مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
برگزاری کارگاه دانش افزایی برای مقابله با کرونا در مراغه
نهاد رهبری ستاد هماهنگی مقابله با کرونا را در دانشگاه ها فعال کرد
کادر درمانی بیمارستان های ارتش در مقابله با ویروس کرونا موفق عمل کردند
کادر درمانی بیمارستان های ارتش در مقابله با ویروس کرونا موفق عمل کردند
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 03:172020-05-22پزشكي

کرونا، استرس و راه های مقابله


در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در [.

- در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

همین ناتوانی موجب شده است تا استرس و نگرانی گسترده ای در دنیا پدید آید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل  آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛  اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند  ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده  و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب  شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها  شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که  بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد  از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه  در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با  جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی  را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب  که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

 دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان  را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول  و بی نظمی نکنیم.

 به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.

انتهای پیام
کلید واژه ها: ویروس - استرس - انسان - انسان ها - مدت زمان - درمان - خاصی - جهان - تهدید - کشنده - حیات - زمان - جدید - سرعت - ناتوانی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - گزارش - کنترل - دنیا - ملیت - شیوع - فقیر - حمله

آخرین اخبار سرویس:
افزایش 61 نفری ابتلا به کرونا درکردستان

94 بیمار مشکوک به کرونا در یزد بستری هستند

ثبت 53 مورد جدید ابتلا به کرونا در لرستان

لزوم توزیع ماسک در ایستگاه های اتوبوس و مترو

شناسایی 13 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان اردبیل

طرز تهیه رولت شکلاتی خوشمزه در منزل

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 937 نفر

ابتلای53 نمونه مثبت به ویروس کرونا در لرستان در طی 24 ساعت گذشته

ثبت 14 مورد جدید ابتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

تهیه ی نقشه ی دیجیتال اعصاب گوش برای تسکین دقیق درد

بد بینی کرونایی سازمان جهانی بهداشت به راسو ها !

آخرین آمار کرونا در ایران / 7 خرداد

آمار مبتلایان کرونا به 141 هزار و 591 نفر رسید/ فوت 56 نفر طی 24 ساعت گذشته

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور

شناسایی 61 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان / 3 نفر در سقز جانباختند

اضافه شدن 53 ابتلای جدید کرونا در لرستان

آخرین آمار کرونا در ایران، 7 خرداد 99: مجموع مبتلایان به 141591 نفر رسید / افزایش جانباختگان به 7564 نفر

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور / 56 تن جان باختند

بازگشایی مشاغل پر خطر

تأثیر پلاسمادرمانی در پیشگیری و درمان کرونا

افزون بر 4 هزار واحد خون و پلاکت ماه رمضان در گیلان اهدا شد

آخرین آمار کووید 19 در ایران/ شناسایی 2080 مورد جدید مبتلا به کرونا

روند افزایشی آمار مبتلایان به کرونا

آخرین آمار کرونا در ایران/ 2551 نفر در وضعیت شدید کرونا

14 نفر مبتلای جدید به کرونا در استان چهارمحال و بختیاری

شیخ دیاباته به استقلال باز می گردد؟

تصویر | عطر گل محمدی در بام ایران

افزایش14 موردی بیماران کرونایی استان در 24ساعت گذشته

توسعه و تجهیز آزمایشگاه تشخیص کرونا در گیلان

حریرچی: پروتکل های بهداشتی لیگ ایران مانند کشور های اروپایی است

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور / 56 تن جان باختند

شناسایی 2080 مورد جدید مبتلا به کرونا/ مجموع جان باختگان به 7564 نفر رسید

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور / 56 تن جان باختند

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور/ 56 تن جان باختند

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور/ 2551 نفر در وضعیت حاد

توزیع 3 میلیون ماسک سه لایه در داروخانه های کرمانشاه

شناسایی یک هزار و 787 بیمار جدید مبتلا به کووید 19 در کشور

کنه ها چگونه به درمان کرونا کمک می کنند؟

آخرین آمار کرونا تا 7 خرداد 99 / بیش از 111 هزار بیمار بهبود یافته و ترخیص شده اند

بهبود و ترخیص بیش از 111 هزار بیمار مبتلا به کرونا در کشور

آخرین آمار ابتلا و فوتی های مبتلا به کرونا در 7 خرداد

ارتباط رژیم غذایی سرشار از لبنیات و کاهش ریسک دیابت و فشارخون

فوت 56 بیمار کرونایی در 24 ساعت اخیر

تاثیر افزودن ادویه ها به وعده غذایی در کاهش التهاب

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور/ آمار مبتلایان از 141 هزار نفر گذشت

کنه ها چگونه به درمان کرونا کمک می کنند؟

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور / 56 تن جان باختند

آخرین آمار کرونا در ایران؛ تعداد مبتلایان به 141 هزار و 591 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران تا 7 خرداد؛ شناسایی 2080 مبتلای جدید و 56 فوتی

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 141591 نفر مبتلا و 7564 نفر فوتی

تعداد بیماران کرونایی بیمارستان قائم (عج) مشهد به کمترین حد خود رسید

ساعت کار اداری کارمندان اعلام شد + سند

آمار مبتلایان کرونا به141591 رسید/فوت 56 نفر طی 24 ساعت گذشته

آخرین آمار کرونا در ایران در 7 خرداد/ 2080 مورد ابتلای جدید در 24 ساعت گذشته

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در ایران / 56 نفر دیگر جان باختند

ترخیص بیش از 109 هزار بیمار کووید 19

شناسایی 2080 مورد جدید مبتلا به کرونا/ مجموع جان باختگان به 7564 نفر رسید

تأثیر پلاسمادرمانی در پیشگیری و درمان کرونا

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در ایران / 56 بیمار دیگر جان باختند

آیا دخانیات مانع ورود ویروس کرونا به بدن می شود

شناسایی 2080 بیمار جدید کرونا در کشور / 56 تن جان باختند

جدیدترین آمار کرونا در کشور

شهرستان سفید در زمینه کرونا نداریم/ وضعیت قرمز در 4 شهرستان

شناسایی 2080 مورد جدید مبتلا به کرونا

10 اشتباه بزرگ که هنگام شستن صورت مرتکب می شوید

آخرین آمار کرونا در کشور| فوت 56 نفر در 24 ساعت گذشته

56 نفر دیگر از مبتلایان کرونا در ایران جان باختند

مصرف زیاد قند و غذاهای سرخ شده عاملی برای تضعیف سیستم ایمنی

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 7 خرداد ماه

آیا مصرف دخانیات بدن را در برابر کرونا ویروس ایمن می کند

اثربخشی موسیقی درمانی بر بهبود افسردگی زنان

تأثیر پلاسمادرمانی در پیشگیری و درمان کرونا

اتاقک بخار؛روش جدید پیشگیری از کرونا+عکس

دو راهکار ساده و نتیجه بخش برای پیشگیری از حساسیت های فصلی

گمانه زنی جدید سازمان جهانی بهداشت درباره منشأ کرونا

تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در استان بوشهر روند افزایشی به خود گرفته است

ترخیص بیش از 109 هزار نفر از بیماران کووید 19

ابزاری که سطح استرس را با بررسی سیگنال های پوست تشخیص می دهد

بیماری ام اس میهمان ناخوانده مردم دنیا و ایران/ بیماران ام اس به جای ناامیدی بیماری را مدیریت کنند

آشنایی با خواص سیر سیاه

ارتباط رژیم غذایی سرشار از لبنیات و کاهش ریسک دیابت و فشارخون

آموزش و دانشگاه در پساکرونا از نگاه هادی خانیکی

مصرف مواد ضدعفونی کننده بجای الکل خالص توصیه علوم پزشکی آبادان به شهروندان

فشارخون بالا در هنگام ورزش کردن نشانه بیماری قلبی است

استخدام ویزیتور جهت شرکت مواد غذایی در همدان

شهرستان سفید در کرمانشاه نداریم/ وضعیت قرمز کرونا در 4 شهرستان

گمانه زنی جدید WHO درباره انتقال کرونا از نوعی راسو به انسان

مصرف مواد ضدعفونی کننده بجای الکل خالص توصیه علوم پزشکی آبادان به شهروندان

طلبه های جهادی در بیمارستان ها چه کردند؟

گمانه زنی جدید WHO درباره انتقال کرونا از نوعی راسو به انسان

معرفی شربت گیاهی پدی کاف

ابزاری که سطح استرس را با بررسی سیگنال های پوست تشخیص می دهد

وزارت بهداشت: ویروس کرونا می تواند امنیت غذایی مردم را به خطر بیندازد

حریرچی: پروتکل های بهداشتی لیگ ایران مانند کشور های اروپایی است

پروتکل های بهداشتی دامپزشکی برای کنترل کرونا در حیوانات

تهران باز هم پیش لرزید

وضعیت قرمز کرونا در مشهد

اثربخشی موسیقی درمانی بر بهبود افسردگی زنان

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله