مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
راه هایی که به کاهش درد مفاصل کمک می کنند
اعتبارات شرکت گاز قم درحوزه صنایع 250 درصد افزایش یافت
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:162020-01-21پزشكي

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند


اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

صراط: رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

- اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

صراط:" رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، از مصرف این شش خوراکی که تاثیر مثبت آن ها به اثبات رسیده است، غافل نشوید.

ماهی چرب به گزارش سایت قطره و به نقل ازایرنا اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

اسیدهای چرب تشکیل دهنده خانواده اُمگا 3 از اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.

از این دست از اسیدها، دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در ماهی های چرب موجود است.

بخش قابل توجهی از مغز از اسیدهای چرب متعلق به خانواده اُمگا 3 تشکیل شده است که در عملکرد مغز و ارتقای حافظه اهمیت ویژه ای دارند.

مشخص شده است که سطح اسیدهای چرب ضروری دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) پایین است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دوکوزاهگزانوییک اسید می تواند از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند و کاهش مصرف اسیدهای چرب اُمگا 3 با افزایش خطر بروز اُفت شناختی در فرد ارتباط مستقیم دارد.

به علاوه یافته های مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مکمل روغن ماهی می تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود زمان واکنش در انجام فعالیت های شناختی کمک کند.

با این حال شواهدی علمی مبنی بر آن وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 که از مصرف مستقیم ماهی تامین می شوند در مقایسه با مکمل ها به طور موثرتری توسط بدن جذب می شوند.

اگر به دنبال افزایش تمرکز و بهبود کارکرد مغز خود هستید، توصیه می شود تا هفته ای دو بار ماهی چرب میل کنید.

گردو اگرچه همه مغزها برای سلامت مرکز سیستم عصبی بدن (مغز) مفیدند، اما گردو بهترین گزینه برای تقویت عملکرد این عضو پیچیده است.

گردو تنها مغزی است که به میزان قابل توجهی آلفا لینولنیک اسید (اُمگا 3 گیاهی) دارد.

مغز گردو همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک چون پدونکولاژین است که می تواند باعث کاهش بار التهابی بر روی سلول های مغزی، تقویت اتصالات عصبی و افزایش عصب زایی یا ایجاد نورون جدید در مغز شود.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو می تواند به افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک کند و سرعت پردازش اطلاعات توسط مغز را افزایش دهد.

آووکادو آووکادو منبعی غنی از چربی های اشباع نشده است که به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین کمک می کند.

استیل کولین در درجه اول به عنوان یک تعدیل کننده عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که با تقویت درک حسی به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند.

آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است.

اسید آمینه ای که پیش ساز یکی از مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین است که در لذت، انگیزه و یادگیری نقش دارد.

دوپامین نیز به نوبه خود به افزایش توجه و تمرکز در فرد کمک می کند.

پایین بودن میزان دوپامین در مغز به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در بروز اختلال کم توجهی شناخته می شود.

تخم مرغ زرده تخم مرغ منبعی عالی از کولین است، پیش ساز استیل کولین، انتقال دهنده عصبی که با تنظیم عملکرد شناختی به افزایش تمرکز و توجه در فرد کمک می کند.

تحقیقات علمی وجود ارتباط میان سطوح پایین کولین با بروز آلزایمر و سایر بیماریهای نورودژنراتیو را تایید کرده است.

کولین علاوه بر استیل کولین، پیش ساز سیتی کولین نیز هست که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامتی مغز به شمار می رود.

سیتی کولین به افزایش جریان خون به مغز کمک می کند و توان مغز را در استفاده از قند خون که سوخت اصلی آن است، افزایش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است که مکمل سیتی کولین می تواند به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب اُمگا 3 است.

شکلات تلخ شکلات تلخ سرشار از فلاونوییدهای محافظ نورونی است که با افزایش انعطاف پذیری مغز و کمک به طول عمر سلول های مغزی به سلامت مرکز سیستم عصبی بدن کمک می کنند.

این فلاونوییدها جریان خون را به مغز را افزایش داده و با این کار حضور ذهن، حافظه، توان حل مسئله و زمان واکنش را در افراد تقویت می کنند.

اپی کاتچین موجود در کاکائو و شکلات تلخ نیز به نوبه خود به تقویت و ارتقای عملکردهای مختلف شناختی کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ به کسب نتیجه بهتر در آزمونهای شناختی از جمله آزمون استدلال انتزاعی، تست حافظه فعال و تست حافظه دیداری- فضایی کمک می کند.

با مصرف روزانه 42 تا 85 گرم شکلات تلخ 70 درصد، می توانید سلامت و عملکرد مغز خود را تقویت کنید.

چای تحقیقات نشان داده است که نوشیدن 1 تا 4 لیوان چای در روز، تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

این تاثیر مثبت ناشی از وجود دو عنصر تیانین و کافیین در چای است.

تیانین موجود در چای یک اسید آمینه است که با تقویت امواج آلفای مغزی آرامش روانی و تفکر خلاق را برای فرد به ارمغان می آورد.

کافیین که به تنهایی می تواند تمرکز را برای یک بازه طولانی افزایش دهد، در ترکیب با تیانین می تواند تا 5 ساعت بازه دقت بر روی کاری که بر آن تمرکز کرده اید را افزایش داده و از حواس پرتی جلوگیری کند.

مرور مطالعات پیشین از آن حکایت دارد که مصرف چای در فواصل زمانی منظم به حفظ تمرکز، هوشیاری و دقت در کارها کمک می کند.


کلید واژه ها: سبزیجات - تمرکز - رژیم غذایی - بهترین - ماهی - منابع - افزایش - خوراکی - انرژی - روانی - تنظیم - ذهنی - جسمی - رژیم - تشکیل - ایرنا - گزارش - هایی - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
آزمایش ویروس کرونا مخصوص بیماران بد حال است

لزوم بی توجهی به برخی شایعه پراکنی ها در خصوص کرونا

هزینه بلیت هواداران استقلال عودت داده می شود

تاکید بر برگزاری دیدار پرسپولیس و سپاهان و سایر دیدارها بدون حضور تماشاگران

سورپرایز کرونا برای پرسپولیس و هوادارانش ؛ جهنم نقش جهان ، بهشت نصف جهان برای شاگردان گل محمدی

برای سلامتی صبحانه زیاد و شام کم بخورید

تاکید سازمان لیگ به برگزاری سپاهان پرسپولیس بدون تماشاگر و مخالفت میزبان

بازی سرخابی ها با حریفان بدون تماشاگر شد

کرونا اطفال را تحت تاثیر قرار نمی دهد

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان

موارد محدودی از بیماران مشکوک به کرونا ویروس در سمنان مشاهده شد

استخدام روانشناس جهت کلینیک درمان اعتیاد حیات نو در رشت

ویروس کرونا؛ مهم ترین راهکار ها برای جلوگیری از ابتلا به کرونا

دیدار پرسپولیس و سپاهان بدون حضور تماشاگران

تاکید سازمان لیگ به برگزاری سپاهان پرسپولیس بدون تماشاگر و مخالفت میزبان

ایجاد اتاق ایزوله در گرمخانه های پایتخت

سازمان لیگ خواهان برگزاری بدون تماشاگر سپاهان-پرسپولیس نیز شد / سپاهان مخالفت کرد

کرونا به سمنان هم رسید !

بخشنامه وزیر علوم درباره کرونا

تایید فوت یک نفر بر اثر ابتلا به کرونا در اراک

تجربه بیماران کرونا از روز اول ابتلا تا مرحله بستری شدن در بیمارستان

دانشگاه های استان اردبیل تعطیل شدند

مدارس اهواز روز یکشنبه تعطیل نیست

تصویری اعصاب خردکن در این روزها!

سورپرایز کرونا برای پرسپولیس و هوادارانش ؛ جهنم نقش جهان ، بهشت نصف جهان برای شاگردان گل محمدی

بخشنامه وزیر علوم درباره کرونا

تفاوت کرونا با آنفلوانزا/ قرنطینه شهر بی فایده است

مصرف کورتون مقاومت بدن را در برابر کرونا کاهش می دهد

خروجی نشست هماهنگی پرسپولیس و سپاهان چه بود؟

10 درصد ظرفیت تمام بیمارستان های کرمانشاه برای مقابله با بیماری کرونا خالی شده است

مورد مثبتی از کروناویروس در کهگیلویه وبویراحمد گزارش نشده است

تایید فوت یک نفر بر اثر ابتلا به کرونا در اراک

توضیحات علوم پزشکی درخصوص کمبود ماسک و ضدعفونی کننده دست درگلستان

موارد محدودی از بیماران مشکوک به کرونا ویروس در سمنان مشاهده شد

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان

مهدی: دیدار سپاهان و پرسپولیس باید بدون تماشاگر برگزار شود

خروجی نشست هماهنگی پرسپولیس و سپاهان چه بود؟

خروجی نشست هماهنگی پرسپولیس و سپاهان چه بود؟

کرونا هواداران استقلال را از آزادی دور کرد

همه چیز درباره بیماری زونا

خروجی نشست هماهنگی پرسپولیس و سپاهان چه بود؟

دیدار پرسپولیس و سپاهان بدون حضور تماشاگران

همشهری TV | گزارش شهردار تهران از اقدامات مدیریت شهری در مبارزه با شیوع ویروس کرونا

