مطالب مرتبط:
چرایی افسردگی کودکان
پایگاه بیمه درمان کشور راه اندازی می شود
آموزش 200 هزار نفر روز در حوزه منابع طبیعی
درمان کبد چرب با چای سبز
درمان سرطان با سم مار
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 بهمن 1398 ساعت 21:362020-02-18پزشكي

8 درمان طبیعی برای افسردگی


افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد.

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

- صراط:" افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد.

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازعصرایران اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند.

پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد.

در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می شویم.

مخمر سنت جانمخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می شود.

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.

با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود.

از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد.

همچنین، مخمر سنت جان می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

مخمر سنت جان می تواند در اثربخشی برخی داروهای تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های اچ آی وی و ایدز، داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و داروهای ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آنهایی که به فرزند خود شیر می دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی شود.

اسیدهای چرب امگا-3اسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند.

بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا-3 را تولید کند، از این رو، آنها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسیدهای چرب امگا-3 پیوند داده و مشخص شده است کشورهایی که میزان مصرف ماهی در آنها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین تری از ابتلا به افسردگی هستند.

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 همراه با داروهای ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی به تنهایی باشد.

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند.

روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می توان مد نظر قرار داد.

مصرف کپسول های روغن ماهی ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند.

عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند.

روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

اس-آدنوزیل-ال-متیونیناس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد.

چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است اما به پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

اسید فولیکفولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد تشنج یا ضد اسیدها می تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

پژوهش های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به داروهای ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این داروها را افزایش دهد.

5- هیدروکسی تریپتوفان5- هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می شود.

اگرچه مصرف 5- هیدروکسی تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5- هیدروکسی تریپتوفان وجود ندارند.

این محصول نباید همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود.

رژیم غذاییمصرف شیرینی ها را کاهش دهید.

شیرینی ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

از الکل پرهیز کنید.

اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند.

مصرف الکل می تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

ویتامین B6 مصرف کنید.

این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است.

اگرچه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که داروهای ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و داروهای سل را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

منیزیم مصرف کنید.

افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی کنند.

از منابع خوب برای منیزیم می توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد.

همانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

ورزشورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود خلق و خو است و می توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد.

ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

نور درمانیدریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه های سرد و تاریک تر زمستان رخ می دهد، موثر باشد.

قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند.

تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می شود.

طی زمستان، یعنی زمانی که روزها کوتاه تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می شود، سطوح سروتونین می تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.

نور درمانی با استفاده از جعبه های نور یکی دیگر از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

جعبه های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.


کلید واژه ها: افسردگی - درمان - اختلال روانی - درمان طبیعی - اقدام - مناسب - درمانی - اقدامات - علائم افسردگی - روش های درمان - اختلال - افراد - روانی - مختلف - طبیعی - کوتاه ترین - جهان - پزشک - نیاز - توان - احساس غم - استفاده - ناراحتی - مراجعه - احساس - علائم - بهبود - گزارش - انرژی - کوتاه

آخرین اخبار سرویس:
تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

فیلم|تجربه رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران پس از ابتلا به کرونا برای درمان

بدن جنس نر به شکل یک جنگجو تکامل یافته است!

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

کرونا؛ آیا حتما باید از ماسک یکبار مصرف استفاده کرد؟

تعداد مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 337 نفر افزایش یافت

اسپانیا از چین هم پیشی گرفت

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

chr(034)پلاسما درمانیchr(034) برای درمان کرونا در مراحل تحقیقات قراردارد

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

تولید بخشی از ماسک بیمارستان ها و مراکز درمانی دزفول در دانشگاه آزاد

راه اندازی مرکز مجزای تخصصی دیالیز برای بیماران کرونایی

کرونایی شدن 5عضو یک خانواده بوشهری

افزایش تعداد سکته های مغزی و قلبی در کردستان از ترس ابتلای به کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

طرز تهیه ی پاستای مرغ خامه ای

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی

قهرمان المپیک در قرنطینه و رو به بهبود است

داروها براساس پروتکل وزارت بهداشت بین بیماران مبتلا به کرونا توزیع می شود

وزارت بهداشت یمن: به ماسک های دشمن دست نزنید! + ویدیو

ثبت بیش از 8 میلیون تماس مردمی با سامانه ضدکرونایی ستاد اجرایی فرمان امام

هیچ موردی از ابتلای دام ها به ویروس کرونا گزارش نشد/مردم نگران نباشند

تهدیدات و مخاطرات در کمین 13 به در

452 هزار قمی در سامانه سلامت ثبت نام کردند

ترخیص 51 نفر از بیمارستان های قم طی 24 ساعت گذشته

توزیع 3000 بسته بهداشتی و مواد ضدعفونی بین مددجویان

بهترین روش از بین بردن بوی بد یخچال

اطلاع نگاشت| علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

‍ تقدیر دانشگاهیان دانشگاه زابل از مجموعه دانشگاه علوم پزشکی زابل

افکار منفی گرایانه در بروز چاقی موثر است؟

پاورپوینت بررسی آفت کش ها و کنترل شیمیایی آفات

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

فاصله اجتماعی، پلاسبو یا قرنطینه کاذب

اطلاعیه کمیته اطلاع رسانی و مدیریت جو روانی ستاد ملی مقابله با کرونا درمورد انتشار نسخه کاغذی رسانه ها

بهبودی 229 مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی

عکس و مکث روزهای کرونایی

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری کرونا در کشور

افرادی که دستورالعمل ها و حریم های تعیین شده برای مبارزه با شیوع کرونا را رعایت نکنند هم به خود و جامعه ظلم می کنند

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری در کشور

اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی با رضایت مردم مواجه است

رعایت پروتکل فاصله گذاری اجتماعی در ارائه خدمات درمانی الزامی است

ایالت ویرجینیا قرنطینه شد

یک مرجع تقلید به کمک پزشکان آمد

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

علت ریزش موی شدید

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

طرز تهیه قهوه فوری

توجه بیشتر به پیوند های اجتماعی

زندگی در دوران پسا کرونا چگونه خواهد بود

پاورپوینت نظریه های کژ رفتاری

چگونه بیماری های عالمگیر تاریخ را تغییر می chr(173)دهند

تصویر چند غذای چندش آور

تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم؟

دستور تهیه دونات های خوشمزه

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

طرز تهیه چند نوع غذای خوشمزه و مقوی

عسل موجب کاهش وزن می شود

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

روش های تمیزکردن توالت فرنگی

به دلیل بیماری کرونا؛ خواننده معروف درگذشت!

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

آیا حمام با آب گرم باعث از بین رفتن ویروس کرونا می شود؟

روش از بین بردن بوی بد یخچال

8 روش فوری برای از بین بردن بوی بد دهان

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

80 درصد بجستانی ها غربالگری سلامت شدند

مرکز ویژه نگهداری بهبودیافتگان کرونا در آبادان فعال شد

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

اپلیکیشن تاک، مشاور تغذیه دوران کرونا

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

خطر بالای ابتلا به سرطان در بیماران قلبی

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

چگونه با آرتروز کنار بیاییم

فیلم | نکات بسیار ضروری برای خانواده هایی که بیمار کرونایی در خانه دارند

بیش از 1500 مبتلای کرونا در آذربایجان شرقی

پاورپوینت آشنایی با افزودنیهای غذایی

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

دارویی برای درمان کرونا که سازمان غذا و داروی آمریکا به آن مجوز داد

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

کاهش دریافت کالری پیری را کند می کند

پیرمرد 89ساله قمی هم کرونا را شکست داد

آمار ترخیصی های کرونا در خوزستان، دو برابر بستری ها است

زالی: تهران یکی از کانون های کرونا در کشور است

افسوس ای کاش در خانه میماندیم در چشم بیماران کرونایی موج می زند

رعایت فاصله گذاری اجتماعی در ارائه خدمات درمانی الزامی است

بیماران غیرکرونایی چه کار کنند؟

روند بیماری کروناو توصیه ها از زبان سرپرست دانشگاه علوم پزشکی

شمار مبتلایان به کرونا در جهان از 755 هزار نفر گذشت

8 درمان طبیعی برای افسردگی

8 درمان طبیعی برای افسردگی