مطالب مرتبط:
بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست
راز جوانی در این رژیم غذایی است
فشار آمریکا بر لبنان برای آزادی جاسوس دانه درشت رژیم صهیونیستی
لیگ برتر انگلیس|3 امتیاز شیاطین سرخ از قلب استمفوردبریج/شکست لمپارد مقابل سولسشر
قلب ژاوی هرناندس تقدیم به بازیکنان ایرانی
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 بهمن 1398 ساعت 03:152020-02-17پزشكي

تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی!


تغذیه سالم، ورزش منظم و پرهیز از سیگار روش هایی آزمایش شده و موثر برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام انسان هستند.

اما فراتر از مصرف میوه و سبزیجات و ورزش در باشگاه، - اقدامات پیشگرانه دیگری نیز وجود دارند که می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب کمک کنند.

به نقل از لیو استرانگ ، در ادامه پنج راهبرد ساده برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح شده توسط جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، ارائه شده اند.

رعایت بهداشت دهان و دندان بی تردید، مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای پیشگیری از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان ها و بیماری لثه اهمیت دارد اما این عادات سالم ممکن است برای قلب شما نیز مفید باشند.

پژوهش ها نشان داده اند که دو بار مسواک زدن در روز، هر بار حداقل برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

در واقع، مطالعه ای که در دسامبر 2019 در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد.

اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می کنند که بهداشت ضعیف دهان و دندان می تواند ورود باکتری های مضر به جریان خون، بروز عفونت ها و التهاب سیستمیک را موجب شود که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند.

خواب کافی و با کیفیت بالا خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند.

کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و پرفشاری خون مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری های قلبی محسوب می شوند.

هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه برای افراد بزرگسال توصیه شده است.

رعایت یک ریتم شبانه روزی طبیعی نیز اهمیت دارد.

در همین راستا، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کنید که بر اساس آن در زمانی مشابه به خواب رفته و از خواب بیدار می شود.

این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق کمک می کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی حیوانات خانگی نه تنها دوست داشتنی و بامزه هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز کمک کنند.

پژوهش ها نشان داده اند افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می کنند، احساس شادی بیشتر را گزارش کرده و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند.

به طور خاص، یک متاآنالیز در سال 2019 که در نشریه Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes منتشر شد، نشان داد افرادی که از سگ نگهداری می کنند، در مقایسه با افرادی فاقد حیوان خانگی، معمولا عمر طولانی تری دارند و پس از یک حمله قلبی یا سکته مغزی نیز عملکرد بهتری طی روند درمان ارائه می کنند.

همچنین، مطالعه ای دیگر نشان داد افرادی که از یک سگ، نسبت به افرادی که از این حیوان نگهداری نمی کنند، دارای فشار خون پایین تری هستند.

این می تواند با نیاز به پیاده روی همراه با حیوان مرتبط باشد و بر همین اساس، افراد مالک یک سگ معمولا از نظر بدنی فعال تر بوده و گام های بیشتری در طول روز بر می دارند.

افزون بر این، نگهداری از یک حیوان خانگی به پشتیبانی اجتماعی و تسکین تنهایی کمک می کند که همگی به سلامت کلی بهتر انسان منتج می شوند.

پرهیز از آلودگی هوا هوای آلوده نه تنها به محیط زیست آسیب می رساند، بلکه تاثیر منفی بر سلامت انسان، به ویژه قلب نیز دارد.

با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا می تواند خطر بروز لخته های خون، افزایش فشار خون، بروز التهاب در رگ های خونی و سخت شدن سرخرگ ها را افزایش دهد و به یک ضربان نامنظم قلب منجر شود که همگی می توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.

زمانی که کیفیت هوا پایین است، مدت زمانی که در فضای باز سپری می کنید را تا حد امکان کاهش داده و از ورزش و انجام فعالیت های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می شوند، پرهیز کنید.

به عنوان مثال، به جای دویدن در پارک می توانید از دستگاه تردمیل در باشگاه استفاده کنید.

همچنین، استفاده از یک دستگاه تصفیه کننده هوا می تواند میزان ذرات معلق و دیگر آلاینده های موجود در هوای داخل اتاق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

بیشتر خندیدن مشخص شده است که خندیدن به واقع می تواند به بهبود سلامت انسان، به ویژه زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می شود، کمک کند.

خندیدن با بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است، افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که خندیدن می تواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد و میزان هورمون های استرس را کاهش دهد.

مدیریت استرس، به ویژه درباره سلامت قلب اهمیت دارد.

استرس مزمن می تواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد که این شرایط می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد.


کلید واژه ها: مصرف میوه و سبزیجات - بهداشت دهان و دندان - مسواک زدن - ورزش - پزشکی - دندان - میوه و سبزیجات - پوسیدگی دندان - بیماری - رعایت بهداشت - دهان و دندان - تناسب اندام - مسواک - علوم پزشکی - عادات سالم - بیماری لثه - سلامت بدن - سالم - دهان - نخ دندان - سبزیجات - پیشگیری - استفاده - دانشگاه - اطمینان - دانشکده - اقدامات - آزمایش - عملکرد - راهبرد

آخرین اخبار سرویس:
هشدار جدی / مایع دستشویی «شاین» را استفاده نکنید

فوت 600 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان رضوی

ارتباط التهاب مغز با ابتلا به زوال عقل

ویروس کرونا به مرور زمان ضعیف می شود؟

ماسک های پارچه ای معمولی برای پیشگیری از کرونا مناسب نیست

افزایش 24نفر به آمار مبتلایان به کووید 19 در استان زنجان

تلاش برگزیده جایزه مصطفی برای ساخت واکسن کرونا

اساتید دانشگاه های علوم پزشکی: ویروس کرونا در هوا باقی نمی ماند

شمار مبتلایان به ویروس کرونا در اردبیل به 390 نفر رسید

756هزار نفر در پایگاه های سلامت بوشهر غربالگری شدند

شناسایی 29 مورد جدید ابتلاء به کروناویروس در استان فارس

آمار مبتلایان کرونا به 35408 نفر رسید / 11679 نفر بهبود یافتند

شمار مبتلایان به ویروس کرونا در اردبیل به 390 نفر رسید

کرونا از طریق هوا هم منتقل می شود + جزییات

21 مورد جدید ابتلا به کووید-19 در لبنان

54 بیمار مبتلا به کرونا در قم ترخیص شدند

با هولاهوپ در خانه سلامت باشید

پاورپوینت آسیب های آرنج

افزایش تعداد مبتلایان کرونا درایلام به 260 نفر

فوت 600 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان رضوی

اساتید دانشگاه های علوم پزشکی: ویروس کرونا در هوا باقی نمی ماند

فعالیت های کمیته پیشگیری از شیوع بیماری های واگیردار در تهران

ظرفیت انجام بیش از 10 هزار تست کرونا در روز

غربالگری 741 هزار نفر

بستری 152 نفر به دلیل بیماری حاد تنفسی

کاهش75درصدی مسافرت به فارس

ببینید | انتقاد شدید معاون آموزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران از انتشار شایعات غیرعلمی کرونایی در رسانه ملی

افزایش تعداد مبتلایان کرونا به 669 نفر در فارس

فیلم / اقدام خجالت آور لیسنده آمریکایی

شناسایی 29 مورد جدید ابتلا به کروناویروس در استان فارس / افزایش مبتلایان به 669 نفر

امکان تشخیص 2 ساعته کرونا در کشور 

جان باختن 600 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان رضوی/ مشهد رتبه اول و کاشمر رتبه دوم استان را دارند

:: کی یف- جدیدترین آمارها از ابتلا به کرونا

بیش از 941 هزار نفر توسط حوزه بهداشت قزوین غربالگری شدند

آغاز زندگی مشترک در شرایط کرونایی

ضدعفونی معابر شهر زابل

شمار مبتلایان به ویروس کرونا در بوشهر به 75 نفر رسید

پذیرش 166 نفر در مراکز درمانی قم با تشخیص احتمال ابتلا به کرونا

جهش 2 هزار نفری مبتلایان به کرونا در ترکیه | آمار فوتی ها هم بالا رفت

21 مورد جدید ابتلا به کووید-19 در لبنان

چراغ های برج میلاد به پاس قدردانی از تیم های درمانی کشور سبز می شود

جان باختن 600 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان رضوی/ مشهد رتبه اول و کاشمر رتبه دوم استان را دارند

هشدار سازمان ملل در خصوص شیوع کرونا در لیبی

تخم مرغ برای قلب شما ضرر ندارد!

امروز 166 نفر در مراکز درمانی پذیرش شده اند

50 درصد جمعیت البرز غربالگری کرونا شد

شمار مبتلایان کرونا در خراسان جنوبی به 266 نفر رسید

قرارگرفتن در معرض آفتاب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

ضدعفونی های الکلی باعث اگزما می شود؟

شتاب کرونا در آران، کمی آرام شد

تماس تصویری همراهان با بیماران مبتلا به کرونا در آران و بیدگل

پیرمرد، کمر کرونا را شکست

آمار مبتلایان به کووید 19 در کرمان به 228 مورد رسید/بهبودی و ترخیص 121 نفر

مرز «اینچه برون» تا 13 فرودین مسدود خواهد بود

چگونه می توانیم از ورود ویروس کرونا به خانه مان جلوگیری کنیم؟

تعداد مبتلایان به کرونا در سیستان و بلوچستان به 185 نفر رسید

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در عراق به بیش از 500 نفر

تعداد افراد آلوده به کرونا در روسیه به 1264 نفر رسید

کیت های ایرانی تشخیص کرونا وارد بازار شد

شمار مبتلایان به کرونا در مالزی به 2320 نفر رسید

فوت 75 نفر در خوزستان بر اثر ابتلا به کرونا

آستان قدس دومین محموله ماسک های N95 را وارد کرد / 370 هزار ماسک در اختیار بیمارستان ها قرار گرفت

پاورپوینت آشنایی با انواع حشرات، آفت کش ها و تجهیرات کاربردی

جدیدترین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران | وضعیت 3206 نفر وخیم است | فوت 139 نفر در24 ساعت گذشته

از طاعون تا وبا؛ با مرگبارترین سلاح های بیولوژیک تاریخ آشنا شوید

750 نفر از جمعیت شهرستان بردسکن علائم مشکوک به کرونا دارند/ درمان سرپایی انجام شد/ کنترل دو هفته ای بیماران شناسایی شده

کاریکاتور/ تو خونه بمونید وگرنه سال دیگه وضع مون اینه!

ایستگاه غربالگری تست کرونا در ورودی شهر لاهرود استقرار یافت

ولیعهد انگلیس به کرونا مبتلا شد

عکس| کمپین فوتبالیست های اهل ترکیه برای کرونا

توصیه جالب برای لاغری در قرنطینه خانگی؟!

آمار مبتلایان «کرونا» در خراسان جنوبی به 266 نفر رسید/ بهبود 201 بیمار

شمار مبتلایان به کرونا از مرز 600 هزار نفر عبور کرد

ثبت نام 637 هزار قمی در سامانه سلامت

اهدای اقلام ورزشی به کادر درمانی 4 بیمارستان

برای مقابله با کم خونی چه کار کنیم؟

مبتلایان به کووید19 در کشور به 35408 نفر رسید/2517 نفر جان باختند

هشدار سازمان ملل در خصوص شیوع کرونا در لیبی

چند نکته مهم تغذیه ای در زمان شیوع کرونا

6 واحد صنفی در گناباد مهر و موم شد

تعداد بیماران مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری 101نفر شد

873 نفر مبتلا به کرونا در استان قزوین

ترخیص بیش از هزار بیمار حاد تنفسی از کاشان و آران و بیدگل

استقرار 84 گروه برای کنترل ورودی های شهر های هرمزگان

کروناویروس جدید به ماهیچه های قلب آسیب می رساند

اساتید دانشگاه های علوم پزشکی: ویروس کرونا در هوا باقی نمی ماند

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

ظرفیت انجام بیش از 10 هزار تست کرونا در روز/فعالیت 90 آزمایشگاه در کشور

12 راهکار موثر غلبه بر بدخوابی ایام کرونایی

شناسایی 97 فرد مبتلا به ویروس کرونا در بروجرد

تحویل اقلام اهدایی خیران چینی به دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی

شایعات خطرناک برای مقابله با ویروس کرونا

خواص و عوارض روغن یلانگ یلانگ

توزیع 8000 ماسک در داروخانه های شهر یاسوج

بیوگرافی آنیتا خواننده جوان + در مورد زندگی شخصی و هنری و عکس های Anita و همسرش

آجیل و مواد غذایی را قبل از مصرف حرارت دهید

مراقبت از پوست صورت در نوروز، این کارها پوست تان را نابود می کند!!

نباید نادیده گرفته شوند!

تشریح جزییات پلاسما درمانی در بیماران مبتلا به کرونا

کرونا در اردبیل / جانباختگان کرونا در اردبیل 61 نفر شد

تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی!

تقویت قلب بدون ورزش و رژیم غذایی!