تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله- رکنا تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله رکنا: در این گزارش به شما خواهیم گفت که چقدر درگیر اضطراب هستید و چگونه باید از آن رهایی یابید. به گزارش سایت قطره و به نقل ازرکنا، بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دل شوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دل شوره، اضطراب و تنش می کنید. این گونه احساسات در برابر فشار های روانی، طبیعی است، اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحاً به آن ناهنجاری می گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند. بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند. نشانه های بیماری دل شوره! زمانی دل شوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند: 1- نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و. 2-نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد! 3- نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتار های وسواسی می شود. 4- نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود. سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟ از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دل شوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد. نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل شوره بی دلیل و . دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین طور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و. شود؛ بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان شناسان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود. به احساستان اعتماد کنید لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید. لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید. یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است. هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه 1-من احساس تنش و کلافه بودن می کنم. 2-می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد. 3- افکار ترسناکی به ذهن من می آید. 4- نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم. 5- احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام. 6- احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم. 7- هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم. 8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم. 9-نگرانم که اشتباه کنم. 10- به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند. 11- شب ها به سختی به خواب می روم. 12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند. 13-نفس کشیدن برایم مشکل است. 14- در معده ام احساس ناراحتی می کنم. 15- احساس می کنم دستانم عرق می کنند. 16- خواب های بد می بینم. 17- وحشت زده از خواب بیدار می شوم. 18- عصبی هستم. 19-احساسی شبیه گریه کردن دارم. 20-دل شوره دارم. تفسیر تست روانشناسی اضطراب به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید. *اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی. *اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید. *اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است. چگونه به آرامش برسید؟ برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه. یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان شناسان انجام می شود. مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود. مسلماً انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود، اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که: ****از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید. ****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند. **** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. ****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید. **** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید. **** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید. **** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید. روش های کاهش اضطراب چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب **** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید. ****لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند. ****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید. ****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید. **** از انگشتان پا و پا ها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانو ها و. ) نیز ادامه دهید. **** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید. **** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: |
آخرین اخبار سرویس:بدن روزانه به چه میزان آهن نیاز دارد؟روزگار سخت زنان مهاجر در بازداشتگاه های مرزی آمریکاوزیر بهداشت: هدف از جاسازی قرص در کیک ها تشویش اذهان عمومی استاین دمنوش را به هیچ عنوان شب مصرف نکنیدارتباط سیگار الکترونیکی با افسردگیآموزش تزیین و طرز تهیه انواع خوراکی های مخصوص شب یلدا 98محافظت در برابر پرتو های فرابنفش خورشیدیکدام اجزای مواد آرایشی واقعاً برای پوست مفیدند؟ | واقعیت کلاژن و کامبوجای لوازم آرایشیچارچوب نظری و پیشینه پژوهش نارسایی هیجانیکدام اجزای مواد آرایشی واقعاً برای پوست سودمند هستند؟ | واقعیت هایی درباره کلاژن و کامبوجاسندروم اردک چیست و چه نشانه هایی دارد؟کاربردها و عوارض استفاده از کپسول سدامین / مکانیسم اثرانتقاد از بکارگیری افراد با مدارک غیرمرتبط در بیمارستان های خصوصیچاره اندیشی برای وضعیت نامطلوب خانه های بهداشت مشهدتیپ ایوانکا ترامپ در قطرپروتکل درمانی و پکیج بازی درمانی شناختی رفتاری (CBPT)کنترل وزن و قد با دستگاه سنجش سلامت ایرانیهلال احمر سالانه 440 هزار بطری شربت ترک اعتیاد تولید می کندهوا و بیماری تنفسی اولویت پژوهش در خوزستان باشدکدام یک از اجزای مواد آرایشی واقعاً برای سلامت پوست سودمند هستند؟هوا و بیماری تنفسی در اولویت پژوهش در خوزستان باشد | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روزانتقاد از بکارگیری افراد با مدارک غیرمرتبط در بیمارستان های خصوصیپرسشنامه درونی سازی لاغری استیک و گراس با نمره گذاری، روایی و پایاییچاره اندیشی برای وضعیت نامطلوب خانه های بهداشت مشهدهوا و بیماری تنفسی در اولویت پژوهش در خوزستان باشدمراکز تحقیقاتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز فضای فیزیکی مناسب ندارندهمفکری و هم افزایی مدیران فارس برای بهبود خدمات سلامتاستاندار: شناسنامه سلامت برای تهرانی ها صادر می شودخواب در این ساعت شما را «سکته» می دهدهوا و بیماری تنفسی در اولویت پژوهش در خوزستان باشدرونمایی از پنج حسگر تضمین کیفیت مواد غذاییتهرانی ها شناسنامه سلامت می گیرندگیلان به 63 دستگاه دیالیز نیاز داردهمفکری و هم افزایی مدیران فارس برای بهبود خدمات سلامتخواب در این ساعت شما را «سکته» می دهداز خواص قاصدک چه می دانید؟تولید پنج حسگر تضمین کیفیت مواد غذایی توسط موسسه صنایع غذاییپیشرفت های بهداشتی امکان بقای نوزادان نارس را افزایش داده استاستاندار: شناسنامه سلامت برای تهرانی ها صادر می شوددانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد: موج دوم بیماری آنفلوانزا اواخر دی ماهخطر سکته با خواب زیادتولید پنج حسگر تضمین کیفیت مواد غذایی توسط موسسه صنایع غذاییراه اندازی مقطع ارشد نانو فناوری پزشکی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد725 بیمار مبتلا به آنفلوآنزا در کهگیلویه و بویراحمد بستری شدندانار پخته بخورید!حذف یک دستور و گنجاندن چند ریز دستور دیگر در شورای اداری گیلان/تعهد به جبران کسری بودجه سلامت5 خاصیت شگفت انگیز ماسک خیار و گلابپیشرفت های بهداشتی امکان بقای نوزادان نارس را افزایش داده استلزوم رعایت فاصله 30 سانتی متری از لامپ های کم مصرفخواب در این ساعت شما را «سکته» می دهدموضوع جاسازی قرص در کیک ها امنیتی استمسمومیت 18 دانش آموز بر اثر کیک های آلوده در ارومیهآنفلوآنزا چند نفر را کشت؟نترس پسرم، این کیک ها قرص نداره!ترخیص دانشمند ایرانی با بهبود وضعیت جسمانی از بیمارستانفصل دوم پایان نامه و پیشینه نظری اختلال اضطراب فراگیروزیر بهداشت هدف از جاسازی قرص در کیک ها را اعلام کردردپای کیک های آلوده به قرص در خرمشهر/ آلودگی ها از کارخانه نیست/ قر ص های یافت شده روانگردان یا سمی نبودنددومین عامل مرگ و میر در کشور چیست؟6 هزار سمنانی در طرح «هر خانه یک پایگاه سلامت» سفیر سلامت شدندنشت گاز مونوکسید کربن جان جوان 35 ساله را در سمیرم گرفتنرخ رشد جمعیت در قزوین باید روند صعودی پیدا کند725 بیمار مبتلا به آنفلوآنزا در کهگیلویه و بویراحمد بستری شدندهشدار درباره مصرف کیک های آلوده، مردم مراقب باشندیبوست چیست و چه هنگام باید به پزشک مراجعه کرد؟دسترسی به خدمات سلامت در کشور پوشش مناسبی داردهمدان استان پاک در آنفلوآنزای فوق حاد پرندگانآیا واقعا کاهش وزن برای آقایان راحت تر است؟«باغچه های خانگی» طرحی در راستای سلامت شهروندان بوکانیانتقال انسان به انسان آنفلوانزا به راحتی رخ نمی دهد / 19 مورد مثبت آنفلوآنزاالمپیاد ورزش های همگانی دانشگاه های علوم پزشکی در تبریز برگزار می شودمنشا بوی نامطبوع تهران از کجاست؟پیشینه نظری و فصل دوم پایان نامه واقعیت درمانیردپای دی اکسید گوگرد در بوی نامطبوع تهرانموادی غذایی ضروری در صبحانه؟ + مزایامبانی نظری و پیشینه تحقیق رابطه مکتب های فرزندپروری و سازگاریآنفلوآنزای فصلی امسال چند نفر را کشت؟در هوای آلوده از منزل بیرون نرویدچه افرادی در معرض بیماری آنفلوانزا هستند؟پرسشنامه اضطراب کتل word تفسیر و نمره گذاری، روایی و پایاییانجام 103 عمل اهدا عضو در مشهد طی سال جاریطرز تهیه جوجه کباب ماستی«باغچه های خانگی» طرحی در راستای سلامت شهروندان بوکانیکمک خیّر بشرویه ای برای خرید تجهیزات دندانپزشکیموج دوم بیماری آنفلوآنزا از پانزدهم دی ماه در استان آغاز می شودآنفلوآنزا چند نفر را کشت؟چرا باید روز خود را با خوردن زنجبیل آغاز کنید؟کودکان زیر پنج سال قربانی تجویز افراطی آنتی بیوتیکتشدید نظارت بر عرضه مواد غذایی در فروشگاهها و رستوران هااستخدام کارشناس آزمایشگاهی خانم در تهران6 مورد در استایل مردانه که از نظر خانم ها بیشترین جذابیت را دارد8 درمان خانگی برای سرفهاعضای بدن یک شهروند قمی اهدا شدبدن روزانه به چه میزان آهن نیاز دارد؟4 مورد کیک حاوی قرص در لرستان شناسایی و ضبط شدجولان وسایل آرایشی و بهداشتی قاچاق و غیر استانداردتیم فوتسال تالاسمی مازندران بر بام کشور + تصاویراستخدام کارگر ساده در پخش مواد غذایی در یزد725نفر مبتلا به آنفلوآنزادر کهگیلویه وبویراحمد بستری وبهبودیافتندچه افراد در معرض بیماری آنفلوانزا هستند؟ |