موضوعات داغ: - باشگاه پرسپوليس - باشگاه استقلال - استيضاح رييس جمهور - نقل و انتقالات - پيشكسوت پرسپوليس - مهدي رسول پناه - افزايش طول عمر - امام حسن عسكري(ع) - در بازار امروز - سرپرست باشگاه پرسپوليس - سي و هفتمين جشنواره فيلم فجر - اصلاح قانون مبارزه با مواد مخدر - سيليس - جرمن بورگوس - آخرين وضعيت زلزله - شهردار مهدي شهر - سرانه درآمد - پايگاه - هرخانه يك پايگاه سلامت - بهترين سريال ها - رضا عليزاده - تاريخ زمين - ايمني درماني

مطالب مرتبط:
رییس جهادکشاورزی گلستان: مرغداری ها با کمبود خوراک مواجه هستند
توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
در هر 3 ثانیه در جهان یک نفر به آلزایمر مبتلا می شود
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
ابتلای نیمی از سالمندان بالای 85 سال به «آلزایمر»
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 شهریور 1399 ساعت 09:552020-09-21پزشكي

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز


گاهی از خواب عمیق که بیدار می شویم، زمان و مکان را گم می کنیم.

یادمان نمی آید صبح است یا عصر؛ امروز چند شنبه است و کی و کجا خواب مان برده است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ، حس بدی است؛ شکلی از گم شدن.

تصور کنید این حال دائمی باشد.

به تدریج بیماری پیش برود و کمی بعد حتی خودتان را هم یادتان نیاید.

در گذشته بمانید و هرچه مربوط به امروز و حال حاضر است را فراموش کنید.

آلزایمر دردناک ترین شکل فراموشی است؛ فراموشی خود و هرچه اطراف ماست.

31 شهریور/ 21 سپتامبر روز جهانی آلزایمر است و بهانه خوبی برای آگاهی از راهکارهای تغذیه و اصلاح سبک زندگی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر.

برای جلوگیری از ابتلا به بعضی بیماری ها، به تصحیح یا تغییر سبک زندگی نیاز داریم.

اگر هم سبک زندگی خوب و مناسب باشد، با همان دست فرمان باید جلو رفت و نگران ابتلا به آلزایمر نبود.

بنابراین علاوه بر تغذیه مناسب، به رفتارهای مناسب فیزیکی و روانی هم نیاز داریم.

اما شاید تغذیه، جایگاه ویژه تری داشته باشد؛ زیرا خوراک مغز از همان طریق تامین شده یا دچار اختلال می شود.

بنابراین درباره تغذیه و تغییر رفتارها، بیشتر خواهیم دانست.

سفر به سرزمین غذاهای مدیترانه ای! مصرف ماهی (به ویژه انواع چرب)، روغن زیتون، انواع میوه خام، انواع لوبیاها، غلات کامل و آووکادو اساس رژیم غذایی مدیترانه ای است.

همین طور مصرف سبزی تازه به ویژه انواع پهن برگ مانند اسفناج و انواع آجیل ها.

می پرسید چرا این رژیم غذایی مفید است و مانع از ابتلا به آلزایمر می شود؟ سبزی های پهن برگ: ویتامین A و C موجود در این برگ ها، مهم ترین ویژگی آنهاست.

مصرف روزانه دو تا شش وعده از این سبزی ها، باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

رعایت تنوع در مصرف سبزی ها و میوه ها از دیگر راهکارهای مهم است.

نمونه: انواع کلم، کاهو، اسفناج، بروکلی و.

آجیل ها: خام این خوراکی ها بهترین شیوه مصرف آنهاست.

این دانه ها حاوی روغن های مفید، فیبر و آنتی اکسیدان است.

بهترین مقدار مصرف، هفته ای تا پنج وعده از آنهاست.

نمونه: گردو، بادام، پسته، فندق، بادام زمینی و بادام هندی.

ماهی ها: معروف ترین ترکیب این خوراکی ها، فسفر و اسیدچرب امگا-3 است.

هر دو از اصلی ترین خوراک های مغز هستند.

علاوه بر این که پروتیین داشته و برای ترمیم و بازسازی سلول ها، بهترین غذاست، بهترین مقدار مصرف، تا سه مرتبه در هفته است.

نمونه: انواع ماهی شمال و جنوب و ماهی های حاوی اسیدچرب بالا مانند تن.

لوبیاها: فیبر و پروتیین بالا و پایین بودن میزان چربی و کالری این گروه از خوراکی ها، آنها را به بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر تبدیل کرده است.

بهترین مقدار مصرف، سه بار در هفته است.

نمونه: لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و.

غلات کامل: منظور مصرف غلات یا خوراکی های تهیه شده از غلاتی است که سبوس آنها گرفته نشده است.

هرچه محصول رنگ تیره تری داشته باشد، یعنی این که فیبر بالا و سبوس بالاتری دارد.

املاح و مواد معدنی این نوع غلات و محصولات تهیه شده از آنها بالاست و خوراک کامل و خوبی در اختیار مغز قرار می دهد.

نمونه: انواع غلات صبحانه، نان سبوس دارزیتون، روغن زیتون و آووکادو: اسیدهای چرب مفید این روغن و میوه و فیبر مناسب آنها، از ویژگی های این میوه یا دانه است.

نکته: اگر روغن زیتون بکر باشد، بهتر است.

میوها: هرچه تنوع رنگ بیشتر رعایت شود، بهتر است.

به این دلیل که ترکیب های ضروری، با تنوع بیشتری در اختیار بدن قرار می گیرد.

علاوه بر این که رنگ میوه ها، هرکدام نشان دهنده وجود نوعی آنتی اکسیدان است.

نمونه: انواع میوه ها که بهتر است هر میوه به فصل آن خورده شود.

سراغ این خوراکی ها نروید بعضی از خوراکی ها با این که خوشمزه است، اما بلای جان بوده و روند پیری سلول ها را تسریع می کند.

یکی از اثرهای منفی پیری سلول ها، پیری و فرسودگی سلول های مغز و پیش بردن آنها به سمت ابتلا به آلزایمر و زوال عقل است.

بنابراین تاحد ممکن از خوردن این خوراکی ها پرهیز کنید: گوشت قرمز: گرچه مصرف این نوع گوشت (انواع بدون چربی و سالم آن) برای دوره بلوغ مناسب بوده و تامین کننده پروتیین، اسیدآمینه و آهن موردنیاز بدن است؛ اما از سنی به بعد مصرف آن مناسب نیست.

بنابراین مصرف آن باید به هفته ای حداکثر یک مرتبه کاهش یابد.

کره و کره مارگارین: این روغن ها از انواع اشباع هستند.

یکی از اصلی ترین اثرهای منفی آنها، رسوب این نوع روغن ها در رگ ها به ویژه مویرگ های مغز بوده و به این ترتیب زمینه ساز ایجاد اختلال در خون رسانی به سلول های مغز است.

پنیرها: ترکیبی در پنیرها وجود دارد که روی سلول های مغز تاثیر منفی دارد؛ به ویژه اگر به شکل خالص و بدون اضافه شدن گردو استفاده شود.

برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، میزان مصرف پنیر را به یک مرتبه در هفته برسانید.

اگر این امکان وجود ندارد، حتما همراه آن گردو بخورید.

شیرینی ها و کیک ها: این خوراکی های خوشمزه، با آرد مخصوص شیرینی پزی که مقدار فیبر بسیار پایینی دارد، درست می شود.

بنابراین نباید بیش ازپنج مرتبه در هفته از این خوراکی ها میل کنید.

سرخ شده ها: فست فودها و خوراکی های سرخ شده در این گروه قرار دارد.

نگهدارنده ، طعم دهنده ها، چربی و دیگر افزودنی های موجود در این گروه از مواد غذایی، علت اصلی تاثیر منفی آنها روی بدن و به ویژه مغز است.

فقط تغذیه کافی نیست با باید و نبایدهای تغذیه ای آشنا شدیم.

اما همه ماجرای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به تغذیه مربوط نمی شود.

به این موارد دقت کنید: ورزش کنید: هر هفته به یکی از این روش ها تحرک بدنی داشته باشید.

به طور متوسط در طول هفته، 150 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و.

انجام دهید.

75 دقیقه، ورزش هوازی شدید مانند دوچرخه سواری روی تپه، کوهنوردی، شنای سریع و.

داشته باشید.

باغبانی، وزنه زدن و.

نیز از روش های حفظ تحرک بدنی است.

ترک سیگار: بله! سخت است اما باید به هر روش ممکن سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش ذهن: مغز شما باید به شکل درست و مفیدی فعال باشد.

به یکی از این روش ها:جدول حل کنید: هر نوع جدولی برای این منظور خوب است.

زبان جدید یاد بگیرید: حتی درحد تفریح!پازل درست کنید: معما حل کرده و به سوال های روان شناسی- روانپزشکی جواب دهید.

البته بیشتر به جنبه فعالیت مغز و تفریحی بودن آن توجه کنید.

کتاب بخوانیدبنویسید: هرچه به نظرتان می رسد، بنویسید تا ذهن آرام شود؛ به ویژه اگر دچار حس ناخوشایندی هستید.

از خودتان مراقبت کنید: منظور، مراقبت جسمی و روانی است.

حتی اگر ورزش می کنید باید مراقبت های فیزیکی لازم را انجام دهید.

آرام شوید: سعی کنید هر روز، چند ساعت به ذهن آرامش دهید.

برای این کار، تلفن همراه را خاموش کرده و به کار موردعلاقه خود بپردازید؛ حتی اگر این کار موردعلاقه فقط خواب و استراحت است.

استرس و اضطراب را درمان کنید: سعی کنید با حل مسائل، استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

معاشرت کنید: با آنهایی که حس خوبی به شما می دهند، معاشرت کرده و از افرادی که به هر دلیل حس ناخوشایندی در شما ایجاد می کنند، فاصله بگیرید و با آنها رفت و آمد نکنید.


کلید واژه ها: آلزایمر - سبک زندگی - فراموش - ابتلا - زندگی - فراموشی - تغییر سبک زندگی - روزنامه جام جم - بیماری - دردناک ترین - تغذیه - زمان و مکان - مناسب - امروز - سلامت نیوز - خواب عمیق - خواب - گاهی - سپتامبر - روزنامه - یادمان - دردناک - جام جم - جهانی - گزارش - تغییر - اصلاح - فرمان - سلامت - خوراک

آخرین اخبار سرویس:
صدور مجوز داروخانه آموزشی دانشگاه آزاد اسلامی دامغان

چند درصد از مردم کشورها در کرونا دورکار هستند؟

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

سلول درمانی 46 بیمار کرونایی توسط محققان ستاد اجرایی فرمان امام (ره) / اختصاص رتبه هفتم دانش سلول های بنیادی در دنیا به ایران

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

ویتامین های طبیعی مقابله با کرونا را بشناسیم

اختصاصی| همه چیز درباره بارداری در دوران کرونا از دیدگاه پروفسور الماسی

خواص بی نظیر و معجره آسای آویشن در درمان بیماری ها/ فواید آویشن برای رفع مشکلات پوستی

شیوع کرونا و کمبود دارو در آمریکا

آلودگی صوتی خطر زوال عقل را افزایش می دهد

تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا در آقایان!

چگونگی تشخیص بیماری کرونا از سرماخوردگی

مقامات بهداشتی اروپا خواهان اقدام فوری اعضا شدند

آقایان مسئول، این دو هشدار کرونایی را جدی بگیرید!

رعایت نکردن شرایط قرنطینگی افزایش شیوع کرونا را به همراه دارد

جلوگیری از مرگ زودرس با مصرف قهوه و چای سبز

اختصاص تجهیزات جدید به بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی کاشان

زخم کهنه آلودگی هوای اصفهان در جولان کرونا سر باز کرد

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

شکل و شمایل هوادار کوچک ترامپ / عکس

کرونا همچنان ویروس وحشی با میزان سرایت پذیری بالا

ببینید | نجات اسب وحشت زده در وسط جاده

بهاره رهنما و خواهرشوهرش/ عکس

جایگزین های مناسب واکسن آنفلوانزا در پاییز و زمستان

استفاده از ماسک به تنهایی بی فایده است

مشارکت اصناف کاشانی در اعمال محدودیت ها در حد انتظار نیست

عقیم شدن آقایان، ارمغان نحس کرونا

نقطه ضعف ویروس کرونا کشف شد

از ویروس کرونا بیشتر از قبل باید ترسید؟

راهکارهایی برای مراقبت از پوست در سرما

بسیج دانشجویی علوم پزشکی ایلام از دانشجویان برای کمک به کادر درمان در مقابله با کرونا دعوت کرد

کشف نقطه ضعف ویروس کرونا

ببینید | تماشای جنگ آذربایجان و ارمنستان با موسیقی زنده لب مرز

جایگزین های مناسب واکسن آنفلوانزا در پاییز و زمستان

کرونا همچنان همان ویروس وحشی با میزان سرایت پذیری بالاست

رانیتیدین کرونا را از بین می برد؟

عمرتان را با مصرف قهوه و چای سبز طولانی تر کنید

کرونا همچنان همان ویروس وحشی با میزان سرایت پذیری بالاست

ببینید | تلاش خنده دار علی صادقی برای تلقید صدای دلفین

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در سعادت آباد

چند راه ساده طب ایرانی برای از بین بردن شوره سر

چرا نباید در هواپیما بخوابیم؟!

ببینید | پیشبینی بولتون از رفتار ترامپ در صورت شکست در انتخابات

موادی که ویروس کرونا را غیر فعال می کنند

پلو لوبیا سفید ساده و خوشمزه؛ سرشار از پروتیین + طرز تهیه

ببینید | آخرین پیگیری حاج قاسم دو ساعت قبل از شهادت درباره چه موضوعی بود؟

آیا در صورت ابتلا به کرونا باید با اورژانس تماس بگیریم؟

طرز تهیه یک اسپاگتی متفاوت و خوشمزه

گوزن زرد ایرانی؛ پستانداری در معرض خطر انقراض

واکسن کرونا سال آینده برای مردم عرضه می شود

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

چای مناسب برای هر گروه خونی از نظر متخصصان طب سنتی

پلو لوبیا سفید ساده و خوشمزه با طعم پروتیین + طرز تهیه

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

فایده خندیدن در زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

توصیه های طب سنتی برای در امان ماندن با بیماری های ویروسی

سم زدایی و پاکسازی بدن

آلودگی صوتی، خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

بیماری افسردگی ناشی از چیست؟

طرز تهیه دلمه برگ مو مجلسی و ملس با چاشنی رب انار+ فوت و فن دلمه خوشمزه

بستری شدن 681 بیمار کرونایی در مازندران

ابتلای حدود 20 هزار نفر به کرونا در اسپانیا

نگرانی سازمان جهانی بهداشت از رشد تصاعدی ابتلا به کرونا در ماه های آینده

علت اختلال خواب سالمندان در کرونا

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

مقامات بهداشتی اروپا خواهان اقدام فوری اعضا شدند

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

افزایش طول عمر افراد با مصرف قهوه و چای سبز

تنظیم قند خون از راه دور

کرونایی شدن ظرف 15 دقیقه در فاصله 1.8 متری از فرد مبتلا

از خودتان خوب مراقبت کنید

معرفی کامل داروی لوکساپین

چای مناسب برای هر گروه خونی بر طبق نظر متخصصان طب سنتی

اختصاصی| با این نکات اشتها و میل خود را به انواع شیرینی کنترل کنید

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

حضور جدی اصناف برای نظارت های صنفی

روش تهیه بروسکتا پنیری

کدام خوراکی ها علاوه بر هویج برای چشم مفیدند؟

چند توصیه وزارت بهداشت برای کاهش انتقال ویروس کرونا

10 دارویی که شما را چاق می کنند

دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه

خواص نقره برای انسان

هشدار! این مواد غذایی را در فریزر نگذارید

در دوران بارداری چقدر آب بخوریم؟

روش تهیه کیک فرانکفورتر

نشانه احساس ضعف و بی حالی چیست؟

ماه های آینده بسیار سخت خواهد بود

پورعلی گنجی هم در اینستاگرام داغ کرد!/عکس

سردار آزمون به همراه خانواده‎ اش/عکس

فیلم| وداع با شهید مدافع سلامت ارومیه دکتر مجید عادلی

مدیرکل WHO از رشد تصاعدی کرونا خبرداد

آخرین وضعیت کرونا در مازندران|بستری 681 بیمار کرونایی در مازندران

آیا هر روز به اندازه کافی آب می نوشید؟

افزایش شمار مبتلایان و جان باختگان کرونا در ترکیه

10 دارویی که ناگهانی شما را چاق می کنند

مواد غذایی برای کاهش کلسترول بالای خون

هشدار! این مواد غذایی را در فریزر نگذارید

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز

دور زدن آلزایمر با خوراک ویژه مغز