موضوعات داغ: - مهدي رسول پناه - تيم فوتبال پرسپوليس - نقل و انتقالات - برنامه ورزش و مردم - آخرين وضعيت - چراغ مطالعه - مديرعامل استقلال - سرمربي تيم فوتبال پرسپوليس - نامگذاري خيابان - منچستريونايتد - تسهيلات كم بهره - ركود - برنامه توسعه - پول هاي بلوكه شده نفت - ستاد فرماندهي اقتصاد مقاومتي - حمله مسلحانه - باكتري روده - نظام مهندسي - انهدام باند - لوازم منزل - كت و شلوار - فاضل جمشيدي - وكيل استراماچوني

مطالب مرتبط:
18 تا 25 سالگی، اوج مصرف مواد
گیاه خواری علیه بازار جهانی گوشت | 4 عامل موثر بر کاهش مصرف مواد غذایی پروتیینی
کاهش مصرف سوخت چاه های کشاورزی
انقلاب در الگوی مصرف جهانی
مصرف سالانه نیم میلیون تن کیسه پلاستیکی در کشور
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 15:452020-07-11پزشكي

منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟


هنگامی که دچار کمبود روی هستید، سیستم دفاعی بدن باید بهای آن را بپردازد و در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری خواهید شد.

در طول بارداری نیاز بدن شما به منیزیم افزایش می یابد.

- هنگامی که دچار کمبود روی هستید، سیستم دفاعی بدن باید بهای آن را بپردازد و در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری خواهید شد.

در طول بارداری نیاز بدن شما به منیزیم افزایش می یابد.

منیزیم نقش انسولین را بازی می کند و از این رو برای حفظ سطوح قند خون ضروری می باشد.

اگرچه ممکن است تا به حال زیاد درباره روی، مثلاً به اندازه ویتامین C، نشنیده باشید؛ اما این ماده ی معدنی کارهای زیادی در بدنتان انجام می دهد.

در واقع، این ماده معدنی که اغلب نادیده گرفته می شود، برای سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و سنتز پروتیین مهم است.

همچنین به حفظ حس چشایی و بویایی شما کمک می کند، که قطعاً نمی خواهید این توانایی ها را از دست بدهید.

بر اساس تحقیقات منتشرشده در سال 2015، فواید ایمنی روی به حدی زیاد است که ممکن است طول مدت و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

روی در توسعه سلول هایی که وظیفه دفاع از بدن شما در برابر سموم یا تهدید مواد خارجی را دارند، کمک می کند.

خوشبختانه، شما به مقدار بالایی از این ماده معدنی احتیاج ندارید.

طبق آمار، زنان بالغ به روزانه 8 میلی گرم روی احتیاج دارند.

(زنان باردار و شیرده نیاز بیشتری دارند) هنگامی که دچار کمبود روی هستید، سیستم دفاعی بدن باید بهای آن را بپردازد و در نتیجه شما مستعد ابتلا به بیماری خواهید شد.

اگر می خواهید سطح روی بدنتان را بدون خوردن گوشت بالا ببرید، حبوبات یکی دیگر از گزینه های عالی گیاهی است اگرچه اکثر مردم نیازی به نگرانی در مورد کمبود روی ندارند؛ اما گروه های خاصی از جمله افراد دارای اختلالات گوارشی و بیماری های مزمن و زنان باردار و شیرده، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

گیاه خواران و افراد وگان نیز ممکن است کمبود این ماده معدنی را تجربه کنند، زیرا جذب روی موجود در مواد غذایی گیاهی از گیاهان نسبت به منابع حیوانی سخت تر است.

برای بهره بردن از خواص روی، این مواد غذایی را، که همگی غنی از این ماده معدنی هستند، در برنامه غذایی خود قرار دهید:   1.

دانه کدوتنبل اگر به دنبال یک منبع گیاهی روی هستید که بتوانید به آسانی به وعده های غذایی خود اضافه کنید، با دانه کدوتنبل همراه شوید.

هر اونس (حدود 28 گرم) نه تنها 2.

2 میلی گرم روی (28 درصد مقدار توصیه شده روزانه یک خانم)، بلکه 8.

5 گرم پروتیین گیاهی نیز دارد.

بعلاوه، برخی شواهد حاکی از آن است که مصرف رژیم غذایی سرشار از دانه کدوتنبل می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

در هر وعده 1 اونسی تخمه کدوتنبل: 158 کالری، 13.

9 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 3 گرم کربوهیدرات، 0.

4 گرم قند، 1.

7 گرم فیبر و 8.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

  2.

جو دو سر در مورد جو دوسر چه چیزی را دوست ندارید؟ ارزان، پرکاربرد و خیلی راحت و در دسترس است.

جو نه تنها حاوی فیبر محلول است که با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط دارد، بلکه نصف فنجان جو دوسر حاوی 1.

3 میلی گرم روی نیز هست، که 16 درصد از نیاز روزانه یک خانم را برطرف می کند.

پس این را به عنوان دلیل دیگری برای اضافه کردن جو دوسر به صبحانه تان در نظر بگیرید.

در هر فنجان جو دوسر (پخته نشده): 148 کالری، 2.

8 گرم چربی (0.

4 گرم اشباع)، 1.

2 میلی گرم سدیم، 27 گرم کربوهیدرات، 0.

6 گرم قند، 3.

8 گرم فیبر و 5.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

  3.

گوشت گاو بدون چربی متخصصان محدود کردن مصرف گوشت قرمز را بیش از چند بار در هفته توصیه نمی کنند، زیرا گوشت گاو بدون چربی هنوز هم می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت گاو 95 درصد بدون چربی یا گوشت راسته را انتخاب کنید و به ازای هر 4 اونس، 5.

7 میلی گرم روی به دست بیاورید.

این مقدار کمی بیش از 70 درصد از نیاز روزانه توصیه شده است.

در هر وعده 4 اونسی گوشت گاو (حدود 115 گرم) : 155 کالری، 5.

65 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 75 میلی گرم سدیم، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم قند، 0 گرم فیبر و 24 گرم پروتیین وجود دارد.

  4.

شاهدانه به دنبال منابع روی گیاهی هستید؟ شاهدانه یا همان دانه های کنف بهترین انتخاب هستند.

آن ها غنی از چربی های اشباع نشده سالم هستند و یک وعده از آن که معادل سه قاشق غذاخوری است، حاوی 3 میلی گرم روی می باشد که 38 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای خانم ها است.

این دانه ها از نظر آمینواسید آرژنین نیز غنی بوده، که تحقیقات نشان می دهد به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

سعی کنید آن ها را روی ماست یا سالاد خود بپاشید.

در هر وعده یعنی 3 قاشق غذاخوری دانه کنف: 166 کالری، 14.

5 گرم چربی (1.

5 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 2.

5 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 1 گرم فیبر و 9.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

  5.

نخود اگر می خواهید سطح روی بدنتان را بدون خوردن گوشت بالا ببرید، حبوبات یکی دیگر از گزینه های عالی گیاهی است.

یک فنجان نخود پخته شده یا کنسرو شده حاوی فیبر و پروتیین است و دارای 2.

5 میلی گرم روی (31 درصد از نیاز روزانه خانم ها).

مانند سایر حبوبات، نخود نیز مزایای بی شماری دیگری را نیز داراست.

طبق یک مطالعه، خوردن هر روزه نخود به شما کمک می کند در بین وعده های غذایی احساس سیری رضایت بخش و بیشتری داشته باشید.

اضافه کردن آن ها به یک وعده غذایی همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خونتان کمک کند، که این بدان معنی است که بعداً دچار افت انرژی نمی شوید.

در هر وعده یعنی هر 1 فنجان نخود: 269 کالری، 4 گرم چربی (0.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 45 گرم کربوهیدرات، 8 گرم قند، 12.

5 گرم فیبر و 14.

5 گرم پروتیین وجود دارد.

  6.

لوبیا سیاه از دیگر منابع گیاهی عالی روی می توان به لوبیای سیاه اشاره کرد.

یک فنجان لوبیای سیاه پخته شده را روی سالاد بریزید و 2 میلی گرم روی یا 25 درصد از نیاز روزانه خود را دریافت نمایید.

این لوبیا همچنین از نظر آهن، فسفر، کلسیم و منیزیم بسیار غنی است و از سلامتی بدن حمایت می کند و برای سلامت استخوان بسیار مهم است.

در هر وعده لوبیای سیاه یعنی 1 فنجان: 227 کالری، 1 گرم چربی (0 گرم اشباع)، 2 میلی گرم سدیم، 41 گرم کربوهیدرات، 0.

5 گرم قند، 15 گرم فیبر و 15 گرم پروتیین وجود دارد.

  7.

ماست یونانی ماست یونانی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که در اینجا یکی دیگر از آن ها را به این لیست اضافه می کنیم: یک ظرف هفت اونسی (حدود 200 سی سی) ماست یونانی ساده و کم چرب، 1.

