مطالب مرتبط:
چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟
چرا سه فیلم کودک را همزمان اکران کردید؟
چرا دخترم چاق نمی شود؟
چرا هنرمندان از کشور خارج می شوند؟
دلار در بازارهای جهانی عقب نشست
-229 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 آبان 1398 ساعت 00:412019-11-16سياسي

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟


یک روان شناس ضمن تشریح دلایل اهمال کاری و به عقب انداختن کارها، راه کارهایی را برای رفع این مشکل پیشنهاد کرد.

- امیر محمد صفرانداقی در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه اهمال کاری یا به تعویق انداخن کارها و تکالیف، پدیده شایعی است که در سطح یک جامعه ممکن است تبدیل به فرهنگی مخرب شود، گفت: همه ما در زندگی خود سطحی از اهمال کاری را تجربه کرده ایم به طوریکه کارهایی که باید انجام می شدند را به زمانی دیگر به تعویق انداخته ایم که در نهایت نیز ممکن است آنها را هرگز انجام نداده یا دیر انجام داده باشیم.

گاهی دیر انجام دادن کارها برای ما دردسرهایی نیز ایجاد کرده است.

وی با بیان اینکه اهمال کاری نتایج ناخوشایندی به همراه دارد که افسردگی، اضطراب، افت عملکرد مالی، شغلی و تحصیلی از جمله آنهاست، افزود: مطالعات در خصوص علت و چرایی ایجاد این رفتار نشان می دهد که افسردگی، بی نظمی، کمال گرایی، اجتناب از روبرو شدن با تکالیف سخت و نداشتن اعتماد به نفس در انجام کارها و لذت طلبی ممکن است از دلایل ایجاد این مشکل باشند.

این روان شناس با اشاره به اینکه افرادی که اهمال کاری می کنند در عین حال که از رفتار خودشان احساس بدی دارند آرزو می کنند ای کاش چنین کاری را انجام نمی دانند اظهار کرد: آنها اغلب دلشان می خواهد که این روش را تغییر دهند اما اغلب نمی دانند که باید این کار را چه طور انجام دهند.

وی در ادامه ضمن تشریح ویژگی های "اهمال کاری اجتنابی" توضیح داد: افرادی که برای روبرو نشدن با اضطراب و استرس کارها از انجام دادن آنها اجتناب می کنندد اصطلاحا اهمال کار اجتنابی نامیده می شوند.

خصوصیت اصلی این سبک اهمال کاری به تاخیر انداختن مداوم کارهایی است که فرد احساس می کند برایش استرس آور است.

برای مثال افرادی که یادگیری یک مهارت خاص مانند رانندگی را به تاخیر می اندازند، شروع نکردن مطالعه برای کنکور ، مطرح نکردن درخواست ازدواج، شروع نکردن پروژه های جدید ، مراجعه نکردن به پزشک یا روان پزشک انتخاب نکردن شغل جدید و .

مثال هایی از اهمال کاری اجتنابی هستند.

صفرانداقی افزود: افراد دیگری که به دلیل "کمال گرایی" این اقدام را انجام می دهند می خواهند که آن را در زمان مناسب و به طور کامل و به بهترین نحو انجام شود.

این افراد بر این باورند که یا کاری را نباید انجام داد یا اینکه آن کار باید کاملا درست انجام شود.

آنها تا همه جوانب کار را نسنجند آن را شروع نمی کنند.

این افراد کارها و ایده های بزرگی در سر دارند و همیشه فکرشان درگیر چگونگی انجام آن کارهاست و فهرست کارهای انجام نشده شان خیلی زیاد است.

افسردگی، کسلی، احساس شکست و تحقیرکردن خود از اثرات این نوع اهمال کاری است.

وی در ادامه به تشریح "اهمال کاری لذت جویانه" پرداخت و گفت: در اهمال کاری نوع لذت جو، افراد از انجام کارهایی که در لذت طلبی و آرامش آنها تداخل ایجاد می کند دوری می کنند و انجام آنها را تا جای ممکن به تاخیر می اندازند.

معمولا این افراد برچسب تنبل یا بی عرضه را به خودشان می زنند و موقع تفریح کردن مدام احساس گناه و پشیمانی را تجربه می کنند.

ویژگی اصلی این افراد ناتوانی در نه گفتن به لذت آنی و به هم زدن مکرر برنامه ها و به تعویق انداختن آنها به خاطر انجام فعالیت های لذت بخش مثل بودن با دوستان، مهمانی رفتن، بازی، گشت و گذار، صرف زمان در فضای مجازی، فیلم دیدن و.

است.

این روان درمانگر با بیان اینکه افرادی که "اهمال کار خود ناباور" هستند نیز چون به توانایی خودشان در انجام دادن کارها اعتماد ندارند، در شروع کردن کارها مشکل دارند، نیز تصریح کرد: این افراد فکر می کنند اشتباه خواهند کرد یا شکست خواهند خورد.

تاریخچه زندگی آنها پر از کارهایی است که به خاطر انجام ندادن آنها حسرت می خورند و همیشه احساس حقارت و ناتوانی دارند.

صفرانداقی در ادامه به ارائه راهکارهایی برای رفع این مشکل پرداخت و گفت: درصورتی که با این مشکل روبرو هستید باید اهداف خود را انتخاب کنید و متعهد باشید.

کلید غلبه بر اهمال کاری تمرکز بر روی یک کار است.

ما اغلب کارهای زیادی برای انجام دادن داریم که در اولویت بندی و رسیدگی به آنها دچار مشکل می شویم.

برای مثال می توانید فقط یک کار که در آن اهمال کاری می کنید را انتخاب کنید و به خودتان تعهد بدهید که آن را در اولین فرصت انجام می دهید.

وی افزود: همین امروز شروع کنید.

حالا که فقط برای یک کار برای شروع کردن انتخاب کرده اید همین حالا و در اولین فرصت وارد عمل شوید.

اگر احساس کسلی کرده و احساس می کنید زمان کافی برای انجام این کار را ندارید از تکنیک 5 دقیقه طلایی استفاده کنید.

این تکنیک یکی از بهترین تکنیک های غلبه بر اهمال کاری است.

برای انجام این تکنیک همین حالا از خودتان بپرسید چه کارهایی عقب افتاده ای را می توانید در 5 دقیقه انجام دهید؟ کارهایی مثل تماس با دوستان، پرداخت قبوض، مرتب کردن کتابخانه و.

سپس زمان را روی 5 دقیقه تنظیم و شروع کنید.

این روان شناس در ادامه افزود: تکنیک یک ساعت نیز می تواند برای شما موثر باشد.

این تکنیک شامل تعیین یک ساعت زمان برای کار کردن با حذف تمام عوامل پرکننده حواس است.

بعد از این یک ساعت می توانید استراحت کنید.

خودتان را سرزنش نکنید.

خودسرزنشگری باعث ایجاد هیجان های منفی شده و باعث می شود دل و دماغ و کارهای بعدی را نداشته باشید و باز دوباره اهمال کاری کنید و این چرخه ادامه پیدا کند.

وی ادامه داد: کارهای غیرضروری را کنار بگذارید.

ممکن است در لیست کارهایی که در آنها اعمال اهمال کاری کرده اید کارهای غیرضروری و بی پایه وجود داشته باشد.

با حذف آنها از حجم کارهای تان کمک کنید تا فرصت رسیدگی بیشتری داشته باشید.

همچنین دلیل اهمال کاری را مشخص کنید.

این کار باعث می شود از برچسب زدن به خودتان خودداری کنید.

از منابع محیطی کمک بگیرید برای مثال برای مواقعی که احساس می کنند اهمال کاری می کنید به موسیقی انرژی بخش که به شما امید انرژی می دهد گوش کنید و از جدول های برنامه ریزی استفاده کنید تا کارهای عقب افتاده تان را به شما یادآوری کند.


کلید واژه ها: هایی - انجام دادن کارها - شروع - اضطراب - اعتماد به نفس - روان - انجام کارها - احساس - تعویق - استرس - تاخیر - رفتار - استرس آور - جدید - کمال - مشکل - دیگر - پزشک - پیشنهاد - رانندگی - گفت و گو - یادگیری - فرهنگی - عملکرد - اعتماد - بهترین - مطالعه - انتخاب - پروژه - ایسنا

آخرین اخبار سرویس:
تولید علم و دستیابی به فناوری نوین ؛ ثروت آفرین است | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

آخرین قدم ها برای استیضاح؛ ترامپ: این یک محاکمه کوتاه است

استخدام کارمند بخش ویزا و کارمند بخش تور خارجی در فطرس

چرا باید برای کودکان کتاب بخوانیم؟

خبر خوش مجمع تشخیص برای بدهکاران بانکی

محسن صابری به عنوان مشاور رییس سازمان پزشکی قانونی کشور منصوب شد | اخبار ایران و جهان

چرا تصمیم سخت دولت همیشه فشار بیشتر به ملت است؟

مشکلات کشور با مدرک گرایی برطرف نمی شود

توزیع 43 هزار و 138 تن نهاده دامی در همدان

اگر مطالبات به تأخیر بیافتد، با قانون انتخابات عراق موافقت نخواهیم کرد

بازگشت یلدایی مهران مدیری با «دورهمی»+عکس

کدام هنرمندان در تشییع جنازه تورج شعبانخوانی شرکت کردند؟

رییسی نمی تواند از زیر بار نقشش در افزایش قیمت بنزین خارج شود

ایران آماده ادامه گفتگو با آمریکا بر سر تبادل زندانیان است

احضار خطیب مصری به دلیل تفسیر نادرست قرآن در فضای مجازی

ناراحتی مردم رشت از رویکرد توهین آمیز سریال تلویزیونی وارش | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

نماینده ای که به شعور مردم توهین کرده بود هم تایید صلاحیت می شود؟

اصلاح موادی از قانون منجر به کاهش اطاله دادرسی می شود | اخبار ایران و جهان

دولت با معافیت مالیاتی هنرمندان به دنبال مهندسی انتخابات است

مسلمانان سامرست انگلیس نیاز فوری به آرامستان دارند

رضایی: ایران گام های بعدی در کاهش تعهدات برجامی را برمی دارد/غربی ها توخالی هستند

«مهارت ساختن و نواختن دوتار ایرانی» جهانی شد

بعیدی نژاد: پیگری شکایت ایران از سوی آفکام ادامه دارد

حساس ترین انتخابات انگلستان

رضایی: ایران گام های بعدی در کاهش تعهدات برجامی را برمی دارد/غربی ها توخالی هستند

فراهم شدن زمینه مشارکت دستگاه های اجرایی در سند توسعه راهبردی استان

بعیدی نژاد: پیگری شکایت ایران از سوی آفکام ادامه دارد

آزادسازی 85 هزار متر مربع از اراضی زراعی و باغی در روستای امین آباد

بعیدی نژاد: پیگری شکایت ایران از سوی افکام ادامه دارد

مهارت ساختن و نواختن دوتار ایرانی جهانی شد

امکانات ایسنا به مساوات در اختیار کاندیداها قرار می گیرد

شرایط انتقال سوابق بیمه چگونه است؟

رسانه باید با خواست مخاطب همراه باشد/ جامعه شناسی خبر در بازنمایی رسانه ای مشهد مغفول مانده است

فکر دینی حاکم بر جامعه در اختیار روحانیت نیست

بحرینی ها در معرض بدترین حالت های نقض حقوق بشر قرار دارند

فکر دینی حاکم بر جامعه در اختیار روحانیت نیست

پنج کتاب موسسه فقهی تفسیری مدینه الولایه رونمایی شد

امکانات ایسنا به مساوات در اختیار کاندیداها قرار می گیرد

بازگشت دوباره مجری نوستالژی و محبوب به تلویزیون

بازگشت دوباره مجری نوستالژی و محبوب به تلویزیون

نجفی هیچ شکایت رسمی از تخلفات دوره قالیباف نکرد!

اهمیت ویژه حفاظت از زیستگاه های یوز ایرانی

ناراحتی مردم رشت از رویکرد توهین آمیز سریال تلویزیونی وارش

تولید علم و دستیابی به فناوری نوین ؛ ثروت آفرین است

آغاز به کار نمایشگاه پژوهش و فناوری در مشهد | اخبار ایران و جهان

راز های یک ازدواج موفق

خط حزب الله 214 | مثل خمینی (ره)

رشیدپور مجری شب یلدای شبکه سه شد+عکس

نمی توان با ندانم کاری کشور را اداره کرد|به قدری قوی باشیم که دشمن طمع نکند

دعوت اداره تبلیغات اسلامی آستارا از نخبگان برای توسعه فرهنگی | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

ناراحتی مردم رشت از رویکرد توهین آمیز سریال تلویزیونی وارش

اهمیت ویژه حفاظت از زیستگاه های یوز ایرانی

روزنامه آرمان ملی : پنجشنبه 21 آذر 1398

برنامه های پژوهشکده بیمه در هفته پژوهش اعلام شد

مدرسه علمیه اسلام شناسی حضرت زهرا(س)؛ میزبان کارگاه های آموزشی

6 نکته ساده برای سفر کردن

ایسنا قزوین مانند ستاره ای در میان رسانه های استان می درخشد

دعوت اداره تبلیغات اسلامی آستارا از نخبگان برای توسعه فرهنگی

ادمین کانال اعتماد ملی: عذرخواهی می کنم

جزییات تازه پرونده شکایت ایران از بی بی سی، ایران اینترنشنال و من وتو

تولید علم و دستیابی به فناوری نوین ؛ ثروت آفرین است

جنجال کانال تلگرامی اعتماد ملی در همدان

همایش توجیهی «طرح مردمی پارسا» در قم برگزار شد

فتنه های مختلف همواره بر سر راه نظام و جامعه اسلامی قرار دارد

رسالت جدی ایسنا پژوهش محوری است

ایسنا قزوین مانند ستاره ای در میان رسانه های استان می درخشد

نماینده ولی فقیه در خوزستان: شهدای حادثه تروریستی حله حماسه اربعین را زنده نگه داشتند | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

دعوت اداره تبلیغات اسلامی آستارا از نخبگان برای توسعه فرهنگی

دادستان: ادمین کانال اعتماد ملی همدان احضار شد

گمراهی و تفرقه نتیجه تبعیت از آمریکا است

دادستان: ادمین کانال اعتماد ملی همدان احضار شد | پایگاه خبری زیرنویس اخبار روز

تریبون آزاد در مدرسه علمیه خوی برگزار شد+ عکس

شهر خلاق موسیقی مهمان دانشگاه کردستان شد

رسالت جدی ایسنا پژوهش محوری است

آمادگی نیروی دریایی ایران برای حضور در اقیانوس اطلس

آمادگی نیروی دریایی ایران برای حضور در اقیانوس اطلس | اخبار ایران و جهان

دادستان: ادمین کانال اعتماد ملی همدان احضار شد

نماینده ولی فقیه در خوزستان: شهدای حادثه تروریستی حله حماسه اربعین را زنده نگه داشتند

مجمع تشخیص وظایف و اختیارات خود را بازخوانی کند!

رحیم پور ازغدی: پوتین در جایی نقل کرده تنها یک کشور کمونیسم داریم آن هم ایران است!

ادمین کانال اعتماد ملی: عذرخواهی می کنم

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

با جلوگیری از هنجارشکنی ها اجازه نمی دهیم دینمان سیلی بخورد

اجرای طرح توسعه پایدار روستایی در 3 استان به عنوان پایلوت کشور

رحیم پور ازغدی: پوتین گفته تنها یک کشور کمونیسم در جهان داریم آن هم ایران است

سیر نزولی اعتبارات و تضعیف فعالیت های قرآنی

رسانه همسنگ مسائل سیاسی به مسائل فرهنگی بپردازد

برنامه های پژوهشکده بیمه در هفته پژوهش اعلام شد

نون خ 2 برای رمضان 99 کلید خورد + عکس

تصمیم گیری بدون پژوهش تصمیم گیری شکست خورده ای است

دادستان: ادمین کانال اعتماد ملی همدان احضار شد

اسامی داوطلبان شاخص انتخابات مجلس در مسجدسلیمان

بازداشت مدیر میلیاردی به اتهام فساد / او تحریم ها را بهانه کرده بود

تندیس ملی دانشجوی فداکاری به حسین علیمرادی اهدا شد

نماینده ولی فقیه در خوزستان: شهدای حادثه تروریستی حله حماسه اربعین را زنده نگه داشتند

ارزش ها در حوزه دانش معطوف به مدرک شده است/ بی توجهی به نخبه های علمی و مهارتی

رفع مشکلات کشور در گرو حضور در انتخابات و داشتن مجلس قوی و توانمند است

گزیده مهمترین اخبار بین الملل چهارشنبه 20 آذرماه 1398

فوت نورعلی تابنده، درویش گنابادی تکذیب شد

جلوه هایی از زندگی در روستای چال منار اندیکا

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