مطالب مرتبط:
روش های مقابله با نگرانی و اضطراب
چند روش مقابله با سیل
روش های جدید برای مقابله با تحریم ایجاد شده
نگرانی کارشناسان درباره خروج ایران از برجام برای مقابله با تصمیمات ترامپ
روش های غلبه بر اضطراب امتحانات
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 5 تیر 1398 ساعت 08:182019-06-26پزشكي

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب


سطح بالای استرس و اضطراب برای سلامتتان مضر است.

ولی باید بدانید که خوشبختانه روش هایی وجود دارند که با کمک آن ها می توانید با نگرانی و اضطراب خود مقابله کنید.

- آیا احساس می کنید در یک وضعیت نامناسب قرار دارید و ناراحتی گریبانگیرتان شده است؟ حس می کنید چاره ای ندارید جز آنکه با ناراحتی های فیزیکی و احساسی زندگی را ادامه دهید؟ شاید تصورش را نکنید که این سطح بالای استرس و اضطراب برای سلامتتان مضر است.

ولی باید بدانید که خوشبختانه روش هایی وجود دارند که با کمک آن ها می توانید با این نگرانی و اضطراب خود مقابله کنید.

داشتن حس نگرانی و ناراحتی در موارد خاص عادی و حتی کمک کننده است.

مشکل از زمانی آغاز می شود که این وضعیت به یک احساس دائمی تبدیل شده و حالت مزمن و شدیدی پیدا کند.

در این حالت به اختلال شخصیتی بد گمان یا پارانویید دچار می شوید و خطرات و پیچیدگی هایی را در زندگی مشاهده می کنید که در واقعیت به هیچ وجه وجود ندارند.

همچنین این وضعیت باعث می شود در مورد همه عواقب منفی که ممکن است در شرایط مختلف پیش آید، نگران شوید بدون آنکه حتی دلیل خوبی برای نگرانی داشته باشید.

به گفته یکی از پرفسوران روانشناس دانشگاه فلوریدا اضطراب و نگرانی مثل یک صدا شما را دنبال کرده و از احساس نا امنی تان بر علیه خودتان استفاده می کند.

در ادامه مطلب جزییات بیشتری در رابطه با این مشکل و روش های درمان و مقابله با آن را مطالعه می کنید.

نگرانی: یک مشکل جهانی برای سلامت برخی از آمار و ارزیابی ها ادعا دارند 246 میلیون نفر در دنیا به مشکل نگرانی و اضطراب حاد دچار هستند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا این مشکل را رایج ترین مشکل اپیدمی در عصر حاضر معرفی می کند و در رابطه با عواقبی که بر سلامت کلی فرد دارد، به شما هشدار می دهد.

زمانی که از نگرانی رنج می برید، آدرنالین، کورتیزول و هورمون های دیگری توسط مغز ترشح می شود که بر رفتار معمول بدن تاثیرگذار است.

به همین دلیل همراه با این حس نگرانی و اضطراب، ممکن است ناراحتی و برخی عوارض دیگری را تجربه کنید، از جمله: سر دردسرگیجهافسردگیفشار خون بالاکمبود اشتهامشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهالسیستم ایمنی ضعیف شدهخستگی نگرانی در بیشتر موارد تنها در ذهن اتفاق می افتد و مبتنی بر واقعیت نیست، بنابراین روش های مختلفی وجود دارد تا بتوان با کمک آن ها به مدیریت این حس کمک کرد.

روش های رفتاری شما هم می تواند تاثیر مستقیمی بر ذهنتان داشته باشد.

به همین دلیل مصرف غذا های سالم و پیروی از عادت های سالم در زندگی باعث افزایش سلامت ذهنمی شود.

مصرف کافیین را محدود کنید مطالعات نشان می دهند که کافیین به دلیل دو برابر کردن سطح کورتیزول در خون و کاهش گاما آمینوبوتیریک اسید که یک ماده آرامبخش طبیعی در بدن است، اضطراب شما را بیشتر می کند.

مصرف الکل را متوقف کنید مصرف الکل تاثیرات زیادی بر بدن می گذارد که می تواند احساس اضطراب را در شما افزایش دهد.

الکل سطح سراتونین را تغییر می دهد، در واقع ساین هورمون قادر است که میزان استرس را متعادل کند.

طبق مطالعات، 20 درصد افرادی که به اضطراب دچار هستند، وابستگی شدیدی به الکل دارند.

یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید بیش از 10 میلیون انتقال دهنده عصبی بین دستگاه گوارش و مغز وجود دارد که به طور رفت و برگشتی با هم در ارتباط هستند؛ بنابراین هر چه می خورید، بر مغزتان اثر می گذارد، از این رو باید پروتیین، کربوهیدرات و سبزیجات را در هر وعده غذایی خود در نظر بگیرید.

به عنوان میان وعده هم میوه بخورید و مقدار زیادی مایعات بنوشید.

مواد غذایی غنی از فولات (نوعی ویتامین ب) مانند مارچوبه، آب تره، اسفناج و مغزدانه ها و مواد غذایی غنی از ویتامین ب 6 مانند ماهی، مرغ، موز و سبزیجات، محرک های فوق العاده ای برای تولید سراتونین در بدن محس.

ب می شوند.

این هورمون در دسته هورمون های شادی قرار دارد.

در طول روز سه وعده کامل و دو میان وعده بخورید افراد دارای اضطراب و نگرانی تمایل دارند که خوردن غذا و وعده ها را کنار بگذارند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا به مردم هشدار می دهد که حذف وعده های غذایی در بلند مدت مشکلات دیگری مانند بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی به وجود می آورد که زیان بارتر و پیچیده تر هستند.

به اندازه کافی بخوابید اضطراب و نگرانی می تواند منجر به اختلالات خواب شود و همین کمبود خواب نگرانی را افزایش می دهد.

زمانی که برای مدت 8 ساعت می خوابید، دمای بدن، ضربان قلب و اعصاب کاهش پیدا می کند و همه این موارد مقدار نگرانی و اضطراب را کم می کند.

خواب باعث خالی شدن ذهن می شود و موجب می گردد که به مسائل مختلف از دیدگاه شفاف تری نگاه کنید.

با ورزش کردن با اضطراب مقابله کنید زمانی که ورزش و تمرینات فیزیکی انجام می دهید، بدن هورمون اندورفین ترشح می کند، از درد جلوگیری کرده و باعث می شود احساس تندرستی بیشتری داشته باشید.

ورزش همچنین کمک می کند بهتر بخوابید، خستگی ذهن را کاهش می دهد و توانایی های شناختی را تقویت می کند.

بپذیرید که نمی توان همه چیز را کنترل کرد دیدتان را به تمام موقعیت های ممکن و استرس زا تغییر دهید و فقط روی مسائل مهمی که می توانید حل کنید، تمرکز داشته باشید.

در بسیاری از مواقع ترس باعث می شود موقعیت را در شرایط وخیم تر و غیر واقعی تر از آنچه هست، مشاهده کنید.

فقط روی راه حل ها متمرکز شوید چرا که هر مشکلی، یک راه حل دارد.

اگر مشکلی راه حل نداشته باشد، پس دیگر مشکل نیست.

فقط در مورد مسائلی نگران شوید که تحت کنترل خودتان باشد.

این مسئله باعث می شود سطح اضطراب و نگرانی تان کاهش یابد.

همیشه حداکثر تلاشتان را کنید به دنبال بهترین ها و داشتن شخصیت کمال گرا نباشید و خود را در شرایطی که همه چیز آنطور که باید پیش نرفته است، عذاب ندهید.

این راز کوچک را به خاطر بسپارید: کمال واقعی وجود ندارد.

به دستاورد های خود افتخار کنید و تا حد ممکن از شکست های خود درس بگیرید.

هرگز کسی از موفقیتی که با اولین تلاش به دست آمده، چیزی نیاموخته است.

نگرش مثبت داشته باشید بدانید که بسیاری از ترس هایتان نامعقول است.

هر چیزی حتی موقعیت های بد هم جنبه مثبت دارد و همیشه موقتی هستند.

ذهنتان را بر روی هر چیز مثبتی که اطرافتان وجود دارد، متمرکز کنید.

ترس های خود را کشف کنید کمی خود را تحلیل کنید تا ببینید در چه موقعیت هایی احساس اضطراب دارید.

حتی می توانید آن ها را یادداشت کنید.

معمولا در این موارد الگوی مشابهی وجود دارد.

شاید سختی کار با رییس، بی اعتمادی به دیگران یا حتی کار های بسیاری که باید انجام دهید باعث نگرانی شما شوند.

زمانی که دلیل نگرانی و اضطراب خود را کشف کردید، خودتان سعی کنید آن ها را برطرف کرده یا از متخصصان در این زمینه کمک بگیرید.

به خودتان اعتماد کنید آگاه باشید که شما می توانید با یک روش یکسان یا متفاوت به هر موقعیتی که مواجه می شوید، غلبه کنید.

در حقیقت همیشه می توانید از پس آن بر بیایید.

در غیر این صورت در جایگاهی که در حال حاضر هستید، قرار نمی گرفتید.

پس هم می توانید در شرایط بد و هم در شرایط خوب موفق شوید.

زندگی به معنای غلبه کردن بر موانع مختلف است.

زمانی که یاد بگیرید به توانایی خود اعتماد کرده و به سمت جلو بروید، کم کم نگرانی تان از بین می رود.

در ادامه موارد گفته شده تمریناتی نیز وجود دارند که با کمک آن ها می توانید بر اضطراب خوب غلبه کنید.

برای این منظور باید ذهن خود را از افکار مثبت پر کنید و این تمرینات را انجام دهید.

نفس عمیق بکشید تمرین نفس عمیق کشیدن به اکسیژن رسانی مغز کمک کرده و ریتم قلب را تنظیم می کند.

مقداری از زمان شلوغ خود در طول روز را به تمرکز بر تنفس خود اختصاص بدهید.

تنها 5 دقیقه زمان در صبح و قبل از شروع روز یا در زمان بازگشت به خانه کافی است تا به زودی از سلامت بیشتر خود شگفت زده شوید.

به خودتان استراحت بدهید استراحت در طول روز برای سلامت بدن و ذهن ضروری است.

از موقعیتی که باعث استرس شما می شود حتی اگر موقتی باشد، دوری کنید.

این کار به آن معنی نیست که نمی خواهید حلش کنید، ولی گاهی باید آن مسئله را کنار بگذارید.

کمی استراحت کنید و نفس عمیق بکشید تا با این روش دیدگاه متفاوتی به مسائل به دست آورید.

می توانید به سراغ کار های دیگری مانند تماشا کردن فیلم، انجام فعالیت های اجتماعی و شرکت در کلاس های گروهی بروید.

توسط مدیتیشن با اضطراب مقابله کنید اگر با مدیتیشن آشنا نیستید، می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کرده یا به مراکز مدیتیشن بروید.

اگر هم با آن آشنا هستید، پس به سراغ مدیتیشن بروید و حداقل 20 دقیقه از روز را به آن اختصاص بدهید.

با این روش ذهنتان تعلیم می بیند که افکار مخربی که منجر به نگرانی و اضطراب می شوند را کنترل کند.

با متخصص ملاقات کنید چنانچه تصور می کنید از اضطراب و نگرانی آسیب دیده اید و این احساسات دیگر از کنترلتان خارج شده اند، شک نکنید و به سراغ یک متخصص و روان درمانگر با تجربه بروید تا بتواند به کنترل حس شما کمک کند.

منبع: برترین ها برچسب ها: چهارشنبه 5 تیر 1398 - 07:20 تعداد بازدید: 7 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: اضطراب - مشکل - سلامت - احساس - زندگی - افسردگی - روش های درمان - هایی - واقعیت - رفتار - استرس - رابطه - مصرف - روانشناس - سالم - دانشگاه - نامناسب - مطالعه - مدیریت - افزایش - اختلال - آمریکا - جهانی - درمان - همراه - عوارض - ایمنی - هشدار - شرایط - آمار

آخرین اخبار سرویس:
افزایش خطر ابتلا به آلرژی با مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها

درمان ایثارگران همواره از اولویت های اصلی بنیاد است

هشدار درباره داروهای لاغری

هشدار درباره مصرف داروهای لاغری بدون تجویز پزشک + مصاحبه

قرص گیاهی برای کنترل دیابت

موفقیت دانشکده پرستاری لامرد در جشنواره سراسری قرآن و عترت وزارت بهداشت

با این نوع دکوراسیون به درمان افسردگی بپردازید

زن انگلیسی به علت حمام کردن با لنز تماسی نابینا شد

خطرات درمان دیرهنگام زردی نوزاد

مجله پزشکی و دانستنی های سلامت

جامعه، مطالعه را حلال مشکلات نمی داند

حکم شرعی تتوی آرایشی بانوان

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت hse با سابقه کار در البرز

سورپرایز ترامپ برای یک عروس و داماد

آغاز مرحله دوم توزیع جعبه های ایمن در مراکز بهداشت اصفهان

سرایت تب کریمه کنگو به تهران شایعه است

سرایت تب کریمه کنگو به تهران شایعه است

علائم گرمازدگی را بشناسید/ برای پیشگیری از گرمازدگی چه باید کرد؟

چهارمین همایش ملی مهندسی پزشکی در شیراز برگزار می شود

استفاده از دانش سلول های بنیادی، از نیازهای اولیه خراسان شمالی است

نسخه خوراکی برای درمان پسوریازیس

چه عواملی مانع از رشد کودکان می شوند؟+ راه درمان

صبحانه را حذف نکنید

آسیب شنوایی کودک 4 ساله / ضرورت بررسی قصور پزشکی

خطرات درمان دیرهنگام زردی نوزادان

بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

6 ترفند خانگی که لبخندی زیبا به شما هدیه می کند

کاهش سن ابتلا به سرطان روده

تقویت موی سر با ماسک های گیاهی

استخدام شرکت ارمغان سلامت / اصفهان

حکم شرعی تتوی آرایشی بانوان

شبکه های اجتماعی به سلامت کاربران می اندیشند!

مراقب این خطرِ گرم باشید!

خطر حذف کربوهیدرت از رژیم غذایی

یک برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

درمان تشنج با استفاده از گشنیز

ممنوعیت واردات دستگاه های ازن تراپی

خارج کردن 50 سنگ از مثانه بیمار در یک عمل جراحی نادر

حمایت های مالی برای توسعه نانوذرات دارویی ضدسرطان انجام می شود

صبحانه را حذف نکنید

یک برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

رونمایی از 10 محصول فناورانه پزشکی

با لوبیا چیتی خوش اندام شوید

دلیل ترس از آمپول زدن چیست؟

پولیپ واژن, علائم و درمان آن

دمنوش هایی که لاغر نمی کند

کلسیم در چه غذاهایی وجود دارد؟

تاخیر وزارت بهداشت در جمع آوری داروی لوزارتان قابل پیگیری است

امضای تفاهم نامه بنیاد قرآن و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

در پاسخ به سوالات جنسی کودکان دروغ نگویید

گراتن بادمجان و مرغ ؛ غذای محبوب فرانسوی

استخدام سرپرست فروش در شرکت تجهیزات پزشکی فرتاک

چرا دختران بیشتر به میگرن مبتلا می شوند؟

بهترین حالت برای خواب در زنان باردار

تحقیقات ثابت کردند به هرچه بخواهید می رسید ؛ چقدر به این جمله باور دارید؟

سشوار کشیدن مو و اشتباهاتی که مرتکب می شویم

آسان و راحت سایز کم کنید+ دستورالعمل 4 نوشیدنی چربی سوز شکم

ریزش دائمی موها، 6 توجیه پزشکی دارد

بهترین منابع پروتیین گیاهی را وارد رژیم روزانه کنید

علل بروز بیماری کبدچرب /رژیم غذایی ویژه مبتلایان این بیماری

تاثیر گرانی بر کاهش مصرف لبنیات و گوشت در کشور/ 75 درصد جمعیت کشور کمبود ویتامین D دارند

با کودکان «بیش فعال» چگونه رفتار کنیم؟

علل بروز بیماری کبدچرب /رژیم غذایی ویژه مبتلایان این بیماری

5 دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

تولد نوزاد عجول در آمبولانس

تشنج یا لرزش غیرقابل کنترل از کجا می آید؟

تعداد گلبول های قرمز خون چگونه افزایش دهیم؟

با حساسیت فصلی چه کنیم؟

همه چیز در مورد یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن: فواید بی نظیر ویتامین C و عوارض کمبود آن

شیوع مالاریای مقاوم به دارو در جنوب شرق آسیا

رژیم غذایی پارینه سنگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

سوال از وزیر بهداشت در مجلس پیرامون حواشی حوزه دارو کلید خورد

خطرناک ترین اختلال ناشی از گرما چیست؟

بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان 

کمپ ترک اعتیاد حیات نو ، مرکز ترک اعتیاد با مجوز بهزیستی

کمبود دارو، معضلی که بیماران با آن دست و پنجه نرم می کنند

بحران بهداشت دهان و دندان به دلیل مصرف مواد خوراکی شیرین

مایه کوبی 760 هزار رأس دام علیه تب برفکی

پیش بینی برداشت 10تُن گیاهان دارویی در خراسان شمالی  

رژیم غذایی ویژه مبتلایان به بیماری کبد چرب

تمهیدات وزارت بهداشت برای جلوگیری از ورود این ویروس جدید

علائم و راه های تشخیص سرطان مثانه

بیشترین اشتباهات پزشکی مربوط به کدام بیماری هاست؟

توسعه ورزش بانوان در سلامت جامعه نقش مؤثری ایفا می کند

استخدام مشاور پزشکی در سایت سلامتی24 در تهران

ممنوعیت واردات دستگاه های اُزن تراپی

آمار پوکی استخوان در کشور

آیا با خوردن نان چاق می شویم؟

توضیحات وزارت بهداشت درباره ویروس «نیل غربی»

راهکار طب سنتی برای سنگ کیسه صفرا و تسکین درد آن

با کودکان «بیش فعال» چگونه رفتار کنیم؟

توضیحات یک نماینده مجلس درباره تاخیر وزارت بهداشت در جمع آوری یک داروی پرحاشیه

مراجعه به پزشک و روانشناس با پزشک خوب

بیشترین اشتباهات پزشکی، مربوط به کدام بیماری ها است؟

برداشت انگور از تاکستان های استان قم

دسترسی نامنظم بیماران هموفیلی به دارو و خطر معلولیت/ دخالت های غیرکارشناسی بیمه گران

خارج کردن 50 سنگ از مثانه یک بیمار در شوشتر

آلودگی صوتی کدام کشورها بیشتر است؟

با حساسیت فصلی چه کنیم؟

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب

15 روش برای مقابله با نگرانی و اضطراب