مطالب مرتبط:
برای کاهش وزن آهسته غذا بخوریم یا سریع؟
کاهش وزن سریع و آسان بدون رژیم!
کاهش وزن سریع با چند ترکیب غذایی چربی سوز!
کاهش وزن سریع با آب کرفس
عوارض کاهش وزن سریع
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 خرداد 1398 ساعت 09:502019-06-16پزشكي

کاهش وزن سریع با 5 حرکت ساده!!


- اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترین حرکات ورزش برای این منظور هستید یک متخصص ورزش 5 حرکت ورزش که بهترین تاثیر در کاهش وزن را دارند معرفی کرده است.

متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری سوزی بیشتر می شود.

ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می گیرد.

حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن ها استفاده می شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می کند و بسته به اینکه فرد می خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می شود.

انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است.

می توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند.

انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:کاهش وزن سریع با لانگز مورب کاهش وزن سریع با لانگز موربپای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید.

زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

کاهش وزن سریع با اسکات با وزنهپاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید.

زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند.

وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید.

این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

کاهش وزن سریع با بلند کردن هالتریک هالتر در دست نگه دارید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید.

هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

کاهش وزن سریع با پلانک با وزنهدر حالی که دو وزنه در دست ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید.

سپس هر کدام از دست ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید.

این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.

کاهش وزن سریع با پرس شانهدو دمبل در دست نگه دارید آرنج ها را خم کنید طوری که وزنه ها در ناحیه شانه قرار بگیرند.

دست ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج ها صاف شوند.

دوباره دست ها را پایین بیاورید.

این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.


کلید واژه ها: کاهش وزن سریع - کاهش وزن - کاهش - ورزش - بهترین - زانو - وزن کم کردن - انواع - بهترین روش - درگیر - کالری - لاغر - عادت - باسن - بسته

آخرین اخبار سرویس:
اهدای اعضای دختر شهرکردی به بیماران نیازمند

از غذاهای مفید برای قلب تا ضرر مصرف قهوه با معده خالی

5 قدم برای کاهش تیرگی های پوستی

پرونده الکترونیک سلامت از امروز بر روی تلفن همراه قابل مشاهده است

عطش ایرانیان برای رفتن به زیرتیغ جراحان زیبایی

فشار خون مناسب برای سنین مختلف

25 هزار بیمار در لیست انتظار/ فرهنگ زیربنای همه مشکلات پیوند است

عکس هایی از جشنواره جهانی نقاشی روی بدن

بهره مندی ده ها هزار بیمار از خدمات تامین اجتماعی سبزوار

«سکنجبین» بهترین نوشیدنی تابستان

مهمترین ترکیبات غذایی سرطان زا و ضد سرطان

اهدای اعضای دختر 9 ساله به بیماران نیازمند عضو

رقابت چهار هزار و 200 داوطلب اصفهانی در آزمون ارشد گروه های پزشکی

مهمترین ترکیبات غذایی سرطان زا و ضد سرطان

بیماری های ایجاد کننده احساس خستگی مداوم را بشناسید

فریب تبلیغات را نخورید، آنابولیک باعث نازایی در مردان می شود

استفاده از محصولات پلاستیکی برای زنان خطرناک تر است

خطرناک ترین زمان های سال برای سلامت قلب

تاثیر مادران بر شکل گیری شخصیت فرزند دختر خود

آیا خوشگل ها چشم می خورند؟

مسیر توزیع و مصرف دارو در کشور ردیابی می شود

سکنجبین بهترین نوشیدنی تابستان

مهمترین ترکیبات غذایی سرطان زا و ضد سرطان

غرب مازندران در جدال با کمبودهای درمانی

هشدار؛ فریب تبلیغات این دارو را را نخورید

نرخ پایین شیوع عفونت های منتقله از خون در کشور

تاثیرگذاری حضور گروه مددکار اجتماعی در کنار تیم پیوند

مادران چه تاثیری بر شکل گیری شخصیت فرزند دختر دارند؟

تجهیز بیمارستان لامرد به میکروسکوپ جراحی

مهمترین ترکیبات غذایی سرطان زا و ضد سرطان را بشناسید

کشف و پلمپ یک کارخانه غیر مجاز تولید کیسه فریزر در کرمانشاه

5 اشتباه رایج که خانم های خانه دار مرتکب می شوند!

موفقیتی دیگر از شرکت های دانش بنیان فارس

پلی فنول ها کدامند و چرا مصرف آنها توصیه می شود؟

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

استفاده از محصولات پلاستیکی برای زنان خطرناک تر است؟

استفاده از محصولات پلاستیکی برای سلامت زنان زیانبار تر است!

برخی پزشکان علیرغم اطلاع از عدم وجود داروهای خارجی، آن را در نسخه بیمار می نویسند

حدود 20 قلم دارو در بازار نداریم/ برخی پزشکان علیرغم اطلاع از عدم وجود داروهای خارجی، آن را در نسخه بیمار می نویسند

تشدید نظارت بر استخرها در تابستان

موهای عجیب مرد هندوستانی سوژه رسانه ها شد! +تصاویر

مهمترین ترکیبات غذایی سرطان زا و ضد سرطان

خدمات دهی بسیج جامعه پزشکی در دیشموک

استفاده از محصولات پلاستیکی برای زنان خطرناک تر است

چطور از آفتاب در امان بمانیم؟ چقدر کرم ضد آفتاب باید بزنیم؟

عمر جاودان با ژل رویال

این دمنوش ها شما را مانکن می کنند!

تشدید نظارت بر استخرها در تابستان

پوست مصنوعی که 1000 برابر سریع تر از پوست انسان عمل می کند

هشدار؛ فریب تبلیغات این دارو را را نخورید

از احداث بیمارستان 1000 تخت خوابی تا انتقاد وزیر از عدم اجرای دو اصل مهم پزشک خانواده و سیستم ارجاع

تولید پماد ایرانی که سلول های مرده را از زخم خارج می کند

هشدار وزارت بهداشت درباره کاهش مصرف لبنیات در خانوارهای ایرانی

مراقبت های بهداشتی در زمان رمی جمرات

استخدام مددکار اجتماعی آقا و خانم در یک مرکز درمانی و توانبخشی

اخذ مجوز جذب 10 هزار نیروی انسانی در وزارت بهداشت

آنچه که والدین باید برای تغذیه سالم کودکان بدانند

آیا بیش از آنچه فکر می کنیم یبوست داریم؟ درمان های ممکن چیست؟

ارتباط مصرف فیبر در دوره بارداری و کاهش ابتلای نوزاد به آلرژی

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت،تکنسین برق،تکنسین مکانیک-تهران

استخدام مهندس بهداشت حرفه ای در شرکتی معتبر در اصفهان

استخدام مشاور در یک یک شرکت معتبر آرایشی بهداشتی

همه چیز در مورد خمیر دندان های ذغالی

چای «ماچا» به کاهش اضطراب کمک می کند

آشنایی با خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

چرا قلقلکی هستیم؟

علت خارش ریش صورت مردان و راه درمان آن

استخدام 5 ردیف شغلی در یک شرکت تولیدی لوازم آرایشی وبهداشتی

پای آلو +یک شیرینی با رنگ و بوی تابستان

استخدام نگهبان در یک شرکت با برند معتبر در صنایع غذایی

عوارض مصرف زیاد سرکه سیب + خواص سرکه

علت افتادگی پلک بعد از بوتاکس چیست؟

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق

چطور می توان سلول بنیادی اهدا کرد؟

رازهای عجیب درباره گروه های خونی

5 راه توقف تعریق بدن در فصل تابستان

آمار پایین تخلفات علمی در دانشگاه های علوم پزشکی/ برخورد جدی با متخلفان

فواید شگفت انگیز نگهداری گل در خانه

پاسخ پزشکی قانونی به ادعای وکیل نجفی

مصرف لبنیات در برخی خانوارها هفتگی یا ماهانه شده است

چند توصیه برای پیشگیری از سرطان کبد در مبتلایان به هپاتیت سی

آشنایی با خواص پیاز در مقابله با فشارخون و سرطان

ساخت بیش از 100 هزار مترمربع پروژه بهداشتی-درمانی در لرستان

فشار خون مناسب برای سنین مختلف/ سیگار و کاهش باروری زنان

پزشکان میزان بیلی روبین نوزاد را باید بسنجند

فال روزانه جمعه 28 تیر 98 + فال حافظ و فال روز تولد 98/4/28

جوان بلغاری مرد سال 2019 میلادی

بیمارستان مکه آماده خدمت به زائران ایرانی است

چای بعد از غذا ؛ بیمارتان می کند

شیوع HIV در 16 استان در میان اهدا کنندگان خون به صفر رسید

شیوع آسم بین کودکان 2برابر بزرگسالان

آیا ویتامین D خطر بروز دیابت را کاهش می دهد

واکسیناسیون 146 هزار راس دام علیه بیماری لمپی اسکلین

واکسیناسیون 146هزار راس دام علیه بیماری لمپی اسکلین

افزایش خطر بیماری ام اس در کودکان چاق

علامت هشداردهنده آلزایمر/ با تشخیص زودهنگام آلزایمر قابل کنترل است

راه اندازی درمانگاه در سی سخت

لزوم فعالیت ستاد مبارزه با موادمخدر و خیران سلامت برای پیشگیری از اعتیاد

لزوم فعالیت ستاد مبارزه با مواد مخدر و خیران سلامت برای پیشگیری از اعتیاد

ثبت 30 هزار پرونده الکترونیکی در بیمارستان رازی تربت حیدریه

کاهش وزن سریع با 5 حرکت ساده!!

کاهش وزن سریع با 5 حرکت ساده!!