سیستم رباتیک جراحی اتاق عمل را انجام می دهد+تصاویر

غیبت دانشجویان ساکن در شهرهای درگیر ویروس موجه شد

تاکید سازمان لیگ به برگزاری سپاهان پرسپولیس بدون تماشاگر و مخالفت میزبان

مدارس گلستان 2 روز تعطیل شد

اصول صحیح ماسک زدن/ اینفوگرافیک

تعطیلی مدارس استان مازندران در روزهای 4 و 5 اسفند

ماحصل نشست هماهنگی پرسپولیس و سپاهان چه بود؟

آتش سوزی 40 واحد تجاری در بازار بابل

خبر20، شنبه 3 اسفند 98

چگونه شیوع کرونا را کنترل کنیم+عکس

استقلال ذوب آهن، 99 درصد بدون تماشاگر

دیدار سپاهان و پرسپولیس هم باید بدون تماشاگر برگزار شود

کرونا هواداران استقلال را از آزادی دور کرد

دیدار سپاهان و پرسپولیس هم بدون تماشاگر شد

مدارس کهگیلویه و بویراحمد فردا تعطیل نیستند/ گزارش نشدن موردی از کروناویروس

توضیحات علوم پزشکی درخصوص کمبود ماسک و ضدعفونی کننده دست درگلستان

انتخاب 10 دانشجوی علوم پزشکی به عنوان chr(034)دانشجوی نمونهchr(034)

مدارس کهگیلویه و بویراحمد یکشنبه تعطیل نیست/دانشگاه موردی از بیماری کرونا گزارش نداده است

تاکید بر برگزاری دیدار پرسپولیس و سپاهان و سایر دیدار ها بدون حضور تماشاگران

مدارس کرمانشاه روزهای یکشنبه و دوشنبه تعطیل شد

دانشگاه های همدان تعطیل شدند

بخش عفونی بیمارستان شهید محمدی بندرعباس معین کرونا در هرمزگان شد

تعطیلی فعالیت های فرهنگی و هنری استان بوشهر در محل تجمع شهروندان

لزوم بی توجهی به شایعه پراکنی ها در خصوص کرونا

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان وجود دارد

استان مرکزی به مناطق تلفات کرونایی اضافه شد

مدارس استان ایلام فردا تعطیل نیستند/کرونا وارد ایلام نشده است

درگیر شایعات نشوید، قم قرنطینه نمی شود

کمیاب شدن «ماسک» و محلول ضدعفونی کننده در بندرلنگه

تعطیلی مدارس استان مازندران در روزهای 4 و 5 اسفند

اطلاعیه شماره یک ستاد مقابله با گسترش کرونا در ورزش

کاهش درد زایمان طبیعی با راهکار های آسان

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان

مدارس کهگیلویه و بویراحمد یکشنبه تعطیل نیست/مواردی از کرونا مشاهده نشده است

چگونگی انتقال ویروس کرونا

دیدار سپاهان و پرسپولیس بدون حضور تماشاگر

شیوع کرونا در آبادان تکذیب شد + فیلم

تکلیف دیدار پرسپولیس - سپاهان روشن شد

سپاهان - پرسپولیس بدون تماشاگر شد

شناسایی چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان

کرونا هواداران استقلال را از آزادی دور کرد

دیدار سپاهان و پرسپولیس بدون حضور تماشاگر

کرونا هواداران استقلال را از آزادی دور کرد

دیدار سپاهان و پرسپولیس بدون حضور تماشاگر

اثرانگشت در ثبت تردد کارمندان حذف شد

تعطیلی تمام اردوهای دانش آموزی/ضدعفونی همه مدارس حوزه رأی گیری

دیدار سپاهان و پرسپولیس بدون حضور تماشاگر

هزینه بلیت هواداران استقلال عودت داده می شود

بخش عفونی بیمارستان شهید محمدی بندرعباس معین کرونا در هرمزگان شد

تاکنون هیچ مورد مثبتی از کرونا در گلستان نداشتیم

تعطیلی فعالیت های فرهنگی و هنری استان بوشهر در محل تجمع شهروندان

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان وجود دارد

کرونا هواداران استقلال را از آزادی دور کرد

لزوم بی توجهی به شایعه پراکنی ها در خصوص کرونا

چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان وجود دارد

شناسایی چند مورد مشکوک به کرونا در سمنان

تاکید بر برگزاری دیدار پرسپولیس و سپاهان و سایر دیدارها بدون حضور تماشاگران

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند