مطالب مرتبط:
یک هزار 800 تن میوه شب عید در استان مرکزی توزیع می شود
ورزش تای چی چیست و چه فوایدی دارد؟
آقای مطهری؛ فرق شما با مربیان تیم امید چیست؟
رکود 14 واحد تولیدی آب میوه و کنسانتره در آذربایجان غربی
ویژگی های برجسته یک نماینده تراز انقلاب اسلامی چیست
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 بهمن 1398 ساعت 02:252020-02-16پزشكي

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟


بهترین زمان خوردن میوه چیست؟ علی رغم ادعا های بسیاری از وب سایت ها، زمانی تحت عنوان “بهترین زمان برای خوردن میوه” وجود ندارد و زمان خوردن میوه کاملا به خود شخص بستگی دارد.

- علی رغم ادعا های بسیاری از وب سایت ها، زمانی تحت عنوان “بهترین زمان برای خوردن میوه” وجود ندارد و زمان خوردن میوه کاملا به خود شخص بستگی دارد.

به گفته این افراد، افرادی که دارای اهداف کاهش وزن و یا مبتلا به دیابت هستند می توانند برای خوردن میوه از زمان بندی خاصی استفاده کنند.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان"،  که اگر افراد میوه را بعد از ظهر، با معده خالی بخورند، یا اگر از خوردن میوه با غذا های خاص اجتناب کنند، می توانند به فواید سلامتی بیشتری دست یابند.

البته که هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعا ها وجود ندارد.

در این مقاله، به بررسی باور های نادرست مربوط به زمان خوردن میوه، به همراه راه هایی برای مصرف میوه برای کاهش وزن و مدیریت دیابت، می پردازیم.

با ما همراه باشید.

باور های نادرستی در مورد زمان خوردن میوه وجود دارد.

در قسمت زیر، چهار مورد از باور های نادرست رایج و شواهد پشت پرده آن ها را مورد بحث قرار می دهیم.

باور نادرست اول: بعد از ظهر بهترین زمان برای خوردن میوه استبرخی منابع می گویند که خوردن میوه در بعد از ظهر نسبت به صبح می تواند فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشد.

برخی دیگر ادعا می کنند که بهترین زمان برای خوردن میوه صبح هنگام پس از بیدار شدن از خواب به همراه یک لیوان آب است.

با این حال، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد خوردن میوه در صبح یا عصر بعد از ظهر تأثیر میوه بر سلامتی فرد را تغییر می دهد.

تئوری خوردن میوه در بعد از ظهر بر این عقیده استوار است که خوردن میان وعده با قند بالا در این زمان می تواند سطح قند خون را بالا برده و دستگاه گوارش را “بیدار کند”.

با این حال، تمامی غذا های حاوی کربوهیدرات سطح قند خون را بالا می برند و زمان تاثیر چندانی در این زمینه ندارد.

سیستم گوارشی همیشه برای شروع عملیات ها در هر زمان از روز آماده است.

گفته می شود، هنگام انتخاب میان وعده برای بعد از ظهر، میوه یک گزینه عالی و فوق العاده است.

میوه ها سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند، به این معنی که هضم آن ها طولانی تر از کربوهیدرات ساده مثل نان سفید است.

این می تواند به احساس سیری طولانی تر کمک کند و از خوردن تنقلات ناسالم در طول روز جلوگیری کند.

علاوه بر این، میوه ها طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و فواید سلامتی را فراهم می کنند.

مصرف میوه ها با یک چربی سالم یا پروتیین می تواند تعادل و انرژی پایدار بیشتری را فراهم کند.

با ترکیب میوه با مشتی آجیل یا دانه و یا کمی آووکادو از یک غذای سرشار از مواد مغذی لذت ببرید.

باور نادرست دوم: از خوردن میوه قبل از خواب خودداری کنیدبه طور کلی، خوردن یک وعده غذایی کامل در ساعات قبل از خوابیدن می تواند چرخه خواب فرد را مختل کند.

با این حال خوردن میوه در مقایسه با سایر غذا ها، به ویژه غذا های فرآوری شده، کمتر در خواب اختلال ایجاد می کند.

طبق گفته های بنیاد ملی خواب، خوردن برخی غذا ها قبل از خواب به دلیل فرآیند های هضم بدن می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

آن ها توصیه می کنند از خوردن مواد غذایی با قند فرآوری شده درست قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا این می تواند باعث افزایش سریع سطح انرژی شود.

انتخاب میوه تازه ممکن است گزینه بهتری باشد.

علاوه بر این، آن ها خوردن موز قبل از خواب را توصیه می کنند، از آنجا که خوردن موز قبل از خواب پتاسیم مورد نیاز بدن را تأمین می کند، این می تواند می تواند مانع از گرفتگی شبانه پا (nighttime leg cramping) شود.

همچنین خوردن میوه هایی همچون میوه هایی با منیزیم بالاتر مانند پلنتین، زردآلو یا خرما نیز می تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.

باور نادرست سوم: میوه را با شکم خالی بخوریدبرخی افراد بر این باورند که خوردن میوه با معده خالی فواید سلامتی بیشتری را به همراه دارد.

این باور عمدتاً از طریق وب سایت ها و ایمیل های زنجیره ای رایج شده است.

ایده این است که خوردن میوه با غذا باعث کند شدن فرایند هضم غذا می شود، به این معنی که غذا برای مدتی طولانی در معده قرار می گیرد که می تواند فاسد و یا تخمیر شود.

این نظریه می گوید که این امر موجب گاز، نفخ، و ناراحتی گوارشی می شود.

درست است که میوه هضم غذا را کند تر می کند، اما این چیز بدی نیست.

فیبر بخش مهمی از تمام رژیم های غذایی است و سلامت روده را تقویت می کند.

هضم کندتر نیز به فرد کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد.

حتی اگر میوه برای مدت غیر معمول در معده باقی بماند، به دلیل توانایی معده در جلوگیری از رشد باکتری ها، میوه احتمال پوسیدگی نخواهد داشت.

بیشتر میکرو ارگانیسم ها قادر به رشد در اسیدیته شکم نیستند.

افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مورد نیاز ها و دارو های خاصی که ممکن است به روند هضم کمک کند، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنند.

باور نادرست چهارم: دیابت و میوه جدا از وعده های غذاییادعای دیگر اظهار دارد که بهترین زمان برای خوردن میوه در افراد مبتلا به دیابت 1 الی 2 ساعت قبل یا بعد از غذا است.

همانطور که در ابتدا گفته شد، این باور مبتنی بر این عقیده است که خوردن میوه با یک وعده غذایی می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند و به دلیل مشکلات رایج در دستگاه گوارش، این اختلال در هضم غذا می تواند شخص مبتلا به دیابت را تحت تأثیر قرار دهد.

اول اینکه هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن میوه جدا از غذا، گوارش را بهبود خواهد بخشید، وجود ندارد.

دوم، برای فرد مبتلا به دیابت، خوردن میوه به تنهایی می تواند باعث شود که قند سریع تر وارد جریان خون شود و به طور بالقوه قند خون را بیشتر از زمانی که میوه به همراه غذا خورده شود، افزایش دهد.

به جای خوردن میوه به طور جداگانه، فرد مبتلا به دیابت می تواند از ترکیب میوه ها با سایر غذا های دارای پروتیین، فیبر یا چربی های سالم بهره مند شود.

طبق تحقیقات انجام شده، پروتیین، فیبر و چربی به معده کمک می کند تا انتشار مواد غذایی در روده کوچک کند شود.

به این ترتیب بدن مقادیر کمتری قند را به طور همزمان جذب می کند که این امر تأثیر آن بر میزان قند خون را محدود می کند.

همچنین تحقیقات نشان می دهند که فیبر محلول می تواند بالا رفتن قند خون را کاهش دهد، که این می تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.

علاوه بر این، لذت بردن از یک تکه میوه قبل از غذا به خاطر ایجاد احساس سیری زودرس، می تواند در جلوگیری از پرخوری موثر باشد.

بهترین زمان میوه خوردن برای کاهش وزن چه زمانی است؟در حالی که هیچ زمان بندی جادویی خاصی وجود ندارد، اما قطعا زمان خوردن میوه می تواند برای رسیدن به این هدف تاثیرگذار باشد.

از آنجا که میوه ها سرشار از فیبر هستند، می توانند به فرد کمک کنند که برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشد.

طبق یک مطالعه انجام شده در سال 2017، رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به فرد کمک کند تا کمتر غذا بخورد.

از آنجا که مصرف کالری کمتری باعث کاهش وزن می شود، افرادی که قصد کاهش وزن دارند می توانند از این زمان بندی مصرف میوه استفاده کنند.

خوردن میوه های مغذی و کم کالری قبل از غذا می تواند احساس سیری طولانی تری را در فرد ایجاد کرده و بنابراین باعث می شود که در طی وعده غذایی پرخوری نکند.

خوردن میوه در کنار وعده غذایی می تواند به فرد کمک کند تا غذا های با کالری بالای کمتری بخورد.

جایگزینی میان وعده های پر کالری با میوه، در هر زمانی در طول روز، راه خوبی برای تقویت کاهش وزن است.

بهترین زمان برای خوردن میوه برای افراد مبتلا به دیابت، چه زمانی است؟هنگامی که فرد مبتلا به دیابت است، غذا های حاوی کربوهیدرات می تواند باعث افزایش پیک قند خون شود.

با گذشت زمان، پیک های مکرر می توانند منجر به عوارض سلامتی پایدار شوند.

میوه ها حاوی کربوهیدرات هایی از جمله قند هستند و به همین دلیل می توانند سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهند.

اما میوه ها شاخص گلیسمی پایینی دارند، به این معنی که در مقایسه با سایر مواد غذایی تأثیر کمتری در سطح قند خون دارند.

این به دلیل دارا بودن فیبر زیاد میوه است و این موضوع میوه را به انتخاب مناسبی برای افراد دیابتی تبدیل می کند.

برای کاهش تأثیر میوه ها بر قند خون، افراد مبتلا به هر نوع دیابت می توانند میوه را با غذا های دیگر یا حتی وعده غذایی حاوی پروتیین یا چربی مصرف کنند.

فیبر میوه باعث می شود قند با سرعت کمتری وارد روده کوچک بدن شود.

خوردن میوه به طور جداگانه از وعده های غذایی، می تواند باعث شود قند خیلی سریع وارد جریان خون شود، مگر اینکه فرد میوه را با پروتیین یا چربی سالم جفت کرده باشد.

در مورد نیاز های کربوهیدرات و نحوه ترکیب مناسب آن ها در هنگام مدیریت هر نوع دیابت، با پزشک، متخصص تغذیه یا مربی دیابت صحبت کنید.

و، اما سخن پایانی…میوه ها یک ماده غذایی سالم هستند که بسیاری از مواد مغذی مفید از جمله فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می دهند.

چهار مورد از باور های نادرست در مورد زمان مصرف میوه را در قسمت بالا گفتیم، در حالی که شواهد علمی برای تایید این باور ها وجود ندارد، افراد می توانند در هر ساعت از روز میوه را با غذا و یا بدون غذا مصرف کنند.

با این حال، برای کمک به بهبود روند کاهش وزن و یا کاهش اثرات مصرف میوه بر روی سطوح قند خون از یک برنامه زمان بندی شده استفاده کنید.

منبع: مجله آلامتو انتهای پیام/
کلید واژه ها: خوردن - میوه - زمان - بهترین - باشگاه خبرنگاران - افراد - وب سایت - ادعا - زمانی - خبرنگاران - زمان بندی - سایت - کاهش وزن - استفاده - سلامتی - باشگاه - همراه - فواید - بررسی - حمایت - دیابت - بندی - خالی - خاصی - باور - معده - هایی - مصرف - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
پوست میوه ها در پیشگیری از بیماری ام اس قابل استفاده است

ویراژ کرونا در پیست موتورسواری کرمان

آیا کرونا در تابستان از میان خواهد رفت؟

پیک شیوع کرونا تنها در این صورت کاهش می یابد

پیشنهادهای مهم به افراد دورکار در بحران کرونا

نقش تغذیه در روز های کرونا

شیوع کرونا بین جوانان ایرانی بیش از چینی ها است

توصیه هایی برای کارگران و کارمندان: فاصله گذاری اجتماعی را جدی بگیرید

برخورد جدی با اصنافی که علیه سلامت جامعه اقدام کنند

مرگبارترین روز در انگلیس با بیش از 900 نفر کشته بر اثر کرونا

نکات ضروری بهداشتی در دورکاری

تشریح آخرین وضعیت کرونا در هرمزگان

به خاطر استخوان هایتان، 7 ماده غذایی را هرگز نخورید

تهیه روزانه بیش از هزار بطری آبمیوه در آستان کریمه اهل بیت(ع)

بسته شدن مساجد و نمازخانه ها در مصر تمدید شد

اپلیکیشن بلوتوثی گسترس ویروس کرونا را کنترل می کند

به خاطر استخوان هایتان، 7 ماده غذایی را هرگز نخورید

ارتباط رژیم غذایی پُرفیبر با ریسک پایین سرطان سینه

تصاویری از پخت کیک و شیرینی های بر گرفته از ویروس کرونا

آیا 15 دقیقه خندیدن 2 ساعت کم خوابی را جبران می کند؟

10 دلیل برای اینکه ناهار را از رژیم غذایی خود حذف کنید!

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور

تدوین 77 پروتکل برای فعالیت اصناف چهارمحال و بختیاری

کاهش 75 تا 90 درصدی پروازهای کشور | خسارت میلیاردی کرونا به شرکت های هواپیمایی

معرفی 18 غذای پرکالری برای چاق شدن

آیا بهبودیافتگان کرونا دوباره به این بیماری مبتلا می شوند؟

اشتباهاتی که مو ها را پیر می کند!

شیوع ویروس کرونا چه زمانی به پایان می رسد؟

دستورالعمل تهیه مربای گل گاو زبان

شیوع ویروس کرونا چه زمانی به پایان می رسد؟

رزم حسینی: وضعیت خراسان رضوی همچنان قرمز است

تا می توانید اعتماد به نفس کودکان را زیاد کنید

بستری 170 بیمار مشکوک و مبتلا به کرونا در تامین اجتماعی

ران های بزرگ تر با کاهش ریسک بیماری قلبی افراد چاق مرتبط است

کرونا بالاخره ترامپ را هم وحشت زده کرد!

طرز تهیه چند نوع غذای خوشمزه و سنتی شهر های مختلف ایران

بهبود یک بیمار 100 ساله کرونایی در کرج

عمان، مسقط را 2 هفته قرنطینه می کند

راهکارهای مراقبت در محیط کار در مقابل کرونا

راهکارهای مراقبت در محیط کار در مقابل کرونا

داروی بیماران کرونایی به اندازه کافی در کرمانشاه وجود دارد

مشروح اظهارات مدیرکل سازمان بهداشت جهانی

تهیه روزانه بیش از هزار بطری آبمیوه در آستان کریمه اهل بیت(ع)

طب ایرانی می تواند در کنار طب مدرن در درمان کرونا موثر باشد

ارسال پک پیشگیری از کرونا برای بیماران پروانه ای توسط خانه ای بی

لزوم آسیب شناسی تبعات کرونا و آثار اقتصادی آن

تقویت بازار سیاه دارو با تجویز غیرمنطقی فاویپیراویر | کرونا از ویروس ترامپ خطرناک تر نیست

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 812 نفر رسید

خدمت طلاب جهادگر سمنانی به بیماران کرونایی

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 812 نفر رسید

12 بیماری که با بیماری های دیگری اشتباه گرفته می شوند

داروی بیماران کرونایی به اندازه کافی در کرمانشاه وجود دارد

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 812 نفر رسید

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

برچسب هوشمندی که قصور در نگهداری مواد غذایی یخچالی را لو می دهد

ستاری : تولید انبوه کیت تشخیص سریع ویروس کرونا به زودی در کشور

داروی بیماران کرونایی به اندازه کافی در کرمانشاه وجود دارد

ظرفیت نمونه گیری کرونا در آذربایجان غربی افزایش یافته است 

انتقاد مدیر شبکه بهداشت و درمان میاندوآب از همکاری نکردن برخی نهادها در مقابله با کرونا

پیرمرد 100 ساله البرزی از دژ کرونا گذشت

چه خبر از دارو و درمان کووید – 19

بیانیه شورای عالی مدارس اهل سنت و جماعت جنوب ایران

انتقاد مدیر شبکه بهداشت و درمان میاندوآب از همکاری نکردن برخی نهادها در مقابله با کرونا

شناسایی 20 مورد جدید ابتلا به کرونا در هرمزگان

106 بیمار جدید مشکوک به کرونا در مازندران شناسایی شدند

نتایج جدید اثر تحریک مغز بر درمان افسردگی

تا چه زمانی فرد درگیر جوش های صورت است؟

ران های بزرگ تر با کاهش ریسک بیماری قلبی افراد چاق مرتبط است

مشاغل پرخطر اعلام شدند

ارتباط رژیم غذایی پُرفیبر با ریسک پایین سرطان سینه

پوست میوه ها در پیشگیری از بیماری ام اس قابل استفاده است

رژیم غذایی گیاهی از بیماری آسم پیشگیری می کند

مصرف ویتامین D از کرونا پیشگری می کند؟

سلامت صرفا فقدان بیماری یا رنجوری جسمی نیست

فیلم/التماس رییس علوم پزشکی لرستان به وزیر بهداشت برای تامین هزینه غذای بیماران

آلودگی هوا باعث افزایش 15 درصدی میزان مرگ و میر ناشی از ابتلا به کرونا می شود

بیمارستان های تایلند برای مبارزه با ویروس کرونا دست به دامن نینجاها شدند

مصرف ویتامین D از کرونا پیشگری می کند؟

توزیع 400 بسته بهداشتی بین خانواده های آسیب پذیر

درمان وسواس روزهای کرونایی/آسیب های ترس از کووید 19

جزیره قشم برای احتمالات کرونایی پیش رو آمادگی دارد

شهروندان هشدارهای بهداشتی را جدی بگیرند

برای تهیه غذای عاری از ویروس کرونا چه کنیم؟/ آثار مخرب ساعت کاری طولانی کارمندان بر سلامت تیرویید/ جلوی کامپیوتر یا تلویزیون غذا نخورید

بیمار 100 ساله در کرج کرونا را شکست داد

فال روز پنج شنبه 21 فروردین 1399

عمان، مسقط را 2 هفته قرنطینه می کند

برخی مدعیان طب اسلامی متواری هستند

سخنگوی وزارت بهداشت: داروی فاویپراویر عرضه شده در بازار تقلبی و جعلی است

خدمت رسانی گروه های جهادی طلاب و روحانیون سمنان به بیماران کرونا

آیا ابتلا به کرونا با علائم چشمی همراه است؟

درد دل های کرونایی یک راننده اتوبوس شهری

بایدها و نبایدهای مراقبت از بیماران بهبودیافته از کرونا در منزل

پروتکل بهداشتی باشگاه های ورزشی تدوین شد

کمک خیرین درتجهیز بیمارستان ولیعصر(عج) باعث نجات جان تعداد زیادی از بیماران شده است

تاثیر کرونا بر درمان اعتیاد

مدیرکل سازمان بهداشت جهانی تهدید به مرگ شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کویت

بایدها و نبایدهای مراقبت از بیماران بهبودیافته از کرونا در منزل

وضعیت زندانیان اهر ازنظر ابتلا به کرونا به صورت مستمر پایش می شود

نارضایتی انگلیسی ها به دلیل دستورالعمل های متناقض دولت

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