مطالب مرتبط:
روش های کنترل استرس روزمره
چند روش برای کنترل استرس روزمره
10 روش اضطراری برای توقف فوری استرس
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:252020-01-21بين الملل

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس


اگر شما هم دچار استرس و اضطراب هستید از روش هایی که در این مطلب به نقل از انجمن قلب آمریکا آمده است استفاده کنید.

به احتمال زیاد نتایج مثبتی به دست خواهید آورد.

- دوات آنلاین" استرس و اضطراب نه در ایران بلکه در تمام جهان به شدت رو به افزایش است و بسیاری این موضوع را نتیجه سبک زندگی مدرن می دانند اما چگونه می توان بر استرس غلبه کرد و روش های رفع سریع اضطراب چیست؟   در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاع رسانی انجمن قلب آمریکا که ایسنا ترجمه کرده برای مدیریت استرس آورده شده است:   برای کنترل استرس با خودتان گفت وگوی مثبت داشته باشید همه افراد در طول روز با خود صحبت می کنند.

این گفت وگوها اغلب به طور درونی و ذهنی صورت می گیرد اما برخی ممکن است با خود به صورت بلند نیز صحبت کنند.

گفت وگو با خود می تواند مثبت بوده و جملاتی مانند من می توانم این کار را انجام دهم یا همه چیز خوب پیش خواهد رفت در آن به کار رود و هم چنین می تواند منفی بوده و جملاتی نظیر من هرگز بهتر نمی شوم یا من خیلی احمق هستم در آن بیان شود.

  دقت به این نکته مهم است که گفت وگوهای درونی منفی باعث افزایش استرس می شود اما همین گفت وگوها در صورت مثبت بودن می تواند در آرامش و کنترل استرس به شما کمک کند.

  با تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید.

برای مثال به جای جملات منفی زیر از جایگزین های مثبت ذکر شده آن ها استفاده کنید:   من نمی توانم این کار را انجام دهم: من از پس این کار برمی آیم.

من تمام تلاش خود را به کار می گیرم.

  همه چیز اشتباه جلو می رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می توانم از پس آن بربیایم.

  بیشتر بخوانید: چگونه زندگی بدون استرس داشته باشیم"   من از شرایط موجود متنفرم: من می دانم چگونه با شرایط موجود مقابله کنم، من پیش تر نیز در چنین شرایطی بوده ام.

  من احساس درماندگی و تنهایی می کنم: من در صورت نیاز می توانم از دیگران نیز کمک بگیرم و به اندازه کافی قوی هستم.

  نمی توانم باور کنم که اشتباه کرده ام: من نیز انسانم و همه انسان ها اشتباه می کنند، می توانم اشتباه خود را جبران کنم.

  برای نتیجه گرفتن از گفت وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تکرار کنید.

فراموش نکنید که این جملات در تربیت و آموزش به کودکان نیز بسیار مفید است.

10 روش فوری برای رفع سریع اضطراب روش های زیر به شما کمک می کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید.

توجه داشته باشید که ممکن است برای موقعیت های مختلف به روش های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات ترکیبی از این روش ها کمک می کند:   1) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس زا تا 10 بشمارید.

  2) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

  3) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد.

این قدم ها منجر به توقفی در تنش های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می دهد.

  بیشتر بخوانید: چگونه استرس را مدیریت کنیم؟"   4) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

  5) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس زا واکنش نشان دهید.

این امر به ویژه برای ایمیل های استرس زا و درگیری های رسانه های اجتماعی مفید است.

  6) مدتی از وضعیت استرس زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم گیری و واکنش بازگردید.

  7) مشکلات بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.

به جای این که سعی کنید همه چیز را یک باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

  8) به موسیقی های آرامش بخش یا پادکست های الهام بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم کمک کنند.

  9) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن ها دریافت کنید.

  10) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

کارهایی که استرس شما را کم می کند انجام کارهایی که از آن لذت می برید، روشی طبیعی برای کاهش استرس و یافتن شادی است.

حتی هنگامی که بی حوصله هستید هم کارهای ساده ای مانند پیاده روی، معاشرت با یک دوست یا خواندن یک کتاب خوب می تواند برای شما لذت بخش باشد.

  بیشتر بخوانید: کارهای ساده ای که استرس زنان خانه دار را کاهش می دهد"   زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می کند، حتی به مدت 10 تا 15 دقیقه وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.

برخی از این فعالیت های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده است:   به فعالیت های هنری مانند طراحی کردن، رنگ آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.

  برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

  کتاب، داستان کوتاه یا مجله بخوانید.

  با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.

  یک ورزش مورد علاقه خود را مانند گلف، تنیس یا بسکتبال بازی کنید.

  به سرگرمی هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.

  با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید وقت خود را در فضای خارج از خانه با آن ها بگذرانید.

  به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام بخش را تماشا کنید.

  در طبیعت قدم بزنید.

  دوش بگیرید و در صورت امکان در وان آب گرم دراز بکشید.

  مراقبه یا تمرینات یوگا انجام دهید.

  بیشتر بخوانید: خوراکی هایی که استرس شما را کم می کند"   وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.

  برای پاک کردن افکار منفی از ذهن خود و رهایی از مشغله های فکری در فضای باز بدوید یا دوچرخه سواری کنید.

  در نهایت به یاد داشته باشید مهم ترین نکته این است که بتوانید شیوه موثر خود را برای کنترل استرس پیدا کنید و به محض ورود به موقعیت های استرس زا آن را به کار گیرید.


کلید واژه ها: استرس - استرس و اضطراب - گفت وگو - اضطراب - پایگاه اطلاع رسانی - آمریکا - توان - اطلاع رسانی - کنترل استرس - انجمن - کنترل - سبک زندگی - صورت - در ایران - استفاده - طول روز - افزایش - پایگاه - مدیریت - احتمال - ایران - ترجمه - آورده - ادامه - موضوع - زندگی - افراد - رسانی - ایسنا - اطلاع

آخرین اخبار سرویس:
تصاویر/ پرندگان دریایی در سواحل بوشهر

15 معترض به نتایج انتخابات پارلمانی جمهوری آذربایجان بازداشت شدند

حمله به ایران، باعث می شود جنگ با عراق پیک نیک به نظر برسد/ برنامه به اصطلاح صلح ترامپ، اسراییل را آسیب پذیرتر می کند/ بعد از حمله موشکی ایران، ترامپ عقب نشینی کرده است

بسیاری از کشتی های جنگی در منطقه هرمز هستند | خطر رویارویی در تنگه هرمز بیش از هر مکان خلیج فارس است

گزارش نیویورک تایمز از اردوگاه منافقین | نمی توانند درباره سرنوشت رجوی حرف بزنند

تشکیل بخش جدیدی در ارتش اسراییل: کارکرد مرکز فرماندهی امور ایران چیست؟

از «قتل مدیر انبار غله دولتی توسط کمیته مجازات» تا «فراخوان 437 هزار هوندا در آمریکا»

حمله به ایران، باعث می شود جنگ با عراق پیک نیک به نظر برسد/ برنامه به اصطلاح صلح ترامپ، اسراییل را آسیب پذیرتر می کند/ بعد از حمله موشکی ایران، ترامپ عقب نشینی کرده است

‍ بازداشت موقت یکی از کارگران نیشکر هفت تپه

پشت پرده سفر پمپئو به آفریقا و خاورمیانه/ راهبرد آمریکا برای تقابل با چین در قاره سیاه

‍ بازداشت موقت یکی از کارگران نیشکر هفت تپه

یک منبع روس: ترکیه تجهیزات نظامی را در اختیار اعضای النصره قرار داده است

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF |

فرار تروریست ها درپی پیشروی های ارتش سوریه

کارنامه درخشان پدافند هوایی در امنیت آسمان/ خرجِ 220 میلیون دلاری روی دست آمریکا + تصاویر

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF

جزییات «دایره ایران» در طرح تحول ارتش رژیم صهیونیستی | فرمانده هم تعیین شد

مقامات پیشین وزارت دادگستری آمریکا خواهان استعفای«ویلیام بار»شدند

اتهام زنی مقام سعودی به ایران و حزب الله به بهانه سالروز ترور رفیق الحریری

اتهام زنی مقام سعودی به ایران و حزب الله به بهانه سالروز ترور رفیق الحریری

تحرکات خطرناک آمریکایی ها در پایگاه عین الاسد

اذعان اندیشکده سلطنتی انگلیس به سیاسی بودن و ابزارآمریکابودن FATF |

استخدام کارمند اداری، حسابدار با حقوق وزارت کار در تهران

عاشقانه های مجری مشهور برای همسرش/ عکس

طرح معامله قرن، قطعا بی دوام خواهد بود

انگلیس پس از جدا شدن از اتحادیه اروپا تنها کارگران ماهر را می پذیرد

شش چیز در دنیا که در حال تمام شدن است

محموله های جدید chr(034)ایستگاه فضایی بین المللیchr(034) با موفقیت ارسال شد

نشست خبری رییس جمهوری

وقتی پامپئو بی ربط و باربط ایران را تهدید می کند!

معاون شورای حاکمیتی سودان: نمی گذاریم کودتایی رخ دهد

چراغ سبز عربستان برای اجرای «توطئه قرن»

انگلیس پس از برگزیت، کارگران ماهر را بعنوان مهاجر می پذیرد

سکوت جامعه بین الملل ائتلاف سعودی را گستاخ تر کرده است

ترامپ خواستار توقف حمایت مسکو از دولت سوریه شد

توسل عربستان به ادعاهای جعلی؛ میانجی های ریاض برای تماس با تهران چه کسانی بودند؟

ترامپ خواستار توقف حمایت مسکو از دولت سوریه شد

نشت گاز سمی در کراچی ده ها نفر را روانه بیمارستان کرد

نشت گاز سمی در کراچی ده ها نفر را روانه بیمارستان کرد

گفت وگوی تلفنی ترامپ و پوتین درباره سوریه

دولت موازی!

 ویروس کرونا را ببینید+فیلم

سلفی منوچهر هادی و همسرش لب دریاچه + عکس

12 نژادپرست راست گرای افراطی در آلمان بازداشت شدند

عمران خان: بحران آرد و شکر به دلیل اشتباه ما به وجود آمد

توجیهات رهبر النصره درباره مداخله ترکیه در ادلب/chr(034)روی ترکیه حساب بازکردیمchr(034)

گفت وگوی پمپئو و رییس جمهوری سنگال درباره ایران

مقامات پیشین وزارت دادگستری آمریکا خواهان استعفای«ویلیام بار»شدند

کاخ سلیمانیه، کاخی باقیمانده از دوران قاجار

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی درجهان ابراز نگرانی کرد

نماینده اسکاتلندی: برای بازگشت به اتحادیه اروپا باید از بریتانیا مستقل شویم

گوترش خواستار اقدام قاطع دولت ها در مقابله با گرم شدن زمین شد

اعضای کمیته اجرایی «معامله قرن» چه کسانی هستند؟

آمریکا در حال استقرار سامانه پاتریوت در عین الاسد

گفت وگوی پمپئو و رییس جمهوری سنگال درباره ایران

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی درجهان ابراز نگرانی کرد

هرگز در کاخ سفید دوستی به خوبی ترامپ نداشتیم/ خروج آمریکا از برجام برای اسراییل اهمیت زیادی داشت

رایزنی تلفنی ترامپ و پوتین درباره سوریه

با ثبت 165 مورد جدید، شمار تلفات ویروس کرونا به 1765 نفر رسید

تظاهرات ضد آمریکایی در دیرالزور سوریه

سینا سرلک به همراه خانواده اش + عکس

هرگز در کاخ سفید دوستی به خوبی ترامپ نداشتیم/ خروج آمریکا از برجام برای اسراییل اهمیت زیادی داشت

عربستان در رتبه پنجم مصرف دخانیات در میان زنان

مذاکره آمریکا با اروپا برای خروج از عراق

گوترش نسبت به رشد اسلام هراسی در جهان ابراز نگرانی کرد

5 کشته در انفجار خودروی بمب گذاری شده در شهر تل ابیض سوریه

روسیه ادعای اردوغان درباره لیبی را تکذیب کرد

هجوم ملخ ها به پاکستان

تظاهرات هنگ کنگی ها علیه مراکز قرنطینه مخصوص مقابله با شیوع کُرونا

نقض تمامیت ارضی سوریه به دنبال اعمال سیاست های واشنگتن در منطقه

فرمان امیر کویت برای اعمال اصلاحات جزیی در کابینه

پیشرویهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

نمایی متفاوت از لحظه سرنگونی جنگنده سعودی در یمن + فیلم

واکنش ترامپ به فروریختن بخشی از دیوار مرزی

4 کشته در سقوط یک هواپیمای گردشگری در فرانسه

نتانیاهو: در اوج عادی سازی روابط با کشورهای عربی هستیم

ایوانکا ترامپ با حجاب و پا برهنه در مسجد شیخ زاید! عکس

سوریه دو روستای دیگر در استان حلب را آزاد کرد

2 گزینه پیش روی اردوغان؛ یا جنگ با سوریه یا تیرگی روابط با روسیه و ایران

عبور ناو موشک انداز آمریکایی از تنگه تایوان

مرگ 100 نفر دیگر در استان «هوبی» در اثر ابتلا به ویروس کرونا

شمار تلفات ویروس کرونا به 1696 نفر رسید

عراق: تروریست ها با حمله به اماکن دیپلماتیک درصدد ایجاد هرج و مرج هستند

پیشرویهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

تحرکات خطرناک آمریکایی ها در پایگاه عین الاسد

موضع گیری تازه کانادا درباره سقوط هواپیمای اوکراینی

کارتون روز: واکنش مردم به هشدار های هواشناسی درباره سفر به شمال

نتانیاهو: ترامپ به تمامی وعده های خود درباره اسراییل وفا کرد

پیشرفتهای چشمگیر ارتش سوریه در شمال غرب این کشور

بوسه رضا بهرام در وسط کنسرتش + عکس

آمریکا به دنبال روبرو قرار دادن کردها و سنی های عراق مقابل الحشد الشعبی است

با ثبت 100 مورد جدید، شمار تلفات ویروس کرونا به 1696 نفر رسید

ادامه پیشروی های ارتش سوریه در حلب

مرگ 100 نفر دیگر در استان «هوبی» در اثر ابتلا به ویروس کرونا

زلنسکی، ترامپ را به اوکراین دعوت کرد

اولین قربانی ویروس «کرونا» در تایوان

عاشقانه های شبنم قلی خانی و دخترش/ عکس

مجری محبوب تلویزیون به دنبال آرامش/ عکس

عبور اولین هواپیمای اسراییلی از حریم هوایی سودان

خودروهای زرهی آمریکایی از عراق وارد سوریه شدند

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس