مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
راه هایی که به کاهش درد مفاصل کمک می کنند
اعتبارات شرکت گاز قم درحوزه صنایع 250 درصد افزایش یافت
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 17:162020-01-21پزشكي

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند


اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

صراط: رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

- اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

صراط:" رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، از مصرف این شش خوراکی که تاثیر مثبت آن ها به اثبات رسیده است، غافل نشوید.

ماهی چرب به گزارش سایت قطره و به نقل ازایرنا اُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

اسیدهای چرب تشکیل دهنده خانواده اُمگا 3 از اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.

از این دست از اسیدها، دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در ماهی های چرب موجود است.

بخش قابل توجهی از مغز از اسیدهای چرب متعلق به خانواده اُمگا 3 تشکیل شده است که در عملکرد مغز و ارتقای حافظه اهمیت ویژه ای دارند.

مشخص شده است که سطح اسیدهای چرب ضروری دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) پایین است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دوکوزاهگزانوییک اسید می تواند از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند و کاهش مصرف اسیدهای چرب اُمگا 3 با افزایش خطر بروز اُفت شناختی در فرد ارتباط مستقیم دارد.

به علاوه یافته های مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مکمل روغن ماهی می تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود زمان واکنش در انجام فعالیت های شناختی کمک کند.

با این حال شواهدی علمی مبنی بر آن وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 که از مصرف مستقیم ماهی تامین می شوند در مقایسه با مکمل ها به طور موثرتری توسط بدن جذب می شوند.

اگر به دنبال افزایش تمرکز و بهبود کارکرد مغز خود هستید، توصیه می شود تا هفته ای دو بار ماهی چرب میل کنید.

گردو اگرچه همه مغزها برای سلامت مرکز سیستم عصبی بدن (مغز) مفیدند، اما گردو بهترین گزینه برای تقویت عملکرد این عضو پیچیده است.

گردو تنها مغزی است که به میزان قابل توجهی آلفا لینولنیک اسید (اُمگا 3 گیاهی) دارد.

مغز گردو همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک چون پدونکولاژین است که می تواند باعث کاهش بار التهابی بر روی سلول های مغزی، تقویت اتصالات عصبی و افزایش عصب زایی یا ایجاد نورون جدید در مغز شود.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو می تواند به افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک کند و سرعت پردازش اطلاعات توسط مغز را افزایش دهد.

آووکادو آووکادو منبعی غنی از چربی های اشباع نشده است که به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین کمک می کند.

استیل کولین در درجه اول به عنوان یک تعدیل کننده عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که با تقویت درک حسی به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند.

آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است.

اسید آمینه ای که پیش ساز یکی از مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین است که در لذت، انگیزه و یادگیری نقش دارد.

دوپامین نیز به نوبه خود به افزایش توجه و تمرکز در فرد کمک می کند.

پایین بودن میزان دوپامین در مغز به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در بروز اختلال کم توجهی شناخته می شود.

تخم مرغ زرده تخم مرغ منبعی عالی از کولین است، پیش ساز استیل کولین، انتقال دهنده عصبی که با تنظیم عملکرد شناختی به افزایش تمرکز و توجه در فرد کمک می کند.

تحقیقات علمی وجود ارتباط میان سطوح پایین کولین با بروز آلزایمر و سایر بیماریهای نورودژنراتیو را تایید کرده است.

کولین علاوه بر استیل کولین، پیش ساز سیتی کولین نیز هست که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامتی مغز به شمار می رود.

سیتی کولین به افزایش جریان خون به مغز کمک می کند و توان مغز را در استفاده از قند خون که سوخت اصلی آن است، افزایش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است که مکمل سیتی کولین می تواند به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب اُمگا 3 است.

شکلات تلخ شکلات تلخ سرشار از فلاونوییدهای محافظ نورونی است که با افزایش انعطاف پذیری مغز و کمک به طول عمر سلول های مغزی به سلامت مرکز سیستم عصبی بدن کمک می کنند.

این فلاونوییدها جریان خون را به مغز را افزایش داده و با این کار حضور ذهن، حافظه، توان حل مسئله و زمان واکنش را در افراد تقویت می کنند.

اپی کاتچین موجود در کاکائو و شکلات تلخ نیز به نوبه خود به تقویت و ارتقای عملکردهای مختلف شناختی کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ به کسب نتیجه بهتر در آزمونهای شناختی از جمله آزمون استدلال انتزاعی، تست حافظه فعال و تست حافظه دیداری- فضایی کمک می کند.

با مصرف روزانه 42 تا 85 گرم شکلات تلخ 70 درصد، می توانید سلامت و عملکرد مغز خود را تقویت کنید.

چای تحقیقات نشان داده است که نوشیدن 1 تا 4 لیوان چای در روز، تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

این تاثیر مثبت ناشی از وجود دو عنصر تیانین و کافیین در چای است.

تیانین موجود در چای یک اسید آمینه است که با تقویت امواج آلفای مغزی آرامش روانی و تفکر خلاق را برای فرد به ارمغان می آورد.

کافیین که به تنهایی می تواند تمرکز را برای یک بازه طولانی افزایش دهد، در ترکیب با تیانین می تواند تا 5 ساعت بازه دقت بر روی کاری که بر آن تمرکز کرده اید را افزایش داده و از حواس پرتی جلوگیری کند.

مرور مطالعات پیشین از آن حکایت دارد که مصرف چای در فواصل زمانی منظم به حفظ تمرکز، هوشیاری و دقت در کارها کمک می کند.


کلید واژه ها: سبزیجات - تمرکز - رژیم غذایی - بهترین - ماهی - منابع - افزایش - خوراکی - انرژی - روانی - تنظیم - ذهنی - جسمی - رژیم - تشکیل - ایرنا - گزارش - هایی - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
توهم کرونا باعث خودکشی مرد هندی شد

آمادگی قم برای مقابله با کرونا ویروس بررسی شد

وضعیت زیارت حضرت معصومه و جمکران بعد از کرونا در قم

کرونا ویروس جدید واکسن ندارد/درمان های حمایتی برای مبتلایان پیگیری می شود

هشدار: شایع ترین جراحی کودکان غیرضروری است

10 راه ساده برای لاغر شدن

افزایش مراجعه مردم قم به داروخانه از ترس ویروس کرونا

میزان کشندگی «کرونا» در مردان بیشتر از زنان است؟

تعداد مبتلایان قطعی کرونا در ایران 5 نفر است

آمادگی قم برای مقابله با کرونا ویروس بررسی شد

جلسه اضطراری شهرداری تهران درباره شیوع کورونا | درخواست وزارت بهداشت از شهرداری تهران برای اطلاع رسانی

آزمایش هفت بیمار اراکی مشکوک به کرونا منفی بود/حال مورد مثبت رو به بهبود است

وزیر بهداشت: تعداد مبتلایان قطعی کرونا در ایران 5 نفر است/ حدود 24 نفر مشکوک به کرونا بستری هستند

کوتاهی قد کودکان میتواند یک نشانه باشد

آخرین آمار ابتلا به کرونا از زبان وزیر بهداشت/ یک پزشک در میان مبتلایان

توهم کرونا باعث خودکشی مرد هندی شد

افراد مشکوک به ویروس کرونا به بیمارستان علی اصغر مراجعه کنند

ویروس کرونا را هم مانند آنفلوانزا کنترل می کنیم

هشدار دادستانی قم به داروخانه ها و مراکز عرضه محصولات پزشکی

هیچ مورد بیماری کرونا در کرمانشاه مشاهده نشده است

5 نفر به کرونا مبتلا شدند

فیلم- آخرین وضعیت بیمارستان های قم برای مقابله با ویروس کرونا

معاون وزیر بهداشت آمادگی مقابله با کرونا در قم را بررسی کرد

معاون وزیر بهداشت آمادگی مقابله با کرونا در قم را بررسی کرد

چگونه بیماران مبتلا به کرونا را به سرعت شناسایی کنیم؟

بستری 2 مورد مشکوک کرونا در بیمارستان روحانی بابل

آیا خشکی چشم خطرناک است؟

کرونا کشنده تر از آنفلوانزا نیست

آخرین آمار ابتلا به کرونا از زبان وزیر بهداشت/ یک پزشک در میان مبتلایان

هیچ موردی از کرونا در ایلام مشاهده نشده است/ مردم به کانال های تلگرامی شایعه پراکن توجه نکنند

خوراک مفید برای شمایی که تیروییدتان کم کار است

گرفتگی بینی را با 6 روش فوری برطرف کنید

آمادگی تمامی دستگاه های اجرایی فارس برای مقابله با ویروس کرونا

عینک شیک هلیا امامی+عکس

وزیر بهداشت: تعداد مبتلایان قطعی کرونا در ایران 5 نفر است

وزیر بهداشت: مبتلایان قطعی کرونا 5 نفر است/ حدود 24 بیمار مشکوک به کرونا بستری هستند

آزمایش هفت بیمار اراکی مشکوک به کرونا منفی بود/حال مورد مثبت رو به بهبود است

چرا مردان ایرانی کمتر از زنان عمر می کنند؟

آزمایش هفت بیمار اراکی مشکوک به کرونا منفی بود/حال مورد مثبت رو به بهبود است

کرونا قابل پیشگیری است/ رعایت نکات بهداشتی بهترین راه جلوگیری از ابتلا به کرونا

وزیر بهداشت: تعداد مبتلایان قطعی کرونا در ایران 5 نفر است

عوارض سرخک برای تمامی اعضای بدن

هیچ مورد اثبات شده ای از ابتلای به ویروس کرونا درلرستان وجودندارد

از مرگ داخل بیمارستان تا بستن عوارضی برای قرنطینه شهر / در قم چه خبر است؟ + فیلم

هیچ موردی از وجود ویروس کرونا در کردستان مشاهده نشده است

کرونا قابل پیشگیری است/ رعایت نکات بهداشتی بهترین راه جلوگیری از ابتلا به کرونا

هیچ مورد اثبات شده ای از ابتلای به ویروس «کرونا» در لرستان وجود ندارد

تکذیب «کرونا ویروس» در گیلان

انتقال بیماران مشکوک به کرونا با آمبولانس خصوصی ممنوع شد

ماجرای دیده شدن یک کرونایی در ملایر ! / واقعیت چیست؟

مهدی مریزاد زندگی در قم جاری است...

اینفوگرافیک | در صورت برخورد با کسی که کروناویروس دارد، چه کار کنیم؟

ویروس کرونا در بابل مشاهده نشده است

آمادگی اورژانس از 20 روز قبل

تکذیب وجود بیمار مبتلا به کرونا در هندیجان/ با منتشر کنندگان شایعه برخورد قانونی می شود

مردم به شایعات درخصوص شیوع کرونا ویروس توجه نکنند

وزیر بهداشت: بیماران کرونا تحت نظرند/ هر اطلاعاتی داشتیم اعلام کردیم

ماجرای انتقال بیمار مبتلا به کرونا به بیمارستان فرمانیه چه بود؟

تاکید وزیر بهداشت بر ورود پزشکان به موضوعات اجتماعی

ویروس کرونا را ببینید +فیلم

مورد مشکوکی از کرونا در هرمزگان مشاهده نشده است

دوربین به سراغ بیماران مشکوک به کرونا در قم رفت

مشاهده 2 فرد مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد کذب است

نتایج آزمایشگاهی هشت مورد جدید مشکوک به کرونا در اراک منفی اعلام شد

مورد مشکوکی از ابتلا به کرونا در استان البرز مشاهده نشد

اینفوگرافیک | در صورت برخورد با کسی که کروناویروس دارد، چه کار کنیم؟

تأیید ابتلای سه مورد جدید به کروناویروس

قرنطینه بیمارستان روحانی بابل برای کرونا صحت دارد؟ + عکس

اولین فیلم از بیماران مشکوک به کرونا در ایران

مردم به شایعات درخصوص شیوع کرونا ویروس توجه نکنند

وزیر بهداشت: بیماران کرونا تحت نظرند/ هر اطلاعاتی داشتیم اعلام کردیم

چی میخوریم که سردیمون میشه؟

آدرس شعب اخذ رای در بویراحمد و دنا + جزییات کامل

انتقال بیماران مشکوک به کرونا با آمبولانس خصوصی ممنوع شد

هیچگونه مورد مثبتی از ابتلا به ویروس کرونا در حال حاضر در همدان گزارش نشده است

دانشگاه علوم پزشکی: مشاهده 2 فرد مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد کذب است

وزیر بهداشت: بیماران کرونا تحت نظرند

دانشگاه علوم پزشکی: مشاهده 2 فرد مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد کذب است

وضعیت عادی قم برخلاف خبرهای فضای مجازی

تکذیب وجود بیمار مبتلا به کرونا در هندیجان/ با منتشر کنندگان شایعه برخورد قانونی می شود

بررسی وضعیت تجهیزات درمانی استان قم برای مقابله با کرونا

آیا شیوع ویروس کرونا با گرم تر شدن هوا فروکش می کند؟

سه مورد جدید کروناویروس در کشور/یک پزشک مبتلا شد

فواید لوازم آرایشی معدنی (طبیعی) و روش انتخاب

تاکنون هیچگونه بیماری کرونا در گلستان گزارش نشد

رعایت بهداشت فردی سدی در مقابل ویروس کرونا

دوربین به سراغ بیماران مشکوک به کرونا در قم رفت

مشاهده 2 فرد مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد کذب است

وزیر بهداشت: بیماران کرونا تحت نظرند/ هر اطلاعاتی داشتیم اعلام کردیم

دوربین به سراغ بیماران مشکوک به کرونا در قم رفت

مشاهده 2 فرد مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد کذب است

نانی که برخی از ماسک های کرونا در قم می خورند

همه چیز درباره پرورش بلدرچین گوشتی

آخرین وضعیت دو موردمشکوک به کرونا در بابل

نتایج آزمایشگاهی هشت مورد جدید مشکوک به کرونا در اراک منفی اعلام شد

توضیح وزارت بهداشت درباره انتقال 5 بیمار مشکوک به کرونا از قم به تهران

گزارش میدانی از وضعیت شهر قم/ مردم نگران بیماری کرونا نباشند

پروازهای مسافری ایران به چین متوقف شده ؟

تاکید وزیر بهداشت برای ورود پزشکان به موضوعات اجتماعی

ضدعفونی مترو در شیراز انجام شده است

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند