مطالب مرتبط:
چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟
چرا سه فیلم کودک را همزمان اکران کردید؟
چرا دخترم چاق نمی شود؟
چرا هنرمندان از کشور خارج می شوند؟
دلار در بازارهای جهانی عقب نشست
-229 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 آبان 1398 ساعت 00:412019-11-16سياسي

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟


یک روان شناس ضمن تشریح دلایل اهمال کاری و به عقب انداختن کارها، راه کارهایی را برای رفع این مشکل پیشنهاد کرد.

- امیر محمد صفرانداقی در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه اهمال کاری یا به تعویق انداخن کارها و تکالیف، پدیده شایعی است که در سطح یک جامعه ممکن است تبدیل به فرهنگی مخرب شود، گفت: همه ما در زندگی خود سطحی از اهمال کاری را تجربه کرده ایم به طوریکه کارهایی که باید انجام می شدند را به زمانی دیگر به تعویق انداخته ایم که در نهایت نیز ممکن است آنها را هرگز انجام نداده یا دیر انجام داده باشیم.

گاهی دیر انجام دادن کارها برای ما دردسرهایی نیز ایجاد کرده است.

وی با بیان اینکه اهمال کاری نتایج ناخوشایندی به همراه دارد که افسردگی، اضطراب، افت عملکرد مالی، شغلی و تحصیلی از جمله آنهاست، افزود: مطالعات در خصوص علت و چرایی ایجاد این رفتار نشان می دهد که افسردگی، بی نظمی، کمال گرایی، اجتناب از روبرو شدن با تکالیف سخت و نداشتن اعتماد به نفس در انجام کارها و لذت طلبی ممکن است از دلایل ایجاد این مشکل باشند.

این روان شناس با اشاره به اینکه افرادی که اهمال کاری می کنند در عین حال که از رفتار خودشان احساس بدی دارند آرزو می کنند ای کاش چنین کاری را انجام نمی دانند اظهار کرد: آنها اغلب دلشان می خواهد که این روش را تغییر دهند اما اغلب نمی دانند که باید این کار را چه طور انجام دهند.

وی در ادامه ضمن تشریح ویژگی های "اهمال کاری اجتنابی" توضیح داد: افرادی که برای روبرو نشدن با اضطراب و استرس کارها از انجام دادن آنها اجتناب می کنندد اصطلاحا اهمال کار اجتنابی نامیده می شوند.

خصوصیت اصلی این سبک اهمال کاری به تاخیر انداختن مداوم کارهایی است که فرد احساس می کند برایش استرس آور است.

برای مثال افرادی که یادگیری یک مهارت خاص مانند رانندگی را به تاخیر می اندازند، شروع نکردن مطالعه برای کنکور ، مطرح نکردن درخواست ازدواج، شروع نکردن پروژه های جدید ، مراجعه نکردن به پزشک یا روان پزشک انتخاب نکردن شغل جدید و .

مثال هایی از اهمال کاری اجتنابی هستند.

صفرانداقی افزود: افراد دیگری که به دلیل "کمال گرایی" این اقدام را انجام می دهند می خواهند که آن را در زمان مناسب و به طور کامل و به بهترین نحو انجام شود.

این افراد بر این باورند که یا کاری را نباید انجام داد یا اینکه آن کار باید کاملا درست انجام شود.

آنها تا همه جوانب کار را نسنجند آن را شروع نمی کنند.

این افراد کارها و ایده های بزرگی در سر دارند و همیشه فکرشان درگیر چگونگی انجام آن کارهاست و فهرست کارهای انجام نشده شان خیلی زیاد است.

افسردگی، کسلی، احساس شکست و تحقیرکردن خود از اثرات این نوع اهمال کاری است.

وی در ادامه به تشریح "اهمال کاری لذت جویانه" پرداخت و گفت: در اهمال کاری نوع لذت جو، افراد از انجام کارهایی که در لذت طلبی و آرامش آنها تداخل ایجاد می کند دوری می کنند و انجام آنها را تا جای ممکن به تاخیر می اندازند.

معمولا این افراد برچسب تنبل یا بی عرضه را به خودشان می زنند و موقع تفریح کردن مدام احساس گناه و پشیمانی را تجربه می کنند.

ویژگی اصلی این افراد ناتوانی در نه گفتن به لذت آنی و به هم زدن مکرر برنامه ها و به تعویق انداختن آنها به خاطر انجام فعالیت های لذت بخش مثل بودن با دوستان، مهمانی رفتن، بازی، گشت و گذار، صرف زمان در فضای مجازی، فیلم دیدن و.

است.

این روان درمانگر با بیان اینکه افرادی که "اهمال کار خود ناباور" هستند نیز چون به توانایی خودشان در انجام دادن کارها اعتماد ندارند، در شروع کردن کارها مشکل دارند، نیز تصریح کرد: این افراد فکر می کنند اشتباه خواهند کرد یا شکست خواهند خورد.

تاریخچه زندگی آنها پر از کارهایی است که به خاطر انجام ندادن آنها حسرت می خورند و همیشه احساس حقارت و ناتوانی دارند.

صفرانداقی در ادامه به ارائه راهکارهایی برای رفع این مشکل پرداخت و گفت: درصورتی که با این مشکل روبرو هستید باید اهداف خود را انتخاب کنید و متعهد باشید.

کلید غلبه بر اهمال کاری تمرکز بر روی یک کار است.

ما اغلب کارهای زیادی برای انجام دادن داریم که در اولویت بندی و رسیدگی به آنها دچار مشکل می شویم.

برای مثال می توانید فقط یک کار که در آن اهمال کاری می کنید را انتخاب کنید و به خودتان تعهد بدهید که آن را در اولین فرصت انجام می دهید.

وی افزود: همین امروز شروع کنید.

حالا که فقط برای یک کار برای شروع کردن انتخاب کرده اید همین حالا و در اولین فرصت وارد عمل شوید.

اگر احساس کسلی کرده و احساس می کنید زمان کافی برای انجام این کار را ندارید از تکنیک 5 دقیقه طلایی استفاده کنید.

این تکنیک یکی از بهترین تکنیک های غلبه بر اهمال کاری است.

برای انجام این تکنیک همین حالا از خودتان بپرسید چه کارهایی عقب افتاده ای را می توانید در 5 دقیقه انجام دهید؟ کارهایی مثل تماس با دوستان، پرداخت قبوض، مرتب کردن کتابخانه و.

سپس زمان را روی 5 دقیقه تنظیم و شروع کنید.

این روان شناس در ادامه افزود: تکنیک یک ساعت نیز می تواند برای شما موثر باشد.

این تکنیک شامل تعیین یک ساعت زمان برای کار کردن با حذف تمام عوامل پرکننده حواس است.

بعد از این یک ساعت می توانید استراحت کنید.

خودتان را سرزنش نکنید.

خودسرزنشگری باعث ایجاد هیجان های منفی شده و باعث می شود دل و دماغ و کارهای بعدی را نداشته باشید و باز دوباره اهمال کاری کنید و این چرخه ادامه پیدا کند.

وی ادامه داد: کارهای غیرضروری را کنار بگذارید.

ممکن است در لیست کارهایی که در آنها اعمال اهمال کاری کرده اید کارهای غیرضروری و بی پایه وجود داشته باشد.

با حذف آنها از حجم کارهای تان کمک کنید تا فرصت رسیدگی بیشتری داشته باشید.

همچنین دلیل اهمال کاری را مشخص کنید.

این کار باعث می شود از برچسب زدن به خودتان خودداری کنید.

از منابع محیطی کمک بگیرید برای مثال برای مواقعی که احساس می کنند اهمال کاری می کنید به موسیقی انرژی بخش که به شما امید انرژی می دهد گوش کنید و از جدول های برنامه ریزی استفاده کنید تا کارهای عقب افتاده تان را به شما یادآوری کند.


کلید واژه ها: هایی - انجام دادن کارها - شروع - اضطراب - اعتماد به نفس - روان - انجام کارها - احساس - تعویق - استرس - تاخیر - رفتار - استرس آور - جدید - کمال - مشکل - دیگر - پزشک - پیشنهاد - رانندگی - گفت و گو - یادگیری - فرهنگی - عملکرد - اعتماد - بهترین - مطالعه - انتخاب - پروژه - ایسنا

آخرین اخبار سرویس:
رییس جمهور جدید الجزایر ظرف روزهای آتی سوگند یاد می کند

دادستان ها وضعیت بازداشتی های اخیر را روشن کنند

استخدام برنامه نویس وب مسلط به برنامه نویسی وب wordpress و SEO

آیا روحانی از ریاست جمهوری استعفا می کند؟!

استخدام منشی خانم در شرکت بازرگانی سیال کنترل

تاکید نمایندگان بر انجام اقدامات پیشگیرانه قبل از وقوع بحران در کشور

علت بازداشت نماینده اسبق اهواز چیست؟

سازمان عقیدتی سیاسی بازوی معنوی اقتدار نیرو های مسلح

استخدام کمک حسابدار خانم آشنا به امور اداری در محدوده رباط کریم

ادعای سفر وزیر کشور همزمان با اجرای طرح سوخت

جدال لفظی محمود صادقی با نماینده اصولگرا در مجلس

استخدام مشاور جهت دفتر املاک در منطقه قاسم آباد و الهیهِ مشهد

داماد شدن مجری برنامه «عصر جدید»

تحریم ها گریبان سازمان هواشناسی را هم گرفته است

استخدام منشی خانم جهت آموزشگاه فنی و حرفه ای در تهرانپارسِ تهران

سفارش امام علی(ع) درباره گذشت عمر

استخدام کارمند خانم جهت امور دفتری شرکت فنی مهندسی در البرز

برگزاری کارگاه آموزشی «طرح واره درمانی زوجین»

دستاوردهای ارزشمند پژوهشگران در جامعه اطلاع رسانی شود

تشکیل کارگروه دائمی تنقیح قوانین و مقررات قضایی

سپردن سرمایه ها به افرادی که شایستگی ندارند باعث نابودی سرمایه ها می شود

کشور را از اتکا به بیگانگان بی نیاز می کنیم

سرلشکر سلامی: تعهد کرده ایم ایران را در همه عرصه ها از بیگانه بی نیاز کنیم

شکایت وزارت اطلاعات از محمود صادقی در رابطه با افشای مسائل طبقه بندی شده در مورد ترور دانشمندان هسته ای

ضرب الاجل مجلس به دستگاه های مربوطه برای رفع آلودگی هوا

طرح «بانکداری جمهوری اسلامی ایران» در اولویت کار مجلس قرار گرفت

افزایش پلکانی حقوق و دستمزدها در بودجه 99

دادستان ها وضعیت بازداشتی ها را روشن کنند

حامیان محرمانه FATF دولت احمدی نژاد

رییس قوه قضاییه: دادستان ها وضعیت بازداشتی های اخیر را روشن کنند

نام عجیب اولین کودکی که در بیمارستان مشهد بدنیا آمد! +عکس

دولت ساخت سد و لایروبی رودخانه ها را در دستور کار قرار دهد

برنامه های مرکز تحقیقات زن و خانواده در هفته پژوهش

شرایط پذیرش اظهارنامه مالیاتی عملکرد سال 98

فرآیند رسیدگی به پرونده های ثبتی در میبد طولانی است

دموکراتها به دنبال ایراد شهادت بولتون و مولوینی در مجلس سنا هستند

90 محصول تولیدی در شرکت های فناور مستقر در پارک علم و فناوری

شورای شهر مطالبات شهروندان را به دادگستری اعلام کند

سوءاستفاده از امکانات دولتی در انتخابات پیگیرد قانونی دارد

عضو شورای تهران: بر ضرورت برنامه ریزی برای پیشگیری از حوادث تاکید کرد

موسوی: روحانی برای بحث در خصوص مسائل برجام راهی ژاپن می شود/ از میانجی گری کشور ها بین تهران و ریاض استقبال می کنیم

تکلیف انتخاباتی ترین استیضاح مجلس چه خواهد شد؟

متقاضیان فرزندخواندگی به پزشکی قانونی بروند

سفر روحانی به ژاپن برای مذاکره با آمریکا است؟/ تحلیل مشاور رهبر انقلاب از نقش مثلث غربی-عربی-عبری در ناآرامی های اخیر منطقه

ادامه تلاش ها در عراق برای معرفی نخست وزیر جدید

ثبت نام بانوان سبزوار برای نامزدی نمایندگی مجلس سه برابر شد

رییس قوه قضاییه: دادستان ها وضعیت بازداشتی های اخیر را روشن کنند

گلایه حسین مظفر از ناطق نوری: استوانه های انقلاب که نباید کنار بکشند و مأیوس شوند/لاریجانی ظرفیت کادرسازی دارد

میراث تاریخ در چهار درخت بیرجند

درخواست نماینده سمنان از هیات رییسه برای توجه به طرح های ارائه شده حول اصلاح قیمت بنزین

خلاصه کتاب صور بنیانی حیات دینی اثر امیل دورکیم

آثار و قلمرو عفو خصوصی و بررسی انتقادات وارده بر آن از سوی علمای حقوق

لزوم حرکت حمل و نقل شهرها به سمت انسان محوری

اعلام تاریخ جدید برگزاری نخستین رویداد تولید محتوای حوزه دیجیتال

حرم شهدای گمنام باید تبدیل به مرکز فرهنگی شود

وزارت اطلاعات باید سراغ دانه درشت های مواد مخدر برود/ ضربه به آشپزخانه های مواد مخدر صنعتی در ایران

 آخرین وضعیت حقوقی موتورسواری زنان چگونه است؟

احتمال بازنگری فرمول محاسبه ضریب توانگری مالی شرکت های بیمه

استخدام کارمند خانم جهت کار در دفتر خدمات پیشخوان دولت - تهران

رویداد هنری پاییزبرگ تمدید شد

گام های مالزی برای ارائه الگویی نوین از رهبری در جهان اسلام

تقاضای مجوز قانونی برای شناسنامه دار کردن درختان

نظارت بربازار اهواز

خط بطلان انقلاب اسلامی ایران برهمه اندیشه ها

وعده رییس سازمان مدیریت بحران به سیل زدگان

هیات رییسه شورای سیاستگذاری اصلاح طلبان فارس مشخص شد

65 درصد شهروندان ونزوئلا خواستار تغییر پارلمان هستند

ریشه آشپزخانه های ساخت شیشه در کشور کنده شد

اذعان محسن هاشمی به ناتوانی مدیریت بحران شهرداری در تعیین علت بوی نامطبوع

راویان فتح؛ امانتداران رسالت فرهنگ ایثار و شهادت

نمایشگاه گردشگری و صنایع دستی پارس برگزار می شود

تعداد کتابخانه ها نسبت به جمعیت استان بوشهر متناسب نیست

فرمانده کل سپاه: تعهد داده ایم کشور را در همه زمینه ها از بیگانگان بی نیاز کنیم

مراسم تجلیل از شیخ زکزاکی در حرم رضوی برگزار می شود

تسهیل سفر شیعیان جمهوری آذربایجان به ایران

یک سیاستمدار یمنی خواستار اتحاد با انصارالله شد

گزارش بررسی آیین نامه نظام مهندسی و کنترل ساختمان در مجلس قرائت شد

شرمندگی از اظهارات شگفت یک امام جمعه

وزارت اطلاعات باید سراغ دانه درشت های موادمخدر برود/ ضربه به آشپزخانه های موادمخدر صنعتی در ایران

استخدام مهندس مکانیک آقا مسلط به اتوکد در تهران

استخدام تعمیرکار لباس خانم یا آقا در محدوده جنت آبادِ تهران

دانشگاه محل تبلیغات احزاب سیاسی نیست

بزرگداشت حماسه 9 دی به فرصتی برای تبیین نقش رهبرانقلاب اسلامی در عبور از فتنه ها تبدیل شود

شکایت وزارت اطلاعات از صادقی بخاطر افشای مطالب طبقه بندی شده ترور دانشمندان هسته ای

عضو شورای تهران: بر ضرورت برنامه ریزی برای پیشگیری از حوادث تاکید کرد

موسوی: سفر رییس جمهور به ژاپن درحال برنامه ریزی است/روسیه از فردو عقب نشینی نکرده، مشکل فنی است

سخنرانی یک نماینده در مجلس عروسی دردسرساز شد/ شکایت وزارت اطلاعات

تشییع پیکر زهرا عبدالمحمدی خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس

استخدام چند رده شغلی در فست فود تنورک

اعلام زمان جدیدی برای ثبت نام جاماندگان کمک معیشتی

بوی فاضلاب زندان قزلحصار ساکنان منطقه را کلافه کرده است

 گلایه حسین مظفر از ناطق نوری: استوانه های انقلاب که نباید کنار بکشند و مأیوس شوند/لاریجانی ظرفیت کادرسازی دارد

تمهیدات جدید گمرک برای مقابله با تحریم

تقدیر سردار رحیمی از برگزیدگان جشنواره مالک اشتر

استخدام ترمز و جلوبندی کار ماهر و منشی در خراسان رضوی

هفته آینده تب همه گیری آنفولانزا فروکش می کند

عقیدتی سیاسی: بازوی معنوی اقتدار نیروهای مسلح

عکس| سخاوت جالبِ آیت الله گلپایگانی در هنگام تغذیه را ببینید

رقابت های انتخاباتی عاملی برای تخریب افراد نشود

قوه قضاییه به دنبال ارتقای خدمات اجتماعی است

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم؟