مطالب مرتبط:
استخدام دستیار دندانپزشک خانم جهت کار در درمانگاه - تهران
استخدام طراح گرافیست خانم در یک شرکت بازرگانی در تهران
یادبود مراسم ازدواج خانم بازیگر + عکس
استخدام نیروی سالن کار آقا یا خانم جهت همکاری در رستوران در قم
استخدام تولید کننده محتوای ویدئویی خانم در یک شرکت در لرستان
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 بهمن 1398 ساعت 22:252020-02-18پزشكي

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها


چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها مسئولیت های سنگین دنیای امروز همگی می توانند باعث شوند هر خانمی به سختی بتواند رژیم غذایی سالم خود را ادامه بدهد.

- مسئولیت های سنگین دنیای امروز همگی می توانند باعث شوند هر خانمی به سختی بتواند رژیم غذایی سالم خود را ادامه بدهد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان"، دختربچه ها و پسربچه ها تا زمانی که بچه هستند نیاز های غذایی شان بسیار شبیه هم است؛ اما با شروع بلوغ، دختر ها نیاز های غذایی متفاوت و خاصی نسبت به پسر ها پیدا می کنند و با بالا رفتن سن، بدن دچار تغییر و تحولات هورمونی می شود و همین مسئله نیز نیاز های غذایی را متفاوت تر می کند.

هرچند خانم ها نسبت به آقایان نیاز به کالری کمتری دارند، اما نیاز خانم ها به برخی از ویتامین ها و املاح بسیار بیشتر است.

تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری و زایمان و یائسگی به این معنی است که یک زن خیلی بیشتر از یک مرد در معرض کم خونی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان قرار داشته و نیاز بیشتری به مواد مغذی، چون آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارد.

چرا خیلی از خانم ها آن اندازه که باید، مواد مغذی دریافت نمی کنند؟خیلی از خانم ها نیاز های غذایی خودشان را نادیده می گیرند.

شاید شما احساس کنید آن قدر سرتان شلوغ است که فرصت درست غذا خوردن را ندارید، یا عادت داشته باشید نیاز های غذایی خانواده تان را مقدم بر نیاز های خودتان بدانید و یا در تلاش برای کاهش وزن و لاغری، رژیم هایی را دنبال کنید که شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهند و احساس بی انرژی بودن و بی حالی کنید.

البته این موضوع را نیز نباید نادیده گرفت که تحقیقات علمی نیز در این مورد کوتاهی هایی دارند.

بیشتر پژوهش هایی که تاکنون انجام شده اند معمولاً روی مرد ها بوده اند که سطح هورمون بدنشان بسیار ثابت تر و قابل پیش بینی تر است.

از این رو، گاهی نتایج اعلام شده از این مطالعات، ارتباطی با خانم ها نداشته یا حتی خانم ها را نسبت به نیاز های ضروری شان گمراه می کنند.

همه ی این عوامل دست به دست هم می دهند تا نیاز روزانه ی یک زن به مواد مغذی مورد نیازش کاملاً تأمین نشود.

تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری و زایمان و یائسگی به این معنی است که یک زن خیلی بیشتر از یک مرد در معرض کم خونی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان قرار داشته و نیاز بیشتری به مواد مغذی، چون آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارد کلسیم برای تقویت استخوان ها در تمام سال های زندگیدر میان تمام مواد مغذی که به آن ها نیاز دارید، نیازتان به کلسیم برای داشتن استخوان ها و دندان هایی سالم اهمیت زیادی دارد.

کلسیم تنظیم کننده ی ریتم قلب بوده و به عملکرد سیستم عصبی نیز کمک می کند.

کمبود کلسیم می تواند موجب مشکلات خلقی مانند تحریک پذیری عصبی، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب شود.

اگر شما کلسیم کافی دریافت نکنید، بدنتان کلسیم مورد نیازش را از استخوان هایتان خواهد گرفت تا عملکرد سلول هایش را حفظ کند و همین می تواند استخوان ها را ضعیف کرده یا آن ها را پوک کند.

زن ها بیشتر از مرد ها در معرض پوکی استخوان هستند، بنابراین لازم است کلسیم کافی همراه با منیزیم و ویتامین D مصرف کنید.

لبنیات، سبزیجات برگ تیره، ماهی، غلات، توفو، کلم و بادام منابع خوبی از کلسیم هستند.

بدن شما نمی تواند به یک باره بیشتر از 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند و مصرف زیاد کلسیم هم فواید اضافی ندارد.

منیزیم برای جذب کلسیممنیزیم میزان جذب کلسیم از خون به سمت استخوان را افزایش می دهد.

در واقع بدن شما نمی تواند بدون منیزیم از کلسیم استفاده کند.

منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، کدوحلوایی، بروکلی، خیار، لوبیا سبز، کرفس و انواع دانه هاست.

ویتامین D برای سوخت و ساز کلسیمویتامین D نیز برای سوخت و ساز کلسیم لازم است.

شما می توانید با روزی نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، ویتامین D بسازید و از مصرف غذا هایی مانند سالمون، میگو، شیر غنی شده با ویتامین D، جگر و تخم مرغ این ویتامین را دریافت کنید.

آیا باید از لبنیات به دلیل چربی اشباعی که دارد پرهیز کنید؟بهترین منابع کلسیم، محصولات لبنی هستند؛ اما محصولات لبنی مانند شیر کامل، پنیر و ماست نیز حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند.

طبق توصیه ی کارشناسان، مصرف چربی های اشباع نباید بیشتر از 10 درصد از کالری مصرف روزانه تان باشد، یعنی شما می توانید شیر کامل را در حد اعتدال مصرف کنید و در صورت امکان از لبنیات کم چرب استفاده نمایید.

فقط آگاه باشید که محصولات لبنی کم چرب اغلب حاوی مقدار زیادی قند افزوده اند که می تواند تأثیر منفی هم بر سلامتی و هم بر دور کمرتان داشته باشد.

چرا ممکن است آهن کافی دریافت نکنید؟آهن کمک می کند هموگلوبین بسازید و هموگلوبین نیز انتقال دهنده ی اکسیژن در خونتان است.

همچنین آهن برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ها ضروری است.

خانم ها در سنین باروری به این دلیل که خون زیادی طی قاعدگی از دست می دهند، دو برابر مرد ها به آهن نیاز دارند.

اما خیلی از خانم ها آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و کمبود آهن، شایع ترین کمبود مواد مغذی در میان خانم هاست.

مواد غذایی که آهن بدن را تأمین می کنند عبارت اند از: گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، کلم، اسفناج، لوبیا، عدس و برخی غلات غنی شده ی آماده.

منابع گیاهی آهن برای این که در بدن راحت تر جذب شوند بهتر است با غذا های غنی از ویتامین C خورده شوند.

اهمیت فولات برای خانم ها در سنین باروریفولات یا ویتامین B9 یک ماده مغذی دیگر است که خیلی از خانم ها به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.

فولات به میزان زیادی می تواند احتمال عیوب نورولوژیکی حین تولد را کاهش بدهد.

ضمناً فولات می تواند ریسک ابتلا به بیماری قلبی و انواعی از سرطان ها را نیز کاهش بدهد.

مقدار فولات توصیه شده برای زنانی که باردار نیستند، روزانه 400 میکروگرم است.

از منابع غذایی خوب فولات می توان به مرکبات، سبزیجات برگ دار، لوبیا، نخودفرنگی و مواد غذایی غنی شده با اسیدفولیک اشاره کرد.

در زمان بارداری و شیردهی نیاز روزانه زنان به فولات، به ترتیب 600 و 500 میکروگرم در روز است که به نظر می رسد باید با مکمل این نیاز را برطرف کرد.

به هر حال قبل از مصرف هرگونه مکمل حتماً با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.

تغذیه برای تسکین علائم یائسگیتقریباً یک دهه قبل از یائسگی، سیستم باروری شما برای بازنشسته شدن آماده می شود و بدنتان تغییراتی در تولید هورمون های خود ایجاد می کند.

با تغذیه ی درست در سال های ورود به یائسگی می توانید علائم این دوران را کاهش بدهید.

بیشتر کلسیم مصرف کنید، قند و آرد سفید و قهوه کمتر مصرف کنید تا گرگرفتگی هایتان کمتر شوند، چربی های سالم بیشتر مصرف کنید تا تولید هورمون هایتان تقویت شود، برای کاهش گُرگرفتگی تان بذر کتان مصرف کنید، چون سرشار از لیگنان هاست و به تثبیت سطح هورمون هایتان کمک می کند.

تعادل کالری با فعالیتاز آنجایی که خانم ها به طور معمول دارای ماهیچه های کمتر و چربی بدن بیشتری نسبت به مردان هستند، برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارند.

البته استثنائاتی هم وجود دارد؛ زنانی که از نظر جسمی فعال تر هستند ممکن است کالری بیشتری لازم داشته باشند.

در نهایت این که انجام فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامتی زنان است.

فعالیت منظم به افزایش قدرت عضله، تعادل، انعطاف پذیری و مدیریت استرس کمک قابل توجهی می کند.

منبع:  تبیان انتهای پیام/
کلید واژه ها: رژیم غذایی سالم - نیاز - رژیم غذایی - رژیم - باشگاه خبرنگاران - هورمونی - تغییر و تحولات - متفاوت - ادامه - امروز - سنگین - تغذیه - تغییر - ویتامین ها - خبرنگاران - دختر - سالم - دختربچه - تغییرات - ویتامین - بارداری - باشگاه - یائسگی - زایمان - آقایان - پسربچه - کالری - املاح - مرتبط - زمانی

آخرین اخبار سرویس:
خودداری از رهاسازی سبزه ها در معابر و اماکن عمومی

جزییات دفن متوفیان کرونایی در بهشت زهرا/ باید منتظر عواقب سوگ ابراز نشده در جامعه باشیم/ ادامه تعطیلی مناطق حفاظت شده و پارک های طبیعی و ملی کشور/ محیط بانان در آماده باش هستند

افراد مشکوک به کرونا حتما بخوانند

خنده دارترین شایعه در مورد نحوه انتخاب قهرمان لیگ تکذیب شد

در صورت ظهور عوارض شبیه کرونا چه زمانی نیاز به درمان است؟

طرز تهیه صبحانه سوییسی | در روزهای قرنطینه دست به کار شویم

فوت و فن مرغ ترش مازندرانی؛ طعمی به یادماندنی

پویش مهربانی فرهنگیان برای کمک به تنها بیمارستان دلفان

حدود 99 درصد غربال شدگان خراسان شمالی بدون مشکل بودند

ببینید | توصیه کرونایی ستاره دومتری استقلال

83 درصد خانوارهای خراسان جنوبی غربالگری شدند/ بهبودی 242 بیمار

آرزوی من در سال جدید سلامتی مردم است/نکات بهداشتی را برای مقابله با کرونا جدی بگیریم

مرکز مجزای دیالیز برای بیماران کرونایی در ارومیه راه اندازی شد

خودداری از رها سازی سبزه ها در معابر و اماکن عمومی

دانشگاه جانز هاپکینز: تلفات کرونا در آمریکا از 4000 نفر فراتر رفت

مدیریت سوگ به اندازه مدیریت کرونا حائز اهمیت است/ جسم مرده در زیر خاک ویروس را منتشر نمی کند/ باید منتظر عواقب سوگ ابراز نشده ازسوی خانواده های متوفیان باشیم

چگونه الکل طبی را از صنعتی تشخیص دهیم؟

روند کاهشیِ بیماری کرونا در مازندران ادامه دارد

چگونگی و هزینه های دفن متوفیان کرونایی در بهشت زهرا(س)/ دفن متوفیان کرونایی در هر قطعه ای که درخواست شود/ تاکنون مشکلی در تامین ملزومات بهداشتی نداشتیم

سیزده به در بعد از غلبه بر کرونا 

نه به سیزده بدر

شمار مبتلایان به کرونا در ترکیه از 13500 نفر فراتر رفت

تلفات کرونا در آلمان به 732 نفر رسید

کرونا در مازندران/ ادامه روند کاهشی مبتلایان به کرونا

4000 پرس غذای گرم و تبرک امام رضا (ع) توسط آستان قدس رضوی در مراکز درمانی اردبیل توزیع می شود

شمار افراد مبتلا به کرونا در ترکیه از مرز 13 هزار نفر گذشت

41 نفر مشکوک به کرونا در بازرسی های سلامت گیلان شناسایی شدند

دلجویی و احوالپرسی از کادر درمانی مبتلا به کرونا در مشهد

مشارکت بیش از هزار گروه جهادی خراسان شمالی در طرح غربالگری

«نوروز با کرونا»

کرونا در زنجان/ معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی: 15 درصد مردم استان توصیه ها را رعایت نمی کنند

در خانه ماندن تنها نسخه رفع نحسی کرونا

نرمال ها در خانه می مانند

پیشگیری از بیماری رایج مردان

علل،علایم و درمان سرطان طحال

ادامه مشارکت خیرین در تامین نیاز های بیمارستان های ویژه درمان کرونا

توصیه اینستاگرامیِ رامبد جوان برای کنترل کرونا

41 نفر مشکوک به کرونا در بازرسی های سلامت گیلان شناسایی شدند

مشارکت بیش از هزار گروه جهادی خراسان شمالی در طرح غربالگری  

حدود 99 درصد غربال شدگان خراسان شمالی بدون مشکل بودند

تصاویر | سیمای پنهان پرستاران و پزشکان در مبارزه با کرونا

پیشگیری از کرونا با تغذیه مناسب

شمار افراد مبتلا به کرونا در ترکیه از مرز 13 هزار نفر گذشت

روش معدوم کردن پسماندهای خطرناک بیمارستانی در روزهای کرونایی + فیلم

روند کاهشی بیماری کرونا در مازندران 10 روزه شد

85 درصد مردم زنجان فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کردند

روند کاهشی بیماری کرونا در مازندران 10 روزه شد

ضرورت موسیقی درمانی در شرایط شیوع کرونا

پیش بینی وضعیت ریه مبتلایان کرونا با کمک هوش مصنوعی

امکان پیش بینی وضعیت ریه مبتلایان به کرونا

شیوه قدردانی از کادر پزشکی در نیویورک

اینفوگرافیک| پنج نکته برای تقویت سیستم ایمنی در دوران خانه نشینی

اینفوگرافیک | 5 نکته برای تقویت سیستم ایمنی در دوران خانه نشینی

قدردانی وزیر بهداشت از خدمات ستاد اجرایی فرمان امام برای مبارزه با ویروس کرونا

ثبت رکورد جدید ابتلای روزانه به کرونا در آمریکا

کیت های تشخیص کرونا در اصفهان به تایید سازمان غذا و دارو می رسد

خیر مهابادی 30 میلیارد ریال تجهیزات بیمارستانی اهدا کرد

بیش از 3500 قربانی کرونا در فرانسه

تولید 13 هزار ماسک توسط گروه جهادی لرستانی های مقیم تهران

کمک استاندار البرز و معاونان، برای تامین تجهیزات حفاظت از سلامت کادر درمان اختصاص دادند

پیش بینی وضعیت ریه مبتلایان کرونا با کمک هوش مصنوعی

جان باختن بهیار ملایری مشکوک به کرونا در این شهر

14 مزیت شگفت انگیز کلم، از کاهش وزن تا سلامت مغز

همه چیز در مورد افسردگی از علائم تا درمان/سوهانی که روح آدمی را می خراشد

ابتلای 1618 نفر به کرونا در آذربایجان شرقی

زیاده روی در مصرف نمک موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود

آشنایی با غذای ویژه قزوین

فیلم | خبر تلخ کرونایی برای پایتخت نشینان | وضعیت پراکندگی مبتلایان به کرونا در تهران

«بدون انقضا» کرونا را شکست می دهد

اشتباه اسپانیا در برخورد با کووید 19

راه اندازی مرکز مجزای تخصصی دیالیز برای بیماران کرونایی در آذربایجان غربی

پیش بینی وضعیت ریه مبتلایان کرونا با کمک هوش مصنوعی

راهکار جدید اروپایی ها برای درمان کرونا+ عکس

5 فناوری برتر حوزه سلامت در 2019

پیش بینی وضعیت ریه مبتلایان کرونا با کمک هوش مصنوعی

«ارسطو رستم نژاد» پزشک بیمارستان پاکدشت درگذشت

چرا برای پیشگیری از ابتلا به کرونا، باید دست ها را به مدت 20 ثانیه با آب و صابون شست؟

رزمایش بیولوژیک مدافعان سلامت در قزوین

واکنش محمود صادقی به سریال پایتخت و پیشانی نقی معمولی!

کرونا و تبعات قرنطینه خانگی در سالمندان

ببینید | چه زمانی کرونا به پایان می رسد؟

چرا اجساد کرونایی را با آهک دفن می کنند؟

فیلم و تصویر | برج آزادی هم به کادر درمان ادای احترام کرد

کفِ حقوق بازنشستگان، جزییات مزایا و دریافتی در سال 99

تولد نخستین نوزاد مبتلا به کرونا در مشهد

چگونه الکل طبی را از صنعتی تشخیص دهیم؟

فرصتی برای بازآفرینی طبیعت

فرصتی برای بازآفرینی طبیعت

بیش از 3500 قربانی کرونا در فرانسه

خانه ها امن ترین مکان برای مردم در روز سیزده بدر است

ممنوعیت های کرونایی؛ از رفتن به کوه تا برگزاری مراسم سیزده بدر

6 درمان طبیعی برای موی خشک و آسیب دیده

فوت نخستین مورد ابتلا به کرونا در عمان

خانه ها امن ترین مکان برای مردم در روز سیزده بدر است

در رنگ مو کاربرد واریاسیون ها چیست؟

ویروس کرونا زنده است؟ | چطور ویروس تکثیر می کند؟

خوراکی های ممنوعه برای زنان باردار

این داروها شما را چاق می کنند

بیماریابی فعال، علت آمار بالای کرونا در اسفراین

پرسش چهل و پنجم: چه خدماتی می توان به بیماران کرونایی ارائه داد؟

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها