مطالب مرتبط:
لغو مجوز دفتر مشاوره شغلی و کاریابی خارجی سفیران راستین
استخدام 8 ردیف شغلی در شرکت شاخص صنعت تام / تهران
1.4میلیون مددجو و نیازمند فاقد شغل/ایجاد 148هزار فرصت شغلی رسانه 7 | اخبار ایران و جهان
استخدام 5 ردیف شغلی در گروه صنعتی تولیدی مبعث
استخدام 4 ردیف شغلی در یک مجموعه قالب سازی در البرز
-66 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 11:012019-10-21اقتصادي

با استرس شغلی چه کنیم؟


- استرس شغلی در حد تعادل دار و به میزان کم، می‏تواند مانند یک موتور متحرکه عمل کند.

در این‏صورت شما را برای حرکت به طرف هدف و موفقیت سوق دهد.

ولی درصورتی که استرس شغلی افزایش یابد، به‏ طوری که از حد طبیعی خویش خارج شود، باید به فکر چاره باشید.

درصورتی که به استرس شغلی مبتلا هستید، تردید نداشته باشید که این مسئله نشانه‎ی موفقیت شما در شغل‏تان است.

برای این که مهم‏ترین عاملی که سبب ایجاد استرس شغلی می‏شود، افزایش مسوولیت ها، پیچیده‏ ترشدن شغل و پیشرفت تکنولوژی است.

از طرف دیگر وجود رقبا در بازار کار سبب می‏شود استرس بیشتری به شما وارد شود.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، افردی که در شغل خویش موفق ‏تر هستند، استرس بیشتری در شغل‎شان دارند.

این اشخاص برای آینده‎ی شغلی خویش اهداف بلندپروازنه‏ ای را در سر دارند.

از طرف دیگر نگران از دست دادن موقعیت خویش و سبقت‏ گرفتن رقبا هستند.

شرایط کاری که ممکن است منجر به استرس شوند عبارتند از:طراحی وظایف:کار سنگین، زمان استراحت کم، ساعتهای کاری طولانی مدت و کار شیفتی، وظایف پر جنب وجوش دائمی و کم اهمیت ، نداشتن مهارت های مورد نیاز و نداشتن حس کنترل بر شرایطشیوه ی مدیریت:عدم همکاری کارگران در تصمیم گیری، ارتباطات ضعیف در سازمان، عدم وجود تدبیر های دوست دار خانوادهرابطه بین اشخاص:محیط اجتماعی بد و عدم وجود پشتیبانی یا کمک از طرف همکاران و ناظراننقش های شغلی:توقعات شغلی متضاد یا نامطمئن، مسوولیت زیاد، داشتن سِمت های مختلفنگرانی های شغلی:عدم وجود امنیت شغلی و فرصت رشد، ترقی یا ارتقاء و تغییرات سریعی که کارگران امادگی آن ها را ندارندنگرانی های محیطی:شرایط فیزیکی نامناسب یا پرخطر مثل شلوغی، سروصدا، الودگی هوا یا وضعیت ارگونومیک رهایی از استرس شغلیراه‏کارهایی که در ادامه به آن‎‏ها ‏می ‏پردازیم می‏تواند به شما کمک کند تا برای همیشه با استرس شغلی خداحافظی کنید:افزایش توان‏ کاری و مهارت ها برای کاهش استرس شغلیهمان‎طور که در آغاز صحبت اشاره کردیم، یکی از علل ابتلا به استرس شغلی، وجود رقباست.

به هر میزان که رقیبان شما قدرتمندتر باشند، مقدار استرس در شما بیش تر می‏ شود.

اما وجود رقبای قوی همیشه هم بد نیست.

به دلیل آن که با وجود آن‎‏ها ‏شما متوجه می ‏شوید که باید در کسب و کار خویش تغییرات مثبتی انجام دهید.

ولی اگر استرس شغلی شما بیش از حد شود، قادر به درک نتیجه‎ی مثبت نیستید.

در این مواقع به تنها چیزی که فکر می‏کنید، پیشی گرفتن رقبا از شما و شکست احتمالی است.

یک توصیه کاربردی در این مواقع این است که توان‏ کاری و مهارت خویش را افزایش دهید.

این تنها راهی است که فاصله‎ی شما را از رقیبان افزایش می‏دهد.

در واقع مهارت و تخصص تنها معیار سنجش شما با رقیبان است.

هنگامی که قادر باشید مهارت خویش را افزایش دهید، کسی قادر به رقابت با شما نیست.

پس به جای استرس و وقت هدر کردن، به فکر راه‏ چاره باشید.

برای کاهش استرس شغلی مدیریت زمان خویش را به دست بگیریدیکی دیگر از راه‎های ‏غلبه بر استرس شغلی، مدیریت دوران است.

استرس شغلی از افکار منفی ما نشأت می‏گیرد.

تا زمانیکه وقت شما ازاد باشد، استرس هم بیش تر می‏شود.

برای این که در این مواقع فرصت بیشتری را برای فکر کردن به رویدادهای منفی، شکست و یا ناامیدی دارید.

ولی اگر زمان را برای یادگیری، پیشرفت کاری و یا کارهای مورد علاقه‎ی خویش صرف می‏کنید، زمانی برای افکار منفی باقی نمی‏ ماند.

در نتیجه استرسی هم ایجاد نمی‏شود.

برای کاهش استرس شغلی حرص نزنیدنه در کار و نه در خوردن حرص نز نید.

حرص خوردن علاوه بر کاهش تمرکز شما، سلامت جسم، روح و فکرتان را هم به مخاطره می اندازد.

کاهش استرس شغلیبرای کاهش استرس شغلی خودتان را تنها با خودتان قیاس کنیدهیچ وقت حسرت بالاتر از خودتان را نخورید.

سعی کنید به آنهایی که از شما موقعیت بدتری دارنزد هم فکر کنید.

شما میتوانید وضعیت خودتان را کنترل کنید ولی افراد دیگر را هم با توان مندی های خودتان مقایسه کنید.

برای کاهش استرس شغلی با اشخاص مثبت ‏اندیش رابطه برقرار کنیدمنفی‏ نگری مهم‏ترین عامل ایجاد استرس شغلی است.

درصورتی که قادر باشید افکار مثبت را در خویش تقویت کنید، استرش شغلی در شما درمان می‏شود.

ولی مشکل اصلی در این است که گاهی فرار از دست افکار منفی آن قدر دشوار می‏شود که هیچ راهی برایتان باقی نمی‏گذارد.

در این مواقع تنها راه ‏حل شما این است که با اشخاص مثبت‏ اندیش و آرام رابطه برقرار کنید.

دوستی با این اشخاص می‏تواند در تغییر روحیه ‏ی شما اثرات مثبتی بر جا بگذارد.

برای کاهش استرس شغلی نه گفتن را بیاموزید و نه شنیدن را قبول کنیدرک گویی ممکن است در شروع کسی را نارحت کند ولی در بلندمدت اعتبار و حیثیت را بالا برده و استرس را کم می کند ولی مهم این است که چطور نه بگوییم که افراد دیگر را دچار استرس نکند.

توضیح دادن دلایل ونحوه ی نه گفتن بسیار مهم است.

همچنین ظرفیت نه شنیدن از افراد دیگر را هم داشته باشیدبرای کاهش استرس شغلی از خودتان مراقبت کنیدهنگامی که استرس کار در عملکرد شغلی و زندگی شخصی مداخله می کند و تأثیرات نامطلوبی بر سلامتی می گذارد، باید کاری انجام دهید.

هنگامی که نیازها برآورده شوند، قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهید شد.

مسایل کوچک میتواند خلق وخو را بهبود بخشند، انرژی را افزایش دهند و باعث احساس کنترل شوند.

این مسایل عبارتند از:ورزش منظم حتی درصورتی که به وظیفه ای روزانه هم تبدیل بشود، باز هم تسکین دهنده ی قوی استرس است.

تمرین های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تعریق میشوند ، انرژی را افزایش می دهند ، تفکر را شفاف می سازند و ذهن و بدن را اسوده می کنند.

30 دقیقه تمرین هوازی روزانه بسیار خوب است.

اما در صورت لزوم میتوانید آنرا به دو یا سه بخش هم تقسیم کنید.

خوردن غذا در وعده های کوچک و مکرر به ثابت نگاه داشتن قند خون، انرژی و تمرکز کمک تان می کند.

این کار جلوی تغییرات خلق و خو را می گیرد.

مصرف الکل باعث بیش تر شدن نگرانی ها می شود.

نوشیدن الکل به خاطر کاهش استرس شغلی، امکان دارد باعث سواستفاده و اعتیاد شود.

سیگار کشیدن در موقع استرس و غرق شدن در کار هم امکان دارد بنظر ارامش بخش باشد، ولی نیکوتین تحریک کننده است و باعث نگرانی بیش تر می شود.

استرس میتواند باعث بیخوابی شود.

بیخوابی هم باعث استرس و عدم تعادل احساسی می شود.

برای خواب تان زمان بندی داشته باشید؛ هدف تان باید 8 ساعت خواب در شب باشد.

روابط نزدیک برای غلبه بر دوره های استرس حیاتی هستند.

به اشتراک گذاردن احساسات با اعضای خانواده و دوستان، به ویژه بصورت رو در رو، به تسکین استرس کمک می کند.


کلید واژه ها: استرس شغلی - استرس - افزایش - صورت - مهارت - کارگران - موفقیت - موفق - از دست دادن - میزان - همیشه - الودگی هوا - امنیت شغلی - بازار کار - کسب و کار - ارتباطات - تکنولوژی - خداحافظی - نامناسب - اجتماعی - کاربردی - استراحت - همکاری - طولانی - پیشرفت - موتور - توصیه - طبیعی - عاملی - بازار

آخرین اخبار سرویس:
امسال 16 ورزشگاه 5000 نفری به بهره برداری می رسد

معاون وزیر صنعت: کاهش 10 میلیارد دلاری واردات هدف گذاری شده است

استخدام کارشناس و تکنسین چاپ در مشهد

پرسشنامه ارزیابی تاثیر رابطه خرید فروشنده بر عملکرد زنجیره تامین در شرکت

معاون وزیر صمت: کاهش 10 میلیارد دلاری واردات تا سال 1404 هدف گذاری شده است

دلار 8 هزار تومانی منطقی است؟

تحریم ها با هوشیاری ملت خنثی شد/ شاهد وفاق سه جانبه گرایی دولت، کارفرمایی و کارگری هستیم

سرمایه گذاری خارجی چین 5.9 درصد جهش کرد

کانون صرافان: مردم خریدار ارز نیستند

ورزشگاه 15 هزار نفری ارومیه افتتاح شد | اخبار ایران و جهان

تنها 38 درصد شاغلان جدید بیمه شده اند / ایجاد اشتغال در دستور کار دولت است

توسعه کردستان در بعد ملی حائز اهمیت است

400 میلیون تومان اعتبار برای مقاوم سازی گلزار شهدای یاسوج

بذرافشانی و کوپه کاری در 5 هزار هکتار ازمراتع آذربایجان غربی

دستگیری قاچاقچی ارز در یزد

آلمان از دام رکود اقتصادی گریخت

دلار 8 هزار تومانی در بودجه منطقی است؟

کانون صرافان: مردم خریدار ارز نیستند

24 دلیل برای انرژی کم و خستگی مداوم

خانه های صنعت تخلفات سیستم بانکی و دستگاه های اجرایی را شناسایی کنند

خسارت 200 میلیاردی سیل به بخش کشاورزی شهرستان الیگودرز

جزییات ثبت نام در طرح مسکن ملی برای تهرانی ها

اعطای گواهینامه اهتمام و اشتهار به دو واحد تولیدی استان

ظرفیت تولید هزار تن ماهیان خاویاری در لرستان

کلاهبرداری از یک فوتبالیست؛ پای 1.5 میلیارد پول درمیان است!

پرداخت 500میلیون تومان تسهیلات به دهیاری ها بدون ضامن

وزارت کار متولی «تماشای فوتبال» بازنشستگان است یا پاسخ به مطالبات آنان؟

بافت باارزش 300 روستای کشور در حال احیاء است

طرح نوشت؛ دلسردی راکیتیچ از والورده

سکه باز هم جلو رفت/طلا گرمی 410 هزار تومان شد

سکه باز هم جلو رفت

راه اندازی 5 کتابخانه سیار عشایری در مناطق دشوارگذر

کلانتری: دریاچه ارومیه بدون احیا به بیابان نمک تبدیل می شد

بهره برداری از مرکز تولید تخم چشم زده ماهیان سردآبی در الیگودرز + فیلم

اذعان به روند توسعه در آذربایجان غربی

ورزشگاه 15 هزار نفری ارومیه افتتاح شد

ابراز جهانگیری به روند توسعه در آذربایجان غربی

افتتاح قطعه اول آزاد راه خرم آباد/ اراک تا پایان سال

سرمایه گذاری خارجی چین 5.9 درصد جهش کرد

روند فعلی مصرف بنزین ما را نیازمند واردات می کند

آغاز عملیات اجرایی ساخت نیروگاه برق گازسوز اسفراین 

معاون وزیر: امسال تعداد خانه های ورزش روستایی به 7 هزار باب می رسد

عکس| علی پروین به موسسه محک رفت

مغازه داران منطقه16 کتاب امانت می دهند

خسارت 200 میلیاردی سیل به بخش کشاورزی شهرستان الیگودرز

خانه های صنعت تخلفات سیستم بانکی و دستگاه های اجرایی را شناسایی کنند

اجرای طرح کارورزی دانش آموختگان دانشگاهی کشور با 32هزار فرصت شغلی رسانه 7 | اخبار اقتصاد

تاکید شهرداران یزد و گیلان بر پیوست فرهنگی توسعه شهری

افتتاح قطعه اول آزاد راه خرم آباد/ اراک بروجرد تا پایان سال

مبلغ قسط ماهیانه تسهیلات مسکن ملی اعلام شد

روسیه از امکان ایجاد سامانه پرداختی واحد در بریکس خبر داد

آسیب ها در کشور ناشی از نبود نظارت ها است/حضور دولتمردان در جامعه موجب رضایتمندی مردم می شود

اجرای طرح کارورزی در کشور/ 32 هزار فرصت شغلی ایجاد شد

بهره برداری از پروژه تکثیر تخم چشم زده ماهیان سردآبی الیگودرز

نجات تولید در صادرات است/ ممنوعیت واردات 1600 قلم کالا | اخبار ایران و جهان

مجتمع تکثیر تخم چشم زده ماهیان سردآبی الیگودرز افتتاح شد

اختتامیه هفتمین نمایشگاه نوآوری و فناوری ربع رشیدی در تبریز

ایران رتبه اول صادرات خرمای دنیا شد

در کدام کشورهای اروپایی رضایت از زندگی بالاتر است؟

ثروتمندان 23 برابر فقرا از یارانه بنزین برخوردارند

توسعه کشت های گلخانه ای ضروری است

عکس| علی پروین به موسسه محک رفت

مجوز فروش 1400 میلیارد تومان اوراق مشارکت برای بازآفرینی مشهد صادر شد

نجات تولید در صادرات است/ ممنوعیت واردات 1600 قلم کالا

اجرای طرح کارورزی دانش آموختگان دانشگاهی در کشور/32هزار فرصت شغلی ایجاد شد

اجرای طرح کارورزی دانش آموختگان در کشور/32هزار فرصت شغلی ایجاد شد

استخدام راننده پایه یک با مدرک کامل در خراسان رضوی

استخدام کارشناس طراحی معدن در یک شرکت معتبر در تهران

بهره برداری از پروژه تکثیر تخم چشم زده ماهیان سردآبی الیگودرز

ظرفیت تولید هزار تن ماهیان خاویاری در لرستان

اجرای طرح کارورزی در کشور/ 32 هزار فرصت شغلی ایجاد شد

رونق اقتصادی در گرو تداوم تولید است

مدیرعامل سازمان اقتصادی آستان قدس: ایران باید بازار اوراسیا را غنیمت بداند

فیلم | یک شایعه، مردم را دوباره به صف پمپ بنزین ها کشاند!

گوشت در یزد باز هم ارزان شد

تفویض اختیارات وزارت صمت به خانه های این سازمان در کشور | اخبار ایران و جهان

دلار 8 هزار تومانی در بودجه منطقی است؟

افتتاح پل روستای کلیک در شهرستان نور

آغاز عملیات اجرایی لایروبی خور بندر گناوه

علی پروین در موسسه محک/عکس

جشن شکرانه برداشت برنج در شادگان برگزار شد

سیستم های دولتی سرطان کسب و کارهای کشورمان هستند

سومین «میز تخصصی تعمیق ساخت داخل صنعت مس»

ورزشگاه 15 هزار نفری ارومیه افتتاح شد

هشدار سازمان ملل در مورد ناامنی غذایی در جنوب آفریقا

صادرات انواع آبزیان از هرمزگان

تولید بیش از 120 میلیون قطعه بچه ماهی در لرستان

افتتاح رسمی استادیوم 15 هزار نفری شهید باکری ارومیه

بیش از 4 هزار میلیون متر مکعب آب به سمت دریاچه ارومیه هدایت شده است

5300 هکتار باغات مثمر در اراضی شیب دار لرستان احداث شده است

برداشت زیتون در استان کهگیلویه و بویراحمد

 برگزاری جشن شکرگزاری انار در باغشهر اسلامیه فردوس

ظرفیت ویژه لرستان در پرورش ماهی/ علی رغم تحریم ها میزان تولید کشور بالا است

عرضه 15 میلیارد دلار سهام غول تجارت الکترونیک چین در بورس هنگ کنگ رسانه 7 | اخبار اقتصاد

اتصال به بازار در طرح های اشتغالزایی بانوان در اولویت قرار گیرد

تجهیز750 هکتار زمین کشاورزی شادگان به سیستم آبیاری نوین

استخدام کارشناس فروش با حقوق ثابت، بیمه و مزایا در تهران

استخدام کانتر فروش تورهای داخلی در آژانس هواپیمایی در تهران

دلار 8 هزار تومانی در بودجه منطقی است؟

جهانگیری: دولت با همه توان به دنبال ایجاد نشاط و امید به آینده در جوانان است

با استرس شغلی چه کنیم؟

با استرس شغلی چه کنیم؟