مطالب مرتبط:
ابوالغیط: فلسطین در مرکز اولویت های جهان عرب است/ تاکید قطر بر افزایش همکاری عربی
نهال هایی به یادبود مردم مظلوم جهان از غزه تا یمن کاشته می شود
حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است
افزایش مشارکت مردم استان ایلام در کمک به نیازمندان
زالی: حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است / ناپایداری آمار در تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 06:202021-03-04اقتصادي

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان


6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی، بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت، - به گزارش ، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگو های تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسر های کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذا های کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باور های فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آن ها پایین تر است، و حذف غذا ها و اقلامی که قند سفید به آن ها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتن داری منظور از خویشتن داری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذا ها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون اینکه لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

بیشتر بخوانید راز عمر طولانی در جزیره ژاپنی که ساکنانش بالای صد سال عمر می کنند " مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوس دار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آن ها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمار های سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسر ها استفاده کردن از مواد قندی و دسر های فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آن ها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسر های دیگر سرو می شود، اما پرس های کوچک.

منبع:ایرنا انتهای پیام/  
کلید واژه ها: ژاپنی ها - ژاپنی - افزایش طول عمر - طول عمر - مصرف ماهی - ماهی - جهان - باشگاه خبرنگاران - سرانه مصرف ماهی - سبزیجات - افزایش - مصرف - تغذیه - جمعیت جهان - خبرنگاران - سبک زندگی - نشان - درصد - مردم - تحقیقات - میوه ها - طول روز - باشگاه - انتظار - دختران - آبزیان - بیماری - لبنیات - معرفی - ابتلا

آخرین اخبار سرویس:
اولین پایه مالیاتی «رابین هودی»ایران اجرایی می شود؟

ویدئو / بحران خشکسالی پیش روی کشور

جهش در ایجاد زیر ساخت های گلستان مشهود است

سد زیرساختی برای توسعه و پیشرفت مناطق محروم

با این روش سبزی ارگانیک بکارید

زیباترین سنت های مسلمانان جهان در ماه مبارک رمضان

ارزش پالایشی یکم در بورس امروز 23 فروردین 1400

قیمت انواع سکه پارسیان کادویی امروز دوشنبه 23 فروردین 1400

قیمت ربع سکه امروز دوشنبه 23 فروردین 1400

طلای 18 عیار نرخ ارز دلار سکه طلا یورو| امروز دوشنبه 23 فروردین 1400+ جدول

تشدید فقر و عقب گرد اقتصاد ایران «معجزه مدیریت» دولت تدبیر و امید/ مروری بر 5 شاخص مهم اقتصادی + نمودار

جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز دوشنبه 23 فروردین 1400

قیمت روز گوشی موبایل امروز دوشنبه 23 فروردین 1400

فروش اقساطی مدیران خودرو امروز دوشنبه 23 فروردین 1400/ قیمت محصولات مدیران خودرو

قیمت پراید در بازار امروز دوشنبه 23 فروردین 1400

قیمت روز خودرو های سایپا و ایران خودرو امروز دوشنبه 23 فروردین 1400 + جدول

پیش بینی بورس 23 فروردین 1400

مراکز تفریحی و بازار هفتگی رودسر تعطیل شد

استخدام حسابدار خانم در شرکت ثمین صنعت آلفا در پاکدشت

طرح های انتقال آب رافع اندوه خشکسالی و کم آبی در اصفهان

سند دار شدن 70 درصد مساکن روستایی در مراغه

آیا دندانپزشک ها پول پارو می کنند؟

تکمیل ساختمان درمانگاه دهکن ریگان حمایت دولت و خیران را می طلبد

ویدئو / بحران خشکسالی پیش روی کشور

پیامد های هولناک استخراج بیت کوین برای جهان

دولت آمریکا به دنبال مقابله با کمبود تراشه از طریق اختصاص بودجه ویژه

همه چیز درباره بیت کوین 1

استخدام 5 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر در شهرک صنعتی بزرگ شیراز

ثبات نسبی قیمت آپارتمان در نیمه شمالی پایتخت/ جدول قیمت

بورس بی بها و بی بهارسفر 7 میلیارد دلاری/چرا کرایه ها افزایش پیداکرد/پیشخوان

بشنوید | تحلیل یک کارشناس از وضعیت بازار سرمایه

لگولند امارات متحده عربی

اجرای طرح هادی در 1100 روستای اردبیل/ صدور 104 هزار جلد سند مالکیت

4 قدم آسان برای دستیابی به اهداف در سال جدید

تصاویر/ کیش در وضعیت قرمز

نخست وزیر کره جنوبی در ایران؛ ماجرای پیچیده پول های بلوکه شده

کار عجیب یک مشتری در بانک سوژه شد!+عکس

حمایت از کسب و کارهای آسیب دیده از کرونا در خوزستان

پیش بینی بورس 23 فروردین 1400 / عوامل تاثیر گذار بر روند نزولی بازار سرمایه

هزینه های اقتصادی کلانی به نظام تحمیل می شود

استخدام 2 نفر در زمینه خرید و فروش و رهن و اجاره ملک و زمین

559 خانوار2 معلولی در لرستان صاحب مسکن شدند

استخدام نیروی خانم مسلط به کامپیوتر /خ کاوه

هزینه سرویس پیامکی برخی بانک ها 30 هزار تومان شد

فضای سبز اراک با مشکل کمبود آب مواجه است

دور زدن محدودیت ها ممنوع

کارمند خانم

کاردرخانه باگوشی

استخدام صندوق دار خانم

استخدام در تمام قسمت ها (باغ منوچهری)

استخدام رسمی شرکت بیمه کارآفرین کد 2752

کارشناس مالی

به یه ناخنکار حرفه ای نیازمندیم

کارگر-سرایدار (باحقوق مناسب و بیمه)

صندوق بین المللی پول: حل موضوع ارز چند نرخی، به رفع تورم ایران کمک می کند

تور ترکیه رسما ممنوع شد

استخدام ویزیتور تلفنی و حضوری با درآمد

دعوت به همکاری فروش محصولات به صورت آنلاین

کارگر اشنا با تولید تیرچه

کارگاه تولید رشته خانگی

بسته بندی قرقره های نخ رنگی درمنزل

آموزشگاه ارایشی ومیکرو فنی حرفه ایی و بین المللی

جذب کارگر ساختمانی

کارگر ماهر در تعویض و آپارات لاستیک

قیمت بیت کوین امروز، 1400/01/23

استخدام کارشناس بازاریابی در زمینه کنترل تهویه مطبوع hvac و bms

منشی و دستیار دندانپزشک خانم(شهر جدید هشتگرد)

کار در منزل اینترنتی با گوشی فرصت طلایی

استخدام پیتزا زن و گریل کار در بیرون بر یزدی

کارشناس حسابداری فروش مویرگی

مدل برای میکروبلیدینگ

استخدام مدیر رنج منطقه 9 و 10 و 5

خانم مسلط به امور کامپیوتر آقای تراشکار ماهر

کار در منزل با تلفن همراه

دولت تماشاچی و ماجرای کرکره های نیمه باز+تصاویر/سفره خالی و اجاره عقب افتاده کرونا نمی شناسد

استخدام کارشناس دیجیتال مارکتینگ در شرکت فرانقشینه در تهران

استخدام نیرو به عنوان بازرس شرکت

جذب نیرو در منطقه آزاد

استخدام نیرو خط تولید

استخدام راننده با سواری ماهیانه 5 میلیون

ناخن کار، مژه کار، اصلاح کار نیازمندیم

نیرو برای کافه با حقوق بیمه

دعوت به همکاری مکانیک خودرو

استخدام کارگر افغانی جوان با جای خواب در اصفهان

قیمت آش و حلیم در رمضان 1400

کار در منزل

دستیار آرایشگر

سرمایه گذار و شریک سود

استخدام نیرو خانم شیفت عصر

استخدام کارگر ساده آقا

استخدام نیروی پرسکاروخم کار اشنا با دستگاه برک

حسابدار اقا یا خانوم

کارآفرینی درمنزل استخدام رسمی با بیمه تکمیلی

مرز حمایت حیاتی سکه شکسته شد

استخدام مدیرشوروم

تزریق سرمایه به کارخانجات به صورت ملک

به 2نفر کارگر ساده نیازمند برای کار پرس کارتن

استخدام کارگر برای کار ساختمانی

شراکت در سفرخانه

کاگر کارواش

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان