مطالب مرتبط:
مایکل مور: ترامپ زندانی خواهد شد/ زندان فدرال، روزانه 3 وعده غذای گرم!
طرز تهیه فته بادمجان؛یک غذای شگفت انگیز لبنانی
درباره نیمرو، آن غذای بازاری پرطرف دار
حیوانات محیط اطراف را چه شکلی می بینند؟ + تصاویر
به هر شکلی از تعطیلی صنایع جلوگیری شود
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 بهمن 1399 ساعت 11:102021-01-22پزشكي

بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟/ اینفوگرافی


بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟/ اینفوگرافی به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بشقاب غذای سالم، که توسط متخصصان تغذیه در دانشکده سلامت دانشگاه هاروارد و انتشارات سلامت هاروارد طراحی شده، - غذای سالم" و متعادل.

شما می توانید یک نسخه از این راهنما را روی در یخچال قرار دهید تا همیشه در معرض دیدتان باشد.

دانشکده سلامت عمومی هاروارد طرحی از یک بشقاب غذایی سالم برای تغذیه روزانه منتشر کرده است؛ تمرکز این راهنمای تغذیه بر کیفیت مواد مصرفی است: سعی کنید همیشه نیمی از بشقابتان پر از میوه و سبزیجات باشد:سعی کنید میوه ها و سبزی های متنوع و رنگارنگ را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که سیب زمینی جزو این گروه محسوب نمی شود، چون مصرف آن باعث افزایش قند خون می شود.

یک چهارم بشقابتان را با غلات کامل پر کنید:منظور از غلات کامل این است که غذای شما باید از دانه ای کامل تهیه شده باشد نه این که سبوس و جوانه آن قبلا جدا شده باشد.

برای پر کردن این قسمت از بشقابتان می توانید از گندم کامل یا جو کامل یا برنج قهوه ای یا ماکارونی با آرد گندم کامل استفاده کنید.

مصرف این نوع غلات در مقایسه با برنج و نان سفید اثر کمتری بر قند خون و انسولین دارد.

یک چهارم دیگر بشقاب را با منابع پروتیینی پر کنید:ماهی، مرغ، حبوبات و آجیل از منابع سالم پروتیین هستند.

می توانید این مواد را با سالاد و سبزیجات مخلوط کنید.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و از مصرف سوسیس و کالباس و سایرگوشت های فرآوری شده بپرهیزید.


کلید واژه ها: غذای سالم - غذای - هاروارد - سالم - اینفوگرافی - غلات کامل - باشگاه خبرنگاران - تغذیه - سلامت - دانشگاه هاروارد - دانشکده - میوه و سبزیجات - راهنما - سلامت عمومی - همیشه - خبرنگاران - سیب زمینی - گروه - انتشارات - سبزی - مصرف - غلات - میوه - دانشگاه - رنگارنگ - متخصصان - سبزیجات - میوه ها - قند خون - باشگاه

آخرین اخبار سرویس:
194 بیمار کرونایی در بیمارستان سینا کارون بستری هستند

انتقاد مقام سابق ستاد مبارزه با مواد مخدر به آمارهای سازمان «غذا و دارو»

با چند گام طلایی حالتان را خوب کنید

عوارض جدی و مضرات مصرف زعفران

تشخیص کمبود ویتامین D با 8 نشانه عجیب!

مراقب این غذاهای ناسالم اعتیادآور باشید

با این حرکات ورزشی درد زانو را تسکین دهید

پای کرونای انگلیسی به این شهر هم باز شد

فرمولی ساده برای تقویت سلامت قلب

شیوع بیماری مرگبار سالمونلا

درمان سریع سرفه ی کودکان با عسل

مترجم خانم زبان مادری عربی

رابطه ورزش و ناباروری مردان!

خوراکی هایی که به جنگ کرونا می روند

آمریکا رسما به واکسن «جانسون اند جانسون» مجوز داد

رابطه ورزش و ناباروری مردان!

تشخیص کرونای انگلیسی چگونه است؟

افراد علائم سرماخوردگی را جدی بگیرند

افراد علائم سرماخوردگی را جدی بگیرند

احتمال انتقال کرونا به دیگر اعضای خانواده چقدر است؟

میزان سرب هوای تهران در چه فصل هایی بیشتر است؟

تشخیص کرونای انگلیسی چگونه است؟

عادی انگاری شرایط بحران

تغذیه چه نقشی در جلوگیری از سرطان دارد؟

چیز هایی که با گوش هایمان درباره وضعیت سلامت مان می شنویم

درمان پیسی با گانودرما

مطالبه های جدی در کرونا ویروس انگلیسی مطرح است

گیاهخواران ماهی د وست

چرا فازهای مطالعاتی واکسن های ایرانی کرونا در هم ادغام می شود؟

یک نخ سیگار شما را می کشد!

نکاتی درباره تغذیه زنان در سه ماهه اول بارداری

داشتن پوست شاداب و سالم با اجتناب از این 6 ماده غذایی

طرز تهیه کته کوفته؛ یک غذای سنتی و خوشمزه

آمریکا به واکسن تک تزریقی کرونا مجوز داد

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها

طرز تهیه کباب ماهی مزه دار شده؛ یک پیشنهاد عالی

طرز تهیه کته کوفته؛ یک غذای سنتی وخوشمزه

صحبت کردن در فضای بسته سبب انتقال کرونا می شود

ربات هوشمندی که به کودکان معلول توانایی راه رفتن می دهد

افزایش شیوع ویروس کرونا در قشر مرفه

کرم عجیب و غریب با کله ای شبیه چکش+عکس

استخدام پرسنل توسط مجموعه رستورانی در غرب تهران

فوت و فن های تهیه میرزاقاسمی

گاز ازن جایگزین ضدعفونی کننده های سرطان زا می شود

مصونیت واکسن های کرونا موقتی است

استخدام دستیار دندان پزشک ارتودنسی

فراخوان کار در داروخانه و دندانسازی و آزمایشگاه

استخدام در فروشگاه تجهیزات پزشکی بهارستان

کاهش 8 درصدی اهدای خون/ 2 درصد بهبودیافتگان کرونا پلاسما اهدا کردند

استخدام /آموزش پوست و مو و لیزر و دستیارپزشک

طرز تهیه خورش شوید خولی؛ مقوی و بسیار خوشمزه

مواد غذایی سرطان زا

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟

واکسن کووید 19 جانسون اند جانسون و میزان اثر بخشی آن

علائم درد عصبی چیست؟

محافظت از مردم در برابر آلودگی هوا با یک مانع در خیابان!

10 عادت اشتباهی که باعث چروک شدن پوست می شود

امکان تهیه نسخه دارو به اسنپ دکتر اضافه شد

اجداد ما چگونه زندگی می کردند؟

6 علتی که با عدم موفقیت شما در از دست دادن چربی شکم مرتبط است

استخدام پرسنل خانم در داروخانه

میرمحمدی: زنگ خطر شیوع کرونای انگلیسی به صدا درآمده است

ورود به این جزیره فقط با ثبت نام در سایت ممکن است

میرمحمدی: زنگ خطر شیوع کرونای انگلیسی به صدا درآمده است

میزان احتمال انتقال کرونا به دیگر اعضای خانواده

آیا بعد از تزریق واکسن زندگی به روال عادی برمی گردد؟

درخواست VIP در واکسیناسیون کرونا را نمی پذیریم

تفاوت بین التهاب و عفونت گوش

رژیم های غذایی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

خوراکی هایی که به جنگ کرونا می روند

فعالیت پرستاران باردار و بیمار در بخش های کرونا ممنوع شود

پاساژ امام رضا کیانپارس اهواز پلمب شد

قوانین رژیم غذایی سوئدی

مغز چگونه زبان اشاره را پردازش می کند؟

اختلال پانیک یا هراس چیست؟

معرفی غذای سرطان زا

فاز 2 و 3 واکسن ایرانی کرونا ادغام می شود

مواد غذایی سالمی که سمی هستند / اینفوگرافیک

عادت هایی که باعث چروک شدن پوست می شوند

برای تقویت سلامت قلب خود چقدر در روز پیاده روی کنیم؟

مراکز درمانی اعتیاد در اولویت دریافت واکسن کرونا نیستند

چرا باید زردچوبه بخوریم؟

محدودیت سفر های نوروزی به مشهد اعلام می شود

بی نظمی خواب منجر به افسردگی می شود

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید

عادت هایی که شما را خسته می کند

شرکت 52 داوطلب مبتلا به کرونا در کنکور دکتری 1400

رژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

تاثیر یک رژیم غذایی مناسب در جوان سازی پوست

همزادی از جهان غریب، افسانه یا حقیقت؟!

برای لاغری در این ساعت ها غذا بخورید

رژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

تعداد مبتلایان کرونا در مازندران 2 رقمی شد

جهش ویروس در پیک دوم و سوم/خطر کرونا در افراد چاق و دیابتی

آخرین وضعیت علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا

تفاوت بین التهاب و عفونت گوش چیست؟

ویروس جهش یافته را باید جدی تر گرفت

عکس روز| پرستار و ویروس

عادی انگاری شرایط بحران

افزوده شدن سه مرکز تنفسی به بیمارستان های قزوین / انتقاد از عدم رعایت فاصله گذاری اجتماعی در سفرهای مسئولان کشوری به استان

بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟/ اینفوگرافی

بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟/ اینفوگرافی