مطالب مرتبط:
توزیع 16 هزار قطعه بچه ماهی گرمابی در شهرستان نهبندان
به بچه های آسمان نگان کن
نسیم باقریان | باقریان بازیگر نقش الناز مافی سریال بچه مهندس با تیپ متفاوت
پرسپولیس| وقتی برانکو از جیب خودش برای بچه ها پاداش گذاشت!
آهنگ بازیگر «بچه مهندس» منتشر شد+ ویدیو
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 11:172020-05-23پزشكي

چه کنیم بچه ها اینقدر «هله هوله» نخورند؟


با این همه خوراکی هایی که دم دست بچه ها قرار دارد، چطور نو جوانان و بچه ها و والدین می توانند کاری کنند که غذا های ناسالم یا «هله هوله »ها اینقدر جذاب نباشد؟ مشکل چاقی کودکان چقدر جدی است؟ در بریتانیا، - برترین ها: با این همه خوراکی هایی که دم دست بچه ها قرار دارد، چطور نو جوانان و بچه ها و والدین می توانند کاری کنند که غذا های ناسالم یا هله هوله ها اینقدر جذاب نباشد؟ مشکل چاقی کودکان چقدر جدی است؟ در بریتانیا، بیش از یک کودک از هر پنج کودکی که دوران ابتدایی را شروع می کند، اضافه وزن دارد یا چاق است و این نسبت تا شروع دوره دبیرستان به یک نفر از هر سه دانش آموز می رسد.

به سادگی فکر می کنیم، چون نوجوانان سوخت و ساز سریع تری نسبت به بزرگسالان دارند پس اشکالی ندارد که سر راه مدرسه یک بسته شکلات یا یک پاکت چیپس بخرند و بخورند.

به نظر دکتر سیمون استینسون، پژوهشگر علوم تغذیهٔ بنیاد تغذیهٔ بریتانیا: شواهد نشان می دهد که پسر های چاق بالای چهار سال هر روز بین 140 تا 500 کالری اضافی مصرف می کنند و دختران در همین سن بین 160 تا 290 کالری در روز؛ چاقی می تواند به سلامت جسمی و ذهنی کودک صدمه بزند و خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات تنفسی را بیشتر کند و هم چنین زمینه مناسبی برای آسیب های ناشی از زورگو یی قلدر ها و کمبود اعتماد به نفس باشد .

بنا به نظر دکتر نیکلاس ویلکینسون، ازدانشگاه لیدز رژیم غذایی ناسالم و نامناسب در کودکی بر وضعیت بدنی فرد در بزرگسالی اثر می گذارد.

او می گوید: نوعی فنوتیپ ضعیف و ناتوان وجود دارد که زمانی شکل می گیرد که در کودکی غذای کافی و مناسب خورده نشده باشد.

یعنی شما با سیستم سوخت و ساز دیگری رشد می کنید، به طوری که با مقدار مواد غذایی کمتر می توانید به زندگی ادامه دهید.

این فنوتیپ برای عبور از شرایط دشواری که در آن بزرگ شده اید به شما کمک می کند، اما در طولانی مدت به بدن شما آسیب می زند .

هانا ویت تیکر، متخصص تغذیه ٔ کودکان به اهمیت رفع این مشکل در سال های آغازین زندگی کودک اشاره می کند: وقتی کودکی حدود 5 سال دارد و اضافه وزن دارد، اصلاح این وضعیت در آینده خیلی سخت خواهد بود، چون سلول های چربی در بدن او شکل گرفته اند و به رشد خود ادامه می دهند .

کدام کودکان بیشتر در معرض خطر هستند؟ دکتر استینسون توضیح می دهد: بچه های مناطق محروم انگلستان دو برابر بیشتر در معرض چاقی قرار دارند تا بچه هایی که در مناطق مرفه زندگی می کنند؛ برای خانواده هایی که درآمد خیلی کمی دارند مخارج رژیم غذایی سالم حدود سه چهارم از درآمد آن ها را می بلعد و غذا هایی که کمتر سالم باشند، ارزان تر هستند.

فضای مناطق محروم طوری است که فروشگاه های فست فود بیشتر در دسترس هستند و امکان کمی برای فعالیت بدنی بچه ها وجود دارد .

چطور بچه ها را تشویق کنیم تا غذای سالم بخورند؟ 1.

از کودکی اجازه دهید با غذا بازی کنند بچه ها را باید تشویق کرد تا با امتحان کردن میوه و سبزی هایی که طعم آن را نمی شناسند آن ها را بشناسند و این بخشی از تلاش برای تجربه های تازه باشد.

مثلا به بچه ها بگویید: این را اگر بخورم چه صدایی می دهد؟ و این کار باعث می شود بچه هایی که دیدگاه های سرسختانه ای در مورد مواد غذایی دارند و حتی می گویند من حاضر نیستم آن را بچشم هم آن را امتحان کنند.

2.

مواد غذایی جدید را جایی جز سر میز غذا به بچه ها معرفی کنید دکتر ویلکنسون می گوید به جای اینکه ساعت ها در آشپزخانه وقت صرف کنید تا غذای جدیدی بپزید و آخرش هم فرزندتان آن را نپسندد و از آن رو برگرداند، بهتر است هر از گاهی مقدار کم و کوچکی از خوراکی جدید به او بدهید مثل کمی سبزی یا شاید تکه ای میوه که پیش از آن نچشیده باشد.

واکنش بچه ای که آن را دوست نداشته باشد این است که بگوید اه.

و آن را تف کند بیرون! این موقعیت کمتر برای والدین آزارنده و برخورنده است اگر سر میز غذا نباشد .

3.

به اندازهٔ هر وعدهٔ غذایی توجه کنید دکتر ویت تیکر می گوید: برچسب های مواد غذایی به ما اطلاعاتی از کیفیت غذا می دهند، اما در رستوران های فست فود نزدیک مدارس معمولاً چنین چیزی به چشم نمی خورد.

کسب و کار های کوچک معمولاً برچسب مقدار مواد غذایی موجود بر محصولات خود ندارند.

از این رو وقتی به سوپر مارکت کوچک سر خیابان می روید چطور ممکن است بتوانید چنین اطلاعاتی به دست بیاورید؟ او پیشنهاد می کند که والدین و بچه ها تصور و تخمینی ازاندازه هر وعده غذایی داشته باشند.

او می گوید: چیزی مثل یک پاکت بزرگ چیپس ممکن است تمرین خوبی برای شما باشد که مقدار مناسب یک وعده برای هر سن را تعیین کنید و اگر این کار را نکنید به راحتی ممکن است جلوی تلویزیون بنشینید و بدون اینکه حواس تان باشد دو یا سه وعده از آن را بخورید.

ما نیاز داریم که الگو های آگاهانه تری در مورد خوردن داشته باشیم، هر چند به هر حال وسوسه در این میان نقش دارد، اما خوب است که هر چه می خورید، به اینکه چه می خورید و چقدر می خورید آگاه باشید .

4.

نمونهٔ خانگی غذا های بیرون را درست کنید اگر شما و فرزندتان غذا های بیرون را دوست دارید، راهی برای تغییر دستور تهیه آن ها پیدا کنید.

ویت تیکر می گوید: حتی غذای چینی با سس کاری یا رشته فرنگی را فکر کنید چطور می شود کمی تغییرش داد؟ چطور می شود چربی آن را کم کرد، یا کاری کرد که نمک و شکر و چربی اشباع شده کمتری داشته باشد؟ به جای اینکه آخر هفته غذای بیرون سفارش دهید؛ با همه مواد غذایی که در خانه دارید چیزی درست کنید.

با این کار در ذهن فرزند خود معنای تازه ای از غذای راحت می سازید.

دکتر ویلکینسون می گوید: برای خیلی از ما انواع هله هوله ها و غذا های ناسالم یادگار هایی از دوران خوش و آسودهٔ کودکی ست، اما لازم است که در نسل بعدی این ارتباط را بشکنید.

باید تصمیم بگیرید که آن را تغییر دهید و غذای های جدیدی برای خودتان پیدا کنید و این کار آسان نخواهد بود؛ این کار برخلاف جریان آب شنا کردن است .

5.

بچه ها را در آشپزی مشارکت دهید دکتر ویلکینسون می گوید: بچه ها را تشویق کنید که با شما آشپزی کنند.

وقتی ببینند در آشپزخانه چه خبر است، به آن بیشتر اعتماد می کنند.

اگر غذا را با دست خودشان درست کنند، بیشتر به آن اهمیت می دهند و دوست دارند این کار را ادامه دهند و بیشتر این کار را امتحان کنند .

6.

خانه را با شکم پر ترک کنید اطمینان پیدا کنید که فرزند نوجوان تان پیش از بیرون رفتن از خانه چیزی برای خوردن داشته باشد.

حتی اگر کمی نان یا غلات کم شیرینی برای صبحانه یا مقداری میوه برای پیش از برگشتن به خانه باشد.

همین کار ساده به آن ها کمک می کند که بتوانند جلوی وسوسه ٔ هله هوله ها بایستند.

7.

همه با هم.

پشتیبان هم باشید وقتی پای آشپزی و رژیم غذایی به میان می آید خیلی مهم است که والدین الگو های خوبی در این زمینه باشند.

دکتر ویت تیکر می گوید: در کلینیک ما در مورد چگونگی رژیم غذایی متعادل و برنامهٔ پیشنهادی سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) برای ایجاد و پیروی از رژیم غذایی سالم گفتگو می کنیم .

اعضای دیگر خانواده که با فرزندان در تماس هستند هم می توانند در این زمینه کمک کنند.

ما نیاز داریم که همه با هم در این کار مشارکت کنیم.

از پرستاران خانگی بچه ها تا پدر بزرگ هایی که به عنوان جایزه به بچه ها هله هوله و خوراکی های ناسالم می دهند؛ و سر انجام.

به خودتان مرخصی بدهید حتی وقتی هر کاری از دست تان بر آمده را هم کرده باشید، باز هم کار آسانی نیست.

بهترین راه این است که نفس عمیقی بکشید، اما دست نکشید، فقط یادتان باشد که آدم های زیادی هستند که در موقعیت شما هستند.

دکتر ویلکینسون می گوید: خودتان را سرزنش نکنید، چون این کار واقعاً سخت است.

اگر برای شما سخت است برای هر کس دیگری هم سخت است و همینطور برای کل جامعه چنین است .

منبع: bbc
کلید واژه ها: بچه ها - چاقی کودکان - جوانان - کودک - خوراکی - والدین - ناسالم - کودکان - بزرگسالان - اضافه وزن - دانش آموز - قرار - دبیرستان - کنیم - چاقی - نوجوانان - شروع - مشکل - هایی - ابتدایی - پژوهشگر - برترین - کودکی - سیمون - شکلات - بنیاد - مدرسه - دوران - دانش - دوره

آخرین اخبار سرویس:
اثرات کرونا بر دستگاه گوارش چگونه است؟

فشارخون بالا در هنگام ورزش کردن نشانه بیماری قلبی است

اوج گیری کرونا در آسمان هرمزگان

زالی: علائم کرونا از تنفسی به گوارشی تغییر کرده است | احتمال تکرار سناریوی خوزستان در دیگر مناطق کشور

اثرات کرونا بر دستگاه گوارش چگونه است؟

غربالگری سلامت روان 3000 مددجو در سمنان

اینفوگرافی/ نشانه کمبود ویتامین D در بدن

رعایت فاصله گذاری در ناوگان حمل و نقل عمومی

مصرف قرص تنسی، قوی تر از اونم هست؟

قهوه را تلخ بخوریم یا شیرین؟

موج دوم کرونا در پاییز | ویروس در دمای 5 تا 15 درجه بیشتر منتقل می شود

وضعیت زرد کرونا در 12 شهرستان گلستان | برگشت 2 شهرستان از وضعیت سفید به زرد

آخرین آمار ابتلای به ویروس کرونا در ترکیه/کاهش تعداد مبتلایان و بیماران بد حال

دکه پارس فوتبال ؛ خبر ورزشی ؛ بله ما تیم حکومتی هستیم !

گجت ها، جایگزین کلاس های تشریح می شوند/ ارائه سیر تکامل جنین 15 تا 60 روزه

چگونه با پیاده روی ساده 500 کالری بسوزانیم؟

شهرنشینان بیشتر در معرض ابتلا به ام اس هستند

طرز تهیه ترشی گوجه سبز؛ طعمی جدید و جذاب

مشهد دوباره «قرمز» شد

کرونا دست معتادان را رو کرد / شوک خانواده ها از اعتیاد پنهان فرزندانشان

شهرنشینان بیشتر در معرض ابتلا به ام اس هستند

کرونا در آمریکا تاکنون 100 هزار قربانی گرفته است+ جدول

مدل شینیون صدفی با انواع آرایش های ساده و مجلسی

تسریع در بیماریابی مهمترین برنامه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه است

اثر شگفت انگیز لبنیات بر کاهش فشار خون و کنترل دیابت

باعجله غذا خوردن باعث چه بیماری هایی می شود؟

کرونا و خطر استفاده از تونل های ضدعفونی کننده

مبتلایان به کرونا در امارات به بیش از 31000 نفر رسیدند

زمان ورود واکسن آنفلوآنزای نوترکیب ایرانی به بازار

مصرف قرص اضطراری، بعدش پریودم تاخیر داره

از کاربردهای دارویی و خواص گیاه تنگرس چه می دانید؟

مراکز درمانی مهاباد به سامانه نسخه الکترونیک متصل شد

دکه پارس فوتبال ؛ ایران ورزشی ؛ می خواهند ما را بفرستند کانون کرونا !

دکه پارس فوتبال ؛ گل ؛ آقای دژاگه ، در آلمان هم می توانستی تهدید کنی بازی نمی کنم ؟!

ابتلای 200 پرستار به کرونا در حوزه دانشگاه علوم پزشکی مشهد

تاثیر افزودن ادویه به غذا در کاهش التهاب

همه بیماران کرونایی به فیزیوتراپی تنفسی نیاز ندارند

دکه پارس فوتبال ؛ شوت ؛ فرهاد مجیدی ، تضمین می خواهد !

8 دلیل دفع دردناک ادرار

7 دلیل گزگز مداوم پا

خواص شگفت انگیز شیر شتر

پیکر نخستین سم شناس دارویی ایران به خاک سپرده می شود

ابتلا 200 پرستار به کرونا در مشهد

شهرنشینان بیشتر در معرض ابتلا به ام اس هستند

مصرف دخانیات عامل تشدید کننده بیماری کرونا ویروس

همچنان بیماری های قلبی و عروقی مهمترین عامل مرگ در لرستان

زایمان مادر باردار در آمبولانس/حال مادر و نوزاد مساعد است

ترشح کرمی رنگ، علامت بارداریه؟

آفت جدید ویروس کرونا

آیا صحبت کردن با فرد ناقل و بدون علامت بیماری کووید 19 موجب انتقال ویروس خواهد شد

کنترل آلودگی هوا در اولویت است یا کرونا؟| مصاحبه اختصاصی

فشار خون بالا در هنگام ورزش کردن نشانه چیست؟

توصیه های تغذیه ای سازمان بهداشت جهانی که سلامت شما را تضمین می کند

هشدار؛ ویروس کرونا به جفت صدمه می زند!

پیشرفت 60درصدی بیمارستان درحال احداث شهرستان ملکشاهی

شمار مبتلایان به کرونا در افغانستان به مرز 12 هزار نفر رسید

12 درصد موارد بیمارستانی کرونا فوت می کنند

در ضدعفونی کردن زیاده روی نکنید

رادوشوویچ پس از قرنطینه لاغر شد یا چاق؟

شمار بهبودیافتگان کرونا در آذربایجان غربی به 3175 نفر رسید

سیگار موجب مصونیت در برابر کرونا می شود؟

8 مواد مغذی که دکتر های تغذیه نمی خورند، شما هم نباید بخورید

مقابله با سرطان مغز با داروی مالاریا

ارتباط نور آبی با خواب انسان

فشار خون بالا هنگام ورزش کردن نشانه چیست؟

ابتلا 200 پرستار به کرونا در حوزه دانشگاه علوم پزشکی مشهد

چه ار تباطی بین آلودگی هوا و کرونا وجود دارد؟| مصاحبه اختصاصی

آندریا بوچلی به کرونا مبتلا شد

درمان حال وخیم توریسم با واکسن کرونا

در ضد عفونی کردن زیاده روی نکنید

پشت پرده انصراف تراکتور و ماشین سازی از رقابت های لیگ برتر

سومین محموله تجهیزات و اقلام بهداشتی اهدایی گوانجو به بجنورد رسید

فولیکول کوچک و بارداری، ممکن است؟

بررسی گیاهانی که پشه ها را فراری میدهند

کاهش فشارخون ریسک ابتلا به زوال عقل را کم می کند

هشدار؛ ویروس کرونا به جفت صدمه می زند!

آیا می توان ارتباطی بین آلودگی هوا و کرونا برقرار کرد؟| مصاحبه اختصاصی

پزشک بار دار به جنگ کرونا رفته است + عکس

خطرناک بودن استفاده از ماسک برای کودکانِ زیر دو سال

ابتلا 200 پرستار در حوزه دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا

200 پرستار در مشهد به کرونا مبتلا شدند

هشدار سازمان جهانی بهداشت/ موج دوم شیوع ویروس کرونا در راه است

آخرین آمار رسمی کرونا در ایران و جهان | هشدار؛ هنوز در میانه موج اولیم | یک کلانشهر دیگر ایران دوباره قرمز شد

آمار روزانه ابتلا و مرگ بر اثر کرونا در مکزیک رکورد زد

ابتلا 200 پرستار در مشهد به کرونا

شمار مبتلایان کرونا در روسیه به 362 هزار و 342 نفر رسید

آمار روزانه ابتلا و مرگ بر اثر کرونا در مکزیک رکورد زد

مدفوع نکردن نوزادان، فعلا نگران نباشید

بلند بودن انگشت حلقه، مردان را در برابر کرونا ایمن می کند

سری جدید عکس های خنده دار و شاد کننده

ظرفیت تخت های بستری ویژه کرونا در جنوب سیستان وبلوچستان تکمیل شده است

سری جدید عکس های خنده دار و شاد کننده

تاثیر غرغره آب نمک در بهبودی ویروس کرونا

بدترین مکان برای انتقال ویروس کرونا کجاست؟ | حداقل ماسک بزنید!

دانه های قرمز در مدفوع نوزاد، علت

اگر از قهرمانی پرسپولیس مطمئن نبودم برنمی گشتم

بدترین مکان برای انتقال ویروس کرونا کجاست؟ | حداقل ماسک بزنید!

استقلال با آمادگی کامل در لیگ نوزدهم ...

بررسی گیاهانی که پشه ها را فراری میدهند

چرا «لایحه حمایت از کودکان» باید سریع تر تعیین تکلیف شود؟

چه کنیم بچه ها اینقدر «هله هوله» نخورند؟

چه کنیم بچه ها اینقدر «هله هوله» نخورند؟