مطالب مرتبط:
ابوالغیط: فلسطین در مرکز اولویت های جهان عرب است/ تاکید قطر بر افزایش همکاری عربی
نهال هایی به یادبود مردم مظلوم جهان از غزه تا یمن کاشته می شود
حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است
افزایش مشارکت مردم استان ایلام در کمک به نیازمندان
زالی: حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است / ناپایداری آمار در تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 06:202021-03-04اقتصادي

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان


6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی، بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت، - به گزارش ، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگو های تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسر های کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذا های کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باور های فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آن ها پایین تر است، و حذف غذا ها و اقلامی که قند سفید به آن ها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتن داری منظور از خویشتن داری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذا ها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون اینکه لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

بیشتر بخوانید راز عمر طولانی در جزیره ژاپنی که ساکنانش بالای صد سال عمر می کنند " مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوس دار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آن ها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمار های سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسر ها استفاده کردن از مواد قندی و دسر های فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آن ها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسر های دیگر سرو می شود، اما پرس های کوچک.

منبع:ایرنا انتهای پیام/  
کلید واژه ها: ژاپنی ها - ژاپنی - افزایش طول عمر - طول عمر - مصرف ماهی - ماهی - جهان - باشگاه خبرنگاران - سرانه مصرف ماهی - سبزیجات - افزایش - مصرف - تغذیه - جمعیت جهان - خبرنگاران - سبک زندگی - نشان - درصد - مردم - تحقیقات - میوه ها - طول روز - باشگاه - انتظار - دختران - آبزیان - بیماری - لبنیات - معرفی - ابتلا

آخرین اخبار سرویس:
رشد 19.1 درصدی تولید خودروی سواری در سال 99

بررسی و آزمون 5723 مخزن سی.ان.جی خودرو در لرستان

کاهش سرمایه گذاری مردم در بازار طلا و سکه

کوکی با تزیین رویال آیسینگ

کوکی با تزیین رویال آیسینگ

صدور سند کاداستر برای جزیره کیش

کرونا در سایه عادی انگاری ها

بدهی های عمومی دولت ایتالیا افزایش یافت

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

گسترش پوشش بیمه ای برای اقشار فاقد پوشش بیمه متناسب با بازار کار

یک هزار و 592 میلیارد ریال حقوق دولتی معادن در استان مرکزی وصول شد

اجرای کاداستر در مناطق آزاد

بلاتکلیفی در بازار خودرو + قیمت های روز

آزادی 19 نفر از زندانیان جرایم غیرعمد در ماکو

قیمت طلا قیمت سکه قیمت ارز قیمت دلار امروز شنبه 28 فروردین 1400 + جدول

نگرانی ها نسبت به ترکیدن حباب ارزهای دیجیتال افزایش یافت

کشف دستگاه استخراج ارز دیجیتال غیر مجاز در مشهد

نگاهی به جدیدترین قیمت میوه و صیفی در بازار

آخرین مهلت نامزدی اشخاص حقوقی برای حضور در شرکت های سرمایه گذاری استانی

افزایش قیمت در بازار طلا و سکه

نحوه بهره مندی معتادان متجاهر از بیمه اعتیاد/ افزایش قیمت مواد مخدر و هجوم به سمت مراکز درمانی

جدول تغییرات قیمت خودرو سایپا و قیمت خودرو ایران خودرو شنبه 28 فروردین

واحدهای متخلف حوزه محدودیت کرونا در استان سمنان پلمب می شوند

آغاز تولید واکسن «اسپوتنیک وی» به زودی در ایران

اجرای طرح سفره کرامت برای کمک به نیازمندان آسیب دیده از کرونا

احیای 2 رشته فراموش شده صنایع دستی کهگیلویه و بویراحمد

صرفه جویی 60 درصدی آب با آبیاری نوین و کشت گلخانه ای در خراسان رضوی

شاخص آلودگی به کرونا کاهش یافت

توزیع 300بسته کمک معیشتی در قیروکارزین

خبر هایی از طرح های بهینه سازی مصرف آب و نذری های رمضانی

مرز بین المللی مهران برای انجام مبادلات تجاری فعال است

بهره برداری تصفیه خانه مدرن فاضلاب آزادشهر ظرف 3ماه آینده

اعلام زمان قرعه کشی محصولات ایران خودرو

روند رشد مصرف نفت خام پس از 2025 کُند می شود

نامه مهم رییس سازمان بورس به بانک مرکزی

در بازار رمزارزها چه خبر است؟

انجام آزمایش PCR در خودرو مراجعین از فردا

جرائم کارفرمایان چگونه بخشوده می شوند؟

توزیع کالا های اساسی ماه رمضان در شهرستان رودان

بیت کوین در شکستن سد مقاومتی ناکام ماند

محصولات پر ستاره ایران خودرو در راه بازار

نقش صنعت بیمه در پاندومی کرونا و بازدهی بازار بورس

قیمت دلار در بازار امروز شنبه 28 فروردین 1400/ نرخ رسمی انواع ارز در بانک مرکزی

هشدار وزیر ارتباطات در مورد بازار رمز ارزها

افزایش رسیدگی به پرونده های قاچاق کالا در گناباد

معاون استاندار: رفع موانع تولید، دغدغه مدیریت ارشد استان یزد است

عواقب عدم ثبت اطلاعات در سامانه املاک

چه زمانی می شود سهام عدالت را فروخت؟

از «نیویورک» تا «توکیو» فقط در 37دقیقه!

نگرانی ها نسبت به ترکیدن حباب ارزهای دیجیتال افزایش یافت

کالاهای قاچاق به مقصد نرسیدند

فروشگاه های زنجیره ای باید رصد ویژه شوند

قلی خسروی: کاهش 7 تا 8 درصدی قیمت مسکن

کارآفرین با چرخ خیاطی

اطلاعیه مهم_ اعلام اسامی چند برابر ظرفیت پذیرفته شدگان هشتمین آزمون فراگیر دستگاه های اجرایی برای مصاحبه

2 واحد صنفی در شهرستان ری به دلیل گران فروشی جریمه شد

پیش بینی برداشت یک میلیون و 500هزار تُن محصول کشت پاییزه

کاهش 30 درصدی آورد رودخانه ها و سدهای خوزستان

خرید تجهیزات آشپزخانه های صنعتی

موفقیت جوان قزوینی با کارآفرینی در صنعت ورزش + فیلم

رشد بزرگ ارزهای دیجیتال به دنبال توییت جدید ایلان ماسک

همسان سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی کی انجام می شود؟/ تامین اجتماعی چند مدل بازنشستگی دارد؟

پیش بینی بورس فردا 29 فروردین

محدودیت های جدید برای معاملات اوراق تسهیلات مسکن

12 واحد صنفی متخلف در پاکدشت پلمب شد

مسئولان مشکلات کشاورزان اصفهان را جدی بگیرند

مکان فروش گیاهان کوهی در یاسوج جمع آوری شد 

اعلام زمان قرعه کشی محصولات ایران خودرو

نرخ مصوب کالاهای اساسی ویژه ماه رمضان در بوشهر اعلام شد

الزام فعالان تجاری برای اعلام قیمت کالا های خود در سامانه 124

بررسی و آزمون بیش از 5700 مخزن CNG خودرو در لرستان

کمک 500 میلیون تومانی رهبر انقلاب برای آزادی زندانیان نیازمند

قیمت سکه در کانال 10 میلیونی با نوسان همراه شد

60 میلیارد ریال برای بازسازی ناوگان درون شهری سبزوار اختصاص یافت

طرح ملی گوره-جاسک بدون توانمندی داخلی به سرانجام نمی رسید

کرونا همچنان پرخطر!

مناسب ترین روش کاشت مو برای شما چیست؟

بازچرخانی پساب ها در مشهد

افزایش بیماران مبتلا به کرونا در خراسان رضوی

2 مرغداری در کهگیلویه و بویراحمد هشت میلیارد ریال جریمه شدند 

مباره با آفت ملخ صحرایی در 6300 هکتار از اراضی کشور

بهره مندی 96 درصدی مردم ایران از گاز طبیعی

سپرده گذاری مردم خراسان شمالی در بانک ها 57 درصد بیشتر شد

80 میلیون دلار از سهمیه ارز کاغذ تأمین شد

نامه نگاری رییس سازمان بورس با همتی برای جلوگیری از تضییع حقوق سهامداران

احتمال سقوط قیمت نفت به 10 دلار در سال 2050

قیمت جدید کامیون های ایرن خودرو دیزل + جدول

توزیع 100 بسته معیشتی رمضانی در دیباج دامغان

روند کند واکسیناسیون کرونا در استرالیا

جزییات نامه نگاری رییس سازمان بورس با همتی

حضور بانوان در بخش مدیریت 26 درصد افزایش یافت

راهکار اصلی کنترل بازار میوه تقویت تشکل های کشاورزی است

موانع اصلی تولید در کشور باید بلافاصله از سر راه برداشته شود

معرفی محصولات ساروج پارس

رشد 19.1 درصدی تولید خودروی سواری در سال 99

کدام مالکان مشمول پرداخت مالیات دو برابری می شوند؟

سرنوشت 500 میلیون دلار از صندوق ذخیره ارزی چه شد؟!

کشت گلخانه ای در استان های کم آب تسهیل شد

نحوه بهره مندی معتادان متجاهر از«بیمه اعتیاد»

اضطراب بازار از سر و صدای نفت ایران/ تلاش سعودی ها برای حاشیه سازی

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان