مطالب مرتبط:
کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود
با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید
ویتامین هایی برای کاهش علائم اضطراب
ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند
با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 آذر 1398 ساعت 00:332019-12-13پزشكي

حقایقی درباره ویتامین D


خورشید از میلیون ها سال قبل بر زمین تابیده و حیات بدون آن امکان پذیر نبوده است اما امروزه بیشتر افراد از خورشید فرار می کنند یا از محافظ ها و کرم های ضدآفتاب مختلف استفاده می کنند این گروه از ابتلا به سرطان پوست می ترسند و سعی می کنند از پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت کنند.

- خورشید از میلیون ها سال قبل بر زمین تابیده و حیات بدون آن امکان پذیر نبوده است اما امروزه بیشتر افراد از خورشید فرار می کنند یا از محافظ ها و کرم های ضدآفتاب مختلف استفاده می کنند این گروه از ابتلا به سرطان پوست می ترسند و سعی می کنند از پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت کنند.

از طرفی ویتامین D توسط نور مستقیم خورشید در پوست ساخته می شود.

آیا محافظت از پوست در مقابل سرطان نمی تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟ چه کنیم تا هم ویتامین D کافی دریافت کنیم و هم از خطر ابتلا به سرطان در امان باشیم؟ چه مدت زیر نورخورشید بمانیم؟ و این که نیاز روزانه به ویتامین D چقدر است؟ بیشتر بدانید : علائم کمبود ویتامین D در مردان چیست؟" حقایقی در مورد ویتامین D گاهی اوقات از گوشه و کنار خبرهای مختلفی در مورد ویتامین D می شنویم.

بخصوص آنهایی که می گویند ویتامین D برای بیماری های مختلفی مانند چاقی، بیماری های قلبی، سرطان و افسردگی مفید است.

در این میان دچار گمراهی می شویم که آیا این ادعاها درست است یا فقط راهی برای رونق بخشیدن به بازار فروش ویتامین D است.

برای آن که خیالتان راحت شود باید بگوییم که مطالعات موثق تاکنون نقش ویتامین D را فقط در پیشگیری از پوکی استخوان نشان داده اند و نه بیماری دیگر.

آنچه در مورد نقش ویتامین D در بیماری های دیگر می شنوید، براساس مطالعات اپیدمیولوژیک است (یعنی ارزیابی میزان بیماری ها برپایه آمارهای جمعیتی و اندازه گیری میزان مصرف ویتامین و بر پایه گزارش های فردی) و این ادعاها توسط آزمایش علمی مورد تایید قرار نگرفته است.

این یکی از دلایل نبود یک مقدار مشخص مصرف ویتامین D برای حفظ سلامت است.

قسمتی از ویتامین D مورد نیاز بدن توسط پوست بر اثر تماس با اشعه ماوراءبنفش نوع B خورشید ساخته می شود.

در جاهایی که نورخورشید کم است، به علت دریافت نشدن نور کافی باید از مکمل های ویتامین D برای تامین آن استفاده کرد.

همچنین افرادی که پوست تیره دارند به نسبت افرادی که پوستشان روشن تر است باید مدت بیشتری را زیر نور آفتاب سپری کنند تا به همان نسبت ویتامین D توسط پوستشان ساخته شود.

دقت داشته باشید که برای ساخت ویتامین D توسط پوست باید نور خورشید مستقیما به پوست بتابد بنابراین ابر، شیشه و ساختمان های بلندی که سایه ایجاد می کنند مانعی برای ساخت ویتامین D به شمار می روند.

برای این که بدانید ویتامین D بدن شما کافی است یا نه می توانید میزان آن را در خون بسنجید.

برای آن که در خطر ابتلا به پوکی استخوان نباشید، باید میزان ویتامین D خونتان را بالای 75 نانومول در لیتر (یا بین 50 و 80 نانوگرم در میلی لیتر) حفظ کنید.

جالب است بدانید که اگر روزانه 1000 واحد ویتامین D برای مدت طولانی مصرف کنید، می توانید 10 تا 25 نانومول در لیتر، بر میزان ویتامین D خونتان بیفزایید چراکه چند ماه طول می کشد تا میزان ویتامین D خونتان بالا رود البته آزمایشگاه خود ویتامین D را نمی سنجد و متابولیتی از ویتامین D که D3(OH)25 نام دارد را اندازه گیری می کند زیرا ویتامین D در بافت چربی ذخیره شده و قابل اندازه گیری نیست.

افراد مسن وآنهایی که پوست تیره دارند و در نقاطی از زمین زندگی می کنند که زمستان در آنجا طولانی تر است به میزان بیشتری ویتامین D نیازمندند، البته مصرف بیش از اندازه این ویتامین هم خوب نیست و عوارضی چون بالا رفتن کلسیم، تغییر ریتم قلب و افزایش سنگسازی در بدن را به همراه دارد.

برای سنجش ابتلا به مسمومیت ویتامین D در کسانی که به طور مداوم از این ویتامین استفاده می کنند باید کلسیم خون را ماهانه اندازه گیری کرد.

بعضی ها در مورد مصرف ویتامین D در دوره حاملگی و شیردهی تردید دارند.

برای این دسته از افراد باید بگوییم که توصیه می شود خانم های حامله در روز 4000 واحد و خانم هایی که به نوزادان خود شیر می دهند روزانه 6000 واحد ویتامین D دریافت کنند.

ویتامین D و سلامت نوزاد کمبود ویتامین D در کودکان باعث ضعیف شدن استخوان ها و قرارگیری آنها در معرض آسیب می شود.

میزان پایین ویتامین D در طول حاملگی و اوایل کودکی باعث افزایش خطر حساسیت های غذایی، آسم و حتی MS "می شود.

برخی از مطالعات احتمال رابطه کمبود ویتامین D و قرار نگرفتن کافی در معرض نور ماوراءبنفش B را مطرح کرده اند.

در کشورهایی مانند اسکاتلند که شیوع MS در آنها بالاست محققان پیشنهاد کرده اند تا مکمل ویتامین D به محصولات غذایی اضافه شود.

میزان ویتامین D لازم برای نوزادان 400 واحد (10 میکروگرم) در روز است.

براساس مطالعه ای که در آتلانتا سال 2009 صورت گرفت، معلوم شد فقط 3 تا 5 درصد نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند و 20 تا 37 درصد کودکانی که با فرمولا تغذیه می شوند، ویتامین D کافی دریافت می کنند.

کمبود ویتامین D در کودکان باعث بیماری ریکتز می شود.

ویتامین D از طریق پوست نیز ساخته می شود ولی برای این که ویتامین D در پوست ساخته شود، باید پوست انسان به مدت کافی در معرض نور خورشید قرار گیرد.

بعضی از افراد به علت ترس از سرطان پوست کمتر خود را در معرض نور قرار می دهند، بیماری ریکتز در دوره انقلاب صنعتی بریتانیا ظهور کرد چراکه دود ناشی از کارخانجات جلوی نور خورشید را می گرفت و کودکان بیشتر طول روز را در کارخانجات، دور از نور خورشید مشغول کار بودند.

یک چهارم از ویتامین D مورد نیاز بدن توسط رژیم غذایی تامین می شود.

ویتامین D در ماهی های روغنی و تخم مرغ وجود دارد البته ممکن است رژیم غذایی افراد فاقد مقادیر کافی از این گروه از غذاها برای تامین ویتامین D باشد.

در بیشتر مواقع توصیه های لازم به خانم های باردار برای مصرف مقادیر کافی ویتامینD مورد توجه قرار نمی گیرد، چراکه بیشتر توجه به مصرف فولیک اسید که از نقایص عصبی در نوزاد جلوگیری می کند معطوف شده است.

حتی هنوز در مورد میزان مناسب ویتامین D در دوره بارداری شک و شبهه وجود دارد.

در مطالعه ای که بتازگی روی 350 زن حامله بین هفته 12 و 16 حاملگی انجام شد، مقادیر 4000 واحد را برای حفظ متابولیسم طبیعی در این خانم ها بدون عوارض جانبی توصیه کرد.

چگونه ویتامین D را تامین کنیم؟ نیاز ما به ویتامین D به سن، وزن، درصد چربی بدن، رنگ پوست، فصل، عرض جغرافیایی، استفاده از محافظ در مقابل نور خورشید و سلامت کلی بدن بستگی دارد.

به عنوان یک قانون کلی افراد مسن، تنومند، چاق، آنهایی که پوست تیره دارند و آنهایی که در نقاطی از زمین زندگی می کنند که زمستان در آنجا طولانی تر است یا بیماری زمینه ای خاصی دارند به میزان بیشتری ویتامین D نیازمندند.

برای آن که بتوانید میزان ویتامین D کافی دریافت کنید، ساده ترین راه این است که به مقدار کافی زیر نور خورشید قرار بگیرید.

دقت کنید از آنجا که مقدار زیاد نور خورشید روی سلامت پوست تاثیر منفی می گذارد، اعتدال را رعایت کنید.

در آب و هوای معتدل در روزهای تابستانی کافی است 10 دقیقه صورت، دست، پا یا پشت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

این زمان در پاییز و بهار به 20 دقیقه و در زمستان به 30 دقیقه افزایش می یابد.

این زمان ها برای افرادی هستند که پوست روشنی دارند.

اگر پوست شما تیره تر (سبزه) است به هریک از زمان های فوق 10 دقیقه اضافه کنید.

بهتر است زمان قرارگیری زیر نور خورشید منقطع باشد تا مداوم.

میزان توصیه شده ویتامین D در روز حداقل 600 واحد و حداکثر 4000 واحد برای افراد عادی بیان شده است، البته مقدار حداقل برای افراد بالای 70 سال 800 واحد است.

این مقادیر در دوران حاملگی و شیردهی تغییر می کنند و اگر لازم شد بیش از زمان های فوق زیر نور خورشید بمانید.

می توانید برای محافظت از پوست از کرم های ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید.

علاوه بر آن مصرف میوه و سبزیجات و روغن ماهی می توانند به داشتن پوستی سالم کمک کنند.

دقت داشته باشید که ویتامین D مورد نیاز را نمی توان فقط از راه رژیم غذایی تامین کرد.

ماهی های روغنی، شیر و آب پرتقال از منابع خوب ویتامین D هستند، ولی به تنهایی جوابگوی نیاز بدن به ویتامین D نیستند.

اگر در روزهای زمستانی احساس کردید نور کافی به بدن تان نمی رسد، می توانید روزی 2000 واحد مکمل ویتامین D3 استفاده کنید.

هرچند ممکن است این اعداد و ارقام در منابع مختلف با یکدیگر متفاوت باشند چون همان طور که گفتیم هنوز مقدار دقیقی برای مصرف روزانه ویتامین D بیان نشده است.

بیشتر بدانید :
کلید واژه ها: خورشید - ویتامین D - ویتامین - محافظ - پوست - سرطان - سرطان پوست - نور خورشید - ابتلا - استفاده - سال قبل - کمبود ویتامین - مختلف - زمین - فرار - حیات - کمبود - امان - توسط

آخرین اخبار سرویس:
توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

طب سنتی؛ واقعیت امروز یا افسانه دیروز؟!

کیت های تشخیص ویروس کرونا در کشور موجود است

تستی برای تشخیص زودهنگام آلزایمر

تعریف کلی تزریق ژل

5 غذای اصلی و مقوی مخصوص کودکان

کاهش وزن چشمگیر فریبا نادری+عکس

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

واحدهای صنفی در پویش «نم نم» به فروش مواد مخدر نه می گویند

آیا سرطان واگیردار است؟

خواص شگفت انگیز بادام؛ از بهبود سرفه تا درمان دردهای مفصلی

تستی برای تشخیص زودهنگام آلزایمر

عوارض جبران ناپذیر مصرف هم زمان گوشت و مواد لبنی

ام اس و آلزایمر در کمین ساکنان نزدیک خیابان های اصلی 

پرداخت 400 میلیاردی پاداش بازنشستگان وزارت بهداشت تا 2 روز آینده

آخرین وضعیت سلامتی استاد شجریان + عکس

چطور از ابتلا به کرونا پیشگیری کنیم؟

آخرین خبرها از وضعیت پزشکی محمدرضا شجریان

معدوم سازی 13 تن تخم مرغ فاسد در شهر قدس

هوش مصنوعی شیوع ویروس کورونای جدید را پیش بینی کرده بود

انجام 135 پیوند قرنیه در بیمارستان امام خمینی(ره) کرمانشاه

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

یک کشور از شیوع ویروس کرونا خبر داشت!

توصیه هایی برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

دلایل کاهش میل جنسی در زنان و مردان چیست

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

واحدهای صنفی در پویش «نم نم» به فروش مواد مخدر نه می گویند

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

آخرین وضعیت جسمانی استاد شجریان

هوش مصنوعی شیوع ویروس کرونا را پیش بینی کرده بود

اقدام قضایی وزارت بهداشت علیه فردی که کتاب پزشکی «هاریسون» را سوزاند/ فرد خاطی متهم است بیماران را فریب می داد:

6 بیماری جدی که با نفخ یا ورم معده خود را نشان می دهد +تصاویر

افراد مشکوک به ویروس کرونا به این مراکز مراجعه کنند

107 هزار نفر از خدمات درمانی پاراکلینیک تامین اجتماعی بهره مند شدند

توصیه های اورژانس برای پیشگیری از انتشار ویروس کرونا در ایران

یافته های جدید محققان درباره رابطه حس بویایی با زوال عقل

استخدام کارشناس حسابداری در گروه صنایع غذایی فارسی/تهران

ورود مسافران چینی به ایران منوط به داشتن کارت سلامت شد

هوش مصنوعی شیوع ویروس «کرونا» را پیش بینی کرده بود

نکات مهم برای سلامت در محل کار

پیگیری رییس کل نظام پزشکی از روند درمان استاد شجریان

موبایل های آینده عرق می کنند!

10 صبحانه مقوی برای کودکان

با فواید انواع میوه ها آشنا شوید

بیمارستان شهدای یافت آباد تهران، بیمارستان معین برای تشخیص کرونا

پنج پروژه عمرانی و درمانی در دهه فجر به بهره برداری می رسد

هوش مصنوعی شیوع ویروس کرونا را پیش بینی کرده بود

استخدام شرکت ارمغان سلامت / اصفهان

گیلان جزء 14 استان اول کشور در ابتلا به سرطان

جهاد دانشگاهی در حوزه پزشکی به دنبال ارائه خدمات باکیفت با هزینه مناسب به مردم است

موبایل های آینده عرق می کنند!

شناسایی ژنی که از رشد بافت ها جلوگیری می کند

ساخت دستگاه تشخیص سریع بیماری های عفونی

یک پاکستانی به ویروس کرونا مبتلا شد/ موردی در سیستان و بلوچستان مشاهده نشده است

استخدام صنایع غذایی خوش طعم / مشهد

چگونه ماشین ظرفشویی خود را تمیز کنیم؟

شناسایی ژنی که از رشد بافت ها جلوگیری می کند

بیمارستان شهدای یافت آباد تهران، بیمارستان معین برای تشخیص کرونا

بیمارستان شهدای یافت آباد تهران، بیمارستان معین برای تشخیص کرونا

چرا نور موبایل موجب بی خوابی می شود؟

10 صبحانه مقوی برای کودکان

دامپزشکی، مرجع اعلام علت تلف شدن پرندگان میانکاله / آنفلوآنزای پرندگان منتفی است

پیگیری تلفنی رییس کل نظام پزشکی از روند درمان «شجریان»

مصرف طولانی مدت از خمیردندان های سفید کننده ممنوع

ابتلای یک پاکستانی به ویروس کرونا / موردی در سیستان و بلوچستان مشاهده نشده

پیگیری رییس کل نظام پزشکی از روند درمان «شجریان»

پنج عامل که در خاکستری شدن زودهنگام موها تاثیر دارد

شجریان در همان بیمارستانی بستری است که کیارستمی در آن بستری بود

10 دمنوشی که شما را خوش اندام می کند

تا 8 ماه ذخیره دارو و تجهیزات پزشکی داریم

طرز تهیه مرغ شکم پر سنتی

عطاری ها فقط مجاز به عرضه گیاهان دارویی هستند

ابتلای یک پاکستانی به ویروس کرونا / موردی در سیستان و بلوچستان مشاهده نشده

چرا چشم ها خسته می شوند؟

آیا «میوم » باعث ناباروری می شود؟

پیگیری رییس کل نظام پزشکی از روند درمان شجریان

نوبخت: برای پرداخت های آخر سال مشکلی نداریم

ابوظبی: ویروس کرونا در امارات مشاهده نشده است

مواد اولیه برای تولید دارو در کشور موجود است

فروش توالتِ با روکش طلایِ «فرانک سیناترا»

بیمارستان شهدای یافت آباد تهران، بیمارستان معین برای تشخیص کرونا

10 نشانه زخم معده

نکات مهم برای سلامت در محل کار

نوع غذای مصرفی سلامت روانتان را نشان می دهد

عقیم سازی کود از عوامل جلوگیری از بیماری طیور است

کنترل بهداشتی چینی های گردشگر وارد شده به همدان

کیت های تشخیص ویروس کرونا در کشور موجود است

صبح ها قهوه بخوریم یا نخوریم؟

بیمارستان شهدای یافت آباد تهران، بیمارستان معین برای تشخیص کرونا

تیم پزشکی بسیج به روستاهای بخش چنگ الماس اعزام شد

آنچه باید درباره فیبروم های رحمی بدانید

17 طرح حوزه سلامت در چهارمحال و بختیاری به بهره برداری می رسد

نوبخت: مشکلی برای پرداخت های آخر سال نداریم

عقیم سازی کود از عوامل جلوگیری از بیماری طیور است

صدور ویزا برای چینی ها به شرط داشتن کارت تندرستی

توقف پیشرفت آلزایمر با لیتیوم درمانی

وضعیت سلامتی استاد شجریان پایدار است

مستندات سلامت شیر/آفلاتوکسین نصف میزان مجاز است + سند

کمک کنید به ادامه زندگی مادر جوان

برای جلوگیری از ریزش مو این 11 نکته فراموش نشود

حقایقی درباره ویتامین D

حقایقی درباره ویتامین D