موضوعات داغ: - خبرگان رهبري - سپاه پاسداران - استراماچوني - انتخابات ميان دوره اي خبرگان - سپاه پاسداران انقلاب اسلامي - دانشگاه شهيد چمران اهواز - پايگاه خبري - باشگاه استقلال - انقلاب اسلامي - دانشگاه شهيد چمران - انتخابات ميان دوره اي مجلس - آخرين وضعيت - ازدواج دانشجويي - مشكلات اقتصادي - ايران استخدام - خراسان شمالي - مجلس شوراي اسلامي - مسابقات قرآن كريم - مجلس خبرگان - استان تهران - فرمانده كل سپاه پاسداران - پروژه هاي محروميت زدايي - دانشگاه علمي كاربردي

مطالب مرتبط:
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
زمان بازی پرسپولیس تغییر کرد
کتاب زندگی نامه شهید خلبان غفور جدی رونمایی شد
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 آبان 1398 ساعت 19:522019-11-19پزشكي

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد


- ایسنا : این گام ها کوچک، عملی و علمی هستند و می توانید از آنها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید.

ایده این است که اگر گام های شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خیلی کم است.

آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام های کوچک موجب می شود عادت های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

آریانا هافینگتون در نیویورک تایمز نوشت: در ششم آوریل سال 2007 خود را در وضعیت سختی یافتم.

دو سالِ تمام در ساختمان هافینگتون پست بودم.

مادر مطَلقه دو دختر نوجوان بودم.

من تازه از یک هفته همراهی دختر بزرگترم در تور دانشکده برگشته بودم.

از اول برگزاری تور او اصرار داشت که بلکبری خود را در طول روز خاموش کنم و من مجبور بودم شب ها را بیدار بمانم و کار کنم.

صبح روز بعد از این که به خانه برگشتیم من خسته و فرسوده از خواب پا شدم و فروپاشیدم.

نتیجه این تور برای من یک گونه باد کرده، چندین چروک روی چشم و آغاز یک سفر طولانی جدید بود! در روز های بعد از آن روز خودم را در اتاق انتظار پزشکان زیادی دیدم که به نظر می رسید جای خوبی برای فکر کردن در مورد زندگی است و این همان کاری است که من انجام دادم.

من از خودم سوالات زیادی پرسیدم.

مثل: آیا این واقعا شبیه موفقیت است؟ آیا این همان زندگی است که من می خواهم ادامه بدهم؟ پاسخ "نه" بود و تشخیصی که از طرف پزشکان مختلف دریافت کردم این بود که من نوع شدیدی از فرسودگی شغلی و استرسی دارم.

بنابر این به علم رجوع کردم تا در مورد ارتباط بین رفاه و عملکرد بدانم و این که چگونه ما می توانیم وقتی رفاه و زمان استراحت و بازیابی را اولویت می گذاریم بازدهی بیشتری داشته باشیم.

بنابر این تصمیم گرفتم تغییرات زیادی در زندگی خود بدهم.

تصمیم گرفتم ببه اندازه کافی بخوابم.

تصمیم گرفتم دوباره مدیتیشن را که از بچگی یاد گرفته بودم شروع کنم.

قصد کردم روش کار کردنم را تغییر دهم تا بازدهی بیشتری داشته باشم، بهتر تمرکز کنم، با انرژی تر باشم و کمتر خسته شوم و استرس بگیرم.

اما تغییر دادن زندگی هایمان و به وجود آوردن عادت های جدید آسان نیست مخصوصا وقتی به ایامی نزدیک می شویم که می خواهیم خودمان را تغییر دهیم؛ مثل سال نو.

پژوهش جدید دانشگاه اسکرانتون نشان می دهد 92 درصد افراد نمی توانند تغییرات سال نویشان را حفظ کنند و یک تحقیق دیگر نشان می دهد تا 80 درصد افراد قبل از شش هفته در این کار شکست می خورند.

به این دلیل یک شرکت تاسیس کردم که به مردم کمک کند هم رفاه و هم عملکردشان را بهبود بخشند.

سیستم تغییر رفتار ما بر پایه ایده "گام های کوچک" بنا شده است.

این گام ها کوچک، عملی و علمی هستند و می توانید از آنها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید.

ایده این است که اگر گام های شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خیلی کم است.

آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام های کوچک موجب می شود عادت های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

مردم از مریضی و خستگی، خسته شده اند.

آنها می خواهند جوری کار و زندگی کنند که در هم نشکنند.

ایجاد تغییرات حتی خیلی کوچک در مسیرمان می تواند در طول زمان ما را به مقصدی کاملا متفاوت برساند.

با برداشتن گام های کوچکی که احتمال شکستشان بسیار کم است می توانیم شروع کنیم به ساختن روش جدید و سالم تری برای زندگی و کار.

هدف بزرگ مشکلی ندارد اما ما می توانیم برای کمک به خودمان با هداف کوچک شروع کنیم.

در ادامه به 10 گام کوچک محبوب در وضعیت های انگشت شماری در زندگی اشاره می کنم.

هر کدام از این ها می تواند به عنوان پایه ای در راه ادامه ایجاد تغییرات در زندگی شما باشد.

زمانی را برای خاموش کردن وسایل الکترونیکی خود در شب انتخاب کنید و آنها را از اتاق خواب بیرون ببرید گوشی های ما منبع هر چیزی است که ما برای این که بتوانیم راحت بخوابیم باید آنها را از خود دور کنیم.

فهرست کار های روزمره، پیام های دریافتی، مسائل و مشکلات همه جوره و.

قطع ارتباط با دنیای دیجیتال به شما کمک می کند بهتر بخوابید، عمیق تر هشیار شوید و دوباره هوش و خلاقیت خود را بازیابی کنید.

برای نیم ساعت قبل از وقت خواب زنگ ساعت را تنظیم کنید وقتی شما به خواب به چشم یک قرار ملاقات واقعی بنگرید احتمال بیشتری وجود دارد که وقتی که لازمه آن است را اختصاص دهید.

زنگ هشدار به شما یادآوری می کند باید سر موقع به رختخواب بروید و کارهایتان را جمع و جور کنید.

وقتی غذا می خورید بنشینید؛ حتی برای چند دقیقه غذا خوردن در حالی که در حرکت هستیم ممکن است به ما احساس فعال بودن یا استفاده از وقت بدهد، اما غذاخوردن ناآگاهانه در حالی که ما در حال انجام چند کار هستیم می تواند باعث شود کالری بیشتری مصرف کنیم.

این مساله ممکن است باعث نفخ و سوء هاضمه شود.

همین غذا خوردن در حرکت را تبدیل به یک وعده غذایی کامل کنید.

در عوض بعدا کمتر وسوسه می شوید که میان وعده بخورید.

جلسه نشسته را به جلسه ای در حال قدم زدن تبدیل کنید به جای نشستن در اتاق کنفرانس سعی کنید با همکارانتان در طول جلسه قدم بزنید.

احتمال کمتری وجود دارد که زیر چشمی به گوشی خود نگاه کنید.

حرکت کردن باعث می شود ایده خلاق برای حل مساله شکل بگیرد.

اعلام دریافت پیام را به جز برای کسانی که ضروری است غیر فعال کنید هر چه تلفن ما بیشتر صدا دهد بیشتر شرایطی را به وجود می آورد که هورمون استرس در بدنمان آزاد شود.

صفحه گوشی خود را بررسی کنید و برنامه هایی که وقتتان را تلف می کند کم کنید فقط چند دقیقه زمان بگذارید و تعیین کنید کدام برنامه ها را واقعا نیاز دارید.

تنها ابزا هایی را نگه دارید که ارزش دارند؛ نه برنامه هایی که طراحی شده اند تا حواستان را پرت کنند.

بگذارید حوصله تان سر برود دفعه بعدی که که در صف منتظر هستید یا در ترافیک مانده اید یا منتظر کسی هستید که دیر کرده است، به جای این که سریع سر خود در گوشی کنید فرصت را غنیمت بشمارید.

لحظات برنامه ریزی نشده می تواند الهام بخش باشد و موجب خلاقیت و تامل شود.

برای مدیریت ایمیل ها زمان خاصی اختصاص دهید مطالعات نشان می دهد که تمرکز دوباره بعد از این که متوقف می شود به طور میانگین 25 دقیقه وقت می گیرد.

پس کنار گذاشتن زمانی برای چک کردن ایمیل ها به شما کمک می کند از حواس پرتی مداوم در امان باشید.

هر روز زمان مخصوصی به وقت نگرانی اختصاص دهید (حتی 5 دقیقه) نگرانی های خود را بنویسید یا به آن ها فکر کنید.

البته نه با این هدف که نگرانی شما برطرف شود یا راه حلی پیدا کنید.

اگرچه ممکن است وقتی شروع به تفکر کردید خود به خود راه حلی به ذهنتان برسد.

برای روز یک پایان اعلام کنید حتی اگر فهرست کارهایتان را کامل نکرده اید اولویت بندی موثر به معنی راحت بودن با کامل نبودن هاست.

پس از تعیین اولویت های اصلی روز، می فهمید که تقریبا غیر ممکن است همه کار ها را یک روزه انجام دهید.

با وقت گذاشتن برای بازیابی شما روز بعدی سر کار بر میگردید و از فرصت ها استفاده می کنید.

کپی شد
کلید واژه ها: تغییر - زندگی - کوچک - تغییرات - جدید - تصمیم - هافینگتون پست - نیویورک تایمز - رفاه - عملکرد - پزشکان - احتمال - نشان - زندگی روزمره - تغییر رفتار - اتاق انتظار - دختر نوجوان - پژوهش - استرس - هفته - ایده - عادت - شروع - دختر - شکست - علمی - خواب - درصد - نیویورک - ساختمان

آخرین اخبار سرویس:
نوارهای عجیب بر قمر یخی چگونه تشکیل شده است؟

جاسازی قرص برنج یا ترامادول در کیک ها عمدی بوده است

انواع سرفه را بشناسید / علت و درمان هر نوع سرفه

بهترین مانتو را بخرید + تضمین کیفیت و کیفیت

توضیح وزارت بهداشت درباره ماجرای کیک ها و قرص ها

هشدار سازمان غذا و دارو به فروشگاه ها درباره کیک های حاوی قرص مشکوک

انتصاب وابستگان و نزدیکان در پست های اجرایی وزارت بهداشت ممنوع شد

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

وجود قرص در کیک و کلوچه به کرمان هم رسید

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

ماجرای قرص های مشکوک

شناسایی عوامل توزیع کیک های مشکوک

وجود قرص در کیک و کلوچه به کرمان هم رسید

شناسایی قرص های جاسازی شده در کیک ها

موفقیت محققان ایرانی در ساخت تسهیلگر راه رفتن کودکان فلج مغزی

انتصاب وابستگان و نزدیکان در پست های اجرایی وزارت بهداشت ممنوع شد

وقتی مرگ و میر بیش از شیوع باشد مسئولان مقصرند

چرا نباید به کودکان خود عسل بدهیم؟

شناسایی نوع قرص های جاسازی شده در کیک ها

انتصاب ژن های خوب در وزارت بهداشت ممنوع

شناسایی قرص های جاسازی شده در کیک ها

انتصاب ژن های خوب در وزارت بهداشت ممنوع

آنفلوانزا در زنجان، جانِ 7 نفر را گرفت

انتصاب ژن های خوب در وزارت بهداشت ممنوع

آنفلوانزا در زنجان، جانِ 7 نفر را گرفت

معدوم سازی بیش از 6هزار کیلو خامه غیربهداشتی در نیشابور

انبار خوراکی های مشکوک به قرص های مشکوک پلمب شد

چرا نباید به کودکان خود عسل بدهیم؟

معدوم سازی بیش از 6هزار کیلو خامه غیر بهداشتی در نیشابور

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوآنزا در مدارس کشور

سم مار

139 بیمار نیازمند زاوه،چشم به راه کمک خیرین

چپ یا راست دست بودن به چه علت است؟

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوآنزا در مدارس کشور

سن ازدواج افزایش و فرزندآوری به تأخیر افتاده است

چرا دوغ خواب آور است؟

حذف صبحانه عامل کم خونی کودکان

5 روش طبیعی برای سم زدایی از ریه افراد سیگاری

فاضلاب روستاهای بالا دست سدهای بانه ساماندهی شود

هشدار سازمان غذا و دارو به فروشگاه ها درباره کیک های حاوی قرص مشکوک

تجلیل از رابطین بهداشت و سلامت در دیشموک

چرا دوغ خواب آور است؟

پانزدهمین اهداء عضو کهگیلویه و بویراحمد در سال 98

چرا نباید به کودکان خود عسل بدهیم؟

رصد لحظه به لحظه وضعیت بیماری آنفلوآنزا در مدارس کشور

بیماری گواتر ؛ علائم و راهکار های درمان آن!

تجلیل ار رابطین بهداشت و سلامت دیشموک

«دیابت» را با این روش دور کنید

تجلیل از 18 داوطلب فعال حوزه سلامت مرکز بهداشتی دیشموک

آنفلوانزا در زنجان، جان 7 نفر را گرفت

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

فواید روغن نارگیل برای پوست

13 هزار واکسن آنفلوانزا در استان زنجان توزیع شد

13 هزار واکسن آنفلوانزا در استان زنجان توزیع شد | اخبار ایران و جهان

13 هزار واکسن آنفلوانزا در استان زنجان توزیع شد

این گوشت را حتمأ مصرف کنید!

بررسی نظریه های اختلالات رفتاری کودکان

با خشکی پوست چه کنیم؟

زشت ترین حلقه ازدواج جهان که اشک عروس را درآورد

آشنایی با خواص درمانی بالنگ

7 نفر در استان زنجان به دلیل ابتلا به بیماری آنفلوانزا فوت کردند

علت دقیق چپ دست و راست دست بودن انسان

همه آنچه که باید از سرفه بدانیم

اصلی ترین علت ابتلا به سرطان دهان

با خشکی پوست چه کنیم؟

فروشگاه ها فرآورده های غذایی را فقط از شرکت های مجاز تحویل بگیرند

چرا نباید به کودکان خود عسل بدهیم؟

فصل دوم پایان نامه در مورد استرس شغلی

تایید کیک حاوی قرص مشکوک در قزوین

توضیح سازمان غذا و دارو درباره کشف قرص در محصولات غذایی

7 نفر در استان زنجان به دلیل ابتلا به بیماری آنفلوانزا فوت کردند

آنفلوانزا در زنجان، جان 7 نفر را گرفت

چهار عادتی که روی پوست آکنه ایجاد می کند

انواع سرفه را بشناسید + علت و درمان هر نوع سرفه

چهار عادتی که روی پوست آکنه ایجاد می کند

اسکلت خارجی ژاپنی که انسان را به ربات تبدیل می کند

یادگاری نوشتن روی کبد بیماران توسط جراح!

نرخ تورم در حوزه سلامت 2 برابر تورم جاری کشور است

حل مساله مسیریابی وسایل نقلیه با پنجره های زمانی با استفاده از الگوریتم ژنتیک

فروشگاه ها فرآورده های غذایی را فقط از شرکت های پخش مجاز تحویل بگیرند

یادگاری نوشتن روی کبد بیماران توسط جراح!

آنفلو انزا مهار شد / دارو به اندازه کافی داریم

معجزه دارو های گیاهی، از شایعه تا واقعیت!

خطر اکلیل برای سلامت انسان

معجزه دارو های گیاهی، از شایعه تا واقعیت!

اختراع اندوسکوپ بی نیاز از لنز به پهنای موی انسان

کاهش ولادت ها نگران کننده است

وجود قرص در کیک در استان اصفهان گزارش نشد

انواع دیابت و نحوه تشخیص آن

سیگنال های مغز ، تولید، استفاده و خواص

توزیع 13 هزار واکسن آنفولانزا در استان

آنفلوآنزا در زنجان کنترل شده است/ نزدیکی الگوی انتقال بیماری ایدز به الگوهای جهانی

راه تشخیص دیابت چیست؟

محدودیت های دارندگان بیمه سلامت

سمینار حکمرانی و کیفیت در آموزش عالی برگزار می شود

این بیماری خاموش را دریابید

ادامه طرح های محرومیت زدایی سپاه، ​ این بار در استان تهران

سنگ کلیه و آشنایی با مواد غذایی مفید و غیرمفید برای آن

توضیح وزارت بهداشت درباره قرص های مشکوک در کیک ها

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد