مطالب مرتبط:
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
لیستی از بهترین بازیکنان 16 تا 42 ساله دنیای فوتبال
نجات 7 نفر از آتش سوزی یک منزل مسکونی در مشهد
مصرف زیاد ویتامین D در پیشگیری از کرونا تاثیر ندارد
ساخت 10 کیلومتر آتش بُر در منطقه حساس به آتش سوزی کوه تودج
-38 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 2 خرداد 1399 ساعت 11:472020-05-22پزشكي

بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه


مواد مغذی و ویتامین های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم.

آنقدر ها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، - چربی بسوزانیم و ماهیچه های خودمان را برای زندگی کردن.

مواد مغذی و ویتامین های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم.

آنقدر ها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم.

کلسیم کلسیم نه تنها برای استخوان ها و دندان های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی هم ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید! منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست بیوتین بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتیین ها به انرژی دارد.

همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند.

منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام آهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند.

همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج ویتامین سی این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند.

همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت ها محافظت می کند.

منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات سلنیوم این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی ضروری است.

همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند.

منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست.

افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند.

این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند.

منابع خوب امگا 3: روغن بذر کتان، ماهی، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند.

کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است.

در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد.

منابع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان ویتامین B12 این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد.

همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد.

منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی فلز مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می کند.

همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می کند.

منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند.

همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ریبوفلاوین همچنین به عنوان ویتامین B2 شناخته می شود.

ریبوفلاوین از تجزیه پروتیین، کربوهیدرات ها و چربی هایی که به انرژی تبدیل شده اند کمک می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می کند.

منابع خوب ریبوفلاوین: ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ فلز روی روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند.

همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود.

این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد.

منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر منبع : ایرنا زندگی نوشته بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه اولین بار در زندگی آنلاین پدیدار شد.


کلید واژه ها: ویتامین ها - ماهیچه - ویتامین - کلسیم - رژیم غذایی - مواد مغذی - چربی - کار سختی - بیوتین - کمبود کلسیم - طبیعی - زندگی - چربی سوزی - مواد - رژیم - استخوان - هورمونی - تحقیقات - ضروری - تقویت - دندان - منابع - ذخیره - کمبود - انرژی - آزاد - ماست - نشان - قدرت - سوخت

آخرین اخبار سرویس:
خلیلیان: مجوز برگزاری تمرینات را دادیم نه بازی های تدارکاتی

تداوم وضعیت زرد کرونا در قم

کلنگ زنی پروژه ها بهداشت و درمان چابهار با حضور حریرچی

13 مورد جدید ابتلا به کووید19 در چهارمحال و بختیاری

کرونا جان 302 پزشک یا پرستار را در روسیه گرفت

حضور دکتر حریرچی معاون وزیر بهداشت در چابهار

این سبزیجات را پخته بخورید

طرز تهیه کراکت مرغ و پنیر؛ یک غذای فست فودی در خانه

مسافرت به استان های همجوار عامل ابتلای موارد جدید به کرونا

مبتلایان جدید کرونا در بستک مسافران ایرانی هستند

معاون وزیر بهداشت از پروژه های بهداشتی چابهار بازدید کرد

استفاده از دهانشویه ریسک ابتلا به کرونا را کاهش می دهد

بعد از سفر 14 روز مراوده نکنید

دانشگاه علوم پزشکی مازندران: تمام شهرهای استان در وضعیت زرد و قرمز کرونایی قرار دارند

شمار مبتلایان به کرونا به مرز 5 میلیون و 800 هزار نفر رسید

حسگر تشخیص کرونا ساخته شد

خلیلیان: آزمایش مشکوک نداریم/ کسی به دنبال مچ گیری نیست!

10 هزار پرونده الکترونیکی بیماران دیابتی در چهارمحال و بختیاری تشکیل شد

کرونا جان 302 پزشک یا پرستار را در روسیه گرفت

دهانشویه ریسک گسترش کرونا را کاهش می دهد

خلیلیان: مجوز برگزاری تمرینات را دادیم نه بازی های تداکارتی/ چیزی به اسم آزمایش مشکوک نداریم؛ پروتکل ها ساده تر می شود

اظهارات صریح درباره عاقبت ما با کرونا | به زمان قبل از کرونا برنمی گردیم | کرونا ویروس کم خطر می شود؟

خلیلیان: به تیم های لیگ برتری فقط مجوز برگزاری تمرین دادیم

تولید یک حسگر برای ردیابی کویید -19 در کشور

خلیلیان: تیم های فوتبال فقط مجوز برگزاری تمرین دارند

کاهش تعداد مبتلایان به کرونا در 10 روز گذشته

شمار مبتلایان به کرونا در افغانستان به بیش از 13 هزار تن افزایش یافت

انتقال تجارب مقابله با کرونا بین ایران و آذربایجان

تکمیل ظرفیت تخت های بستری بیماران کرونایی در حوزه بلوچستان/ منطقه در وضعیت بحرانی

آغاز کوچ 3 هزار عشایر به شهرستان فریدونشهر

خلیلیان: مجوز برگزاری تمرینات را دادیم نه بازی های تداکارتی/ چیزی به اسم آزمایش مشکوک نداریم؛ پروتکل ها ساده تر می شود

آخرین خبر از تست کرونای هروویه میلیچ ستاره استقلال

افتتاح بزرگترین بخش فوق تخصصی جراحی مغز و اعصاب جنوب غرب کشور در اهواز

کرونا ماندگار است، خود را با آن وفق دهید

بهبودی کامل 578 بیمار مبتلا به کرونا ویروس

افزایش اختلالات اضطرابی در دوران کرونا/ تبعات قطع داروهای مصرفی

بازگشایی مهدکودک ها و مدارس در گرو رعایت پروتکل های بهداشتی

کرونا در سنندج به مرز هشدار رسید

خراسان رضوی به مرحله مهار و کنترل کرونا رسید

توزیع 8 هزار بسته کمک های مومنانه در بشاگرد

بازدید معاون درمان وزارت بهداشت از بیمارستان های اهواز

اخراج معلولان و سالمندان از مراکز بهزیستی صحت ندارد

مصرف قرص اورژانسی، ممکنه خطرناک باشه؟

تغذیه نوزادان با شیر مادر را در دوران کرونا قطع نکنید

اقدام عجیب استقلالی ها برای برگزاری تمرین

استخدام کارشناس تغذیه جهت مشاوره در مشهد

تهران| 378 واحد صنفی به دلیل عدم رعایت پروتکل های بهداشتی در بهارستان پلمب شدند

می توان ژل ضدعفونی کننده را جایگزین دستکش کرد؟

کرونا در سنندج به مرز هشدار رسید

تولید حسگری برای ردیابی ویروس کووید-19 در کشور

کرونا در ازبکستان؛ 3396 مبتلا و 14 جان باخته

تقدیر حریرچی از برنامه «مثل ماه»

جلسه مهم فرهاد مجیدی با یک مهاجم

وزارت بهداشت: 75 درصد از موج اپیدمی کروناویروس را گذرانده ایم؛ این آمار مربوط به 10 روز گذشته است / تا پایان تابستان انتظار موج دیگری از شیوع این بیماری را نداریم / موج دوم اپیدمی را در فصول پاییز و زمستان انتظار داریم

ماجرای عرضه دخانیات با اسانس خاص

شمار مبتلایان به کرونا به مرز 5 میلیون و 800 هزار نفر رسید

دانشگاه علوم پزشکی مازندران: تمام شهرهای استان در وضعیت زرد و قرمز کرونایی قرار دارند

افزایش بیماران بستری کرونایی در تهران / یکی از بالاترین سهم ها را در انتقال این بیماری در کلان شهرها، حمل و نقل عمومی داشته / استفاده از ماسک در مترو تنها راهی است که می تواند شهروندان را از ابتلا به کرونا مصون کند

از سرگیری پروازهای فرودگاه سهند بعداز روزهایی کرونایی

محققان روس می گویند پروتیین موجود در شیر مادر دشمن ویروس کرونا است

افزایش اختلالات اضطرابی در دوران کرونا/ تبعات قطع داروهای مصرفی

شیر مادر بهترین تغذیه برای نوزاد در دوران کرونا است

موج اول کرونا به پایان نرسیده است

دعوت به همکاری هیات علمی با مدرک رشته های پوست و ارتوپدی

استخدام کارشناس مامایی در دانشگاه علوم پزشکی آبادان

افزایش بیماران بستری کرونایی در تهران

وزارت بهداشت: 75 درصد از موج اپیدمی کروناویروس را گذرانده ایم؛ این آمار مربوط به 10 روز گذشته است / تا پایان تابستان انتظار موج دیگری از شیوع این بیماری را نداریم / موج دوم اپیدمی را در فصول پاییز و زمستان انتظار داریم

وضعیت قرمز کرونا در خوزستان

تکمیل ظرفیت تخت های بستری بیماران کرونا در حوزه بلوچستان/ منطقه در وضعیت بحرانی

کنترل کرونا در این کشورها موفق تر است

طرز تهیه سوسیس بندری

فعالیت باشگاه های بدنسازی در خراسان شمالی بلامانع شد

صدور مجوز بازگشایی نمایشگاه ها در برخی استان ها با رعایت پروتکل های بهداشتی

ساخت حسگری برای جداسازی افراد مشکوک به کرونا از افراد سالم

التهاب در جامعه پرستاری کشور/ ماجرای اعتراض پرستاران 89 روزه چه بود؟

سفر معاون نمکی به خوزستان برای بررسی وضعیت امکانات استان در مقابله با کرونا

فعالیت تمامی رشته های ورزشی در شهرهای سفید استان اردبیل بلامانع است

ساخت حسگری برای جداسازی افراد مشکوک به کرونا از افراد سالم

جزییات نتیجه سلول درمانی روی کرونا

کرونا در کمین جوانان نشسته است/خوزستان در وضعیت قرمز به سر می برد

کرونا در کردستان به مرز هشدار رسید

سردرد در دوران بارداری، مدتش کوتاهه اما زیاده

هواپیماهای بدون سرنشین به یاری کادر درمان می آیند

کنترل کرونا در کشور های دارای جمعیت سالمند خطرناک تر است؟

بهترین جایگزین بکینگ پودر چیست؟

افزایش بیماران بستری کرونایی در تهران

کرونا در سنندج به مرز هشدار رسید

سیر صعودی ابتلا به کرونا در جنوب سیستان و بلوچستان

اجازه ندهید دخانیات نفس شما را بگیرد

خوزستان همچنان در وضع قرمز کرونا

با نشانه های کمبود ویتامین D در بدن آشنا شوید

تولید حسگری برای ردیابی ویروس کووید-19 در کشور

شمار مبتلایان به ویروس کرونا در افغانستان به 13 هزار و 36 تن افزایش یافت

جزییات کارآزمایی های بالینی سلول های مزانشیمی در درمان مبتلایان به کووید-19

ژن زوال عقل ریسک کرونا را افزایش می دهد

مسافرت به استان های همجوار عامل ابتلای موارد جدید به کرونا

جزییات کارآزمایی های بالینی سلول های مزانشیمی در درمان مبتلایان به کووید-19

تغذیه نوزادان با شیر مادر را در دوران کرونا قطع نکنید

تغذیه نوزادان با شیر مادر را در دوران کرونا قطع نکنید

تاثیر کرونا در مبتلایانِ دیابت

بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه

بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه