مطالب مرتبط:
روش های کنترل استرس روزمره
چند روش برای کنترل استرس روزمره
10 روش اضطراری برای توقف فوری استرس
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:252020-01-21بين الملل

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس


اگر شما هم دچار استرس و اضطراب هستید از روش هایی که در این مطلب به نقل از انجمن قلب آمریکا آمده است استفاده کنید.

به احتمال زیاد نتایج مثبتی به دست خواهید آورد.

- دوات آنلاین" استرس و اضطراب نه در ایران بلکه در تمام جهان به شدت رو به افزایش است و بسیاری این موضوع را نتیجه سبک زندگی مدرن می دانند اما چگونه می توان بر استرس غلبه کرد و روش های رفع سریع اضطراب چیست؟   در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاع رسانی انجمن قلب آمریکا که ایسنا ترجمه کرده برای مدیریت استرس آورده شده است:   برای کنترل استرس با خودتان گفت وگوی مثبت داشته باشید همه افراد در طول روز با خود صحبت می کنند.

این گفت وگوها اغلب به طور درونی و ذهنی صورت می گیرد اما برخی ممکن است با خود به صورت بلند نیز صحبت کنند.

گفت وگو با خود می تواند مثبت بوده و جملاتی مانند من می توانم این کار را انجام دهم یا همه چیز خوب پیش خواهد رفت در آن به کار رود و هم چنین می تواند منفی بوده و جملاتی نظیر من هرگز بهتر نمی شوم یا من خیلی احمق هستم در آن بیان شود.

  دقت به این نکته مهم است که گفت وگوهای درونی منفی باعث افزایش استرس می شود اما همین گفت وگوها در صورت مثبت بودن می تواند در آرامش و کنترل استرس به شما کمک کند.

  با تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید.

برای مثال به جای جملات منفی زیر از جایگزین های مثبت ذکر شده آن ها استفاده کنید:   من نمی توانم این کار را انجام دهم: من از پس این کار برمی آیم.

من تمام تلاش خود را به کار می گیرم.

  همه چیز اشتباه جلو می رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می توانم از پس آن بربیایم.

  بیشتر بخوانید: چگونه زندگی بدون استرس داشته باشیم"   من از شرایط موجود متنفرم: من می دانم چگونه با شرایط موجود مقابله کنم، من پیش تر نیز در چنین شرایطی بوده ام.

  من احساس درماندگی و تنهایی می کنم: من در صورت نیاز می توانم از دیگران نیز کمک بگیرم و به اندازه کافی قوی هستم.

  نمی توانم باور کنم که اشتباه کرده ام: من نیز انسانم و همه انسان ها اشتباه می کنند، می توانم اشتباه خود را جبران کنم.

  برای نتیجه گرفتن از گفت وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تکرار کنید.

فراموش نکنید که این جملات در تربیت و آموزش به کودکان نیز بسیار مفید است.

10 روش فوری برای رفع سریع اضطراب روش های زیر به شما کمک می کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید.

توجه داشته باشید که ممکن است برای موقعیت های مختلف به روش های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات ترکیبی از این روش ها کمک می کند:   1) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس زا تا 10 بشمارید.

  2) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

  3) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد.

این قدم ها منجر به توقفی در تنش های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می دهد.

  بیشتر بخوانید: چگونه استرس را مدیریت کنیم؟"   4) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

  5) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس زا واکنش نشان دهید.

این امر به ویژه برای ایمیل های استرس زا و درگیری های رسانه های اجتماعی مفید است.

  6) مدتی از وضعیت استرس زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم گیری و واکنش بازگردید.

  7) مشکلات بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.

به جای این که سعی کنید همه چیز را یک باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

  8) به موسیقی های آرامش بخش یا پادکست های الهام بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم کمک کنند.

  9) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن ها دریافت کنید.

  10) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

کارهایی که استرس شما را کم می کند انجام کارهایی که از آن لذت می برید، روشی طبیعی برای کاهش استرس و یافتن شادی است.

حتی هنگامی که بی حوصله هستید هم کارهای ساده ای مانند پیاده روی، معاشرت با یک دوست یا خواندن یک کتاب خوب می تواند برای شما لذت بخش باشد.

  بیشتر بخوانید: کارهای ساده ای که استرس زنان خانه دار را کاهش می دهد"   زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می کند، حتی به مدت 10 تا 15 دقیقه وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.

برخی از این فعالیت های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده است:   به فعالیت های هنری مانند طراحی کردن، رنگ آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.

  برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

  کتاب، داستان کوتاه یا مجله بخوانید.

  با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.

  یک ورزش مورد علاقه خود را مانند گلف، تنیس یا بسکتبال بازی کنید.

  به سرگرمی هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.

  با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید وقت خود را در فضای خارج از خانه با آن ها بگذرانید.

  به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام بخش را تماشا کنید.

  در طبیعت قدم بزنید.

  دوش بگیرید و در صورت امکان در وان آب گرم دراز بکشید.

  مراقبه یا تمرینات یوگا انجام دهید.

  بیشتر بخوانید: خوراکی هایی که استرس شما را کم می کند"   وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.

  برای پاک کردن افکار منفی از ذهن خود و رهایی از مشغله های فکری در فضای باز بدوید یا دوچرخه سواری کنید.

  در نهایت به یاد داشته باشید مهم ترین نکته این است که بتوانید شیوه موثر خود را برای کنترل استرس پیدا کنید و به محض ورود به موقعیت های استرس زا آن را به کار گیرید.


کلید واژه ها: استرس - استرس و اضطراب - گفت وگو - اضطراب - پایگاه اطلاع رسانی - آمریکا - توان - اطلاع رسانی - کنترل استرس - انجمن - کنترل - سبک زندگی - صورت - در ایران - استفاده - طول روز - افزایش - پایگاه - مدیریت - احتمال - ایران - ترجمه - آورده - ادامه - موضوع - زندگی - افراد - رسانی - ایسنا - اطلاع

آخرین اخبار سرویس:
واکنش جان کری به سخنان ترامپ درباره دیدارش با ظریف

اسپر: تسلیحات هسته ای خود را باید نوسازی کنیم

کرونا ویروس هدیه ای از فرازمینی ها به انسان هاست؟

واکنش جان کری به سخنان ترامپ

روایت نظامی آمریکایی از شوک موشک های ایران

عملیات انتحاری یک خودروی بمب گذاری شده در دمشق

مرگ مسافران کشتی ژاپنی به خاطر کرونا

عراق صدور ویزا برای ایرانیان را متوقف کرد/ توقف پروازهای بین ایران و کویت

برایان هوک: شرکت های بیشتری علاقمند به صادرات به ایران از طریق کانال بشردوستانه هستند

»ابوفدک المحمداوی» نائب رییس الحشد الشعبی شد

عراق برای سه روز مرزهای زمینی خود با ایران را بست

عراق برای سه روز مرزهای زمینی خود با ایران را بست

ترامپ: دستور افزایش تحریم های ایران را دادم

ترامپ سناتور آمریکایی را به نقض قانون لوگان متهم کرد

بریت بارت: یک لشکر از نظامیان آمریکایی از خاورمیانه خارج می شوند

دیدار پادشاه عربستان با وزیر خارجه آمریکا

وزیر دفاع ترکیه، از احتمال ارسال سامانه موشکی پاتریوت به ادلب خبر داد

ترامپ: دستور افزایش تحریم های ایران را دادم

جانشین شهید ابومهدی المهندس تعیین شد

ترکیه سامانه موشکی «اس- 400» روسیه را فعال می کند

وضعیت مسجدالاقصی بدتر از زمان حمله مغول است

برنامه تازه دولت ترامپ برای سرنگونی دولت ونزوئلا

مرگ مسافران کشتی ژاپنی به خاطر کرونا

جانشین شهید ابومهدی المهندس تعیین شد

عراق صدور ویزا برای ایرانیان را متوقف کرد/ توقف پروازهای بین ایران و کویت

ترامپ: قرار است تحریم ها علیه ایران به شکل قابل توجهی افزایش یابد!

مشاور سابق ترامپ به تحمل 40 ماه حبس محکوم شد

تعلیق انتقال مسافران ایرانی به عراق با هواپیما/عراق صدور ویزا برای ایرانیان را متوقف کرد

تیرباران خواننده مشهور رپ توسط 6 نقابدار + عکس

توافق در حشد شعبی بر سر انتخاب ابوفدک به عنوان جانشین المهندس

الاخباریه: در حمله ارتش سوریه به النیرب 70 تروریست کشته شدند

هشدار یک فرمانده صهیونیست: اسراییل در معرض حملات موشکی بی سابقه ای قرار خواهد گرفت

تاکید مارک اسپر بر نوسازی سلاح های هسته ای آمریکا

پاسخ جان کری به انتقاد ترامپ درمورد دیدار با ظریف

ترکیه سامانه موشکی «اس- 400» روسیه را فعال می کند

حملات ارتش ترکیه و پاسخ سوریه در محور النیرب در حومه ادلب

نشست شورای همکاری خلیج فارس درباره کرونا بدون قطر

تمدید تحریم تسلیحاتی ایران، محور سیاست های ضدایرانی واشنگتن

پیامدهای عدم توافق ترکیه و روسیه در ادلب/ تاوان سخت تنش با دمشق

از ویروس استاکس نت تا کمپین «بچه روباه»/ توان سایبری ایران چقدر است؟

جان کری: ترامپ درباره دیدار من و مورفی با ظریف دروغ می گوید

نقش برجسته اطلاعاتی رژیم صهیونیستی در ترور سپهبد سلیمانی

الاخباریه: در حمله ارتش سوریه به النیرب 70 تروریست کشته شدند

عبدالله به حمایت اتحادیه اروپا از نتایج انتخابات افغانستان اعتراض کرد 

ترامپ: دستور افزایش تحریم ها را دادم

پژو Landtrek از راه رسید

آمریکا «لشکر 82 هوابرد» را از خاورمیانه به خانه برمی گرداند

ترامپ و جانسون به حاشیه ها پایان دادند

مشاور سابق ترامپ به تحمل 40 ماه حبس محکوم شد

عکس لورفته و جنجالی از مهران مدیری در اغوش دختر جوان + تصاویر

ترامپ: دستور افزایش تحریم ها را دادم

گفت وگوی تلفنی رهبران فرانسه و آلمان با پوتین درباره وضعیت در ادلب

آمریکا «لشکر 82 هوابرد» را از خاورمیانه به خانه برمی گرداند

واکنش جنبش حماس به گسترش شهرک سازی رژیم صهیونیستی در قدس اشغالی

فال همایون شجریان برای پدرش+عکس

واکنش جنبش حماس به گسترش شهرک سازی رژیم صهیونیستی در قدس اشغالی

مشاور سابق ترامپ به تحمل 40 ماه حبس محکوم شد

ترکیه کشته شدن نظامیان خود در شمال شرق سوریه را تایید کرد

هیل: اسراییل در عملیات ترور سردار سلیمانی مشارکت داشت

گفت وگوی تلفنی رهبران فرانسه و آلمان با پوتین درباره وضعیت در ادلب

انصارالله به زودی از سامانه های دفاع هوایی جدیدی پرده برداری می کند

گفت وگوی تلفنی ماکرون و مرکل با پوتین درباره سوریه

تاکید مارک اسپر بر نوسازی سلاح های هسته ای آمریکا

نقش رژیم صهیونیستی در ترور سردار سلیمانی فاش شد

حذف نام سلطان قابوس از سرود ملی عمان

آمریکا لشکر 82 هوابرد را از خاورمیانه به خانه برمی گرداند

کرونا نتوانست شورای همکاری خلیج فارس را متحد کند

مشاور سابق ترامپ به تحمل 40 ماه حبس محکوم شد

ترامپ و جانسون به حاشیه ها پایان دادند

نظامیان ترکیه مقرهای خود را آتش زدند!

تشکیل دادگاه ویژه رسیدگی به جنایات داعش در عراق

اعلام تحریم های جدید امریکا علیه ایران

مرکل نژادپرستی را در آلمان محکوم کرد

طرح صهیونیست ها برای ایجاد ارتباط میان شهرک های جنوب نابلس

کرونا نتوانست شورای همکاری خلیج فارس را متحد کند

نقش شبکه های اجتماعی در خودکشی مجری زن

نیروهای لشکر 82 هوابرد آمریکا از خاورمیانه به خانه برمی گردند

حمله شدید کاربران توییتری به عکس جنجالی بهاره رهنما + عکس

واکنش جان کری به سخنان ترامپ درباره دیدارش با ظریف

«شغل ساختگی» همسر برای اختلاس!

کری: ترامپ دروغگو است

ترامپ: دستور افزایش تحریم ها را دادم

کری ترامپ را دروغگو خواند

تاکید مارک اسپر بر نوسازی سلاح های هسته ای آمریکا

گفت وگوی زلمای خلیل زاد با اشرف غنی درباره توافق طالبان

مداخله گازی آمریکا در قالب کمک یک میلیارد دلاری

کری: ترامپ دروغگو است

سفر سه روزه پمپئو به عربستان با هدف مقابله با ایران

نماینده آمریکا با «حامدکرزی» در کابل دیدار کرد

امیرتتلو| جنجال حمله به گلشیفته فراهانی بخاطر تصاویر مستهجن + عکس

واکنش جان کری به سخنان ترامپ درباره دیدارش با ظریف

تصمیم جدید بازیگر معروف در 82 سالگی + تصاویر

ترکیه سیستم موشکی اس-400 روسی را فعال می کند

ضربه سنگین ارتش سوریه به تروریست ها در شهر النیرب

وزیر دفاع ترکیه: از پست های دیده بانی در سوریه عقب نشینی نمی کنیم

خودورهای خاص برای رانندگی در ماه بدون لباس فضایی

کری: ترامپ دروغگو است

جانسون و ترامپ تلفنی گفت وگو کردند

رسانه نزدیک به کنگره آمریکا نقش رژیم صهیونیستی در ترور سردار سلیمانی را فاش کرد

کاردینال تاج قرمز را بیشتر بشناسید

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس

کاربردی ترین روش ها برای کنترل سریع استرس