مطالب مرتبط:
اینفوگرافیک/ توصیه های غذایی برای افراد بالای 45 سال
مهدی طارمی دومین لژیونر برتر سال 2020 آسیا
سون بهترین بهترین لژیونر سال آسیا/ مهدی طارمی در رده دوم جای گرفت
توییت 4 سال پیش نماینده ای که سیلی زد!
10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 6 بهمن 1399 ساعت 04:102021-01-25ورزشي

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال


توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  ماه های پایانی سال معمولا زمانی است که بیشتر افراد به فکر کاهش وزن می افتند و دوست دارند توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم.

- به گزارش  می افتند و دوست دارند توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم.

امسال به دلیل شیوع کرونا و نداشتن برنامه ورزشی در باشگاه ها و سالن های ورزشی کار کمی سخت تر شده است، اما ناامید نباشید و برنامه های غذایی و ورزشی خود را ادامه دهید و توصیه های کلی را رعایت کنید.

مراقب باشید که به نکاتی که از افراد غیر کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف این وعده غذایی می تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود.

زیرا سال هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر دیگر وعده های غذایی انجام شده است.

با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا که در مطالعه ای، عادت های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که نخوردن شام تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد.

ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید: اصول رژیم کاهش وزن در زمان کم همیشه کاهش و افزایش وزن شدید برای شخص ضرر دارد، زیرا باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود، اما با رعایت نکاتی این عوارض کاهش می یابد.

از جمله این که شما قبول کنید وزن تان متناسب نیست و باید به فکر سلامت و تناسب وزن خود باشید.

هدف هایتان را واقعی تعیین کنید هدف هایی را برای خود تعیین کنید که قابل دسترسی باشد تا هم به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و هم منطفی به نظر بیاید، این که بتوانید 7 کیلوگرم در طول هفته وزن کم کنید روشی منطقی و عاقلانه نیست.

تمرینات هوازی و استقامتیدر برنامه روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید.

اگر این تمرین ها را تازه شروع کرده اید 30 دقیقه ورزش، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان می توانید آن را به 40 دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.

زمان بندی برای غذاخوردنزمانی که تمرینات هوازی را انجام می دهید هرگز صبحانه را حذف نکنید و برای میان وعده های خود برنامه ریزی داشته باشید.

از خوردن شام بعد از ساعت 20 خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید.

بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که استفاده می کنید.

بیسکویت سبوس دار را جایگزین آجیل کنید و مصرف کافیین را تا حد ممکن کاهش دهید.

پیاده روی کنیدپیاده روی را جایگزین ورزش های هوازی نکنید، اما ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی را انجام دهید.

45 دقیقه پیاده روی در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند.

استفاده از پلهاگر بتوانید در روز 5 دقیقه از پله استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر می سوزانید.

در استفاده از پله باید ضربان قلب افزایش یابد.

مصرف پروتیین و سبزی و میوهشما نمی توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید.

میوه ها، سبزیجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید.

نه به شکریکی دیگر از چیز هایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید، این است که از شر شکر خلاص شوید.

نوشیدن آب کافی و چای سبزاگر می خواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید آب کافی بنوشید.

این کار سموم را از بدن دفع می کند.

اگر در طول روز سه یا چهار فنجان چای سبز بنوشید، سوخت و ساز بدن خود را افزایش می دهید و باعث می شود وزن خود را سریع تر کاهش دهید.

(با مشورت پزشک) هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخوریدسعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می شود بیش از آن چه که فکر می کنید غذا بخورید.

بیشتر بخوابیداگر حدود 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.

این موضوع، به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار می رسد بهترین عملکرد را دارد.

نکات اضافیسبزیجات خام، میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید.

برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید.

بیش از حد از دسر استفاده نکنید.

منبع: خراسان انتهای پیام/
کلید واژه ها: توصیه - وعده غذایی - باشگاه خبرنگاران - لاغر شدن - پایان - ورزشی - دلیل شیوع کرونا - سالن های ورزشی - باشگاه - برنامه - لاغر - برنامه ورزشی - طلایی - زمانی - افراد - افزایش وزن - شیوع کرونا - خبرنگاران - باشگاه ها - دوست - توان - هایی - وعده - کاهش وزن - کارشناس - اطمینان - مطالعه - افزایش - ناامید - لاغری

آخرین اخبار سرویس:
کلوپ: عیبی ندارد که کارشناسان برایمان شانسی قائل نیستند

استقلال، تیم قهر و آشتی/ بزرگانی که سر تمرین نیامدند 

مورینیو: این بهترین گرت بیل ممکن است

مدیرعامل، پرونده بازیکن مورد علاقه یحیی را بست

لیگ برتر بسکتبال| پایان دور مقدماتی با جدال مدعیان

نبرد انتقام جویانه برای نویدکیا و سپاهان

لیگ برتر بسکتبال| پایان دور مقدماتی با جدال مدعیان

پایان قرنطینه هافبک نفت مسجدسلیمان

به هوش آوردن گاو غرق شده در رودخانه / فیلم

واکنش تند به انتخابات فدراسیون فوتبال

اعضای هیات رییسه فدراسیون فوتبال

بادی جام قهرمانی را فتح کرد

مورینیو: این بهترین گرت بیل ممکن است

مهدی: سوپرجام هشتم فروردین برگزار نمی شود / امیدواریم لیگ در نیمه دوم مردادماه تمام شود (فیلم)

تمجید رسانه ترکیه از درخشش صیادمنش برای زوریا

سعید مهری بازیکن جدید استقلال را بیشتر بشناسید

سولسشر: اگر دست هادسون اودوی در حالت طبیعی قرار داشت، پس من نابینا هستم!

بادی  قهرمان تنیس جایزه بزرگ هرمزگان شد

تمجید رسانه ترکیه از درخشش صیادمنش برای زوریا

پخش زنده | پخش زنده بازی پرسپولیس – سایپا

نکونام: از این به بعد جنگ نابرابری خواهیم داشت

پخش زنده | پخش زنده بازی استقلال – مس رفسنجان

بازیکن سابق NBA در لیگ ایران

ورزشکار زن جریمه مهاجم پرسپولیس را گردن گرفت/عکس

نبرد انتقام جویانه برای نویدکیا و سپاهان

لیگ بروالیبال | برنامه مرحله نیمه نهایی اعلام شد

رضاییان: از نتیجه انتخابات فدراسیون فوتبال سورپرایز شدم/ فدراسیون جدید 4 کار کلیدی انجام دهد

قرنطینه نیما انتظاری به پایان رسید

واکنش تند به انتخابات فدراسیون فوتبال

بازگشت ژنرال به نقش جهان بعد از 207 روز: سلام اصفهان زیبا

لیست نقل و انتقالات تراکتور مشخص شد

ترکیب احتمالی استقلال برابر مس

در تمرین پرسپولیس چه گذشت ؟ از ناراحتی سرخپوشان تا آمادگی ستاره ملی پوش

جدیدترین واکنش علی کریمی پس از انتخابات فدراسیون فوتبال/عکس

صیادمنش هم این فرار را باور نمی کند!

ترکیب احتمالی استقلال برای دیدار با مس رفسنجان

آشنایی با رییس جدید فدراسیون فوتبال

در تمرین پرسپولیس چه گذشت ؟ از ناراحتی سرخپوشان تا آمادگی ستاره ملی پوش

لیست نقل و انتقالاتی خطیبی در تراکتور مشخص شد

پیروزی ارزشمند میلان مقابل رم

نوروز 1400 با «خندوانه» و بدونِ «دورهمی»

فروحی: خطرات کم تحرکی در جامعه باید دغدغه ملی شود/ نمایندگان مجلس به فکر سلامت مردم باشند

لیست نقل و انتقالاتی خطیبی در تراکتور مشخص شد

نمرات خوب علیپور و سلمانی پس از تساوی ماریتیمو و پورتیموننزه

ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل سایپا

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس رفسنجان

ارسال کمک و آماده باش تیم های امدادی یزد جهت سی سخت

انتقاد سولسشایر از سایت باشگاه چلسی و داوری بعد از بازی

برتری لیورپول در خانه قعرنشین

همگروهی تراکتور قرارداد ستاره برزیلی اش را تمدید کرد

همگروهی تراکتور قرارداد ستاره برزیلی اش را تمدید کرد

پلیمر خلیج فارس، قهرمان لیگ برتر بوکس

انتقاد تند پرسپولیسی ها از کاپیتان تیم ملی

(تصاویر) رقابت های دوومیدانی بانوان قهرمانی باشگاه های کشور

اتحادمان را به همه نشان دادیم

برد 6 امتیازی میلان برابر رم/ پیروزی لیورپول مقابل شفیلد بعد از 4 شکست متوالی

استخدام مربی زبان انگلیسی خانم در مرکز رفاه کودک و خانواده قطره در تهران

کنایه استقلالی ها به مظاهری

استخدام تکنسین فنی آقا (رشته برق و الکترونیک) در تهران

شروع دوباره خطیبی با تراکتور پس از 6 سال

لیست نقل و انتقالاتی خطیبی در تراکتور مشخص شد

(عکس) همایون شجریان در پیست اسکی

نساجی از امروز به دنبال جبران نتایج دور رفت

پخش زنده بازی پرسپولیس و سایپا از شبکه سه

شادی یاران صیادمنش و زاهدی بعد از برد ارزشمند مقابل شاختار+عکس

وقتی کاری از دست علی کریمی برنمی آید!+ عکس

برگزاری لیگ برتر انگیزه را در بوکسورها زنده کرد

مسابقات چوگان بانوان قهرمانی کشور لغو شد

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس

اقدام جالب خانم ورزشکار برای مهاجم پرسپولیس+ عکس

محسن مسلمان بالاخره به پرسپولیس رسید ؛ بازگشت «مهندس» فراموش شده

ترکیب احتمالی پرسپولیس برابر سایپا | نیمکت نشینی بازیکن باتجربه

کلوپ: اتحادمان را به همه نشان دادیم

فرصت جدید برای ملی پوش شدن در والیبال

محسن مسلمان بالاخره به پرسپولیس رسید ؛ بازگشت «مهندس» فراموش شده

بانک گردشگری صدرنشین نیم فصل لیگ برتر

کلاف متروی شهری اهواز پیچیده تر شد / شرکت کیسون حاضر به تحویل کارگاه ها نیست

کنایه استقلالی ها به مظاهری

تصمیم نهایی شورای لیگ ملت های والیبال به تعویق افتاد

شروع دوباره خطیبی با تراکتور پس از 6 سال

نمرات خوب علیپور و سلمانی پس از تساوی ماریتیمو و پورتیموننسه ؛ عابدزاده درخشان نبود

پنجره بازی پرسپولیس

سوابق و رزومه علی خطیر کاندید دبیر کلی فدراسیون فوتبال

پیام جالب گریژمان پس از نیمکت نشینی در بارسلونا +عکس

ترکیب احتمالی استقلال برابر مس | غیبت تاثیرگذار 3 ستاره آبی

خرید جدید استقلال:خوب و شوتزن، ولی اهل حاشیه! کیوسک 11 اسفند

رقابت 390 تکواندوکار در مسابقات بلغارستان/ رجبی اعزام نمی شود

مسی در آستانه جاودانگی در لالیگا

 پلیمر لرستان قهرمان لیگ برتر بوکس شد

مدال آوری کشتی گیران خوزستانی در مسابقات بین المللی اوکراین

ورزشکار زن جریمه مهاجم پرسپولیس را می دهد

آ. ا. ک با انصاری فرد شانس سهمیه گرفت

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس رفسنجان

آن مرد با وعده 500 میلیارد تومانی آمد!

جدول پخش زنده بازی های مهم امروز یکشنبه 10 اسفند 99

تصمیم نهایی شورای لیگ ملت های والیبال به تعویق افتاد

نمرات خوب علیپور و سلمانی پس از تساوی ماریتیمو و پورتیموننسه ؛ عابدزاده درخشان نبود

شهرداری گنبد، تیم شگفتی ساز لیگ برتر والیبال

ورزشکار زن جریمه مهاجم پرسپولیس را می دهد

ترکیب احتمالی استقلال مقابل مس رفسنجان

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال