مطالب مرتبط:
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 16:352020-07-11پزشكي

روی بدنتان کم شده؟!


روی یک ماده معدنی ضروری است و از آنجا که بدنتان قادر به تولید یا ذخیره آن نیست، شما باید مواد غذایی حاوی این ماده مهم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از تبیان، اگرچه ممکن است تا به حال زیاد درباره روی، مثلاً به اندازه ویتامین C، نشنیده باشید؛ اما این ماده ی معدنی کارهای زیادی در بدنتان انجام می دهد.

در واقع، این ماده معدنی که اغلب نادیده گرفته می شود، برای سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و سنتز پروتیین مهم است.

همچنین به حفظ حس چشایی و بویایی شما کمک می کند، که قطعاً نمی خواهید این توانایی ها را از دست بدهید.

بر اساس تحقیقات منتشرشده در سال 2015، فواید ایمنی روی به حدی زیاد است که ممکن است طول مدت و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

روی در توسعه سلول هایی که وظیفه دفاع از بدن شما در برابر سموم یا تهدید مواد خارجی را دارند، کمک می کند.

خوشبختانه، شما به مقدار بالایی از این ماده معدنی احتیاج ندارید.

طبق آمار، زنان بالغ به روزانه 8 میلی گرم روی احتیاج دارند.

(زنان باردار و شیرده نیاز بیشتری دارند)هنگامی که دچار کمبود روی هستید، سیستم دفاعی بدن باید بهای آن را بپردازد و در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری خواهید شد.

اگرچه اکثر مردم نیازی به نگرانی در مورد کمبود روی ندارند؛ اما گروه های خاصی از جمله افراد دارای اختلالات گوارشی و بیماری های مزمن و زنان باردار و شیرده، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

گیاه خواران و افراد وگان نیز ممکن است کمبود این ماده معدنی را تجربه کنند، زیرا جذب روی موجود در مواد غذایی گیاهی از گیاهان نسبت به منابع حیوانی سخت تر است.

برای بهره بردن از خواص روی، این مواد غذایی را، که همگی غنی از این ماده معدنی هستند، در برنامه غذایی خود قرار دهید:1.

دانه کدوتنبلاگر به دنبال یک منبع گیاهی روی هستید که بتوانید به آسانی به وعده های غذایی خود اضافه کنید، با دانه کدوتنبل همراه شوید.

هر اونس (حدود 28 گرم) نه تنها 2.

2 میلی گرم روی (28 درصد مقدار توصیه شده روزانه یک خانم)، بلکه 8.

5 گرم پروتیین گیاهی نیز دارد.

بعلاوه، برخی شواهد حاکی از آن است که مصرف رژیم غذایی سرشار از دانه کدوتنبل می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

در هر وعده 1 اونسی تخمه کدوتنبل: 158 کالری، 13.

9 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 3 گرم کربوهیدرات، 0.

4 گرم قند، 1.

7 گرم فیبر و 8.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

2.

جو دو سردر مورد جو دوسر چه چیزی را دوست ندارید؟ ارزان، پرکاربرد و خیلی راحت و در دسترس است.

جو نه تنها حاوی فیبر محلول است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط دارد، بلکه نصف فنجان جو دوسر حاوی 1.

3 میلی گرم روی نیز هست، که 16 درصد از نیاز روزانه یک خانم را برطرف می کند.

پس این را به عنوان دلیل دیگری برای اضافه کردن جو دوسر به صبحانه تان در نظر بگیرید.

در هر فنجان جو دوسر (پخته نشده): 148 کالری، 2.

8 گرم چربی (0.

4 گرم اشباع)، 1.

2 میلی گرم سدیم، 27 گرم کربوهیدرات، 0.

6 گرم قند، 3.

8 گرم فیبر و 5.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

3.

گوشت گاو بدون چربیمتخصصان محدود کردن مصرف گوشت قرمز را بیش از چند بار در هفته توصیه نمی کنند، زیرا گوشت گاو بدون چربی هنوز هم می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت گاو 95 درصد بدون چربی یا گوشت راسته را انتخاب کنید و به ازای هر 4 اونس، 5.