5 میلی گرم روی دارد که 19 درصد از نیاز روزانه یک زن است.

همچنین سرشار از پروبیوتیک های تقویت کننده گوارش است.

در هر وعده 7 اونسی از ماست یونانی: 146 کالری، 4 گرم چربی (2.

5 گرم اشباع)، 68 میلی گرم سدیم، 8 گرم کربوهیدرات، 7 گرم قند، 0 گرم فیبر و 20 گرم پروتیین وجود دارد.

  8.

بادام هندی بادام هندی یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین آجیل ها است، چه آن ها را بو داده و چه خام بخورید، در هر اونس (حدود 28 گرم) تقریباً بیش از 1.

5 میلی گرم روی خواهید داشت.

(20 درصد نیاز روزانه خانم ها!) در یک مطالعه که در مجله تغذیه منتشر شده است، نشان داده شد که بادام هندی همچنین دارای چربی اشباع نشده سالم است.

خوردن مرتب آن ها ممکن است به کاهش فشارخون و بالا رفتن سطح کلسترول HDL سالم کمک کند.

در هر وعده بادام هندی یعنی 1 اونس: 157 کالری، 12 گرم چربی (2 گرم اشباع)، 8.

5 گرم کربوهیدرات، 1.

5 گرم قند، 3 میلی گرم سدیم، 1 گرم فیبر و 5 گرم پروتیین وجود دارد.

نوشته منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟ اولین بار در نی نی بان پدیدار شد.


کلید واژه ها: منیزیم - سیستم دفاعی - سیستم - بارداری - افزایش - بیماری - سیستم ایمنی - ابتلا - دفاعی - کمبود - بهبود زخم - نیاز - دچار - ماده - ویتامین - پروتیین - انسولین - تحقیقات - قند خون - بویایی - ضروری - بهبود - ایمنی - بازی - مصرف - اساس

آخرین اخبار سرویس:
واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله ای قرار دارد؟

هشدار وزارت بهداشت درباره وضعیت کرونا در یک استان/ آمار بالای مراسم عروسی و عزا

فرق ویتامین D2 و D3 در چیست؟

116 بیمار مبتلا به کرونا در کردستان بستری هستند/3 بیمار جان باختند

پف چشم بعد از گریه را با راهکار های آسان درمان کنید

ثبت 10 فوتی و 78 بستری ناشی از کرونا در کرمان

تیپ های شخصیتی چه تاثیری بر سلامت روان افراد می گذارد؟

جوان کهگیلویه ای به 4 بیمار نیازمند زندگی دوباره بخشید

خمیر دندان نمک دریا دستاورد جدیدی از داروسازی دکتر جهانگیر

23 کانون تب سه روزه احشام سنگین در ایلام شناسایی شد

نقش مستقیم عفونت های دندانی در ابتلا به کرونا

پنج برابرشدن خطر ابتلا به کرونا پس از مصرف سیگار الکترونیکی

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 24 تیر تا 24 مرداد

معاون دانشگاه علوم پزشکی بوشهر: داروهای کرونایی سهمیه بندی است

گزارش| زنگ خطر ابتلا به کرونا در آزمون علوم پزشکی استان اراک به صدا درآمد

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟/اینفوگرافیک

واکنش وزارت بهداشت به واکسن روسی کرونا

ماسکی که استفاده از آن مانع انتقال کرونا نمی شود

علت “درد کف پا” چیست و بهترین درمان برای آن کدام است؟

ویروسی مرگبارتر از کرونا در قزاقستان کشف شد

شرط استفاده از واکسن روسی کرونا در ایران

چهار نفر در قم بر اثر ابتلا به کرونا جان باختند

آمار کرونا در ایران؛ شناسایی 2501 بیمار جدید

زانو درد؛ علل، انواع و راه های درمان آن

شناسایی70 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس/ 1 مورد فوتی

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور ؛3956 تن در وضعیت شدید بیماری

58 مبتلا جدید به کرونا در البرز بستری شدند

شرط استفاده از واکسن روسی کرونا در ایران

آمار جان باختگان کرونایی استان زنجان به 397 نفر رسید

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

آخرین آمار مبتلایان ویروس کرونا تا روز جمعه 24 مرداد/ ابتلای 2501 بیمار جدید به کرونا+جزییات

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور

آخرین آمار کرونا در کشور / فوت 169 نفر در 24 ساعت گذشته

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

پویش نذر ماسک در اهر

اعلام آمار مبتلایان به کرونا در فارس / ماسک خود را زیر چانه قرار ندهید

اینفوگرافیک | جدیدترین آمار کرونا در کشور | وضعیت کرونا در استان ها را روی نقشه ببینید

فوت 169 مبتلا به کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشته

ماسک را زیر چانه نکشید!

