مطالب مرتبط:
دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟
رحمانی: زمانی که یک ریال پول نگرفته بودیم هم با جان و دل بازی می کردیم
برداشت گندم، بلای جان میش مرغ های در حال انقراض
جان بولتون: ترامپ نه جمهوری خواه است نه دموکرات؛ هیچ است
تصویر نماینده مجلسی که بر اثر کرونا جان خود را از دست داد
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 تیر 1399 ساعت 04:452020-07-14پزشكي

دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟


صدمات دویدن معمولا وقتی اتفاق می افتد که بیش از حد به خودتان فشار آورید که 10 مورد آن مهم و نیازمند درمان است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، - صدمات دویدن معمولا وقتی اتفاق می افتد که بیش از حد به خودتان فشار آورید که 10 مورد آن مهم و نیازمند درمان است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، با شیوع مجدد کرونا ویروس و همچنین در زمان خروج از قرنطینه، یکی از  بهترین فعالیت ها، دویدن است؛ دویدن را می توان به تنهایی و در جاهایی که تراکم جمعیت کمی دارد انجام داد و در عین حال هم ورزش و هم فاصله اجتماعی را رعایت کرد.

با توجه به مدت نسبتا طولانی پرهیز از فعالیت های بیرون از منزل و کاهش قابل توجه آمادگی جسمانی (قلبی، عروقی، عضلانی، اسکلتی) و افزایش احتمالی وزن در مدت قرنطینه، باید بیشتر احتیاط کنید تا دچار آسیب یا عارضه ورزشی نشوید.

  اگر به بیماری شناخته شده قلبی، عروقی، دیابت، فشارخون یا آسم مبتلا هستید، در مورد شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و برای پیشگیری از 10 صدمه رایج عضلانی اسکلتی ناشی از دویدن، باید موارد متعددی را رعایت کنید.

بر اساس مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است آسیب های ناشی از دویدن به شرح ذیل است.

زانو یک صدمه رایج بیش مصرفی است و معمولا وقتی اتفاق می افتد که کشکک زانو در موقعیت مناسب قرار نگرفته باشد.

به مرور زمان، غضروف پشت کشکک دچار سایش می شود و ممکن است حوالی کشکک احساس درد کنید؛ به خصوص وقتی از پله بالا و پایین می روید یا وقتی حرکت اسکات انجام می دهید، یا زمانی که با زانوی خم شده برای مدت طولانی می نشینید.

  شکستگی تنشی   یک ترک کوچک در استخوان است که موجب درد و حس ناخوشی می شود و به طور تیپیک در ناحیه ساق و کف پای دوندگان بروز پیدا می کند و معمولا به علت ورزش شدید پیش از آمادگی بدنی کافی اتفاق می افتد.

درد با فعالیت بدتر شده و  تنش مداوم روی استخوان موجب آسیب جدی تر می شود از سوی دیگر درد با استراحت بهبود می یابد.

درد جلوی ساق پا درد در قسمت قدامی یا داخلی ساق پا در طول استخوان درشت نی است.

این درد در مواقعی که به سرعت برنامه تمرینی خود را تغییر می دهید، شایع است و به طور مثال زمانی اتفاق می افتد که طولانی تر می دوید یا تعداد روزهای دویدن را افزایش می دهید.

باید توجه داشته باشید که درمان این درد شامل استراحت، ورزش های کششی و بازگشت آهسته به ورزش پس از چند هفته پروسه ترمیم است.

تاندینوپاتی آشیل آشیل، تاندون بزرگی است که عضلات پشت ساق پا را به پاشنه متصل می کند.

التهاب تاندون آشیل موجب درد و سفتی در ناحیه تاندون می شود، به خصوص صبح ها با فعالیت این اتفاق بیشتر رخ می دهد ی معمولا به علت فشار مکرر روی تاندون اتفاق می افتد.

افزایش بیش از اندازه زمان دویدن می تواند موجب این مسئله شود و سفتی عضلات پشت ساق پا هم یکی از عوامل است و درمان آن با استراحت، سرد کردن، کشش عضلات پشت ساق پا کشیدگی عضله حاصل  می شود.

پارگی عضله  پارگی کوچک در عضله یا اصطلاحا استرین عضله است و معمولا به علت کشش بیش از اندازه یک عضله ایجاد می شود.

با کشش بیش از اندازه عضله، ممکن است هنگام پارگی آن را احساس کنید.

کشیدگی عضله به شکل شایعی عضلات همسترینگ، چهارسر رانی، عضلات پشت ساق پا و کشاله ران را درگیر می کند و بهترین راه حل برای درمان آن شامل استراحت، سردکردن، فشار و بالانگه داشتن عضو است.

  پیچ خوردگی مچ پا این آسیب کشش یا پارگی ناگهانی رباط های حول مفصل مچ پا را شامل می شود.

معمولا وقتی اتفاق می افتد که پا به سمت داخل پیچیده می شود، اما پیچ خوردگی ها معمولا با استراحت، سرما، فشار و بالابردن عضو آسیب دیده بهتر می شوند.

  فاسییت کف پایی التهاب فاسیای کف پایی را فاسییت کف پایی می گویند و نوار ضخیمی از بافت در کف پا است که از مچ پا تا انگشتان امتداد دارد.

 افرادی که دچار سفتی عضلات پشت ساق پا هستند یا قوس کف پایی تشدید شده دارند بیشتر مستعد فاسییت پلانتارند، اگرچه فاسییت پلانتار با فعالیت زیاد ارتباط دارد اما ممکن است علائم بدون هیچ علت واضحی شروع شود و درمان آن از طریق کشش عضلات خلف ساق، استراحت، سرمادرمانی پاشنه پا و  پوشیدن کفش مناسب در همه وقت (حتی در خانه) اتفاقی می افتد.

نشانگان نوار ایلیوتیبیال این سندروم در قسمت بیرونی زانو ایجاد می شود.

نوار ایلیوتیبیال، رباطی است که در موازات بیرونی ران از بالای هیپ تا بیرون زانو امتداد می یابد.

سندروم نوار ایلیوتیبیال وقتی ایجاد می شود که این رباط ضخیم شده و روی زانو اصطکاک و به دنبال آن التهاب ایجاد کند و درمان آن شامل کم کردن ورزش، گرما و کشش پیش از ورزش و نیز سرما بعد از ورزش است.

تاول کیسه های پرشده از مایع در سطح پوست هستند و به علت اصطکاک بین کفش، جوراب و پوست ایجاد می شوند.

 برای پیشگیری از تاول، کفش های جدید را تدریجی استفاده کنید، جوراب دولایه بپوشید و روی نواحی در معرض تاول، وازلین بمالید.

آسیب های وابسته به دما و نور خورشید  این آسیب ها شامل آفتاب سوختگی، خستگی گرمایی، گرمازدگی، سرمازدگی و افت درجه حرارت بدن می شود و می توانید با پوشش مناسب، هیدراتاسیون کافی بدن و استفاده از ضدآفتاب از این موارد پیشگیری کنید.

  انتهای پیام
کلید واژه ها: دویدن - نیازمند - فاصله اجتماعی - آمادگی جسمانی - مورد - فعالیت - ورزش - فشار - کرونا ویروس - گزارش - اتفاق - درمان - زمان - فشارخون - اجتماعی - طولانی - آمادگی - افزایش - بیماری - تنهایی - احتیاط - یکی از - بیرون - ویروس - تراکم - رعایت - پرهیز - زمانی - ورزشی - جمعیت

آخرین اخبار سرویس:
بیش از سه تن موادغذایی فاسد در زاهدان معدوم شد

افسردگی را بدون دارو درمان کنید

کرونا در عراق؛ برای اولین بار آمار روزانه ابتلا از 4 هزار فراتر رفت

آیا سینوزیت علائمی شبیه به کرونا دارد؟

چند دقیقه کافی است که کرونا بگیریم؟ | 2 عامل مهم در انتقال ویروس

وزیر بهداشت: دستور داده ایم حتی مهاجران بی مدرک مبتلا به کرونا رایگان درمان شوند

عواملی که باعث گرفتگی عضلات می شوند

انجام جراحی تیرویید برای اولین بار در بیمارستان خاتم الانبیاء(ص) تایباد

چند دقیقه کافی است که کرونا بگیریم؟ | 2 عامل مهم در انتقال ویروس

صورت را با حوله بدن خشک نکنید

109 بستری و 130 بهبودیافته در 24 ساعت گذشته

نذورات باید با نظارت کارشناسان بهداشت پخت شود

واکنش وزارت بهداشت به واکسن کرونای chr(034)روسیchr(034)

معاون دانشگاه علوم پزشکی بوشهر: داروهای کرونایی سهمیه بندی است

روند کرونا در ایران؛ از 24 تیر تا 24 مرداد/ اینفوگرافیک

عفونت نخاعی، خستگی و بدن درد نشانه های جدید کرونا

درمان افسردگی بدون استفاده از دارو

خستگی مزمن و سایر علائم درازمدت کووید-19

این 9 دلیل باعث گرفتگی عضلات می شوند

خستگی مزمن و سایر علائم درازمدت کووید-19

افزایش علائم عجیب و جدید کرونا/ خوددرمانی ممنوع؛ حتی با علائم خفیف به بیمارستان بروید

کرونا در البرز همچنان قربانی می گیرد/ جان باختن 10 نفر در 24 ساعت گذشته

فوت چهار کرونایی دیگر در چهارمحال وبختیاری

آیا دم مارمولک سیانور دارد؟

نوشیدنی شیر هویج +طرز تهیه

حقایقی جالب درباره دمای بدن انسان

آمار بستری های کرونا در کرمان از مرز 5 هزار نفر گذشت

افسردگی را بدون دارو درمان کنید

روباتی که زخم های شکمی را درمان می کند

علت های افتادگی پلک و روش درمان آن

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا بمانیم کرونا می گیریم؟

تست 2501 نفر دیگر مثبت شد/ 169 بیمار جان خود را از دست دادند

قرص متوکاربامول چیست و چه عوارضی دارد؟

موج جدید کرونا در نیوزیلند

قرص متوکاربامول چیست و چه عوارضی دارد؟

خوزستان پتانسیل بازگشت به وضعیت قرمز را دارد

جوان 24 ساله کهگیلویه ای پنجمین زندگی ساز بیماران نیازمند عضودر سال جاری شد

رفتار مردم هند با پسر بچه عجیب الخلقه(+18) + تصاویر

هشدار درباره وضعیت کرونا در یک استان

واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله ای است؟

پذیرش 82 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم / 4 نفر فوت کرده اند

کرونا در البرز همچنان قربانی می گیرد/ جان باختن 10 نفر در 24 ساعت گذشته

از این نوع ماسک هرگز استفاده نکنید

خوزستان پتانسیل بازگشت به وضعیت قرمز را دارد

موج جدید کرونا در نیوزیلند

تیزر | در بند

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده هستند وارد فاز حیوانی شوند.

هشدار وزارت بهداشت درباره وضعیت کرونا در یک استان/ آمار بالای مراسم عروسی و عزا

جای خالی شهید سلامت در کنکور

این پرستار بیهوشی اشک همه کنکوری ها را درآورد + عکس

جوان کهگیلویه ای به 4 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله ای قرار دارد؟

هشدار وزارت بهداشت درباره وضعیت کرونا در یک استان/ آمار بالای مراسم عروسی و عزا

فرق ویتامین D2 و D3 در چیست؟

116 بیمار مبتلا به کرونا در کردستان بستری هستند/3 بیمار جان باختند

پف چشم بعد از گریه را با راهکار های آسان درمان کنید

ثبت 10 فوتی و 78 بستری ناشی از کرونا در کرمان

تیپ های شخصیتی چه تاثیری بر سلامت روان افراد می گذارد؟

جوان کهگیلویه ای به 4 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

خمیر دندان نمک دریا دستاورد جدیدی از داروسازی دکتر جهانگیر

23 کانون تب سه روزه احشام سنگین در ایلام شناسایی شد

نقش مستقیم عفونت های دندانی در ابتلا به کرونا

پنج برابرشدن خطر ابتلا به کرونا پس از مصرف سیگار الکترونیکی

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 24 تیر تا 24 مرداد

معاون دانشگاه علوم پزشکی بوشهر: داروهای کرونایی سهمیه بندی است

گزارش| زنگ خطر ابتلا به کرونا در آزمون علوم پزشکی استان اراک به صدا درآمد

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟/اینفوگرافیک

واکنش وزارت بهداشت به واکسن روسی کرونا

ماسکی که استفاده از آن مانع انتقال کرونا نمی شود

علت “درد کف پا” چیست و بهترین درمان برای آن کدام است؟

ویروسی مرگبارتر از کرونا در قزاقستان کشف شد

شرط استفاده از واکسن روسی کرونا در ایران

چهار نفر در قم بر اثر ابتلا به کرونا جان باختند

آمار کرونا در ایران؛ شناسایی 2501 بیمار جدید

زانو درد؛ علل، انواع و راه های درمان آن

شناسایی70 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس/ 1 مورد فوتی

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور ؛3956 تن در وضعیت شدید بیماری

58 مبتلا جدید به کرونا در البرز بستری شدند

شرط استفاده از واکسن روسی کرونا در ایران

آمار جان باختگان کرونایی استان زنجان به 397 نفر رسید

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

آخرین آمار مبتلایان ویروس کرونا تا روز جمعه 24 مرداد/ ابتلای 2501 بیمار جدید به کرونا+جزییات

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور

آخرین آمار کرونا در کشور / فوت 169 نفر در 24 ساعت گذشته

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

پویش نذر ماسک در اهر

اعلام آمار مبتلایان به کرونا در فارس / ماسک خود را زیر چانه قرار ندهید

اینفوگرافیک | جدیدترین آمار کرونا در کشور | وضعیت کرونا در استان ها را روی نقشه ببینید

فوت 169 مبتلا به کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشته

ماسک را زیر چانه نکشید!

7 شهرستان استان مرکزی در وضعیت قرمز و 2 شهرستان در وضعیت هشدار

واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله ای قرار دارد؟

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 24 مرداد ماه

پذیرش بیش از 250 هزار نفر جمعیت بیماران در بیمارستان شهدای پارس آباد

ماسکی که استفاده از آن مانع انتقال کرونا نمی شود

ماسک را زیر چانه نکشید!/ وضعیت کرونا در فارس

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

آخرین آمار ابتلاء به کرونا در اصفهان در 24 مرداد

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور ؛3956 تن در وضعیت شدید بیماری

دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟

دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