تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله- رکنا تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله رکنا: در این گزارش به شما خواهیم گفت که چقدر درگیر اضطراب هستید و چگونه باید از آن رهایی یابید. به گزارش سایت قطره و به نقل ازرکنا، بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دل شوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دل شوره، اضطراب و تنش می کنید. این گونه احساسات در برابر فشار های روانی، طبیعی است، اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحاً به آن ناهنجاری می گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند. بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند. نشانه های بیماری دل شوره! زمانی دل شوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند: 1- نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و. 2-نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد! 3- نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتار های وسواسی می شود. 4- نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود. سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟ از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دل شوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد. نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل شوره بی دلیل و . دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین طور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و. شود؛ بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان شناسان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود. به احساستان اعتماد کنید لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید. لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید. یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است. هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه 1-من احساس تنش و کلافه بودن می کنم. 2-می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد. 3- افکار ترسناکی به ذهن من می آید. 4- نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم. 5- احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام. 6- احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم. 7- هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم. 8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم. 9-نگرانم که اشتباه کنم. 10- به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند. 11- شب ها به سختی به خواب می روم. 12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند. 13-نفس کشیدن برایم مشکل است. 14- در معده ام احساس ناراحتی می کنم. 15- احساس می کنم دستانم عرق می کنند. 16- خواب های بد می بینم. 17- وحشت زده از خواب بیدار می شوم. 18- عصبی هستم. 19-احساسی شبیه گریه کردن دارم. 20-دل شوره دارم. تفسیر تست روانشناسی اضطراب به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید. *اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی. *اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید. *اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است. چگونه به آرامش برسید؟ برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه. یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان شناسان انجام می شود. مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود. مسلماً انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود، اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که: ****از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید. ****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند. **** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. ****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید. **** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید. **** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید. **** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید. روش های کاهش اضطراب چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب **** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید. ****لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند. ****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید. ****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید. **** از انگشتان پا و پا ها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانو ها و. ) نیز ادامه دهید. **** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید. **** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: |
آخرین اخبار سرویس:توزیع 13 هزار واکسن آنفولانزا در استانآنفلوآنزا در زنجان کنترل شده است/ نزدیکی الگوی انتقال بیماری ایدز به الگوهای جهانیراه تشخیص دیابت چیست؟محدودیت های دارندگان بیمه سلامتسمینار حکمرانی و کیفیت در آموزش عالی برگزار می شوداین بیماری خاموش را دریابیدادامه طرح های محرومیت زدایی سپاه، این بار در استان تهرانسنگ کلیه و آشنایی با مواد غذایی مفید و غیرمفید برای آنتوضیح وزارت بهداشت درباره قرص های مشکوک در کیک هانرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور استنرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور استپانزدهمین اهدای عضو بیمار مرگ مغزی درکهگیلویه وبویراحمد انجام شداین گوشت را حتمأ مصرف کنید!بهره مندی گردشگران سلامت از یارانه دولتی، ظلمی در حق مردم ایران استطرز تهیه خورش مرغ و اناررونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذایینرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور استاینفوگرافیک/ حمایت از بیماران کلیویتولید محصولات دارویی و بهداشتی با جلبک دریاییسن ازدواج، افزایش و فرزندآوری به تاخیر افتادموج اصلی آنفلوآنزا در استان کرمانشاه را پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنندموج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنندرونمایی از 4 دستاورد پژوهشی در زمینه صنایع غذاییموج اصلی آنفلوآنزا را در استان کرمانشاه پشت سر گذاشتیم/ مردم خودسرانه کورتون و آنتی بیوتیک مصرف نکنندبیمار مرگ مغزی ساکن فریمان جان پنج نفر را نجات دادتوضیح وزارت بهداشت درباره وجود قرص در کیک های خوراکی | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز42 میلیون نفر در جهان به بیماری های عروق مغزی مبتلا هستندماجرای بیماری جولیان مور/ دردهای پنهان زندگی خصوصی ستاره هالیوودفوت 10 درصد بیماران دیالیزی قائمشهر در دو ماه گذشته/ وقتی مرگ و میر بیش از شیوع باشد مسئولان مقصرندکیک های حاوی قرص در جنوب سیستان و بلوچستان در دست بررسی است/دو انبار کیک به دستور دادستانی پلمب شدورزش خطر «دیابت» را کاهش می دهدلباس مصور پرستار اضطراب کودک را کاهش می دهداکلیل لوازم آرایشی می تواند به غذای ما انسان ها برسد!شستن مرتب دست ها بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا استابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختندشیردهی علائم بیماری ام اس را کاهش می دهدنشانه های دیابت را بهتر بشناسید. از کجا بفهمیم مبتلا به دیابت شده ایم؟ابتلا 68 نفر در گیلان به آنفلوآنزا/ 9نفر جان باختندزندگی با آسم در فصل سرما و آنفولانزاارتباط ویروس تبخال و ابتلا به بیماری ام اسشستن مرتب دست ها ؛ بهترین راه پیشگیری از آنفلوآنزا استچگونه حافظه را بهبود بخشیده و مغز خود را تقویت کنید؟نمایشگاه گیاهان دارویی در سمناندرگیری در بیمارستان قلب ایالت لاهور پاکستانافزایش 85 درصدی خطر حمله قلبی در خواب طولانی | چرت: 60 دقیقه، خواب: شش تا هشت ساعتابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزا | 6 نفر جان باختندخواص چای کوهی چیست؟لزوم تلاش برای دستیابی به دانش فنی تولید کیت های آزمایشگاهی در داخل کشورفصل دوم پایان نامه و پیشینه نظری اختلال بدشکلی بدنبیماران دارای فشار خون بالا نیازمند خود مراقبتی هستند/راه حل فشار خون بالا فقط دارو نیست!زیبایی با تاتو / اگر پشیمان شدید این مطلب را بخوانیدوزارت بهداشت: سن ازدواج افزایش و فرزندآوری به تأخیر افتاده استجاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومیعمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزدخانه خوب چه ارتباطی با سلامت جسم و روح دارد؟میوه ای برای تنظیم ضربان قلب و آرام کردن اعصاب7 علامت پنهان فتق دیسک9 دلیل برای پرهیز از مصرف بیش از حد چایانواع دیابت و نحوه تشخیص آنتاثیر زنجبیل روی چربی بدن وچاقی5 روش برای سم زدایی از ریه افراد سیگاریافتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زداییاهدای پانزدهمین عضو سال جاری در کهگیلویه وبویراحمدبرای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟ابتلای بیش از 1300 کرمانشاهی به آنفلوانزاچالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاقکاهش ولادت ها نگران کننده استواگیری آنفلوانزا در منازل بیش از مدارس استشناسایی 163 مورد مشکوک به آنفلوآنزا در همدانتلگرامبه این دلایل، چای زیاد ننوشید!چالش های 5500 آزمایشگاه پزشکی/وجود کیت های قاچاقرنگ درمانی و ارتباط با رنگ ها در دکوراسیونچادر زنان کره ایکاهش بار مراجعات بیماران تنفسی به اورژانس همدان/ شناسایی 163 مورد به آنفلوآنزاانواع کرم مرطوب کننده مناسب پوست شماتعلیق حکم دندانپزشکی عجیب ترین دکتر جهان + فیلمچربی خون بالا به اندام ها آسیب می رساندخدمات رایگان گروه جهادی سلامت در راین کرمانتوضیح درباره قرص های مشکوک در کیک های خوراکیبیماری خاموش به نام پوکی استخوانبهره مندی 750 نفر مبتلا به اچ آی وی در اصفهان از خدمات درمانیبیمه شدگان رایگان به کدام بیمارستان ها مراجعه کنند؟جاسازی قرص در محصولات غذایی با قصد تشویش اذهان عمومیافتتاح 2 هزار و 294 پروژه سازندگی و محرومیت زداییانجام عمل جراحی مینیر گوش برای نخستین بار در استان یزدحس بویایی باعث تقویت حافظه می شودخدما ت رایگان گروه جهادی سلامت در راینبرای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟توضیحات سازمان غذا و دارو درخصوص وجود قرص در کیک و محصولات غذاییآیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟اصلی ترین علت ابتلا به سرطان دهانانواع دیابت و نحوه تشخیص آنفلسفه مرگ دراسلامچرا با افزایش سن، وزنمان سخت پایین می آید؟!استخدام سمپلر خانم در فروشگاه پروتیین دارا در تهرانعباس حسنی در مشهد معروف شد ! / 3 مرد مدیون او هستند !مشاهده اختلال عملکرد مغزی در کودکان مبتلا به دیابت نوع 1چرا پدر و مادرها هرگز نباید کودک خود را از لب ببوسند؟ روانشناسان پاسخ می دهندتعیین تعرفه پزشکان بر اساس هزینه های واقعی |