مطالب مرتبط:
تاب آوری تأسیسات گردشگری مازندران در دوران کرونا
کشف یک اسکلت دیگر در تپه اشرف اصفهان / ادامه کاوش ها به شناخت بیشتر دوران اشکانی کمک می کند+تصاویر
توصیه های آیت الله بیات زنجانی برای عزاداری ماه محرم در دوران کرونا
«دوران کوران» داستانی برای ثبت جهاد مدافعان سلامت است/ حضور در بیمارستان های ویژه بیماران کرونایی برای نگارش رمان
فیلم های پایان هفته با حال و هوایی از دوران بازگشت اسرا
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 مرداد 1399 ساعت 22:352020-08-12پزشكي

غذاهای مناسب دوران حاملگی


در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید.

در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از300 کالری در روز نیاز دارید این غذاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت غذاهای دوران حاملگی شما بالا رود.

- در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید.

در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از300 کالری در روز نیاز دارید این غذاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت غذاهای دوران حاملگی شما بالا رود.

در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید.

در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از300 کالری در روز نیاز دارید.

در اینجا چند نوع غذا وجود دارد که می توانید آن را به غذای دوران حاملگی خود اضافه نمایید و کالری لازم برای تغذیه خود و بچه را تامین کنید.

بیشتر بدانید : لیست ممنوعه غذایی زنان باردار" حبوبات  چرا: نخود، عدس، لوبیا سیاه و سویا، پروتیین، فیبر، آهن، کلسیم و روی را تامین می کنند.

از آن لذت ببرید: در سوپ ها، سالادها و غذاهای پاستا، به عنوان حموس با کراکرهای سبوس دارکامل یا در ساندویچها استفاده کنید.

گوشت گاو  چرا: تکه های باریک گوشت گاو مثل تکه راسته بالایی دارای پروتیین، ویتامین B6,B12 و نیاسین به اندازه روی و آهن با قابلیت جذب بالا می باشد.

گوشت گاو همچنین دارای کولین است که برای تشکیل مغز و ایجاد قوه تشخیص لازم است.

از آن لذت ببرید:گوشت خرد شده به سس پاستا اضافه کنید و در تاکو به عنوان همبرگر و در غذاهای سرخ کردنی و تند استفاده کنید.

میوه های حبه ای چرا: آنها منبعی از کربوهیدراتها، ویتامینC ، پتاسیم، فیبر و فلویید هستند.

غذاهای گیاهی در این میوه ها به طور طبیعی ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که از سلولها در برابر آسیب و صدمه محافظت می کنند.

از آن لذت ببرید: آنها را روی برشتوک سبوس دار که با ماست یا شیر پخته شده اند استفاده کنید و یا به کلوچه یا سالاد بیافزایید و با مقداری ماست و این میوه ها وکلوچه ترد خرد شده را مخلوط کنید و به عنوان دسر استفاده کنید.

کلم بروکلی چرا: به علت وجود فیبر، کلسیم،  کارتینوییدها، زیکسانتین(نوعی کارتینویید)برای بهتر شدن دید و پتاسیم برای تعادل فلویید و تنظیم فشارخون مهم می باشند.

بروکلی همچنین دارای مواد اولیه برای تولید ویتامین E در بدن است.

از آن لذت ببرید: به عنوان قسمتی از پاستا و غذاهای سرخ شده، به صورت بخار پز شده همراه با مقدار کمی روغن زیتون روی پوره ها بریزید یا به سوپها اضافه کنید و یا آنها را سرخ کنید.

بروکلی ریز ریز شده را همراه روغن زیتون روی کاغذ ریخته و در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 15 دقیقه بپزید.

پنیر (پاستوریزه) چرا: پنیر دارای مقادیر زیادی کلسیم، فسفر و منیزیم برای بدن و برای استخوانها است به همراه ویتامین 12 B و پروتیین ( از نوع کم چرب آن استفاده کنید، برای ذخیره کالری، چربی و کلسترول) از آن لذت ببرید: بعنوان اسنک همراه با کراکرهای سبوس دار یا میوه، روی سوپ ها، سالاد، ساندویچها و املت بریزید.

 تخم مرغ:  چرا: تخم مرغ دارای مقادیر مناسب پروتیین است چون تخم مرغ امینواسیدهای مورد نیاز بدن برای رشد و نمو را فراهم می سازد.

  همچنین تخم مرغ حاوی ویتامینها و مواد معدنی از قبیل کولین، لوتین و زاکسانتین است.

  بعضی انواع آنها، چربی امگا 3 مورد نیاز کودک برای رشد مغز و دید بهتر را مهیا می سازند.

  پس لطفاً برچسب روی پنیر را چک کنید.

از آن لذت ببرید: در املت ها، در سالادها و ساندویچ، وافل (نوعی کیک) خانگی و غذاهای فرانسوی سبوس دار،  بعنوان اسنک،  یا نیمرو استفاده کنید.

شیر: چرا: شیر منبع بسیار عالی از کلسیم،  فسفر و ویتامین D مواد مغذی سازنده استخوان مادر و بچه که هر روز به آن نیاز دارند.

شیر همچنین دارای پروتیین، ویتامین A و ویتامینهای B است.

از آن لذت ببرید: ساده یا طعم دار، مخلوط با میوه، روی کراکرهای سبوس دار و میوه، در پودینگ استفاده کنید.

  بلغور جو را همراه باشیر به جای آب در مایکرووی تهیه کنید.

  آب پرتقال (غنی شده)  چرا: آب پرتقال به همراه کلسیم و ویتامین D اضافه شده دارای همان مواد مغذی موجود در شیر است.

  به علاوه آب پرتقال دارای مقادیر زیادی ویتامین C پتاسیم و فولیت است.

از آن لذت ببرید: به صورت ساده یا یخ زده بعنوان نوشابه بدون الکل استفاده کنید.

ماهی آزاد چرا: به علت وجود پروتیین، ویتامینهای B و چربیهای امگا 3 که قدرت دید و رشد مغز را در کودک افزایش می دهد.

از آن لذت ببرید: آن را کباب کنید.

از ماهی آزاد کنسرو شده در سالادها و ساندویچ ها استفاده کنید.

سیب زمینی شیرین: چرا: سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین C و فولیت،  فیبر و کاروتنوییدها است ترکیباتی که بدن آنها را به ویتامین A تبدیل می کند.

  همچنان مقادیر زیادی پتاسیم دارد.

از آن لذت ببرید: به صورت تنوری، تکه شده و پخته شده استفاده کنید.

  سیب زمینی پوست گرفته را برای اسنک و غذای جانبی و همچنین بصورت له شده در آب پرتقال یا کباب شده استفاده کنید.

روی تکه های شسته شده سیب زمینی مقداری روغن کانولا بمالید و روی کاغذ پخت قرار داده و در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 15 تا 20 دقیقه بپزید.

غلات سبوس دار چرا: غلات سبوس دار، غنی از اسیدفولیک، ویتامینهای B، آهن و روی هستند.

سبوسها دارای فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به سبوسهای عمل آوری شده مثل نان سفید، برنج سفید و آرد سفید هستند.

از آن لذت ببرید: از بلغور جو برای صبحانه، نانهای سبوس دار برای ساندویچ، برنج قهوه ای، برنج وحشی،  پاستا سبوس گندم یا برای شام، ذرت یا کراکرهای سبوس دار برای اسنک استفاده کنید.

ماست (ساده کم چرب یا بدون چربی) چرا: به علت وجود پروتیین، کلسیم، ویتامینهای B و روی.

ماست ساده بیشتر از شیر کلسیم دارد.

از آن لذت ببرید: روی میوه یا عسل، میوه تازه یا خشک یا روی بلغور سبوس دار خشک بریزید.

از ماست ساده روی سیب زمینی شیرین پخته شده استفاده کنید تا نرم تر شود.

بیشتر بدانید :  تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغseemorgh.

com/healthاختصاصی سیمرغ نوشته غذاهای مناسب دوران حاملگی اولین بار در سیمرغ پدیدار شد.


کلید واژه ها: دوران - تولید مثل - مواد مغذی - برنامه غذایی - کالری - تولید - مطلوب - نیاز - غذای - مواد - برنامه - کیفیت - ممنوعه - تامین - تغذیه - مناسب - لیست - لازم - کچید

آخرین اخبار سرویس:
راهکار هایی برای مبتلایان به اگزما در دوران کرونا

اهمیت حفظ سلامت استخوان ها در دوران قرنطینگی

فوت 10 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته

این بیماران مواظب فصل پاییز باشند

3 تست ساده برای سنجش هوش

تعبیر خواب لالایی چیست؟

عوارض قطره های چشمی

مزایای مصرف 7روز سیر و عسل با معده خالی

راهکار برای جلوگیری از بروز اختلالات روانی در بهبودیافتگان کرونا

جدیدترین آمار کرونایی مازندران| اضافه شدن 107 بیمار جدید کرونایی

طبع، خواص، مضرات و مُصلح فلفل سبز و قرمز در ویکی آنا

روش تهیه الویه رژیمی

چگونه بفهمیم «چاق»هستیم یا اضافه وزن داریم؟

شناسایی 1587 مبتلای جدید در ایتالیا

توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

روش تهیه حلیم اراکی

بستری 4 بیمار کرونایی در بیمارستان خلیل آباد / در یک ماه گذشته 2 نفر بر اثر کرونا جان باختند

توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

پریود بعد از رابطه، بعدش حاملگی ممکنه؟

تکذیب خبر فوت 13کودک در کرمانشاه بر اثر کرونا

مکمل هایی که بدن شما را ایمن می کنند!

بستری 4 بیمار کرونایی در بیمارستان خلیل آباد / در یک ماه گذشته 2 نفر بر اثر کرونا جان باختند

احتمال بازگشت محدودیت های کرونایی

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

پرفشاری خون عوارض شدیدی برای بدن دارد

توصیه های متخصص تغذیه برای رفع بی اشتهایی مبتلایان به کرونا

تکذیب خبر «فوت» دانش آموزان کرمانشاهی به دلیل کرونا

بازیگر زن ایرانی که کرونا او را در بازیگری محدود کرده + عکس

183 فوتی جدید کرونا در کشور / 3097 تن مبتلا شدند

بارداری در سن بالا، دارو و درمان فایده نداشته

13 غذایی که باید در دوران بارداری آن را مصرف کرد

تکذیب خبر فوت 13 کودک کرمانشاهی بر اثر ابتلا به کرونا

چه عواملی احتمال زخم معده را افزایش می دهند؟

والدینی که نگران سلامت فرزندانشان هستند،آن ها را مدرسه نفرستند

خوددرمانی بیماری کرونا، ممنوع

تعبیر خواب شله زرد، خوشبختی است

فوت 13 کودک کرمانشاهی بر اثر بیماری کرونا

تغییرات خلق و خو و 13 هشدار جدی مرتبط با آن

یک داروی جدید و تاثیرگذار برای کرونا

چرا گربه ها از خیار وحشت دارند ؟

یک داروی جدید و تاثیرگذار برای کرونا

یک داروی جدید و تاثیرگذار برای کرونا

طرز استفاده از آلوورا برای پوست صورت

آمار عجیب و نگران کننده وزیر بهداشت از تازه مبتلایان به کرونا در قم | چنددرصد قبلا کرونا گرفته اند؟ | روایتی از تهاجم تازه کووید-19 به ایران

موج سوم کرونا به البرز رسید

خوزستان قرمز شد

علائم بواسیر ، علل ، تسکین درد و درمان

تعبیر خواب توالت

بر اثر بیماری کرونا تاکنون 13 کودک کرمانشاهی فوت شده اند

چرا آمادگی کودکان برای یادگیری زبان بیشتر است؟

شناسایی 24 مورد جدید کرونا در شاهرود

ابتلای 3 هزار و 586 زنجانی به کووید 19/ روند رو به رشد شیوع ویروس کرونا

عکس مدفوع نوزدان در مورد بیماری آن ها چه می گوید؟

شش بیماری شایع در نوزادان و راه های مقابله با آنها

درمان در منزل

درمان در منزل

نکاتی درباره استفاده از لنز های تماسی چشم در دوران شیوع کرونا

درمان در منزل

آمار فوتی های کرونا در قزوین رکورد زد / 11 نفر در 24 ساعت

همدان در لیست استان های قرمز کرونایی قرار گرفت

9 نشانه عجیب استرس را به خاطر بسپارید

9 نشانه عجیب استرس را به خاطر بسپارید

خدمات پزشکان بسیجی در مناطق محروم

کدام بیماران بیشتر درگیر کرونا می شوند

آمار صعودی فوتی های کرونا/ شناسایی 3097 بیمار جدید

سعید دستگیری نامزد دریافت جایزه سندروم داون شد

مبتلایان به اگزما در دوران کرونا چه کنند

خوزستان بار دیگر در وضعیت قرمز کرونا قرار گرفت

استاندار: عامل روند صعودی کرونا در همدان تجمع است

تغییرات خلق و خو و 13 هشدار جدی مرتبط با آن

طبع، خواص، مضرات و مُصلح فلفل دلمه ای در ویکی آنا

تیم مشترکی برای بازدید و ارزیابی وضعیت مدارس خوزستان تشکیل شد

مسمومیت غذایی در کودکان

آیا تراشیدن موی سر باعث پرپشت شدن موها می شود؟

تفاوت چربی خوب و بد چیست؟

چه کسانی نباید کرفس بخورند؟

تاکنون 13 کودک کرمانشاهی بر اثر بیماری کرونا فوت شده اند

مکمل هایی که شما را ایمن می کنند!

لکه بینی قهوه ای رنگ، بعد از خوردن قرص اورژانسی

چرا کودکان آمادگی بالاتری برای یادگیری زبان دارند؟

توصیه های متخصص تغذیه برای رفع بی اشتهایی مبتلایان به کرونا

تاکنون 13 کودک کرمانشاهی بر اثر بیماری کرونا فوت شده اند

چند ماسک خانگی که کارشان چاقی صورت است

سبزی که خواص خواب آوری طبیعی دارد

بخش خبری 20:30 مورخ 30 شهریور 99 + فیلم

چرا کودکان آمادگی بالاتری برای یادگیری زبان دارند؟

تاکنون 13 کودک کرمانشاهی بر اثر بیماری کرونا فوت شده اند

کرونا در لبنان/11 قربانی و 1006 مبتلای جدید

آناناس میوه ضد کرونا / آشنایی با فواید گل کلم

آمار فوتی های کرونا در قزوین رکورد زد/ 11 نفر در 24 ساعت

چه افرادی نباید کرفس بخورند؟

استخدام مهندس الکترونیک در یک شرکت تجهیزات پزشکی در تهران

ماست برای اسهال خوبه یا بد ؟

شیوع کرونا در آذربایجان غربی؛ بازگشت به مدار افزایشی

افزایش نگران کننده بیماران مبتلا به کرونا در تربت حیدریه

مبتلا شدن 5 نفر دانش آموز و 3 نفر از فرهنگیان بناب به ویروس کرونا

قیمت واکسن آنفلوآنزا با ارز نیمایی بالاتر از 200 هزار تومان خواهد بود

10 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

آخرین آمار کرونا در کشور 30 شهریور 99

تکیه بر درمان دارویی کرونا روش اشتباهی بود

غذاهای مناسب دوران حاملگی

غذاهای مناسب دوران حاملگی