مطالب مرتبط:
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد
زمان بازی پرسپولیس تغییر کرد
کتاب زندگی نامه شهید خلبان غفور جدی رونمایی شد
-247 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 آبان 1398 ساعت 19:522019-11-19پزشكي

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد


- ایسنا : این گام ها کوچک، عملی و علمی هستند و می توانید از آنها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید.

ایده این است که اگر گام های شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خیلی کم است.

آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام های کوچک موجب می شود عادت های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

آریانا هافینگتون در نیویورک تایمز نوشت: در ششم آوریل سال 2007 خود را در وضعیت سختی یافتم.

دو سالِ تمام در ساختمان هافینگتون پست بودم.

مادر مطَلقه دو دختر نوجوان بودم.

من تازه از یک هفته همراهی دختر بزرگترم در تور دانشکده برگشته بودم.

از اول برگزاری تور او اصرار داشت که بلکبری خود را در طول روز خاموش کنم و من مجبور بودم شب ها را بیدار بمانم و کار کنم.

صبح روز بعد از این که به خانه برگشتیم من خسته و فرسوده از خواب پا شدم و فروپاشیدم.

نتیجه این تور برای من یک گونه باد کرده، چندین چروک روی چشم و آغاز یک سفر طولانی جدید بود! در روز های بعد از آن روز خودم را در اتاق انتظار پزشکان زیادی دیدم که به نظر می رسید جای خوبی برای فکر کردن در مورد زندگی است و این همان کاری است که من انجام دادم.

من از خودم سوالات زیادی پرسیدم.

مثل: آیا این واقعا شبیه موفقیت است؟ آیا این همان زندگی است که من می خواهم ادامه بدهم؟ پاسخ "نه" بود و تشخیصی که از طرف پزشکان مختلف دریافت کردم این بود که من نوع شدیدی از فرسودگی شغلی و استرسی دارم.

بنابر این به علم رجوع کردم تا در مورد ارتباط بین رفاه و عملکرد بدانم و این که چگونه ما می توانیم وقتی رفاه و زمان استراحت و بازیابی را اولویت می گذاریم بازدهی بیشتری داشته باشیم.

بنابر این تصمیم گرفتم تغییرات زیادی در زندگی خود بدهم.

تصمیم گرفتم ببه اندازه کافی بخوابم.

تصمیم گرفتم دوباره مدیتیشن را که از بچگی یاد گرفته بودم شروع کنم.

قصد کردم روش کار کردنم را تغییر دهم تا بازدهی بیشتری داشته باشم، بهتر تمرکز کنم، با انرژی تر باشم و کمتر خسته شوم و استرس بگیرم.

اما تغییر دادن زندگی هایمان و به وجود آوردن عادت های جدید آسان نیست مخصوصا وقتی به ایامی نزدیک می شویم که می خواهیم خودمان را تغییر دهیم؛ مثل سال نو.

پژوهش جدید دانشگاه اسکرانتون نشان می دهد 92 درصد افراد نمی توانند تغییرات سال نویشان را حفظ کنند و یک تحقیق دیگر نشان می دهد تا 80 درصد افراد قبل از شش هفته در این کار شکست می خورند.

به این دلیل یک شرکت تاسیس کردم که به مردم کمک کند هم رفاه و هم عملکردشان را بهبود بخشند.

سیستم تغییر رفتار ما بر پایه ایده "گام های کوچک" بنا شده است.

این گام ها کوچک، عملی و علمی هستند و می توانید از آنها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید.

ایده این است که اگر گام های شما کوچک باشد احتمال شکست در آنها خیلی کم است.

آن طور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام های کوچک موجب می شود عادت های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

مردم از مریضی و خستگی، خسته شده اند.

آنها می خواهند جوری کار و زندگی کنند که در هم نشکنند.

ایجاد تغییرات حتی خیلی کوچک در مسیرمان می تواند در طول زمان ما را به مقصدی کاملا متفاوت برساند.

با برداشتن گام های کوچکی که احتمال شکستشان بسیار کم است می توانیم شروع کنیم به ساختن روش جدید و سالم تری برای زندگی و کار.

هدف بزرگ مشکلی ندارد اما ما می توانیم برای کمک به خودمان با هداف کوچک شروع کنیم.

در ادامه به 10 گام کوچک محبوب در وضعیت های انگشت شماری در زندگی اشاره می کنم.

هر کدام از این ها می تواند به عنوان پایه ای در راه ادامه ایجاد تغییرات در زندگی شما باشد.

زمانی را برای خاموش کردن وسایل الکترونیکی خود در شب انتخاب کنید و آنها را از اتاق خواب بیرون ببرید گوشی های ما منبع هر چیزی است که ما برای این که بتوانیم راحت بخوابیم باید آنها را از خود دور کنیم.

فهرست کار های روزمره، پیام های دریافتی، مسائل و مشکلات همه جوره و.

قطع ارتباط با دنیای دیجیتال به شما کمک می کند بهتر بخوابید، عمیق تر هشیار شوید و دوباره هوش و خلاقیت خود را بازیابی کنید.

برای نیم ساعت قبل از وقت خواب زنگ ساعت را تنظیم کنید وقتی شما به خواب به چشم یک قرار ملاقات واقعی بنگرید احتمال بیشتری وجود دارد که وقتی که لازمه آن است را اختصاص دهید.

زنگ هشدار به شما یادآوری می کند باید سر موقع به رختخواب بروید و کارهایتان را جمع و جور کنید.

وقتی غذا می خورید بنشینید؛ حتی برای چند دقیقه غذا خوردن در حالی که در حرکت هستیم ممکن است به ما احساس فعال بودن یا استفاده از وقت بدهد، اما غذاخوردن ناآگاهانه در حالی که ما در حال انجام چند کار هستیم می تواند باعث شود کالری بیشتری مصرف کنیم.

این مساله ممکن است باعث نفخ و سوء هاضمه شود.

همین غذا خوردن در حرکت را تبدیل به یک وعده غذایی کامل کنید.

در عوض بعدا کمتر وسوسه می شوید که میان وعده بخورید.

جلسه نشسته را به جلسه ای در حال قدم زدن تبدیل کنید به جای نشستن در اتاق کنفرانس سعی کنید با همکارانتان در طول جلسه قدم بزنید.

احتمال کمتری وجود دارد که زیر چشمی به گوشی خود نگاه کنید.

حرکت کردن باعث می شود ایده خلاق برای حل مساله شکل بگیرد.

اعلام دریافت پیام را به جز برای کسانی که ضروری است غیر فعال کنید هر چه تلفن ما بیشتر صدا دهد بیشتر شرایطی را به وجود می آورد که هورمون استرس در بدنمان آزاد شود.

صفحه گوشی خود را بررسی کنید و برنامه هایی که وقتتان را تلف می کند کم کنید فقط چند دقیقه زمان بگذارید و تعیین کنید کدام برنامه ها را واقعا نیاز دارید.

تنها ابزا هایی را نگه دارید که ارزش دارند؛ نه برنامه هایی که طراحی شده اند تا حواستان را پرت کنند.

بگذارید حوصله تان سر برود دفعه بعدی که که در صف منتظر هستید یا در ترافیک مانده اید یا منتظر کسی هستید که دیر کرده است، به جای این که سریع سر خود در گوشی کنید فرصت را غنیمت بشمارید.

لحظات برنامه ریزی نشده می تواند الهام بخش باشد و موجب خلاقیت و تامل شود.

برای مدیریت ایمیل ها زمان خاصی اختصاص دهید مطالعات نشان می دهد که تمرکز دوباره بعد از این که متوقف می شود به طور میانگین 25 دقیقه وقت می گیرد.

پس کنار گذاشتن زمانی برای چک کردن ایمیل ها به شما کمک می کند از حواس پرتی مداوم در امان باشید.

هر روز زمان مخصوصی به وقت نگرانی اختصاص دهید (حتی 5 دقیقه) نگرانی های خود را بنویسید یا به آن ها فکر کنید.

البته نه با این هدف که نگرانی شما برطرف شود یا راه حلی پیدا کنید.

اگرچه ممکن است وقتی شروع به تفکر کردید خود به خود راه حلی به ذهنتان برسد.

برای روز یک پایان اعلام کنید حتی اگر فهرست کارهایتان را کامل نکرده اید اولویت بندی موثر به معنی راحت بودن با کامل نبودن هاست.

پس از تعیین اولویت های اصلی روز، می فهمید که تقریبا غیر ممکن است همه کار ها را یک روزه انجام دهید.

با وقت گذاشتن برای بازیابی شما روز بعدی سر کار بر میگردید و از فرصت ها استفاده می کنید.

کپی شد
کلید واژه ها: تغییر - زندگی - کوچک - تغییرات - جدید - تصمیم - هافینگتون پست - نیویورک تایمز - رفاه - عملکرد - پزشکان - احتمال - نشان - زندگی روزمره - تغییر رفتار - اتاق انتظار - دختر نوجوان - پژوهش - استرس - هفته - ایده - عادت - شروع - دختر - شکست - علمی - خواب - درصد - نیویورک - ساختمان

آخرین اخبار سرویس:
یارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شود

کیک میوه و پنیر

دانستنی های مهم پیرامون اختلالات جنسی زنان

یارانه 4میلیونی برای اردتودنسی 2 بیماری خاص / سبد خونِ تالاسمی ها جدا می شود

بهترین راهکارهای طبیعی برای داشتن سلامتی

علت آلودگی هوا چیست؟

اطلاعیه شبکه بهداشت آبدانان درباره کبک های آلوده به قرص

چرا کیفیت آب در برخی منازل خوب نیست؟

محاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شد

محاصره یمن موجب افزایش مرگ و میر در کودکان سرطانی یمن شد

بیماران مبتلا به سنگ صفرا چه زمانی نیاز به جراحی دارند؟

کدام غذاها چربی سوز هستند؟

صحبت کردن مغز و عضلات با یکدیگر

تزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای ندارد

تزریق واکسن آنفلوآنزا فایده ای ندارد

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

خوردن بیش از اندازه شیرینی در زمستان افسردگی می آورد

عوارض آلودگی هوا بر قلب/ التهاب عضله قلب با قرص های لاغری

خواب بیش از اندازه ریسک سکته را افزایش می دهد

حقایقی درباره ویتامین D

عکس پروفایل نماز برای شبکه های اجتماعی + متن خواندنی در مورد نماز

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

موز و سبزیجات مصرف کنید تا از ابتلا به سکته مغزی در امان باشید

«سرطان»؛ سهم کودکان متولد شده از آی وی اف

عضلات با مغز حرف می زنند!

میگرن را چگونه کنترل کنیم؟

با نشانه‎های احتمالی گرفتگی شریان‎ها آشنا شوید

ماجرای کیک های آلوده ادامه دارد

ماجرای کیک های آلوده ادامه دارد

10 روش طبیعی و مؤثر برای زود و راحت خوابیدن

طرز تهیه چیزکیک انار

علائم و عواقب کمبود ویتامین ث

3 مولفه صبحانه ی کامل

کشف حشره ای که از 100 میلیون سال قبل، داخل یک کهربا به دام افتاده+ عکس

از معاشرت عضلات مغز با یکدیگر چه می دانید؟!

آنچه باید درباره اختلال سوگ و روش های رهایی از آن بدانید

مشکوکم ، مشکوکم به تو ! / اگر هنوز شک داری از زندگیم برو بیرون !

توضیح وزارت بهداشت درباره کیک های مشکوک

توضیح وزارت بهداشت درباره یک انتصاب فامیلی

سکته در کمین خوابالوها

فاطمه رحیماویان گروه جهادی پزشکی در کوی مدرس اهواز

پیشگیری از بیماری های

کیک های مشکوک در آبدانان جمع آوری شد

فاطمه رحیماویان اعزام گروه جهادی پزشکی به منطقه محروم مدرس اهواز

پنجمین موزه روان پزشکی دنیا در تهران| موزه روان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران افتتاح شد

پروپوزال نگرش به خشونت علیه زنان در مردان و بررسی رابطه آن با سرمایه فرهنگی

چه کسانی در معرض ابتلا به سنگ صفرا هستند؟

کیک های مشکوک در آبدانان جمع آوری شد

روزه بگیرید تا سکته نکنید!

زیاد نخوابید ، سکته می کنید

پای کیک های مشکوک به دهلران هم باز شد

مبانی نظری و پیشینه تحقیق میل جنسی 66 صفحه

جدایی میلیاردر معروف از همسر ایرانی اش

استرس والدینی در والدین کودکان مبتلا به اختلالات رفتاری و نحوه سازگاری با آن

عضلات با مغز حرف می زنند!

تولد نوزاد در بالگرد اورژانس هوایی گلستان

پرسشنامه ترس از ارزیابی منفی

بررسی انواع مواد مخدر و متغیرهای علت شناختی سوء مصرف مواد

صبحانه ای برای تقویت و سلامت بدن

چارچوب نظری و پیشینه پژوهش یادگیری

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلال اضطراب اجتماعی 3

تولد نوزاد در بالگرد اورژانس هوایی گلستان | اخبار ایران و جهان

گزارش کارآموزی مهندسی کشاورزی با عنوان کنه های انباری برنج و گندم

مبانی نظری و پیشینه تحقیق آلکسی تایمیا 45 صفحه

نکته بهداشتی: گرفتگی یا اسپاسم عضلات

ماجرای قرص های مشکوک در کیک های تولیدی در حال بررسی است

تولد نوزاد در بالگرد اورژانس هوایی گلستان

آنفلوآنزا در کدام استان ها شیوع بیشتری داشت؟

پایان نامه کارشناسی رشته روانشناسی،علوم اجتماعی و علوم تربیتی با عنوان بررسی عوامل موثر بر پیدایش و گسترش پدیده کودکان خیابانی و انطباق اجتماعی آنها

ماجرای قرص های مشکوک در کیک های تولیدی در حال بررسی است

آنفلوآنزا در کدام استان ها شیوع بیشتری داشت؟

بررسی و تشریح نظریه های استرس

پرسشنامه کیفیت زندگی سازمان بهداشت جهانی 26 سوالی

خدمات بهداشتی رایگان که مردم از آن بی اطلاع هستند

بهترین سن برای ارتودنسی کودکان

پرسشنامه استاندارد محقق ساخته سنجش عوامل مدیریتی موثر بر بهره وری سازمان

طرز تهیه شربت انار خوش طعم و خوشمزه و فوت و فن هایی که در تهیه این شربت باید بدانید

ادای احترام به عیسی مسیح با آیفون 2میلیاردی

غافل گیری یا سوء مدیریت وزارت بهداشت؛ چگونه آنفلوآنزا به کابوسی برای مردم تبدیل شد؟

داخل کیک های خوراکی چه قرص هایی جاساز شده بود؟

واکنش گیاهان هنگام استرس

علائم و درمان تیرویید چشم

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

علائم و درمان تیرویید چشم

با خوردن این ویتامین ها اضطراب تان را کاهش دهید

طراحی کنترل کننده مد لغزشی و کاربرد آن در سیستمهای آشوب

حشره عجیب 100 میلیون ساله که خون دایناسور ها را می خورده است!

چگونه حریم خصوصی خود را مرز بندی کنیم؟

گزارش های مردمی از وجود قرص در کیک و کلوچه در دهلران

پای بازرسان وزارت بهداشت به آشپزخانه دانشگاه ها باز می شود

قاتل دیابت و سنگ کلیه از راه رسید

روایت حریرچی از درد قفسه سینه نخست وزیر انگلیس و درخواست حضور پزشک خانواده | حالا اینجا می گویند جمعش کنید

معجزه لاغری با این 6 دمنوش های گیاهی

فصل دوم پایان نامه سبک های هویت

عوامل و مولفه های رضایت زناشویی

آخین وضعیت آنفولانزا در مدارس سراسر کشور

چگونه از شر آبریزش بینی خلاص شویم؟ / 7 درمان خانگی

خوش اندامی زنان با یک نوشیدنی شگفت انگیز

طرز تهیه لوبیا پلو مجلسی

یاری به هم نوع با اهدای خون

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد

گام های کوچکی که زندگی تان را تغییر می دهد