مطالب مرتبط:
پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید 19 را از چه طریقی کنترل کنیم؟
ابزارهای سلامت دیجیتال که به کنترل شیوع کووید-19 کمک می کنند
ابزار های سلامت دیجیتال که به کنترل شیوع کووید-19 کمک می کنند
نحوه درست کردن کیک گوشت خوشمزه + مواد لازم
استخدام کارشناس کنترل کیفیت و تست محصولات در فایروال در تهران
-200 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 بهمن 1399 ساعت 02:552021-01-21اقتصادي

نحوه صحیح کنترل پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید 19


یک روانشناس با اشاره به پاندمی کووید 19 و امکان افزایش خشم و بروز پرخاشگری، گفت: موقعیت های متفاوتی می توانند ایجاد کننده خشم باشند، اما امروزه با توجه به پاندمی کووید 19، - کاهش دیدار عزیزان، افزایش ترس و استرس در حیطه اشتغال و کاهش تفریحات شرایط برای افزایش خشم و پرخاشگری نیز افزایش یافته، از این رو توجه به تکنیک هایی در جهت کنترل خشم می تواند موثر باشد.

خبرگزاری میزان - ایسنا نوشت: گوهر یسنا انزانی با اشاره به پیچیده شدن زندگی در عصر امروز به دلیل گسترش تکنولوژی و لزوم کسب مهارت های مواجهه با مشکلات، اظهار کرد: از جمله مهارت های مورد نیاز در عصر حاضر مهارت های زندگی است که علیرغم تاثیر شگرف آن در آرامش انسان، مورد غفلت و چشم پوشی افراد واقع شده است.

به گفته این روانشناس، در حال حاضر با توجه به شرایط پاندمی کووید 19 یادگیری مهارت های زندگی به عنوان توانایی که می تواند به ما کمک کند در موقعیت های متفاوت صحیح رفتار و اینکه آرامش خود را حفظ کنیم بسیار حائز اهمیت است.

همچنین در این راستا از جمله مولفه های مهم مهارت های زندگی، کسب توانایی کنترل خشم است.

انزانی با بیان اینکه خشم احساسی است که به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می شود، افزود: خشم واکنش طبیعی و ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود، خشم می تواند از احساس خفیف ناخوشایند تا احساس شدید عصبانیت را در بر بگیرد که در مرحله شدید به آن پرخاش گفته می شود.

می توان گفت خشم احساسی طبیعی است که در صورت تداوم در بروز و افزایش شدت آن و مناسب نبودن نحوه ابراز آن می تواند منجر به ایجاد بیماری های جسمی و ایجاد مشکل شود.

وی درباره علائم بروز خشم با اشاره به سه تغییر، ادامه داد: با بروز خشم شاهد تغییرات فیزیولوژیک یا علائم جسمانی که شامل منقبض شدن عضلات، گشادی مردمک چشم و افزایش ضربان قلب و تنفس سریع و تعریق و.

است، تغییرات شناختی یا علائم فکری نظیر نپذیرفتن اطلاعات جدید و حرف دیگران، خاموشی مغز و افزایش خطا های ذهنی و غیره، همچنین تغییرات رفتاری نظیر پرخاش کردن، سکوت کردن، عدم برقراری تماس چشمی و گریه کردن هستیم.

انزانی معتقد است که رفتار فرد خشمگین و عصبانی ناسازگارانه و گا ها پیامد های جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت.

همچنین این در حالی است که ما نمی توانیم خشم و عصبانیت را از زندگی حذف کنیم و تنها می توانیم به تدریج آن را کنترل کنیم.

این روانشناس همچنین این را هم گفت که باید بتوانیم هنگام ایجاد خشم آن را تشخیص دهیم، در مدت زمان یک ماه نسبت به تمامی علائم اولیه خشم به ویژه علائم جسمانی حساس شویم و همچنین باید دقت کنیم کدام یک از علائم اولیه خشم هنگام عصبانیت در ما بروز می کند تا نسبت به آن حساس باشیم.

وی با بیان اینکه به طور کلی افراد می توانند به سه شیوه خشم خود را بروز دهند، ادامه داد: شیوه ابراز خشم به صورت های متفاوتی انجام می شود، برخی با رفتار های منفعلانه خشم خود را بروز می دهند و با کنترل آن علامتی از عصبانی شدن را نشان نمی دهند، اما در عوض خشم را در خود فرو می ریزند از این رو ممکن است علائم افسردگی و غم بیشتری را تجربه کنند.

انزانی ادامه داد: برخی دیگر در هنگام بروز خشم رفتار پرخاشگرانه دارند که از جمله علائم آن پرخاش بسیار بالا، با صدای بلند صحبت کردن، ناسزا گفتن، کتک زدن، شکستن وسایل و آسیب رساندن به خود و دیگران است.

برخی دیگر، اما با آموزش مهارت های زندگی علیرغم داشتن حس خشم به خود و دیگران آسیب نمی رسانند.

با شناسایی احساس خود و کنترل افکار، خواسته های خود را به صورت مناسب بیان می کنند.

همچنین رفتار هایی از خود بروز می دهند که به حق خود و طرف مقابل تعدی نکنند.

به گفته این روانشناس خشم واکنشی هیجانی و خشمگین شدن طبیعی است، اما تهاجم یا همان پرخاشگری عکس العمل نامناسب و واکنش غیر عادی است.

انزانی درباره شیوه های عملی مدیریت خشم گفت: گاهی عوامل محیطی ناخودآگاه منجر به افزایش خشم می شوند بنابراین این نکته مهم است که افراد عوامل را شناسایی و کاهش دهند، برای مثال به صدای بلند تلویزیون یا نور نامناسب به عنوان عوامل محیطی موثر در بروز خشم توجه کنیم.

وی توصیه کرد:در هنگام بروز عصبانیت به ویژه هنگامی که علائم اولیه در ما مشاهده می شود، به اطرافیان خود اعلام کنیم که ما عصبانی هستیم و می توانیم صحبت درباره موضوع مدنظر را به بعد موکول کنیم.

البته باید زمان مناسب برای مذاکره را به طرف مقابل یادآور شوید تا او بداند چه هنگامی می تواند با شما صحبت کند که آرامش داشته باشید.

این روانشناس با اشاره به تاثیر تمارین آرام بخش در کنترل خشم ادامه داد: افراد می توانند این تمارین را روزانه انجام دهند، به اتاق های ساکت و آرام بروند، در وضعیت راحتی بنشینند و یا دراز بکشند، چشمان خود را ببندند و سعی کنند با تنفس عمیق ذهن و بدن خود را آرام کنند.

وی افزود: همچنین در هنگام عصبانیت و خشم می توانیم نامه ای برای فردی که از او عصبانی هستیم بنویسم، از روی نامه برای خودمان بخوانیم به گونه ای که گویی برای همان فرد می خوانیم و در نهایت نامه را دور بریزیم، اینگونه به کاهش خشم و افزایش آرامش کمک می کنیم.

وی معتقد است که افراد با لیست کردن کار ها و تفریحات مورد علاقه و انجام دادن آن ها می توانند به افزایش آرامش خود کمک کنند.

همچنین برای افزایش آرامش می توان هر شب قبل از خواب دوش گرفت.

از سوی دیگر گوش دادن موسیقی بدون کلام با چشم بسته و تنفس عمیق، صحبت با مشاوران، انجام ورزش، خودگویی مثبت، کاهش عوامل مزاحم، مطالعه و حل کردن جدول به آرامش بیشتر کمک می کند.

انزانی ضمن اشاره به تاثیر دعا و شکر نعمت در کسب آرامش و کاهش خشم و پرخاش، اظهار کرد: افراد باید از کمال گرایی دوری کنند، باور های اشتباه خود را ارزیابی کنند، از تاثیر قدم زدن و نوشتن و تکرار جملات مثبت غافل نشوند، همچنین توجه داشته باشند که شناختن نقش های خود و افزایش مهارت نه گفتن و زندگی در حال حاضر می تواند به آن ها کمک کند.

این روانشناس در پایان گفت: در این روز ها با توجه به پاندمی کووید 19، نقش های افراد دچار در هم پیچیدگی زیادی شده است، از سوی دیگر ترس ها افزایش پیدا کرده و همدلی و دیدار خویشان کاهش یافته است بنابراین می توان با یادگیری فنون مذاکره، همدلی، کنترل استرس و .

از خود و خانواده محافظت بیشتری کنیم تا شاهد آرامش بیشتر و خشم و پرخاش کمتری باشیم.


کلید واژه ها: پاندمی کووید 19 - مهارت های زندگی - کووید 19 - پاندمی - افزایش - پرخاشگری - مهارت - کووید - روانشناس - شرایط - زندگی - گوهر یسنا انزانی - اشاره - امروز - کنترل - کنترل خشم - مورد - کاهش - یسنا - خبرگزاری - تکنولوژی - یادگیری - توانایی - تفریحات - اشتغال - دیدار - ایسنا - میزان - افراد - استرس

آخرین اخبار سرویس:
مشکلات تحریم بانکی ایران با همکاری قابل حل است

استخدام راننده با خودرو سواری و وانت با مزایا در اصفهان

استخدام کارشناس تضمین کیفیت در شرکت رینگ خودرو پارس در قزوین

خادمیاران رضوی هفت هزار میلیارد ریال کمک رسانی انجام دادند

نیازمند وضع شرایط شناور برای تصمیم گیری ها هستیم

پیک با حقوق ثابت و پورسانت

قفل پدال را چند بخریم؟

گچ کاری و لکه گیری حرفه ای

استخدام کارشناس فروش (صنعتی) و مدیر فروش (صنعتی) در تهران

به کارگر جهت کار در مرغداری نیازمندیم مجرد باشد

ترانزیت خروجی گمرک دوغارون 90 درصد افزایش یافته است

عابر بانک

کارخانه تولید سیلیکون در مازندران ساخته می شود

همسان سازی حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی از ابتدای سال 1400

آبگیری سد بالارود چهار روستای اندیمشک را جابه جا می کند

آمادگی شبکه بانکی برای اجرای قانون جدید چک از ابتدای سال 1400

استخدام حسابدار در شرکت آرمان ایمن صبح اروند در آبادان

افزایش حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی/ اجرای همسان سازی حقوق از ابتدای سال 1400

توزیع کود شیمیایی و آزادسازی پرنده شکاری در آستارا

راهکارهای تأمین مالی «طرح اقدام ملی مسکن»

آغاز توزیع کالا های ضروری عید از20 اسفند

روند تقاضای نفت افزایشی خواهد بود

مشخصات ظاهری چک های جدید

تأسیس انجمن صنفی کارفرمایی مراکز مشاوره و کارآفرینی گلستان

فوران کوه آتشفشانی در اندونزی+عکس

بازار املاک دوبی سال آینده بدترین وضعیت را خواهد داشت

گزارشی از فعالیت ‍ های سال 99 کمیته امداد استان قم

«یکن آباد» الگوی اشتغال در استان همدان

رشد 30 درصدی تولید لوازم خانگی طی امسال

ریزش نرخ ارز نتوانست ترمز افزایش قیمت موبایل را بکشد/جدول تازه ترین قیمت ها

آمار عجیب کرونا در خوزستان: هر بیمار، 159 نفر را بیمار می کرد

موزه نفت سوزها با ویژگی های خاص مردم شناسانه ثبت شد

مشخصات ظاهری چک های جدید

توسعه روابط تجاری ایران با کشورهای عضو اوراسیا منوط به حذف قوانین مزاحم است

توزیع میوه شب عید از 25 اسفند در اردبیل

10 میلیون متر مکعب آب پشت سد احمدبیگلو ذخیره سازی شده است

صدور 17 هزار کارت کولبری برای مرزنشینان آذربایجان غربی

پرداخت 80 میلیارد تومان تسهیلات به مددجویان کمیته امداد؛ 600 طرح اشتغال زایی در کردستان اجرا شد

بازار طلا و سکه به کدام سو می رود؟

استخراج بیت کوین و چالش های پیش رو در عصر دیجیتال / چین برای حل مشکل مصرف برق در ماینرها چه می کند؟

افزایش سقف جریمه توقیف خودروها/ جریمه های رانندگی به چه حسابی واریز می شود

وزیر راه: 50 هزار واحد مسکن ارزان ساخته می شود

وضعیت آینده خوزستان به رعایت پروتکل ها بستگی دارد

ویژگی چک های جدید بانک مرکزی

توضیح قائم مقام بانک مرکزی درباره اجرای قانون جدید چک

همایش سراسری ترویج فرهنگ قرض الحسنه در استان مرکزی

همسان سازی حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی از ابتدای سال 1400

توزیع نهال رایگان توسط شهرداری تهران کلید خورد

فرماندار انزلی :نظارت بر بازار باید مستمر و تاثیر گذار باشد

بازاریاب یا ویزیتور

استفاده از فناوری ایرانی در سوریه

استخدام بازاریاب حضوری،کارشناس فروش تلفنی در شرکت کیان تجارت فیدار در تهران

افزایش سقف جریمه توقیف خودروها/ جریمه های رانندگی به چه حسابی واریز می شود

وانت برای کار در قالیشویی

استخدام کارپرداز در یک شرکت تولیدی معتبر در شهرک صنعتی شیراز

استخدام کارشناس ارشد برنامه ریزی تولید در گروه صنعتی ترام در اصفهان

پیک رستوران

استخدام تکنسین برق،مکانیک ماشین آلات صنعتی،کارشناس منابع انسانی در البرز

جذب نیروی بازاریاب خانم جهت فروش نرم افزار

گزارش فیفا از کمک مالی به فدراسیون ها؛ ایران 6 میلیون دلار طلب دارد

نیازمند وضع شرایط شناور برای تصمیم گیری ها هستیم

دو ماه خدمات رایگان؛ بسته ی ویژه ی نوروزی ابر آروان برای کسب وکارها

بنیاد برکت از طرح های تولیدی حمایت می کند

آمادگی شبکه بانکی برای اجرای قانون جدید صدور چک

ببینید | پشت پرده عجیب ورود و پلاک گذاری خودروهای قاچاق به کشور

لزوم اسقاط خودروهای فرسوده و نوسازی موتورسیکلت ها

165 هزار تن قارچ خوراکی تا پایان امسال تولید می شود

رسیدن به تعادل در قیمت ارز مستلزم تداوم فضای مساعد برای فعالیت های اقتصادی است

رونمایی مرکز ملی پایش سیاست ها و برنامه های اشتغال

آخرین خبر ها از میزان سهمیه بنزین در سال 1400

واحد های نمونه در زنجان تسهیلات می گیرند

برنامه ملی تولید داده های پایه آب و هواشناسی تهیه شود

دلایل 7 گانه افول غول های با سابقه صنعتی

چرخش تاریخی از تجارت به تولید

همراه اول شبکه تلفن همراه سیستان و بلوچستان را نوسازی می کند

شتاب زده گوشت نخرید

آغاز عملیات نصب تجهیزات فاز نخست کارخانه سرب و روی مهدی آباد

پیش بینی تولید 165 هزار تن قارچ خوراکی در سال جاری

قیمت آپارتمان در منطقه امیرآباد تهران

?توقف خام فروشی نهاده های دامی به تولید کنندگان دام و طیور

بعد از تزریق واکسن باز هم ماسک بزنیم؟

افزایش سقف جریمه توقیف خودروها/ جریمه های رانندگی به چه حسابی واریز می شود

همراه اول شبکه تلفن همراه سیستان و بلوچستان را نوسازی می کند

پرداخت وام قرض الحسنه به 30 هزار مددجو

شرکت اخوان را در 7 نکته بشناسید

تاثیر مصوبه مجلس روی صادرات 1 میلیارد دلاری قیر

بحران کرونا بیکاری را در آلمان افزایش داد

اعطای نمایندگی موسسه حقوقی بدون سرمایه اولیه

استخدام مهندس مکانیک و مهندس شیمی در یک شرکت تولیدی در تهران

استخدام یک اتوکار ودونفر چرخکار خانوم ساکن فومن

آخرین آمار کرونا در پاکستان

استخدام مدیر مالی در یک شرکت معتبر در شهرک صنعتی بهارستان البرز

استخدام کارمند فروش کالای بهداشتی و پزشکی در استیلا تجارت پیشگام در تهران

خودرو های با جریمه بالای 3 میلیون تومان توقیف می شوند

پرداخت 400 هزار وام قرض الحسنه تا پایان سال

استخدام نگهبان برای مرغداری

پرداخت 1.5 میلیون فقره وام قرض الحسنه به نیازمندان

استخدام نیروی فروش،انباردار،خدماتی+بیمه سرویس منزل

وزارت کار، رتبه اول در کیفیت خدمات دولت الکترونیک

استخدام آقا فروشگاه جانبو

نحوه صحیح کنترل پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید 19

نحوه صحیح کنترل پرخاشگری حاصل از شرایط پاندمی کووید 19