مطالب مرتبط:
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 16:352020-07-11پزشكي

روی بدنتان کم شده؟!


روی یک ماده معدنی ضروری است و از آنجا که بدنتان قادر به تولید یا ذخیره آن نیست، شما باید مواد غذایی حاوی این ماده مهم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از تبیان، اگرچه ممکن است تا به حال زیاد درباره روی، مثلاً به اندازه ویتامین C، نشنیده باشید؛ اما این ماده ی معدنی کارهای زیادی در بدنتان انجام می دهد.

در واقع، این ماده معدنی که اغلب نادیده گرفته می شود، برای سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و سنتز پروتیین مهم است.

همچنین به حفظ حس چشایی و بویایی شما کمک می کند، که قطعاً نمی خواهید این توانایی ها را از دست بدهید.

بر اساس تحقیقات منتشرشده در سال 2015، فواید ایمنی روی به حدی زیاد است که ممکن است طول مدت و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

روی در توسعه سلول هایی که وظیفه دفاع از بدن شما در برابر سموم یا تهدید مواد خارجی را دارند، کمک می کند.

خوشبختانه، شما به مقدار بالایی از این ماده معدنی احتیاج ندارید.

طبق آمار، زنان بالغ به روزانه 8 میلی گرم روی احتیاج دارند.

(زنان باردار و شیرده نیاز بیشتری دارند)هنگامی که دچار کمبود روی هستید، سیستم دفاعی بدن باید بهای آن را بپردازد و در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری خواهید شد.

اگرچه اکثر مردم نیازی به نگرانی در مورد کمبود روی ندارند؛ اما گروه های خاصی از جمله افراد دارای اختلالات گوارشی و بیماری های مزمن و زنان باردار و شیرده، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

گیاه خواران و افراد وگان نیز ممکن است کمبود این ماده معدنی را تجربه کنند، زیرا جذب روی موجود در مواد غذایی گیاهی از گیاهان نسبت به منابع حیوانی سخت تر است.

برای بهره بردن از خواص روی، این مواد غذایی را، که همگی غنی از این ماده معدنی هستند، در برنامه غذایی خود قرار دهید:1.

دانه کدوتنبلاگر به دنبال یک منبع گیاهی روی هستید که بتوانید به آسانی به وعده های غذایی خود اضافه کنید، با دانه کدوتنبل همراه شوید.

هر اونس (حدود 28 گرم) نه تنها 2.

2 میلی گرم روی (28 درصد مقدار توصیه شده روزانه یک خانم)، بلکه 8.

5 گرم پروتیین گیاهی نیز دارد.

بعلاوه، برخی شواهد حاکی از آن است که مصرف رژیم غذایی سرشار از دانه کدوتنبل می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

در هر وعده 1 اونسی تخمه کدوتنبل: 158 کالری، 13.

9 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 3 گرم کربوهیدرات، 0.

4 گرم قند، 1.

7 گرم فیبر و 8.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

2.

جو دو سردر مورد جو دوسر چه چیزی را دوست ندارید؟ ارزان، پرکاربرد و خیلی راحت و در دسترس است.

جو نه تنها حاوی فیبر محلول است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط دارد، بلکه نصف فنجان جو دوسر حاوی 1.

3 میلی گرم روی نیز هست، که 16 درصد از نیاز روزانه یک خانم را برطرف می کند.

پس این را به عنوان دلیل دیگری برای اضافه کردن جو دوسر به صبحانه تان در نظر بگیرید.

در هر فنجان جو دوسر (پخته نشده): 148 کالری، 2.

8 گرم چربی (0.

4 گرم اشباع)، 1.

2 میلی گرم سدیم، 27 گرم کربوهیدرات، 0.

6 گرم قند، 3.

8 گرم فیبر و 5.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

3.

گوشت گاو بدون چربیمتخصصان محدود کردن مصرف گوشت قرمز را بیش از چند بار در هفته توصیه نمی کنند، زیرا گوشت گاو بدون چربی هنوز هم می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت گاو 95 درصد بدون چربی یا گوشت راسته را انتخاب کنید و به ازای هر 4 اونس، 5.

7 میلی گرم روی به دست بیاورید.

این مقدار کمی بیش از 70 درصد از نیاز روزانه توصیه شده است.

در هر وعده 4 اونسی گوشت گاو (حدود 115 گرم) : 155 کالری، 5.

65 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 75 میلی گرم سدیم، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم قند، 0 گرم فیبر و 24 گرم پروتیین وجود دارد.

4.

شاهدانهبه دنبال منابع روی گیاهی هستید؟ شاهدانه یا همان دانه های کنف بهترین انتخاب هستند.

آن ها غنی از چربی های اشباع نشده سالم هستند و یک وعده از آن که معادل سه قاشق غذاخوری است، حاوی 3 میلی گرم روی می باشد که 38 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای خانم ها است.

این دانه ها از نظر آمینواسید آرژنین نیز غنی بوده، که تحقیقات نشان می دهد به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

سعی کنید آن ها را روی ماست یا سالاد خود بپاشید.

در هر وعده یعنی 3 قاشق غذاخوری دانه کنف: 166 کالری، 14.

5 گرم چربی (1.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 2.

5 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 1 گرم فیبر و 9.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

5.

نخوداگر می خواهید سطح روی بدنتان را بدون خوردن گوشت بالا ببرید، حبوبات یکی دیگر از گزینه های عالی گیاهی است.

یک فنجان نخود پخته شده یا کنسرو شده حاوی فیبر و پروتیین است و دارای 2.

5 میلی گرم روی (31 درصد از نیاز روزانه خانم ها).

مانند سایر حبوبات، نخود نیز مزایای بی شماری دیگری را نیز داراست.

طبق یک مطالعه، خوردن هر روزه نخود به شما کمک می کند در بین وعده های غذایی احساس سیری رضایت بخش و بیشتری داشته باشید.

اضافه کردن آن ها به یک وعده غذایی همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خونتان کمک کند، که این بدان معنی است که بعداً دچار افت انرژی نمی شوید.

در هر وعده یعنی هر 1 فنجان نخود: 269 کالری، 4 گرم چربی (0.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 45 گرم کربوهیدرات، 8 گرم قند، 12.

5 گرم فیبر و 14.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

6.

لوبیا سیاهاز دیگر منابع گیاهی عالی روی می توان به لوبیای سیاه اشاره کرد.

یک فنجان لوبیای سیاه پخته شده را روی سالاد بریزید و 2 میلی گرم روی یا 25 درصد از نیاز روزانه خود را دریافت نمایید.

این لوبیا همچنین از نظر آهن، فسفر، کلسیم و منیزیم بسیار غنی است و از سلامتی بدن حمایت می کند و برای سلامت استخوان بسیار مهم است.

در هر وعده لوبیای سیاه یعنی 1 فنجان: 227 کالری، 1 گرم چربی (0 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 41 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 15 گرم فیبر و 15 گرم پروتیین وجود دارد.

7.

ماست یونانیماست یونانی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که در اینجا یکی دیگر از آن ها را به این لیست اضافه می کنیم: یک ظرف هفت اونسی (حدود 200 سی سی) ماست یونانی ساده و کم چرب، 1.

5 میلی گرم روی دارد که 19 درصد از نیاز روزانه یک زن است.

همچنین سرشار از پروبیوتیک های تقویت کننده گوارش است.

در هر وعده 7 اونسی از ماست یونانی: 146 کالری، 4 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 8 گرم کربوهیدرات، 7 گرم قند، 0 گرم فیبر و 20 گرم پروتیین وجود دارد.

8.

بادام هندیبادام هندی یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین آجیل ها است، چه آن ها را بو داده و چه خام بخورید، در هر اونس (حدود 28 گرم) تقریباً بیش از 1.

5 میلی گرم روی خواهید داشت.

(20 درصد نیاز روزانه خانم ها!)در یک مطالعه که در مجله تغذیه منتشر شده است، نشان داده شد که بادام هندی همچنین دارای چربی اشباع نشده سالم است.

خوردن مرتب آن ها ممکن است به کاهش فشارخون و بالا رفتن سطح کلسترول HDL سالم کمک کند.

در هر وعده بادام هندی یعنی 1 اونس: 157 کالری، 12 گرم چربی (2 گرم اشباع)، 8.

5 گرم کربوهیدرات، 1.

5 گرم قند، 3 میلی گرم سدیم، 1 گرم فیبر و 5 گرم پروتیین وجود دارد.


کلید واژه ها: ماده - برنامه غذایی - سیستم ایمنی - سرماخوردگی - ایمنی - سلامت نیوز - مواد غذایی - بهبود زخم - مواد - ویتامین - پروتیین - تحقیقات - برنامه - بالایی - بویایی - ضروری - توسعه - تولید - گزارش - برابر - ذخیره - خارجی - سلامت - تهدید - سیستم - بهبود - فواید - وظیفه - کاهش - دفاع

آخرین اخبار سرویس:
وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد

وزارت علوم تعویق کنکور سراسری را پذیرفت/2 دلیل تعویق کنکور سراسری 99

آیا نوشیدن قهوه خطرناک است؟

درد پشت سر نشانه چیست؟

کمتر از 10 درصد سقزی ها ماسک می زنند/ وضعیت فاجعه باراست

درد پشت سر نشانه چیست؟

کشف نوع جهش یافته ویروس کرونا

نظر مراجع تقلید درباره اهدای پلاسمای خون بهبودیافتگان کرونا

افزایش احتمال لو رفتن سئوالات کنکور درصورت اجرای پروتکل های جدید وزارت بهداشت

خطر سوء تغذیه در بیماران بستری در آی سی یو

کنکور ارشد یک ماه به تعویق افتاد

افزایش احتمال لو رفتن سئوالات کنکور درصورت اجرای پروتکل های جدید وزارت بهداشت

ابداع روش تزریق بدون سوزن انسولین در چین

آیا پشه ها ویروس کرونا را منتقل می کنند؟

وزیر علوم: آزمون سراسری به تعویق افتاد

کارکنان شرکتی بهداشت و درمان خوزستان: پیمانکار هر سال تغییر می کند تا سنوات نیروها در نظر گرفته نشود/ خواستار تبدیل وضعیت و طبقه بندی مشاغل هستیم/ هر وقت صحبت از مطالبات می شود تهدید به اخراج می شویم

نتیجه یک بررسی جدید: همه ماسک ها به یک اندازه موثر نیستند

ووهان 8 ماه پس از شیوع بیماری؛ جهانی متفاوت در عصر پسا کرونا !

اخبار کوتاه خراسان رضوی

فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا فوت کرد

کرونا|آمار مبتلایان در عربستان به مرز 290 هزار نفر رسید/ ثبت 3484 مورد جدید ابتلا در عراق

نتیجه یک بررسی جدید: همه ماسک ها به یک اندازه موثر نیستند

توضیحات وزیر بهداشت درباره زمان و نحوه برگزاری کنکور سراسری

کرونا جان 610 هرمزگانی را گرفت

کارکنان شرکتی بهداشت و درمان خوزستان: پیمانکار هر سال تغییر می کند تا سنوات نیروها در نظر گرفته نشود/ خواستار تبدیل وضعیت و طبقه بندی مشاغل هستیم/ هر وقت صحبت از مطالبات می شود تهدید به اخراج می شویم

ماهی را با خرما و عسل مصرف کنید

وزیر علوم خبر تعویق کنکور را تایید کرد/ اعلام دلایل این تعویق

رستوران با رعایت فاصله اجتماعی - برزیل

انتقال کرونا از جسد به انسان سالم ! / هنوز هیچ گزارشی اعلام نشده است

مثبت بودن تست کرونای 44 درصد فوتی های نیشابور / کرونا یک جنگ نامریی است

دختربچه ای که روده هایش بیرون بدنش قرار دارند! +عکس

منع مصرف ماهی با لبنیات

وزیر علوم خبر تعویق کنکور را تایید کرد/ اعلام دلایل این تعویق

آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد

مثبت بودن تست کرونای 44 درصد فوتی های نیشابور / کرونا یک جنگ نامریی است

ویدئو | توضیحات وزیر بهداشت درباره احتمال تعویق کنکور سراسری سال 99

وزیر علوم: کنکور 99 به تعویق افتاد | دلایل اصلی تعویق کنکور

منع مصرف ماهی با برخی اقلام غذایی

وزیر علوم: کنکور 99 به تعویق افتاد | دلایل اصلی تعویق کنکور

اطلاعیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در خصوص برگزاری کنکور سراسری

559 بیمار جدید در 24 ساعت گذشته در بیمارستان های استان تهران بستری شدند

وزیر علوم: آزمون سراسری سال 99 به تعویق افتاد

وزیر علوم: آزمون سراسری سال 99 به تعویق افتاد

کنکور سال 99 به تعویق افتاد

2 تن موادغذایی و آشامیدنی غیرقابل مصرف در آبادان معدوم شد

2 تن موادغذایی و آشامیدنی غیرقابل مصرف در آبادان معدوم شد

وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد | دلایل اصلی تعویق کنکور

فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا فوت کرد

نوع جهش یافته ویروس کرونا در ژاپن

وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد | دلایل اصلی تعویق کنکور

آمار امروزِ کرونا، فوتی ها و مبتلایان

کاهش روند ابتلا به کرونا در کهگیلویه

تمدید منع حضور تماشاگران در بوندس لیگا تا پایان اکتبر

پیشنهاد وزیر بهداشت برای تعویق یک ماهه آزمون سراسری 99

وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد

وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد

رشد دوباره فوتی های کرونا در هرمزگان

فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا فوت کرد

رشد دوباره فوتی های کرونا در هرمزگان

وزیر علوم: آزمون سراسری سال 99 به تعویق افتاد

زالی: تهران همچنان در وضعیت هشدار است

مراقب خستگی کادر درمان باشیم

ببینید | چرا سازمان جهانی بهداشت، نیوزیلند را «الگویی مثال زدنی» در مهار کرونا معرفی کرد؟

آیا ژنتیک با علائم و میزان ابتلای افراد به کووید 19 ارتباط دارد؟

دیدگاه وزیر بهداشت در خصوص برگزاری آزمون سراسری 99

جزییات تعویق کنکور سراسری 99

رشد دوباره فوتی های کرونا در هرمزگان/ 9 نفر در 20 مرداد

فوری / کنکور برگزار نمی شود و به تعویق افتاد / وزیر بهداشت اعلام کرد

زالی: تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز قرار دارد

هنگام راه رفتن ماسک بزنیم یا هنگام دویدن؟

دیدگاه وزیر بهداشت در خصوص برگزاری آزمون سراسری 99

وزیر بهداشت: کنکور با تاخیر برگزار می شود

استخدام خیاط ماهر و نیمه ماهر،کارگر انبار، کارشناس بهداشت

کنکور | برگزاری آزمون سراسری به تعویق افتاد

کاهش علائم افسردگی با رعایت رژیم غذایی سالم + عکس

آخرین وضعیت شیوع کرونا در تهران

برگزاری دومین جلسه مداحان با رییس سازمان تبلیغات و وزیر بهداشت

مشاور وزیر بهداشت از تعویق برگزاری آزمون سراسری خبر داد

فوری/ تعویق آزمون سراسری

استخدام سوپروایزر خانم در کلینیک دندان پزشکی قلهک

نظر مراجع تقلید درباره اهدای پلاسمای خون بهبودیافتگان کرونا 

وزیر بهداشت: کنکور 99 به تعویق می افتد

درخواست نمکی برای تعویق آزمون سراسری

مشاور وزیر بهداشت از تعویق برگزاری آزمون سراسری خبر داد

مراسم شیرخوارگان حسینی در دهاقان تعطیل شد

مصرف همزمان ماهی با این خوراکی ها بسیار خطرناک است

لغو کنکور تا فراهم شدن شرایط بهداشتی آن

اوضاع تهران همچنان نگران کننده است

مرکز اورژانس دندانپزشکی در سبزوار فعال شد

فرماندار شهرستان اندیکا درگذشت

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است

راز موفقیت نیوزیلند در غلبه بر کرونا

آزمون سراسری به تعویق افتاد

مرکز اورژانس دندانپزشکی در سبزوار فعال شد

فوت 9بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

نگرانی برای تامین واکسن تب سه روزه دام در خراسان شمالی وجود ندارد 

نوید سازمان جهانی بهداشت در خصوص بارقه های امید برای مبارزه با کرونا

لزوم رعایت کامل نکات بهداشتی در ایام محرم

درگذشت حیدر کاظمی نیا فرماندار اندیکا خوزستان به دلیل ابتلا به کرونا

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟

روی بدنتان کم شده؟!

روی بدنتان کم شده؟!