مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که ضامن سلامتی تان می شوند
گوگل چه چیزهایی از شما و زندگی تان می داند؟
فیلم| از تلاش برای کشف حیات در فضا تا راز سلامتی افراد 110 ساله
کدام خوراکی ها شما را می کُشد؟
پیام انصاری فرد برای هواداران پرسپولیس:نگرانی تان را از بین می بریم
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 1 آذر 1398 ساعت 19:272019-11-22پزشكي

این خوراکی های خوشمزه ضامن سلامتی تان هستند


- باشگاه خبرنگاران جوان : میوه ها و سبزیجات اثرات مفیدی بر سلامت بدن خواهند گذاشت، بهتر است تمام افراد در برنامه غذایی خود میوه ها و سبزیجات را حتما جای دهند.

تمام افراد باید روزانه میوه و سبزی را به طور معمول مصرف کنند، زیرا تقریبا یک سوم غذای افراد را این مواد تشکیل می دهند.

اما توصیه می شود میوه ها و سبزیجات را پخته مصرف کنید.

البته می توانید بخشی را پخته و بخشی دیگر را خام استفاده کنید.

برخی از سبزیجات را زمانی که خام مصرف کنید، مواد مغذی بیشتری به بدن تان می رساند، اما برخی دیگر از سبزیجات هنگامی که پخته می شوند، این فواید را دارند.

اما غذا های پخته، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

بیشتر بخوانید: عارضه فصل سرد که دشمن پوست است برخی مواد غذایی دارای چربی بیشتر و فیبر کمتر هستند و با روش هایی که به حرارت نیاز دارد و افزودن نمک، شکر، روغن و دیگر افزودنی هایی که فرد را به اضافه وزن، التهاب و بیماری مبتلا می کند، آماده می شوند.

پس بهتر است بیشتر میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

آب میوه ها را تا حد ممکن جایگزین خود میوه ها نکنید، زیرا خود آن ها دارای فیبر زیادی هستند.

مثلا خوردن خود میوه تنها به یک عدد آن نیاز دارید، اما برای یک لیوان آب پرتغال باید بیش از یک پرتغال استفاده کنید، بنابراین قند و کالری بیشتری وارد بدن شما می شود.

سبزی های ریشه ای مانند هویج برای بهداشت دهان بسیار مفید و سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

پختن آن ها برخی از مواد مغذی شان را از بین می برد.

بروکلی مانند دیگر ابرخوراکی ها سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان است.

کلم قرمز، بدن را در برابر انواع پیری محافظت می کند؛ پوست، مغز و چشم ها را جوان تر نگه می دارد.

علاوه بر آن سرشار از فیبر است و خوراکی عالی برای کسانی است که رژیم می گیرند.

کلم قرمز منبعی غنی از فولات است که با افسردگی و سرطان مبارزه کرده و موجب سلامت قلب بزرگسالان می شود.

فولات، ویتامین C، نیاسین، ریبوفلاوین، و پتاسیم در اسفناج خام فراوان تر هستند، اما با پختن آن بر میزان ویتامین A، ویتامین E، پروتیین، فیبر، روی، تیامین، کلسیم، و آهن دریافتی افزوده می شود و همچنین کارتنویید هایی مانند بتا کاروتن، لوتیین، و زیگزانتین در اسفناج پخته هر چه بیشتر قابل جذب می شوند.

در نهایت، باید به این نکته توجه کنید که قبل از مصرف غذا، سالاد با سبزی های متنوع استفاده کنید.

در رژیم غذایی روزانه و هنگام تهیه غذا ها از سبزی ها تازه استفاده کنید.

افراد دیابتی در وعده های غذایی شان، سبزی میل کنند.

از کودکی با اضافه کردن انواع سبزی به غذای کودکتان او را انواع با سبزی آشنا کنید تا کودک شما به مصرف سبزی عادت کند.

مصرف فراوان سبزی برای کودکانی که در سن رشد هستند، اهمیت فراوان دارد.

از قرار دادن سبزی در معرض هوا یا نور خورشید، پختن سبزی به مدت طولانی به خصوص در ظروف در باز و همراه آب زیاد و دورریختن آب سبزی که باعث از بین رفتن ویتامین های موجود در سبزی می شود خود داری کنید.

از ساندویچ های خانگی که حاوی سبزی های مختلف هستند، به عنوان میان وعده برای فرزندتان استفاده کنید.

سبزی هایی مثل اسفناج بهتر است بدون آب و با حرارت کم پخته شوند.

لوبیا سبز، نخود فرنگی، هویج، چغندر، کدو حلوایی و کدوی خورشتی باید به صورت پخته شوند که در انتهای طبخ، آب افزوده شده کاملا به خورد آن رفته باشد.

هر روز سه وعده، میوه بخورید و سعی کنید از انواع مختلف میوه مصرف کنید.

میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهستند که نقش مهمی در سلامت دارند.

از انواع میوه های زرد و نارنجی مانند: خرمالو، طالبی، زرد آلو و استفاده کنید زیرا منابع خوبی برای تامین ویتامین A بهترین میوه ها، برای افراد دیابتی توت، توت فرنگی، گیلاس، هلو و خیار است.

به دلیل باقی مانده سموم در میوه ها، پوست میوه ها را جدا کنید.

به جای تنقلات شور و پرچرب، از میوه ها به عنوان میان وعده برای فرزندتان استفاده کنید.

همراه صبحانه یا شام یک لیوان آبمیوه بنوشید زیرا ویتامین C موجود در آبمیوه ها بخصوص آب پرتقال به جذب بهتر آهن کمک می کند.

با ترکیبی از میوه های تازه و خشک شده سالاد میوه، تهیه کنید.

آبمیوه طبیعی را با انواع نوشیدنی های مضر مانند انواع نوشابه ها جایگزین کنید.

کپی شد
کلید واژه ها: سبزی - سبزیجات - ویتامین - میوه - تامین - استفاده - غذای - برنامه غذایی - آنتی اکسیدان - مواد - فیبر - سرشار از آنتی اکسیدان - خوراکی - مواد مغذی - دیگر - مصرف - سلامت - روزانه - برنامه - اسفناج - نیاز - پرتغال - هایی - فولات - مواد غذایی - ویتامین ها - رژیم غذایی - مواد معدنی - بزرگسالان - خبرنگاران

آخرین اخبار سرویس:
ماسه ای که آب را تصفیه می کند!

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت محیط کار (HSE) در تهران

10 گام اولیه برای کاهش وزن

ماسه ای که آب را تصفیه می کند!

این مواد غذایی را هرگز نخورید!

فراخوان مقاله پنجمین کنگره «نقش خدمات حمایتی در توانمند سازی کودکان مبتلا به سرطان»

محمد جان 6 زن و مرد مشهدی را نجات داد

چگونه چاقی فرزندم را کنترل کنم؟

رژیم غذایی کتوژنیک با بیماری آلزایمر مقابله می کند

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت و درمان نیست

دستگاه های امنیتی به ماجرای کیک های آلوده وارد شدند

شایعاتی درباره رژیم های لاغری

عوامل تاثیرگذار بر میزان تراکم مواد معدنی استخوان

راهکاری جالب برای رفع استرس

راهکار کاهش درد آرتروز انگشتان

رژیم غذایی کتوژنیک با بیماری آلزایمر مقابله می کند

والدین مواد غذایی را از فروشگاه های مجاز تهیه کنند

نکات تغذیه ای برای شب یلدا

مزایای شگفت انگیز دمنوش های مناسب برای سرماخوردگی

هیچ گاه کودکان را وادار به غذا خوردن نکنید

کیک های آلوده به قرص جمع آوری شده اند

میزان مصرف استامینوفن در کودکان

چطور دمنوش به درست کنیم؟

بررسی ارتباط میان کربوهیدرات های تصفیه شده و بی خوابی

چگونگی تاثیر رژیم غذایی بر مشکل بی خوابی

تاثیر شیوه گرفتن فرمان اتومبیل با دست بر روی کار عضلات بدن

این دمنوش را اصلا شب مصرف نکنید

خطر چاقی بیخ گوش شما

نشانه هایی که با گرفتگی شریان ها مرتبط است

حذف 5 عامل بیماری زا در بادام ربیع و مامایی

جزییاتی جدید از ماجرای خوراکی های حاوی قرص و کپسول دارویی

همشهری TV | سی درصد مردم تهران فاقد بیمه هستند

والدین مواد غذایی را از فروشگاه های مجاز تهیه کنند

توضیح رییس دانشگاه علوم پزشکی: کیک های آلوده باعث وحشت دانش آموزان در ارومیه شد

کنه100 میلیون ساله روی پر دایناسور! + عکس

توضیح رییس دانگاه علوم پزشکی: کیک های آلوده باعث وحشت دانش آموزان در ارومیه شد

پوکی استخوان بیماری خاموش

ثبت 316 مورد مراجعه فردی با شبه آنفلوانزا در خلخال

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت نیست

ذوب یخ های گرینلند و افزایش خطر سیل

اشعه های رادیولوژی سرطان زا هستند؟!

وزارت بهداشت: مرگ یک نفر در هر سه ساعت بر اثر نبود عضو

والدین مواد غذایی را از فروشگاه های مجاز تهیه کنند

استخدام کارشناس بهداشت محیط در یک مجموعه معتبر در تهران

با این دمنوش ها از شر سرماخوردگی خلاص شوید

مرگ یک نفر در هر سه ساعت بر اثر نبود عضو

ماجرای قرص های جاسازی شده در کیک

وظیفه پزشک چیست وقتی بیمارانش فقیر، مجرم یا بددهنند؟

درمان حواس پرتی با ورزش

چطور با بینی گرفته راحت بخوابیم؟

ترخیص دانش آموزان مصرف کننده کیک های مشکوک قرص موجود هیوسین است

چرا چاق می شویم؟

جاسازی هیوسین در کیک ها عامل اضطراب روانی دانش آموزان ارومیه ای

خطر سکته با خواب زیاد

ترخیص دانش آموزان مصرف کننده کیک های مشکوک / قرص موجود هیوسین است

18 دانش آموز ارومیه بر اثر کیک های آلوده مسموم شدند

آذرماه پایان مهلت ثبت نام پزشکان داوطلب حج 99

موج آنفلوانزا در حال فروکش کردن است

راهکار کاهش درد آرتروز انگشتان

کیک های قرص دار به کردستان رسید

مرگ یک نفر در هر سه ساعت بر اثر نبود عضو

استخدام صندوقدار جهت فروشگاه مواد غذایی در قم

کیک های قرص دار به کردستان رسید

خورش شیر و گوشت غذایی مورد تایید ائمه در طب اسلامی

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت و درمان نیست

ماجرای مسمومیت دانش آموزان در ارومیه چه بود؟

مرگ یک نفر در هر سه ساعت بر اثر نبود عضو

پای کیک های قرص دار به کردستان باز شد

پای کیک های قرص دار به کردستان باز شد/وعده تشدید نظارت

راهکاری جالب برای رفع استرس

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت نیست

استقلال بدون سرمربی صدرنشین شد

پای کیک های آلوده به فردیس باز شد

رنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان پستان را افزایش می دهد

معاون وزارت بهداشت: ایرانی ها 10 سال زودتر از مردم دنیا به بیماری های قلبی مبتلا می شوند

18 دانش آموز ارومیه بر اثر کیک های آلوده مسموم شدند

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت و درمان نیست

مرگ یک نفر در هر سه ساعت بر اثر نبود عضو

18 دانش آموز ارومیه بر اثر کیک های آلوده مسموم شدند

آسیب شناسی فرهنگ حجاب و روشهای پیشگیرانه برای بدحجابی

مسمومیت 18 دانش آموز ارومیه ای بر اثر کیک های آلوده

تصویر کمتر دیده شده از لحظه دستگیری صدام

بیشتر حوادث رانندگی ناشی از کم خوابی است

ویروسی خطرناک تر از آنفولانزا

شناسایی کیک های آلوده در یکی از کشورهای همسایه

سرفه و آشنایی با انواع آن

اگر این نشانه ها را دارید دچار گرفتگی رگ و عروق قلب شده اید

آیا مصرف پنیر اعتیاد اور است؟

ایرانی ها 10 سال زودتر از اروپایی ها به بیماری های قلبی مبتلا می شوند

دبیر اجرایی کنگره ملی علم خواب: بیشتر حوادث رانندگی ناشی از کم خوابی است/ 2 تا 5 صبح و یک تا سه ظهر سطح هوشیاری انسان کم است

معاون وزیر بهداشت: کیک های حاوی قرص در یکی از کشورهای همسایه نیز دیده شده است

چگونه با روش طب سنتی سرفه را درمان کنیم؟

جزییات کیک های آلوده به قرص در کردستان/ بازرسان و دستگاه های نظارتی در حال بررسی موضوع

دانشگاه پزشکی کردستان: داستان قرص در برخی کیک ها، یک اقدام خرابکارانه سازمان یافته است

دانشگاه پزشکی کردستان: داستان قرص در برخی کیک ها، یک اقدام خرابکارانه سازمان یافته است

دسرهای یاقوتی ؛ ویژه شب یلدا | کرم انار و پاناکوتای انار

امکان ارزیابی ذرات کاوشگر کوچکتر از یک میلیاردم متر

نداشتن مهارت زندگی عاملی برای شیوع طلاق های عاطفی

 هشدار نسبت به فعالیت غیر قانونی فرقه های منحرف با موضوع انرژی درمانی

انجام شدن کار درمانی 2 بیماری که کیک حاوی قرص در عسلویه مصرف کرده بودند

این خوراکی های خوشمزه ضامن سلامتی تان هستند

این خوراکی های خوشمزه ضامن سلامتی تان هستند