مطالب مرتبط:
گزارش| روایت تسنیم از کارآفرینی که زندگی اش «عسلی» شد / جوانی که چرخ زندگی مردم را به حرکت درآورد
ویندوز 10 به سمت سهم بازار 85 درصدی حرکت می کند
کمیاب ترین گونه جوجه قوی فریادکش در باغ پرندگان تهران متولد شد
حرکت قطارهای زنجان یک روز در میان شد
تولد کمیاب ترین گونه جوجه قوی فریادکش در باغ پرندگان تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 15:302020-07-11پزشكي

ماهیچه شکمی زیبا، قوی و تفکیک شده با حرکت کرانچ


کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی های شکم را آب نمی کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه ورزشی خبرگزاری برنا، - کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی های شکم را آب نمی کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه ورزشی خبرگزاری برنا، جمع شدن چربی در ناحیه شکم، علاوه بر ظاهر نامناسب، باعث ایجاد بیماری های مختلف نیز می شود.

حرکات بسیاری برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی آن در دنیای ورزش وجود دارد که اگر بدرستی و با دقت انجام گیرد تاثیرات شگرفی دارد.

یکی از بهترین این حرکات، کرانچ است.

کرانچ (به انگلیسی: Crunch) یکی از متداول ترین حرکات ورزشی شکم است.

این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می کند، اما عضله مایل را نیز تقویت می کند.

 می توان گفت کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی های شکم را آب نمی کند.

همین ویژگی آن باعث شده تا جایگاه اولین و بهترین حرکات چربی سوز را در بین دیگر ورزش ها به خود اختصاص دهد.

نحوه ی صحیح انجام حرکت کرانچ اگر در انجام حرکت کرانچ مبتدی هستید، 10 بار این حرکت را در 2 یا 3 ست تکرار کنید.

در حرکت صحیح کرانچ، برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی شود.

در این حالت، به گفته ی دانشمندان عضلات خم کننده ی باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می شود.

کرانچ یکی از حرکاتی است که بیشتر افراد احساس می کنند بسیار ساده و راحت است درحالی که می توان گفت شکم کرانچ یکی از تمریناتی است که بیشترین تعداد اشتباه و غیر اصولی در انجام دادن حرکت دارد و بر خلاف باور عموم، انجام دادن درست آن نیازمند تمرین و تمرکز است.

اغلب کرانچ را در ابتدا اصولی شروع می کنند یعنی حالت اولیه ی قرارگیری آن ها روی زمین صحیح است.

اما خاطاهای رایج از این مرحله به بعد است.

 زمانی که وارد روند انجام تمرین می شوند، بسیار دیده می شود که افراد آرنج ها را به سمت داخل بدن جمع کرده، با دست به گردن خود فشار وارد می کنند.

علاوه بر این، سرعت بالای انجام دادن حرکت باعث می شود که کنترل بسیار کمی روی انجام آن داشته باشند.

فراموش نکنید حرکت کرانچ شکم برای تمرین دادن ماهیچه شکم است نه گردن.

بنابراین اگر در حین انجام آن به گردن خود فشار می آورید، نشانه غیر اصولی انجام دادن آن است.

اشتباه رایج دیگری که در هنگام انجام دادن کرانچ دیده می شود، این است که ورزشکار احساس فشار روی ماهیچه شکم خود نمی کند.

در نتیجه مجبور است صدها تکرار انجام داده تا در نهایت به مرز ناتوانی یا درماندگی برسد.

برای گرفتن بیشترین بهره از شکم کرانچ، آرنج های خود را باز نگه داشته و نوک انگشتان را اطراف سر خود قرار دهید.

در انجام دادن این حرکت برای بلند کردن شانه های خود تنها از ماهیچه شکم استفاده کنید.

حرکت کرانچ در بخش بالایی ستون مهره ها رخ می دهد و شانه ها چند اینچ از روی زمین بلند می شوند قسمت پایین کمر در تماس با زمین باقی می ماند و در ناحیه مفصل ران هیچ حرکتی وجود ندارد این حرکت برعکس تمرین دراز و نشست است و چون در دراز و نشست حرکت در کمر و مفصل ران رخ می دهد.

  ماهیچه های شکم از فیبری مشابه دیگر ماهیچه های بدن شما ساخته شده اند.

از این رو برای رشد به فشار متمرکز نیاز دارند.

دادن محرک لازم برای رشد ماهیچه های شکم نیازمند انجام دادن آرام و با تمرکز تمرینات شکم است.

با انجام حرکت کرانچ به صورت متمرکز، کنترل شده و به آرامی در هر تکرار این تمرین، نتیجه بیشتری حاصل خواهد شد و در چنین شرایطی است که ماهیچه شکمی قوی تر، زیباتر و تفیکیک شده ای خواهید داشت.

سرعت انجام کرانچ بالا رفتن (بالا بردن شانه و سینه) باید 2 ثانیه زمان ببرد.

در بالاترین نقطه 2 ثانیه مکث کرده و ماهیچه شکم را منقبض کنید.

سپس به آرامی در مدت 2 ثانیه به نقطه شروع یا پایین برگردید.

دقت کنید کلیه بخش های این تمرین باید به اندازه یکسانی زمان ببرند.

انواع کرانچ کرانچ یکی از بهترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است که خود به انواع مختلفی دسته بندی می شود.

کرانچ کرانچ چرخشی
کلید واژه ها: کرانچ - حرکات - چربی - یکی از - چربی سوزی - عضلات شکم - تقویت - چربی های شکم - ورزش - خبرگزاری - عضلات - ورزشی - حرکات ورزشی - گزارش - عضله - گروه - سرعت - بیماری - بهترین - مختلف - ناحیه - تفکیک - ظاهر - کاهش - توان

آخرین اخبار سرویس:
سوال های کرونایی و جواب هایی با رویکرد «بیولوژی تهاجم»

آموزش تصویری کوچک کردن شکم با چند حرکت ساده

کرونا بعد از درمان چه اثراتی از خود بر جای می گذارد؟

وزیر بهداشت روسیه از تکمیل تست بالینی واکسن کرونا خبر داد

آموزش تصویری کوچک کردن شکم با چند حرکت ساده

زباله های بیماران مبتلا به کرونا را چگونه از بین ببریم؟ +اینفوگرافیک

دردسرهای کاهش chr(034)زودرسchr(034) ترس از کرونا

دردسرهای کاهش زودرس ترس از کرونا

کدام یک از بطری ها سالم ترین هستند؟

پژوهشگران ایرانی نشان دادند؛ سلول های بنیادی مزانشیمی در درمان آسیب های شبکیه و عصب بینایی موثر واقع می شوند

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 185 بیمار در یک شبانه روز

شکم برآمده دختر 5 ساله شوک آور بود! + عکس / چین

وزیر بهداشت روسیه: تست بالینی واکسن کرونا کامل شده است

زن دم دار 22 ساله جراحی شد! + تصاویر 14+

عوامل محرک بیماری میگرن

تعداد مبتلایان به کرونا به مرز 19 میلیون نفر رسید

اگر این مشکلات را دارید، این گیاه را مصرف کنید!

نوشیدن آب یخ کبد را چرب می کند؟

نوبخت: باید از جان باختگان عرصه سلامت و کادر درمان، تقدیر کرد

ابتلای 6 هزار نفر از کادر درمانِ تهران به کرونا/ بیش از 150 نفر جان باخته اند

نتایج تحقیق جدید؛ موها می دانند شما چه چیزی می خورید

وزارت بهداشت: ممنوعیت برگزاری برخی مراسم های محرم در استان ها

سندرم روده تحریک پذیر چگونه درمان می شود؟

تعداد مبتلایان به کرونا به مرز 19 میلیون نفر رسید

سندرم روده تحریک پذیر چگونه درمان می شود؟

مینو محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

 کرونا احتمالا تا 10 سال دیگر همراه ما است

افتتاح 11 پروژه عمرانی مرکز اورژانس پیش بیمارستانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز

شمار کرونایی ها در عربستان به 282 هزار و 824 نفر رسید

توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار به ویژه کرونا

توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار

داروهای جدید برای درمان کرونا بررسی می شود

توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار به ویژه کرونا

داروهای جدید برای درمان کرونا بررسی می شود

اجرای طرح ملاقات خانواده بیماران کرونایی در بیمارستان شریعتی مشهد

توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار به ویژه کرونا

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 185 بیمار در یک شبانه روز

انواع تست های کرونا را بشناسید

اهدای متفاوت پلاسمای خون به یمن سلامتی+فیلم

10 ماده غذایی جادویی برای سلامت قلب

توصیه های تغذیه ای در بیماری های تب دار به ویژه کرونا

افتتاح پایگاه اورژانس ریلی کار شاخص در کشور است

درمان های خانگی برای رهایی از کمردرد

تبخال زدن بیش از 2 بار در سال غیر عادی است

کرونا شانس سقط جنین را بالاتر می برد !

جزییات اولین جهش کرونا / احتمال کند شدن روند تولید واکسن ضد کرونا

هشدار: این مسکن ها اعتیادآور هستند

عوامل محرک بیماری میگرن

خوراکی هایی که حتما باید خام بخوریم

افزایش جان باختگان ویروس کرونا در استان همدان به 398 نفر

رضایت معاون وزیر از نحوه رسیدگی به مبتلایان کرونا در جیرفت

بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی چیست؟

نوبخت: باید از جان باختگان عرصه سلامت و کادر درمان، تقدیر کرد

کرونا شانس سقط جنین را بالاتر می برد !

از رنگ درمانی تا کاربرد در تصویر (10)

خوراکی هایی که حتما باید خام بخوریم

آشنایی با خواص درمانی خرفه

آشنایی با خواص درمانی خرفه

پر شدن بیمارستان های بیروت از مجروحین و نیاز شدید به خون

تبخال زدن بیش از 2 بار در سال غیر عادی است

طرز تهیه بشته واش مازندرانی

شیوع کرونا در زمستان چقدر وخیم خواهد بود؟

طرز تهیه بشته واش مازندرانی

30 دستگاه واگن اورژانس بازسازی می شود

ابتلای 6 هزار نفر از کادر درمانِ تهران به کرونا/ بیش از 150 نفر جان باخته اند

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی

بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی چیست؟

ابلاغ طرح«رتبه بندی و گیشه عرضه نشریات دانشجویی وزارت بهداشت »

نوبخت: باید از جان باختگان عرصه سلامت و کادر درمان، تقدیر کرد

طبع میوه آلبالو گرم است یا سرد؟

وزارت بهداشت: ممنوعیت برگزاری برخی مراسم های محرم در استان ها

نوبخت: باید از جان باختگان عرصه سلامت و کادر درمان، تقدیر کرد

ذوالفقاری: دستورالعمل برگزاری مراسم محرم به استان ها ابلاغ می شود

مینو محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

جدیدترین علائم ابتلا به کرونا/ در روزهای کرونایی با ترفندهای خانگی ریه هایتان را تقویت کنید/ کرونا باعث قطع انگشتان یک مرد شد

 کرونا احتمالا تا 10 سال دیگر همراه ما است

کاهش سرعت انتشار کرونا با نسخه های الکترونیکی

پیش بینی 700 تخت بیمارستانی برای بیماران کرونایی دراستان همدان

توکوفوبیا، عامل اصلی فرار از زایمان طبیعی

شغلی که زندگی است

تشریح مهمترین اقدامات انجام شده در معاونت های دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

نتایج مثبت پنجمین واکسن کرونا در انسان ها

استاندار: دولت در 6 ماه اخیر 330 میلیارد تومان به حوزه درمان گیلان کمک کرد

برنامه یک ساله برای همزیستی مسالمت آمیز با کرونا تدوین شود

ارتقای سرانه مصرف شیر عزم جدی رسانه ها را می طلبد

استاندار: دولت در 6 ماه اخیر 330 میلیارد تومان به حوزه درمان گیلان کمک کرد

توکوفوبیا، عامل اصلی فرار از زایمان طبیعی

استاندار: دولت در 6 ماه اخیر 330 میلیارد تومان به حوزه بهداشت و درمان گیلان کمک کرد

میزان آب مورد نیاز بدن خانم ها و آقایان متفاوت است!

علت هرگز چاق نشدن بعضی افراد

میزان آب مورد نیاز بدن خانم ها و آقایان متفاوت است!

ذوالفقاری: دستورالعمل برگزاری مراسم محرم به استان ها ابلاغ می شود

ذوالفقاری: دستورالعمل برگراری مراسم محرم به استان ها ابلاغ می شود

اولین مرکز اورژانس ریلی کشور افتتاح شد

برنامه یک ساله برای همزیستی مسالمت آمیز با کرونا تدوین شود

ذوالفقاری: دستورالعمل برگراری مراسم محرم به استان ها ابلاغ می شود

کدام شهرستان های استان بوشهر تا نیمه مرداد 99 در وضعیت قرمز کرونایی هستند؟

جایگاه ایران در تولید واکسن کرونا ویروس کجاست؟

کرونا در هرمزگان جان 7 نفر دیگر را گرفت

کرونا در آمریکا هر 80 ثانیه جان یک نفر را می گیرد

ماهیچه شکمی زیبا، قوی و تفکیک شده با حرکت کرانچ

ماهیچه شکمی زیبا، قوی و تفکیک شده با حرکت کرانچ