مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند
راه هایی که به کاهش درد مفاصل کمک می کنند
افزایش 7 درصدی بودجه دانشگاه خوارزمی در سال آینده نمی تواند پاسخگوی نیاز ها باشد
اعتبارات شرکت گاز قم درحوزه صنایع 250 درصد افزایش یافت
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 بهمن 1398 ساعت 15:452020-01-21پزشكي

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند


مصرف ماهی های چرب، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو و نوشیدن چای به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، - سلامت نیوز: مصرف ماهی های چرب، شکلات تلخ، تخم مرغ، گردو و نوشیدن چای به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از ایرنا، رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم انرژی جسمی و روانی و همچنین خُلقیات دارد که به نوبه خود بر تمرکز ذهنی تأثیر می گذارد.

اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، از مصرف این شش خوراکی که تاثیر مثبت آن ها به اثبات رسیده است، غافل نشوید.

ماهی چرباُمگا 3 در برخی مغزها و سبزیجات یافت می شود، اما ماهی های چرب مانند تونا و سالمون بهترین منابع غذایی برای این نوع اسیدهای چرب هستند.

اسیدهای چرب تشکیل دهنده خانواده اُمگا 3 از اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.

از این دست از اسیدها، دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در ماهی های چرب موجود است.

بخش قابل توجهی از مغز از اسیدهای چرب متعلق به خانواده اُمگا 3 تشکیل شده است که در عملکرد مغز و ارتقای حافظه اهمیت ویژه ای دارند.

مشخص شده است که سطح اسیدهای چرب ضروری دوکوزاهگزانوییک اسید و ایکوساپنتانوییک اسید در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی - بیش فعالی (ADHD) پایین است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دوکوزاهگزانوییک اسید می تواند از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند و کاهش مصرف اسیدهای چرب اُمگا 3 با افزایش خطر بروز اُفت شناختی در فرد ارتباط مستقیم دارد.

به علاوه یافته های مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مکمل روغن ماهی می تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود زمان واکنش در انجام فعالیت های شناختی کمک کند.

با این حال شواهدی علمی مبنی بر آن وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 که از مصرف مستقیم ماهی تامین می شوند در مقایسه با مکمل ها به طور موثرتری توسط بدن جذب می شوند.

اگر به دنبال افزایش تمرکز و بهبود کارکرد مغز خود هستید، توصیه می شود تا هفته ای دو بار ماهی چرب میل کنید.

گردواگرچه همه مغزها برای سلامت مرکز سیستم عصبی بدن (مغز) مفیدند، اما گردو بهترین گزینه برای تقویت عملکرد این عضو پیچیده است.

گردو تنها مغزی است که به میزان قابل توجهی آلفا لینولنیک اسید (اُمگا 3 گیاهی) دارد.

مغز گردو همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک چون پدونکولاژین است که می تواند باعث کاهش بار التهابی بر روی سلول های مغزی، تقویت اتصالات عصبی و افزایش عصب زایی یا ایجاد نورون جدید در مغز شود.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو می تواند به افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک کند و سرعت پردازش اطلاعات توسط مغز را افزایش دهد.

آووکادوآووکادو منبعی غنی از چربی های اشباع نشده است که به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین کمک می کند.

استیل کولین در درجه اول به عنوان یک تعدیل کننده عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که با تقویت درک حسی به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند.

آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است.

اسید آمینه ای که پیش ساز یکی از مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین است که در لذت، انگیزه و یادگیری نقش دارد.

دوپامین نیز به نوبه خود به افزایش توجه و تمرکز در فرد کمک می کند.

پایین بودن میزان دوپامین در مغز به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در بروز اختلال کم توجهی شناخته می شود.

تخم مرغزرده تخم مرغ منبعی عالی از کولین است، پیش ساز استیل کولین، انتقال دهنده عصبی که با تنظیم عملکرد شناختی به افزایش تمرکز و توجه در فرد کمک می کند.

تحقیقات علمی وجود ارتباط میان سطوح پایین کولین با بروز آلزایمر و سایر بیماریهای نورودژنراتیو را تایید کرده است.

کولین علاوه بر استیل کولین، پیش ساز سیتی کولین نیز هست که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامتی مغز به شمار می رود.

سیتی کولین به افزایش جریان خون به مغز کمک می کند و توان مغز را در استفاده از قند خون که سوخت اصلی آن است، افزایش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است که مکمل سیتی کولین می تواند به افزایش تمرکز و انرژی ذهنی کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب اُمگا 3 است.

شکلات تلخشکلات تلخ سرشار از فلاونوییدهای محافظ نورونی است که با افزایش انعطاف پذیری مغز و کمک به طول عمر سلول های مغزی به سلامت مرکز سیستم عصبی بدن کمک می کنند.

این فلاونوییدها جریان خون را به مغز را افزایش داده و با این کار حضور ذهن، حافظه، توان حل مسئله و زمان واکنش را در افراد تقویت می کنند.

اپی کاتچین موجود در کاکائو و شکلات تلخ نیز به نوبه خود به تقویت و ارتقای عملکردهای مختلف شناختی کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات تلخ به کسب نتیجه بهتر در آزمونهای شناختی از جمله آزمون استدلال انتزاعی، تست حافظه فعال و تست حافظه دیداری- فضایی کمک می کند.

با مصرف روزانه 42 تا 85 گرم شکلات تلخ 70 درصد، می توانید سلامت و عملکرد مغز خود را تقویت کنید.

چایتحقیقات نشان داده است که نوشیدن 1 تا 4 لیوان چای در روز، تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

این تاثیر مثبت ناشی از وجود دو عنصر تیانین و کافیین در چای است.

تیانین موجود در چای یک اسید آمینه است که با تقویت امواج آلفای مغزی آرامش روانی و تفکر خلاق را برای فرد به ارمغان می آورد.

کافیین که به تنهایی می تواند تمرکز را برای یک بازه طولانی افزایش دهد، در ترکیب با تیانین می تواند تا 5 ساعت بازه دقت بر روی کاری که بر آن تمرکز کرده اید را افزایش داده و از حواس پرتی جلوگیری کند.

مرور مطالعات پیشین از آن حکایت دارد که مصرف چای در فواصل زمانی منظم به حفظ تمرکز، هوشیاری و دقت در کارها کمک می کند.


کلید واژه ها: سلامت نیوز - تمرکز - افزایش - نوشیدن چای - مصرف ماهی - ماهی - سلامت - انرژی - نیوز - ذهنی - مصرف - خوراکی - گزارش - شکلات - عملکرد مغز - رژیم غذایی - گردو - سبزیجات - خانواده - عملکرد - بهترین - تنظیم - منابع - ضروری - تشکیل - روانی - هایی - جسمی - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
«کرونا» مدارس و دانشگاه های خراسان رضوی را تعطیل کرد

نامه نمکی به آذری جهرمی درباره ارسال پیامک های آموزشی کرونا

مراقب وسایل انتقال کرونا در ادارات باشید

آمار جدید کرونا در کشور اعلام شد/ 43 مبتلا و 8 فوتی

رییس ستاد مدیریت بحران کشور: لغو دیدارهای فوتبال برعهده ما نیست/ وزارت بهداشت باید پاسخگو باشد

تعداد مبتلایان به ویروس کرونا به 43 نفر و تعداد جان باختگان در ایران به 8 نفر رسیده است+فیلم

افزایش آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در ایران

کدام دانشگاه ها تعطیل هستند؟

تعویق زمان برگزاری چهار آزمون وزارت بهداشت

معاون وزیر بهداشت: موردی از ابتلای به کرونا در خراسان رضوی مشاهده نشده است

ماسک بهداشتی در قشم توزیع می شود

گلستان آماده مقابله با ویروس کرونا است

افزایش مبتلایان کرونا به 43 نفر / قربانیان به 8 نفر رسیدند

آخرین آمار مبتلایان به کرونا اعلام شد

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور

ضد عفونی کردن ایستگاه های مترو در اصفهان

توصیه های بهداشتی مقابله با کرونا برای بیماران نادر

رییس ستاد مدیریت بحران کشور: لغو دیدارهای فوتبال برعهده ما نیست/ وزارت بهداشت باید پاسخگو باشد

استخدام منشی خانم در شرکت تجهیزات پزشکی در تهران

کلیه کلاس های آموزشی دانشگاه های یزد تعطیل شد

فواید آغوز برای نوزاد که شگفت زده تان می کند

تاثیر رژیم غذایی بر طول عمر چیست؟

بهترین خوراکی ها برای مقابله با کرونا

ویروس کرونا؛ تعداد مبتلایان در ایران به 43 نفر افزایش یافت

اعلام آخرین آمار رسمی از کشته شدگان کرونا ویروس در ایران ! / وزارت بهداشت: 43 نفر مبتلا به کرونا

شیوع ویروس کرونا در ایتالیا

آمار مبتلایان به کرونا در 24 اخیر در کشور تشریح شد

اقدامات بنیاد شهید برای مقابله با ویروس کرونا

آمار مبتلایان «کووید-19» به 43 تن و جان باختگان به 8 تن رسید/ کشف 15 مورد جدید/ تایید رسیدن بیماری به استان مازندران

آخرین آمار مبتلایان به کرونا اعلام شد

اعلام آمادگی بسیج دانشجویی و بسیجیان دانشگاه های پزشکی برای مبارزه با کرونا

جدیدترین آمار مبتلایان به کرونا در ایران ؛ 15 نفر زیاد شد | 8 نفر جان خود را از دست دادند | اسامی شهرهای درگیر

تعویق نمایشگاه لوازم خانگی، تشک، سرویس خواب، تزیینات آشپزخانه

شستن اصولی دست ها با آب و صابون کفایت می کند

پلمب 3 داروخانه محتکر ماسک در تبریز

مورد مثبت کرونا در استان اصفهان وجود نداشته است

توصیه های کرونایی یک چینی به ایرانی ها + فیلم

2 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

پلمب 3 داروخانه محتکر ماسک در تبریز

افزایش شمار مبتلایانِ کروناویروس/ 8 نفر جان باختند

کروناویروس چگونه منتقل می شود و چه علائمی دارد؟

توصیه های کرونایی یک چینی به ایرانی ها + فیلم

افزایش مبتلایان کرونا در ایران به 43 نفر

فیلمی وحشتناک از بیماران چینی که با آب دهن خود ویروس کرونا را منتقل می کنند

آماده باش بهداشت و درمان نفت برای مقابله با کرونا

خوابگاه های دانشگاه تهران تخلیه می شوند

افزایش جانباختگان کرونا به 8 نفر /شناسایی 43 مبتلا در کشور

هیچ موردی از کروناویروس در سیستان و بلوچستان مشاهده نشده است

مدارس چهارمحال و بختیاری تعطیل شد

تاثیر رژیم غذایی بر طول عمر چیست؟

تعداد قربانیان کرونا به 8 نفر رسید/ابتلای 15 مورد جدید قطعی شد

اقدامات تاکسیرانی برای جلوگیری از انتقال ویروس

افزایش شمار مبتلایانِ ایرانی کروناویروس به 43 نفر / 8 نفر جان باختند

فواید بارداری، از کاهش ابتلا به سرطان تا مداوای زودتر ام اس

تلفات کرونا در ایران به 8 نفر رسید

احتمال شیوع کرونا در آمریکا می تواند همانند چین باشد

وزارت بهداشت آمار مرگ کرونا را اعلام کرد

آخرین وضعیت مبتلایان به کرونا در ایران/ جانباختگان 8 نفر و تعداد مبتلایان به 43 نفر رسید

افزایش جانباختگان کرونا به 8 نفر /43 نفر مبتلا تاکنون

شمار مبتلایان به کرونا در ایتالیا به 100 نفر رسید

مورد مشکوک به بیماری کرونا در مراغه مشاهده نشده است

بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از کرونا

افزایش شمار مبتلایانِ کروناویروس به 43 نفر / 8 نفر جان باختند

ماسک های ساده تا چند ساعت قابل استفاده هستند؟

هیچ مورد کرونا مثبتی در آذربایجان شرقی نداریم

نامه نمکی به آذری جهرمی درباره ارسال پیامک های آموزشی کرونا

عدم تأیید ابتلا به ویروس کرونا در فارس تاکنون / مردم آرامش خود را حفظ کنند

تعداد مبتلایان به کرونا در ایران افزایش یافت/ مبتلایان در کدام شهرها هستند؟

رد بیماری نیوکاسل و آنفلوآنزا در مرگ پرندگان مهاجر در بندرترکمن

تلفات ویروس کرونا در ایران به 8 نفر رسید| افزایش شمار مبتلایان به 43 نفر

عرضه قلیان برای مقابله با شیوع کرونا ممنوع شود

5 غذای مفید برای افزایش قد

استفاه از ماسک برای افراد سالم توصیه نمی شود

کشتی چینی پس از گذراندن دوره کمون در بندر دیر پهلو گرفت

برگزاری نمایشگاه بهاره منوط به تایید کتبی دانشگاه علوم پزشکی است

فرماندار بهاباد: مردم نکات بهداشتی را برای پیشگیری از بیماری های مسری رعایت کنند

دادستان ایلام: مخلان آرامش روانی مردم مورد پیگرد قرار می گیرند

رسالت رسانه در مبارزه با کرونا

تشکیل دبیرخانه کرونا در ناجا

فواید بارداری، از کاهش ابتلا به سرطان تا مداوای زودتر ام اس

انجام تمهیدات بهداشتی برای مقابله با کرونا در ایرنا

امتحانات دانشجویان علوم پزشکی لغو شد

افزایش شمار مبتلایانِ کروناویروس به 43 نفر / 8 نفر جان باختند

وزیر بهداشت منشاء کرونا در ایران را اعلام کرد

آخرین آمار مبتلایان و جانباختگان ویروس کرونا در کشور

کلیه آزمون های اسفند ماه گروه علوم پزشکی لغو شد / عدم برگزاری همایش ها تا پایان سال 98

2 مورد مشکوک به کرونا در هرمزگان

مرگ یک مسافر تهرانی مبتلا به کرونا در مازندران

کدام دانشگاه ها تعطیل هستند؟

شهروندان از سفرهای غیرضروری به گیلان خودداری کنند

متخصصان چینی: احتمال بازگشت کروناویروس به بدنِ برخی از درمان شدگان

تعطیلی دانشگاه ها و مراکز آموزش عالی مازندران تا پایان هفته

طبعِ سردِ کرونا / توصیه های طب ایرانی برای تقویت ریه ها

کتابخانه های عمومی آذربایجان شرقی تعطیل شد

ابتلای قطعی 15 نفر به کرونا و فوت 3 نفر از روز گذشته تاکنون

پیامک های آموزشی درباره پیشگیری از کرونا ارسال شود

حرکاتی جالب از ورزش یوگا مخصوص کاهش وزن

توصیه های بهداشتی مقابله با کرونا برای بیماران نادر

ضرورت ممنوعیت عرضه قلیان به منظور جلوگیری از افزایش ابتلا به کرونا ویروس

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور اعلام شد

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند