مطالب مرتبط:
6 خوراکی مفید برای کاهش وزن
کاهش وزن شدید خانم بازیگر+عکس
کاهش بار سنگین پرونده های قضایی با کار جهادی محقق می شود
مصرف کننده قاچاق در کشورهای توسعه یافته جریمه می شود/ افزایش قاچاق در صورت کاهش سرمایه گذاری
بورس معاملات امروز را کاهش با 43 هزار واحدی به پایان رساند
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 7 مهر 1399 ساعت 00:402020-09-27پزشكي

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن


در حالی که هیچ غذایی یک نسخه جادویی برای کاهش وزن نیست اما خوردنی های خاصی وجود دارند که مصرف آنها می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اکثر غذاهایی که در رژیم های لاغری گنجانده شده اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و دارای چگالی انرژی کمی هستند، به این معنی که می توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید.

در ادامه چند خوراکی به نقل از سایت ایتینگ ول آورده شده که می توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن ها بهره مند شوید: 1) آووکادو: آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیره ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است.

طبق مطالعه ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشم پوشی می کنند، BMI، وزن بدن و سایز دور کمر کمتری دارند.

در حالی که کالری آووکادو از سایر میوه ها و سبزیجات بیشتر است، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

مقداری از آن را شب ها به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید تا از طعم کرم دار و لذیذ آن لذت ببرید.

2) تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتیین با کیفیت بالا، چربی ها و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین است.

این پروتیین است که به ویژه تخم مرغ را به نیروگاهی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

خوردن صبحانه ای با پروتیین بالا باعث کاهش وزن می شود، زیرا پروتیین ضمن تنظیم گرسنگی و هورمون های اشتها، سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا گرسنگی تان تا وعده ناهار از بین برود.

یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه احساس رضایت بیشتری نسبت به افرادی که صبحانه نان و شیرینی می خورند، ایجاد می کند و موجب می شود در طول روز کمتر غذا بخورید.

3) لوبیا: همه لوبیاها سرشار از فیبر هستند و هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید مفید بوده و به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر باشید و گرسنگی تان را کنترل می کند.

خوردن حبوبات همچنین با سایر مزایای سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

لوبیا نسبتاً کم کالری بوده و پروتیین نیز به بدن می رساند.

انواع لوبیا را در برگرهای گیاهی خانگی، سوپ ها و سالادها امتحان کنید.

4) ماست: ماست سرشار از پروتیین و پروبیوتیک بوده که برای سلامت روده مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

سلامت روده می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر به شما کمک می کند تا باکتری های روده را در وضعیت مناسب و سالمی نگه دارید که این خود می تواند برای سوخت و ساز بدن مفید باشد.

برای دریافت پروتیین بیشتر از ماست یونانی استفاده کنید.

به علاوه، تحقیقات انجام شده در ارتباط با اشتها نشان داده که مصرف ماست یونانی با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است.

فقط کافی است به قندهای اضافه شده در ماست های طعم دار که فقط کالری اضافه می کنند، توجه داشته باشید و به جای استفاده از این نوع ماست از میوه های تازه برای شیرین کردن ماست ساده استفاده کنید.

  5) ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتیین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی خوب ، اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن فراهم می کند.

یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به افراد کمک می کند وقتی که کالری خود را محاسبه می کنند، احساس رضایت بیشتری داشته باشند.

خوردن ماهی قزل آلا می تواند یک روش خوشمزه و متنوع برای دریافت دو وعده ماهیِ سالم در هفته و مفید برای قلب شما باشد.

6) میوه ها: بیشتر افراد به دلیل قندهای طبیعی موجود در میوه ها به هنگام پیروی از رژیم غذایی لاغری از خوردن آن صرف نظر می کنند اما خوردن میوه می تواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده یا سایر میان وعده های ناسالم می کنید و به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان ها بهره مند خواهید شد.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر میوه با کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن همراه است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: کاهش وزن - آووکادو - لاغری - خوراکی - کاهش - مواد شیمیایی - رژیم غذایی - فیبر - رژیم - مصرف - بهره مند - شیمیایی - پتاسیم - خوردنی - طولانی - مطالعه - زنجیره - خورند - اشباع - منتشر - گزارش - آورده - تغذیه - کالری - احساس - مشترک - ادامه - ویژگی - انرژی - گیاهی

آخرین اخبار سرویس:
با تمام توان در راستای تجهیز مراکز درمانی تلاش می کنیم/مردم نگران نبود تخت درمان نباشند

رکورد ابتلای روزانه به کرونا شکسته شد/ آمار فوتی ها همچنان بالای 300 نفر

آلودگی هوا مرگ و میر کرونا در ایران را افزایش داده است

آیا مسواک زدن در پیشگیری از ابتلا به کرونا مؤثر است؟

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

کاهش قند خون با یک میوه خاص

ادامه جولان کرونا در ایران؛ 5 هزار و 600 مبتلا و 312 مورد فوت

کرونا بازهم رکورد زد؛ شناسایی 5616 بیمار در 24 ساعت گذشته

چطور میزان آبی که باید بنوشیم را محاسبه کنیم؟

چه تفاوتی میان انسولین قلمی با ویالی وجود دارد؟

بیشترین موارد مرگ روزانه بیماران کرونایی در روسیه

هشدار وزارت بهداشت در خصوص سفر رفتن در تعطیلات پیش رو

آخرین آمار کرونا در کشور| فوت 312 نفر در 24 ساعت گذشته

کرونا جان 312 نفر دیگر را گرفت

افزایش مصرف خودسرانه دارو در دوران شیوع کرونا

امکانات درمانی در خلخال برای مقابله با کرونا محدود است

پیراهنی که بدن را در زمستان گرم می کند

بهبود شرایط پذیرش بیماران کرونا در بیمارستان ها/علت افزایش بیماران بدحال

بهبود شرایط پذیرش بیماران کرونا در بیمارستان ها/علت افزایش بیماران بدحال

رکوردشکنی دوباره کرونا با شناسایی 5616 بیمار جدید کرونایی

در ابتدای سراشیبی تاریک کرونا قرار داریم

جدیدترین آمار مبتلایان کرونا تا چهارشنبه 30 مهر

کرونا در ایران| 312 فوت و شناسایی 5 هزار و 616 بیمار جدید در یک روز/ وضعیت قرمز و هشدار در استان ها

افزایش مرگ های کرونایی ربطی به جهش های جدید ژنتیکی ویروس ندارد

مدافع سلامت خراسان جنوبی آسمانی شد

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / چهارشنبه 30 مهر 99

آمار مبتلایان به کرونا بار دیگر شکسته شد/ 312 بیمار جان باختند

توصیه هایی برای پیشگیری از گازگرفتگی

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

روند افزایشی مبتلایان به کرونا در کردستان/شناسایی 299 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

حریرچی: برخی ترسی از ابتلا به کرونا ندارند

آمار کرونا اردبیل 30 مهرماه؛ 3 فوتی و 55 ابتلای جدید

آخرین آمار مبتلایان کرونا تا روز چهارشنبه سی ام مهر ماه/ مبتلایان جدید 5616 و فوتی ها 312 نفر +جزییات

مرگ 500 هزار نوزاد در جهان به خاطر آلودگی هوا

آمار کرونا ایران 30 مهرماه؛ 312 فوتی و 5616 ابتلای جدید

آمار نگران کننده شیوع کرونا در کشور/ 312 بیمار دیگر جان باختند

آمار کرونا در ایران 30 مهر/ 312 بیمار جان باختند

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز چهارشنبه 30 مهر 99

آمار نگران کننده شیوع کرونا در کشور/ 312 بیمار دیگر جان باختند

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/ 4861 تن در وضعیت شدید بیماری

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/ 4861 تن در وضعیت شدید بیماری

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته؛4861 تن در وضعیت شدید بیماری

آخرین آمار قربانیان کرونا در کشور/ 4861 تن در وضعیت شدید بیماری

رکورد شکنی دوباره کرونا با شناسایی 5616 بیمار جدید/ 312 بیمار جان باختند

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/ 4861 تن در وضعیت شدید بیماری

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 30 مهر 99/ شناسایی 5 هزار و 616 بیمار جدید

پخش زنده اظهارات سخنگوی وزارت بهداشت درباره آخرین آمار کرونا؛ هم اکنون

کرونا در ایران؛ 312 فوتی جدید در شبانه روز گذشته

آخرین آمار کرونا تا 30 مهر/ رکوردشکنی دوباره کووید19 با شناسایی بیش از 5600 بیمار

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

افزایش شمار مراجعه کنندگان بدحال به مراکز درمانی

آمار کرونا در ایران، 30 مهر 99/ شناسایی 5616 بیمار و 312 فوتی جدید

14 حقیقت شگفت انگیز درباره بدن انسان

30 مهرماه و آخرین خبرهای کرونایی استان ها

جدیدترین آمار کرونا در ایران؛ مبتلایان دوباره رکورد زدند | فوت 312 بیمار جدید | 31 استان در وضعیت قرمز و هشدار

مصرف این 6 نوع تخم مرغ از سم هم مضرتر است

مغز نوزادان در چند ماه اول قادر به پردازش احساسات نیست

الگوریتمی که ابتلا به بیماری سل را پیش بینی می کند

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

دلیل سفید شدن مو در جوانی چیست؟ + روش های درمان

دستگاهی که می تواند سطح زیست نشانگرهای حیاتی سرطان را بخواند

کرونا جان 312 نفر دیگر را در ایران گرفت

رکورد شکنی دوباره کرونا با شناسایی 5616 بیمار جدید کووید19 در کشور/ 312 بیمار دیگر جان باختند

شهادت پزشک بابلی در راه سلامت

آمار کرونا در ایران 30 مهر | 312 فوتی در 24 ساعت گذشته

جدیدترین آمار کرونا تا ظهر چهارشنبه 30 مهر

آخرین آمار کرونا تا 30 مهر/

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 545286 نفر مبتلا و 31346 نفر فوتی

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

ماسک، حجم ابر ذرات کرونای ناشی از سرفه را 23 برابر کوچک تر می کند

آمار نگران کننده شیوع کرونا در کشور/ 312 بیمار دیگر جان باختند

زمان ثبت نام وام دستیاری دانشجویان اعلام شد

هزینه بستری بیماران کرونایی اعلام شد

افزایش مصرف خودسرانه دارو در دوران کرونا/ بیشترین مسمومیت های دارویی با آرامبخش ها

هزینه بستری بیماران کرونایی اعلام شد

خوردن این مواد غذایی می تواند بد اخلاقتان کند

312 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/4861 تن در وضعیت شدید بیماری

اگر بوی این 2 رایحه را متوجه نمی شوید، کرونا دارید

پرخوری عصبی و راهکارهای درمان آن

ماسک، حجم ابر ذرات کرونای ناشی از سرفه را 23 برابر کوچک تر می کند

دوغ پای؛ خورشت قیمه سیستانی

ابتلای 300 نفر از کادر بیمارستان امام خمینی به کرونا تاکنون

4 برابر بیماران موجود در تهران امکان بستری وجود دارد

افراد مشکوک به کرونا چه زمانی به بیمارستان بروند؟/ کمبود کادر درمان بزرگترین مشکل مراکز درمانی

روند افزایشی مبتلایان به کرونا در کردستان/شناسایی 299 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

توصیه هایی برای پیشگیری از گازگرفتگی

خوراکی هایی که نباید در صبحانه بخوریم

سالمندان پرتحرک سالم تر هستند

درگیر شدن 211 بیمار جدید با ویروس کرونا

بیمارستان های نظامی و تامین اجتماعی بوشهر با تعرفه دولتی به بیمه شدگان سلامت بوشهر خدمات می دهند

80 بیمار بدحال کرونایی

بستری بیش از 200 بیمار کرونایی در نیشابور

سهمیه انسولین مورد نیاز استان زنجان افزایش می یابد

انجام دومین آزمایش تشخیص و پیشگیری از ابتلای به ویروس کروناPCR

ببینید | عجیب اما واقعی؛ رها شدن فرد کرونایی در ایران

کمبود انسولین در داروخانه ها با وجود افزایش واردات/ احتمال احتکار وجود دارد

سهم گردشگری سلامت در استان مرکزی نیازمند بهبود است

آخرین آمار کرونا

وزیر بهداشت: همه توان بیمارستانی کشور برای درمان بیماران کرونایی استفاده می شود

افرادی که بهتر است انار نخورند !

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن

6 خوراکی مفید برای کاهش وزن