مطالب مرتبط:
کنترل دیابت با رعایت این موارد
زوج های خوشبخت همیشه چه نکاتی را هنگام خوابیدن رعایت می کنند؟
سوژه مردم؛ عدم رعایت هرگونه موارد ایمنی در کمربندی شهر ایلام فارس من| شهردار ایلام: پس ازتامین روشنایی کمربندی ایلام، علائم ایمنی نصب می شود
کاربران در پرداخت های الکترونیکی موارد امنیتی را رعایت کنند
لزوم رعایت موارد امنیتی در پرداخت های الکترونیکی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 خرداد 1398 ساعت 22:152019-05-23پزشكي

رعایت موارد ضروری برای خوابیدن به پشت


از بهترین حالت های خوابیدن، خوابیدن به پشت است، زیرا به سیستم گوارشی فشار وارد نمی شود.

همچنین به پشت خوابیدن مزایای دیگری نیز دارد.

در ادامه به موارد ضروری در هنگام خوابیدن به پشت اشاره شده است.

- علاوه بر این، موارد زیادی وجود دارند که خوابیدن به پشت را نسبت به خوابیدن به پهلو، برتری می دهد.

در اینجا به مواردی که باید هنگام خوابیدن به پشت رعایت کنید، اشاره شده است.

ازیک تشک سفت برای خوابیدن به پشت استفاده کنیددر صورتی که بر روی یک تشک خیلی نرم دراز بکشید، داخل تشک فرو خواهید رفت و ستون فقرات شما در موقعیت غیر طبیعی قرار خواهد گرفت.

با خوابیدن بر روی این تشک بدن شما آزادی کمتری برای حرکت داشته و همچنین منجر به عرق کردن شما خواهد شد.

با خوابیدن بر روی تشک نرم ماهیچه های شما به طور مداوم در حال فعالیت خواهند بود تا بدن شما را در وضعیت ثابت و ایمن نگه دارند.

به علت فعالیت ماهیچه ها در تمام طول شب، در ابتدای صبح شما احساس خستگی خواهید کرد و در صورتی که درد کمر داشته باشید به علت قرار نگرفتن ستون فقرات در راستای استاندارد، ممکن است در ابتدای صبح درد بیشتری را احساس کنید.

به همین دلیل، بهتر است که از یک تشک نسبتا سفت برای خوابیدن به پشت" استفاده کنید.

از یک بالش مناسب برای حمایت از گردن استفاده کنیداز یک بالش مناسب برای به پشت خوابیدن" استفاده کنید زیرا اگر سر شما بیش از حد بلند باشد، ممکن است تلاش شما برای یک خواب راحت را از بین ببرد.

به جای اینکه یک چیز خوب خریداری کنید، مطمئن شوید که محیط خواب شما با هم هماهنگ هستند.

به عنوان مثال، اگر شما پول کافی برای خریدن یک بالش و یا تشک گران قیمت ندارید، شما به بالش تجملی نیاز ندارید.

استفاده از یک حوله می تواند این کار را برای شما انجام دهد.

یک بالش را در زیر زانوی خود و یا پایین تر از کمر قرار دهیداگر به کار بردن این گام ها کارآمد نباشند، سعی کنید از یک بالش برای زیر زانوی خود استفاده کنید.

این به کاهش درد ستون فقرات شما کمک می کند و ممکن است مانع از ایجاد فشار در هنگام غلت خوردن، بر روی بدن شود.

مطمئن نیستید که چه بالشی برای زیر زانوی خود خریداری کنید؟ برای این کار به پشت دراز بکشید و از دوست خود بخواهید که فاصله ی بین زیر زانو تاز مین را اندازه گیری کند.

بالش مناسب، بالشی است که این فاصله را پر کند.

همچنین شما می توانید به جای انجام دادن این کار، دو بالش تخت را بر روی هم قرار دهید و زیر زانوی خود بگذارید.

دست و پای خود را باز کنیدخوابیدن به پشت" به این معنی نیست که شما باید برای همیشه بازوهای خود را در دو طرف نگه دارید و پاهایتان را ببندید.

در واقع، نگه داشتن محکم و سفت ماهیچه ها در تمام طول شب، احتمالا برخلاف روال معمول است.

با باز کردن دست ها و پاهای خود، وزن خود را توزیع کنید، به طوری که فشار بر روی مفاصل شما ایجاد نشود.

از چندین بالش برای ایجاد مرز در اطراف خود استفاده کنیدشما می توانید برای پرهیز از غلت خوردن به اطراف، یک توپ تنیس را در داخل لباس خواب خود قرار دهید تا به بدن شما یادآوری کند که نباید به اطراف غلت بخورد.

این توصیه ای بود که قبلا برای افرادی که نباید به سایر حالتها می خوابیدند، انجام می شد.

اما در حال حاضر شما می توانید از چند بالش استفاده کنید و آنها را در دو طرف خود قرار دهید.

استفاده از بالش یک یادآور خوب برای زوجینی است که زمان خواب بر روی یک تخت می خوابند.

تغییر حالت خواب یک شبه اتفاق نخواهد افتادخوابیدن بر روی شکم به دلیل ایجاد فشار بر بدن و سیستم گوارش، مناسب نیست.

به همین دلیل، بهتر است که حالت خوابیدن خود را به پشت تغییر دهید.

اما این تغییر حالت خوابیدن یک شبه اتفاق نمی افتد و مدتی طول می کشد که به آن عادت کنید.

همچنین لازم است برای حالت خوابیدن به پشت"، از بالش ها، تشک ها و محافظ های زانوی مناسب استفاده کنید تا از بدن شما در برابر فشار و آسیب جلوگیری کنند.

منبع: الو دکتر
کلید واژه ها: خوابیدن - خواب - ستون فقرات - زانو - اندازه گیری - احساس - صورتی - گران قیمت - بهترین - آزادی - خستگی - همیشه - حمایت - طبیعی - حوله - قیمت - کاهش - گردن - محیط

آخرین اخبار سرویس:
برخوردهای سلیقه ای کاهش می یابد

فعالیت 120 کارخانه داروسازی و 12 هزار داروخانه در کشور

داروهای تولید داخل مطابق با استاندارهای بین المللی هستند

جوان ترین خلبان زن در جهان کیست؟

تاثیر استرس و افسردگی بر موفقیت روش های کمک باروری زنان

هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

کشف پروتیینی در خون موش های جوان که موجب افزایش طول عمر می شود

احتمال شیوع بیمار های پوستی و مسری در استان های سیل زده

پنج درصد سالمندان اصفهان بیماری مزمن دارند

فشار خون 47 هزار بوکانی پایش شد

داوری سومین دوره نشان عکس سال مطبوعاتی ایران به پایان رسید

محققان راه عضله سازی در فضا را پیدا کردند

هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

اجرای طرح پایش فشارخون در سازمان منطقه آزاد اروند

وزارت بهداشت 20 هزار نیروی جدید استخدام می کند

کودک بیماری که داوران عصر جدید را شگفت زده کرد! +فیلم

گیلاس، محافظ قلب و پیشگیری کننده از سرطان

مرگ زیر 70 سال برای ایرانی ها ممنوع شد!

برخورد صاعقه، نوجوان تالشی را به کما برد

بیماری ناشناخته اما رو به فزونی!

چای مخصوص گروه خونی شما چیست؟

ماسک های طبیعی برای پوست های خشک

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان/هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

بلایی که صاف کردن دائمی مو سرتان می آورد

چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

دویدن تنها ورزشی که باعث افزایش ضریب هوشی می شود

اثبات اثرات ضدپیری انار در آزمایشات بالینی

تاثیر استرس و افسردگی بر موفقیت روش های کمک باروری زنان

ساخت مرکز خدمات جامع سلامت شیخ صله آغاز شد

سنجش فشار خون بیش از 660 هزار نفر از گروه های هدف در آذربایجان غربی

سوءاستفاده غیر پزشک ها از پزشکان جوان

اختلال یادگیری خاص چیست؟

بیمارستان های علوم پزشکی هرمزگان به پایگاه داده بیمه سلامت متصل شدند

روش درمانیِ موثر برای پسوریازیس

اینفوگرافی / چند توصیه غذایی برای افراد دیابتی

چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان/هشدار مصرف آدامس های نیکوتین دار

وقتی تارهای مو نازک می شود

رفع کک و مک با مصرف دم نوش دارچین و شنبلیله

از فواید سلامت توت فرنگی

واکسیناسیون تکمیلی فلج اطفال کودکان زیر 5 سال

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت تجهیزات پزشکی در تهران

بهبود وضعیت بیماران کلیوی اردبیل

آشنایی با خواص گیاه زنیان و آویشن

قارچ کاراملی ؛ یک پیش غذای خوشمزه

مرگ زیر 70 سال برای ایرانی ها ممنوع شد!

گیلاس، محافظ قلب و پیشگیری کننده از سرطان

نقش توانبخشی در بهبود بیماران

مرگ زیر 70 سال برای ایرانی ها ممنوع شد!

ضررهای ماکارونی برای خانم ها

طرز تهیه قارچ کاراملی

عامل افزایش عمر کشف شد!

18 استان ایران درگیر سالک است

احداث پارکینگ در هفت جوی پس از تعیین تکلیف زمین

داروسازها چقدر به اخلاق حرفه ای پایبند هستند؟

تشخیص زودهنگام اوتیسم با بررسی حس بویایی بیمار

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان

بررسی بیماری های ریوی با کاوشگری به اندازه مو!

نسخه نویسی الکترونیکی تا پایان امسال در گیلان عملیاتی می شود

اهدای عضو کودک مرگ مغزی در مشهد

گناوه در اجرای طرح کنترل فشار خون بالا در استان بوشهر سرآمد است

فشارخون حدود 96 هزار سیستان و بلوچستانی سنجش شد

قویترین روغن مو که حتی طاسی سر را درمان می کند

مژه هایی پُرپشت تر، با این راهکارها

گیلان پیشرو در اجرای پرونده الکترونیکی سلامت

دانشگاه های علوم پزشکی در حوزه عملکردی «جایزه ملی تعالی آموزش» دریافت می کنند

مزایای بی نظیر و منابع ویتامین K

استخدام باریستا آقا و خانم آشنا به بار سرد،گرم و پخت غذا-تهران

بیماری ای که از رگ گردن به شما نزدیک تر است!

کشف آنزیمی برای طول عمر

مرگ زیر 70 سال برای ایرانی ها ممنوع شد

تشخیص زودهنگام اوتیسم با بررسی حس بویایی بیمار ممکن شد

تبلیغات غیرقانونی تزریق بوتاکس و ژل بلای سلامت مردم شده است

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان

ضررهای ماکارونی برای خانم ها

اینفوگرافی/ چند توصیه غذایی برای افراد دیابتی

مطالعه ؛ سلاحی علیه فراموشی و زوال عقل

اینفوگرافی / چند توصیه غذایی برای افراد دیابتی

داروسازها چقدر به اخلاق حرفه ای پایبند هستند؟

روش درمانیِ موثر برای پسوریازیس

بهترین درمان های خانگی برای درمان دندان درد +فرمول سه مسکن طبیعی

به زبان رنگ ها گوش دهیم

تعامل سازنده مدیریت شهری رشت و دانشگاه علوم پزشکی گیلان

زیباترین جراحی های دنیا

غربالگری اهداکنندگان بار اولی خون/ عدم مراجعه نیمی از اهداکنندگان پس از انجام آزمایش ها

پیش بینی زمان مرگ ممکن شد؟

درب قمقمه و هسته زردآلو در مری دو کودک بوشهری

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان/هشدار درباره آدامس های نیکوتین دار

چه بیماری های پوستی در تابستان شایع است؟

عرضه خدمات درمانی رایگان در نقطه صفر مرزی میرجاوه

هفته ای دو ساعت در طبیعت سپری کنید

کاهش مصرف دخانیات از جاده سلامت روان می گذرد

10 توصیه برای سلامت چشم در تابستان

انجام خدمات دندانپزشکی در نایسر سنندج

دویدن تنها ورزشی که باعث افزایش ضریب هوشی می شود

آغاز توزیع کارت آزمون دکتری پزشکی از امروز + زمان برگزاری و آمار شرکت کنندگان آزمون

روشی ساده برای تهیه خیارشور+عکس

از فواید سلامت توت فرنگی

دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان های دهان/هشدار مصرف آدامس های نیکوتین دار

هورمون های خوشبختی در بدن با خندیدن در روز آزاد می شوند

رعایت موارد ضروری برای خوابیدن به پشت

رعایت موارد ضروری برای خوابیدن به پشت