7 شهرستان استان مرکزی در وضعیت قرمز و 2 شهرستان در وضعیت هشدار

واکسن ایرانی کرونا در چه مرحله ای قرار دارد؟

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 24 مرداد ماه

پذیرش بیش از 250 هزار نفر جمعیت بیماران در بیمارستان شهدای پارس آباد

ماسکی که استفاده از آن مانع انتقال کرونا نمی شود

ماسک را زیر چانه نکشید!/ وضعیت کرونا در فارس

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

آخرین آمار ابتلاء به کرونا در اصفهان در 24 مرداد

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور ؛3956 تن در وضعیت شدید بیماری

جدیدترین اخبار و آمار از ویروس کرونا در کشور تا تاریخ 24 مرداد

کرونا؛ هر روز متفاوت از دیروز

109 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان اصفهان شناسایی شد

استفاده از این ماسک ها جلوی انتقال کرونا را نمی گیرد

شرط استفاده از واکسن روسی کرونا در ایران

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

«هلو» چه خواصی دارد؟

109 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان اصفهان شناسایی شد

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور

بستری بودن 48 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی

169 بیمار کرونایی دیگر جان باختند

آخرین آمار کرونا در کشور| فوت 169 نفر در 24 ساعت گذشته

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

با مواد غذایی نفخ آور آشنا شوید

ماسک را زیر چانه نکشید!/ وضعیت کرونا در فارس

85 درصد بانوان به سلولیت مبتلا هستند

169 بیمار مبتلا به کرونا فوت کردند

چین شناسایی 30 مورد جدید مبتلا به کووید-19 را تایید کرد

آمار کرونا در ایران، 24 مرداد 99/ شناسایی 2501 بیمار و 169 فوتی جدید/ اسامی استان های قرمز

2 فوتی و 16 بستری جدید در شبانه روز گذشته

ران مرغ پنیری؛ ترد و خوشمزه

ابتلای 2501 بیمار جدید به کرونا/ جان باختن 169 هم وطن دیگر

فوتی کرونا طی 24 ساعت گذشته/حال 3956 بیمار وخیم است

چند دقیقه ای کرونا می گیریم؟

بیش از سه تن موادغذایی فاسد در زاهدان معدوم شد

جدیدترین آمار مبتلایان کرونا تا جمعه 24 مرداد

«کنکوری ها» این توصیه های ضدکرونایی را فراموش نکنند!

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور / 3956 تن در وضعیت شدید بیماری

65درصد جمعیت استان تحت پوشش بیمه سلامت

ماسک های کاکتوسی+ تصاویر

مرگ 169 ایرانی مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته/ 15 استان در وضعیت قرمز و 11 استان در شرایط هشدار

توزیع بیمارستانی داروی ایرانی رمدسیویر برای موارد شدید کرونا

بستری 336 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی قم/ 4 بیمار جان باختند

169 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته/ 15 استان قرمز هستند

تحقیقات واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

2501 ابتلا و 169 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته

احتمال اوج دوباره کرونا در استان زنجان

با 5 دقیقه صحبت یا 50 دقیقه حضور کنار فرد مبتلا کرونایی می شوید

زدن این ماسک ها از نزدنشان بهتر است

2501 ابتلا و 169 فوتی جدید کرونا در کشور / 3956 تن در وضعیت شدید بیماری

فوت 169 هموطن دیگر بر اثر کرونا

آمار کرونا در ایران، 24 مرداد 99/ شناسایی 2501 بیمار و 169 فوتی جدید/ اسامی استان های قرمز

بیش از سه تن موادغذایی فاسد در زاهدان معدوم شد

2501 ابتلا و 169 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته

آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز جمعه 24 مرداد 99

توضیحات مهم سازمان جهانی بهداشت درباره انتقال ویروس کرونا از غذا

فوت 169 بیمار در طول 24 ساعت گذشته/ تست کرونای 2501 نفر دیگر مثبت شد

درمان یبوست در 3 دقیقه فقط با فشار یک نقطه

کرونا در کرمانشاه همچنان قربانی می گیرد

169 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته/ 15 استان قرمز هستند

کرونا در روسیه| 912 هزار مبتلا و انجام 32 میلیون تست

منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟

منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