مطالب مرتبط:
بکارگیری روش سرشماری ثبتی مبنا، دسترسی به آمار با کیفیت و صرف منابع کمتر
آرامش در هوای البرز حکمرانی می کند
ثبت خاطراتی از محمدرضا شجریان به روش دوستانش
دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه
موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن
-113 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 08:552020-10-24پزشكي

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار


اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

- طی چند وقت اخیر به واسطه همه‌گیری بیماری که با بسیاری از مشکلات سلامت مرتبط است، اهمیت دارد.

اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشیم، این شرایط می تواند به طور جدی ما را بیمار کند.

پرفشاری خون، آسم، بیماری قلبی و افسردگی و همچنین مشکلات گوارشی، خواب و سیستم ایمنی همگی با زندگی همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر این شرایط به راحتی می تواند رخ دهد.

اما خبر خوب این است که روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و پیشگیری از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

یوگا.

این یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنید.

هاتا یوگا ترکیبی از حرکت های چالش برانگیز و تنفس کنترل شده است.

این نوع یوگا فواید مختلفی از جمله موارد زیر را ارائه می کد: توجه و آگاهی را روی حال حاضر متمرکز می کند، به جای این که فرد نگران اتفاقاتی باشد که در آینده رخ خواهند داد.

به کاهش واکنش طبیعی استرس کمک می کند.

قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

طی دوران همه‌گیری کووید-19 کلاس های آنلاین یوگا نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند.

تنفس.

اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

روی تنفس خود متمرکز شوید.

اگر متوجه شدید که سریع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام می دهید، تلاش کنید آرام‌تر و عمیق‌تر این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال، عمل دم را طی سه تا چهار شمارش انجام داده و روی بالا آمدن شکم خود متمرکز شوید.

سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید.

خرید آکواریوم ماهی.

برخی مطالعات" نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند.

مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند.

ورزش.

برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند.

اما برای برخی دیگر رشته هایی پر تحرک‌تر مانند دویدن، شنا یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد گزینه بهتری برای خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.

گوش دادن به موسیقی.

این کار به معنای واقعی کلمه می تواند میزان فعالیت در مغز انسان را کاهش دهد.

در همین راستا، نورون های کمتری در آمیگدال"، بخشی از مغز که مسئول تظاهرات هیجانی مانند ترس است، فعال می شوند.

اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسیقی روشی عالی برای آرام کردن مغز و افزایش تمرکز است.

تن‌آرامی پیشرونده عضلانی.

این روشی است که به ایجاد آرامش در عضلات کمک می کند.

یک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست یا دهان را برای آغاز انتخاب کرده و برای چند ثانیه آن را منقبض کنید.

سپس برای 10 ثانیه آن را شل کرده و اجازه دهید آرام شود.

به این روند ادامه دهید تا آن را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید.

این می تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی.

وقت گذراندن با یک حیوان خانگی می تواند موجب ترشح اکسی‌توسین، هورمونی که در برقراری ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن می شوند.

همچنین، این شرایط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمی و بی قراری کمک می کند.

خلاق بودن.

فعالیت های ساده که به توجه و تمرکز زیادی نیاز ندارند می توانند شما را از افکار مختلفی که پشت سر هم در ذهنتان نقش می بندند، دور کرده و به افزایش احساس آرامش کمک کنند.

به عنوان مثال، ورز دادن خمیر یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است.

همچنین، می توانید عکس های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها برای تهیه یک کلاژ استفاده کنید.

رنگ کردن تصاویر در یک کتاب رنگ آمیزی نیز از دیگر گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

مراقبت از گیاهان.

اگرچه فصل سرما فرا رسیده است، شما می توانید نگهداری و مراقبت از گیاهان داخل خانه را مد نظر قرار دهید.

در یک مطالعه روی موش ها باکتری های موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزایش تولید سروتونین در مغز سوژه های مورد آزمایش شد.

بازخورد زیستی.

اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید.

این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم رادی اعمال غیرارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد.

یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند.

با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارت‌ها بیشتر می شوند.

-------------------------------------------------------- بیشتر بخوانید:
کلید واژه ها: افکار - آرام - بیمار - مشکلات - بیماری - سیستم ایمنی - بیماری قلبی - شرایط - مختلف - استرس - آرامش - کاهش استرس - تنفس عمیق - تنفس - یوگا - افسردگی - تمرینات - پیشگیری - استفاده - خبر خوب - ارتباط - بهترین - یکی از - اهمیت - زندگی - واسطه - مرتبط - سلامت - سیستم - همراه

