایی قابل تامل از مشکلات روانی زنان با شیوع کرونا

آب را گِل نکنیم

چگونه با راهکارهای خانگی گلودرد را تسکین دهیم؟

افراد دارای کبد چرب گردو مصرف کنند یا نه؟

7 ویتامین برای غلبه بر افسردگی

بستری روزانه 4 نفر در بیمارستان امام حسین گلپایگان

درمان بواسیر بدون جراحی

تا واکسیناسیون به پوشش 85 درصدی نرسد نمی توان مانع پیک ششم شد

همه دانستنی های گل گاوزبان

جراحی همزمان تومور مغزی و سزارین در چهارمحال و بختیاری

آخرین وضعیت واکسیناسیون کرونا به تفکیک شهرستان های خوزستان

آمار کرونا زنجان 6 آبان؛ 3 فوتی و 123 ابتلای جدید

12 راهکار خانگی برای تسکین گلودرد ویروسی

هشدار درباره خطر مرگ برای بیماران کلیوی در غزه

آمار کرونا کرمان 6 آبان؛ 5 فوتی و 55 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 6 آبان؛ 3 فوتی و 69 ابتلای جدید

غم مادرانه در 80 درصد زنان پس از زایمان ایجاد می شود

مرغانه پلاو

تعداد بیماران بستری در بخش های کرونایی استان بوشهر دو رقمی شد

سردرد خطرناک این 3 نشانه را دارد

عادی انگاری زمینه ساز خیز ششم کرونا

مرغانه پلاو

طرز تهیه کوکو سیب زمینی شکم پر + عکس ها و روش ها

مردم درباره واکسن کرونا چه می گویند؟

مهار خیز کرونا با واکسیناسیون و رعایت دستورالعمل ها

آیا زهر عقرب کرونا را درمان می کند؟

علائم کرونا در کودکان چیست؟

آمار کرونا کردستان 6 آبان؛ 4 فوتی و 344 ابتلای جدید

شناسایی یک مکانیزم ایمنی جدید در برابر کووید 19

دانشمندان لامپی ساختند که قادر است ویروس کرونا را از بین ببرد!

این بیمارستان صفر تا صد هزینه بیماران را رایگان حساب می کند +تصاویر

اهمیت واکسیناسیون همگانی

خدمات گروه پزشکی درمانی منجی در روستا های محروم مینودشت

کرونا 3 خانواده را در استان قزوین عزادار کرد

تزریق واکسن کرونا در مهاباد با سرعت بیشتری ادامه دارد

آمار واکسیناسیون ایران یک رکورد جهانی است

آمارفوتی های کرونا درآذربایجان غربی همچنان دورقمی است/فوت13بیمار

پیشنهاد احداث بیمارستانی پیشرفته برای خوانسار

188 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی بستری هستند

وزارت بهداشت نقش داماد وزیر در انتصابات را تکذیب کرد

آمار کرونا البرز 6 آبان؛ 11 فوتی و 75 بستری جدید

موانع چربی سوزی شکم و پهلو را بشناسید

چربی ها لازم و حیاتی برای زنان

متخصص تغذیه: چند ماه اول پس از زایمان، زمان مناسبی برای کاهش وزن شدید نیست

متخصص تغذیه: چند ماه اول پس از زایمان، زمان مناسبی برای کاهش وزن شدید نیست