مطالب مرتبط:
7 توصیه برای حفظ و ارتقای سلامت روان
یکی از مهمترین لوازم استقلال حفظ و ارتقای قدرت است
ویدئو هایی از هنگام ورود آمبولانس حضرت آیت الله سیستانی به نجف اشرف
پوتین بر اهمیت حفظ برجام تاکید کرد
اقتدار کشور باید حفظ شود/مسئولان ارشد نظام باید وحدت آفرین باشند
-66 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 دی 1398 ساعت 19:052020-01-17پزشكي

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان


اگر بخواهیم افرادی را که با نشاط و امید زندگی می کنند در یک کلمه توصیف کنیم، شاید «هوشیار» مناسب ترین واژه برای توصیف شان باشد.

- خبرگزاری آریا - اگر بخواهیم افرادی را که با نشاط و امید زندگی می کنند در یک کلمه توصیف کنیم، شاید هوشیار مناسب ترین واژه برای توصیف شان باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از ایسنا، هوشیار بودن یعنی مراقب بودن، گوش به زنگ بودن، زندگی کردن در لحظه حال، حفظ و ارتقای سلامت، سرعت در درک وضعیت های مختلف و واکنش به موقع.

افراد هوشیار معمولا چالش ها و مشکلات زندگی را سریع تر از دیگران درک و مدیریت می کنند و اجازه نمی دهند دشواری های زندگی بر آرامش درونی آن ها چیره شود و شادی و نشاط شان را مخدوش کند.

آن ها می دانند که برای حفظ هوشیاری ذهنی خود به تمرین نیاز دارند؛ درست به همان شکلی که بدن برای حفظ آمادگی و سلامت خود به تحرک و فعالیت نیاز دارد.

آن ها مطالعه می کنند، هرگز از یادگیری درباره ایده ها و شیوه های جدید انجام کار ها دست نمی کشند.

آن ها سلامت ذهن و روان خود را به این شیوه تقویت می کنند.

همچنین از روابط فردی معمولا رضایت بخشی بهره مندند و اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین می کنند البته تجربیات زندگی آن ها همیشه مثبت و خوشایند نیست؛ با این حال، آن ها می دانند که حتی از تجربیات ناخوشایندشان نیز چگونه درس بگیرند تا به خوبی از پس مشکلات زندگی برآیند.

ما برای انجام فعالیت های طبیعی خود در زندگی روزمره به سلامت اعصاب و روان نیازمندیم.

سلامت روان به ما کمک می کند با دوستان و خانواده خود رابطه سالم و اثربخشی برقرار کنیم، در محل کار و مدرسه عملکرد مطلوبی داشته باشیم و در سایر فعالیت های مهم زندگی خود نیز کامیاب باشیم.

برای حفظ و ارتقای سلامت روان، باید ها و نباید های متعددی را باید مد نظر قرار داد.

بر همین اساس هفت توصیه عملگرایانه که می تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان منجر شود، عبارتند از:- ورزش کردن و فعالیت بدنی که بدن را نیرومند و کارآمد می کند.

- آموختن مهارت های تازه: فعالیت ذهنی نیز ذهن را توانمند و هوشیار می کند.

برای هوشیارسازی ذهن خود بهتر است ذهن تان را به فراگیری مهارت های تازه مشغول کنید.

این چالش می تواند به رشد و تکامل ذهنی کمک کند.

فعالیت ذهنی باعث می شود ارتباطات جدیدی بین سلول های عصبی موجود در مغزتان شکل گیرد؛ ارتباطاتی که کمک می کنند اطلاعاتی را که در طول روز به هر شکلی دریافت می کنید، راحت تر ذخیره و بازیابی کنید.

باید توجه کرد که با افزایش سن، نیاز به چالش های ذهنی برای حفظ و ارتقای سلامت روان افزایش می یابد.

برخی ایده ها می توانند به شما کمک کنند ذهن خود را به چالش بکشید؛ یک زبان خارجی بیاموزید، نحوه نواختن یک ساز را آموزش ببینید و تمرین کنید، شغل تان را عوض کنید یا مشغولیت جدیدی برای خودتان دست و پا کنید، تفریح یا سرگرمی جدیدی مثل یوگا، نویسندگی یا نقاشی را شروع کنید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید، در کلاس دلخواه تان نام نویسی کنید، همیشه خودتان را یک دانش آموز مادام العمر بدانید و در هر سن و سالی که هستید، مشتاق یادگیری مطالب جدید باشید.

برای این که ذهن تان را فعال و هوشیار نگه دارید، باید بیشتر مطالعه کنید.

- خوب و آسوده بخوابید: به تمام اعضای بدن تان، به ویژه به مغزتان اجازه دهید به قدر کافی استراحت کند.

خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد.

در طول خواب، جسم و ذهن ما به استراحت می پردازد و تجدید قوا می کند.

کمبود خواب می تواند به اختلال حافظه منجر شود.

برای بهبود وضعیت خواب شبانه تان باید مدت زمان استراحت روزانه تان را کم کنید و دست کم چند ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های کافیین دار ننوشید.

توصیه های ساده و اثربخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند مانند دوش آب گرم، گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرام سازی ذهن قبل از خواب.

- از سختی های زندگی نترسید: از سختی های زندگی نترسید.

یکی از جنبه های مهم سلامت، سالم ماندن در شرایطی است که زندگی سخت می شود.

برخی از مردم توان رویاررویی با مشکلات را ندارند و قادر نیستند از پس مشکلات زندگی برآیند.

چنین افرادی ممکن است در شرایط سخت زندگی، به رفتار های ناسالمی مانند مصرف مواد مخدر روی آورند و به تدریج به دام اعتیاد افتند.

منظور از اعتیاد به مواد مخدر، احساس نیاز به مصرف مداوم مواد است.

بیشتر معتادان کسانی هستند که توان حل و فصل مشکلات زندگی خود را نداشته اند و در شرایط سخت زندگی به مصرف مواد مخدر یا مشروبات الکلی پناه برده اند و حال با وجود تبعات سنگین و زیان باری که اعتیاد برای خود و اطرافیان شان داشته، قادر به ترک مخدر یا الکل نیستند.

- از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید: از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید.

مصرف سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی باعث افت توان ذهنی می شود و توانایی های ادراکی و قضاوتی را کاهش می دهد.

الکل بر بخش های مختلف مغز تأثیر می گذارد.

حساس ترین سلول های مغزی در مواجهه با الکل، سلول های مرتبط با حافظه، تمرکز، خواب، هماهنگی و قضاوت هستند.

الکل به حافظه بلندمدت آسیب وارد می کند.

سیگار نیز سطح اکسیژن مورد نیاز مغز را کاهش می دهد.

این در حالی است که اکسیژن کافی برای سلامت و فعالیت مطلوب مغز ضرورت دارد.

- روابط اجتماعی خود را تقویت کنید: روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال می تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان کمک کند، احساس خود ارزشمندی به وجود آورد و در بلندمدت به حفظ و ارتقای عملکرد حافظه و قوای ادراکی منجر شود.

در میان بزرگسالان، آن هایی که زندگی اجتماعی فعال تری دارند، کمتر دچار آلزایمر می شوند.

ایجاد و حفظ روابط اجتماعی مستلزم توجه، تلاش و هوشیاری است و همه این موارد می توانند به سلامت حافظه کمک کنند.

افرادی که بیشتر درگیر تعاملات اجتماعی می شوند، معمولا سالم تر، امیدوارتر و شاداب ترند.

- استرس های خود را مدیریت کنید: وقتی دچار استرس می شوید، مغز شما هورمون هایی ترشح می کند که اگر بدن تان چند روز در معرض آن هورمون ها باشد، مغزتان آسیب خواهد دید.

استرس در صورتی که به خوبی مهار و مدیریت نشود، مزمن می شود و می تواند سطح شادی و نشاط درونی شما را به شکل محسوسی کاهش دهد و حتی به احساس افسردگی منجر شده و عملکرد حافظه را مختل کند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، برخی راهکار های ساده می تواند به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کرده، شادی و نشاط درونی خود را حفظ کنید و از ابتلا به افسردگی جلوگیری کنید.

ساده گرفتن زندگی، ورزش کردن، ایجاد تعادل بین کار و تفریح و استراحت، نوشتن، آرام سازی ذهن و بدن و .

اموری هستند که می توانند به شما در مدیریت استرس های روزمره کمک کنند.


کلید واژه ها: هوشیار - زندگی - ارتقای سلامت - خبرگزاری - سلامت - افراد - ارتقای - نشاط - مناسب - سلامت روان - کلمه - واژه - امید - آریا - نیاز - هوشیاری - فعالیت - مدیریت - آمادگی - مشکلات - مطالعه - تمرین - واکنش - وضعیت - مختلف - گزارش - آرامش - لحظه - سرعت - روان

آخرین اخبار سرویس:
ربات غربالگری دما ساخته شد

آسیب های نوشیدن نوشابه های گازدار / پیری زودرس در کمین است

هر آنچه که لازم است مسافران در مورد شیوع ویروس کرونا بدانند!

سن طلایی برای پدر شدن چه سنی است؟

اعتیاد به الکل را باید بسیار جدی گرفت/ ترک اعتیاد به الکل زمان بر است

یک رییس بیمارستان در شهر ووهان به علت کورونا درگذشت| چین کارکنان پزشکی درگذشته را «شهید» می خواند

کمبود خواب و افزایش ابتلا به دیابت

معرفی غذاهایی که استرس را کاهش می دهند

طرز تهیه آبگوشت اصیل ایرانی + نکته های کلیدی

دختری که در 15 سالگی 90 ساله شده است + تصاویر

لاغری با خوشمزه ترین آجیل

کاروتنوییدها؛ از فواید سلامت تا عوارض جانبی

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند! + تصاویر

خواب زیر لحاف ستاره ها

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند! + تصاویر

30 سالگی غمگین ترین، 80 سالگی شادترین، 75 سال به بعد دورانِ رشدِ حقیقیِ ذهنی

بیماری شایع اما ناشناخته در بندرگناوه

غذا های ضد اضطراب را بشناسید

واکنش وزارت بهداشت به نامه وزیر کشور درباره کرونا

9 علامت سرطان خون را بشناسید

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

بیماری سندروم روده تحریک پذیر را بیشتر بشناسید

واکنش وزارت بهداشت به نامه جعلی وزیر کشور به نمکی: نه نامه ای وزیر کشور زده، نه نامه ای وزیر بهداشت دریافت کرده

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

هر چیزی که باید درباره پرخوریِ کودکان بدانید

9 علامت سرطان خون را بشناسید

مبارزه با پارکینسون به کمک یک مولکول

نکته بهداشتی| ترک پوستی یا استرچ مارک

این افراد ترسناک ترین چشم های جهان را دارند!

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

فعال شدن میز خدمت بیمه سلامت مازندران در ایام نوروز

سن طلایی برای پدر شدن چه سنی است؟

راهکار های طب سنتی برای ترک سیگار

پروبیوتیک غذایی و مکمل را هر چند وقت یکبار و چقدر باید مصرف کنید؟

نکته بهداشتی| ترک پوستی یا استرچ مارک

اعضای بیمار مرگ مغزی گچسارانی اهدا شد

ذخیره خون بندناف نوزاد چه کاربردی دارد؟

کم خوابی باعث پرخوری، دیابت و بیماری های قلبی!

چگونه کودکان را به تنهایی خوابیدن عادت دهیم؟

ماسک مو برای تقویت و جوندار کردن مو

رییس بیمارستان ووهان قربانی کرونا شد

دستاورد محققان ایرانی؛ تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

هر آنچه که لازم است مسافران در مورد شیوع ویروس کرونا بدانند! + تصاویر

چند نکته ی تغذیه ای رژیمی برای خانم ها

درمان ریزش مو و کم خونی با تخم مرغ

رژیم کتوژنیک خوب یا بد؟

طرز تهیه ترشی خرمالو

امیرحسین آرمان با موهای رنگ شده+عکس

حمله سگ هار به چند دانش آموز در بندرترکمن/ قطع عضو یک دانش آموز

تولید پوست مصنوعی که درد را حس می کند

هسته انار و سلامتی آن

استاد دانشکده داروسازی مشهد در فهرست دانشمندان یک درصد پراستناد برتر ESI

درخواست گلریزان برای آزادیِ بازیگر «در پناه تو»

نکته بهداشتی| احتیاطات هنگام رنگ کردن موها

8 درمان طبیعی برای افسردگی

آتش به اختیار از جنس اردو های جهادی در جهرم

دارو های گیاهی کاهش وزن موثر نیستند

نکته بهداشتی| احتیاطات هنگام رنگ کردن موها

اجرای طرح غربالگری تشخیص سرطان سینه در جهرم

امکان مجدد ثبت نام آزمون دکتری وزارت بهداشت فراهم شد

مصرف ماست چه فوایدی دارد؟

گزارش جدید سازمان بهداشت جهانی درباره کرونا

استفاده از لیدوکایین برای درمان زود انزالی مفید است؟

آغاز آزمایش داروهای ضد ایدز برای درمان کورونا در ژاپن | نگرانی از رکود اقتصادی و لغو المپیک

باغبانی چه اثراتی بر زندگی سالمندان دارد؟

سازمان بهداشت جهانی: کرونا یک بیماری همه گیر جهانی نیست

سازمان بهداشت جهانی: کرونا یک بیماری همه گیر جهانی نیست

روش ایرانی برای تشخیص سرطان مثانه

ملخ های سایبورگ بمب را شناسایی می کنند

سازمان بهداشت جهانی :نیازی به افزایش سطح خطر کرونا نیست

دانشمندان از هوا برق گرفتند!

بهترین زمان برای مصرف لبنیات| افراد کم خون می توانند همراه غذا ماست بخورند؟

استخدام کارشناس در رشته بهداشت محیط در شهرری

خواص آبلیمو را بشناسید

مصرف تخم مرغ با بدن ما چه می کند؟

فوت کودک فریدونشهری در اثر یک بیماری ساده

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

قاچاق حجم زیادی از داروهای ایرانی به کشورهای همسایه

جراحی عجیب پزشک ایرانی در یکی از بیمارستان های بریتانیا + فیلم

مشاور وزیر بهداشت در امور زنان منصوب شد

بازدید معاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت از دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

10 نکته برای آسیب ندیدن در خانه تکانی عید

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

کدام خوراکی چربی بدن را کاهش می دهد؟

طلای مایع

حضور لیموزین ترامپ در پیست اتومبیلرانی

زنان بخش جدایی ناپذیر از هویت شهری

روش های خانگی فر کردن مو

زنان بخش جدایی ناپذیر از هویت شهری

تشخیص سرطان مثانه 10 سال قبل از بروز

مرگ رییس بیمارستان ووهان براثر ویروس کرونا

برگزاری هفتمین دوره مسابقات فوتسال قهرمانی دانشجویان پسر دانشگاه های علوم پزشکی کشور در ساری

غذا های ضد اضطراب را بشناسید

علت نفخ بعد از غذا خوردن

رعایت بهداشت فردی بهترین راه پیشگیری از کرونا

زنان بخش جدایی ناپذیر ازهویت شهری/ترک فرزندان وسندروم آشیانه خالی

زنان بخش جدایی ناپذیر ازهویت شهری/ترک فرزندان وسندروم آشیانه خالی

نظام دارویی به تحقق اهداق اقتصاد مقاومتی نزدیک شده است

کروناویروس همچنان پشت مرزهای ایران/ کمک به افغانستان برای بیماریابی

ساعت طلایی خواب کودک چه ساعتی است؟

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان

توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان