موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - افراط گرايي - جمهوري آذربايجان - آموزش مجازي - شجاع خليل زاده - پذيرفته شدگان دكتري - وزير آموزش و پرورش - آموزش و پرورش - باشگاه پرسپوليس - دانشگاه صنعتي - طنزنويس - ساگرد - كميته بين المللي پارالمپيك - نور در عكاسي - پگاه - تيم ملي دوچرخه سواري ايران - بيماري ديابت - ويروس كرونا در ژاپن - ناصر عبدالهي - مهمان برنامه - كاتاي بانوان - رييس سازمان پدافند غير عامل كشور - لوييجي دي بياجو

مطالب مرتبط:
رییس جهادکشاورزی گلستان: مرغداری ها با کمبود خوراک مواجه هستند
توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
در هر 3 ثانیه در جهان یک نفر به آلزایمر مبتلا می شود
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 شهریور 1399 ساعت 09:552020-09-21پزشكي

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز


گاهی از خواب عمیق که بیدار می شویم، زمان و مکان را گم می کنیم.

یادمان نمی آید صبح است یا عصر؛ امروز چند شنبه است و کی و کجا خواب مان برده است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، حس بدی است؛ شکلی از گم شدن.

تصور کنید این حال دائمی باشد.

به تدریج بیماری پیش برود و کمی بعد حتی خودتان را هم یادتان نیاید.

در گذشته بمانید و هرچه مربوط به امروز و حال حاضر است را فراموش کنید.

آلزایمر دردناک ترین شکل فراموشی است؛ فراموشی خود و هرچه اطراف ماست.

31 شهریور/ 21 سپتامبر روز جهانی آلزایمر است و بهانه خوبی برای آگاهی از راهکارهای تغذیه و اصلاح سبک زندگی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر.

برای جلوگیری از ابتلا به بعضی بیماری ها، به تصحیح یا تغییر سبک زندگی نیاز داریم.

اگر هم سبک زندگی خوب و مناسب باشد، با همان دست فرمان باید جلو رفت و نگران ابتلا به آلزایمر نبود.

بنابراین علاوه بر تغذیه مناسب، به رفتارهای مناسب فیزیکی و روانی هم نیاز داریم.

اما شاید تغذیه، جایگاه ویژه تری داشته باشد؛ زیرا خوراک مغز از همان طریق تامین شده یا دچار اختلال می شود.

بنابراین درباره تغذیه و تغییر رفتارها، بیشتر خواهیم دانست.

سفر به سرزمین غذاهای مدیترانه ای! مصرف ماهی (به ویژه انواع چرب)، روغن زیتون، انواع میوه خام، انواع لوبیاها، غلات کامل و آووکادو اساس رژیم غذایی مدیترانه ای است.

همین طور مصرف سبزی تازه به ویژه انواع پهن برگ مانند اسفناج و انواع آجیل ها.

می پرسید چرا این رژیم غذایی مفید است و مانع از ابتلا به آلزایمر می شود؟ سبزی های پهن برگ: ویتامین A و C موجود در این برگ ها، مهم ترین ویژگی آنهاست.

مصرف روزانه دو تا شش وعده از این سبزی ها، باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

رعایت تنوع در مصرف سبزی ها و میوه ها از دیگر راهکارهای مهم است.

نمونه: انواع کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و.

آجیل ها: خام این خوراکی ها بهترین شیوه مصرف آنهاست.

این دانه ها حاوی روغن های مفید، فیبر و آنتی اکسیدان است.

بهترین مقدار مصرف، هفته ای تا پنج وعده از آنهاست.

نمونه: گردو، بادام، پسته، فندق، بادام زمینی و بادام هندی.

ماهی ها: معروف ترین ترکیب این خوراکی ها، فسفر و اسیدچرب امگا-3 است.

هر دو از اصلی ترین خوراک های مغز هستند.

علاوه بر این که پروتیین داشته و برای ترمیم و بازسازی سلول ها، بهترین غذاست، بهترین مقدار مصرف، تا سه مرتبه در هفته است.

نمونه: انواع ماهی شمال و جنوب و ماهی های حاوی اسیدچرب بالا مانند تن.

لوبیاها: فیبر و پروتیین بالا و پایین بودن میزان چربی و کالری این گروه از خوراکی ها، آنها را به بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر تبدیل کرده است.

بهترین مقدار مصرف، سه بار در هفته است.

نمونه: لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و.

غلات کامل: منظور مصرف غلات یا خوراکی های تهیه شده از غلاتی است که سبوس آنها گرفته نشده است.

هرچه محصول رنگ تیره تری داشته باشد، یعنی این که فیبر بالا و سبوس بالاتری دارد.

املاح و مواد معدنی این نوع غلات و محصولات تهیه شده از آنها بالاست و خوراک کامل و خوبی در اختیار مغز قرار می دهد.

نمونه: انواع غلات صبحانه، نان سبوس دارزیتون، روغن زیتون و آووکادو: اسیدهای چرب مفید این روغن و میوه و فیبر مناسب آنها، از ویژگی های این میوه یا دانه است.

نکته: اگر روغن زیتون بکر باشد، بهتر است.

میوها: هرچه تنوع رنگ بیشتر رعایت شود، بهتر است.

به این دلیل که ترکیب های ضروری، با تنوع بیشتری در اختیار بدن قرار می گیرد.

علاوه بر این که رنگ میوه ها، هرکدام نشان دهنده وجود نوعی آنتی اکسیدان است.

نمونه: انواع میوه ها که بهتر است هر میوه به فصل آن خورده شود.

سراغ این خوراکی ها نروید بعضی از خوراکی ها با این که خوشمزه است، اما بلای جان بوده و روند پیری سلول ها را تسریع می کند.

یکی از اثرهای منفی پیری سلول ها، پیری و فرسودگی سلول های مغز و پیش بردن آنها به سمت ابتلا به آلزایمر و زوال عقل است.

بنابراین تاحد ممکن از خوردن این خوراکی ها پرهیز کنید: گوشت قرمز: گرچه مصرف این نوع گوشت (انواع بدون چربی و سالم آن) برای دوره بلوغ مناسب بوده و تامین کننده پروتیین، اسیدآمینه و آهن موردنیاز بدن است؛ اما از سنی به بعد مصرف آن مناسب نیست.

بنابراین مصرف آن باید به هفته ای حداکثر یک مرتبه کاهش یابد.

کره و کره مارگارین: این روغن ها از انواع اشباع هستند.

یکی از اصلی ترین اثرهای منفی آنها، رسوب این نوع روغن ها در رگ ها به ویژه مویرگ های مغز بوده و به این ترتیب زمینه ساز ایجاد اختلال در خون رسانی به سلول های مغز است.

پنیرها: ترکیبی در پنیرها وجود دارد که روی سلول های مغز تاثیر منفی دارد؛ به ویژه اگر به شکل خالص و بدون اضافه شدن گردو استفاده شود.

برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، میزان مصرف پنیر را به یک مرتبه در هفته برسانید.

اگر این امکان وجود ندارد، حتما همراه آن گردو بخورید.

شیرینی ها و کیک ها: این خوراکی های خوشمزه، با آرد مخصوص شیرینی پزی که مقدار فیبر بسیار پایینی دارد، درست می شود.

بنابراین نباید بیش ازپنج مرتبه در هفته از این خوراکی ها میل کنید.

سرخ شده ها: فست فودها و خوراکی های سرخ شده در این گروه قرار دارد.

نگهدارنده ، طعم دهنده ها، چربی و دیگر افزودنی های موجود در این گروه از مواد غذایی، علت اصلی تاثیر منفی آنها روی بدن و به ویژه مغز است.

فقط تغذیه کافی نیست با باید و نبایدهای تغذیه ای آشنا شدیم.

اما همه ماجرای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به تغذیه مربوط نمی شود.

به این موارد دقت کنید: ورزش کنید: هر هفته به یکی از این روش ها تحرک بدنی داشته باشید.

به طور متوسط در طول هفته، 150 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و.

انجام دهید.

75 دقیقه، ورزش هوازی شدید مانند دوچرخه سواری روی تپه، کوهنوردی، شنای سریع و.

داشته باشید.

باغبانی، وزنه زدن و.

نیز از روش های حفظ تحرک بدنی است.

ترک سیگار: بله! سخت است اما باید به هر روش ممکن سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش ذهن: مغز شما باید به شکل درست و مفیدی فعال باشد.

به یکی از این روش ها:جدول حل کنید: هر نوع جدولی برای این منظور خوب است.

زبان جدید یاد بگیرید: حتی درحد تفریح!پازل درست کنید: معما حل کرده و به سوال های روان شناسی- روانپزشکی جواب دهید.

البته بیشتر به جنبه فعالیت مغز و تفریحی بودن آن توجه کنید.

کتاب بخوانیدبنویسید: هرچه به نظرتان می رسد، بنویسید تا ذهن آرام شود؛ به ویژه اگر دچار حس ناخوشایندی هستید.

از خودتان مراقبت کنید: منظور، مراقبت جسمی و روانی است.

حتی اگر ورزش می کنید باید مراقبت های فیزیکی لازم را انجام دهید.

آرام شوید: سعی کنید هر روز، چند ساعت به ذهن آرامش دهید.

برای این کار، تلفن همراه را خاموش کرده و به کار موردعلاقه خود بپردازید؛ حتی اگر این کار موردعلاقه فقط خواب و استراحت است.

استرس و اضطراب را درمان کنید: سعی کنید با حل مسائل، استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

معاشرت کنید: با آنهایی که حس خوبی به شما می دهند، معاشرت کرده و از افرادی که به هر دلیل حس ناخوشایندی در شما ایجاد می کنند، فاصله بگیرید و با آنها رفت و آمد نکنید.


کلید واژه ها: آلزایمر - سبک زندگی - فراموش - ابتلا - زندگی - فراموشی - تغییر سبک زندگی - روزنامه جام جم - بیماری - دردناک ترین - تغذیه - زمان و مکان - مناسب - امروز - سلامت نیوز - خواب عمیق - خواب - گاهی - سپتامبر - روزنامه - یادمان - دردناک - جام جم - جهانی - گزارش - تغییر - اصلاح - فرمان - سلامت - خوراک

آخرین اخبار سرویس:
عبدالمجید ارفعی روند بهبودی را طی می کند

فیلم | زیرسؤال بردن نعیم بودن پروردگار با حسادت

فواید ریختن سرکه به داخل ماشین لباسشویی

مکمل های غذایی برای تسکین درد آرتروز

رایج ترین روش ها برای کند شدن سرعت رشد میکروارگانیسم ها

طرز تهیه سوپ قارچ

7 مورد برای کاهش چربی اضافه صورت

رابطه جنسی برای بدن ضرر ندارد؟

تا چند وقت بعد از ابتلا به کرونا ایمن هستیم

بستری بودن 799 بیمار کرونایی در مازندران

آشنایی با غذا هایی که به داشتن خواب راحت کمک می کنند

استفاده نادرست از الکل در مقابل کرونا باعث مسمومیت می شود

برای بیمارنشدن در پاییز ، آب میوه شیرین بنوشید

2 نوشیدنی که جان شما را نجات می دهد

یک چهارم مرگ کرونایی های خراسان شمالی در روز اول بستری اتفاق می افتد

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

سنا،گیاهی برای درمان یبوست

طرز تهیه فتوچینی آشیانه ای

آیا کودکان هم کرونا می گیرند؟

طرز تهیه استراتای مرغ و پنیر

دستورالعمل تهیه کاسا رلینا

یک چهارم مرگ کرونایی های خراسان شمالی در روز اول بستری اتفاق می افتد

ویدئو | دلیل اصلی رکوردشکنی مبتلایان کرونا در ایران

آخرین آمار کرونا در لبنان

بحران کرونا در شاهرود/در خانه بمانیم!

بازگشت به وضعیت عادی در جهان دچار کرونا تا سال 2022 طول خواهد کشید

ایبرا: از کرونا بترسید ، شما زلاتان نیستید

شاهرود همچنان روی نوار قرمز کرونایی؛ مردم از حضور در تجمعات به هر دلیلی خودداری کنند

کارشناس ارشد پزشکی آمریکا: بازگشت به وضعیت عادی در جهان دچار کرونا تا سال 2022 طول خواهد کشید

شکست زنجیره انتقال با شناسایی کروناییها

آیا شما مستعد بیماری های قلبی هستید؟/ این تست را امتحان کنید

آسپرین و کاهش خطر مرگ کرونایی/ کاهش زوال عقل با سویا

تعداد مبتلایان کرونا در استان بوشهر از مرز 15 هزار نفر گذشت

این قرص ارزان، نصف کرونایی ها را نجات داد!

آسپرین و کاهش خطر مرگ کرونایی/ کاهش زوال عقل با سویا

طرز تهیه تیرامیسو

شناسایی بیماران مهمترین اصل شکستن زنجیره انتقال کرونا

دختر 18 ساله چرداولی بر اثر کرونا جان باخت

دختر 18 ساله چرداولی بر اثر کرونا جان باخت

تعداد مبتلایان کرونا در استان بوشهر از مرز 15 هزار نفر گذشت

دختربچه ای که خون گریه می کند! +تصاویر

افزایش 20 تخت بستری کرونا در بیمارستان امام خمینی(ره) کرمانشاه

وزیر بهداشت: حتی یک بیمار پشت درِ هیچ بیمارستانی سرگردان نشد

شلوار عجیب غریب بازیگر جنجالی خط قرمز در آمریکا +عکس

افزایش 20 تخت بستری کرونا در بیمارستان امام خمینی(ره) کرمانشاه

زرشک گیاهی معجره آسا

کاهش سفرها در شرایط کرونایی = کمک به سلامت عمومی

آخرین آمار کرونا در ترکیه

12 اتفاق جالب با خوردن این غذا

مشکلی که 80 درصد مبتلایان کرونا با آن روبرو هستند

دومین شهید مدافع سلامت زنجان آسمانی شد

فوت دومین مدافع سلامت زنجان بر اثر کرونا

ابتلا به کرونا مغز شما را 10 سال پیر می کند!

دومین شهید مدافع سلامت زنجان آسمانی شد

افزایش 23 هزار نفری شمار مبتلایان کرونا در انگلیس

غذاهای مفید و مضر برای سلامت قلب

علائم شایع سکته مغزی و حمله قلبی

بهره مندی 3 هزار نفر از خدمات بهداشتی و درمانی هلال احمر

شیب صعودی کرونا با مرگ 7 نفر در اردبیل

هشت نوشیدنی گیاهی که آب روی آتش برای گلودرد هستند

شمار موارد مثبت سرپایی کرونا در زنجان صعودی شد

زرد شدن ناخن های دست و پا علامت چیست ؟

رکورد ابتلا روزانه به کرونا در ایتالیا شکسته شد

شمار موارد مثبت سرپایی کرونا در زنجان صعودی شد

این زمان بهترین موقع برای بچه دار شدن است

اگر این علائم گوارشی را دارید حتما کرونا گرفتید

اگر به پهلو میخوابید این مطلب را بخوانید

کرونا 8 میلیون آمریکایی را زیر خط فقر قرار داد

شیب صعودی کرونا با مرگ 7 نفر در اردبیل

روش های صحیح فریز کردن مواد غذایی

بهره مندی 3 هزار نفر از خدمات بهداشتی و درمانی هلال احمر

از خوردن این میوه خوشمزه برای مقابله با کرونا غفلت نکنید

فوت 8 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 806 نفر رسید

کارمند شبکه بهداشت بردسکن به شهدای سلامت پیوست

8293 ابتلا و 399 فوتی جدید کرونا در کشور

»حمزه مقدم» دومین شهید مدافع سلامت استان زنجان لقب گرفت/ پیام تسلیت رییس اورزژانس

رکورد روزانه مبتلایان به کووید 19 در جمهوری آذربایجان

قاتل خاموشی که بی صدا جان می گیرد

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

فواید شگفت انگیز چغندر برای سلامتی

کروناویروس چطور بر قلب تاثیر می گذارد؟

علائم شایع سکته مغزی و حمله قلبی

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب

باورهای غلط و خطرناک درباره کرونا

مریوان رو به سیاهی کرونا

افزایش شمار بستری شدگان بیماران کرونایی در مازندران

کرونا جان یک آقای هرمزگانی را گرفت

تاثیر کرونا بر کشور جنگ زده یمن

شیوع کرونا در روستاهای گلستان افزایش یافته است

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کودکان چیست؟

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

شناسایی 158 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

شایع ترین تظاهر عصبی بیماری کرونا

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان از 25 هزار نفر گذشت/ روند افزایشی شیوع ویروس

آیا واقعاً می توان سکسکه را درمان کرد؟

آیا ویتامین C سرما خوردگی را درمان میکند؟

آمار کرونا مازندران 8 آبان؛ 6 فوتی و 133 ابتلای جدید

آمار کرونا بابل 8 آبان؛ 27 ترخیصی و 24 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 8 آبان؛ 6 فوتی و 36 ابتلای جدید

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز