مطالب مرتبط:
اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی
چهارمین روز اعمال محدودیت های کرونایی
ابتلای 59.5 میلیون نفر در جهان/هشدار چین درباره احتمال بازگشت کرونا/ خیز پاریس برای کاهش محدودیت های کرونایی
گلستان در چهارمین روز از اجرای طرح تشدید محدودیت های کرونایی
امیر دادجو ایلام، غرق در سکوت محدودیت های کرونایی
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 5 آذر 1399 ساعت 02:102020-11-24پزشكي

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی


در شرایط همه گیری کرونا و به دنبال آن، اعمال محدودیت های قرنطینه ای و تردد در شهرها، اغلب ما ممکن است با بی نظمی در برنامه خواب شبانه روزی مان مواجه شویم و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، به دلیل اهمیت کیفیت خواب برای حفظ سلامت عمومیِ افراد توصیه می شود که حتی در چنین شرایطی نیز با رعایت برخی نکات بهداشتی از داشتن خواب خوب به ویژه خواب شبانه کافی غافل نشویم.

برای مثال توصیه می شود که ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته ها حفظ کنید.

این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می کند شب ها راحت تر به خواب رفته و در طول شب نیز از خواب بیدار نشوید.

همچنین اگر شب ها برای خوابیدن به مشکل می خورید از چرت زدن به ویژه در بعدازظهرها خودداری کنید.

اگرچه چرت زدن می تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و به سرحال بودن شما منجر شود اما در صورتی که برای خواب شب به مشکل برخورده و به راحتی به خواب نمی روید باید حتی چرت های کوتاه روزانه را ترک کنید.

علاوه بر این کارشناسان توصیه می کنند از نور روشن برای کمک به مدیریت ریتم شبانه روزی خود استفاده کنید.

در عصر و شب از کاربردِ چراغ های با نورِ زیاد خودداری کنید و هنگامِ صبح، خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید.

این عوامل باعث می شود که ریتم های شبانه روزی شما کنترل شود.

ورزش را نیز فراموش نکنید.

ورزش سنگین بهترین گزینه است اما حتی ورزش سبک و در فضای خانه هم از نداشتن هیچ نوع فعالیتی بهتر است.

در هر ساعت از روز که بخواهید می توانید ورزش کنید اما این امر نباید به بهای کم کردن از زمان خواب مورد نیازتان تمام شود.

یک نکته مهم دیگر این است که از مصرف غذاهای سنگین و استعمال دخانیات و کافیین در عصر و شب خودداری کنید.

سیگار و کافیین می توانند خواب را مختل کنند.

خوردن وعده های غذایی سنگین یا پرادویه می تواند باعث ناراحتی ناشی از سوء هاضمه شود که خوابیدن را دشوار می کند.

اگر می توانید دو یا سه ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین و حجیم خودداری کنید.

در صورتی که هنوز گرسنه بودید، 45 دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک را امتحان کنید.

ارتباط عادات خواب خوب با کاهش خطر نارسایی قلبی در همین رابطه نتایج یک مطالعه جدید نیز نشان داده است افرادی که هفت تا هشت ساعت در طول شب می خوابند، خر و پف نمی کنند و در طول روز هم احساس خستگی شدیدی ندارند، کمتر احتمال دارد به نارسایی قلبی دچار شوند.

دانشمندان آمریکایی در این مطالعه 408 هزار و 802 نفر از افراد سالم 27 تا 73 ساله را بین سالهای 2006 و 2010 مورد مطالعه قرار دادند و اطلاعاتی در مورد عادات خواب آنان جمع آوری کردند.

هر یک از این افراد براساس چندین فاکتور رتبه گرفتند از جمله سحرخیز بودن، هفت تا هشت ساعت خواب در شب، خر و پف نکردن، ابتلا نبودن به بیخوابی و احساس خواب آلودگی در طول روز.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازنیویورک تایمز، به گفته محققان به طور میانگین در یک دوره 10 ساله، 5221 مورد نارسایی قلبی ثبت شد.

در مقایسه با افرادی که در این ارزیابی رتبه صفر یا یک گرفتند، افرادی که رتبه دو بدست آوردند 15 درصد کمتر در معرض نارسایی قلبی بودند.

همچنین افرادی که رتبه سه کسب کردند 28 درصد کمتر در معرض خطر بودند و این رقم در افرادی که رتبه چهار بدست آوردند 38 درصد پایینتر بوده است.

همچنین افرادی که موفق به کسب امتیاز پنج شدند 42 درصد کمتر در معرض ابتلا به نارسایی قلبی بوده اند.

در این بررسی محققان آمریکایی همچنین فاکتورهایی همچون استعمال سیگار، مصرف الکل، فعالیت بدنی، دیابت، فشار خون بالا و عوامل دیگر را در نظر گرفتند.

اگر با انجام این نکات بهداشتی هنوز هم در خوابیدن به مشکل برمی خورید، شک نکنید که باید با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

همچنین می توانید روال خواب خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا برای شناساییِ بهترِ الگوی خوابتان و مواردی که ممکن است خوابتان را با مشکل مواجه کند به پزشک کمک کنید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - خواب شبانه - محدودیت های کرونایی - سیستم ایمنی بدن - محدودیت - چرت زدن - سیستم ایمنی - توصیه - شرایط - شبانه - اهمیت - کرونا - کمبود خواب - کیفیت خواب - شبانه روزی - ویژه - هفته - ساعت - ساعت بدن - همه گیری - آخر هفته - خوابیدن - کرونایی - بهداشتی - قرنطینه - بی نظمی - طول روز - برنامه - بیداری - کیفیت

آخرین اخبار سرویس:
از روی طول انگشت دست می توان فهمید چه کسی برگر سفارش می دهد و چه کسی سالاد!

واگذاری 5 موضوع سیاستگذاری کووید 19 به دانشگاه های علوم پزشکی

شناسایی هفتمین بیمار کرونای انگلیسی در ایران

کرونا در ایران از 91 فوتی جدید تا مشکل حل نشده ی حمل و نقل عمومی و آخرین وضعیت واکسن ایرانی

فوت 91 بیمار کرونایی در طی 24 ساعت گذشته

هشتم بهمن ماه و آخرین خبرهای کرونایی استان ها

کاهش وزن طبیعی با مصرف چند نوشیدنی

سالمندان؛ آسیب پذیرترین افراد در برابر کرونا

آخرین آمار کرونا در ایران| فوت 91 نفر در 24 ساعت گذشته

عادت های روزمره سرطان زا

افزایش بستری بیماران مبتلا به کرونا در مراکز درمانی گلستان

نخستین مرکز جامع درمان اعتیاد در هرمزگان افتتاح شد

نگران خیز کرونا در گیلان و مازندران هستیم

خورشت اسفناج و گردو؛ سرشار از خاصیت

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ایلام به 24705 نفر

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در شهرستان زرندیه در مرکزی

درمان افتادگی پوست صورت با روش ساده و طبیعی در منزل

استخدام منشی آشنا به کامپیوتر در صنایع غذایی بابل آب در تهران

57 درصد فوتی های کرونا در استان قزوین بالای 70 سال بوده اند

آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز چهارشنبه 8 بهمن 99/ فوت 91 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته

کشف روش تشخیص خطر مرگ از کرونا

ویتامینی ضروری برای سلامت کل بدن

این بیماران در صورت ابتلا به کرونا هرگز داروهای خود را قطع نکنند

افزایش شناسایی موارد مثبت در اردستان نگران کننده نیست

حالت تاریکی برای چشم ها خوب است یا بد؟

سن طلایی برای فرزندآوری چه سنی است؟

موقع خرید این نکات کرونایی را رعایت کنید

جان باختن 91 بیمار مبتلا به کرونا/ 6608 بیمار جدید شناسایی شدند

معنی سروصدا های بدن

این ادویه چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند

سرما موج چهارم کرونا را طوفانی می کند

محققان به دنبال نابودی تمام جهش های کروناویروس

ایران به مرحله حذف بیماری جذام رسید

این گیاه دارویی باکتری ها را سریع نابود می کند

خودبیمار انگاری ترسی در روزگار کرونا زده

سالمندان آسیب پذیرترین گروه در برابر ابتلا به کرونا هستند

شمار بستری های کرونایی خراسان شمالی به 116 نفر رسید

استخدام کارمند پذیرش در مطب متخصص زنان(دکتر حقگو) در تهران

7 نکته برای درک تفاوت بین ناراحتی موقتی و افسردگی

روند کرونا در کردستان کاهشی است

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا/ آخرین آمار از رنگ بندی شهرهای کشور اعلام شد

دستور پخت کباب بره؛ ترکیب گوشت بره با رزماری را امتحان کنید!

