مطالب مرتبط:
تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله
اجرای طرح ویژه مقابله با گران فروشی و احتکار/ افزایش خودسرانه قیمت ها غیرقانونی است
می توانیم با ناامن کنندگان مرزهای دو کشور مقابله کنیم
معرفی بهترین کتاب های آلن دوباتن | از اضطراب موقعیت تا شغل مورد علاقه
راهکارهای بازاریابی و بازارسازی برای محصولات خراسان جنوبی
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 آبان 1398 ساعت 22:372019-11-19پزشكي

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله


- رکنا تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله رکنا: در این گزارش به شما خواهیم گفت که چقدر درگیر اضطراب هستید و چگونه باید از آن رهایی یابید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازرکنا، بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دل شوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دل شوره، اضطراب و تنش می کنید.

این گونه احساسات در برابر فشار های روانی، طبیعی است، اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحاً به آن ناهنجاری می گویند.

اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند.

بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند.

نشانه های بیماری دل شوره! زمانی دل شوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند: 1- نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و.

2-نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد! 3- نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتار های وسواسی می شود.

4- نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟ از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دل شوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل شوره بی دلیل و .

دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین طور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و.

شود؛ بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان شناسان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

به احساستان اعتماد کنید لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید.

لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید.

یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است.

هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه 1-من احساس تنش و کلافه بودن می کنم.

2-می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد.

3- افکار ترسناکی به ذهن من می آید.

4- نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.

5- احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام.

6- احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم.

7- هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم.

8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم.

9-نگرانم که اشتباه کنم.

10- به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند.

11- شب ها به سختی به خواب می روم.

12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند.

13-نفس کشیدن برایم مشکل است.

14- در معده ام احساس ناراحتی می کنم.

15- احساس می کنم دستانم عرق می کنند.

16- خواب های بد می بینم.

17- وحشت زده از خواب بیدار می شوم.

18- عصبی هستم.

19-احساسی شبیه گریه کردن دارم.

20-دل شوره دارم.

تفسیر تست روانشناسی اضطراب به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید.

*اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست.

حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی.

*اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد.

شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید.

*اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است.

چگونه به آرامش برسید؟ برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد.

بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه.

یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان شناسان انجام می شود.

مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود.

مسلماً انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود، اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که: ****از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید.

****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند.

**** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.

****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید.

**** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.

**** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید.

**** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید.

روش های کاهش اضطراب چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب **** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید.

****لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند.

****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید.

****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید.

**** از انگشتان پا و پا ها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانو ها و.

) نیز ادامه دهید.

**** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید.

**** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
کلید واژه ها: اضطراب - نشان - بیماری - بیمار - نشانه - احساس - روان - تست روانشناسی - رفتار - شدید - طبیعی - روانشناسی - اختلالات اضطرابی - بیماری های روانی - نشانه های بیماری - بیماری های قلبی - توان - مقابله - اختلال - هایی - روان شناسان - درگیر - سردرد - واکنش - گزارش - زندگی - برابر - کوچک ترین - اختلالات - وحشت

آخرین اخبار سرویس:
توزیع 13 هزار واکسن آنفولانزا در استان

آنفلوآنزا در زنجان کنترل شده است/ نزدیکی الگوی انتقال بیماری ایدز به الگوهای جهانی

راه تشخیص دیابت چیست؟

محدودیت های دارندگان بیمه سلامت

سمینار حکمرانی و کیفیت در آموزش عالی برگزار می شود

این بیماری خاموش را دریابید

ادامه طرح های محرومیت زدایی سپاه، ​ این بار در استان تهران

سنگ کلیه و آشنایی با مواد غذایی مفید و غیرمفید برای آن

توضیح وزارت بهداشت درباره قرص های مشکوک در کیک ها

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

پانزدهمین اهدای عضو بیمار مرگ مغزی درکهگیلویه وبویراحمد انجام شد

این گوشت را حتمأ مصرف کنید!

بهره مندی گردشگران سلامت از یارانه دولتی، ظلمی در حق مردم ایران است

طرز تهیه خورش مرغ و انار

رونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذایی

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

اینفوگرافیک/ حمایت از بیماران کلیوی

تولید محصولات دارویی و بهداشتی با جلبک دریایی

سن ازدواج، افزایش و فرزندآوری به تاخیر افتاد

موج اصلی آنفلوآنزا در استان کرمانشاه را پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

موج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

رونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذایی

موج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنند

بیمار مرگ مغزی ساکن فریمان جان پنج نفر را نجات داد

توضیح وزارت بهداشت درباره وجود قرص در کیک های خوراکی | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

42 میلیون نفر در جهان به بیماری های عروق مغزی مبتلا هستند

ماجرای بیماری جولیان مور/ دردهای پنهان زندگی خصوصی ستاره هالیوود

فوت 10 درصد بیماران دیالیزی قائمشهر در دو ماه گذشته/ وقتی مرگ و میر بیش از شیوع باشد مسئولان مقصرند

کیک های حاوی قرص در جنوب سیستان و بلوچستان در دست بررسی است/دو انبار کیک به دستور دادستانی پلمب شد

ورزش خطر «دیابت» را کاهش می دهد

لباس مصور پرستار اضطراب کودک را کاهش می دهد

اکلیل لوازم آرایشی می تواند به غذای ما انسان ها برسد!

شستن مرتب دست ها بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا است

ابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختند

شیردهی علائم بیماری ام اس را کاهش می دهد

نشانه های دیابت را بهتر بشناسید. از کجا بفهمیم مبتلا به دیابت شده ایم؟

ابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختند

زندگی با آسم در فصل سرما و آنفولانزا

ارتباط ویروس تبخال و ابتلا به بیماری ام اس

شستن مرتب دست ها ؛ بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا است

چگونه حافظه را بهبود بخشیده و مغز خود را تقویت کنید؟

نمایشگاه گیاهان دارویی در سمنان

درگیری در بیمارستان قلب ایالت لاهور پاکستان

افزایش 85 درصدی خطر حمله قلبی در خواب طولانی | چرت: 60 دقیقه، خواب: شش تا هشت ساعت

ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا | 6 نفر جان باختند

خواص چای کوهی چیست؟

لزوم تلاش برای دستیابی به دانش فنی تولید کیت های آزمایشگاهی در داخل کشور

فصل دوم پایان نامه و پیشینه نظری اختلال بدشکلی بدن

بیماران دارای فشار خون بالا نیازمند خود مراقبتی هستند/راه حل فشار خون بالا فقط دارو نیست!

زیبایی با تاتو / اگر پشیمان شدید این مطلب را بخوانید

وزارت بهداشت: سن ازدواج افزایش و فرزندآوری به تأخیر افتاده است

جاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومی

عمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزد

خانه خوب چه ارتباطی با سلامت جسم و روح دارد؟

میوه ای برای تنظیم ضربان قلب و آرام کردن اعصاب

7 علامت پنهان فتق دیسک

9 دلیل برای پرهیز از مصرف بیش از حد چای

انواع دیابت و نحوه تشخیص آن

تاثیر زنجبیل روی چربی بدن وچاقی

5 روش برای سم زدایی از ریه افراد سیگاری

افتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زدایی

اهدای پانزدهمین عضو سال جاری در کهگیلویه وبویراحمد

برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟

ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا

چالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاق

کاهش ولادت ها نگران کننده است

واگیری آنفلوانزا در منازل بیش از مدارس است

شناسایی 163 مورد مشکوک به آنفلوآنزا در همدان

تلگرام

به این دلایل، چای زیاد ننوشید!

چالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاق

رنگ درمانی و ارتباط با رنگ ها در دکوراسیون

چادر زنان کره ای

کاهش بار مراجعات بیماران تنفسی به اورژانس همدان/ شناسایی 163 مورد به آنفلوآنزا

انواع کرم مرطوب کننده مناسب پوست شما

تعلیق حکم دندانپزشکی عجیب ترین دکتر جهان + فیلم

چربی خون بالا به اندام ها آسیب می رساند

خدمات رایگان گروه جهادی سلامت در راین کرمان

توضیح درباره قرص های مشکوک در کیک های خوراکی

بیماری خاموش به نام پوکی استخوان

بهره مندی 750 نفر مبتلا به اچ آی وی در اصفهان از خدمات درمانی

بیمه شدگان رایگان به کدام بیمارستان ها مراجعه کنند؟

جاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومی

افتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زدایی

انجام عمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزد

حس بویایی باعث تقویت حافظه می شود

خدما ت رایگان گروه جهادی سلامت در راین

برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟

توضیحات سازمان غذا و دارو درخصوص وجود قرص در کیک و محصولات غذایی

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

اصلی ترین علت ابتلا به سرطان دهان

انواع دیابت و نحوه تشخیص آن

فلسفه مرگ دراسلام

چرا با افزایش سن، وزنمان سخت پایین می آید؟!

استخدام سمپلر خانم در فروشگاه پروتیین دارا در تهران

عباس حسنی در مشهد معروف شد ! / 3 مرد مدیون او هستند !

مشاهده اختلال عملکرد مغزی در کودکان مبتلا به دیابت نوع 1

چرا پدر و مادرها هرگز نباید کودک خود را از لب ببوسند؟ روانشناسان پاسخ می دهند

تعیین تعرفه پزشکان بر اساس هزینه های واقعی

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله