مطالب مرتبط:
اجرای طرح ویژه مقابله با گران فروشی و احتکار/ افزایش خودسرانه قیمت ها غیرقانونی است
می توانیم با ناامن کنندگان مرزهای دو کشور مقابله کنیم
معرفی بهترین کتاب های آلن دوباتن | از اضطراب موقعیت تا شغل مورد علاقه
راهکارهای بازاریابی و بازارسازی برای محصولات خراسان جنوبی
بهترین روش های مقابله با سرماخوردگی
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 آبان 1398 ساعت 22:282019-11-19پزشكي

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله


- رکنا تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله رکنا: در این گزارش به شما خواهیم گفت که چقدر درگیر اضطراب هستید و چگونه باید از آن رهایی یابید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازرکنا، بسیاری از شما در دوره هایی از زندگی، هنگام روبه رو شدن با مشکلات دچار دل شوره و اضطراب می شوید یا در مواجهه با موقعیت های تهدیدآمیز یا تنش زا احساس دل شوره، اضطراب و تنش می کنید.

این گونه احساسات در برابر فشار های روانی، طبیعی است، اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می کند که اصطلاحاً به آن ناهنجاری می گویند.

اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت هایی روی دهد که اکثر مردم، آن ها را به راحتی حل و فصل می کنند.

بعضی ها در چنین شرایطی، چنان واکنش های شدیدی نشان می دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می شوند.

نشانه های بیماری دل شوره! زمانی دل شوره حالت اختلال و بیماری به خود می گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند: 1- نشانه های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و.

2-نشانه های فکری و ذهنی: فرد فکر می کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می میرد! 3- نشانه های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی خورد و نمی تواند عکس العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتار های وسواسی می شود.

4- نشانه های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟ از دیگر حالاتی که نشان دهنده غیرطبیعی بودن دل شوره و اضطراب است، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری، تشنج اعصاب با کوچک ترین گرفتاری ها، ترس و وحشت بی دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل شوره بی دلیل و .

دچار شدن به هر کدام از این حالت ها در دراز مدت می تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین طور باعث تشدید بیماری های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری های گوارشی و زخم معده و.

شود؛ بنابراین قبل از این که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان شناسان و روان پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

به احساستان اعتماد کنید لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید.

لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید.

یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است.

هیچ گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه 1-من احساس تنش و کلافه بودن می کنم.

2-می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد.

3- افکار ترسناکی به ذهن من می آید.

4- نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.

5- احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام.

6- احساس ترس، دلهره و دل شوره دارم.

7- هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم.

8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم.

9-نگرانم که اشتباه کنم.

10- به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند.

11- شب ها به سختی به خواب می روم.

12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند.

13-نفس کشیدن برایم مشکل است.

14- در معده ام احساس ناراحتی می کنم.

15- احساس می کنم دستانم عرق می کنند.

16- خواب های بد می بینم.

17- وحشت زده از خواب بیدار می شوم.

18- عصبی هستم.

19-احساسی شبیه گریه کردن دارم.

20-دل شوره دارم.

تفسیر تست روانشناسی اضطراب به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید.

*اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست.

حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی.

*اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد.

شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید.

*اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است.

چگونه به آرامش برسید؟ برای کاهش اضطراب روش های مختلفی وجود دارد.

بعضی از این روش ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می شود، مانند آرام سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه.

یک سری روش های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان شناسان انجام می شود.

مانند: حساسیت زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان پزشکان انجام می شود.

مسلماً انجام این روش ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود، اما روش های ساده ای که خود شما می توانید برای خود انجام دهید این است که: ****از یکی از راه های کسب آرامش استفاده کنید.

****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند.

**** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.

****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید.

**** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.

**** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید.

**** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید.

روش های کاهش اضطراب چگونگی انجام روش آرام سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب **** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید.

****لباس های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند.

****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید.

****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید.

**** از انگشتان پا و پا ها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق ها، زانو ها و.

) نیز ادامه دهید.

**** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید.

**** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
کلید واژه ها: اضطراب - نشان - بیماری - بیمار - نشانه - احساس - روان - تست روانشناسی - رفتار - شدید - طبیعی - روانشناسی - اختلالات اضطرابی - بیماری های روانی - نشانه های بیماری - بیماری های قلبی - توان - مقابله - اختلال - هایی - روان شناسان - درگیر - سردرد - واکنش - گزارش - زندگی - برابر - کوچک ترین - اختلالات - وحشت

آخرین اخبار سرویس:
زکام غیرآلرژیک چگونه درمان می شود؟

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

بیماری ترومبوز سیاهرگ در کمین زنان

زالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت است

اپیدمی بیماریهای حاد تنفسی در آذربایجان غربی در حال فروکش است

دیابتی ها پیاز را فراموش نکنند

کمر درد حاد را چطور درمان کنیم؟

نظر وزارت بهداشت درباره زالو درمانی و حجامت

روش ابداعی پزشکان کرمانشاهی جان بیمار را نجات داد

تجهیز بیمارستان دهدشت به بروزترین دستگاه فیکو چشم پزشکی

کدام ویتامین ها علائم اضطراب را کاهش می دهند؟

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

به عشق ابوالفضل

استخدام کارشناس فروش حضوری تجهیزات پزشکی در داروخانه ها

15 درصد مادران باردار درقم پرخطر هستند

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوانزا در مدارس سراسر کشور

استخدام پزشک عمومی با پروانه تهران جهت ویزیت ساختمان پزشکان

استخدام پزشک عمومی در مرکز مطالعه هم گروهی سلامت کارکنان ایران

برای جبران کمبود ویتامین D چه بخوریم؟

آسیب های روانی ازدواج زودهنگام و کودک همسری چیست؟

آیا غذاهای کالری سوز یا چربی سوز وجود دارند؟

تعدادی از پیمانکاران خراسان شمالی درخواست لغو قرار داد داده اند

چرا کیفیت آب در برخی منازل متفاوت است؟

10 گام اولیه برای کاهش وزن

تیامین؛ ویتامینی برای محافظت از کلیه ها

به خاطر استخوان هایتان 7 ماده غذایی را هرگز نخورید

یارانه 4میلیونی برای ارتودنسی 2 بیماری خاص

وقتی مرگ تنها راه حل فراروی انسان می شود

آسیب های روانی ازدواج زودهنگام و کودک همسری چیست؟

تعدادی از پیمانکاران دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی درخواست لغو قرارداد داده اند

رنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد

زالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت است

تعدادی از پیمانکاران خراسان شمالی درخواست لغو قرار داد داده اند

پیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئو

نحوه تربیت کودکان بی سرپرست

زیاد چای نخورید!

تنها 300 نفر بر اثر بیماری آنفلوانزا در آذربایجان غربی بستری شدند

آنفلوآنزا در استان اردبیل در حال فروکش است

استخدام ویزیتور در زمینه مواد شوینده و لوازم آرایشی/تهران

زالودرمانی و حجامت مورد تایید وزارت بهداشت است

تنها 300 نفر بر اثر بیماری آنفلوانزا در آذربایجان غربی بستری شدند

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

پیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئو

عوارض آلودگی هوا بر قلب چیست؟

طرح سرکشی و بازرسی از 65 درصد از استخرهای اصفهان انجام شد

پیوند سلول بنیادی تحت پوشش بیمه قرار می گیرد/خون بندناف، پس انداز والدین برای فرزندان ایران+ویدئو

درسی که آنفولانزا داد

ارتباط آلودگی هوا و بیمارهای قلبی عروقی

آنفلوآنزا در استان اردبیل در حال فروکش است

استخدام کارشناس و متخصص ورد پرس در یک کلینیک دندانپزشکی/تهران

مصرف موز و سبزیجات مانع سکته مغزی

ویتامین هایی که علائم اضطراب را کاهش می دهند

طرح سرکشی و بازرسی از 65 درصد از استخرهای اصفهان انجام شد

رنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد

وطن امروز نوشت:راز کیک، رمز قرص

رنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد | اخبار ایران و جهان

رنگ کردن مداوم موها ریسک سرطان سینه را افزایش می دهد

کسانی که ریزش مو دارند بخوانند+عکس

چرا سنگ کیسه صفرا می گیریم/ علائم سنگ صفرا

فواید خواندنی درمورد گوش دادن به موسیقی و آهنگ

آشنایی با مزاج سوداوی

کودکان با والدین سخت گیرتر دروغگویانی ماهرتر می شوند

یارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شود

کیک میوه و پنیر

دانستنی های مهم پیرامون اختلالات جنسی زنان

یارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شود

بهترین راهکارهای طبیعی برای داشتن سلامتی

علت آلودگی هوا چیست؟

اطلاعیه شبکه بهداشت آبدانان درباره کبک های آلوده به قرص

چرا کیفیت آب در برخی منازل خوب نیست؟

محاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شد

محاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شد

بیماران مبتلا به سنگ صفرا چه زمانی نیاز به جراحی دارند؟

کدام غذاها چربی سوز هستند؟

صحبت کردن مغز و عضلات با یکدیگر

تزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای ندارد

تزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای ندارد

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

خوردن بیش از اندازه شیرینی در زمستان افسردگی می آورد

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

خواب بیش از اندازه ریسک سکته را افزایش می دهد

حقایقی درباره ویتامین D

عکس پروفایل نماز برای شبکه های اجتماعی + متن خواندنی در مورد نماز

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

موز و سبزیجات مصرف کنید تا از ابتلا به سکته مغزی در امان باشید

«سرطان»؛ سهم کودکان متولد شده از آی وی اف

عضلات با مغز حرف می زنند!

میگرن را چگونه کنترل کنیم؟

با نشانه‎های احتمالی گرفتگی شریان‎ها آشنا شوید

ماجرای کیک های آلوده ادامه دارد

ماجرای کیک های آلوده ادامه دارد

10 روش طبیعی و مؤثر برای زود و راحت خوابیدن

طرز تهیه چیزکیک انار

علائم و عواقب کمبود ویتامین ث

3 مولفه صبحانه ی کامل

کشف حشره ای که از 100 میلیون سال قبل، داخل یک کهربا به دام افتاده+ عکس

از معاشرت عضلات مغز با یکدیگر چه می دانید؟!

آنچه باید درباره اختلال سوگ و روش های رهایی از آن بدانید

مشکوکم ، مشکوکم به تو ! / اگر هنوز شک داری از زندگیم برو بیرون !

توضیح وزارت بهداشت درباره کیک های مشکوک

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله

تست روانشناسی اضطراب + راهکارهای مقابله