مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
برگزاری کارگاه دانش افزایی برای مقابله با کرونا در مراغه
نهاد رهبری ستاد هماهنگی مقابله با کرونا را در دانشگاه ها فعال کرد
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 04:022020-05-22بين الملل

کرونا، استرس و راه های مقابله


 در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی .

- خبرگزاری ایسنا: در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

همین ناتوانی موجب شده است تا استرس و نگرانی گسترده ای در دنیا پدید آید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛ اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس" با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس" العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول و بی نظمی نکنیم.

به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


کلید واژه ها: ویروس - انسان - استرس - انسان ها - مدت زمان - درمان - خاصی - جهان - تهدید - کشنده - حیات - زمان - جدید - خبرگزاری - سرعت - ناتوانی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - گزارش - کنترل - دنیا - ملیت - شیوع - فقیر - حمله

آخرین اخبار سرویس:
هشدار چین به ترامپ: برای مقابله با هر گونه مداخله خارجی در هنگ کنگ اقدامات لازم را انجام خواهیم داد

توافق تجاری آمریکا - چین تغییر نکرده است

گاردین: میلیون ها کودک در معرض تبعات بحران کرونا

در صورت مداخله در امور داخلی هنگ کنگ، مقابله به مثل می کنیم

طرح الحاق کرانه باختری بی پاسخ نمی ماند

نخست وزیر هند دستور استقرار نظامیان بیشتر در مرز با چین را صادر کرد

وزارت خارجه: پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، خشونت و زور بیشتر است

خودستایی ترامپ از عملکردش در قبال کرونا / تصمیمات درستی اتخاذ کردم!

اپلیکیشن استاپ کووید از هفته آینده در دسترس خواهد بود

تصمیم ترامپ برای اقدام علیه چین در ارتباط با هنگ کنگ

آیا اردوغان با داعش و القاعده در ارتباط است؟

بورس های جهانی به پرواز درآمدند!

فیلم: به همین سادگی یک انسان خفه شد

هشدار چین به ترامپ: برای مقابله با هر گونه مداخله خارجی در هنگ کنگ اقدامات لازم را انجام خواهیم داد

اظهارات «آبه» درباره منشاء ویروس کرونا دردسرساز شد

هند برای مقابله با ملخ، 25 تن آفت کش به ایران صادر می کند

نماینده عراقی: محور اصلی مذاکرات راهبردی با واشنگتن، همکاری های نظامی است

موشن گرافی| «کرونا شمار» سایت BBC: 10 کشور اول درگیر در جهان

ترامپ از قصد خود برای اقدام علیه چین در ارتباط با هنگ کنگ خبر داد

ارتش عراق: داعش دیگر تهدیدی برای ما به شمار نمی آید

دستگیری گروهک تروریستی داعش در الانبار

آمریکا برای خروج شرکت های این کشور از چین پول می دهد!

چرا سید حسن نصرالله مبارزه با فساد را سخت تر از مبارزه با اسراییل دانست؟

هشدار چین به ترامپ: برای مقابله با هر گونه مداخله خارجی در هنگ کنگ اقدامات لازم را انجام خواهیم داد

میدل ایست مانیتور: ربایش تاکتیک مایوسانه رژیم سعودی علیه مخالفان است

کار داعش تقریبا به پایان رسیده است

موشن گرافی| «کرونا شمار» 10 کشور اول از ابتدای پاندمی در جهان

تظاهرات علیه قتل یک سیاه پوست در آمریکا به خشونت کشیده شد +عکس

هشدار تند پکن به آمریکا : در امور داخلی ما دخالت نکن

احتمال کشته شدن یکی از فعالان زن سعودی در زندان های عربستان/ عکس

پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، خشونت بیشتر است

اعتراضات مردمی سبب اخراج 4 پلیس خطاکار در «مینیاپولیس» شد

نتانیاهو چگونه دادگاه اسراییل را خلع سلاح می کند؟

بازگشایی مشهورترین محوطه باستانی ایتالیا

پنتاگون: 50 درصد نیرو های ارتش افغانستان به کرونا مبتلا شده اند

وحشت اسراییل از پیامد تداوم سیاست های اشغالگرانه

ماموریتی که دیدگاه مردم جهان را درباره سفر به فضا متحول می کند

آمریکا چین را غافلگیر می کند

کار داعش تقریبا به پایان رسیده است

حمله شدید بایدن به ترامپ : دولت دارد به مرگ بیشتر مردم دامن می زند

یورونیوز: دومین نفتکش ایرانی در سواحل غربی ونزوئلا پهلو گرفت

رسانه های برزیلی اخبار کاخ ریاست جمهوری را دیگر پوشش نمی دهند

ادعای نشریه صهیونیست| چراغ سبز برخی کشورهای عربی به اشغال کرانه باختری

پنتاگون: آمریکا ممکن است ظرف چند ماه آینده آزمایش هسته ای انجام دهد

روزنامه صهیونیستی: برخی حکام عرب برای الحاق کرانه باختری چراغ سبز نشان دادند

کشف روش جدیدی برای انتقال کرونا/ آبه قرنطینه می شود/ انتقال ویروس از حیوان به انسان/ دعوای چین و ژاپن

مرد معترض آمریکایی، پرچم کشورش را به آتش کشید

گزینه ای که برجام از آمریکا گرفته است

آیا اردوغان با داعش و القاعده در ارتباط است؟

اعتراضات مردمی سبب اخراج 4 پلیس خطاکار در «مینیاپولیس» شد

پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، خشونت بیشتر است

ترامپ توییتر را متهم به مداخله در انتخابات 2020 آمریکا کرد

گاردین: میلیون ها کودک در معرض تبعات بحران کرونا

هماهنگی شرکت های نفتی روسیه برای تداوم کاهش تولید نفت

خشونت بی حد و مرز پلیس آمریکا علیه سیاهپوستان

آمریکا برای خروج شرکت های این کشور از چین پول می دهد!

نتانیاهو چگونه دادگاه اسراییل را خلع سلاح می کند؟

روزنامه صهیونیستی: برخی کشورهای عربی برای الحاق کرانه باختری چراغ سبز نشان دادند

بمباران شدید 3 استان یمن توسط عربستان

هشدار سازمان حقوق کودکان نسبت به تاثیر بحران کرونا بر کودکان

پکن به ترامپ هشدار داد

چین، ادعای آبه را سیاسی کردن ویروس کرونا توصیف کرد

رأی الیوم: عزیمت نفتکش های ایران به ونزوئلا سیلی محکمی به آمریکا بود

رأی الیوم: عزیمت نفتکش های ایران به ونزوئلا سیلی محکمی به آمریکا بود

آمریکا برای خروج شرکت های این کشور از چین پول می دهد!

دیده بان حقوق بشر سوریه: اردوغان با داعش و القاعده ارتباط مستقیم دارد

ورود کاروان تجهیزات نظامی آمریکا به سوریه

رییس جمهوری چین خطاب به ارتش: برای جنگیدن آماده باشید

مجاهدت از سیل تا کرونا، مشت نمونه خروار است

وزارت خارجه ایران: پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، به کارگیری خشونت و زور بیشتر است

پنتاگون: آمریکا ممکن است ظرف چند ماه آینده آزمایش هسته ای انجام دهد

از سرگیری پروازهای داخلی عربستان از یکشنبه آینده

درخواست فرانسه و آلمان برای بازگشایی سریع مرزهای اروپایی

واکنش مرجانه گلچین به مرگ «رومینا»/ عکس

طالبان: صلح واقعی زمانی تامین می شود که عوامل جنگ افغانستان از بین برود

درخواست روسیه برای بازرسی آزمایشگاه بیولوژیکی آمریکا در گرجستان

هر آنچه که باید درباره بهداشت قاعدگی بدانید

فیلم| دومین نفت کش ایران هم در ونزوئلا پهلو گرفت

معاون بازرس کل پنتاگون استعفا کرد

سامانه پاتریوت آمریکا در اطراف میدان نفتی دیرالزور مستقر شد

پاسخ آمریکا به اجرای عدالت، به کارگیری خشونت است

عکس/ سکوت در عربستان

وزارت خارجه: پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، خشونت و زور بیشتر است

پلیس هنگ کنگ به معترضان گلوله های فلفل شلیک کرد/ اعتراض به قانون chr(034)جرم انگاریchr(034) توهین به سرود ملی

طرح خاصِ روزنامه ابتکار درباره قتل رومینا

ترامپ: مدیریت من نبود، تلفات کرونایی 15 تا 20 برابر بیشتر بود

دشمنی ترامپ با معاهدات بین المللی از کجا سرچشمه می گیرد؟

گاردین: یوتیوب انتقادات از حزب کمونیست چین را حذف می کند

واکنش چین به اظهارات دردسرساز نخست وزیر ژاپن درباره منشاء کرونا

آمریکای لاتین کانون جدید شیوع کرونا در جهان

آماده باش ارتش اسراییل برای مقابله با پیامدهای الحاق کرانه باختری

پلیس هنگ کنگ به معترضان گلوله های فلفل شلیک کرد/ اعتراض به قانون جرم انگاری توهین به سرود ملی

حمله شدید بایدن به ترامپ : دولت دارد به مرگ بیشتر مردم دامن می زند

ترامپ: مدیریت من نبود، تلفات کرونایی 15 تا 20 برابر بیشتر بود

بیش از 1000 قربانی، سهم روزانه برزیل از کرونا

از آمریکای جهانخوار تا آمریکای خوارِ جهان

تیراندازی در جنوب غرب عربستان؛ 6 کشته و 3 مجروح

وزارت خارجه: پاسخ آمریکا به خواست اجرای عدالت، خشونت و زور بیشتر است

آمریکا سامانه پاتریوت در سوریه مستقر کرد

مهریز رتبه عالی منابع طبیعی در استان را کسب کرد

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله