مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
برگزاری کارگاه دانش افزایی برای مقابله با کرونا در مراغه
نهاد رهبری ستاد هماهنگی مقابله با کرونا را در دانشگاه ها فعال کرد
کادر درمانی بیمارستان های ارتش در مقابله با ویروس کرونا موفق عمل کردند
-109 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 03:252020-05-22پزشكي

کرونا، استرس و راه های مقابله


در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

- :این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛ اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: - همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم - می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

- از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

- سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

- مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

- مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

- ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

- از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

- به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

- خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

- در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

- در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول و بی نظمی نکنیم.

- به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

- برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


کلید واژه ها: ویروس - تهدید - انسان - استرس - استرس و اضطراب - اضطراب - اتفاق بیفتد - درمان - خاصی - جهان - سرعت - انسان ها - مدت زمان - اجتماعی - اقتصادی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - بالایی - اتفاق - عاملی - احساس - موضوع - کشنده - کنترل - یگانه - ملیت - الهی - قدرت

آخرین اخبار سرویس:
افسردگی، جریمه کار با تلفن همراه در شب

مباحث اغواگرانه ای در داخل واژه طب اسلامی مستتر است

حضور این افراد در مکان های شلوغ ممنوع

پروتکل های بهداشتی رعایت نشود همچنان باید با کرونا دست و پنجه نرم کنیم

قرنطینه خانگی ، حلقه ی مفقوده ی افزایش مبتلایان به کرونا

آمار مبتلایان به کرونا در قاره سیاه به مرز 145 هزار نفر رسید

بازگشت مرد آبادانی به زندگی، پس از قطع علائم حیاتی اش

22 نفر در آذربایجان شرقی ادعا کرده اند که راه درمان کرونا با طب سنتی را می دانند

غربالگری سرطان روده/ ویدئو

خبرخوش درباره داروی درمان کرونا

این فلز دشمن کرونا است

دانستنی هایی درباره سیگار که از آن بی خبر هستید

میان وعده های سالم و کم کالری را بشناسید

این علامت در 80 درصد بیماران کرونایی دیده شده

252 مورد جدید ابتلا به کرونا در هرمزگان شناسایی شد

اگر در بدن کودکتان این تغییرات رخ داد حتما به پزشک مراجعه کنید

طرح «هرخانه یک پایگاه سلامت» فصلی نو در ارائه خدمات بهداشتی در کشور است/نقش غیر قابل انکار 20 میلیون سفیر سلامت در مقابله با کرونا

همه چیز درباره بیماری «گوشه»

این علامت در 80 درصد بیماران کرونایی دیده شده

ببینید | آخرین وضعیت بیماری کووید 19 در کشور به روایت تصویر

آمار مبتلایان به کرونا در قاره سیاه به مرز 145 هزار نفر رسید

در صحن مشهد و راه برگشت غصه خوردم

خیز بلند ابتلا به کرونا در هرمزگان/جواب تست کرونا را حضوری نگیرید

ویزیت بیماران کرونایی با هولولنز

6 راهکار پیشنهادی برای آشپزی آسان

میان وعده های سالم و کم کالری را بشناسید

مدل سازی پژوهشگران کانادایی: رشد دوباره تصاعدی کرونا با کنارگذاشتن فاصله گیری اجتماعی

دانستنی هایی درباره سیگار که از آن بی خبر هستید

احتمال حضور 20 هزار هوادار در فینال FA Cup

این فلز دشمن کرونا است

بابت موج دوم کرونا در پاییز خیالمان راحت است

داروی روسی کووید 19 در بیمارستان های روسیه/کاهش درمان بیماران کرونایی از 9 روز به 4 روز

مباحث اغواگرانه ای در واژه طب اسلامی مستتر است

بیماران ام اس و چالش های پیش رو

طرز تهیه آبگوشت خوشمزه و نکاتی طلایی برای طبخ بهتر آن

مدل سازی پژوهشگران کانادایی: رشد دوباره تصاعدی کرونا با کنارگذاشتن فاصله گیری اجتماعی

توزیع جیره های غذایی در شیلی+عکس

تست انکوتایپ چیست/ ویدئو

تولید پوسته مقاوم در برابر گلوله، لیزر و میکروب با میگو

تاثیر اتو بخار در از بین بردن ویروس کرونا

تکنیک های طلایی برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی

ابتلای 252 نفر دیگر به کرونا در هرمزگان

ترفندهایی برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی

وضعیت سنندج در زمینه شیوع کرونا قرمز شد

وزن کم نوزاد، زینک بدم درست میشه؟

چاره ای جز تداوم فعالیت های آموزشی و اقتصادی همراه با کرونا نداریم

مباحث اغواگرانه ای در داخل واژه طب اسلامی مستتر است

مباحث اغواگرانه ای در داخل واژه طب اسلامی مستتر است

کاروان سلامت احسان راهی خوزستان شد

در رقابت بین سس های سالاد، برنده کدام است؟

دلایل ناباروری زوجین، درمانش چیست؟

رونمایی از لوگوی اهدایی سمنان به طرح ملی هر خانه یک پایگاه سلامت

بیماران ام اس و چالش های پیش رو

مباحث اغواگرانه ای در داخل واژه طب اسلامی مستتر است

افسردگی، جریمه کار با تلفن همراه در شب

آگاهی بخشی عمومی نقش مهمی در پیشگیری از اعتیاد دارد

17 طرح پژوهشی کرونا با رویکرد طب سنتی، مجوز و کد اخلاق گرفته اند

اصناف اصول بهداشتی را رعایت نکنند، پلمب می شوند

علائم بیش فعالی کودکان، در همه یکسان است؟

مصرف این خوراکی ها به پاکسازی رگ های بدن کمک می کند

احتمال بازگشت و افزایش برخی بیماری های واگیردار قابل پیشگیری با واکسن در کردستان

طرح هر خانه یک پایگاه سلامت الگوی جهانی می شود

7 روش طبیعی برای خلاصی از گلو درد

ادعای جدید ایتالیایی ها درباره ویروس کرونا

نبود انسولین، قند بیماران دیابتی را انداخت/چه زمانی این دارو به هندیجان می رسد؟

عروسی پنهانی در اوج بحران کرونا در هرمزگان!

تایید صلاحیت 2 ساله دوره آموزش رشته پزشکی عمومی دانشکده علوم پزشکی آبادان

شناسایی 22 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان اردبیل

هفت روش طبیعی برای خلاصی از گلو درد

رکورد جدیدی ثبت شد؛ شناسایی 225 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان و بلوچستان

سخنان صریح وزیر بهداشت درباره شیوع کرونا؛ فلان وزارتخانه باورش شده که فلان لیگ را باید راه بیندازیم

شناسایی 22 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان اردبیل

بی تاثیر بودن مصرف لبنیات در پیشگیری از شکستگی استخوان ها در میانسالی

ماجرای کمبود انسولین قلمی و ماسک های غیربهداشتی در آذربایجان غربی چیست؟

کرونا چند نفر را در لارستان، خنج و اوز گرفتار کرده است؟

تقدیر وزیر بهداشت از خدمات دانشگاه علوم پزشکی شیراز در مقابله با کرونا

دلایل افزایش وزن زنان در عادت ماهیانه

آخرین آمار کرونا در اصفهان تا12خردادماه

نوزاد عجول سالم به دنیا آمد

دور سر نوزاد، طبیعیه یا نگران کننده؟

موسیقی برای بیماران قلبی مفید است

روند افزایشی ابتلا به کرونا در مازندران

225 مورد جدید کرونایی در سیستان و بلوچستان

اعطای تقدیرنامه از سوی دو وزارت خانه به مدیرعامل گروه صنعتی ایران خودرو

ببینید | وزیر بهداشت: در زمینه سلامت مردم با احدی رودربایستی ندارم

جشنواره ورزش های همگانی مجازی علوم پزشکی ها در 4 رشته برگزار می شود

فواید بی نظیر پسته برای زنان

شناسایی 225 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان و بلوچستان

فعالیت دفاتر سیاحتی و جهانگردی در مازندران از سر گرفته شد

خوراکی های شگفت انگیز برای پاکسازی رگ های بدن

به غذای تان ادویه بزنید

لکه بینی قهوه ای در بارداری، کمرم هم درد داره

گرما مانع انتقال ویروس کرونا نمی شود

ترفند هایی برای کاهش وزن خانم ها که باید بدانید

شاهد افزایش کرونا در اصفهان خواهیم بود

استخدام مهندس الکترونیک در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی 

افرادی که نمی توانند زیر «تیغ بوتاکس» بروند

کراتینه کردن مو و عوارض و خطرات آن

شناسایی 225 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان و بلوچستان

دانشکده طب سنتی تبریز به عنوان مرجعی برای طب غیرکلاسیک خواهد درخشید

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله