مطالب مرتبط:
با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید
با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید
با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید
با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید
با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید
-57 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 مهر 1398 ساعت 12:592019-10-20پزشكي

استرس خود را با تنفس شکمی از بین ببرید


یک کارشناس ارشد روانشناس بالینی گفت: علت ابتلا به اضطراب تا حدود 50 درصد ممکن است مربوط به ژنتیک و وراثت باشد، مثلاً بیماران اعصاب و روان و یا اسکیزوفرنی ممکن است از طریق ژن های خود اختلال اضطراب را به فرزند خود انتقال دهند.

- فاطمه رسولی در خصوص استرس گفت: استرس انواع مختلفی دارد و ممکن است دلایل متفاوتی از جمله سندرم پس از حوادثی مانند زلزله، جنگ و اتفاقات این چنینی یا از دست دادن و فوت عزیزان منجر به استرس هایی در سطح بالا شود البته اتفاقات روزمره نیز ممکن است باعث ایجاد استرس در شخص شود.

کمی استرس خوب استوی افزود: استرس در حد نرمال و معمول برای هر فردی لازم است و عاملی پیش برنده برای شخص است برای مثال اگر ما استرس تصادف با ماشین را نداشته باشیم هرگز هنگام عبور از خیابان به آنها توجه نداریم و بی مهابا در آن حرکت می کنیم، البته اگر استرس فرد در هر زمینه ای بیش از یک ماه مداوم ادامه داشته باشد، استرس از حد معمول خود خارج و تبدیل به اختلال اضطراب می شود.

رسولی برخی استرس و اضطراب ها را ژنتیکی و ارثی دانست و اظهار کرد: علت ابتلا به اضطراب تا حدود 50 درصد ممکن است مربوط به ژنتیک و وراثت باشد، مثلاً بیماران اعصاب و روان و یا اسکیزوفرنی ممکن است از طریق ژن های خود اختلال اضطراب را به فرزند خود انتقال دهند.

وی در ادامه در خصوص علائم اختلال استرس و اضطراب گفت: افرادی که استرس و در سطوح بالاتر اضطراب دارند علائمی مانند گوش به زنگ بودن دائمی، مترصد اتفاق بد بودن، ضربان قلب بالا، تنگی نفس، کاهش کیفیت و ریتم خواب، پرخوری های عصبی یا کاهش اشتها و معده دردهای عصبی در خود حس می کنند.

محیط خانه و مدرسه باید آرام باشداین کارشناس ارشد روانشناسی بالینی ادامه داد: البته علائمی مانند درد در قفسه سینه، مشکل در گوارش و حتی مشکل در دفع هم ممکن است منشأ در روان داشته باشد، حتی بیماری ام اس هم ریشه در استرس و اضطراب های ما دارند.

کارشناس ارشد روانشناس بالینی محیط پیرامون را دارای تاثیر بسیار زیاد بر فرد دانست و اظهار کرد: محیط خانه و خانواده بسیار بر روان و سطح استرس فرد تاثیر گذار است.

در محیطی که پدر و مادر افراد استرسی هستند، فرزند هم تحت تاثیر رفتار و کنش های والدین خود قرار می گیرد.

البته خانواده تنها محیط تاثیرگذار نیست، مدرسه هم محیط دیگری است که تا حد زیادی تاثیرگذار است.

وی ادامه داد: متاسفانه این سطح از استرس باعث شده است افراد نتوانند در جامعه به خوبی و به نحو احسن اعلام حضور کنند و ما شاهد افراد گوشه گیر و کم رو هستیم که استرس ناشی از تمسخر باعث عدم حضور ِآنها درجامعه می شود.

نکته مهم و قابل توجه این است که باید در انتخاب محیط هایی که آنها قرار داریم توجه لازم را داشته باشیم و با افراد دارای صلاحیت رابطه برقرار کنیم.

رسولی در ادامه وضعیت کنونی جامعه را نیازمند اصلاح دانست و افزود: ما برای هر بیماری که به آن مبتلا می شویم به مطب متخصص رفته و از آنها کمک می گیریم اما متاسفانه درباره مسئله مهمی به نام فرزند پروری هیچگاه چنین کاری را نمی کنیم و والدین آموزش های لازمه در این خصوص را ندیده و نمی بینند، ما برای داشتن جامعه‎ ای سالم نیازمند پیشگیری هستیم، بهتر است قبل از وقوع اتفاقی ناخوشایند با داشتن مهارت و اطلاعات لازم از آن پیشگیری کنیم.

تنفس شکمی راهی برای کاهش استرسکارشناس ارشد روانشاس بالینی در خصوص راهکارهایی برای کاهش استرس گفت: تغذیه و سبک زندگی سالم تاثیر قابل توجهی بر استرس فرد دارد، تغذیه در دوران بارداری اهمیت و تاثیرات فراوانی بر جنین و مادر دارد که یکی از این تاثیرات تاثیر بر روان و استرس است که با رعایت تغذیه می توان این مرحله را به سلامت پشت سر گذاشت.

وی در ادامه به راهکارهای جسمی کاهش استرس اشاره کرد و گفت: تنفس شکمی یکی از راهکارهای معروف و جهانی کاهش استرس است البته اگر همین تنفس به طرز صحیح صورت نگیرد خود باعث ایجاد استرس می شود مثلاً برخی تصور می کنند که تنفس های سریع و پی در پی باعث کاهش استرسشان می شود درحالی که تنفس سریع باعث افزایش ضربان قلب و این افزایش سبب ایجاد استرس بیشتر می شود.

رسولی در خصوص روش صحیح تنفس گفت: روش صحیح تنفس به این صورت است که اکسیژن را ظرف مدت چهار ثانیه از بینی خود داخل کنید، سپس چهار ثانیه اکسیژن را نگه دارید و پس از آن به آرامی و در عرض چهار ثانیه از راه دهان خارج کنید.

وی راهکار بعدی را فعالیت های بدنی و در کنار آن تن آرامی یا ریلکسیشن عنوان کرد و گفت: فعالیت بدنی همان تاثیری را بر بدن دارد که داروهای ضد افسردگی دارد، البته تن آرامی یا همان ریلکسیشن به صورت روزانه قبل و بعد از خواب می تواند بسیار تاثیرگذار باشد، به این صورت که در 15 ثانیه اندام های خودرا منقبض سپس در آرامش کامل و عرض 15 ثانیه عضلات خود را منبسط کنید.

رسولی افزود: اگر به افرادی که یوگا کار می کنند توجه کنیم عموما افرادی آرام و به دور از استرس هستند، بسیاری از حرکات یوگا برای رفع استرس و کاهش آن موثر است، البته باید به این نکته توجه داشت که ما نباید با یک بار انجام دادن این حرکات معجزه رخ بدهد و استرس ما به طور کامل ریشه کن شود بلکه این حرکات و تنفس صحیح باید جزو برنامه های روتین روزانه ما باشد.

داروهای اعصاب و روان اعتیادآور نیسترسولی در خصوص درمان های دارویی و تفکر غلط درباره آنها گفت: باور غلطی در خصوص داروهای اعصاب و روان وجود دارد که تصور می شود این داروها اعتیاد آورند، در صورتی که اگر زیر نظر متخصص مصرف شود هیچ علائمی از اعتیاد به دارو در شخص به وجود نمی آورند.

وی توضیح داد: زمانی که فرد دچار استرس می شود هورمون های بدن تغییر می کند و برای بازگشت به حالت قبل نیازمند مصرف دارو درکنار مشاوره های روانشناسی است، نکته قابل توجه در این باره همزمانی مصرف دارو و شرکت در جلسات مشاوره است که همزمانی این دو می تواند فرد را به حالت نرمال برساند.


کلید واژه ها: استرس - اضطراب - روان - روانشناس - اختلال - محیط - کارشناس - روانشناسی بالینی - علائم - فرزند - بیماران - خانواده - انتقال - ارشد - بیماری ام اس - مدرسه - اعصاب - جامعه - ابتلا - از دست دادن - روانشناسی - خانه - درصد - مشکل - کاهش - خیابان - والدین - بیماری - ماشین - اشتها

آخرین اخبار سرویس:
ماهانه 1200 بیمار همودیالیز می شوند

همه سالمند می شویم

امکان درمان 80 نوع بیماری صعب العلاج

سالانه 30 تا 40 هزار مورد مسمومیت به بیمارستان لقمان مراجعه می کنند

کیفیت خدمات درمانی چشم پزشکی ایران بالاترین سطح و پایین ترین هزینه را دارد

اولین رویداد سبک زندگی و سلامت منطقه ای غرب کشور در ایلام برگزار می شود

قند با مغز ما چه می کند؟

کودکان چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشند؟

سالانه 30 تا 40 هزار مورد مسمومیت به بیمارستان لقمان مراجعه می کنند

تلاش برای رفع اختلال در تایید نسخه بیماران در برخی داروخانه ها

تولد نوزادان سفارشی تا 2 سال دیگر فراگیر می شود

تاثیر رژیم درمانی بر آلزایمر

کبد چرب بیماری خاموش اما قابل پیشگیری

ضرورت ارائه راهکار اجرایی برای جمع آوری سگ های ولگرد در کاشمر/ قصابی های بدون مجوز پلمب شوند

پناهندگی یک ایرانی به استرالیا به دلیل درمان آلت تناسلی

استاندار قزوین:تامین اجتماعی اقدامات ارزشمندی در حوزه درمان انجام داده است

بیش از 8 هزار نفر در انتظار پیوند کلیه

تلاش برای رفع اختلال در تایید نسخه بیماران در برخی داروخانه ها

تلاش برای رفع اختلال در تایید نسخه بیماران در برخی داروخانه ها

درمان آمبولی ریه با روبات های مغناطیسی

نیاز کشور به هودهای شیمی درمانی تأمین شد

سینوزیت مهم ترین علت غیبت کارمندان در محل کار

فلج مغزی نوزاد به خاطر قصور پزشکی

سرطان پستان در مردان بیماری نادر اما کشنده

وضعیت نیترات در آب های معدنی و آشامیدنی بررسی شد

اولین رویداد سبک زندگی و سلامت منطقه ای غرب کشور در ایلام برگزار می شود

استاتین ها ارتباطی با افت حافظه ندارند

گیاهی که مشکلات قلبی تنفسی را بهبود می بخشد

لازانیا اسفناج ؛ یک غذای گیاهی خوشمزه

بهترین روش های مقابله با سرماخوردگی

متخصصان ایرانی نیاز کشور به هود های شیمی درمانی را تأمین کردند

اولین سخنرانی تخت روانچی پس از طی مراحل درمان در نیویورک + فیلم

دانه های این میوه بهتر از آسپرین است

بیماری ای که نوزادتان را به کام مرگ می کشاند

تصویربرداری سه بعدی با دقت یک نانومتر از DNA

شکر و نمک تهدیدی برای سلامت کودک/ از حضور پنهان این مواد غافل نباشید!

مردان پس از 40 سالگی معاینات پزشکی را جدی بگیرند

استخدام دانشگاه علوم پزشکی اهواز (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی کردستان (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی قزوین (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی قم (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی فسا (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی یزد (کارت آزمون)

سازمان بهداشت جهانی درباره مقادیر دریافتی شکر و نمک در رژیم غذایی کودکان چه می گوید؟

چگونه می توان از سرطان ریه پیشگیری کرد؟

سرطان پستان در مردان بیماری نادر اما کشنده

صدور مجوز به خدمات غیر درمان طب سنتی به افراد غیر پزشک

استخدام دانشگاه علوم پزشکی بیرجند (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی بوشهر (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی بم (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایلام (کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایران کارت آزمون)

استخدام دانشگاه علوم پزشکی اسفراین (کارت آزمون)

مصرف فراوان مایعات کمر سنگ کلیه را می شکند/مردان پس از 40 سالگی به چکاپ های پزشکی اهمیت دهند

استخدام دانشگاه علوم پزشکی آبادان (کارت آزمون)

استخدام دانشکده علوم پزشکی گراش (کارت آزمون)

استخدام دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر (کارت آزمون)

بیمارستان غرضی ملایر رتبه نخست کشور را کسب کرد

چیز کیک لیموناد

قاتل شیرینی که عامل بی خوابی است!

مرکز آب درمانی بیماران هموفیلی استان مرکزی معطل زمین/بیماران ساوه و خمین گرفتار نبود بارکدخوان

سرطان پروستات جنبه ارثی دارد/هشدار به مردان

یاری به همنوع با اهدا خون

صدور مجوز به خدمات غیر درمان طب سنتی به افراد غیر پزشک

بیماران نیازمند خون فارس همچنان چشم انتظار یاری مردم هستند

نفس تنگی بیش از 1500 اهوازی را راهی بیمارستان کرد

سلبریتی هایی که به عمل زیبایی اعتراف کردند

زنجانی ها صدرنشین مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی

دمنوش دارچین و آویشن برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است

مراقب «قارچ های جادویی» باشید

سرطان پروستات جنبه ارثی دارد/هشدار به مردان

4 روش ساده برای کاهش اضطراب

ماهانه 1200 بیمار همودیالیز می شوند

انجام سی تی اسکن و خطر ابتلا به این دو سرطان

اولین استارت آپ سلامت و سبک زندگی در ایلام برگزار می‎شود

جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهیدبهشتی نشست «خواب و رؤیا» را برگزار می کند

سه هزار نفر در مشگین شهر کارت اهدای عضو گرفته اند

مصرف فراوان مایعات کمر سنگ کلیه را می شکند/مردان پس از 40 سالگی به چکاپ های پزشکی اهمیت دهند

نمک پاشی مسیر ها در زمستان تهدیدی در سلامت عموم و حیات وحش

4 روش ساده برای کاهش اضطراب

چرا باید موز بخوریم؟

درمان آمبولی ریه با کمک ربات های مغناطیسی

سینوزیت مهم ترین علت غیبت کارمندان در محل کار

کدام افراد حتما مبتلا به آلزایمر می شوند؟

آمار مراجعان تنفسی در خوزستان به 537 نفر رسید

سینوزیت مهم ترین علت غیبت کارمندان در محل کار

برگزاری دومین همایش تاریخ پزشکی ایران و اسلام/ تثبیت جایگاه ایران در طب سنتی جهان

افزون بر 2000 نفر در کتابخانه های دانشگاه علوم پزشکی جیرفت عضو شدند

ماهانه 1200 بیمار همودیالیز می شوند

شیوع 19 درصدی ناباروری در کشور

اجمالی/آموزش و کنترل سرطان و ابتلا به بیماری ها در جامعه گسترش یابد

اعزام 445 پزشک به حج تمتع 99

تاثیر رژیم غذایی گیاهی در پیشگیری از اختلالات شناختی

راهکارها برای درمان اگزما چیست؟

بررسی عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی و سرطان ها در 11 شهرستان گیلان

چطور دوقلو دختردار شویم؟

حملات سایبری مرگ و میر بیماران قلبی را افزایش می دهد

پیشگیری از سرطان ریه با این فرمول جادویی

مراکز درمان ناباروری اصفهان پیشتاز درمان در کل کشور هستند/شیوع 19 درصدی ناباروری در کشور

اگر دیابت دارید معاینه دوره ای چشم را فراموش نکنید

استرس خود را با تنفس شکمی از بین ببرید

استرس خود را با تنفس شکمی از بین ببرید