آخرین اخبار سرویس:
نکات مهم تهویه هوا در منازل مسکونی و محیط های اداری

راهکار هایی ساده برای جلوگیری از وقوع حمله آسم

طرز تهیه 3 کرم ارگانیک خانگی با روغن نارگیل

تعبیر خواب دیدن آشپزخانه ، معنی دیدن آشپزخانه در خواب های ما چیست

6 راهکار اصولی کاهش وزن برای 40 ساله ها

نشانه های دیابت که روی پوست ظاهر می شوند

7 ماده غذایی غنی از ویتامین E که باید به صبحانه تان اضافه کنید

نشانه های دیابت که روی پوست ظاهر می شوند

بابانوئل در آستانه کریسمس

راز تغییر تن صدای افراد در شرایط مختلف چیست؟

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

نحوه صحیح ضدعفونی کردن تلفن همراه در کرونا

مزایا و معایب واکسن کرونای «فایزر» چه هستند؟

یک ماسک بهتر است یا 2 ماسک؟

قطع خدمات بهداشتی در شرایط کرونا در اسپانیا

مزایا و معایب واکسن کرونای فایزر چه هستند؟

چرا چربی شکم آب نمی شود؟

خواص گوشت جوجه تیغی ؛ قیمت و حکم و طرز پخت و درمان بواسیر با گوشت جوجه تیغی

مشخص شدن علت اصلی کمردرد

طرز تهیه سوپ فلفل؛ یک سوپ خوشمزه و مقوی برای پیشگیری از سرماخوردگی

وقتی معده فلج می شود

9 غذایی که شما را پیش از خواب بیهوش خواهند کرد

خواص گلپر ؛ و فشار خون و آویشن در طب سنتی برای کودکان و کلیه و کبد چرب و نفخ

چه داروهایی کچل می کنند؟

ثبت آمار جدید مبتلایان و جان باختگان کرونایی در برزیل

شنایایی 159 مورد جدید ابتلا به کرونا در جهرم

خواص سیر برای مو ؛ کاهش ریزش مو با استفاده از مصرف سیر

طرز تهیه ماست خانگی

افزایش انتقال جنسی ایدز در ایران | رده سنی هشدارآمیز برای ابتلای به HIV | جدیدترین آمار ایدز

بهداشت جهانی: یافتن منشأ کرونا سیاسی نشود

تغییر وضعیت 38 شهرستان قرمز کرونا/ چگونگی استفاده از ظرفیت کارت ملی در ارائه خدمات

برخی متولدین 99/09/09 را ببینید+عکس

طرز تهیه ترشی کدو سبز

طرز تهیه پیروگی گوشت و قارچ

طرز تهیه اسنک سیب زمینی هندی

هشدار شبکه بهداشت درباره احتمال آلودگی آب آشامیدنی ماهشهر

7 تاثیر هوای سرد بر سلامت بدن

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

برگ کاری معجزه ای برای زیبایی مو ها

چگونه ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم؟

ابرکوه، شهرستان بحرانی کرونا در استان یزد

راهکارهای رفع خستگی ناشی از همه گیری ویروس کرونا

ادهانوم:برای شناسایی منشاء کرونا تلاش می کنیم

تست تشخیص کرونا از روز پنجم ابتلا معتبر است

جنگ، گرسنگی و بیماری؛ ارمغان ائتلاف سعودی برای یمن

درمان طبیعی و خانگی اگزما

شناسایی 162 بیمار جدید و بستری شدن 869 کرونایی در مازندران

بستری 41 بیمار مبتلا به کرونا در جنوب فارس

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

خوردنی های خواب آور کدامند؟

70 پزشک به سیستم درمانی گلستان تزریق شد

دلیل حواس پرتی چیست؟

با تکنیک فایزر شاید بتوان واکسن ایدز تولید کرد

دستور پخت چلو گوشت درباری

شواهدی از مشکلات حافظه پس از ابتلا کووید 19

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

دستور پخت چلو گوشت درباری

اگر این علائم عجیب را دارید در معرض بیماری های قلبی هستید

224 نفر دیگر در یزد به کرونا مبتلا شدند

درخواست مدیر کل سازمان جهانی بهداشت: جستجو برای منشأ کرونا را سیاسی نکنید

مشخص شدن علت اصلی کمردرد

224 نفر دیگر در یزد به کرونا مبتلا شدند

آیا مبتلایان به ایدز می توانند ازدواج کنند؟

تزریق 70 پزشک جدید به سیستم درمانی گلستان/ مصوبه ستاد در برخورد با دستفروشی

دانستنی هایی درباره فلج معده

ابتلای رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا

توزیع جو رایگان در لارستان

غذاهایی برای یک خواب با کیفیت

این علائم از افسردگی را باور نکنید

کرونا در زنان باردار

ابتلای رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا

شیر ماده یک بچه آهو را به فرزندخواندگی پذیرفت +فیلم

تبدیل وضعیت 38 شهرستان از قرمز به نارنجی از روز چهارشنبه

روش های تهیه خاک گلدان

در حال حاضر دشمن همه ما ویروس کروناست/کرونا جهش پیدا کرده

9 غذایی که شما را پیش از خواب بیهوش خواهند کرد

روزانه 1800 هزار تست روزانه کرونا در آذربایجان غربی انجام می گیرد

بازرسی بیش از 7500 مورد از مراکز صنایع و دفاتر خدماتی

سندروم خود زشت پنداری چیست؟

ماجرای مرگ بیمار در اتاق عمل بیمارستان جیرفت

درمان سرطان با یک نوع سبزی پرخاصیت

فال روز سه شنبه 11 آذر 1399

سوگ طولانی وشدیدکووید19

وقتی معده فلج می شود

روش های تقویت روحیه در کوتاه ترین زمان

بهترین نوشیدنی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2

انگ اجتماعی، عامل پنهان کاری بیماران مبتلا به ایدز

روزانه 1800 هزار تست روزانه کرونا در آذربایجان غربی انجام می گیرد

درمان خانگی برای گرفتگی و انسداد بینی

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

بیش از یک میلیون و 470 هزار جان باخته در جهان

شمار فوتی های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

دلایل و نشانه های اعتیاد به پرخوری

شمار فوتی های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

بی پول وسط میدان جنگ

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

224 ابتلای قطعی به کرونا در شبانه روز گذشته/13 نفر فوت شدند

کاهش 68 درصدی مراجعات ناشی از بارش های پاییزی در خوزستان

مرگ 908 بیمار کرونایی در هرمزگان

ادعای تازه مدرنا؛ «واکسن ما به اثر بخشی بیش از 94 درصد رسیده است»

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار