مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
برگزاری کارگاه دانش افزایی برای مقابله با کرونا در مراغه
نهاد رهبری ستاد هماهنگی مقابله با کرونا را در دانشگاه ها فعال کرد
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 04:022020-05-22بين الملل

کرونا، استرس و راه های مقابله


 در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی .

- خبرگزاری ایسنا: در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

همین ناتوانی موجب شده است تا استرس و نگرانی گسترده ای در دنیا پدید آید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛ اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس" با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس" العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول و بی نظمی نکنیم.

به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


کلید واژه ها: ویروس - انسان - استرس - انسان ها - مدت زمان - درمان - خاصی - جهان - تهدید - کشنده - حیات - زمان - جدید - خبرگزاری - سرعت - ناتوانی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - گزارش - کنترل - دنیا - ملیت - شیوع - فقیر - حمله

آخرین اخبار سرویس:
تصاویری که رییس جمهور ونزوئلا از کشتی های ایرانی منتشر کرد | مادورو: متشکرم ایران

دومین نفتکش ایران هم وارد آب های ساحلی ونزوئلا شد

حضوریافتن رهبر کره شمالی در نشستی نظامی پس از سه هفته غیبت

دومین نفتکش سوخت رسان ایران در آستانه ورود به آب های ونزوئلا

تونی بلر هم از ترامپ انتقاد کرد

مادورو: متشکرم ایران

زندگی سایه وار موش ها، گریبانگیر کلانشهرهای جهان

برزیل، دومین کانون شیوع کرونا در جهان

مادورو: متشکرم ایران

روایتی از تمام رنج هایی که «شیخ زکزاکی» در زندان های نیجریه می کشد + فیلم

دومین نفتکش سوخت رسان ایران در آستانه ورود به آب های ونزوئلا

شعار معترضان علیه ترامپ: کشتن ما را متوقف کنید

نزدیک به 100 هزار نفر قربانی کرونا در آمریکا شده اند

اعزام نیروهای بیشتر چینی به منطقه chr(034)لداخchr(034) کشمیر

50 کامیون تجهیزات نظامی و لجستیک آمریکا از عراق وارد سوریه شد

ترامپ: پوتین نمی خواهد من پیروز انتخابات شوم

آیا اتحادیه اروپا می تواند از همه گیری کرونا ویروس جان سالم به در برد؟

گلف بازی ترامپ در اوضاع کرونایی ، خشم منتقدان وی را برانگیخت

مادورو: ایران و ونزوئلا از حق تجارت آزاد برخوردارند

اعلام عفو عاملان قتل خاشقجی تحت فشارهای سیاسی صورت گرفته است/ عنوان «عفو»، حماقت آل سعود در توجیه قتل «غیله»

درشمال غرب تکریت نیرو های امنیتی عراق برعلیه داعش عملیات گسترده ای انجام دادند

مادورو: ایران و ونزوئلا حق دارند آزادانه تجارت کنند

زنبور داری در الیگودرز

«فارست» در آستانه ورود به ونزوئلا

مادورو: ایران و ونزوئلا حق دارند آزادانه تجارت کنند

مسکو - حمایت از آرمان فلسطین ادامه دارد

بیستمین سالگرد پیروزی محور مقاومت بر رژیم صهیونیستی؛ خواب آشفته تل آویو زیر سایه ترس از موشک های حزب الله

لبنان به برکت همّت و شجاعت مردم خود درخشید

اعلام عفو عاملان قتل خاشقجی تحت فشارهای سیاسی صورت گرفته است/ عنوان «عفو»، حماقت آل سعود در توجیه قتل «غیله»

انتشار فایلی صوتی دست سعودی ها را رو کرد/واکنش عراقی ها

مردم آمریکا از جنگ های بی پایان خسته شده اند

کاربران ونزوئلایی: ممکن است بعد از مصرف بنزین ایرانی ماشینتان این گونه شود!

رزمایش آمریکا در خلیج فارس

هشدار رییس جمهور مکزیک درباره از دست رفتن یک میلیون شغل به خاطر کرونا

وقتی جو بایدن بلد نیست از تلفن همراهش استفاده کند! + فیلم

2 کشته و 10 مجروح در تیراندازی های زنجیره ای در آمریکا

حضور ما در لیبی موازنه قوا در این کشور را تغییر داد

نتانیاهو: می خواهند مرا از گردونه قدرت خارج سازند/ تحقیقات فاسد و جعلی است

پشت پرده عفو قاتلان خاشقجی توسط فرزندانش/ سناریوی شاهزادگان سعودی برای اعمال فشار بر بن سلمان

پشت پرده عفو قاتلان خاشقجی توسط فرزندانش/ سناریوی شاهزادگان سعودی برای اعمال فشار بر بن سلمان

روسیه: ترامپ عمداً پیمان های راهبردی جهان را زیرپا می گذارد

عملیات مشترک ساحل عاج و بورکینافاسو علیه گروهک های تروریستی

محاکمه نمایشیِ یک کفتار!

حشد شعبی طی عملیاتی نفوذ داعش به غرب سامرا را ناکام گذاشت

دومین نفتکش ایرانی وارد آب های ساحلی ونزوئلا شد

با حضور ما در لیبی، موازنه قوا در این کشور تغییر کرد

اتهاماتی که در محاکمه نتانیاهو مطرح شده است

سومین نفتکش ایرانی چهارشنبه شب به ونزوئلا می رسد

شایعه درگذشت رییس جمهور لبنان تکذیب شد

عملیات مشترک ساحل عاج و بورکینافاسو علیه گروهک های تروریستی

شلیک منور از سوی نظامیان صهیونیست در القنیطره سوریه

آمریکا کشوری با صدها آزمایش اتمی؛ تاثیر آزمایش‎ها بر ساکنان بومی چه بود؟

2 کشته و 10 مجروح در تیراندازی های زنجیره ای در آمریکا

2 کشته و 10 مجروح در تیراندازی های زنجیره ای در آمریکا

دستگیری یکی از سرکرده های داعش در لیبی

ثبت اولین مورد فوتی ویروس کرونا در غزه

عملیات بزرگ ساحل عاج و بورکینافاسو در مبارزه با تروریسم

نفتکش ایرانی به سواحل ونزوئلا رسید

دستگیری یکی از سرکرده های داعش در لیبی

مهمترین نگرانی های تل آویو در نبرد آتی با حزب الله

اردوغان: قدس خط قرمز تمامی مسلمانان جهان است

پول بگیرید و 8 ماه در قرنطینه ناسا بمانید

اردوغان: قدس خط قرمز تمام مسلمانان جهان است

پروازهای داخلی در هند امروز از سر گرفته می شوند

آخر هفته آفتابی در آمریکا و رسیدن آمار قربانیان کرونا به مرز صدهزار نفر

عکس نوشت | سنصلی فی القدس

دومین ️نفتکش ایرانی وارد آبهای ساحلی ونزوئلا شد

اعلام آتش بس 3 روزه در افغانستان

ورود دومین نفتکش ایرانی به منطقه ویژه اقتصادی ونزوئلا

پول بگیرید و 8 ماه در قرنطینه ناسا بمانید

سازمان بهداشت جهانی : دستکش در برابر کرونا کارایی چندانی ندارد

عربستان ازسرگیری اقامه نماز جماعت در مساجد را تکذیب کرد

پول بگیرید و 8 ماه در قرنطینه ناسا بمانید

کناره گیری محبوب ترین سفیر ترامپ +عکس

اردوغان: قدس خط قرمز تمام مسلمانان جهان است

48 بار بمباران شهرهای یمن طی یک روز

تشدید تحرکات تکفیری ها/ نقش واشنگتن در احیای داعش در منطقه چیست؟

وقوع ناآرامی در هنگ کنک

اردوغان: قدس خط قرمز تمام مسلمانان جهان است

موقعیت نفتکش های جدید ایران در دریای کاراییب | هشتگی درباره ایران که ترند اول توییتر ونزوئلا شد

آمریکا به دنبال ممنوع کردن ورود مسافر از برزیل است

موقعیت نفتکش های جدید ایران در دریای کاراییب | هشتگی درباره ایران که ترند اول توییتر ونزوئلا شد

اردوغان: قدس خط قرمز مسلمانان جهان است

هنگ کنگ و اعتراض به قوانین جدید امنیتی چین/ آمریکا: تحریم می کنیم

نفتکش های ایرانی یکی پس از دیگری وارد آب های ساحلی ونزوئلا می شوند

سومین نفتکش ایرانی چهارشنبه شب به ونزوئلا میرسد

پافشاری بر وحشیگری و خونریزی برای متجاوزان امنیت نخواهد آورد

موضع ایران درباره آتش بس میان حکومت افغانستان و طالبان

دومین نفتکش ایرانی به ونزوئلا رسید + عکس

ترامپ، پروازها از برزیل به آمریکا را ممنوع کرد

اردوغان: قدس خط قرمز مسلمانان جهان است

دومین نفتکش ایرانی به ونزوئلا رسید + عکس

اتهام آمریکا به چین درباره سرقت واکسن کرونا

قدردانی سفیر چین از موضع ایران درباره هنگ کنگ

زیباترین ملکه عرب کیست؟ + عکس

اردوغان: قدس خط قرمز تمامی مسلمانان جهان است

واشنگتن استرالیا را به قطع همکاری های اطلاعاتی تهدید کرد

خروج نیروهای روسیه از طرابلس

توافق متحدان عربستان و امارات بر سر آتش بس

علت کناره گیری محبوب ترین سفیر ترامپ

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله