مطالب مرتبط:
استخدام دستیار دندانپزشک خانم جهت کار در درمانگاه - تهران
استخدام طراح گرافیست خانم در یک شرکت بازرگانی در تهران
یادبود مراسم ازدواج خانم بازیگر + عکس
استخدام نیروی سالن کار آقا یا خانم جهت همکاری در رستوران در قم
استخدام تولید کننده محتوای ویدئویی خانم در یک شرکت در لرستان
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 بهمن 1398 ساعت 22:252020-02-18پزشكي

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها


چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها مسئولیت های سنگین دنیای امروز همگی می توانند باعث شوند هر خانمی به سختی بتواند رژیم غذایی سالم خود را ادامه بدهد.

- مسئولیت های سنگین دنیای امروز همگی می توانند باعث شوند هر خانمی به سختی بتواند رژیم غذایی سالم خود را ادامه بدهد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان"، دختربچه ها و پسربچه ها تا زمانی که بچه هستند نیاز های غذایی شان بسیار شبیه هم است؛ اما با شروع بلوغ، دختر ها نیاز های غذایی متفاوت و خاصی نسبت به پسر ها پیدا می کنند و با بالا رفتن سن، بدن دچار تغییر و تحولات هورمونی می شود و همین مسئله نیز نیاز های غذایی را متفاوت تر می کند.

هرچند خانم ها نسبت به آقایان نیاز به کالری کمتری دارند، اما نیاز خانم ها به برخی از ویتامین ها و املاح بسیار بیشتر است.

تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری و زایمان و یائسگی به این معنی است که یک زن خیلی بیشتر از یک مرد در معرض کم خونی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان قرار داشته و نیاز بیشتری به مواد مغذی، چون آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارد.

چرا خیلی از خانم ها آن اندازه که باید، مواد مغذی دریافت نمی کنند؟خیلی از خانم ها نیاز های غذایی خودشان را نادیده می گیرند.

شاید شما احساس کنید آن قدر سرتان شلوغ است که فرصت درست غذا خوردن را ندارید، یا عادت داشته باشید نیاز های غذایی خانواده تان را مقدم بر نیاز های خودتان بدانید و یا در تلاش برای کاهش وزن و لاغری، رژیم هایی را دنبال کنید که شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهند و احساس بی انرژی بودن و بی حالی کنید.

البته این موضوع را نیز نباید نادیده گرفت که تحقیقات علمی نیز در این مورد کوتاهی هایی دارند.

بیشتر پژوهش هایی که تاکنون انجام شده اند معمولاً روی مرد ها بوده اند که سطح هورمون بدنشان بسیار ثابت تر و قابل پیش بینی تر است.

از این رو، گاهی نتایج اعلام شده از این مطالعات، ارتباطی با خانم ها نداشته یا حتی خانم ها را نسبت به نیاز های ضروری شان گمراه می کنند.

همه ی این عوامل دست به دست هم می دهند تا نیاز روزانه ی یک زن به مواد مغذی مورد نیازش کاملاً تأمین نشود.

تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری و زایمان و یائسگی به این معنی است که یک زن خیلی بیشتر از یک مرد در معرض کم خونی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان قرار داشته و نیاز بیشتری به مواد مغذی، چون آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارد کلسیم برای تقویت استخوان ها در تمام سال های زندگیدر میان تمام مواد مغذی که به آن ها نیاز دارید، نیازتان به کلسیم برای داشتن استخوان ها و دندان هایی سالم اهمیت زیادی دارد.

کلسیم تنظیم کننده ی ریتم قلب بوده و به عملکرد سیستم عصبی نیز کمک می کند.

کمبود کلسیم می تواند موجب مشکلات خلقی مانند تحریک پذیری عصبی، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب شود.

اگر شما کلسیم کافی دریافت نکنید، بدنتان کلسیم مورد نیازش را از استخوان هایتان خواهد گرفت تا عملکرد سلول هایش را حفظ کند و همین می تواند استخوان ها را ضعیف کرده یا آن ها را پوک کند.

زن ها بیشتر از مرد ها در معرض پوکی استخوان هستند، بنابراین لازم است کلسیم کافی همراه با منیزیم و ویتامین D مصرف کنید.

لبنیات، سبزیجات برگ تیره، ماهی، غلات، توفو، کلم و بادام منابع خوبی از کلسیم هستند.

بدن شما نمی تواند به یک باره بیشتر از 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند و مصرف زیاد کلسیم هم فواید اضافی ندارد.

منیزیم برای جذب کلسیممنیزیم میزان جذب کلسیم از خون به سمت استخوان را افزایش می دهد.

در واقع بدن شما نمی تواند بدون منیزیم از کلسیم استفاده کند.

منابع خوب منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز، کدوحلوایی، بروکلی، خیار، لوبیا سبز، کرفس و انواع دانه هاست.

ویتامین D برای سوخت و ساز کلسیمویتامین D نیز برای سوخت و ساز کلسیم لازم است.

شما می توانید با روزی نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، ویتامین D بسازید و از مصرف غذا هایی مانند سالمون، میگو، شیر غنی شده با ویتامین D، جگر و تخم مرغ این ویتامین را دریافت کنید.

آیا باید از لبنیات به دلیل چربی اشباعی که دارد پرهیز کنید؟بهترین منابع کلسیم، محصولات لبنی هستند؛ اما محصولات لبنی مانند شیر کامل، پنیر و ماست نیز حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند.

طبق توصیه ی کارشناسان، مصرف چربی های اشباع نباید بیشتر از 10 درصد از کالری مصرف روزانه تان باشد، یعنی شما می توانید شیر کامل را در حد اعتدال مصرف کنید و در صورت امکان از لبنیات کم چرب استفاده نمایید.

فقط آگاه باشید که محصولات لبنی کم چرب اغلب حاوی مقدار زیادی قند افزوده اند که می تواند تأثیر منفی هم بر سلامتی و هم بر دور کمرتان داشته باشد.

چرا ممکن است آهن کافی دریافت نکنید؟آهن کمک می کند هموگلوبین بسازید و هموگلوبین نیز انتقال دهنده ی اکسیژن در خونتان است.

همچنین آهن برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ها ضروری است.

خانم ها در سنین باروری به این دلیل که خون زیادی طی قاعدگی از دست می دهند، دو برابر مرد ها به آهن نیاز دارند.

اما خیلی از خانم ها آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و کمبود آهن، شایع ترین کمبود مواد مغذی در میان خانم هاست.

مواد غذایی که آهن بدن را تأمین می کنند عبارت اند از: گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، کلم، اسفناج، لوبیا، عدس و برخی غلات غنی شده ی آماده.

منابع گیاهی آهن برای این که در بدن راحت تر جذب شوند بهتر است با غذا های غنی از ویتامین C خورده شوند.

اهمیت فولات برای خانم ها در سنین باروریفولات یا ویتامین B9 یک ماده مغذی دیگر است که خیلی از خانم ها به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.

فولات به میزان زیادی می تواند احتمال عیوب نورولوژیکی حین تولد را کاهش بدهد.

ضمناً فولات می تواند ریسک ابتلا به بیماری قلبی و انواعی از سرطان ها را نیز کاهش بدهد.

مقدار فولات توصیه شده برای زنانی که باردار نیستند، روزانه 400 میکروگرم است.

از منابع غذایی خوب فولات می توان به مرکبات، سبزیجات برگ دار، لوبیا، نخودفرنگی و مواد غذایی غنی شده با اسیدفولیک اشاره کرد.

در زمان بارداری و شیردهی نیاز روزانه زنان به فولات، به ترتیب 600 و 500 میکروگرم در روز است که به نظر می رسد باید با مکمل این نیاز را برطرف کرد.

به هر حال قبل از مصرف هرگونه مکمل حتماً با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.

تغذیه برای تسکین علائم یائسگیتقریباً یک دهه قبل از یائسگی، سیستم باروری شما برای بازنشسته شدن آماده می شود و بدنتان تغییراتی در تولید هورمون های خود ایجاد می کند.

با تغذیه ی درست در سال های ورود به یائسگی می توانید علائم این دوران را کاهش بدهید.

بیشتر کلسیم مصرف کنید، قند و آرد سفید و قهوه کمتر مصرف کنید تا گرگرفتگی هایتان کمتر شوند، چربی های سالم بیشتر مصرف کنید تا تولید هورمون هایتان تقویت شود، برای کاهش گُرگرفتگی تان بذر کتان مصرف کنید، چون سرشار از لیگنان هاست و به تثبیت سطح هورمون هایتان کمک می کند.

تعادل کالری با فعالیتاز آنجایی که خانم ها به طور معمول دارای ماهیچه های کمتر و چربی بدن بیشتری نسبت به مردان هستند، برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارند.

البته استثنائاتی هم وجود دارد؛ زنانی که از نظر جسمی فعال تر هستند ممکن است کالری بیشتری لازم داشته باشند.

در نهایت این که انجام فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامتی زنان است.

فعالیت منظم به افزایش قدرت عضله، تعادل، انعطاف پذیری و مدیریت استرس کمک قابل توجهی می کند.

منبع:  تبیان انتهای پیام/
کلید واژه ها: رژیم غذایی سالم - نیاز - رژیم غذایی - رژیم - باشگاه خبرنگاران - هورمونی - تغییر و تحولات - متفاوت - ادامه - امروز - سنگین - تغذیه - تغییر - ویتامین ها - خبرنگاران - دختر - سالم - دختربچه - تغییرات - ویتامین - بارداری - باشگاه - یائسگی - زایمان - آقایان - پسربچه - کالری - املاح - مرتبط - زمانی

آخرین اخبار سرویس:
شناسایی 68 مورد جدید در استان/تعداد مبتلایان کرونا به 780 نفر رسید

اعلام وضعیت قرمز در آذربایجان غربی

دولت ها نگران سلطه گری در عرصه بهداشت و درمان نباشند

لزوم اقدام برای بازگشایی مطب ها

مبتلایان به کرونا در آذربایجان شرقی به یکهزار و 537 نفر رسید

باور ها و راه های غلط در مقابله با کرونا

مبتلایان کرونا در شاهرود به 362 نفر رسید

تازه ترین خبر از «پلاسما درمانی» برای درمان کرونا

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مؤسسه بیماری های عفونی آمریکا:احتمالا دوره بعدی شیوع ویروس کرونا در پاییز است

عکس روز| انتقال بیمار کرونا با بالگرد نظامی

پاورپوینت تغذیه ورزشی

بدن جنس نر به شکل یک chr(034)جنگجوchr(034) تکامل یافته است!

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

فیلم|تجربه رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران پس از ابتلا به کرونا برای درمان

بدن جنس نر به شکل یک جنگجو تکامل یافته است!

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

کرونا؛ آیا حتما باید از ماسک یکبار مصرف استفاده کرد؟

تعداد مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 337 نفر افزایش یافت

اسپانیا از چین هم پیشی گرفت

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

chr(034)پلاسما درمانیchr(034) برای درمان کرونا در مراحل تحقیقات قراردارد

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

تولید بخشی از ماسک بیمارستان ها و مراکز درمانی دزفول در دانشگاه آزاد

راه اندازی مرکز مجزای تخصصی دیالیز برای بیماران کرونایی

کرونایی شدن 5عضو یک خانواده بوشهری

افزایش تعداد سکته های مغزی و قلبی در کردستان از ترس ابتلای به کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

طرز تهیه ی پاستای مرغ خامه ای

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی

قهرمان المپیک در قرنطینه و رو به بهبود است

داروها براساس پروتکل وزارت بهداشت بین بیماران مبتلا به کرونا توزیع می شود

وزارت بهداشت یمن: به ماسک های دشمن دست نزنید! + ویدیو

ثبت بیش از 8 میلیون تماس مردمی با سامانه ضدکرونایی ستاد اجرایی فرمان امام

هیچ موردی از ابتلای دام ها به ویروس کرونا گزارش نشد/مردم نگران نباشند

تهدیدات و مخاطرات در کمین 13 به در

452 هزار قمی در سامانه سلامت ثبت نام کردند

ترخیص 51 نفر از بیمارستان های قم طی 24 ساعت گذشته

توزیع 3000 بسته بهداشتی و مواد ضدعفونی بین مددجویان

بهترین روش از بین بردن بوی بد یخچال

اطلاع نگاشت| علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

‍ تقدیر دانشگاهیان دانشگاه زابل از مجموعه دانشگاه علوم پزشکی زابل

افکار منفی گرایانه در بروز چاقی موثر است؟

پاورپوینت بررسی آفت کش ها و کنترل شیمیایی آفات

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

فاصله اجتماعی، پلاسبو یا قرنطینه کاذب

اطلاعیه کمیته اطلاع رسانی و مدیریت جو روانی ستاد ملی مقابله با کرونا درمورد انتشار نسخه کاغذی رسانه ها

بهبودی 229 مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی

عکس و مکث روزهای کرونایی

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری کرونا در کشور

افرادی که دستورالعمل ها و حریم های تعیین شده برای مبارزه با شیوع کرونا را رعایت نکنند هم به خود و جامعه ظلم می کنند

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری در کشور

اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی با رضایت مردم مواجه است

رعایت پروتکل فاصله گذاری اجتماعی در ارائه خدمات درمانی الزامی است

ایالت ویرجینیا قرنطینه شد

یک مرجع تقلید به کمک پزشکان آمد

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

علت ریزش موی شدید

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

طرز تهیه قهوه فوری

توجه بیشتر به پیوند های اجتماعی

زندگی در دوران پسا کرونا چگونه خواهد بود

پاورپوینت نظریه های کژ رفتاری

چگونه بیماری های عالمگیر تاریخ را تغییر می chr(173)دهند

تصویر چند غذای چندش آور

تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم؟

دستور تهیه دونات های خوشمزه

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

طرز تهیه چند نوع غذای خوشمزه و مقوی

عسل موجب کاهش وزن می شود

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

روش های تمیزکردن توالت فرنگی

به دلیل بیماری کرونا؛ خواننده معروف درگذشت!

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

آیا حمام با آب گرم باعث از بین رفتن ویروس کرونا می شود؟

روش از بین بردن بوی بد یخچال

8 روش فوری برای از بین بردن بوی بد دهان

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

80 درصد بجستانی ها غربالگری سلامت شدند

مرکز ویژه نگهداری بهبودیافتگان کرونا در آبادان فعال شد

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

اپلیکیشن تاک، مشاور تغذیه دوران کرونا

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

خطر بالای ابتلا به سرطان در بیماران قلبی

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

چگونه با آرتروز کنار بیاییم

فیلم | نکات بسیار ضروری برای خانواده هایی که بیمار کرونایی در خانه دارند

بیش از 1500 مبتلای کرونا در آذربایجان شرقی

پاورپوینت آشنایی با افزودنیهای غذایی

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها