مطالب مرتبط:
7 توصیه برای حفظ و ارتقای سلامت روان
یکی از مهمترین لوازم استقلال حفظ و ارتقای قدرت است
ویدئو هایی از هنگام ورود آمبولانس حضرت آیت الله سیستانی به نجف اشرف
پوتین بر اهمیت حفظ برجام تاکید کرد
اقتدار کشور باید حفظ شود/مسئولان ارشد نظام باید وحدت آفرین باشند
-66 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 دی 1398 ساعت 19:052020-01-17پزشكي

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان


اگر بخواهیم افرادی را که با نشاط و امید زندگی می کنند در یک کلمه توصیف کنیم، شاید «هوشیار» مناسب ترین واژه برای توصیف شان باشد.

- خبرگزاری آریا - اگر بخواهیم افرادی را که با نشاط و امید زندگی می کنند در یک کلمه توصیف کنیم، شاید هوشیار مناسب ترین واژه برای توصیف شان باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از ایسنا، هوشیار بودن یعنی مراقب بودن، گوش به زنگ بودن، زندگی کردن در لحظه حال، حفظ و ارتقای سلامت، سرعت در درک وضعیت های مختلف و واکنش به موقع.

افراد هوشیار معمولا چالش ها و مشکلات زندگی را سریع تر از دیگران درک و مدیریت می کنند و اجازه نمی دهند دشواری های زندگی بر آرامش درونی آن ها چیره شود و شادی و نشاط شان را مخدوش کند.

آن ها می دانند که برای حفظ هوشیاری ذهنی خود به تمرین نیاز دارند؛ درست به همان شکلی که بدن برای حفظ آمادگی و سلامت خود به تحرک و فعالیت نیاز دارد.

آن ها مطالعه می کنند، هرگز از یادگیری درباره ایده ها و شیوه های جدید انجام کار ها دست نمی کشند.

آن ها سلامت ذهن و روان خود را به این شیوه تقویت می کنند.

همچنین از روابط فردی معمولا رضایت بخشی بهره مندند و اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین می کنند البته تجربیات زندگی آن ها همیشه مثبت و خوشایند نیست؛ با این حال، آن ها می دانند که حتی از تجربیات ناخوشایندشان نیز چگونه درس بگیرند تا به خوبی از پس مشکلات زندگی برآیند.

ما برای انجام فعالیت های طبیعی خود در زندگی روزمره به سلامت اعصاب و روان نیازمندیم.

سلامت روان به ما کمک می کند با دوستان و خانواده خود رابطه سالم و اثربخشی برقرار کنیم، در محل کار و مدرسه عملکرد مطلوبی داشته باشیم و در سایر فعالیت های مهم زندگی خود نیز کامیاب باشیم.

برای حفظ و ارتقای سلامت روان، باید ها و نباید های متعددی را باید مد نظر قرار داد.

بر همین اساس هفت توصیه عملگرایانه که می تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان منجر شود، عبارتند از:- ورزش کردن و فعالیت بدنی که بدن را نیرومند و کارآمد می کند.

- آموختن مهارت های تازه: فعالیت ذهنی نیز ذهن را توانمند و هوشیار می کند.

برای هوشیارسازی ذهن خود بهتر است ذهن تان را به فراگیری مهارت های تازه مشغول کنید.

این چالش می تواند به رشد و تکامل ذهنی کمک کند.

فعالیت ذهنی باعث می شود ارتباطات جدیدی بین سلول های عصبی موجود در مغزتان شکل گیرد؛ ارتباطاتی که کمک می کنند اطلاعاتی را که در طول روز به هر شکلی دریافت می کنید، راحت تر ذخیره و بازیابی کنید.

باید توجه کرد که با افزایش سن، نیاز به چالش های ذهنی برای حفظ و ارتقای سلامت روان افزایش می یابد.

برخی ایده ها می توانند به شما کمک کنند ذهن خود را به چالش بکشید؛ یک زبان خارجی بیاموزید، نحوه نواختن یک ساز را آموزش ببینید و تمرین کنید، شغل تان را عوض کنید یا مشغولیت جدیدی برای خودتان دست و پا کنید، تفریح یا سرگرمی جدیدی مثل یوگا، نویسندگی یا نقاشی را شروع کنید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید، در کلاس دلخواه تان نام نویسی کنید، همیشه خودتان را یک دانش آموز مادام العمر بدانید و در هر سن و سالی که هستید، مشتاق یادگیری مطالب جدید باشید.

برای این که ذهن تان را فعال و هوشیار نگه دارید، باید بیشتر مطالعه کنید.

- خوب و آسوده بخوابید: به تمام اعضای بدن تان، به ویژه به مغزتان اجازه دهید به قدر کافی استراحت کند.

خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد.

در طول خواب، جسم و ذهن ما به استراحت می پردازد و تجدید قوا می کند.

کمبود خواب می تواند به اختلال حافظه منجر شود.

برای بهبود وضعیت خواب شبانه تان باید مدت زمان استراحت روزانه تان را کم کنید و دست کم چند ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های کافیین دار ننوشید.

توصیه های ساده و اثربخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند مانند دوش آب گرم، گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرام سازی ذهن قبل از خواب.

- از سختی های زندگی نترسید: از سختی های زندگی نترسید.

یکی از جنبه های مهم سلامت، سالم ماندن در شرایطی است که زندگی سخت می شود.

برخی از مردم توان رویاررویی با مشکلات را ندارند و قادر نیستند از پس مشکلات زندگی برآیند.

چنین افرادی ممکن است در شرایط سخت زندگی، به رفتار های ناسالمی مانند مصرف مواد مخدر روی آورند و به تدریج به دام اعتیاد افتند.

منظور از اعتیاد به مواد مخدر، احساس نیاز به مصرف مداوم مواد است.

بیشتر معتادان کسانی هستند که توان حل و فصل مشکلات زندگی خود را نداشته اند و در شرایط سخت زندگی به مصرف مواد مخدر یا مشروبات الکلی پناه برده اند و حال با وجود تبعات سنگین و زیان باری که اعتیاد برای خود و اطرافیان شان داشته، قادر به ترک مخدر یا الکل نیستند.

- از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید: از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید.

مصرف سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی باعث افت توان ذهنی می شود و توانایی های ادراکی و قضاوتی را کاهش می دهد.

الکل بر بخش های مختلف مغز تأثیر می گذارد.

حساس ترین سلول های مغزی در مواجهه با الکل، سلول های مرتبط با حافظه، تمرکز، خواب، هماهنگی و قضاوت هستند.

الکل به حافظه بلندمدت آسیب وارد می کند.

سیگار نیز سطح اکسیژن مورد نیاز مغز را کاهش می دهد.

این در حالی است که اکسیژن کافی برای سلامت و فعالیت مطلوب مغز ضرورت دارد.

- روابط اجتماعی خود را تقویت کنید: روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال می تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان کمک کند، احساس خود ارزشمندی به وجود آورد و در بلندمدت به حفظ و ارتقای عملکرد حافظه و قوای ادراکی منجر شود.

در میان بزرگسالان، آن هایی که زندگی اجتماعی فعال تری دارند، کمتر دچار آلزایمر می شوند.

ایجاد و حفظ روابط اجتماعی مستلزم توجه، تلاش و هوشیاری است و همه این موارد می توانند به سلامت حافظه کمک کنند.

افرادی که بیشتر درگیر تعاملات اجتماعی می شوند، معمولا سالم تر، امیدوارتر و شاداب ترند.

- استرس های خود را مدیریت کنید: وقتی دچار استرس می شوید، مغز شما هورمون هایی ترشح می کند که اگر بدن تان چند روز در معرض آن هورمون ها باشد، مغزتان آسیب خواهد دید.

استرس در صورتی که به خوبی مهار و مدیریت نشود، مزمن می شود و می تواند سطح شادی و نشاط درونی شما را به شکل محسوسی کاهش دهد و حتی به احساس افسردگی منجر شده و عملکرد حافظه را مختل کند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، برخی راهکار های ساده می تواند به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کرده، شادی و نشاط درونی خود را حفظ کنید و از ابتلا به افسردگی جلوگیری کنید.

ساده گرفتن زندگی، ورزش کردن، ایجاد تعادل بین کار و تفریح و استراحت، نوشتن، آرام سازی ذهن و بدن و .

اموری هستند که می توانند به شما در مدیریت استرس های روزمره کمک کنند.


کلید واژه ها: هوشیار - زندگی - ارتقای سلامت - خبرگزاری - سلامت - افراد - ارتقای - نشاط - مناسب - سلامت روان - کلمه - واژه - امید - آریا - نیاز - هوشیاری - فعالیت - مدیریت - آمادگی - مشکلات - مطالعه - تمرین - واکنش - وضعیت - مختلف - گزارش - آرامش - لحظه - سرعت - روان

آخرین اخبار سرویس:
انتخابات هیئت مدیره و جشن استقلال کانون وکلا به تعویق افتاد

ضرورت تعطیلی یا ممنوعیت عرضه قلیان برای جلوگیری از افزایش ابتلا به «کرونا»

مبارزه با گرانفروشی و احتکار ماسک به دستور دادستان چالوس

توصیه های بهداشتی به بیماران نادر برای مقابله با chr(034)کرونا ویروسchr(034)

مطرح شدن «دور کاری» در تهران به دلیل شیوع کرونا

36 مورد مشکوک به بیماری کرونا در منطقه کاشان شناسایی شدند

نگرانی و ترس از کرونا تا چه میزان معقول است؟

افزایش شمار مبتلایانِ کروناویروس به 43 نفر / 8 نفر جان باختند

خود بیمار انگاری؛ اختلالی که «کرونا» منجر به تشدید آن می شود / بجای اینکه بترسید، اطلاعات خود را افزایش دهید

شایعه شرط بندی یکی از باشگاه های لیگ دسته اول حقیقت دارد؟

ببینید | ضدعفونی کردن واگن های مترو اصفهان برای جلوگیری از شیوع کرونا

انتخابات هیئت مدیره و جشن استقلال کانون وکلا به تعویق افتاد

ضدعفونی کردن اتوبوس ها و متروی شیراز به صورت دوره ای انجام می شود

پیشگیری را قبل از ورود کرونا به ایران آغاز کردیم / آسیب زا بودن فشار روانی کرونا

فواید شگفت انگیز بارداری

خزانه جواهرات ملی تعطیل شد

ضرورت تعطیلی یا ممنوعیت عرضه قلیان برای جلوگیری از افزایش ابتلا به «کرونا»

بزودی انجام خواهد پذیرفت؛ توزیع گسترده ماسک N95 و محلول شوینده در خراسان شمالی

مردم هرمزگان ماهی قرمز را تحت نظارت دامپزشکی خریداری کنند

لغو دومین نمایشگاه شهر هوشمند به دلیل شیوع بیماری کرونا

تشکیل ستاد مقابله با کرونا / اعمال محدودیت برای دسترسی به فضا های پرجمعیت

تعطیلی کتابخانه های عمومی برای پیشگیری از شیوع کرونا

از لباس جدید استقلال رونمایی شد + عکس

خزانه جواهرات ملی تا پایان هفته جاری تعطیل است

احتمال مرگ بیش از 5000 پرنده در گلستان بر اثر بوتولیسم

مهد های کودک و مراکز روزانه تحت پوشش بهزیستی استان کرمان تعطیل شدند

کلاسهای دانشگاه علم و صنعت تا پایان سال الکترونیکی شد

چگونه بفهمیم کرونا گرفتیم ؟

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی

ترخیص اولین بیمار خوش شانس کرونایی در بابل

ثبت سه مورد مشکوک ابتلا به کرونا در هرات افغانستان

5 آزمون کشوری به دلیل کرونا لغو شد+ برنامه جدید آزمون ها

توصیه های بهداشتی به بیماران نادر برای مقابله با کرونا ویروس

آخرین وضعیت بیماری کرونا در ایران/ وزیر بهداشت: کرونا را مهار می کنیم

کاهش مهاجرت نخبگان پزشکی با طرح پزشک پژوهشگر

آمادگی بسیج جامعه پزشکی برای مقابله با کرونا در کشور

فرانسه: بروز موارد جدید شیوع «کرونا» بسیار محتمل است

توصیه رییس یک بیمارستان در تهران: افرادی که بیماری اورژانسی ندارند به بیمارستان نروند

این توصیه را جدی بگیرید: بیماری اورژانسی ندارید به بیمارستان نروید

ضدعفونی قطارهای مسافری علیه کرونا

آخرین اطلاعات در مورد ویروس کرونا در کرمان

توضیحات روابط عمومی وزارت بهداشت درخصوص تعطیلی دانشگاه های تهران و برخی استان های کشور

تشکیل کمیته پیشگیری از بیماری های واگیردار در بهزیستی همدان

سازمان بهداشت جهانی از کمک به آفریقا برای مقابله با کرونا خبر داد

سرای سالمندان سقز برای مقابله با ویروس کرونا ضدعفونی شد

روند فوق العاده پسر عابدزاده ادامه نداشت + سند

دانشگاه علوم پزشکی اراک خواستار محدودیت در ملاقات بیماران بستری در بیمارستان ها شد

پیشگیری را قبل از ورود کرونا به ایران آغاز کردیم / آسیب زا بودن فشار روانی کرونا

مردم نگرانی در مصرف نان نداشته باشند

توزیع 400 هزار ماسک در قشم/ عرضه قلیان تا 20 اسفند ممنوع است

لطفا با دلهره علائم کرونا ویروس را تشدید نکنید!

قبل از ورود کرونا به ایران پیشگیری را آغاز کردیم/ آسیب زا بودن فشار روانی کرونا

عرضه قلیان ممنوع می شود؟

احسان علیخانی کرونا گرفت ؟! + عکس

مردم هرمزگان ماهی قرمز را تحت نظارت دامپزشکی خریداری کنند

راهکار کانادا برای مقابله با کرونا

ضد عفونی مکان های اجتماع به همه دستگاه های اجرایی اصفهان ابلاغ شد

تشکیل ستاد مقابله با کرونا/اعمال محدودیت ها برای دسترسی به فضا های پرجمعیت اعمال می شود

توصیه رییس یک بیمارستان در تهران: افرادی که بیماری اورژانسی ندارند به بیمارستان نروند

احتمال تعطیلی مراکز آموزشی اهواز تا پایان هفته

شناسایی موارد مشکوک ابتلا به کرونا توسط جهادگران پزشکی

کلاسهای دانشگاه علم و صنعت تا پایان سال الکترونیکی شد

توصیه های بهداشتی و تغذیه ای به بیماران نادر برای مقابله با کرونا

تاثیر رژیم غذایی بر طول عمر چیست؟

تاکید وزیر بهداشت بر ارسال پیامک های پیشگیری از کرونا به همه مردم

توصیه رییس یک بیمارستان در تهران: افرادی که بیماری اورژانسی ندارند به بیمارستان نروند

توصیه رییس یک بیمارستان در تهران: افرادی که بیماری اورژانسی ندارند به بیمارستان نروند

گران فروشی ماسک و ژل ضدعفونی در البرز تعزیرات التیماتوم داد

یک کارگر شرکت فولاد سمنان دچار سوختگی شد

قاطعانه با گرانفروشی و احتکار ماسک برخورد می شود

کرونا و التهاب بازار ماسک

ضرورت ممنوعیت عرضه قلیان به منظور جلوگیری از افزایش ابتلا به کرونا ویروس

باید از تمام ظرفیت های علم پزشکی در جهت تامین امنیت بهداشتی مردم استفاده شود

پیشگیری و درمان عفونت زخم با اسپری ضدعفونی کننده نانو

تاکید وزیر بهداشت بر ارسال پیامک های پیشگیری از کرونا به همه مردم

قبل از ورود کرونا به ایران پیشگیری را آغاز کردیم/ آسیب زا بودن فشار روانی کرونا

ضرورت ممنوعیت عرضه قلیان برای جلوگیری از شیوع کرونا

سالمندان سقز برای مقابله با ویروس کرونا ضدعفونی شد

ویروس کرونا تا چند ساعت روی سطوح می ماند؟

منشأ کرونا در ایران | قمی ها بیرون نیایند؛ مردم به شهرهای زیارتی نروند | چرا آمار ابتلا و مرگ در ایران بالاست؟

شناسایی 5 مورد مشکوک به کرونا در کرمانشاه/ تاکنون هیچ مورد مثبتی گزارش نشده

توصیه های بهداشتی به بیماران نادر برای مقابله با کرونا ویروس

آمار مبتلایان به 28 و فوتی ها به 8 نفر رسید/بحث قرنطینه تهران مطرح نشده/ توزیع ماسک و مواد ضدعفونی کننده بین خانواده های قمی

تعداد مبتلایان به کرونا به 43 نفر افزایش یافت / تعداد فوتی ها: 8 نفر

سه بیمار مشکوک به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

اخرین امار مبتلایان به کرونا در ایران فاش شد + جزییات

پذیرش معتادان متجاهر در مراکز ماده 16 متوقف شد

فواید بارداری، از کاهش ابتلا به سرطان تا مداوای زودتر ام اس

دانشگاه علوم پزشکی اراک خواستار محدودیت در ملاقات بیماران بستری در بیمارستان ها شد

سرای سالمندان سقز برای مقابله با ویروس کرونا ضدعفونی شد

7 قمی دیگر به کرونا مبتلا شدند/ توزیع 150 هزار ماسک در داروخانه هلال احمر

توصیه رییس یک بیمارستان در تهران: افرادی که بیماری اورژانسی ندارند به بیمارستان نروند

7 قمی به کرونا مبتلا شدند/ توزیع 150 هزار ماسک در داروخانه هلال احمر

مدارس و دانشگاه های خوزستان تعطیل می شوند؟

کلیه دانشگاهها و مراکز آموزشی استان بوشهر تعطیل شد

استخدام شرکت ارمغان سلامت / اصفهان

98 درصد مبتلایان به کرونا درمان می شوند

دبیرخانه کرونا در ناجا تشکیل شد

گران فروشی ماسک و ژل ضدعفونی در البرز/ تعزیرات التیماتوم داد

مجازات جایگزین حبس برای پزشک متخصص اردبیلی

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان