مطالب مرتبط:
سطح کلسترول خون را با 5 گام ساده خانگی، کنترل کنید
چطور در وعده صبحانه سطح تری گلیسیرید را کاهش دهیم؟
تقویت سلامت مغز با مصرف منظم 6 گزینه غذایی در وعده صبحانه
مصرف شیر در وعده صبحانه موجب کاهش قندخون می شود
مواد غذایی که مورد نیاز کودک در وعده صبحانه است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 خرداد 1398 ساعت 14:022019-06-18پزشكي

با وعده صبحانه چطور سطح کلسترول را کنترل کنیم؟


یکی از راههای کاهش سطح کلسترول بالا، شروع به مصرف بعضی از مواد غذایی خاص، درست لحظه بیدارشدن صبحگاهی است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ، - سلامت نیوز:یکی از راههای کاهش سطح کلسترول بالا، شروع به مصرف بعضی از مواد غذایی خاص، درست لحظه بیدارشدن صبحگاهی است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،شاید برای اندازه گیری سطح کلسترول نیاز به مراجعات مکرر به پزشک داشته باشید، اما خبر خوب این است که برای کاهش کلسترول فقط چند تغییر ساده در رژیم غذایی، تاثیرات شگرفی در پی خواهد داشت.

برای کاهش کلسترول در وعده صبحانه باید منابع اصلی ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم های سالم را یافته و مصرف کنید:جوی دو سر: به گفته کارشناسان کلینیک مایو در ایالت مینه سوتا، جوی دو سر یکی از بهترین غذاها برای کاهش کلسترول بد یا همان ال دی ال است.

بلغور جو حاوی فیبر محلول است که ال دی ال را کاهش می دهد.

فیبر محلول در لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی نیز یافت می شود.

مصرف 5 تا 10 گرم از این نوع فیبر در روز تاثیر شگفت آوری روی کاهش کلسترول بد دارد.

آووکادو: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این میوه یک راه عالی برای کاهش کلسترول در وعده صبحانه است.

بسیاری از مردم از ترس افزایش چربی خون، آووکادو مصرف نمی کنند زیرا محتوای کالری و چربی آن بالاست.

با این حال این میوه، منبع فوق العاده مواد مغذی، اسیدهای چرب امگا 3 و .

برای حفظ تعادل سطح کلسترول شماست و منجر به بهبود سلامت قلب می شود.

لیمو و سیر: مصرف یک تا دو حبه سیر به همراه لیمو، شاخه های نعناع و رزماری برای کاهش سطح کلسترول مفید است.

سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی، دیورتیک، پاک کننده، ضد عفونی کننده و ضد باکتری است.

نان چاودار و روغن زیتون: مصرف نان های غنی از فیبر در وعده صبحانه یک راه عالی برای کاهش کلسترول است.

همیشه نانی را برای وعده صبحانه انتخاب کنید که حای دانه های بیشتر و آرد تصفیه شده کمتر باشد.

از مصرف نان های فراوری شده اجتناب کنید و اگر می خواهید واقعا یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، نان جاودار بیشتری مصرف نمایید.

این نوع نان حاوی آهن و ویتامین ب است و مصرف آن با روغن زیتون در وعده صبحانه توصیه می شود.

روغن زیتون نیز حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع، ویتامین ای و فیتواسترول است که همگی ترکیباتی برای محافظت از سلامت قلب هستند.

توجه داشته باشید که صبحانه شما باید حاوی پروتیین نیز باشد.

از این رو می توانید یک تکه گوشت کم چرب به همراه تخم مرغ نیز در این وعده میل کنید.

چای سفید: بدون شک این نوشیدنی، یک گزینه عالی برای کاهش کلسترول بالاست.

چای سفید دارای خواص هیپوکلسترولیمی است و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد.

این ترکیبات به مهار اکسیداسیون و واکنش های شیمیایی که می توانند رادیکال های آزاد را ایجاد کنند، کمک می نماید.

خوشبختانه چای سفید می تواند علیه رادیکال های آزاد مبارزه کند.

علاوه بر این، در کشورهای آسیایی، این نوع چای یک سم زدای عالی است و به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کند.


کلید واژه ها: کاهش کلسترول - کاهش - صبحانه - مصرف - سلامت - سلامت نیوز - وعده - ویتامین - رژیم غذایی - مواد غذایی - فیبر - زیتون - آووکادو - نیوز - روغن - عالی - بهترین غذاها - آنتی بیوتیک - اندازه گیری - گزارش - همراه - مواد معدنی - فوق العاده - سالم - سفید - رژیم - درست - لحظه - چربی - میوه

آخرین اخبار سرویس:
رژیم غذاییِ کاهش وزن پس از ورزش

با معجزه ای به نام عسل و دارچین آشنا شوید!

سلامت استخوان ها را با این روغن معجزه گر تضمین کنید!

راهکار های موثر برای داشتن خوابی راحت و آرام

کاهش سن ابتلا به سرطان روده

استخدام مسئول فنی خانم جهت کار در مجتمع مواد غذایی در مشهد

تشر وزیر بهداشت جواب داد! + عکس

خطرناک ترین عفونت های مراکز تفریحی و گردشگری

ترمیم و بازسازی قلب به کمک سلولی جدید

پیشگیری از آلزایمر با کمک یک مسیر سلولی جدید

برنامه غذایی موثر و کارآمد برای کاهش خطر دیابت

با کودکان «بیش فعال» چگونه رفتار کنیم؟

علل و علائم قولنج در نوزادان

نفخ معده نشانه چه بیماری هایی است؟

تعهدات پزشکان گوش به زنگ و نسخه پیچی های تلفنی

ابراهیمی: علت شیوع تب کریمه کنگو کمبود واکسن نیست

7 اتفاق ناشی از غفلت شستن دست ها

عضوی از بدن که خانه همه بیماری هاست

چشمانتان به شما چه می گویند؟

رژیم غذایی مناسب گروه های خونی مختلف

تکذیب دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

ادعای دو تابعیتی بودن وزیر بهداشت تکذیب شد+سند

خواص بی نظیر گشنیز

چند نکته طلایی درباره کبد چرب

متخصصان هاروارد: مصرف آسپرین برای بیماران قلبی ممنوع!

ترفند ساده ای که آلزایمر را دور می کند

دانلود پکیج درآمدزایی 400هزارتومن ناچیز در 40دقیقه (فوق العاده ویژه جهت کمک به شما)

تجربه شخصی من در درمان زود انزالی (انزال زودرس) در مردان

تکذیب دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

استخدام بازاریاب حضوری خانم و آقا در یک شرکت معتبر در قم

بهبود علائم بیماری ALS با استفاده از یک نوع باکتری

تکذیب ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

صبحانه را حذف نکنید

چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟

استخدام نیروی خدماتی در یک شرکت معتبر خدمات مهندسی-تهران

7 نوشیدنی خوشمزه که سریع لاغرتان می کند

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

تکذیب ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

گرما زدگی 118 نفر در ایلام

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

رونمایی از سامانه اطلاعاتی 200 بیماری و 60 ریسک فاکتور در سطح کشور

واکنش وزارت بهداشت به ادعای دوتابعیتی بودن وزیر بهداشت

گرما 118 ایلامی را راهی بیمارستان کرد

نگاهی به گام های امیدبخش ایران برای کنترل کامل هپاتیت سی

«گُرگ صفت» باشیم؟!

تامین اجتماعی متعلق به کارگران و بازنشستگان است

رژیم غذایی مبتلایان به بیماری کبد چرب/ بهترین غذاها برای مبارزه با سرطان

واردات دستگاه های ازن تراپی ممنوع است

راهکار های موثر برای داشتن خوابی راحت و آرام

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

گرمازدگی 118 نفر در ایلام

فوتبالیست زن که دنیا را تحت تأثیر قرار داد

دعوت ازسرمایه گذاران خارجی در حوزه سلامت تربت جام

چه کسانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟

همکاری علمی دانشگاه علوم پزشکی شاهرود و نیزوا عمان

شربتی که چربی های دور شکمتان را آب می کند

ماجرای عجیب یک دارو؛ لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

با این رژیم غذایی از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

خدمت بی منت زیر آسمان مناطق محروم

نکته بهداشتی: کمک های اولیه گرمازدگی

شناسایی 6هزار مبتلا به فشار خون بالا

شیوه های کارآمد برای کسب آرامش درونی

روایتی تلخ از یک آسیب اجتماعی

نکته بهداشتی: علائم گرمازدگی

مردان این علائم سلامت را نادیده نگیرند

این گروه های خونی از سرطان در امانند+جزییات

کتابخانه های عمومی آران و بیدگل،برتر در استان

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

اهدای خون بیش از 2400 دامغانی

علل بروز بیماری کبدچرب /رژیم غذایی ویژه مبتلایان این بیماری

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

مردی با 39 همسر!

فوت و فن تهیه قطاب خانگی

برگزاری نخستین دوره المپیاد بازی های فکری و ورزش های الکترونیک

با کودکان بیش فعال چگونه رفتار کنیم؟

اکسیر جوانی در چیست؟

توصیه جدید به میلیون ها مصرف کننده آسپرین

سالانه چند نفر در کشور بر اثر مرگ مغزی می میرند؟

پرداخت 215 میلیارد ریال مطالبات مراکز درمانی

کمبود پزشک در مراکز درمانی تامین اجتماعی استان

میزان مجاز روزانه مصرف نمک

5 دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

کدام گروه خونی از گزند سرطان در امان است؟

دانستنی هایی درباره عصب سیاتیک

یک برنامه غذایی برای کاهش خطر دیابت

افزایش خطر ابتلا به آلرژی با مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها

10 راه برای جلوگیری از لخته شدن خون

سفر اعضای کمیسیون بهداشت و درمان مجلس به بردسکن

با یک رژیم غذایی گیاهی از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

مردان علائم افسردگی را نادیده نگیرند

شبکه های اجتماعی به سلامت کاربران خود می اندیشند!

رونمایی از سامانه اطلاعاتی 200 بیماری و 60 ریسک فاکتور در هفته آینده

مرگ مغزی سالانه 5 تا 8هزار نفر در کشور

لوزارتان واقعا سرطان زاست؟

مشارکت 5000 مادر باردار در طرح کوهورت یزد پیش بینی می شود

چرایی احساس پوچی درون و راهکارهای پیشگیری

استخدام بازاریاب خانم با مزایا جهت بازاریابی مواد غذایی-گرگان

اسیدچرب امگا 6، محافظی برای قلب و عروق

هیچ نوع قرص ضد بارداری نداریم که بدون عارضه باشد

با وعده صبحانه چطور سطح کلسترول را کنترل کنیم؟

با وعده صبحانه چطور سطح کلسترول را کنترل کنیم؟