افزایش شناسایی موارد مثبت نگران کننده نیست

آلودگی هوا سبب کاهش غیرقابل بازگشت بینایی می شود

بیماران ام اس در صورت ابتلا به کرونا داروهای خود را قطع نکنند

وضعیت زرد کرونایی اهر شکننده است

مبتلا شدن 170بیمار جدید به ویروس کرونا در اصفهان / مرگ 8 بیمار

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در ایران

هورمون هایی که باعث چاقی می شوند

جان باختن 91 بیمار مبتلا به کرونا

تشریح آخرین اقدامات برای واردات واکسن کرونا/واکسن انستیتو پاستور با دانش فنی کوبا به مراحل پایانی رسیده است

ارائه گواهی تست عدم ابتلا به کرونا برای پروازهای خارجی ورودی به مشهد ضروری است

روند صعودی ابتلا به کرونا در سنقر و کلیایی/ تعداد بستری های روزانه دوباره دو رقمی شد

داروی آنتی بادی این شرکت باعث مصونیت در برابر کرونا می شود

اکثر مردان به سرطان پروستات مبتلا می شوند

کاهش مرگ و میر ناشی از سرطان در کشور به یک سوم

دستگاه توموتراپی برای درمان سرطان در شیراز خریداری شد 

مزایای باورنکردنی چای کیسه ای برای سلامتی

کاهش کرونایی ها در لبنان

کرونا جان 91 ایرانی را در شبانه روز گذشته گرفت

خطر افسردگی در کمین خانواده های داغدار کرونا / خانواده های عزادار به حمایت های ویژه نیاز دارند/ باور غلط در مواجهه با خانواده های کرونایی

مهرداد میناوند شرایط جدا شدن از دستگاه تنفس مصنوعی را ندارد

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور، فوت 91 بیمار در شبانه روز گذشته

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

استخدام تایپیست و صفحه آرا در یک انتشاراتی پزشکی در تهران

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در ایران

پیام تبریک دکتر زالی به مناسبت فرا رسیدن روز جراح

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

جان باختن 91 نفر از هموطنان بر اثر ابتلا به کرونا

آمار کرونا در ایران 8 بهمن/ جان باختن 91 بیمار در 24 ساعت

6608 مبتلای جدید/ 91 فوتی/ 4024 نفر از بیماران در وضعیت شدید بیماری

مسعود مردانی: میناوند شرایط جدا شدن از دستگاه تنفس مصنوعی را ندارد

همه چیز درباره ی فواید شیر مادر

نگرانیهای شیوع آنفلوآنزا در ایرانشهر

شناسایی هفتمین مورد ابتلا به ویروس جهش یافته کرونا

اثر برودت هوا بر موج چهارم کرونا فزاینده است

739 نفر در خراسان جنوبی قربانی کرونا

هیچ کدام از بیماران هپاتیت A لالب باغملک بستری نیستند

کرونا در ایران| طبق آمار رسمی، 91 فوت و شناسایی 6 هزار و 608 بیمار در شبانه روز گذشته

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 8 بهمن 99/ شناسایی 6608 بیمار جدید

سخنگوی وزارت بهداشت خبر داد: شناسایی 6608 بیمار جدید کووید 19/ جان باختن 91 مبتلا

شناسایی 6608 بیمار جدید کرونایی/ 91 بیمار دیگر فوت کردند

91 فوتی و 6608 ابتلای جدید کرونا در کشور

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / چهار شنبه 8 بهمن 99

پوستر ششمین جشنواره ملی اسباب بازی منتشرشد

آمار کرونا ایران 8 بهمن؛ 91 فوتی و 6608 ابتلای جدید

عوارض استفاده بیش از حد موبایل، تبلت و لپ تاپ برای بدن/ توصیه های دکتر فرشاد غزالیان

فوت 91 بیمار کووید-19 در شبانه روز گذشته

هفتمین مورد ابتلا به ویروس جهش یافته کرونا شناسایی شد

شناسایی 81 درصد از بیماران کرونایی قم در مراکز تست سرپایی

سالمندان ، از مصرف این ادویه ها غافل نشوید

دانستنی هایی درباره کبد چرب که تا به حال به گوشتان نخورده است

غربالگری الزامی برای عملکرد نیست، بلکه تنها یک اطلاع رسانی است

این ادویه چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند

والدین پس از غربالگری باید دارای «اختیار» باشند

آخرین اقدامات برای واردات واکسن کرونا

موقع خرید این نکات کرونایی را رعایت کنید

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی

اهمیت خواب خوب در دوران محدودیت های کرونایی