مطالب مرتبط:
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
تاثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب
تاثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 9 خرداد 1399 ساعت 12:272020-05-29پزشكي

15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند


در طول وعده های غذایی گرسنه می شویم و ممکن است انتخاب هایی بکنیم که وزن ما را زیاد کند.

می گوییم: «ما غذاخور نیستیم، ولی آت و آشغال خوریم!» این محاوره ساده بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند.

- در طول وعده های غذایی گرسنه می شویم و ممکن است انتخاب هایی بکنیم که وزن ما را زیاد کند.

می گوییم: ما غذاخور نیستیم، ولی آت و آشغال خوریم! این محاوره ساده بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند.

میانوعده سالم می تواند بسیاری از نیاز های ما به ویتامین ها را هم تأمین کند.

اما شاید ما همیشه یک بیسکوییت انتخاب کنیم و یا یک شکلات نسبتاً پرکالری.

اما در عوض یک میان وعده سالم و در عین حال لذیذ می تواند کاهش وزن را هم به همراه داشته باشد.

مواد غذایی که در ادامه به آن می پردازیم، تأثیر زیادی در کاهش وزن ما دارد؛ بنابراین می توانیم از این خوراکی های خوشمزه سالم استفاده کنیم که وزنمان را کاهش دهیم: 1.

برش های خیار با حمص خیار و هوموس به خوبی کنار هم می نشینند.

خیار حاوی Cucurbitacin E ترکیبی است که ممکن است دارای اثرات ضد سرطانی باشد.

حمص نیز از نخود، روغن زیتون، سیر و ارده درست شده است که باعث کاهش التهاب است و ممکن است در سلامت قلب موثر باشد.

یک فنجان خیار و 100 گرم حمص تقریبا 180 کالری دارد.

2.

تخم مرغ و نان تست اگر ترجیح می دهید گزینه ای سنتی تر داشته باشید، یک تکه نان تست با تخم مرغ آب پز یک میانوعده سلامت کوچک است.

نگران کلسترول نباشید، زیرا یک عدد تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش نمی دهد.

3.

پودینگ چیا دانه های چیا پر از فیبر است ودر همه رژیم های غذایی از جمله رژیم های گیاهی و کتوژنیک قرار دارد.

آن ها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند.

اگرچه آن ها عطر و طعم زیادی ندارند، دانه های چیا هنگام خیس شدن در مایع، یک قوام ژله مانند ایجاد می کنند.

این میان وعده کمتر از 200 کالری دارد: * 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) دانه چیا* 1/3 فنجان (80 میلی لیتر) آب* 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پودر کاکائو* 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) کره بادام زمینی* در صورت تمایل یک استویا یا شیرین کننده دیگر 4.

جو دوسر جو فقط برای صبحانه نیست و جزء اصلی از میان وعده ها هستند.

همچنین جوی دو سر شما را تا شام سیر نگه می دارد.

افرادی که بلغور جوی دوسر فوری می خورند، گرسنگی کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که جوی دو سر مصرف نمی کنند، کالری کمتری در وعده غذایی بعد میل می کردند.

5.

سیب و کره بادام زمینی اگر می خواهید شیرینی بخورید، هیچ میان وعده ای بهتر از میوه وجود ندارد.

مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی سرشار از میوه مانند سیب و گلابی به کاهش وزن طولانی مدت کمک می کنند.

برای یک ترکیب غنی از فیبر، چربی و پروتیین، یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی هم با سیب میل کنید.

6.

بادام درختی رژیم های غذایی با بادام نشان داده است که به افراد در کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند؛ بنابراین آن ها را در ماست یا ساده مصرف کنید.

7.

آووکادو اسید های چرب و فیبر موجود در آووکادو شما را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد.

براساس یک مطالعه از سال 2013، مصرف کنندگان آووکادو وزن کمتری داشتند و شاخص توده بدنی پایینی داشتند.

8.

کلم بروکسل کلم بروکسل میان وعده خوبی است که احتمالاً نمی خورید.

این کلم را با روغن زیتون و نمک داخل فر بفرستید یا روی گاز بپزید.

کپسایسین موجود در فلفل باعث ایجاد سیری طولانی مدت می شود.

9.

ماست یونانی ماست یونانی یک گزینه عالی است: نصف فنجان از ماست یونانی پر از پروبیوتیک، کلسیم و 12 گرم پروتیین است.

از ماست هایی که قند اضافه شده دارند پرهیز کنید.

ماست ساده یونانی را بخرید و با میوه و آجیل تازه اضافه کنید.

10.

نخود نخود یکی از سالم ترین حبوبات است که می توانید بخورید.

یک فنجان نخود 18 گرم پروتیین را در اختیار شما قرار می دهد و شامل هر اسید آمینه لازم برای رشد ماهیچه ها است.

11.

موزارلا و گوجه فرنگی سالاد کاپریس فقط یک غذای عالی به شمار نمی رود، بلکه یک میان وعده آسان برای بعد از ظهر است.

این سالاد تنها از دو ماده تشکیل شده است! با نمک، فلفل و کمی روغن زیتون برای تقویت آنتی اکسیدان ها و چربی سالم موزارلا و گوجه فرنگی را به یک میانوعده غنی تبدیل کنید.

12.

انواع توت ها انواع توت ها مانند انواع زغال اخته، تمشک و توت فرنگی برای رژیم های غذایی مناسب هستند.

آن ها کالری کمی دارند و دارای فیبر و همچنین ویتامین و مواد معدنی هستند.

13.

کلم بروکلی یک وعده غذایی کلم بروکلی حاوی تقریبا 4 گرم فیبر برای پر کردن معده شما است.

کلم بروکلی سرشار از ویتامین است و در عین حال کالری بسیار کمی دارد که برای میانوعده بسیار مناسب است.

14.

موز، درست کردن چیپس موز موز سرشار از پتاسیم است که برای عملکرد عضلات، عصب و مغز بسیار مهم است.

موز در هر وعده سه گرم فیبر دارد.

موز همچنین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد.

اگر به میان وعده ای نیاز دارید که بدون چربی باشد، موز را ورقه ورقه کنید و آن را خشک کنید.

سعی کنید نازک برش بدهید تا حالت چیپسی داشته باشد.

همچنین می توانید از فر استفاده کنید.

15.

اسموتی اسموتی یک میان وعده آسان و خوشمزه است.

میوه ها و سبزیجات فیبر زیادی دارند، به شما در سیر ماندن کامل کمک می کنند.

منبع: ایرنا
کلید واژه ها: کاهش وزن - وعده - انتخاب - اضافه وزن - میان وعده - کاهش - کنیم - سالم - میان - مواد غذایی - ویتامین ها - بیسکوییت - هایی - ویتامین - استفاده - خوراکی - خوشمزه - شکلات - همراه - ادامه - همیشه - نیاز - مواد

آخرین اخبار سرویس:
خواص بی نظیر سیب برای سلامتی

به هیچ وجه روی ماسک خود الکل نزنید!

عقدا ثبت ملی شد

معاون وزیر بهداشت: پاسخگویی اجتماعی در دانشگاه ها نهادینه شود

طرز تهیه فرنچ تست تخم مرغ | میان وعده ای ساده و فوق العاده خوشمزه

بازدید رییس دانشکده علوم پزشکی سیرجان از پروژه بیمارستان تخصصی گل گهر

پدر پیوندکلیه بیمارستان شریعتی درگذشت

رسوایی وحشتناک / مرگ 3 مرد از کرونا در 8 سال پیش

کرونا و ضرورت استفاده از ماسک

آیا وضعیت روحی بریتنی اسپیرز نگران کننده است ؟! + عکس

واکسن ایرانی کرونا به زودی وارد فاز انسانی می شود

مرگ معلول سیاهپوست در پی خودداری پزشکان از درمان وی

آرامش در روزهای کرونایی، چگونه به دست می آید؟

103 قربانی جدید کرونا در عراق

گچسارانی ها هشدارها را جدی بگیرند/ شهرستان در وضعیت قرمز و بحرانی قرار دارد

واکسن ایرانی کرونا به زودی وارد فاز انسانی می شود

سر و صورت خونی یوزپلنگ ها/عکس

وضعیت شهرستان البرز در بیماری کرونا به زرد تغییر یافت

سر و صورت خونی یوزپلنگ ها/عکس

واکسن ایرانی کرونا به زودی وارد فاز انسانی می شود

استفاده از ماسک مرز بین سلامتی و بیماری

سر و صورت خونی یوزپلنگ ها/عکس

شناسنامه دار کردن سگ های صاحب دار در هشترود الزامی است

درمان نابینایی با تزریق نانوذرات +عکس

آخرین و جدیدترین آمار مبتلایان جدید کرونایی استان ایلام تا 19 تیر 99

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در کاشان در سایه بی تفاوتی مردم

شمار قربانیان روزانه کرونا در ایران به 221 تن رسید/ 19 استان همچنان در شرایط قرمز و هشدار

درمان نابینایی با تزریق نانوذرات +عکس

500 کیلوگرم مرغ فاسد در نوبندگان فسا معدوم شد

چین از سال 2012 کرونا ویروس را مخفی کرده است

مبتلا شدن بیش از 3 هزار نفر به ویروس کرونا در عربستان

استخدام بهورز در دانشگاه علوم پزشکی لرستان

کرونا| بیش از 223 هزار مبتلا در عربستان تا امروز/ مبتلایان در عراق به مرز 70 هزار نفر رسیدند

ادامه روند افزایش شیوع کرونا در استان اردبیل/ 230 بیمار بستری هستند

22 هزار دانشجوی پزشکی، بیمه درمانی می شوند

مصرف کنندگان داروی سوءهاضمه، بیشتر مستعد ابتلا به کرونا هستند

وضعیت قرمز کرونا در گرمسار

بازرس های وزارت بهداشت گزارش های آتش نشانی را گزارش دهد

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 19 خرداد تا 19 تیر

اگر بچه زیبا می خواهید کاسنی بخورید

کمبود تخت های کرونایی در بیمارستان های البرز

مبتلایان کرونا در شیلی بیش از 303 هزار نفر

کرونا و رشادت های کادر درمان

ترشی بخورید، کرونا نگیرید!

تصاویر | حناچی در شهروند به پویش خرید بدون کیسه پلاستیکی پیوست

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / پنجشنبه 19 تیر 99

خطر شیوع مجدد کرونا در پیشوا جدی است/ تعطیلی تالارها، استخرها، کتابخانه ها و پارک ها

رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران :مشاغل پرخطر شهرستان های قرمز تعطیل شود

خوراکی هایی که تأثیر مخرب آفتاب را خنثی می کنند

افزایش خطر ابتلا به آسم با کم خوابی

وباید به دنبال راهکار های جدید برای کنترل کرونا باشیم

خوراکی هایی که تأثیر مخرب آفتاب را خنثی می کنند

ماسک بزنید؛ شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 29 نفر رسید

عکس/ نوزاد دختری که در آمریکا دوبار به دنیا آمد!

تمام بخش های بیمارستان فرقانی فعال است

تجمع انتخاباتی ترامپ عامل افزایش شیوع کرونا

ماسک لایه حفاظتی پیشگیری از ابتلا به کرونا

کرونا گردشگری لرستان را تعطیل کرد

کرونا؛ ضرر محتمل برای همه یکسان است

شمار مبتلایان انگلیسی کرونا حدود 287 هزار نفر

نانوابزار تشخیص ویروس کووید-19 ساخته شد

کد اجباری سلامت وزارت بهداشت برای نخلداران

نتایج یک تحقیق: نوعی واکسن سل، مرگ و میر ناشی از کرونا را کاهش می دهد

فرماندار سرخس: نیمی از کادر درمان سرخس به کرونا مبتلا شده اند

مرگ 13 استان فارسی در 24 ساعت گذشته

ماسک | بوعلی سینا هم ماسک زد+عکس

گاردین: کرونای خفیف خطرناک است/ این ویروس ناشناخته و در حال تغییر است

مشاغل پرخطر شهرستان های قرمز باید موقتا تعطیل شود

عکس/تشییع مدافع سلامت دکتر غلامحسین نادری

کرونا در قم| روند صعودی تعداد مبتلایان/ حال 35 نفر وخیم است

کرونا در جاده بی تفاوتی مردم می تازد

بیماری کووید 19 می تواند منجر به آسیب های مغزی شود

درمان سومین فرد مبتلا به ایدز در جهان

وضعیت قزوین، البرز و تاکستان زرد شد/ محدودیت ها بیشتر می شود

روند شیوع کرونا در 10 روز اخیر

مشاغل پرخطر شهرستان های قرمز باید موقتا تعطیل شود

تالارهای پذیرایی، کتابخانه ها و استخرهای پیشوا تعطیل شد

سرطان چشم در کودکان، رتینوبلاستوما چیست؟

وزیر بهداشت: مجبورم نکنید حرف هایی را بزنم! / ببینید

فلفل قرمز چندین درد را درمان می کند؟

نوعی واکسن سل مرگ ومیر ناشی از کرونا را کاهش می دهد

وضعیت مازندران نارنجی است/ شناسایی 163 بیمار جدید کرونایی

وضعیت مازندران نارنجی است/ شناسایی 163 بیمار جدید کرونایی

برخی بیماران کرونا نیازمند دیالیز شده اند

رکورد تازه فوتی های کرونا در ایران

هشت شهرستان در بوشهر وضعیت قرمز دارند /تمدید محدودیت های کرونایی

رکورد تازه فوتی های کرونا در ایران

اینفوگرافیک | وضعیت استان های کشور در روز مرگبار کرونایی ایران | مقایسه آمارها نسبت به روز گذشته

جواب سونوگرافی شکم، به چه معناست؟

کم آبی با بدنتان چه می کند؟

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

افزایش شمار بیماران بدحال کرونایی در قم به 35 نفر

تست های مختلف ویروس کرونا چه تفاوتی دارند؟

تجمع انتخاباتی ترامپ عامل افزایش شیوع کرونا

زنگ خطر تشدید ویروس کرونا در قزوین به صدا درآمد/ قزوین قرمز می شود

کرونای خفیف خطرناک است

آزمایش تیرویید بارداری، برم دکتر غدد؟

شهروندان تربت حیدریه به سامانه سلامت مراجعه کنند

توزیع ماسک رایگان در سیریک

بستری شدن 114بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان

15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند

15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند