مطالب مرتبط:
لغو مجوز دفتر مشاوره شغلی و کاریابی خارجی سفیران راستین
استخدام 8 ردیف شغلی در شرکت شاخص صنعت تام / تهران
1.4میلیون مددجو و نیازمند فاقد شغل/ایجاد 148هزار فرصت شغلی رسانه 7 | اخبار ایران و جهان
استخدام 5 ردیف شغلی در گروه صنعتی تولیدی مبعث
استخدام 4 ردیف شغلی در یک مجموعه قالب سازی در البرز
-66 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 مهر 1398 ساعت 11:012019-10-21اقتصادي

با استرس شغلی چه کنیم؟


- استرس شغلی در حد تعادل دار و به میزان کم، می‏تواند مانند یک موتور متحرکه عمل کند.

در این‏صورت شما را برای حرکت به طرف هدف و موفقیت سوق دهد.

ولی درصورتی که استرس شغلی افزایش یابد، به‏ طوری که از حد طبیعی خویش خارج شود، باید به فکر چاره باشید.

درصورتی که به استرس شغلی مبتلا هستید، تردید نداشته باشید که این مسئله نشانه‎ی موفقیت شما در شغل‏تان است.

برای این که مهم‏ترین عاملی که سبب ایجاد استرس شغلی می‏شود، افزایش مسوولیت ها، پیچیده‏ ترشدن شغل و پیشرفت تکنولوژی است.

از طرف دیگر وجود رقبا در بازار کار سبب می‏شود استرس بیشتری به شما وارد شود.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، افردی که در شغل خویش موفق ‏تر هستند، استرس بیشتری در شغل‎شان دارند.

این اشخاص برای آینده‎ی شغلی خویش اهداف بلندپروازنه‏ ای را در سر دارند.

از طرف دیگر نگران از دست دادن موقعیت خویش و سبقت‏ گرفتن رقبا هستند.

شرایط کاری که ممکن است منجر به استرس شوند عبارتند از:طراحی وظایف:کار سنگین، زمان استراحت کم، ساعتهای کاری طولانی مدت و کار شیفتی، وظایف پر جنب وجوش دائمی و کم اهمیت ، نداشتن مهارت های مورد نیاز و نداشتن حس کنترل بر شرایطشیوه ی مدیریت:عدم همکاری کارگران در تصمیم گیری، ارتباطات ضعیف در سازمان، عدم وجود تدبیر های دوست دار خانوادهرابطه بین اشخاص:محیط اجتماعی بد و عدم وجود پشتیبانی یا کمک از طرف همکاران و ناظراننقش های شغلی:توقعات شغلی متضاد یا نامطمئن، مسوولیت زیاد، داشتن سِمت های مختلفنگرانی های شغلی:عدم وجود امنیت شغلی و فرصت رشد، ترقی یا ارتقاء و تغییرات سریعی که کارگران امادگی آن ها را ندارندنگرانی های محیطی:شرایط فیزیکی نامناسب یا پرخطر مثل شلوغی، سروصدا، الودگی هوا یا وضعیت ارگونومیک رهایی از استرس شغلیراه‏کارهایی که در ادامه به آن‎‏ها ‏می ‏پردازیم می‏تواند به شما کمک کند تا برای همیشه با استرس شغلی خداحافظی کنید:افزایش توان‏ کاری و مهارت ها برای کاهش استرس شغلیهمان‎طور که در آغاز صحبت اشاره کردیم، یکی از علل ابتلا به استرس شغلی، وجود رقباست.

به هر میزان که رقیبان شما قدرتمندتر باشند، مقدار استرس در شما بیش تر می‏ شود.

اما وجود رقبای قوی همیشه هم بد نیست.

به دلیل آن که با وجود آن‎‏ها ‏شما متوجه می ‏شوید که باید در کسب و کار خویش تغییرات مثبتی انجام دهید.

ولی اگر استرس شغلی شما بیش از حد شود، قادر به درک نتیجه‎ی مثبت نیستید.

در این مواقع به تنها چیزی که فکر می‏کنید، پیشی گرفتن رقبا از شما و شکست احتمالی است.

یک توصیه کاربردی در این مواقع این است که توان‏ کاری و مهارت خویش را افزایش دهید.

این تنها راهی است که فاصله‎ی شما را از رقیبان افزایش می‏دهد.

در واقع مهارت و تخصص تنها معیار سنجش شما با رقیبان است.

هنگامی که قادر باشید مهارت خویش را افزایش دهید، کسی قادر به رقابت با شما نیست.

پس به جای استرس و وقت هدر کردن، به فکر راه‏ چاره باشید.

برای کاهش استرس شغلی مدیریت زمان خویش را به دست بگیریدیکی دیگر از راه‎های ‏غلبه بر استرس شغلی، مدیریت دوران است.

استرس شغلی از افکار منفی ما نشأت می‏گیرد.

تا زمانیکه وقت شما ازاد باشد، استرس هم بیش تر می‏شود.

برای این که در این مواقع فرصت بیشتری را برای فکر کردن به رویدادهای منفی، شکست و یا ناامیدی دارید.

ولی اگر زمان را برای یادگیری، پیشرفت کاری و یا کارهای مورد علاقه‎ی خویش صرف می‏کنید، زمانی برای افکار منفی باقی نمی‏ ماند.

در نتیجه استرسی هم ایجاد نمی‏شود.

برای کاهش استرس شغلی حرص نزنیدنه در کار و نه در خوردن حرص نز نید.

حرص خوردن علاوه بر کاهش تمرکز شما، سلامت جسم، روح و فکرتان را هم به مخاطره می اندازد.

کاهش استرس شغلیبرای کاهش استرس شغلی خودتان را تنها با خودتان قیاس کنیدهیچ وقت حسرت بالاتر از خودتان را نخورید.

سعی کنید به آنهایی که از شما موقعیت بدتری دارنزد هم فکر کنید.

شما میتوانید وضعیت خودتان را کنترل کنید ولی افراد دیگر را هم با توان مندی های خودتان مقایسه کنید.

برای کاهش استرس شغلی با اشخاص مثبت ‏اندیش رابطه برقرار کنیدمنفی‏ نگری مهم‏ترین عامل ایجاد استرس شغلی است.

درصورتی که قادر باشید افکار مثبت را در خویش تقویت کنید، استرش شغلی در شما درمان می‏شود.

ولی مشکل اصلی در این است که گاهی فرار از دست افکار منفی آن قدر دشوار می‏شود که هیچ راهی برایتان باقی نمی‏گذارد.

در این مواقع تنها راه ‏حل شما این است که با اشخاص مثبت‏ اندیش و آرام رابطه برقرار کنید.

دوستی با این اشخاص می‏تواند در تغییر روحیه ‏ی شما اثرات مثبتی بر جا بگذارد.

برای کاهش استرس شغلی نه گفتن را بیاموزید و نه شنیدن را قبول کنیدرک گویی ممکن است در شروع کسی را نارحت کند ولی در بلندمدت اعتبار و حیثیت را بالا برده و استرس را کم می کند ولی مهم این است که چطور نه بگوییم که افراد دیگر را دچار استرس نکند.

توضیح دادن دلایل ونحوه ی نه گفتن بسیار مهم است.

همچنین ظرفیت نه شنیدن از افراد دیگر را هم داشته باشیدبرای کاهش استرس شغلی از خودتان مراقبت کنیدهنگامی که استرس کار در عملکرد شغلی و زندگی شخصی مداخله می کند و تأثیرات نامطلوبی بر سلامتی می گذارد، باید کاری انجام دهید.

هنگامی که نیازها برآورده شوند، قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهید شد.

مسایل کوچک میتواند خلق وخو را بهبود بخشند، انرژی را افزایش دهند و باعث احساس کنترل شوند.

این مسایل عبارتند از:ورزش منظم حتی درصورتی که به وظیفه ای روزانه هم تبدیل بشود، باز هم تسکین دهنده ی قوی استرس است.

تمرین های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تعریق میشوند ، انرژی را افزایش می دهند ، تفکر را شفاف می سازند و ذهن و بدن را اسوده می کنند.

30 دقیقه تمرین هوازی روزانه بسیار خوب است.

اما در صورت لزوم میتوانید آنرا به دو یا سه بخش هم تقسیم کنید.

خوردن غذا در وعده های کوچک و مکرر به ثابت نگاه داشتن قند خون، انرژی و تمرکز کمک تان می کند.

این کار جلوی تغییرات خلق و خو را می گیرد.

مصرف الکل باعث بیش تر شدن نگرانی ها می شود.

نوشیدن الکل به خاطر کاهش استرس شغلی، امکان دارد باعث سواستفاده و اعتیاد شود.

سیگار کشیدن در موقع استرس و غرق شدن در کار هم امکان دارد بنظر ارامش بخش باشد، ولی نیکوتین تحریک کننده است و باعث نگرانی بیش تر می شود.

استرس میتواند باعث بیخوابی شود.

بیخوابی هم باعث استرس و عدم تعادل احساسی می شود.

برای خواب تان زمان بندی داشته باشید؛ هدف تان باید 8 ساعت خواب در شب باشد.

روابط نزدیک برای غلبه بر دوره های استرس حیاتی هستند.

به اشتراک گذاردن احساسات با اعضای خانواده و دوستان، به ویژه بصورت رو در رو، به تسکین استرس کمک می کند.


کلید واژه ها: استرس شغلی - استرس - افزایش - صورت - مهارت - کارگران - موفقیت - موفق - از دست دادن - میزان - همیشه - الودگی هوا - امنیت شغلی - بازار کار - کسب و کار - ارتباطات - تکنولوژی - خداحافظی - نامناسب - اجتماعی - کاربردی - استراحت - همکاری - طولانی - پیشرفت - موتور - توصیه - طبیعی - عاملی - بازار

آخرین اخبار سرویس:
سهمیه سوخت به مالکان چند خودرو تعلق می گیرد

استاندار آذربایجان شرقی: تجار باید ماموریت گرا باشند

میلیون ها کودک در آلمان از فقر و خشونت رنج می برند + عکس

واکنش شرکت ملی پخش فراورده های نفتی به خبر تخصیص یک سهمیه سوخت به چند خودرویی ها

رسیدگی خارج از نوبت پرونده های تخلف گرانفروشی

میلیون ها کودک در آلمان از فقر و خشونت رنج می برند

تکذیب تخصیص سهمیه سوخت فقط به یکی از خودروهای مالکان دارای چند خودرو

شماره تازه «امید جوان»/بلوای بنزین (+ جلد)

اعتراض نمایندگان به قطعی اینترنت کشور

اصلاح نرخ بنزین تاثیری بر قیمت تخم مرغ ندارد

میلیون ها کودک در آلمان از فقر و خشونت رنج می برند

واریز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

بررسی مستمر وضعیت حمل و نقل درون و برون شهری استان مرکزی

تخصیص سهمیه سوخت فقط به یکی از خودروهای مالکان دارای چند خودرو صحت ندارد

اعتراض چند نماینده به تداوم قطعی اینترنت

کتاب «مسلمان بریتانیایی بودن» در لندن بررسی می شود

تخصیص سهمیه سوخت فقط به یکی از خودروهای مالکان دارای چند خودرو صحت ندارد

رسیدگی خارج از نوبت پرونده های تخلف گرانفروشی

ضعف های طرح سهمیه بندی بنزین دلیلی برای آشوب نیست

رشد 200 درصدی توسعه گلخانه ها/اختصاص تسهیلات به مناطق محروم رسانه 7 | اخبار اقتصاد

رییس جمهور به جای حاشیه سازی در یزد اذهان را برای گرانی بنزین آماده می کرد

50درصد حجم پرونده های کالاهای موجود در انبارهای استان مرکزی ظن قاچاق است

1100 واحد مسکونی در محلات بندرعباس احداث می شود/افتتاح بیش از دو هزار واحد مسکن مهر تا پابان سال

میزان خسارات وارد شده به شهر شیراز در پی ناآرامی ها

سرویس مدارس نگران تأمین سوخت نباشند

کاهش قیمت 17 ارز در بازار بین بانکی/ قیمت آپارتمان در میرداماد/ مرحله دوم کمک معیشتی دولت امشب پرداخت می شود

فیلم | بخش خبری 20:30 اعترافات زنی را پخش کرد که لیدر ایجاد خشونت های بنزینی بود

غیر فعال شدن 1500 کارت خوان خارج از کشور

کمک 2.6 میلیارد دلاری جهانی برای ریشه کنی فلج اطفال

سهمیه بنزین خودروها تا 6 ماه امکان ذخیره در کارت سوخت دارد

برد شهرداری ورامین، پیکان و سایپا

رییس جمهور به جای حاشیه سازی در یزد اذهان را برای گرانی بنزین آماده می کرد

رسیدگی خارج از نوبت پرونده های تخلف گرانفروشی

خسارت های ناشی از اغتشاشات هنوز برآورد نشده

افغانستان ترانزیت کالا از طریق چابهار را بیشتر می کند

خسارت 30 میلیارد ریالی اغتشاشگران به تامین اجتماعی شیراز

گرانی قابل قبول نیست/ برخورد با متخلفان خارج از نوبت

سهمیه بنزین خودروها تا 6 ماه قابل ذخیره است

واریز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

اخبار پربازدید امروز چهارشنبه 29 آبان | 98/08/29

برای اجرای بهتر طرح افزایش قیمت بنزین از سودمان کم کنیم

برای اجرای بهتر طرح افزایش قیمت بنزین از سودمان کم کنیم

خسارت 200 میلیاردی به فروشگاه ها در اغتشاشات اخیر

مدیریت تولید و کاهش بار روانی تغییر نرخ بنزین در اولویت است

حمایت آیفینک از استارتاپ های فینتک

دولت باید با تجهیز سازمان تعزیرات بازار را دقیقاً کنترل کند

انتقاد به بی تدبیری دولت در اجرای سهمیه بندی بنزین

واریز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه رسانه 7 | اخبار اقتصاد

مرکز نوآوری آیفینک از استارتاپ های فینتک حمایت می کند

انتقاد به بی تدبیری دولت در اجرای سهمیه بندی بنزین

بیش از 100 میلیارد تومان خسارت به شیراز وارد شده است

رسیدگی خارج از نوبت پرونده های تخلف گرانفروشی رسانه 7 | اخبار ارز و سکه

برای اجرای بهتر طرح افزایش قیمت بنزین از سودمان کم کنیم

برگزاری سه هزار برنامه هفته بسیج در ایلام

سرقت تجهیزات و خسارت 30 میلیارد ریالی به تامین اجتماعی شیراز

بهره وری نیروی کار در گلستان مطلوب نیست

کاهش 16 درصدی فروش بنزین در کرمان/لزوم نظارت بر ورود و خروج سوخت از استان

گزارش سه وزیر به هیات دولت درباره تنظیم بازار، آشوب های اخیر

تاکید بر کنترل تورمِ انتظاری ناشی از سهمیه بندی بنزین

نحوه ارائه «بسته معیشتی» به تازه ازدواج کرده ها

واریز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

بهره وری نیروی کار در گلستان مطلوبی نیست

هزینه گازسوز کردن خودروهای بنزینی چقدر است؟

رسیدگی خارج از نوبت پرونده های تخلف گرانفروشی/موج گرانی غیر قابل قبول است

برای اجرای بهتر طرح افزایش قیمت بنزین از سودمان کم کنیم

وزیر صمت: دلیلی ندارد کالاها گران شوند

تحلیل معاون اسبق ارزی بانک مرکزی از قیمت آتی ارز

شگرد های جدید کلاهبرداری رمز یکبار مصرف

هشدار خطر جدی است / حمله مجدد ملخ های صحرایی از بهمن ماه!

ورایز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

امام جمعه ایلام: سهمیه بندی بنزین با نظر کارشناسی قوای سه گانه تصویب شد

بستر ارائه تولیدات عشایر در شوشتر فراهم شود

قیمت گندم، یکساله 32.5درصد افزایش یافت

تحلیل معاون اسبق ارزی بانک مرکزی از قیمت آتی ارز

سوخت تاکسی های بین شهری طبق سهمیه اعلام شده ماهانه تعلق می گیرد

کاهش 16 درصدی فروش بنزین در کرمان/قاچاق کاهش نیافته است

واریز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

خودروهای بنزینی با چقدر هزینه گازسوز می شوند؟

خسارت 200 میلیارد تومانی به فروشگاه های زنجیره ای

جدول نرخ سکه و ارز

جزییات نوسان قیمت میوه و سبزیجات

ادامه دار بودن تخفیف ها در فروشگاه های زنجیره ای

برپایی نمایشگاه اینوکس 2019 در کیش

کنترل قیمت ها و نظارت بر بازار با جدیت در حال انجام است

سوخت تاکسی های بین شهری طبق سهمیه اعلام شده ماهانه تعلق می گیرد

تحلیل معاون اسبق ارزی بانک مرکزی از قیمت آتی ارز

دولت در موضوع سهمیه بندی بنزین اعتمادسازی کند

جزییات ازدواج ناگهانی رونالدو در مراکش

خسارت 200 میلیارد تومانی به فروشگاه های زنجیره ای رسانه 7 | اخبار اقتصاد

وزیر صنعت: دلیلی برای گرانی کالاها وجود ندارد

افزایش قیمت گندم یکساله

موج گرانی غیرقابل قبول است/ برخورد خارج از نوبت با متخلفان/نمی گذاریم در حق مردم اجحاف شود/ فروشگاه های زنجیره ای تخفیفات خود را افزایش دهند

ورایز سهمیه سوخت مالکان دارای چند خودرو به تعداد وسایل نقلیه

 شرایط کشور از نظر ذخایر ارز بهتر شد

شهردار شیراز: حجم تخریب، بسیار بالا بوده است

نحوه اجرای افزایش قیمت بنزین شوک آور بود

خرید برخی کتاب ها از نویسندگان استانی ظلم به بیت المال است

دلالی علت گرانی خودرو است!

خبرهایی از پشت پرده اغتشاشات اخیر

نرخ خرید و اجاره مسکن کاهش می یابد

با استرس شغلی چه کنیم؟

با استرس شغلی چه کنیم؟