مطالب مرتبط:
فقط خانم ها بخوانند!
فقط خانم ها بخوانند!
فقط خانم ها بخوانند!
قرتی بازی خانم مجری معروف روی آنتن
تغییرات چهره خانم بازیگر کنار دریا+عکس
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 25 شهریور 1399 ساعت 22:352020-09-15پزشكي

فقط خانم ها بخوانند!


ویتامین ها ترکیباتی آلی هستند که به عملکرد درست بخش های مختلف بدن کمک می کنند.

کمبود ویتامین های ضروری مشکلات متعددی برای سلامتی فرد به وجود می آورد، - از این رو باید با خوردن خوراکی های حاوی ویتامین یا مکمل های ویتامینی آنها را به بدن برسانیم.

درادامه فهرست ویتامین های مفید برای خانم ها عنوان می شوند: ویتامین 6 B که به آن پروکسین نیز می گویند، در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

این ویتامین منحصربه فرد به بدن کمک می کند تا برای مغز هورمون و مواد پیام رسان های عصبی بسازد.

این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حمله های قلبی و ازدست رفتن حافظه نقش دارند.

ویتامین6 B به تنظیم قندخون بسیار کمک می کند.

خانم های باردار می توانند برای خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی حاوی این ویتامین را بخورند.

با کمبود ویتامین 6 B در بدن، باید منتظر بروز علائم کم خونی باشید.

خوراکی هایی که بیشترین مقدار ویتامین 6 B را دارند عبارتند از: غلات غنی شده، آوکادو، موز، گوشت، لوبیا، انواع دانه ها و میوه های خشک.

ویتامین A نقش آنتی اکسیدان دارد.

زنان در هر سنی که باشند نیازمند دریافت این ویتامین هستند، زیرا این ویتامین به استحکام استخوان و دندان کمک می کند و بافت های نرم بدن، پوست و غشای مخاطی را تقویت می کند.

ویتامین A خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد، بینایی را بهتر می کند، روند پیرشدن را به تاخیر می اندازد و توانایی سیستم ایمنی را در مقابله با میکروب ها افزایش می دهد.

ویتامین7 Bیا بیوتین برای رشد سلولی و سنتز اسیدهای چرب ضروری است.

این ویتامین به حفظ سلامت غده های عرق ساز کمک می کند و با بهبود رشد مو و تقویت ناخن های شکننده، سلامتی پوست و مو را تضمین می کند.

ویتامین7 B برای رشد استخوان و مغز استخوان ضروری است و سطح کلسترول خون را پایین نگه می دارد.

کمبود این ویتامین چندان شایع نیست، ولی موجب علائمی مانند شکنندگی ساقه ی مو، جوش های پوستی، عملکرد غیرطبیعی قلب، بی حالی، کم خونی و افسردگی خفیف می شود.

غذاهایی که حاوی مقادیر بالای ویتامین 7 B هستند عبارتند از: ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه های زردرنگ (مانند زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگ سبز، عدس، برنج قهوه ای، فلفل دلمه ای، زرده ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.

ویتامین K نقش مهمی در محکم شدن استخوان ها، جلوگیری از لخته شدن خون در رگ ها و کاهش خطر حمله ی قلبی دارد.

این ویتامین منحصر به فرد برای عملکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفید است.

ویتامین K را می توانید در خوراکی هایی نظیر روغن سویا، روغن ماهی و تمام دانه ها و سبزیجات برگ سبز بیابید.

توصیه به خانم ها این است که خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات را در روز فراموش نکنید تا تمام ویتامین های مورد نیاز به بد نتان برسند.

اگر به هر دلیلی نمی توانید آنها را از این طریق تامین کنید، از مکمل های ویتامین استفاده کنید.

ولی به یاد داشته باشید قبل از استفاده از هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید.

ویتامین ضروری دیگری که هر خانمی باید آن را بخورد12 B است که در سوخت وساز بدن، تقسیم طبیعی سلول ها و سنتز پروتیین نقش مهمی دارد.

این ویتامین از حمله های قلبی، ضعف حافظه و کم خونی پیشگیری می کند.

از ویتامین 12 B می توان در درمان افسردگی و حفظ عملکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد.

کمبود این ویتامین در بدن موجب علائمی نظیر زودرنجی، افسردگی و اختلال حواس می شود.

التهاب زبان و دهان نیز نشانه کمبود این ویتامین است.

ویتامین 2 B با نام ریبوفلاوین هم شناخته می شود و برای حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوخت و ساز طبیعی سلول ها ضروری است.

این ویتامین انرژی بدن را بالا می برد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و مورمور شدن و بی حسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی را از بین می برد.

کمبود ویتامین B2 در بدن بر سوخت وساز، عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب تأثیر منفی می گذارد و موجب رنگ پریدگی چشم ها و زبان می شود.

همچنین موجب ناراحتی هایی از قبیل گلو درد، زخم های دهانی، ترک خوردگی لب و خشک شدن مو می شود و پوست را دچار چروکیدگی و خارش مدام می کند.

ویتامین E خاصیت ضدپیری دارد و با کاهش آسیب سلول ها و کم­ کردن سرعت تغییراتی که شما را پیر می کنند، روند پیری را به تاخیر می اندازد.

این ویتامین از بروز حمله قلبی، ابتلا به آب مروارید، کاهش حافظه و برخی انواع سرطان هاجلوگیری می کند.

در ضمن استفاده از ویتامین E برای سلامت پوست و موی خانم ها حقیقتا معجزه می کند و به همین دلیل در بیشتر محصولات مراقبت از پوست و مو به کار می رود.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جذب کلسیم را در بدن بالا می برد.

به همین خاطر نقش مهمی در استحکام استخوان ها دارد.

همچنین ویتامین D خطر ابتلا به انواع فلج، رماتیسم مفاصل و سرطان های مختلف را کاهش می دهد.

این ویتامین برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است و بینایی را تقویت می کند.

کمبود آن بافت استخوانی را سست می کند و موجب ابتلا به پوکی استخوان می شود.

اگر هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدنتان مقدار ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت می کند.

10 تا 15 دقیقه زیر نور بودن کافی است.

علاوه بر نور خورشید، غذاهایی نیز وجود دارند که مقدار ویتامین D آنها بسیار بالا است، مانند ماهی، شیر غنی­ شده، جگر و تخم مرغ.

خوردن ویتامین B9 یا اسیدفولیک برای هر خانمی ضروری است، زیرا از حمله ی قلبی، ابتلا به فشارخون، آلزایمر، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری می کند.

این ویتامین در بهبود سلامت مغز و عملکرد سلول ها موثر است، قدرت باروری را بالا می برد و به رشد جنین کمک می کند.

کمبود ویتامین9 B در خانم های باردار به ستون فقرات جنین آسیب می زند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به بیماری هایی مانند مهره شکاف هستیم.

ویتامین B9 را می ­توان با مصرف سبزیجات برگ سبز که برگ های تیره دارند، آب پرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توت فرنگی، غلات غنی­ شده، حبوبات، لوبیاسبز ، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.

ویتامین C که تقویت کننده سیستم ایمنی است برای خانم ها فواید زیادی دارد.

این ویتامین زخم ها را به سرعت التیام می بخشد، رشد بافت ها را تسریع می کند و خطر ابتلا به برخی انواع سرطان ، حمله قلبی و آسیب بافت ها را کاهش می دهد .

ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون برعهده دارد.

غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه ای، سیب زمینی، توت فرنگی، جوانه غلات و گوجه فرنگی.


کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین ها - کمبود ویتامین - تقویت سیستم ایمنی - خانم های باردار - خوراکی - مواد - کاهش افسردگی - سیستم ایمنی - منحصربه فرد - کمبود - مواد غذایی - حالت تهوع - پیام رسان - افسردگی - بیشترین - کم خونی - عملکرد - مشکلات - سلامتی - باردار - هورمون - ضروری - تقویت - مختلف - تنظیم - علائم - خوردن - سیستم - حافظه

آخرین اخبار سرویس:
خبرهای خوب از راه اندازی مرکز ناباروری یاسوج/تاکید بر شفاف سازی در دانشگاه علوم پزشکی+فیلم

بهترین دمنوش ها برای تقویت سیستم تنفسی

بهره کشی از کودکان در اینستاگرام

با مزایا و مضرات چای سبز آشنا شوید/ بهترین زمان نوشیدن

کاهش حس مثبت نگری در اثر کم خوابی

چرا همیشه گرسنه ایم؟

مردانی: تختی برای بیماران کرونایی باقی نمانده

درصد ابتلای مجدد کرونایی های بهبودیافته بسیار پایین است

واکسن آنفلوآنزا به رانندگان تاکسی اختصاص می یابد؟

عاملان نزاع در بیمارستان پورسینا رشت دستگیر شدند

بهبود نسبی 1265 بیمار کرونایی در رامسر

تشریح آخرین وضعیت نسخه الکترونیک تامین اجتماعی

فواید غیرمنتظره یک فنجان قهوه برای مبتلایان به سرطان روده بزرگ

مردانی: تختی برای بیماران کرونایی باقی نمانده

بهبودیافتگان کرونا چه بخورند؟

ماکو حائز بالاترین نرخ رشد شیوع بیماری کرونا در آذربایجان غربی شد

فواید شیر مادر و زمان از شیر گرفتن نوزاد

سن ابتلا به بیماری های قلبی در ایران

تحویل یک میلیون و 500 واکسن آنفلولانزا به معاونت بهداشت

هر دو ساعت و نیم یک نفر در کرمانشاه با کرونا می میرد/ مردم پروتکل های بهداشتی را رعایت کنند

10 دلیل پزشکی برای پاسخ به این سوال که چرا همیشه گرسنه ایم؟

کاهش میل جنسی مردان مبتلا به کروناویروس

2 غذای فوق العاده مقوی با نودالیت و گوشت

هشدار نسبت به افزایش ورودی کودکان کرونایی به بیمارستان/ کودکِ درگیر کرونا گاهی به سندروم «ام ای اس سی» دچار می شود

اعضای بدن جوان قمی اهدا شد

اعضای بدن جوان قمی اهدا شد

10 دلیل پزشکی برای این که چرا همیشه گرسنه ایم؟

توصیه های تغذیه ای برای بهبودیافتگانِ کووید 19

مشکلات تامین واکسن آنفلوآنزا/ خطرات خرید واکسن از بازار آزاد

هر دو ساعت و نیم یک نفر در کرمانشاه با کرونا می میرد

اعضای بدن جوان قمی اهدا شد

50 سالگی؛ میانگین سن ابتلا به بیماری های قلب و عروق

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز

طرز تهیه خورش خوشمزه غوره مسما با مرغ و بادمجان

10 خوردنی پردردسر برای کبد

رتبه اول سرطان پستان در مرگ و میر زنان/ آغاز پویش سراسری «پارسا»

چرا برخی سلبریتی ها به تغییرجنسیت فکر می کنند؟ | ماجرای پدر و مادری که هر دو تغییر جنسیت دادند | بشریت به دنبال یک جایِ پایِ سفت

چرا دچار سندروم روده تحریک پذیر می شویم؟

متولدین این فصل بیشتر عمر می کنند

مردانی: تختی برای بیماران کرونایی باقی نمانده

زمان طلایی برای نوشیدن چای سبز

مراجعه نکردن بیماران قلبی کشنده تر از کرونا

واکسن کرونای شرکت مدرنا نشانه های بهبودی در بیماران سالمند ایجاد کرده است

توصیه های تغذیه ای برای بهبودیافتگانِ کووید 19

کرونا باعث کاهش 15تا 35 درصدی مصرف اقلام غذایی خانوار ها شده است

فشار خون و دیابت مهمترین فاکتورهای بیماری قلبی در یزد است

با مزایا و مضرات چای سبز آشنا شوید/ بهترین زمان نوشیدن

کرونایی شدن 57 معلم در سیستان و بلوچستان

کاهش قدرت سرایت ویروس کرونا در استان های کمتر مسافرخیز

فشار خون خود را با مصرف این دانه های ریز کنترل کنید

پدران نیز افسردگی بعد از تولد فرزند را تجربه می کنند

دانستن این راز مهم شما را به خواب عمیق می برد

هشدار نسبت به واکسنهای تقلبی

استخدام صندوقدار آقا جهت فروشندگی مواد غذایی در قم

فشارخون نرمال چند است؟

50 سالگی؛ میانگین سن ابتلا به بیماری های قلب و عروق

اثرانگشت هایی غیرقابل جعل با اسکن سیاهرگ ها!

کرونا 26 هزار باشگاه ورزشی بخش خصوصی کشور را تعطیل کرد

کرونا تهران را تعطیل می کند؟

اعضای بدن جوان 34 ساله قمی اهدا شد

بررسی بیماری التهابی روده با کمک یک ابزار پوشیدنی

حذف دفترچه کاغذی بیمه سلامت در کردستان

زبان اشاره هم «لهجه» دارد/ناشنوایان در مورد ایجاد «زبان اشاره ایرانی» نظر دهند

مرحله دوم مسابقه کـرونـا ویـروس برگزار شد

اولین پریود؛ هر آنچه که دختران باید بدانند

واکسن آنفلوآنزا به 80 هزار راننده تاکسی اختصاص می یابد؟

تحقیقات کرونا در ایران با فقر حمایت مواجه است

واکسن آنفلوآنزا جدیدترین گروگان تحریم ها

برای گسترش گردشگری پزشکی کدام قوانین باید تغییر کند؟

قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 135 نفر رسید

کرونایی های بهبودیافته دیگر مبتلا نمی شوند

کم خوابی توانایی حس مثبت نگری را کاهش می دهد

فشارخون ایده آل چند است؟

بیماری های قلبی وعروقی نخستین عامل مرگ و میر در استان اردبیل

اولین مرحله ورود واکسن آنفولانزا به استان

واکسن آنفلوآنزا به رانندگان تاکسی اختصاص می یابد؟

کرونا و کوتاهی قد کودکان چه رابطه ای باهم دارند؟

کارهای مضر برای بدن که نمی دانید!

واکسن آنفلوانزا در اولین مرحله به گروه های آسیب پذیر تعلق می گیرد

برای تهیه واکسن آنفلوآنزا به مراکز بهداشتی و داروخانه ها مراجعه نکنید

بهترین زمان نوشیدن چای سبز چه موقع است؟

در هیاهوی کرونا از علائم سکته قلبی غافل نشوید

75 درصد اینها هم می توانستند بشنوند اگر...

اولین مرحله توزیع واکسن آنفلوانزا به گروه های آسیب پذیر تزریق می شود

اولین پریود؛ هر آنچه را که دختران باید بدانند

بهره کشی از کودکان در اینستاگرام/ فرزندم تو وقتی جذابی که لایک می شوی!

بیماری های قلبی نخستین عامل مرگ و میر در استان اردبیل

تهیه اثرانگشت غیرقابل جعل با اسکن سیاهرگ ها

توزیع واکسن آنفلوآنزا در سیستان و بلوچستان آغاز شد

تفاوت های تولید واکسن «کرونا» و «آنفولانزا»

تشریح آخرین وضعیت توزیع واکسن آنفولانزا در هرمزگان

خواص درمانی مویز

افزایش دو برابری میزان شیوع کرونا در کهگیلویه و بویراحمد/اصنافی که پروتکل های بهداشتی را رعایت نمی کنند

فروش آب مقطر به جای واکسن آنفلوآنزا | چرا این واکسن در داروخانه ها توزیع نمی شود؟

املت کالباس؛ صبحانه فوری و پر کالری

تحقیقات کرونا در ایران با فقر حمایت مواجه است

فیلم| دستگیری دلالان و سوداگران واکسن های کرونا

برای تهیه واکسن آنفلوآنزا به داروخانه ها مراجعه نکنید

ناقوس مرگ در کرمانشاه به صدا درآمد/ هر دو ساعت و نیم؛ یک کرمانشاهی در دام مرگ کرونایی

توزیع واکسن آنفولانزا برای گروههای پرخطر در سیستان و بلوچستان

فقط خانم ها بخوانند!

فقط خانم ها بخوانند!