تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله- رکنا تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله رکنا: در این گزارش به شما خواهیم گفت که چقدر درگیر اضطراب هستید و چگونه باید از آن رهایی یابید. به گزارش سایت قطره و به نقل ازرکنا، بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دل شوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دل شوره، اضطراب و تنش می کنید. این گونه احساسات در برابر فشار های روانی، طبیعی است، اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحاً به آن ناهنجاری می گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند. بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند. نشانه های بیماری دل شوره! زمانی دل شوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند: 1- نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و. 2-نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد! 3- نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتار های وسواسی می شود. 4- نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود. سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟ از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دل شوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد. نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل شوره بی دلیل و . دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین طور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و. شود؛ بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان شناسان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود. به احساستان اعتماد کنید لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید. لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید. یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است. هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه 1-من احساس تنش و کلافه بودن می کنم. 2-می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد. 3- افکار ترسناکی به ذهن من می آید. 4- نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم. 5- احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام. 6- احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم. 7- هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم. 8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم. 9-نگرانم که اشتباه کنم. 10- به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند. 11- شب ها به سختی به خواب می روم. 12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند. 13-نفس کشیدن برایم مشکل است. 14- در معده ام احساس ناراحتی می کنم. 15- احساس می کنم دستانم عرق می کنند. 16- خواب های بد می بینم. 17- وحشت زده از خواب بیدار می شوم. 18- عصبی هستم. 19-احساسی شبیه گریه کردن دارم. 20-دل شوره دارم. تفسیر تست روانشناسی اضطراب به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید. *اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی. *اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید. *اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است. چگونه به آرامش برسید؟ برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه. یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان شناسان انجام می شود. مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود. مسلماً انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود، اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که: ****از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید. ****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند. **** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. ****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید. **** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید. **** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید. **** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید. روش های کاهش اضطراب چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب **** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید. ****لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند. ****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید. ****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید. **** از انگشتان پا و پا ها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانو ها و. ) نیز ادامه دهید. **** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید. **** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: |
آخرین اخبار سرویس:زکام غیرآلرژیک چگونه درمان می شود؟رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشوربیماری ترومبوز سیاهرگ در کمین زنانزالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت استاپیدمی بیماریهای حاد تنفسی در آذربایجان غربی در حال فروکش استدیابتی ها پیاز را فراموش نکنندکمر درد حاد را چطور درمان کنیم؟نظر وزارت بهداشت درباره زالو درمانی و حجامتروش ابداعی پزشکان کرمانشاهی جان بیمار را نجات دادتجهیز بیمارستان دهدشت به بروزترین دستگاه فیکو چشم پزشکیکدام ویتامین ها علائم اضطراب را کاهش می دهند؟عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغریبه عشق ابوالفضلاستخدام کارشناس فروش حضوری تجهیزات پزشکی در داروخانه ها15 درصد مادران باردار درقم پرخطر هستندرصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشوراستخدام پزشک عمومی با پروانه تهران جهت ویزیت ساختمان پزشکاناستخدام پزشک عمومی در مرکز مطالعه هم گروهی سلامت کارکنان ایرانبرای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟آسیب های روانی ازدواج زودهنگام و کودک همسری چیست؟آیا غذاهای کالری سوز یا چربی سوز وجود دارند؟تعدادی از پیمانکاران خراسان شمالی درخواست لغو قرار داد داده اندچرا کیفیت آب در برخی منازل متفاوت است؟10 گام اولیه برای کاهش وزنتیامین؛ ویتامینی برای محافظت از کلیه هابه خاطر استخوان هایتان 7 ماده غذایی را هرگز نخوریدیارانه 4میلیونی برای ارتودنسی 2 بیماری خاصوقتی مرگ تنها راه حل فراروی انسان می شودآسیب های روانی ازدواج زودهنگام و کودک همسری چیست؟تعدادی از پیمانکاران دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی درخواست لغو قرارداد داده اندرنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهدزالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت استتعدادی از پیمانکاران خراسان شمالی درخواست لغو قرار داد داده اندپیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئونحوه تربیت کودکان بی سرپرستزیاد چای نخورید!تنها 300 نفر بر اثر بیماری آنفلوانزا در آذربایجان غربی بستری شدندآنفلوآنزا در استان اردبیل در حال فروکش استاستخدام ویزیتور در زمینه مواد شوینده و لوازم آرایشی/تهرانزالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت استتنها 300 نفر بر اثر بیماری آنفلوانزا در آذربایجان غربی بستری شدندعوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغریپیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئوعوارض آلودگی هوا بر قلب چیست؟طرح سرکشی و بازرسی از 65 درصد از استخرهای اصفهان انجام شدپیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئودرسی که آنفولانزا دادارتباط آلودگی هوا و بیمارهای قلبی عروقیآنفلوآنزا در استان اردبیل در حال فروکش استاستخدام کارشناس و متخصص ورد پرس در یک کلینیک دندانپزشکی/تهرانمصرف موز و سبزیجات مانع سکته مغزیویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهندطرح سرکشی و بازرسی از 65 درصد از استخرهای اصفهان انجام شدرنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهدوطن امروز نوشت:راز کیک، رمز قرصرنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد | اخبار ایران و جهانرنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهدکسانی که ریزش مو دارند بخوانند+عکسچرا سنگ کیسه صفرا می گیریم/ علائم سنگ صفرافواید خواندنی درمورد گوش دادن به موسیقی و آهنگآشنایی با مزاج سوداویکودکان با والدین سخت گیرتر دروغگویانی ماهرتر می شوندیارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شودکیک میوه و پنیردانستنی های مهم پیرامون اختلالات جنسی زنانیارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شودبهترین راهکارهای طبیعی برای داشتن سلامتیعلت آلودگی هوا چیست؟اطلاعیه شبکه بهداشت آبدانان درباره کبک های آلوده به قرصچرا کیفیت آب در برخی منازل خوب نیست؟محاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شدمحاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شدبیماران مبتلا به سنگ صفرا چه زمانی نیاز به جراحی دارند؟کدام غذاها چربی سوز هستند؟صحبت کردن مغز و عضلات با یکدیگرتزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای نداردتزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای نداردعوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغریخوردن بیش از اندازه شیرینی در زمستان افسردگی می آوردعوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغریخواب بیش از اندازه ریسک سکته را افزایش می دهدحقایقی درباره ویتامین Dعکس پروفایل نماز برای شبکه های اجتماعی + متن خواندنی در مورد نمازبا خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهیدموز و سبزیجات مصرف کنید تا از ابتلا به سکته مغزی در امان باشید«سرطان»؛ سهم کودکان متولد شده از آی وی افعضلات با مغز حرف می زنند!میگرن را چگونه کنترل کنیم؟با نشانههای احتمالی گرفتگی شریانها آشنا شویدماجرای کیک های آلوده ادامه داردماجرای کیک های آلوده ادامه دارد10 روش طبیعی و مؤثر برای زود و راحت خوابیدنطرز تهیه چیزکیک انارعلائم و عواقب کمبود ویتامین ث3 مولفه صبحانه ی کاملکشف حشره ای که از 100 میلیون سال قبل، داخل یک کهربا به دام افتاده+ عکساز معاشرت عضلات مغز با یکدیگر چه می دانید؟!آنچه باید درباره اختلال سوگ و روش های رهایی از آن بدانیدمشکوکم ، مشکوکم به تو ! / اگر هنوز شک داری از زندگیم برو بیرون !توضیح وزارت بهداشت درباره کیک های مشکوک |