مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
برگزاری کارگاه دانش افزایی برای مقابله با کرونا در مراغه
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 09:552020-05-23پزشكي

کرونا، استرس و راه های مقابله


در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل .

- سلامت نیوز:در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

همین ناتوانی موجب شده است تا استرس و نگرانی گسترده ای در دنیا پدید آید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایسنا، این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛ اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد:- همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم - می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

- از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

- سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

- مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

- مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

- ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

- از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

- به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

- خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

- در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

- در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول و بی نظمی نکنیم.

- به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

- برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


کلید واژه ها: ویروس - انسان - استرس - سلامت نیوز - انسان ها - مدت زمان - خاصی - جهان - سلامت - تهدید - کشنده - درمان - حیات - زمان - جدید - نیوز - سرعت - ناتوانی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - گزارش - دنیا - ملیت - شیوع - فقیر - حمله

آخرین اخبار سرویس:
جزییات اعمال محدودیت های کرونایی در پایتخت از روز شنبه/ طرح ترافیک همچنان پابرجاست

تشنج و سکته مغزی از عواقب تاثیر کرونا بر سیستم عصبی

ممنوعیت برخی از فعالیت ها از شنبه در تهران

نمایشگاه خودرو در تایلند + عکس

آیا جراحی های درمان چاقی برای شما مناسب اند؟

دسر سوخاری شکلاتی + طرز تهیه

رژیم غذایی رنگارنگ چیست؟

اختلال در هوشیاری و عفونت مغز از عواقب تاثیر کرونا بر سیستم عصبی است

احتمال بروز بثورات پوستی به عنوان تنها علامت ابتلاء به کرونا

فعالیت کدام مشاغل از شنبه ممنوع است؟

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه/ فعالیت کدام مشاغل ممنوع است؟

بیماری chr(034)گلوکومchr(034) حاد، علائم و درمان آن

دریافت مجوز جذب 2200 نیروی قراردادی در حوزه پرستاری

دانشمندان دانشگاه آکسفورد: امید به کشف واکسن تا پایان سال جاری میلادی

چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟

ونتیلاتورها و دستگاه های اکسیژن ساز وارد لرستان می شوند

علائم کرونا در کودکان چیست؟/ اینفوگرافی

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه/ فعالیت کدام مشاغل ممنوع است؟

183 بیمار تنفسی در خراسان جنوبی بستری هستند

11 بیمارستان با بیمه سلامت قرارداد دارند

جمع آوری ماسک های استفاده شده در هرمزگان صحت ندارد

183 بیمار تنفسی در خراسان جنوبی بستری هستند

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه/ فعالیت کدام مشاغل ممنوع است؟

جولان کرونا در روستاهای استان گلستان / 60 درصد بیماران، اهالی روستا هستند

رفتار های عجیب و غریب اینشتین/ از نپوشیدن جوراب تا یاد نگرفتن رانندگی

183 بیمار تنفسی در خراسان جنوبی بستری هستند

16 دلیل تاری دید

جذب 2200 نیروی قراردادی در حوزه پرستاری

بازگشت محدودیت های کرونایی به پایتخت از شنبه

لیست 5 قرص لاغری منحصر بفرد در بازار ایران

ماجرای فروش ماسک های بازیافتی چیست؟

آخرین تصمیمات درباره اعمال محدودیت های کرونایی/ فعالیت کدام مشاغل از شنبه ممنوع است؟

مصرف سیگار فاکتور اصلی پرخطر ابتلا به کرونا در جوانان

روند صعودی کرونا در قم/ همه بیمارستان ها بیماران مبتلا و مشکوک را پذیرش می کنند

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه/ فعالیت کدام مشاغل ممنوع است؟

شناسایی 12 مبتلای جدید به کرونا در چهارمحال و بختیاری

لطفا بدون ماسک وارد نشوید

آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی به 5257 نفر رسید

از بین بردن جای جوش

تخت گل های جدید قصر باکینگهام برای تشکر از کادر درمان

52 نفر با علائم مشکوک به کرونا در قزوین بستری شدند

از بین بردن جای جوش

کرونا همچنان در گلستان قربانی می گیرد / اتصال 50 نفر به دستگاه تنفسی

فوت 11 بیمار کرونایی در هرمزگان

کودکان هم ماسک می زنند!

پویشی به نام من ماسک می زنم

کرونا برای بار دوم شدیدتر است یا ضعیف تر؟

نوزاد 23روزه قربانی کرونا شد

امکان بازگشت محدودیت های کرونایی در مشهد/ روزانه حدود 220 نفر در مشهد بستری می شوند

سلول های ایمنی مصون در برابر ویروس کرونا شناسایی شدند

80 مبتلای به کرونا در بخش های ویژه بیمارستان های فارس بستری هستند

قطعی ترین راه تشخیص «کرونا»

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه

دلایل خشکی چشم و نحوه تشخیص و درمان این بیماری

کرونا برای بار دوم شدیدتر است یا ضعیف تر؟

امکان بازگشت محدودیت های کرونایی در مشهد/ روزانه حدود 220 نفر در مشهد بستری می شوند

زمان بهبودی فرد مبتلا به کووید19 چندروزاست؟

احتمال بروز ضایعه پوستی به عنوان تنها علامت ابتلا به کرونا

قربانیان کرونا در هرمزگان به 424 نفر رسید

مجری معروف تلویزیون هم به کرونا مبتلا شد

50 بیمار مشکوک به کرونا در قم بستری شدند

شناسایی 35 مبتلای به کرونا در زنجان

آخرین گزارش از وضعیت سرژیک تیموریان

جزییات بازگشت محدودیت های پایتخت

هر بیمارکرونایی چقدر هزینه برای بیمارستان دارد؟

سردرد نشانه ای از ویروس کرونا+فیلم

من ماسک می زنم عنوانی فراتر از یک پویش

عملیات اجرایی مرکز همودیالیز در شیبان خوزستان آغاز شد

37 تخت ویژه به ظرفیت بیمارستان های استان بوشهر افزوده شد

ببینید| چند درصد کرونایی ها سردرد دارند؟

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه

آژیر وضعیت قرمز کرونا در مازندران

دریافت مجوز جذب 2200 نیروی قراردادی در حوزه پرستاری

در آینده نزدیک از واکسن کرونا خبری نیست

در آینده نزدیک از واکسن کرونا خبری نیست

مجری ورزشی کرونا گرفت

با گیاهی موثر سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه

آژیر وضعیت قرمز کرونا در مازندران

بازدید استاندار قزوین از بیمارستان رحیمیان شهر الوند

آخرین گزارش از وضعیت سرژیک تیموریان

جزییات بازگشت محدودیت های پایتخت از شنبه

مجری شبکه خبر هم کرونایی شد

2500 ابتلا و 198 فوتی جدید کرونا در کشور/ افزایش موارد بستری در بیمارستانها

آیا نتایج تست کرونا قابل اعتمادند؟

مجری شبکه خبر هم کرونایی شد

نتایج «امیدبخش» واکسن آکسفورد برای مقابله با کرونا

ابتلای 365 یزدی به کرونا از ابتدای هفته

اهدای اعضای نوجوان یاسوجی به سه بیمار نیازمند

کرونا هزینه های زیادی به نظام سلامت و خانواده ها تحمیل کرد

اهدای اعضای نوجوان یاسوجی به سه بیمار نیازمند

در این مواقع پادردتان را جدی بگیرید

عربستان: ثبت 2764 مبتلای جدید و جان باختن 45 نفر

در آینده نزدیک از واکسن کرونا خبری نیست

37 تخت ویژه به ظرفیت بیمارستان های استان بوشهر افزوده شد

راه اندازی کامل بیمارستان رحیمیان تا پایان شهریور ماه

تشنج و سکته مغزی از عواقب تاثیر کرونا بر سیستم عصبی است

سیر صعودی ابتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

تامین مکمل های دارویی در خانه های بهداشت مشکل اساسی ندارد

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله