مطالب مرتبط:
کاهش ترددها با افزایش سطح هوشمندسازی در پایتخت
صادرات پوشاک افزایش و قاچاق آن کاهش یافت
افزایش وزن در فصل زمستان
تاثیر فوق العاده زنجبیل در کاهش وزن
کاهش ترددها با افزایش سطح هوشمندسازی در پایتخت
-209 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 18 آذر 1398 ساعت 17:052019-12-09پزشكي

5 دلیل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن


- با افزایش سن، بدن ما به روشی مشابه با گذشته به تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می دهیم، پاسخ نمی دهد.

در حقیقت، افزایش وزن با افزایش سن شرایطی معمول است.

اگرچه شاید میزان افزایش وزن در ابتدا چندان زیاد نباشد اما با گذشت زمان می تواند به چاقی، شرایطی که با شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر مشخص می شود، در برخی افراد منجر شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل از"اوریدی هلث""، کلید آغاز چاقی می تواند در دهه دوم زندگی یک فرد زده شود و در بازه سنی 40 تا 59 سالگی به اوج خود برسد و سپس کاهش اندک پس از 60 سالگی را تجربه کند.

همه افراد با افزایش سن دچار اضافه وزن نمی شوند زیرا وزن بدن به میزان قابل توجهی تحت تاثیر آرایش ژنتیکی، میزان فعالیت بدنی، و انتخاب های غذایی قرار دارد.

برخی کارشناسان معتقدند که گاهی اوقات ژنتیک تفنگ چاقی را مسلح کرده و سبک زندگی ماشه آن را می کشد.

با این وجود، همه ما دشواری در حفظ وزن مناسب و کاهش وزن را با افزایش سن خود تجربه می کنیم.

در ادامه با برخی دلایل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن بیشتر آشنا می شویم.

از دست دادن توده عضلانی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنید پس از عبور از مرز 30 سالگی، میزان توده عضلانی بدون چربی بدن به طور طبیعی کاهش 3 تا 8 درصدی را در هر دهه تجربه می کند که به این فرآیند سارکوپنی گفته می شود.

همچنین، اگر به واسطه مشکلات سلامت مرتبط با افزایش سن، مانند آرتریت، از نظر بدنی زیاد فعال نباشید، ممکن است از دست رفتن توده عضلانی را تجربه کنید.

تمام این موارد به تنهایی موجب کاهش چشمگیر در میزان توده عضلانی نمی شوند، اما در کنار هم قطعا موجب چنین نتیجه ای خواهند شد.

چرا از دست دادن توده عضلانی اهمیت دارد؟ عضله کالری بیشتری نسبت به چربی استفاده می کند.

از این رو، اگر به طور منظم تمرینات قدرتی را برای حفظ و ساخت توده عضلانی خود انجام ندهید، بدن به کالری های کمتری در هر روز نیاز خواهد داشت.

اما اگر میزان کالری مصرفی شما همانند روزهایی باشد که جوان تر بوده اید، این می تواند احتمال افزایش وزن را تقویت کند.

افراد بسیاری با افزایش سن اصلاح در میزان کالری مصرفی خود را انجام نمی دهند و به میزان مشابه با گذشته غذا می خورند، در شرایطی که از توده عضلانی کمتری برای سوزاندن این کالری ها داشته و فعالیت کمتری دارند که این شرایط با گذشت زمان به افزایش وزن منجر خواهد شد.

تغییرات هورمونی عادی را در بدن خود تجربه می کنید هم مردان و هم زنان با افزایش سن تغییرات در سطوح هورمون های بدن خود را تجربه می کنند که می تواند توضیح دهد چرا میانسالی به عنوان دورانی برای افزایش وزن در نظر گرفته می شود.

برای زنان، را تجربه می کنند که از 40 سالگی به تدریج آغاز می شود.

تستوسترون وظایف مختلفی مانند تنظیم توزیع چربی و حفظ قدرت و توده عضلانی را بر عهده دارد.

به بیان دیگر، کاهش در سطوح این هورمون می تواند توانایی بدن در سوزاندن کالری را کاهش دهد.

همچنین، تولید هورمون رشد توسط غده هیپوفیز در بدن انسان از میانسالی کاهش می یابد.

یکی از عملکردهای هورمون رشد ساخت و حفظ توده عضلانی است.

با کاهش ترشح هورمون رشد، حفظ توده عضلانی برای بدن دشوارتر می شود که این شرایط نیز بر قدرت کالری سوزی بدن تاثیر منفی می گذارد.

سوخت و ساز بدن نسبت به گذشته کندتر می شود کاهش توده عضلانی احتمال کند شدن آهنگ سوخت و ساز بدن، فرآیندی پیچیده که در آن کالری به انرژی تبدیل می شود، را افزایش می دهد.

هرچه میزان چربی بیشتر شده و توده عضلانی کاهش یابد، قدرت کالری سوزی نیز کاهش می یابد.

افزون بر این، افراد بسیاری با افزایش سن فعالیت بدنی کمتری نسبت به گذشته دارند که به کند شدن سوخت و ساز منجر می شود.

سن تنها عامل تاثیرگذار بر نرخ سوخت و ساز بدن نیست و اندازه بدن و جنسیت نیز در این زمینه نقش دارند.

همچنین، برخی مشکلات سلامت، مانند کم کاری تیرویید، می توانند بر نرخ سوخت و ساز بدن تاثیرگذار باشند.

کم تحرک تر شده و استرس بیشتری دارید با ورود به دهه های چهارم و پنجم زندگی، احتمال این که تحرک کمتری نسبت به گذشته داشته باشید، بیشتر می شود.

شما ممکن است با وسیله نقلیه به محل کار خود رفته و به خانه بازگردید، برای هشت ساعت یا بیشتر در روز پشت میز بنشینید و غذای بیشتری بخورید، در شرایطی که زمانی را برای پیاده روی و ورزش اختصاص نمی دهید.

همچنین، ممکن است استرس مرتبط با کار بیشتری را تجربه کنید که بنابر پژوهشی که در نشریه International Journal of Peptides منتشر شد، می تواند سطح هورمون گرلین را در بدن افزایش دهد که موجب احساس گرسنگی بیشتر در انسان می شود.

تغییرات عمده در سبک زندگی خود را تجربه می کنید برخی دلایل افزایش وزن در میانسالی ارتباطی با آنچه درون بدن رخ می دهند، ندارند و با تغییرات سبک زندگی مرتبط هستند.

یکی از بزرگ ترین تغییراتی که با افزایش سن رخ می دهد، تشکیل خانواده و بچه دار شدن است.

به ناگاه ممکن است دیگر زمانی برای ورزش در باشگاه نداشته باشید زیرا باید از فرزند خود نگهداری کنید.

با بزرگ شدن کودک نیازهای وی نیز بیشتر و بزرگ تر می شوند که می تواند زمان بیشتری از شما بگیرد.

در نتیجه تغییر در رژیم غذایی و برنامه ورزشی ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید.

روش های علمی برای مبارزه با افزایش وزن با افزایش سن در ادامه برخی اقدامات که می توانید برای مقابله با افزایش وزن مرتبط با افزایش سن مد نظر قرار دهید، ارائه شده اند: بر مصرف غذاهای سالم متمرکز شوید.

به طور کلی، مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش داده و فست فود، شکر و دیگر غذاهای فرآوری شده را کمتر مصرف کنید.

همچنین، مصرف غذاهای کامل که سرشار از فیبر هستند، مانند سبزیجات، لوبیاها، مغزدانه ها و میوه ها را در اولویت قرار دهید.

مواد غذایی سرشار از فیبر به احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر کمک کرده و از پرخوری پیشگیری می کنند که می تواند میزان کالری مصرفی روزانه را کاهش دهد.

اندازه وعده های غذایی خود را کوچک کنید.

فراگیری چگونگی تنظیم رژیم غذایی بر اساس نیاز کمتر بدن به کالری یک فرآیند تدریجی است.

شما می توانید با کاهش 100 تا 200 کالری از رژیم غذایی روزانه خود این روند را آغاز کرده و در ادامه اصلاحات بیشتر را بر اساس نیازهای خود انجام دهید.

مشاهده نتایج این تغییرات کوچک می تواند شما را شگفت زده کند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

اشتباه گرفتن احساس تشنگی با گرسنگی بسیار آسان است.

هیدراته نگه داشتن بدن با کمک آب به جای نوشیدنی های سرشار از کالری، مانند نوشابه های گازدار، به تسریع سوخت و ساز و افزایش تجزیه چربی کمک می کند.

استرس خود را کاهش دهید.

برای افراد بسیاری استرس به معنای غذا خوردن بیشتر است.

برای کاهش استرس می توانید انجام مدیتیشن، تکنیک های تنفس عمیق و یوگا را مد نظر قرار دهید.

گروه های عضلانی اصلی بدن خود را تقویت کنید.

همانگونه که پیشتر اشاره شد، توده عضلانی بدن با افزایش سن کاهش می یابد.

برای مقابله با این شرایط می توانید انجام تمرینات قدرتی را مد نظر قرار دهید.

هرچه میزان توده عضلانی بدن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود و به واسطه سطوح انرژی و استقامت بیشتر فعال تر خواهید بود.

تحرک بیشتری داشته باشید.

برای این که بدن خود را فعال نگه دارید می توانید نیم ساعت در روز را به انجام تمرینات هوازی اختصاص دهید.

شما می توانید هر تمرینی که موجب افزایش ضربان قلب شما می شود را کنید که از آن جمله می توان به دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی سریع اشاره کرد.

اگر 30 دقیقه وقت آزاد ندارید می توانید آن را به سه بخش 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید.

خواب خوب شبانه را فراموش نکنید.

اگر پس از بیدار شدن از خواب با احساس کمبود انرژی در بدن خود مواجه باشید، طی روز کمتر فعال خواهید بود و در نتیجه کالری کمتری نیز می سوزانید.

هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است.


کلید واژه ها: افزایش - افزایش سن - کاهش وزن - افزایش وزن - کاهش - میزان - چاقی - زندگی - سالگی - ژنتیک - کارشناسان - توده بدنی - اضافه وزن - سبک زندگی - انتخاب - فعالیت - آرایش - مناسب - گذشته - گزارش - توده - مسلح - قرار - هایی - کلید - شاخص - تفنگ - تلاش - قابل

آخرین اخبار سرویس:
دلایل ابتلا به فویبا چیست و آیا درمانی دارد

بشقابتان را سالم کنید

طرح کبد سالم اجرا می شود

چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

هشدار؛قبل از پرواز این غذاها را نخورید!

چرا گوش هایمان عفونت می کند؟

اتاق عمل بیمارستان شهرستان دیر راه اندازی می شود

روش پخت برنج که جلوی چاقی بیشتر را می گیرد

فصل دوم پایان نامه سلامت روانی در دانش آموزان

خانم ها به خواب بیشتری نیاز دارند یا آقایان؟

روایتی از بیماری ناشناخته پرفشار ریوی که هنوز بیماری خاص به شمار نمی رود

نقش روش های کمک باروری در بروز حاملگی های هتروتوپیک

اسنپ فود، تمام خوردنی های اطراف شما

سیگار، عوارض پس از جراحی را تشدید می کند

واکنش سرپرست جهاد کشاورزی به شایعه آفلاتوکسین

تصاویر تاثربرانگیز از مرگ تدریجی شیرها در باغ وحشی در خارطوم!

واکنش سرپرست جهاد کشاورزی به شایعه آفلاتوکسین

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

سیلاب به 33 پایگاه اورژانس سیستان و بلوچستان خسارت وارد کرد

وقتی کار به تعویض مفصل زانو می کشد

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

خوردن زنجبیل برای این افراد ممنوع

از این 8 قسمت بدن تان بیشتر مراقبت کنید

آغاز پویش ملی مبارزه با سرطان در بابلسر

کابوس های شبانه عروس خانم 45 روز بعد از فاجعه انفجار تالار

چگونه رسانه ملی دستاوردهای چندین ساله نظام بهداشتی کشور را به باد می دهد

حمل و نقل دام بدون مجوز دامپزشکی در ورامین ممنوع است

استخدام گرافیست در یک شرکت معتبر تولیدی مواد غذایی در تهران

جامعه پزشکی، احترام بیماران را حفظ کنند

تشخیص یک سرطان با رنگ ادرار!

خیرین نسبت به سلامت کشور حساس هستند

حذف 100 درصدی استفاده از دفترچه در مراکز ملکی تامین اجتماعی سمنان

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

رویکرد رادیو پیام در پخش برنامه های سلامت محور

از این 8 قسمت بدن تان بیشتر مراقبت کنید

سم آفلاتوکسین چگونه وارد شیر می شود؟

تمیز کردن لباس ها با کمدی پر از بخار

اگر خواب راحت شبانه می خواهید بخوانید

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

دفترچه در مراکز ملکی تامین اجتماعی سمنان 100 درصد حذف شد

آسیب های جسمی و روانی کار کودکان در خیابان

ایرانی ها 300 میلیون دندان پوسیده دارند

تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک و اسپرم فریز شده در قم

نکات طلایی تغذیه در بارداری

سیلاب به 33 پایگاه اورژانس سیستان و بلوچستان خسارت وارد کرد

تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک و اسپرم فریز شده در قم

در این شرایط به هیچ وجه سیر نخورید

وقتی کار به تعویض مفصل زانو می کشد

چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟

آیا درمان ناباوری با اصلاح رژیم غذایی ممکن است؟

علت 90 درصد سکته های قلبی چیست؟

برگزاری همایش ارتقاء سلامت معنوی بیماران و کارکنان مراکزدرمانی استان

امحا 10تن داروی غیر مجاز در شیراز

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

احتمال طغیان آنفولانزا در مناطق سیل زده

خوراکی هایی که به افزایش تمرکز کمک می کنند

برای داشتن عمری طولانی عادات غلط خود را کنار بگذارید

8 دلیل برای بغل کردن کسانی که دوستشان داریم

 تولد نخستین نوزاد حاصل از تلقیح تخمک فریزشده در قم

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

8 نوع سبزی برای کاهش قند خون دیابتی ها

فشاری بر جان ریه، بر عمق زندگی

علایم اصلی افسردگی

کشفی که می تواند بسیاری از سرطان ها را درمان کند

معجونی برای رفع گرفتگی رگ ها

راهنمای خرید کرم ضد چروک

در انتخاب دستکش یکبار مصرف به چه نکاتی باید دقت کنیم؟

یادمان 60 سالگی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی برگزار می شود

غذاهای محلی لرستان را بشناسید

با مصرف این خوراکی ها بسیاری از بیماری های خود را درمان کنید!

ایرانی ها 300 میلیون دندان پوسیده دارند

برای داشتن عمری طولانی عادات غلط خود را کنار بگذارید

خوردن برنج مانده شما را بیمار می کند

پروتکل درمانی افسردگی رویکرد سایکودراما یا روان نمایشگری

خطر پساب های صنعتی پتروشیمی ها شهرستان دیر را تهدید می کند

نظارت بر تومورهای سرطانی با یک اسکن نوین

قبل از پرواز این غذاها را نخورید!

همشهری TV | مهربانی با سگ های ولگرد

توصیه های کلیدی برای حفظ سلامت قلب و استخوان ها

یک کارشناس رسانه: صداوسیما اجازه دهد تا کارشناسان مستقل درباره موضوع شیرهای آلوده اظهار نظر کنند

نظارت بر تومورهای سرطانی با یک اسکن نوین

ویدئو/ ماجرای شیر آلوده و کیک قرص دار جنگ اقتصادی و رسانه ای بود

ایرانی ها 300 میلیون دندان پوسیده دارند/سهم پرداختی مردم بابت دندانپزشکی

دستور پخت شیرینی کرکی

شیرهای تولیدی در گیلان به سم آفلاتوکسین آلوده نیستند / مردم نگران نباشند

یادمان 60 سالگی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی برگزار می شود

تصاویری که دنیا را تکان داد!؟

جدیدترین مدل میکاپ + آرایش ملایم و میکاپ جدید دخترانه 2020

آخرین وضعیت آنفلوانزای B در کشور

آغاز طرح پویش ملی سرطان در جنوب غرب خوزستان

برای اولین بار در جهان، معرفی روش پانیذ در چشم پزشکی توسط پزشکان ایرانی

استخدام بهیار خانم در یک کلینیک پوست و مو در تهران

آغاز طرح پویش ملی سرطان در جنوب غرب خوزستان

کمدی که با بخار و هوا لباس ها را تمیز می کند

مشارکت اولین مسئله در اجتماعی کردن نظام سلامت است

چه میان وعده هایی بخوریم که لاغر شویم؟

مرگبار ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی کردید

نیاز به خون جوانان بالای 18 سال

شیرهای تولیدی در گیلان به سم آفلاتوکسین آلوده نیستند / مردم نگران نباشند

حفظ سرمایه اجتماعی از مؤلفه های مؤثر بر سلامت است

5 دلیل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن

5 دلیل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن