مطالب مرتبط:
12 راه برای رفع بی خوابی کودکان
12 راه برای رفع بی خوابی کودکان
روحانی به اردوغان: جنگ، راه حل بحران قره باغ نیست
نسل جدید بارسلونا در راه است/ مرور استعدادهای آینده نیوکمپ
محدودیت های جدید کرونایی در راه است
-127 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 2 آبان 1399 ساعت 14:002020-10-23پزشكي

12 راه برای رفع بی خوابی کودکان


اگر کودکی با مشکل بی خوابی مواجه شود، علایمی مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی ممکن است شدیدتر از آن را نشان دهد، زیرا نیاز خواب کودک بیشتر از بزرگسالان می باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک، خوابیدن کودکان، علاوه بر برطرف کردن خستگی‌های روزانه، شرایط مناسبی را برای رشد کودک فراهم می‌کند.

کودکان فعالیت روزانه بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و در صورت عدم استراحت کافی، بسیار صدمه می‌بینند؛ بنابراین اگر کودکی دارید که با مشکل بی خوابی مواجه است، حتما راهکار‌های زیر را انجام دهید.

بیتوته نوشت: در اینجا 12 توصیه برای برطرف کردن بی خوابی در کودکان را می‌گوییم.

1- به والدین توصیه می‌شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند و به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند.

معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آن‌ها شود.

احتمالا این تجربه را در طول مسافرت داشته اید.

2- به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید.

زمان مشخصی را برای خواب آن‌ها در نظر بگیرید و آن‌ها را به خوابیدن در همان زمان، محدود کنید.

گا‌ها دیده می‌شود که برخی از کودکان به علت مشاهده فیلم‌های ترسناک دچار کم خوابی می‌شوند.

والدین بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک، جلوگیری کنند.

3- ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.

ساعات خواب کودک باید ثابت باشد.

یک ساعت خاص را در نظر بگیرید.

اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود و شب‌های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید.

برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید.

توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بلند شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته می‌شود و حدودا همان ساعت مقرر به خواب می‌رود.

4- والدین باید مراقب عادات تغذیه‌ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافیین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند.

اگر هم کودک علاقمند به مصرف این مواد غذایی بود، سعی شود حتی المقدور این مواد را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کند، زیرا واکنش کودکان به مصرف مواد کافیین دار مانند بزرگسالان است، یعنی همانطور که مصرف این مواد در بزرگسالان سبب بی خوابی می‌شود، در کودکان نیز همین اثر را دارد.

5- متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می‌کنند.

6- حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد.

این کار سبب هضم نسبی غذا می‌شود و کودک با معده پر به رختخواب نمی‌رود، زیرا معمولا معده پر، سبب بدخوابی می‌شود.

7- توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های پرکالری در وعده شام اجتناب شود.

مصرف زیاد مواد قندی هم در وعده شام کودکان توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف قند زیاد قبل از خواب، سبب افزایش انرژی و ایجاد تحرک بیشتر در کودک می‌شود؛ بنابراین میل به تحرک بیشتر، فرایند خوب خوابیدن را مختل می‌کند.

8- برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می‌شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید.

کودکانی که در طی روز فعالیت کافی انجام نمی‌دهند و انرژی خود را تخلیه نمی‌کنند، دچار بی خوابی می‌شوند.

9- هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید، زیرا گا‌ها دیده می‌شود که این دسته از کودکان به بازی با این وسایل مشغول می‌شوند و نمی‌خوابند.

10- به والدین کودکانی که معمولا از کم خوابی رنج می‌برند توصیه می‌شود، دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد.

گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می‌شود.

پس با ایجاد تهویه مناسب در اتاق کودک، شرایط مناسبی برای خواب او فراهم کنید.

11- به والدین این دسته از کودکان توصیه می‌شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و .

خودداری کنند.

12- والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند، زیرا کودک با مشاهده هر گونه عصبانیت، دچار اضطراب و تنش می‌شود که این اضطراب خود سبب بدخوابی بیشتر او می‌شود و سیکل معیوبی را ایجاد می‌کند.


کلید واژه ها: خواب - کودک - بی خوابی - بزرگسالان - کودکان - استراحت - روزانه - توصیه - کودکی - تغییر مکان - خواب رفتن - مشکل - رشد کودک - خوابیدن - والدین - فعالیت - ثابتی - گزارش - شرایط - تغییر - مشابه - نیاز - نشان - مکان - صورت

آخرین اخبار سرویس:
استخدام مسئول فنی در شرکت دکاموند پارس سلامت طب در البرز

هرگز از مایکروویو برای گرم کردن این غذاها استفاده نکنید

روشی برای بهبودی ریه ها پس از درمان کرونا

میوه ای شگفت انگیز برای آب کردن چربی های دور شکم

فوتی های کرونایی مشگین شهر از 150 نفر فراتر رفت

6 مورد جدید ابتلا به ویروس کووید 19 در چین

9 نکته برای کاهش وزن در دوران قرنطینه خانگی

فوتی های کرونایی مشگین شهر از 150 نفر فراتر رفت

نگرانی از حضور مردم در خیابان ها/560 بیمار کرونایی در گلستان بستری هستند

کرونا چگونه به قلب حمله می کند/آیا عوارض قلبی کرونا ماندگار است؟

تعداد فوتی های کرونا در مهاباد برای دومین روز متوالی ثابت ماند

کرونا چگونه به قلب حمله می کند/آیا عوارض قلبی کرونا ماندگار است؟

تست رایگان کرونا در مراکز بهداشتی-درمانی کردستان توزیع می شود

تلفات کرونا با تداوم محدودیت ها به زیر 50 درصد در دی ماه می رسد

غذاهای سرشار از فسفر

بهبودیافتگان کرونا چه مواردی را باید رعایت کنند؟

طرز تهیه یک صبحانه گرم که شما را ساعت ها سیر نگه می دارد

دردسر خواستگار لاغر برای عروس چاق تهرانی

روایتی از روزگار ناخوش مردم کردستان/ مردمانی که برای تهیه آب شرب به چشمه ها پناه می برند/ زخمی کهنه که هر از چندگاهی سر باز می کند+تصاویر

پشت پرده استعفای روسای بیمارستان های شهر قرمز مازندران

تسکین سوزش معده با سیب

فرد مدعی درمان کرونا با گلاب در مشهد دستگیر شد

این گروه خونی کمتر به کرونا مبتلا می شود

افتادن دندان، عجیب ترین علامت ابتلا به کرونا

نیمی از بستری شدگان کرونا در خراسان رضوی بیماری زمینه ای دارند

نیمی از بستری شدگان کرونا در خراسان رضوی بیماری زمینه ای دارند

مهربانی با کرونا در کلنیک های پزشکی مازندران

افتادن دندان، عجیب ترین علامت ابتلا به کرونا

تکمیل ظرفیت بیمارستان های نطنز در سایه بی توجهی به کرونا/کادر درمان فرسوده و خسته هستند

در این ساعت آب بخورید؛معجزه می کند!

زیبایی پوست با یک گیاه معجزه گر

محدودیت های کرونایی آب سردی بر زبانه های آتش کرونا/ چه زمانی فوتی های کرونا در ایران کم می شود؟

تحقق رویای فرزندآوری زوج های استان سمنان دور از خانه

برخورد با بیمارستان ها و پزشکان خاطی در زایمان های تقویمی  

هدیه سرخ همدلی در ایام سخت کرونایی

زنگ خطر شیوع آنفلوانزای پرندگان در مازندران/ مردم نگران نباشند

تحقق رویای فرزندآوری زوج های استان سمنان دور از خانه

مصونیت یک ماهه دومین واکسن کرونای روسی

مواد غذایی مفید و مضر برای سلامت کبد

خرما، محصولی شگرف برای درآمدزایی/ چرا باید به خام فروشی عادت کرد؟

تحت پوشش بیمه بودن داروهای کرونا مهم ترین بخش نیاز دارویی کشور است

وضعیت توزیع واکسن آنفلوآنزا به کجا رسید؟

تاثیر فلفل سیاه بر درمان سرماخوردگی و سرفه

اجرای طرح شهید قاسم سلیمانی، با حضور 80 هزار سفیر سلامت در ایلام آغاز شد

محرومیت یکساله رانندگان اتوبوس درصورت سوارکردن مسافرکرونایی

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

آیا دهان شویه و اسپری بینی مانع از انتقال ویروس کرونا می شود؟

پرپشت کردن ابرو با 4 روش خانگی

راهکارهایی برای تمیز کردن دیوار و کاغذ دیواری

هنگام سرماخوردگی، این خوراکی هایی را نخورید

برخورد با بیمارستان ها و پزشکان خاطی در زایمان های تقویمی

داغی کف پا و هشدار درباره بیماری ها

چند درصد از مبتلایان به کرونا که به ICU می روند، بهبود می یابند؟

برخورد با بیمارستان ها و پزشکان خاطی در زایمان های تقویمی

عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

طرز تهیه بادمجان گریل شده با سس ماست؛ متفاوت وخوشمزه

کشف عجیب ترین علائم ابتلا به کرونا

طرز تهیه آش شولی یزدی؛ یک آش خوشمزه و مقوی برای روزهای سرد

برای مراقبت از کبد چه بخوریم؟

اصول مصرف آب برای بدنسازان و ورزشکاران

مرگ 514 بیمار کرونایی دیگر در برزیل

شایع ترین علائم کم خونی را بشناسید

کالری سوزی با «کرفس»

معلم دهدزی بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

خطرناک بودن چای میوه ای برای دندان ها

هنگام سرماخوردگی این خوراکی ها را نخورید

99.9.9 و عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

99.9.9 و عوارض دستکاری تاریخ زایمان در دنیای کرونازده

عبور از کرونا با تغذیه مناسب

جوی دو سر و خواص آن

برخی از راهکار های کم هزینه برای لاغری در قرنطینه

طرز تهیه تخمه شربتی برای لاغری ؛ معرفی معجون خوشمزه چربی سوز

مواد غذایی مفید و مضر برای سلامت کبد

مصرف هندوانه برای خانم های باردار و شیرده

میوه ای شگفت انگیز برای آب کردن چربی های دور شکم

طرز تهیه چند نوع ماسک با استفاده از سیب زمینی

دستور تهیه شیرینی “کاکا کدو حلوایی” خوشمزه و آسان

طرز تهیه ژله رولی

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

تولید نسل جدید فولیک اسید با جذب بالا برای اولین بار در کشور

طرز تهیه ذرت مکزیکی خانگی

از زایمان های پیش از موعد اجتناب کنید!

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

خواص زنجبیل برای چشم ؛ و تقویت بینایی در طب سنتی

افراد گیاهخوار بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان هستند

زایمان در یک تاریخ رند چه عواقبی برای سلامت فرزندان دارد؟

کرونا این بار با علامتی جدید

طبخ غذای بهشتی

7 درمان طبیعی برای گرفتگی سینوس

فوت و فن درست کردن ذرت مکزیکی خوشمزه خانگی

ماجرای دختری در تابوت که به زیبای خفته معروف شده/ عکس

7 درمان طبیعی برای احتقان سینوس

کرونا و تبدیل زندان های ایالتی و فدرال آمریکا به مراکز شیوع بیماری

تازه ترین آمار کرونایی در مازندران| بستری بودن 810 نفر در بیمارستان ها

خواص آب جو

مدعی درمان کرونا با طب سنتی در نجف آباد بازداشت شد

450 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های گیلان بستری هستند

درد ناگهانی در عضلات نشانه کرونا نیست

فواید سماق قهوه ای ؛ معرفی یک نسخه گیاهی برای سلامت بدن به نام سماق

کودک چهار ساله کاشمری جان سه انسان را نجات داد

12 راه برای رفع بی خوابی کودکان

12 راه برای رفع بی خوابی کودکان