مطالب مرتبط:
پنج قدم برای شکست پوکی استخوان
چگونه دچار پوکی استخوان نشویم؟
بی تحرکی کودکان، زمینه پوکی استخوان در بزرگسالی است
چگونه دچار پوکی استخوان نشویم؟
شکستگی ناشی از پوکی استخوان در کمین مردان و زنان بالای 50 سال
-57 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مهر 1398 ساعت 13:292019-10-20پزشكي

چه کنیم پوکی استخوان را شکست دهیم؟


گرچه توجه به مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین های D و K در دوران میانسالی به بعد بسیار مهم است؛ اما این موارد باید از کودکی مورد توجه قرار گیرند.

- سالمندان سالم افرادی هستند که تا قبل از 21 سالگی به اوج تراکم استخوانی رسیده اند.

پوکی استخوان یکی از مهمترین دلایل ناتوانی و خانه نشینی سالمندان است که علاوه بر عوارض جسمی، روح سالمندان را نیز بیمار می کند.

در پوکی استخوان اصطلاحا استخوان ها متخلخل می شوند.

ساختار میکروسکوپی استخوان ها به صورت لانه زنبوری است، منافذ و خانه های استخوان پوک بسیار بزرگتر از استخوان سالم است.

در این حالت استخوان ها به تدریج جرم و تراکم خود را از دست می دهند و بسیار حساس و شکننده می شوند، استخوان ها از فیبرهای کلاژن و مواد معدنی تشکیل شده اند، از بدو تولد تا اوایل 20 سالگی، سلول های استخوانی با جذب مواد مغذی و معدنی رشد می کنند و متراکم می شوند، معمولا اوج تراکم استخوان ها در 20 سالگی است.

رشد و توسعه استخوان ها تا حدود 25 سالگی ادامه دارد و پس از آن به ندرت کاهش می یابد.

پس از 45 سالگی و با افزایش سن، تراکم استخوان ها به تدریج کاهش می یابد و کلسیم لازم برای بدن از ذخیره استخوان ها تامین می شود.

با توجه به اهمیت موضوع 20 اکتبر (28 مهرماه) روز جهانی پوکی استخوان نامیده شده است.

هدف از نامگذاری این روز افزایش آگاهی جهانی در مورد پیشگیری، تشخیص و درمان پوکی استخوان و بیماری های متابولیک استخوان است.

ایده اصلی روز جهانی پوکی استخوان برای اولین بار با کمپینی توسط انجمن ملی پوکی استخوان انگلیس در سال 1997 میلادی آغاز شد و کمیسیون اروپا با حمایت از این کمپین روز 20 اکتبر را روز جهانی پوکی استخوان نامگذاری کرد.

علائم پوکی استخوانمتاسفانه این بیماری هیچ علامت اولیه ای ندارد و زمانی بروز می کند که یکی از استخوان ها ( معمولا استخوان لگن و مچ) می شکند؛ ولی کمردرد به دلیل شکستگی یا تخریب مهره ها، کاهش قد در طول زمان، قوز و خمیده شدن ستون فقرات و نرم شدن و شکستن استخوان ها از جمله مهمترین علائم این عارضه هستند.

پنج قدم برای مبارزه با پوکی استخوان / قدم اول ورزش منظماولین قدم برای شکست پوکی استخوان ورزش منظم است.

تمریناتی که روی تقویت عضلات، تعادل و وزنه برداری تمرکز دارند بهترین گزینه هستند.

تبعیت از رژیم غذایی حاوی مواد مغذیاستخوان ها حداقل به هزار تا هزار و دویست میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

این میزان با افزایش سن و در زنان یائسگی افزایش می یابد، یک لیوان شیر ، 50 گرم پنیر و یک کاسه ماست تقریبا معادل تمام نیاز بدن به کلسیم در روز است.

سویا، بادام، اسفناج، انواع کلم، برگه زردآلو و انجیر خشک منبع کلسیم هستند.

بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.

ویتامین D مورد نیاز از طریق خورشید، مواد غذایی حاوی ویتامین D و مکمل ها تامین می شود.

شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر و خاویار حاوی ویتامین D هستند.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم کالی و بروکلی و برخی از محصولات لبنی منابع غنی ویتامین K محسوب می شوند که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

اجتناب از شیوه زندگی ناسالمکاهش وزن، اجتناب از سیگار و الکل برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است.

بررسی فاکتورهای ریسککاهش تراکم استخوان ها با افزایش سن کاملا طبیعی است؛ اما برخی عوامل این فرآیند را تسریع می کنند.

کم تحرکی، کاهش ویتامین D در بدن، ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان، یائسگی زودرس (کمتر از 45 سال)، کاهش استروژن در بدن و شرایط پزشکی خاص مانند پرکاری تیرویید، بیماری سلیاک، نارسایی مزمن کلیه، آرتریت روماتویید، بیماری های مزمن کبدی و دیابت نوع 1 از مهمترین فاکتورهای خطر بیماری هستند.

استفاده از داروهای خاص مانند داروهای استروییدی، هورمونی، ضد تشنج و ضد افسردگی، از مهمترین داروهای کاهش دهنده تراکم استخوان ها هستند.

سابقه خانوادگی پوکی استخوان، استخوان بندی متوسط و کوچک و سابقه زمین خوردن و شکستگی استخوان نیز جزو عوامل خطر هستند.

بنابراین فرد با ارزیابی ساده و در صورت داشتن یک یا چند مورد از این موارد پرخطر محسوب می شود و باید در مورد بیماری کاملا هوشیار باشد.

آزمایش دهید و در صورت نیاز درمان کنیدقدم بعدی آزمایش و تشخیص بیماری است که با سنجش تراکم استخوان و مشاوره با پزشک انجام می شود و در صورت تشخیص درمان بیماری آغاز می شود.

بیستم اکتبر (28 مهرماه) روز جهانی پوکی استخوان نامیده شده است.

هدف از نامگذاری این روز افزایش آگاهی جهانی در مورد پیشگیری، تشخیص و درمان پوکی استخوان و بیماری های متابولیک استخوان است.

ایده اصلی روز جهانی پوکی استخوان برای اولین بار با کمپینی توسط انجمن ملی پوکی استخوان انگلیس در سال 1997 میلادی آغاز شد و کمیسیون اروپا با حمایت از این کمپین روز 20 اکتبر را روز جهانی پوکی استخوان نامگذاری کرد.


کلید واژه ها: استخوان - پوکی استخوان - تراکم - سالگی - افزایش - سالمندان - جهانی - سالم - کلسیم - درمان پوکی استخوان - شکست - نامگذاری - بیمار - دوران میانسالی - کمیسیون اروپا - کاهش - بیماری - وزنه برداری - اکتبر - میکروسکوپی - علائم - تامین - اولین - کمپین - مواد معدنی - رژیم غذایی - ستون فقرات - مواد غذایی - ایده اصلی - خانه

آخرین اخبار سرویس:
100 گرم زیره چقدر کالری دارد؟

دایناسور بانمک

راه های درمان اگزما

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد!

توپ های سوخاری تخم مرغ (Scotch Eggs) (انگلیسی)

علائم هشداردهنده وجود لخته خون در بدن

بیماری های که در اثر خوابیدن با موی خیس وارد بدنتان می کنید

چای خورها یک خبر خوب بخوانند

علائم هشداردهنده وجود لخته خون در بدن

اتفاقی عجیب و نادر در تولد نوزادی سالم از رحم پیوندی زنی بدون جان

ضررهای فلافل برای بدن

سرخک در کنگو 5000 قربانی گرفت

اتصال بیمارستان های کشور به شبکه داخلی اینترنت

اشتباه یا سوءنیت در آمارهای نرخ باروری در گذشته

فوائد تخم کتان برای سلامت بدن

اعلام علل مسمومیت دانشجویان علم و صنعت در هفته جاری/آغاز فعالیت پیمانکار جدید از دو هفته آینده

دانستنی هایی درباره تزریق ژل

سرخک در کنگو 5000 قربانی گرفت

آیا باید در فصل پاییز واکسن آنفولانزا تزریق کنیم؟

دانستنی هایی درباره تزریق ژل

این 6 عامل شما را به سمت افسردگی می برد!

دانستنی هایی درباره تزریق ژل

سونوگرافی های خصوصی تمایلی به انعقاد قرارداد با بیمه ندارند

اظهارات وزیر بهداشت درباره وضعیت اینترنت بیمارستان ها در اعتراضات بنزینی

مادر تمامی بیماری ها کدام بیماری است؟/راهکارهای درمان این بیماری چیست؟/ بخوانید

تاثیر «سرطان » بر «باروری زنان»

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

با این روش از شر جوش های سرسیاه خلاص شوید

«زنانی با گوشواره های باروتی »روی دیگر سکه نبرد با داعش در هنر هفتم

جان باختن بیش از 5 هزار نفر براثر شیوع سرخک در کنگو

آزمون استخدامی وزارت بهداشت برگزار شد/ اعلام نتایج؛ دی ماه

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

مادر تمامی بیماری ها کدام بیماری است؟/راهکارهای درمان این بیماری چیست؟/ بخوانید

اتفاقی عجیب و نادر در تولد نوزادی سالم از رحم پیوندی زنی بدون جان

سرخک در کنگو 5000 قربانی گرفت

مبتلایان به آرتروز هم می توانند ورزش کنند

تفاله قهوه را دور نریزید!

پوشیدن لبا س تم پاپ

کدوپلوی مازندرانی + طرز تهیه

نفخ شکم و دلایل ابتلا به آن چیست؟

طرز تهیه پیراشکی مرغ و خمیر آن

هوای مشهد سالم است

عوارض خطرناک مصرف قرص های لاغری

300 جلسه مشاوره فردی در مرکز مشاوره دانشگاه بناب انجام شده است

خواص پرتقال برای سلامت بدن

درباره پرتو درمانی بیشتر بدانید

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

این خوراکی های خوشمزه ضامن سلامتی تان هستند

پیامدهای تاثیر قرص ها و مکمل های لاغری بر کبد

سرخک در کنگو جان5000 نفر را گرفت

مرگ بیمار به علت خطای جراح پیوند؟ | کبد پیوندی آلوده شده جان بیمار را گرفت

طرز تهیه اسموتی رژیمی معرکه برای چربی سوزی و کاهش وزن

فراخوان اهدای خون در سمنان

تنبل ترین کودکان جهان را بشناسید

خوراکی هایی که ضامن سلامتی تان می شوند

نسخه الکترونیکی کتاب «روش های توان افزایی در سختی ها» منتشر شد

وزیر بهداشت اعلام کرد: اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

تنبل ترین کودکان جهان را بشناسید

با نمک باشید وگرنه مریض می شوید!

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

چقدر «زخم پای» دیابتی را می شناسید/علل بروز و راه های پیشگیری

بیماری های که در اثر خوابیدن با موی خیس وارد بدنتان می کنید

بیماری های که در اثر خوابیدن با موی خیس وارد بدنتان می کنید

چند دلیل که می توانند شما را به انجام مدیتیشن تشویق کنند

11 دلیل برای انجام مدیتیشن

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

سرخک در کنگو 5000 قربانی گرفت

سرخک در کنگو 5000 قربانی گرفت

مدهای تاریخی که خوشبختانه از بین رفته اند

علت لرزش دست ها چیست؟

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

آنتی بیوتیک را در سطل زباله نیندازید!؟

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

تزریق واکسن آنفولانزا در فصل پاییز را جدی بگیریم یا شوخی؟

معجزه ای که کبدتان را از کار می اندازد

نکته بهداشتی: پیشگیری و درمان آبله مرغان

روش هایی برای درمان درد زانو

پتوی هوشمند،برای پایش لحظه ای بیماران

ایمپلنت دندان را چه کسانی نباید انجام دهند؟

با این روش ها زانو دردتان را خوب کنید

در فصل سرما چطور از پوستمان محافظت کنیم؟

استفاده از پتوی هوشمند برای کنترل لحظه ای بیماران اورژانسی

هشدار جدی وزارت بهداشت: این روغن گیاهی تقلبی را نخرید

حذف یا کاهش مصرف «نمک طبیعی» باعث ابتلا به چه بیماری هایی می شود؟

بیماری های قلبی در افراد «فقیر» بیشتر دیده می شود

نوزادان در برابر سرخک مصون نیستند

راه حلی برای در امان ماندن از سرطان «پروستات»

عوارض سیگار کشیدن چیست؟

علائم هشدار دهنده سرطان پستان را بشناسید

تصویر دیدنی از چشم مار پایتون

فرمول طبیعی برای درمان آکنه!

آش شلغم ، داروی خوشمزه سرماخوردگی

حذف یا کاهش مصرف نمک طبیعی باعث ابتلا به بیماریهای قلبی و کلیوی

هشدار به زنان سالمند: در مناطق آلوده زندگی نکنید

«هوش مصنوعی» شکل گیری شخصیت را درک می کند

لرزش دست ها نشانه خوبی نیست

اتصال بیمارستان ها به شبکه داخلی اینترنت

با این روش ها زانو دردتان را خوب کنید

چه کنیم پوکی استخوان را شکست دهیم؟

چه کنیم پوکی استخوان را شکست دهیم؟