مطالب مرتبط:
خوراکی های مفید برای خواب راحت و خوب + جزییات
دچار اختلال خواب هستید؟ این خوراکی ها را پیش از خواب بخورید
دچار اختلال خواب هستید؟ این خوراکی ها را پیش از خواب بخورید
دچار اختلال خواب هستید؟ این خوراکی ها را پیش از خواب بخورید
جزییات جدید و اتهام دستگیرهای آذربایجان شرقی
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 دی 1399 ساعت 19:002021-01-13پزشكي

خوراکی های مفید برای خواب راحت و خوب + جزییات


غذاها و نوشیدنی هایی که علاوه بر هورمون های ملاتونین و سروتونین، دارای آنتی اکسیدان و مواد مغذی مانند منیزیم هستند می توانند در بهبود وضعیت خواب و سریع به خواب رفتن موثر باشند.

- در ادامه به چند نوع خوراکی که در این زمینه بهترین مواد هستند، اشاره شده است.

1.

بادام بادام ها حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله فسفر، منگنز و ریبوفلاوین (ویتامینB2) هستند.

بادام به دلیل داشتن چربی های تک غیراشباع، فیبر و آنتی اکسیدان ها برخی از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع2 و همچنین ناراحتی های قلبی را کاهش می دهد.

گفته می شود مصرف بادام پیش از خواب، کیفیت خواب را بالا می برد.

این دانه خوراکی مغذی منبعی عالی از منیزیم است که کیفیت خواب، به ویژه افراد مبتلا به بی خوابی را افزایش می دهد.

منیزیم با کاهش التهاب در بدن، موجب کاهش کورتیزول، هورمون استرس که در خواب اختلال ایجاد می کند، می شود.

شب ها قبل از خواب، 28 گرم بادام (تقریبا 30 عدد بادام) بخورید.

2.

گوشت بوقلمون گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی پروتیین است.

پروتیین برای قوی نگهداشتن ماهیچه ها و تنظیم اشتها مفید است.

بوقلمون همچنین ویتامین B2 و فسفر دارد و منبعی غنی از سلنیوم است.

این نوع گوشت به دلیل وجود اسیدآمینه تریپتوفان ملاتونین در بدن ترشح می کند و موجب خواب آلودگی می شود.

بنابراین با مصرف بوقلمون می توانید کیفیت خواب را افزایش دهید و کمتر در طول شب از خواب بیدار شوید.

3.

دمنوش بابونه دمنوش بابونه فواید بسیاری دارد که از جمله آنها می توان به آنتی اکسیدان های فلاون اشاره کرد.

فلاون ها می توانند از التهاب بدن که موجب بیماری های مزمنی مانند سرطان و بیماری قلبی می شوند، بکاهند.

همچنین نوشیدن چای بابونه سیستم ایمنی بدن را بالا می برد و موجب بهبود وضعیت پوست می شود.

بابونه نه تنها از اضطراب و افسردگی می کاهد، بلکه با ویژگی های منحصربه فردی که دارد کیفیت خواب را افزایش می دهد.

دمنوش بابونه حاوی آنتی اکسیدان آپی ژنین (apigenin) است و این آنتی اکسیدان به گیرنده های خاصی در مغز چسبیده و موجب خواب آلودگی و کاهش بی خوابی می شود.

در ضمن برخی از بی خوابی های ناشی از اضطراب و افسردگی است که دمنوش بابونه این علایم را کاهش می دهد و فرد به راحتی به خواب می رود.

4.

کیوی کیوی میوه ای کم کالری و بسیار مغذی است.

این میوه حاوی ویتامین های C و K است و مقدار قابل توجهی فولات (ویتامین B9) و پتاسیم دارد.

مصرف این میوه می تواند وضعیت هضم غذا را بهبود بخشیده و از التهاب و کلسترول بد بدن بکاهد.

علاوه بر اینها، کیوی مقدار بسیار بالایی فیبر و آنتی اکسیدان کاروتنویید دارد.

بررسی ها نشان داده است که کیوی موجب افزایش سروتونین در مغز می شود و یکی از بهترین خوراکی ها برای بهبود کیفیت خواب است.

سروتونین، نوعی ماده شیمیایی در مغز است که چرخه خواب را تنظیم می کند.

 پیش از خواب 1 تا 2 عدد کیوی متوسط مصرف کنید تا سریع تر به خواب روید.

5.

آب آلبالو آلبالو حاوی مواد مغذی مهمی چون منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

همچنین این میوه خوش طعم مقادیر بالایی آنتی اکسیدان، از جمله فلاونول و آنتوسیانین دارد.

بررسی ها نشان داده است که آب آلبالو با افزایش مقدار زیادی ملاتونین در بدن می تواند موجب خواب آلودگی شود و نقش مهمی در کاهش بی خوابی داشته باشد.

بنابراین اگر دچار بی خوابی شبانه یا خواب بی کیفیت هستید، قبل از به رختخواب رفتن یک لیوان آب آلبالو بنوشید.

6.

ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، تن و خالمخالی مقادیر بسیار زیادی ویتامین D، اسیدهای چرب امگا3، از جمله ایکوزاپنتانوییک اسید و دوکوزاهگزانوییک اسید دارند.

این اسیدها می توانند از التهاب های بدن کاسته و از قلب و مغز محافظت کنند.

ترکیب امگا3 و ویتامین D با بالا بردن سروتونین بدن موجب بالا رفتن کیفیت خواب می شود.

مصرف چند گرم ماهی چرب پیش از خواب باعث می شود سریع تر به خواب رفته و خواب عمیق تری تجربه کنید.

7.

گردو گردو مواد مغذی بسیاری همچون بیش از 19 نوع ویتامین و مواد معدنی دارد.

این دانه های درختی سرشار از منیزیم، فسفر، منگنز و مس هستند.

علاوه بر موارد فوق، گردو حاوی چربی های سالم، از جمله اسیدهای چرب امگا3 و اسید لینولییک است.

آن همچنین پروتیین هم دارد که برای کاهش اشتها مفید است.

گردو از مقدار کلسترول بد بدن می کاهد و بدین ترتیب موجب سلامت قلب می شود.

از آنجایی که گردو حاوی منبع خوبی از ملاتونین است می تواند موجب بهبود کیفیت خواب شود.

همچنین اسیدهای چربی که گردو را تشکیل داده اند می توانند با ترشح بیشتر سروتونین خواب بهتری را موجب شوند.

  اگر دچار اختلال خواب هستید، بهتر است پیش از خواب چند عدد گردو مصرف کنید.

8.

دمنوش گل ساعتی گل ساعتی، یکی از بهترین دمنوش های گیاهی است که می تواند چندین بیماری را درمان کند.

این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونویید است که این آنتی اکسیدان ها به دلیل نقش شان در کاهش التهاب، بهبود ایمنی بدن و همچنین کاهش خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی معروف هستند.

همچنین دمنوش گل ساعتی به دلیل وجود آنتی اکسیدان آپی ژنین، می تواند از اضطراب هم بکاهد.

آپی ژنین با چسبیدن به برخی گیرنده های خاص در مغز، اثرات آرام بخشی دارد.

همچنین بررسی ها نشان داده است که این دمنوش گیاهی می تواند تولید ماده شیمیایی مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش دهد.

این ماده که میانجی عصبی مهمی در سیستم عصبی مرکزی بدن است، جلوی تولید دیگر مواد شیمیایی تحریک کننده اضطراب، مانند گلوتامات را می گیرد.

ویژگی های آرام بخش دمنوش گل ساعتی موجب خواب آلودگی می شود و اگر دچار کمبود خواب هستید، پیش از خواب، یک فنجان از این نوشیدنی مصرف کنید.

9.

برنج سفید برنج سفید پای ثابت بیشتر سفره های غذایی مردم بیشتر کشورهای دنیاست.

تفاوت برنج سفید و قهوه ای در سبوس آن است.

وقتی سبوس برنج حذف شود، برنج سفید می شود.

برنج سفید حاوی فولات، تیامین و منگنز است.

این ماده خوراکی سرشار از کربوهیدرات است و البته به دلیل اینکه فاقد فیبر است، شاخص گلیسمی بالایی دارد و می تواند قند خون را افزایش دهد.

مصرف خوراکی هایی مانند نان، ماکارونی و برنج سفید که شاخص گلیسمی بالایی دارند می توانند کیفیت خواب را افزایش دهند و از میان این نوع خوراکی ها برنج سفید بهتر است و مدت زمان خواب را هم افزایش می دهد.

خوراکی و نوشیدنی های دیگر از خوراکی های دیگر که برای بهبود کیفیت خواب مفید هستند باید به لبنیاتی چون یک لیوان شیر، پنیر کاتیج و ماست ساده که حاوی تریپتوفان هستند، اشاره کرد.

شیر وقتی با ورزش سبک همراه شود، اثر بیشتری در بهبود خواب بزرگسالان دارد.

موز خوراکی دیگری است که به دلیل دارا بودن منیزیم می تواند تاثیر خوبی رو کیفیت خواب داشته باشد.

 بلغور جو دوسر هم سرشار از کربوهیدرات است و مصرف آن قبل از خواب، موجب خواب آلودگی می شود.

اگر دچار اختلال خواب هستید، می توانید با مصرف خوراکی های فوق کیفیت خواب تان را به طور طبیعی افزایش دهید.


کلید واژه ها: خواب - آنتی اکسیدان - بادام - کیفیت خواب - خوراکی - منیزیم - مواد مغذی - مواد - کاهش - هورمون - هورمون استرس - کیفیت - ریبوفلاوین - خواب راحت - خواب رفتن - ملاتونین - بی خوابی - نوشیدنی - ناراحتی - التهاب - اختلال - افزایش - بیماری - بهترین - دیابت - مبتلا - منگنز - اشاره - بهبود - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
شناسایی 19 بیمار جدید کرونا در خراسان جنوبی

ارجاع حدود 12 هزار پرونده سقط درمانی به پزشکی قانونی/ آمار اختلالات ژنتیک جنینی در ایران

کرونا جان یک کرمانشاهی دیگر را گرفت

سفر 40 هزار مسافر به سواحل خلیج فارس

پیشگیری و تشخیص زودهنگام کشنده ترین سرطان در مردان ایرانی 

فشار خون عادی چند است؟

مرغ سوخاری پولکی یا فیله استریپس خوشمزه + طرز تهیه

مشکل جدید دنیا؛ و حالا کرونای جهش یافته برزیلی!

فشار خون عادی چند است؟

ثبت یک فوتی در کرمانشاه بر اثر ابتلا به کرونا

کرونای انگلیسی تنها در تهران مشاهده شد

افزایش 2 برابری سهمیه انسولین منطقه کاشان/گزارشی از ابتلا به کرونای انگلیسی نداشتیم

نمکی: زیرپا گذاشتن پروتکل های بهداشتی مصیبت مضاعف ایجاد می کند

هشدار وزیر بهداشت در مورد برگزاری مراسم بدون پروتکل بهداشتی: مصیبت مضاعف ایجاد می کند!

دانستنی هایی درباره ارزش غذایی میوه و سبزیجات قرمز

تاثیر گلوتامین در عضله سازی ؛ این مکمل حجم ماهیچه را افزایش می دهد؟

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا/ خطر عادی انگاری و بازگشت شرایط خطرناک

آمار روزانه فوت کرونا در استان همدان برای دومین بار در ماه های اخیر به صفر رسید

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیک های بعدی کرونا

توضیح دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی درباره شایعه دوپینگ میلیچ

هشدار درباره سفرهای پرخطر کرونایی به هرمزگان

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا / خطر عادی انگاری اوضاع و بازگشت به شرایط قبلی

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا / خطر عادی انگاری اوضاع و بازگشت به شرایط قبلی

تاثیر افسردگی و تنهایی بر اثرات واکسن کرونا

4 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شد

مغز چطور هنگام خواب دیدن بدن را فلج می کند؟

زالی: کرونای انگلیسی تنها در تهران مشاهده شد

کاهش فاصله گذاری اجتماعی درتهران

عادی انگاری؛ راه هموار برای اوج گیری دوباره کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی قزوین: 10 نفر از اطرافیان بیماران کرونایی قرنطینه خواهند شد

خطر شیوع آنفلوآنزا مرغی در سیستان و بلوچستان وجود دارد

نحوه درست کردن چای ماسالای خانگی + مواد لازم و خواص

جان باختن 83 بیمار مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته

نحوه درست کردن چای ماسالای خانگی + مواد لازم و خواص

ساخت داروی ایرانی «سیمیوال» برای درمان صرع

نمکی: برگزاری مراسم بدون رعایت بهداشت همه دستاوردهای مبارزه با کرونا را قربانی می کند

کرونا با شیب آهسته در حال پیشروی است/ نگرانی از ایجاد موج چهارم کرونا

جان باختن 83 بیمار کرونا در 24 ساعت گذشته

کرونا جان 83 نفر دیگر را در ایران گرفت

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 29 دی 99

علت سردرد های بعد از خواب چیست؟

تزریق واکسن کرونا در بارداری بی خطر است

آمار فوت کرونا در تهران مثل اردیبهشت شد | کوچک ترین غفلت، بحران آبان 99 را تکرار می کند

تزریق واکسن کوو ایران برکت به 3 داوطلب دیگر انجام شد

احتمال نیاز به تزریق ادواری واکسن کرونا به دلیل جهش ویروس

بیشترین اخطارهای بهداشتی برای نانوایی ها/ توصیه به هموطنان

ضرورت ادامه رعایت شیوه نامه های بهداشتی

میزان رعایت شیوه نامه های بهداشتی در نمازجمعه قم 80 درصد بود

تکذیب وجود کرونای جهش یاقته در مازندران

اثر مخرب آلودگی هوا در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند

بیمه سلامت هزینه هفت هزار و 500 بیمار کرونایی در اردبیل را پرداخت کرد

برگزاری مراسم بدون پروتکل بهداشتی مصیبت مضاعف ایجاد می کند

ادعایی تازه در مورد منشا ویروس کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی استان خراسان جنوبی برای جدی گرفتن دستورالعمل ها هشدار داد

جان باختن 83 بیمار دیگر کووید 19 در ایران طی 24 ساعت گذشته

چرا واکسن ایرانی کرونا قابل اعتمادتر است؟

پیش بینی تولید هزار تن ماهی سردابی در گلستان و چند خبر کوتاه

تاز ه ترین وضعیت شیوع کووید 19 در استان سمنان| ثبات شکننده شیوع کرونا در استان سمنان/ برای تثبیت شرایط همکاری شهروندان الزامی است + جدول

پیش بینی تولید هزار تن انواع ماهی سردابی در گلستان و چند خبر کوتاه

مردم از غفلت و سهل انگاری در رعایت اصول بهداشتی خودداری کنند

درباره ارزش غذایی و فواید میوه های قرمز چه می دانید؟

شایعترین سردرد ها چیست؟

زالی: فاصله گذاری اجتماعی در تهران رو به کاهش است

ادعایی تازه در مورد منشا ویروس کرونا

خطر شیوع آنفلوآنزا مرغی در سیستان و بلوچستان وجود دارد

18 بیمار مشکوک به کرونا در بیمارستانهای قم بستری شدند

سودجویان سیستم پزشکی آمریکا، زندگی بیماران را به تاراج می برند

زندگی دوباره به سه بیمار نیازمند

رییس دانشگاه علوم پزشکی قزوین: 10 نفر از اطرافیان بیماران کرونایی قرنطینه خواهند شد

مراجعه 49 بیمار مشکوک کرونا به مراکز درمانی استان چهارمحال و بختیاری

وزیر بهداشت: ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیک های بعدی کرونا

هجوم مسافران به سواحل هرمزگان در شرایط کرونایی +فیلم

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا / خطر عادی انگاری اوضاع و بازگشت به شرایط قبلی

دانستنی هایی درباره ارزش غذایی میوه و سبزیجات قرمز

تراکتور 1 ـ استقلال 3؛ صدرنشینی آبی با دبل شیخ

رضایت از تشخیص و درمان رایگان بیماری های هپاتیت B و C در یزد

پرستار و نیروی خدماتی

آغاز واکسیناسیون عمومی کرونا ازخردادماه 99/واکسن مشترک ایران و کوبا اسفندماه وارد فاز آزمایش انسانی می شود

آمار روزانه فوت کرونا در استان همدان صفر شد

ضرورت تزریق واکسن مننژیت قبل از اعزام به خدمت سربازی

گزارش زنده: تراکتور 1 ـ استقلال 3

هشدار! آگهی اینترنتی فروش واکسن کرونا تقلبی است

آغاز واکسیناسیون فلج اطفال در افغانستان

تازه ترین وضعیت کووید 19 در استان قم|شرایط همچنان ثابت ولی شکننده است + جدول

هشدار یمن به سازمان بهداشت جهانی

نون.خ بدون اکبر عبدی به نوروز می رسد

هشدار؛ کلاهبرداری با واکسن کرونا در فضای مجازی

آخرین وضعیت کووید 19 در استان گلستان|3 شهرستان همچنان در شرایط هشدار هستند+جدول

ویدئو | حجم انبوه مسافران در سواحل هرمزگان پیش به سوی کرونا | ورود 40 هزار مسافر به قشم و هرمز در تعطیلات اخیر

تاکنون موردی از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در ایلام مشاهده نشده است

رضایت از اجرای برنامه بیماری های هپاتیت B و C در یزد

جان باختن 83 بیمار دیگر کووید19 در 24 ساعت گذشته

سردرد کرونا با سردردهای دیگر چه تفاوتی دارد؟ + جزییات

تازه ترین وضعیت کووید 19 در استان لرستان|کاهش چشمگیر مرگ و میر بیماران / رعایت پروتکل های بهداشتی همچنان تعیین کننده است + جدول

مغز چطور هنگام خواب دیدن بدن را فلج می کند؟

غرب گلستان همچنان نارنجی است

بستری 133 بیمار قطعی کرونا در بیمارستان های کرمان

افزایش آمار مرگ و میر کودک و نوجوان مبتلا به کرونا در تهران | مشاهده کرونای انگلیسی در پایتخت | نگرانی از بازگشایی و بازگشت مسافران قشم

ثبت 100 ابتلای جدید و فوت یک بیمار کرونایی در لرستان

مچبوس مرغ یا مکبوس مرغ، غذای اصیل ایرانی + طرز تهیه

خوراکی های مفید برای خواب راحت و خوب + جزییات

خوراکی های مفید برای خواب راحت و خوب + جزییات