موضوعات داغ: - ويروس كرونا - باشگاه استقلال - فتح الله زاده - استان تهران - آيت الله العظمي شبيري زنجاني - شوراي سياستگذاري ائمه جمعه - كميته انضباطي - سپاهان و پرسپوليس - علي فتح الله زاده - تعطيلي مدارس - روابط عمومي - جمهوري اسلامي ايران - وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي - گام دوم انقلاب - فرهنگ و ارشاد اسلامي - جمهوري اسلامي - ايران استخدام - كميته انضباطي فدراسيون فوتبال - ليله الرغائب - دانشگاه آزاد - وزير فرهنگ و ارشاد - شركت شهر فرودگاهي امام خميني - استان قزوين

مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
راه هایی که به کاهش درد مفاصل کمک می کنند
افزایش 7 درصدی بودجه دانشگاه خوارزمی در سال آینده نمی تواند پاسخگوی نیاز ها باشد
اعتبارات شرکت گاز قم درحوزه صنایع 250 درصد افزایش یافت
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 15:452020-01-21پزشكي

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند


مصرف ماهی های چرب، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو و نوشیدن چای به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، - سلامت نیوز: مصرف ماهی های چرب، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو و نوشیدن چای به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، از مصرف این شش خوراکی که تاثیر مثبت آن ها به اثبات رسیده است، غافل نشوید.

ماهی چرباُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

اسیدهای چرب تشکیل دهنده خانواده اُمگا 3 از اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.

از این دست از اسیدها، دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در ماهی های چرب موجود است.

بخش قابل توجهی از مغز از اسیدهای چرب متعلق به خانواده اُمگا 3 تشکیل شده است که در عملکرد مغز و ارتقای حافظه اهمیت ویژه ای دارند.

مشخص شده است که سطح اسیدهای چرب ضروری دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی - بیش فعالی (ADHD) پایین است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دوکوزاهگزانوییک اسید می تواند از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند و کاهش مصرف اسیدهای چرب اُمگا 3 با افزایش خطر بروز اُفت شناختی در فرد ارتباط مستقیم دارد.

به علاوه یافته های مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مکمل روغن ماهی می تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود زمان واکنش در انجام فعالیت های شناختی کمک کند.

با این حال شواهدی علمی مبنی بر آن وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 که از مصرف مستقیم ماهی تامین می شوند در مقایسه با مکمل ها به طور موثرتری توسط بدن جذب می شوند.

اگر به دنبال افزایش تمرکز و بهبود کارکرد مغز خود هستید، توصیه می شود تا هفته ای دو بار ماهی چرب میل کنید.

گردواگرچه همه مغزها برای سلامت مرکز سیستم عصبی بدن (مغز) مفیدند، اما گردو بهترین گزینه برای تقویت عملکرد این عضو پیچیده است.

گردو تنها مغزی است که به میزان قابل توجهی آلفا لینولنیک اسید (اُمگا 3 گیاهی) دارد.

مغز گردو همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک چون پدونکولاژین است که می تواند باعث کاهش بار التهابی بر روی سلول های مغزی، تقویت اتصالات عصبی و افزایش عصب زایی یا ایجاد نورون جدید در مغز شود.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو می تواند به افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک کند و سرعت پردازش اطلاعات توسط مغز را افزایش دهد.

آووکادوآووکادو منبعی غنی از چربی های اشباع نشده است که به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین کمک می کند.

استیل کولین در درجه اول به عنوان یک تعدیل کننده عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که با تقویت درک حسی به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند.

آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است.

اسید آمینه ای که پیش ساز یکی از مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین است که در لذت، انگیزه و یادگیری نقش دارد.

دوپامین نیز به نوبه خود به افزایش توجه و تمرکز در فرد کمک می کند.

پایین بودن میزان دوپامین در مغز به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در بروز اختلال کم توجهی شناخته می شود.

تخم مرغزرده تخم مرغ منبعی عالی از کولین است، پیش ساز استیل کولین، انتقال دهنده عصبی که با تنظیم عملکرد شناختی به افزایش تمرکز و توجه در فرد کمک می کند.

تحقیقات علمی وجود ارتباط میان سطوح پایین کولین با بروز آلزایمر و سایر بیماریهای نورودژنراتیو را تایید کرده است.

کولین علاوه بر استیل کولین، پیش ساز سیتی کولین نیز هست که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامتی مغز به شمار می رود.

سیتی کولین به افزایش جریان خون به مغز کمک می کند و توان مغز را در استفاده از قند خون که سوخت اصلی آن است، افزایش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است که مکمل سیتی کولین می تواند به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب اُمگا 3 است.

شکلات تلخشکلات تلخ سرشار از فلاونوییدهای محافظ نورونی است که با افزایش انعطاف پذیری مغز و کمک به طول عمر سلول های مغزی به سلامت مرکز سیستم عصبی بدن کمک می کنند.

این فلاونوییدها جریان خون را به مغز را افزایش داده و با این کار حضور ذهن، حافظه، توان حل مسئله و زمان واکنش را در افراد تقویت می کنند.

اپی کاتچین موجود در کاکائو و شکلات تلخ نیز به نوبه خود به تقویت و ارتقای عملکردهای مختلف شناختی کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ به کسب نتیجه بهتر در آزمونهای شناختی از جمله آزمون استدلال انتزاعی، تست حافظه فعال و تست حافظه دیداری- فضایی کمک می کند.

با مصرف روزانه 42 تا 85 گرم شکلات تلخ 70 درصد، می توانید سلامت و عملکرد مغز خود را تقویت کنید.

چایتحقیقات نشان داده است که نوشیدن 1 تا 4 لیوان چای در روز، تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

این تاثیر مثبت ناشی از وجود دو عنصر تیانین و کافیین در چای است.

تیانین موجود در چای یک اسید آمینه است که با تقویت امواج آلفای مغزی آرامش روانی و تفکر خلاق را برای فرد به ارمغان می آورد.

کافیین که به تنهایی می تواند تمرکز را برای یک بازه طولانی افزایش دهد، در ترکیب با تیانین می تواند تا 5 ساعت بازه دقت بر روی کاری که بر آن تمرکز کرده اید را افزایش داده و از حواس پرتی جلوگیری کند.

مرور مطالعات پیشین از آن حکایت دارد که مصرف چای در فواصل زمانی منظم به حفظ تمرکز، هوشیاری و دقت در کارها کمک می کند.


کلید واژه ها: سلامت نیوز - تمرکز - افزایش - نوشیدن چای - مصرف ماهی - ماهی - سلامت - انرژی - نیوز - ذهنی - مصرف - خوراکی - گزارش - شکلات - عملکرد مغز - رژیم غذایی - گردو - سبزیجات - خانواده - عملکرد - بهترین - تنظیم - منابع - ضروری - تشکیل - روانی - هایی - جسمی - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
بحران کمبود اقلام بهداشتی مقابله با کرونا تمامی دارد؟ / تولید حداکثری توزیع حداقلی!

بازدید مدیران علوم پزشکی کردستان از بخش ایزوله بیمارستان شهید بهشتی قروه

نیاز مردم به محلول های ضدعفونی کننده برطرف خواهد شد

ابتلای 33 نفر به ویروس کرونا در ایالت کالیفرنیا

مشاهده مورد اولیه «کرونا» در استان فارس به 8 نفر افزایش یافت

با شکست کرونا جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

شیوع بیماری کرونا باید جدی گرفته شود

توزیع محلول ضدعفونی کننده در 700 داروخانه تهران

ضدعفونی مستمر بخش های مختلف حرم مطهر رضوی

منتظر تایید نهایی 6 نمونه مثبت مشکوک به کرونا در آذربایجان شرقی هستیم

صدای بیماران نادر باید شنیده شود

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ترخیص 4 بیمار مشکوک به کرونا در اردبیل

فعالان عرصه بهداشت و درمان انسانیت و از خودگذشتگی را معنی کردند

افزایش ترخیص بیماران مبتلا و کاهش انتشار کرونا

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

ابتلای 2معاون علوم پزشکی، 10پزشک و پرستار قمی به کرونا

آزمایش مثبت کوروناویروس سه نفر

موج انتشار کرونا کاهش و سیر ترخیص بیماران بیشتر شده است

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

ابتلای 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

راه اندازی آزمایشگاه تخصصی تست کرونا ویروس در هرمزگان

وضع سلامتی استاد شجریان تغییری نکرده است

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نامه وزیر بهداشت به رهبر انقلاب: با به زانو در آوردن کرونا، جهانیان را شگفت زده خواهیم کرد

ویروس کرونا؛ تایید ابتلای 245 نفر و فوت 26 نفر در ایران

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

آمریکا ابتلای اولین فرد به کرونا «بدون منشأ مشخص» را تأیید کرد

12 بیمار مبتلا به کرونا در گیلان بهبود یافتند

8 مورد قطعی ابتلا به کرونا در اصفهان کشف شد

2 مورد مشکوک به کرونا در قزوین شناسایی شدند

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

بهبود 12 بیمار مشکوک به کرونا در آستارا

8 بیمار مشکوک به کرونا در آبادان مرخص شدند

پذیرش و درمان بیماران تنفسی حاد در بخش ویژه بیماران تنفسی بندرعباس

همه باید برای مهار ویروس کرونا در کنار هم باشیم

بهره از تمامی ظرفیت های موجود در بهداشت و درمان زندان ها در مقابله با کرونا ویروس

12 بیمار مشکوک به آنفلوانزا و کرونا در آستارا بهبود یافتند

تست کرونای 4 بیمار در بابل مثبت شد

اختصاص 100درصدی تخت های رازی به بیماران شبهه آنفولانزایی

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

تعطیلی مهدهای کودک و مراکز روزانه بهزیستی تا روز دوشنبه

تست کرونای دو نفر در نیشابور مثبت اعلام شد

نگرانی خیر، حساسیت بله

فیلم سرفه های تلخ یک زن کرونایی / پزشک ایرانی چه گفت؟

استفاده از موادغذایی مناسب و مغذی از جمله میوه ها و سبزی ها/توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از کرونا

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

چرا مسئولین بیشتر از مردم به کرونا مبتلا شده اند؟

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

منفی بودن دومین نمونه تست کرونای آزمایشگاهی ارسالی از خراسان جنوبی به تهران

اقدامات شهرداری خضری دشت بیاض برای پیشگیری از شیوع کرونا ویروس

پزشکانِ زحمت کش، مردمِ قدرشناس

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

نمازجمعه 9 اسفند در استان بوشهر برگزار نمی شود

تشریح برنامه های مقابله با کرونا در استان تهران

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران

نامه جمعی از دانشجویان دانشگاه ادیان و مذاهب به رییس دانشگاه علوم پزشکی قم برای کمک به ریشه کن کردن کرونا

شمار تلفات ویروس کرونا در ایتالیا به 17 نفر رسید

چهار بیمار پاوه ای مبتلا به کرونا نبودند

توزیع ژل های ضد عفونی در 700 داروخانه تهران

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

ابتلای 2 معاون علوم پزشکی، 10 پزشک و پرستار قمی به کرونا/ شاید کار به بیمارستان صحرایی بکشد

تست ویروس کرونا 2 نفر در دزفول مثبت اعلام شد

تست و تشخیص کرونا در بندرعباس انجام می شود/ عدم نیاز به ارسال نمونه ها به تهران

آغاز توزیع ژل بهداشتی در 700 داروخانه تهران/وضعیت داروی ترکیبی

تست اولیه کرونا بیمار آبادانی مثبت است/تست منفی بیماران خرمشهری

آمار نمونه مثبت کرونا در مازندران به 11 نفر رسید

تست غربالگری اولیه تشخیص کرونا در گرمخانه های خاورشهر و لویزان آغاز شد

اطلاعیه شورای هیئات مذهبی کشور/ جلسات را تعطیل کنید

دو مبتلا به کرونا در امارات بهبود یافتند

وزارت بهداشت دستور دهد، مسابقات لغو می شود  

بستری شدن 1260 بیمار مشکوک به کرونا در گیلان 400نفر بهبود یافتند

آزمایش 2 بیمار مشکوک به کرونا در دزفول مثبت شد

نخستین مورد مثبت کرونا در گتوند

رعایت بهداشت فردی تنها راه مقابله با کروناست

استقرار تیم های تست کرونا در مبادی ورودی یک واحد بزرگ تجاری اصفهان

مشاهده ویروس کرونا در برخی شهرهای خوزستان

ژاپن: آزمایش فرد شفایافته از کرونا دوباره مثبت شد

سربازان فداکار وطن از دیروز تا امروز!

ویروس کرونا جان 2 نفر را در اردبیل گرفت

توزیع ژل های ضد عفونی در 700 داروخانه تهران/ پخش گسترده از اول هفته آینده

نمازجمعه 9 اسفند در بوشهر برگزار نمی شود

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

50 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

شناسایی دو مورد مشکوک به کرونا در قزوین

آزمایش کرونا 2 بیمار در دزفول مثبت شد

ابتلای 11 مازندرانی به کرونا ویروس تایید شد

ژاپن: آزمایش فرد شفایافته از کرونا باز هم مثبت شد

تست کرونای 4 بیمار در بابل مثبت شد

آخرین اخبار کرونا در خوزستان؛ از وضعیت توزیع ماسک تا توصیه به خودقرنطینگی

بهترین روش برای پیشگیری کرونا

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند