مطالب مرتبط:
روش جدید برای دریافت کارت سوخت/ دیگر به دفاتر پست مراجعه نکنید
آموزش زبان هلندی به روش نصرت
انصاری فرد : قدردان کی روش هستیم
کی روش بازیساز نمی خواهد!
کی روش بازیساز نمی خواهد!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 21 شهریور 1398 ساعت 11:132019-09-12پزشكي

با روش 5 ماهه سیکس پک دار شوید؟


در ادامه این مقاله با روش های گام به گام برای کاهش وزن و داشتن سیکس پک در 5 ماه آشنا خواهید شد.

ادامه.

- در ادامه این مقاله با روش های گام به گام برای کاهش وزن و داشتن سیکس پک در 5 ماه آشنا خواهید شد.

چگونه می توان نیمی از وزن خود را از دست داده و در 5 ماه سیکس پک دار شد؟ طبق تجربیات کسب شده از کاربران مختلف، به این نتیجه رسیدیم که یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی وجود دارد که سطح زیادی از چربی بدن شما را از بین برده و سیکی پک را به اندام شما هدیه می کند.

در ادامه این مقاله با روش های گام به گام برای کاهش وزن و داشتن سیکس پک در 5 ماه آشنا خواهید شد.

گام اول: رژیم غذایی برای رسیدن به هدف خود، ابتدا باید وعده های غذایی خود را به 6 وعده در روز تقسیم کنید.

بخش عمده وعده های غذایی شما باید شامل پروتیین و سبزیجاتی مثل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، برنج، ماهی، گوشت های بدون چربی مثل مرغ و بوقلمون باشد.

برای مثال می توانید روزانه 2000 کالری مصرف کنید.

مثلا می تواند شامل 283 گرم پروتیین، 120 گرم کربوهیدرات و 12 گرم شکر باشد.

با این رژیم غذایی، احساس گرسنگی نخواهید کرد.

همچنین می توانید به صورت میانگین، در هر وعده غذایی حدود 200 کالری مصرف کنید.

برنج بدون گلوتن، شیر بادام غلیظ، نصف سیب می تواند به عنوان صبحانه مورد استفاده قرار بگیرد.

برای نهار نیز سه قاشق جوجه کباب، مقداری اسفناج، و نصف یک آووکادو میل کنید.

اما در این بین ممکن است بعضی از خوراکی های مورد علاقه تان که از قضا چاق کننده هستند را هوس کنید! این برنامه غذایی، راهکاری برای این مشکل نیز دارد.

راهکار آن نیز، در نظر گرفتن یک روزدر هفته به عنوان روز خیانت به رژیم است! گام دوم: ورزش اگر چه اکثر افراد روزانه تحرک دارند، اما برای رسیدن به شکم سیکس پک خود، لازم است که میزان ورزش کردن و تحرک خود را افزایش دهید.

به این منظور باید 5 روز در هفته، روزانه حداقل 1 ساعت تمرینات مکانیکی و سپس هوازی (کاردیو) انجام دهید.

پس از گذشت هر ماه، میزان و شدت تمرینات خود را بیشتر کنید.

ممکن است در روز های اول با بدن درد مواجه شوید؛ این موضوع کاملا طبیعی است.

گام سوم: نتیجه گرفتن وقتی نوبت به به ارمغان آوردن یک بدن مناسب می رسد، ورزش کردن کافی نیست.

چهار هفته آخر، زمان آن است که دیگر به بدن خود فرم داده و هدف اصلی خود را برروی آن پیاده کنید.

طبق محاسبات انجام شده، آقایان تا این روز تقریبا روزانه 1700 کالری از دست داده و خانم ها حدود 1300 کالری از دست خواهند داد.

اطمینان داشته باشید که با این روش کاهش وزن، وزن شما ثابت خواهد ماند و لاغری پایداری را تجربه خواهید کرد.

همچنین سبک زندگی شما به مراتب سالم تر خواهد شد.

تعیین اهداف، اهمیت بسیار زیادی دارد اگر هدف شما، لاغری و تناسب اندام و داشتن سیکس پک به روش اصولی و ماندگار است، این توصیه ها را مد نظر داشته باشید: 1.

روراست باشید در مورد هدف خود با اطرافیان تان صحبت کنید و از صحبت با آن ها انرژی بگیرید؛ همچنین در اینصورت احتمال رها کردن رژیم شما کمتر خواهد شد.

برای رسیدن به اهداف تان نه با خود و نه با هیچ کس دیگر رودربایستی نکنید؛ غذا های ناسالم را هر طور که شده کنار بگذارید؛ اصلا به این فکر نکنید که ممکن است دوست شما از این کار خوشش بیاید یا نه! مهم هدف شماست.

تنها کاری که شما دارید انجام می دهید، سالم کردن سبک زندگی و در نهایت، داشتن اندامی ایده آل است.

2.

اجتماعی عمل کنید توصیه ای که به همه افرادی که بهدنبال تناسب اندام و داشتن سیکس پک هستند می کنیم، این است که این کار را با دوستان خود نیز انجام دهید.

سعی کنید آن ها را نیز به خوردن غذا های سالم تشویق کنید.

مثلا اگر یک مهمانی در پیش دارید، تمام غذا های آن را از انواع غذا های سالم انتخاب کنید.

برای مثال می توانید انواع سالاد های رژیمی را تهیه کنید یا سینه مرغ گریل شده به میز غذای خود اضافه کنید.

آن ها را به چالش کاهش وزن دعوت کنید و با هم به رقابت بپردازید.

3.

آگاه باشید کمی جستجو کنید تا لیستی از غذا های مورد علاقه خود که باعث افزایش وزن نمی شوند را تهیه کنید.

اطلاع کافی از حالت بدن خود داشته باشید؛ بدانید که چه ساعاتی از روز بیشتر احساس گرسنگی می کنید و قبل از رسیدن به این زمان، معده خود را با آب، سالاد، و هر غذای سالم و کم کالری پر کنید.

بدانید که کدام تمرینات ورزشی بیشترین تاثیر را روی اندام شما دارند.

برای ورزش اصولی، باید زیر نظر یک مربی باشید.

4.

با خودتان خوب و مهربان باشید پس از اینکه هدف خود را مشخص کردید، برای خود پاداشی نیز در نظر بگیرید.

برای مثال تعیین کنید که اگر تا ماه آینده به اندازه دلخواه تان لاغر شدید، یک شب به رستوران مورد علاقه خود رفته و دلی از عزا در آورید! یا مثلا اگر تا 20 آبان، جند کیلو لاغر شدید، شلواری که خیلی چشم شما را گرفته بود را برای خودتان بخرید.

این کار در ناخودآگاه شما تاثیر خواهد گذاشت.

همه ما به انگیزه نیاز داریم.

نتیجه گیری کاهش وزن و رسیدن به اندام مورد علاقه خود و البته داشتن سیکس پک، کار نسبتا سختی به نظر می رسد.

اما اگر پشتکار کافی را داشته و واقعا تمام اصول را رعایت کنید، 5 ماه زمان مطلوبی برای این کار خواهد بود.

هدف خود را تعیین کنید و به سوی آن گام بردارید.

رژیم غذایی خود را رعایت کرده و ورزش را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.

پروتیین های بدون چربی را در برنامه غذایی خود گنجانده و تمرینات قدرتی انجام دهید.

مد نظر داشته باشید که هیچ چیز نشدنی نیست.

منبع: برترین ها برچسب ها: پنجشنبه 21 شهریور 1398 - 11:14 تعداد بازدید: 3 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: کاهش وزن - رژیم غذایی - کالری - ورزش کردن - کاهش - وعده - ورزش - رژیم - مقاله - راهکار - آشنا - برنامه - رسیدن به هدف - میزان - کربوهیدرات - برنج - چربی - مصرف - آووکادو - بوقلمون - پایداری - افزایش - خوراکی - گرسنگی - صبحانه - احساس - طبیعی - لاغری - خیانت - اندام

آخرین اخبار سرویس:
مصرف موز در وعده صبحانه موجب کاهش وزن می شود

روحانی درگذشت والده وزیر بهداشت را تسلیت گفت

دارویی برای بهبود اختلالات پیش از قاعدگی ، قاعدگی و یائسگی

میگرن ، چالشی تمام نشدنی

رتبه نخست ایران در حوزه تولید دارو در بین کشورهای منطقه

مواد غذایی غیر مجاز برای عرضه در بوفه مدارس

پاورپوینت-فوریت-های-روان-پزشکی

پاورپوینت شبکه های عصبی

ماجرای سرنگ های آلوده به ایدز جاسازی شده در نیمکت پارک ها چیست؟!

خون یک زن 25 ساله آبی رنگ شد

شناسایی 211 دانشجوی تقلبی در وزارت بهداشت

واکسن ضد ویروس تبخال با حداکثر اثربخشی تولید شد

افزون بر 16 هزار زائر پاکستانی در میرجاوه خدمات سلامت دریافت کردند

چگونه فیلتر مغزمان را عوض کنیم؟ RAS چه نقشی در سرنوشت مان دارد؟

اسامی مواد غذایی غیر مجاز برای عرضه در بوفه مدارس اعلام شد

نانوذرات، روش های سنتز، عاملدار کردن، و کاربردهای این مواد در زمینه های مختلف

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

تسلیت رییس جمهور در پی درگذشت والده وزیر بهداشت

شایع ترین اختلالات روانپزشکی

برپایی 4 قرارگاه خدماتی هلال احمر در مرزهای چهارگانه

پاورپوینت شناخت باکتری ها

ایران رتبه نخست در حوزه تولید دارو را در بین کشورهای منطقه دارد

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

افراد کوتاه قدتر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند

رژیم غذایی «سیگان»؛ هم از گیاه خواری و هم از غذاهای دریایی لذت ببرید!

تولد بره ای عجیب در زاهدان که به 3 زبان حرف می زند +عکس

درمان اگزما و خارش پوست به روشی ساده

خوشمزه لاغر شوید طرز تهیه ی بیش از 40 غذای رژیمی؛ دمنوش لاغری و اسموتی های خنک و خوشمزه چربی سوز

تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

رفع بی خوابی شب با مصرف گلاب

اگر گرسنه به تختخواب بروید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

درمان سرفه با فلفل سیاه، میخک و زنجبیل

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟

نحوه مواجهه صحیح با کودکان اتیسم؛ ایجاد حس آرامش و امنیت

کلیه درد دارید؟ بیشتر بادمجان بخورید

استخدام دستیار دندانپزشک در مطب دندانپزشکی در تهران

تاثیر مصرف فیبرها بر باکتری های روده چیست؟

قارچ های خود رو فریبنده اما خطرناک

امان از درد دنبالچه!

افراد کوتاه قد در معرض ابتلا به دیابت هستند

بلایی که تلفن همراه بر سرپوستتان می آورد

منیزیم تا چه حد می تواند سطوح استرس را کاهش دهد؟

منیزیم تا چه حد می تواند سطوح استرس را کاهش دهد؟

این گیاهان را قبل از مصرف، حتما بپزید

پاورپوینت شناخت کامپوزیت ها

پاورپوینت شناخت کانی ها

8 دلیل زردی ناخن ها

پاورپوینت شناخت کشور هند

دانلود پاورپوینت بیش فعالی کودکان

بررسی تاثیر فیبرهای خوراکی مختلف بر باکتری های روده

دانلود پاورپوینت اختلال رفتاری

آسیب های افسردگی بر جسم مغز

استخدام اپراتور تولید در شرکت تولید تجهیزات پزشکی در البرز

کم خونی در دوران بارداری باعث ایجاد چه بیماری هایی در کودکان می شود؟

توسعه روشی نوین برای از بین بردن باکتری عامل عفونت بیمارستانی

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

بررسی میزان اثر بخشی چهار داروی جدید توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

استخدام مدیر خط تولید مواد غذایی در یک شرکت معتبر در تهران

ساخت مثانه مصنوعی در ایران

ساخت مثانه مصنوعی برای نخستین بار در ایران

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

کلیه درد دارید؟ بیشتر بادمجان بخورید

تیتانیم و آلیاژهای آن

دانلود پاورپوینت آفرینش همه تنبیه خداوند دل است فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اصول کنترل بیماریهای گیاهی

دانلود پاورپوینت عجایب صنع حق تعالی فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت مثل آیینه فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت آداب زندگانی فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت پرتو امید فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اصلاح شیمیایی نشاسته ذرت

دانلود پاورپوینت همزیستی با مام میهن فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت راز موفقیت فارسی پایه نهم

دانلود پاورپوینت آرشی دیگر فارسی پایه نهم

پاورپوینت درباره اسید فولیک

پرضررترین صبحانه ها؛ این مواد غذایی را ناشتا نخورید

رژیمی برای مراقبت از خاطره ها...

غلبه شوری بر شیرینی در ملکان

کمک به درمان روماتیسم توسط عبارات تاکیدی

پاورپیونت تاثیرمحیط بر فعالیت های ورزشی

حذف صبحانه عملکرد ذهنی دانش آموزان را مختل می کند

لطفا هر شب شام بخورید!

دسته بندی مکمل های غذایی بر مبنای عوارض جانبی و اثربخشی

خطر افسردگی را جدی بگیرید

2 مانع اصلی مقابل درمان اختلالات روانشناختی

بهره مندی 800 نفر از اقشار نیازمند شهرستان نمین از خدمات درمانی رایگان

درمان ناهنجاری های فک و صورت، بدون عمل جراحی

استخدام مدرس تغذیه در یک شرکت معتبر در تهران

نرم شیوع انواع سرطان در استان، از نرم کشوری پایین تر است

چند نکته اثبات شده درباره گیاه خواری؛ از سلامت قلب تا دوری از سرطان

پاورپوینت درباره مایعات و الکترولیت ها

اگر این 8علامت را دارید، خطر افسردگی را جدی بگیرید

شادی اجباری در این شهر هم زمان با آغاز پاییز

داستان خودآگاهی انسان در «چرخ»

عسل و راهکارهای شناخت آن

پاورپوینت درباره آریتمی های قلبی

پاورپوینت درباره آشنایی با وظایف پرستار در زمینه درمان غذایی

پاورپوینت تاثیر اقلیم بر معماری در ایران

پروژه های آزمایشگاه میکروپروسسور با AVR

با روش 5 ماهه سیکس پک دار شوید؟

با روش 5 ماهه سیکس پک دار شوید؟