7 میلی گرم روی به دست بیاورید.

این مقدار کمی بیش از 70 درصد از نیاز روزانه توصیه شده است.

در هر وعده 4 اونسی گوشت گاو (حدود 115 گرم) : 155 کالری، 5.

65 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 75 میلی گرم سدیم، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم قند، 0 گرم فیبر و 24 گرم پروتیین وجود دارد.

4.

شاهدانهبه دنبال منابع روی گیاهی هستید؟ شاهدانه یا همان دانه های کنف بهترین انتخاب هستند.

آن ها غنی از چربی های اشباع نشده سالم هستند و یک وعده از آن که معادل سه قاشق غذاخوری است، حاوی 3 میلی گرم روی می باشد که 38 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای خانم ها است.

این دانه ها از نظر آمینواسید آرژنین نیز غنی بوده، که تحقیقات نشان می دهد به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

سعی کنید آن ها را روی ماست یا سالاد خود بپاشید.

در هر وعده یعنی 3 قاشق غذاخوری دانه کنف: 166 کالری، 14.

5 گرم چربی (1.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 2.

5 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 1 گرم فیبر و 9.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

5.

نخوداگر می خواهید سطح روی بدنتان را بدون خوردن گوشت بالا ببرید، حبوبات یکی دیگر از گزینه های عالی گیاهی است.

یک فنجان نخود پخته شده یا کنسرو شده حاوی فیبر و پروتیین است و دارای 2.

5 میلی گرم روی (31 درصد از نیاز روزانه خانم ها).

مانند سایر حبوبات، نخود نیز مزایای بی شماری دیگری را نیز داراست.

طبق یک مطالعه، خوردن هر روزه نخود به شما کمک می کند در بین وعده های غذایی احساس سیری رضایت بخش و بیشتری داشته باشید.

اضافه کردن آن ها به یک وعده غذایی همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خونتان کمک کند، که این بدان معنی است که بعداً دچار افت انرژی نمی شوید.

در هر وعده یعنی هر 1 فنجان نخود: 269 کالری، 4 گرم چربی (0.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 45 گرم کربوهیدرات، 8 گرم قند، 12.

5 گرم فیبر و 14.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

6.

لوبیا سیاهاز دیگر منابع گیاهی عالی روی می توان به لوبیای سیاه اشاره کرد.

یک فنجان لوبیای سیاه پخته شده را روی سالاد بریزید و 2 میلی گرم روی یا 25 درصد از نیاز روزانه خود را دریافت نمایید.

این لوبیا همچنین از نظر آهن، فسفر، کلسیم و منیزیم بسیار غنی است و از سلامتی بدن حمایت می کند و برای سلامت استخوان بسیار مهم است.

در هر وعده لوبیای سیاه یعنی 1 فنجان: 227 کالری، 1 گرم چربی (0 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 41 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 15 گرم فیبر و 15 گرم پروتیین وجود دارد.

7.

ماست یونانیماست یونانی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که در اینجا یکی دیگر از آن ها را به این لیست اضافه می کنیم: یک ظرف هفت اونسی (حدود 200 سی سی) ماست یونانی ساده و کم چرب، 1.

5 میلی گرم روی دارد که 19 درصد از نیاز روزانه یک زن است.

همچنین سرشار از پروبیوتیک های تقویت کننده گوارش است.

در هر وعده 7 اونسی از ماست یونانی: 146 کالری، 4 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 8 گرم کربوهیدرات، 7 گرم قند، 0 گرم فیبر و 20 گرم پروتیین وجود دارد.

8.

بادام هندیبادام هندی یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین آجیل ها است، چه آن ها را بو داده و چه خام بخورید، در هر اونس (حدود 28 گرم) تقریباً بیش از 1.

5 میلی گرم روی خواهید داشت.

(20 درصد نیاز روزانه خانم ها!)در یک مطالعه که در مجله تغذیه منتشر شده است، نشان داده شد که بادام هندی همچنین دارای چربی اشباع نشده سالم است.

خوردن مرتب آن ها ممکن است به کاهش فشارخون و بالا رفتن سطح کلسترول HDL سالم کمک کند.

در هر وعده بادام هندی یعنی 1 اونس: 157 کالری، 12 گرم چربی (2 گرم اشباع)، 8.

5 گرم کربوهیدرات، 1.

5 گرم قند، 3 میلی گرم سدیم، 1 گرم فیبر و 5 گرم پروتیین وجود دارد.


کلید واژه ها: ماده - برنامه غذایی - سیستم ایمنی - سرماخوردگی - ایمنی - سلامت نیوز - مواد غذایی - بهبود زخم - مواد - ویتامین - پروتیین - تحقیقات - برنامه - بالایی - بویایی - ضروری - توسعه - تولید - گزارش - برابر - ذخیره - خارجی - سلامت - تهدید - سیستم - بهبود - فواید - وظیفه - کاهش - دفاع

آخرین اخبار سرویس:
افراد بالای 60 سال از ماسک های پزشکی استفاده کنند

روش تهیه نان هزار لایه

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

توقف روند افزایشی کرونا در اردبیل/لغو حضور دسته جات عزاداری در بازار سنتی اردبیل

روش تهیه پاناکوتا طالبی

آیا نوشیدن قهوه خطرناک است؟

برای استفاده از خواص واقعی سیر آن را خام بخوریم یا پخته؟

هیچ شواهد علمی در تعیین جنسیت جنین با رژیم غذایی وجود ندارد

ارتباط زندگی در ارتفاعات با ابتلا به بیماری کووید 19

چگونه می توانیم از سرطانی شدن گوشت های کبابی جلوگیری کنیم؟

آیا نوشیدن قهوه خطرناک است؟

افسردگی پیش از زایمان با مشکلات رفتاری و رشدی در کودکان همراه است

توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به آلزایمر

خوردن سیر خام مفیدتر است یا سیر پخته؟

انواع بی اختیاری ادرار

عکس روز| روباه «ملانیستیک»

هیچ شواهد علمی در تعیین جنسیت جنین با رژیم غذایی وجود ندارد

عکس روز| روباه «ملانیستیک»

چه میزان قهوه در روز مناسب است؟

طرز تهیه شربت سه رنگ

بیگلری: ایران در مرحله قبل از کارآزمایی بالینی برای ساخت واکسن کرونا قرار دارد

افزایش خطر مرگ ناشی از کووید 19 در مبتلایان سیروز کبدی

چند نکته مشترک به زنان و مردان برای شاد کردن همسر

کشف ویروسی کُشنده تر از کرونا در قزاقستان

از رنگ درمانی تا کاربرد در تصویر (11)

حساسیت لیگ و جام حذفی باعث شده کرونا فراموش شود

چگونه در زندگی مشترک همسر شادی باشیم؟

توقف روند افزایشی کرونا در اردبیل/لغو حضور دسته جات عزاداری در بازار سنتی اردبیل

روش تهیه خاگینه مغزدار

تغذیه مناسب برای افراد عصبانی

عکس| جشن تولد دی لیخت در بیمارستان

کرونا به کدام یک از اعضای بدن بیشتر آسیب می زند؟ اینفوگرافی

آخرین خبر از واکسن کرونا از زبان وزیر بهداشت

درمان های غیرضروری دندانپزشکی با تاخیر انجام شود

هیچ شواهد علمی جهت تعیین جنسیت جنین با رژیم های غذایی وجود ندارد

راههای درمان بیماری آرتریت پسوریاتیک

درمان های غیرضروری دندانپزشکی با تاخیر انجام شود

روش تهیه ژله ویترینی مجلسی

نشانه های اولیه HIV که هر زنی باید بداند

آخرین وضعیت تولید واکسن کرونا در ایران و جهان

سندروم خستگی مزمن اثر ماندگار کرونا بر روی بهبودیافتگان

هشت شهرستان استان یزد در وضعیت قرمز

کشف ویروسی کُشنده تر از کرونا در قزاقستان

شهادت پزشک بهارستانی بر اثر ابتلا به کرونا

زنجبیل؛ معجزه ای برای لاغری

«صفر تا صد» لغو تعویق کنکور در 1300 کلمه

چای بنوشید تا خنک شوید

درمان های غیرضروریِ دندانپزشکی با تاخیر انجام شود

5نشانه هشداردهنده مصرف بیش از حد چربی

روش تهیه خوراک سوسیس

ارتباط زندگی در ارتفاعات با ابتلا به بیماری کووید 19

پنجمین تست کرونای تیم نساجی انجام شد

خبر های خوش در مورد تولید واکسن کرونای ایرانی

آلمان، کیفیت واکسن کرونای روسی را زیر سوال بُرد

هیچ شواهد علمی جهت تعیین جنسیت جنین با رژیم های غذایی وجود ندارد

چای بنوشید تا خنک شوید

افزایش خطر مرگ ناشی از کووید 19 در مبتلایان سیروز کبدی

دهان شویه ها در کاهش ریسک انتقال کروناویروس تاثیر دارند

دکتر احد جاوید پزشک سرشناس تهرانی بر اثر کرونا فوت کرد +عکس

افزایش 7 برابری کرونا در بین طرفداران سیگارهای الکتریکی

مرگ 4 کرونایی در هرمزگان

افزایش 7 برابری کرونا در بین طرفداران سیگارهای الکتریکی

فواید لایه برداری صورت

آشنایی با ماهی کریدوراس نانوس

نحوه مصرف مکمل های ورزشی

درمان های غیرضروریِ دندانپزشکی با تاخیر انجام شود

آخرین وضعیت کرونا در مازندران| بستری بودن 1392 بیمار مبتلا در بیمارستان ها

واکنش انستیتو پاستور به ساخت واکسن کرونا

نشانه های اولیه HIV که هر زنی باید بداند

آخرین خبر از واکسن کرونا از زبان وزیر بهداشت

تهوع بعد از غذا نشانه ی سرطان است؟

چگونه از سرطانی شدن گوشت های کبابی جلوگیری کنیم؟

چای بنوشید تا خنک شوید

واکسن کرونای ایرانی، تست های انسانی را پاس کرد

چگونه در زندگی مشترک همسر شادی باشیم؟

استاندار: کاهش شیوع بیماری کرونا در آذربایجان غربی امیدوارکننده است

طرز تهیه شربت سه رنگ

سندروم خستگی مزمن اثر ماندگار کرونا بر روی بهبودیافتگان

ترامپ از بیماری «اختلال شخصیتی خودشیفتگی» رنج می برد

کلکسیون لباس های مجلسی پوشیده و زیبا

واکسن کرونای ایرانی آماده ورود به فاز کارآزمایی بالینی

سندروم خستگی مزمن اثر ماندگار کرونا بر روی بهبودیافتگان

غذاهای مناسب دوران حاملگی

خوردن سیر خام مفیدتر است یا سیر پخته؟

استاندار: کاهش شیوع بیماری کرونا در آذربایجان غربی امیدوارکننده است

دانشمند آمریکایی: ترامپ از بیماری «اختلال شخصیتی خودشیفتگی» رنج می برد

موذی ترین سرطان چیست؟

چرا برخی افراد به نوع شدید کرونا مبتلا می شوند؟

کرونا و بی پولی

غذاهای مناسب دوران حاملگی

آیا کرونا ویروس در هوا پخش می شود؟

محدودیت های کرونایی تهران تا پایان مردادماه تمدید شد

وزیر بهداشت:سبدمان را در صف خرید واکسن کرونا گذاشته ایم

دختر پوتین بعد از زدن واکسن کرونا چه حالی داشت؟

مراقب مواد خطرناک ظروف غذا باشیم

واکنش انستیتو پاستور به ساخت واکسن کرونا

کووید 19 خطرناک ترن ویروس 100 سال اخیر

هشت شهرستان استان یزد در وضعیت قرمز

استرس تا کرونا ؟!

3 دلیل که ممکن است باعث شکست ایمپلنت شما بشود؟

روی بدنتان کم شده؟!

روی بدنتان کم شده؟!