بر اساس مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی از جمله چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شبانه شود.
به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از مهر، - سلامت نیوز: بر اساس مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی از جمله چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شبانه شود.
به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از مهر، بنابر توصیه کارشناسان، بزرگسالان رده سنی 18 تا 60 سال باید حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند و کاهش زمان خواب شبانه خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می دهد.
اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این حال مصرف برخی نوشیدنی ها، کیفیت خواب شبانه را افزایش می دهد.
بر اساس یافته های اخیر مجله هلت لاین، چای بابونه یکی از این نوشیدنی هایی است که می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد.
مصرف 400 میلی گرم از این نوع چای به مدت 28 روز متوالی، کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
بابونه به رفع علائم اضطراب نیز کمک می کند.
چای نعناع نیز نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی خوابی است.
مصرف این نوشیدنی منجر به کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه می شود و خواب شبانه را راحت تر می کند.
مصرف شیر گرم یک ساعت قبل از خواب می تواند سطح سروتونین را که هورمون مرتبط با احساس شادی است، افزایش می دهد.
سروتونین باعث افزایش تولید هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین نیز می شود.
شیر بادام نیز به دلیل داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی خوابی بخصوص در افراد مسن استفاده می شود.
اسموتی موز و بادام نیز می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود.
موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد.
پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را شل کرده و به کاهش علائم بی خوابی کمک می کند.
کلید واژه ها: خواب شبانه - خواب - نوشیدنی - شبانه - افزایش - سلامت نیوز - کیفیت - بهبود - بی خوابی - منیزیم - مصرف - سروتونین - سلامت - بیماری های قلبی - درمان بی خوابی - مشکلات گوارشی - ساعت - کاهش - هورمون - هایی - نیوز - پتاسیم - افزایش تولید - بادام - علائم - گزارش - بزرگسالان - مرگ زودرس - کاهش زمان - سوء هاضمه
